🌟 b r e a t h w o r k

предлагаю сейчас сделать паузу, перевести дух и восстановить силы через дыхание, используя одну замечательную пранаяму n°01 {здесь pranayama n°02}

*дыхание — наша жизненная сила, которая соединяет разум, тело и дух

*пранаяма — королева йоги - практика, которая предлагает нам прекрасную возможность наполнить себя энергией и силами, используя дыхание

❗️важно знать:

⏺️качество нашего дыхания и состояние ума взаимосвязаны

⏺️чем медленнее мы дышим, тем больше мы контролируем разум

⏺️разум следует за дыханием, а тело следует за разумом

из всего хорошего, что мы можем сделать для себя – научиться правильно дышать и контролировать дыхание – пожалуй, самое лучшее и важное

это наиболее эффективный инструмент для развития осознанности, улучшения здоровья, увеличения жизненных сил и наполнения себя энергией для проживания радостной и счастливой жизни

📎эффект от практики:

⏺️уменьшаются беспокойства, тревога, страхи, волнение и напряжение
⏺️налаживается взаимодействие между правым и левым полушариями головного мозга ⏺️успокаивается ум и активизируются процессы мышления
⏺️развивается интуиция

техника выполнения:

1️⃣сидим в удобной позе, прямой позвоночник, макушка смотрит вверх 2️⃣вдыхаем в течение 20 секунд 3️⃣задерживаем дыхание на 20 секунд 4️⃣выдыхаем в течение 20 секунд

✔️в течение 1 минуты совершаем 1 цикл дыхания 〰️ длительность практики - 11 минут

〰️важно: промежутки должны быть одинаковыми, поэтому если не получается сразу, пробуем сначала дышать циклами по 5 секунд и практикуя, постепенно увеличиваем сами циклы: по 8 секунд, затем по 10.. в комфортном для вас режиме

«.. вы начнете побеждать свой ум и свое эго • вы начнете ценить свое дыхание • вы начнете ценить свое окружение • вы начнете ценить свою проекцию, и однажды вы будете очень удивлены • потому что люди, в свою очередь, начнут ценить вас»

with❤️care
______
✺ 62

〰️ что посмотреть сегодня

📎4 атмосферные монохромные киноленты, которые не оставят равнодушными:

⏺️Земляничная поляна | Ингмар Бергман {любимый фильм Тарковского} ~ посещая знаковые места, встречая разных людей и старых знакомых, вспоминая сны и былое

⏺️Ночь | Микеланджело Антониони ~ потёмки творческого кризиса, закат чувств, сумерки привычек, ночной ресторан, богатая ночная вечеринка, утренний «ливень» откровений, откровенности

⏺️Римские каникулы | Уильям Уайлер ~ что бы хотелось сделать за один день? - ❝ ну очень многое, я бы хотела делать только то, что мне нравится, и так целый день, посидеть здесь на улице в кафе, поесть мороженного, смотреть витрины, гулять под дождем, посмеяться над чем-нибудь или разволноваться..

⏺️Любите ли вы Брамса? | Анатоль Литвак ~ выбор женщины, в котором нет для нее выбора ∞ замкнутый круг, волнующая музыка, уставшие мечты, «настоящий» Париж

а вы смотрели что-то из этого списка? делитесь впечатлениями

______
✺ 62

🔑é n e r g i e

любопытно узнать, что для таких состояний, как радость и счастье, мы используем большее количество энергии, чем для грусти и печали

поскольку каждому из нас хочется быть счастливым {я так думаю}, для этого нам нужно повышать уровень энергии

а затем, как валюту, обменивать на «золотой запас» - состояние счастья

как повысить энергию
{без кофеина}:

• заботливо увлажнять себя изнутри ~ пить воду

• больше двигаться ~ ходить, бегать, танцевать

• дыхание огня ~ отличная практика из Кундалини-йоги

• качественный сон ~ залог качественного дня

• благодарить ~ вести дневник благодарности

• позитивно мыслить ~ использовать аффирмации

казалось бы, простые и совершенно доступные вещи, предлагаю взять их в ежедневную рутину и превратить в приятный ритуал
↓
забрать чек-лист личных ритуалов
а здесь
↓
можно скачать трекер водного баланса

хорошего дня всем 🌟 обнимаю

______
♾️

🕯н а п о м и н а н и е

дорогие, каждая минута ~ подарок для нас // не забывайте баловать себя всеми доступными способами {сегодня и как можно чаще}

оставила вам чек-лист личных ритуалов ❝с заботой о себе

{а здесь вы можете найти чек-листы личных вечерних ритуалов}

with❤️care

______
✺ 62

вода ꩜ энергия

хэллоу прекрасные, продолжим мою любимую тему ~ тему энергии

мы с вами знаем, что наше тело на 60% состоит из воды → для хорошего самочувствия нам нужно ежедневно получать около 30-35 мл воды на килограмм веса тела

это около 8 стаканов воды в день {в зависимости от нашего веса и объема стакана}

❤️чтобы качественно наладить питьевой режим, возьмите здесь ❝трекер водного баланса и ежедневно в течение месяца отмечайте количество выпитого {чтобы создать эту полезную привычку}

😆с чем я столкнулась в Бангкоке и на что еще важно обратить внимание в питьевом режиме

ежедневно выпивая свои 8 стаканов, я все еще чувствовала себя обезвоженной ➡️ это связано с тем, что уровень минералов в местной воде не является оптимальным

🔑чтобы увлажнить себя на клеточном уровне и повысить энергию, я пользуюсь рекомендацией своего нутрициолога и добавляю в воду лимон или лайм, морскую соль, имбирь и корицу

альтернативный вариант ~ можно добавлять в свою бутылку с водой электролиты в каплях {натрий, калий, кальций и магний}

так что, дорогие, наполняемся водой и новой чистой свежей энергией

а здесь ~ практика дыхание огня, которая супер-эффективно и мощно заряжает энергией и бодростью на весь день 🥺

______
♾️