упражнение n°02 на самоценность

❤️читать перед сном или надиктовать своим голосом на диктофон и прослушивать

♾️

☾ v i p a s s a n a • осознания

здесь // v i p a s s a n a • начало
здесь // продолжение

Випассана ~ день IV–V

❝ May I be free from enmity
May I be free from mental suffering
May I be free from bodily suffering
May I be happy

На четвёртый день стало по-настоящему тихо внутри меня. В какой-то момент заметила, что шум в голове постепенно стал отдаляться. Я больше не слушала его, не цеплялась, а слышала отдаленно и фоном

Похоже, предыдущие три дня были нужны, чтобы подготовиться и войти в медитативное состояние осознанно, без спешки и ожиданий

Изменились ощущения в теле, и сидеть стало легче. Я просто дышала и наблюдала, как возникают и исчезают мысли. Без борьбы, без попыток их удержать или прогнать

Я поняла, что то, что я всё это время искала, не нуждается в поиске. Оно уже есть, просто я часто прохожу мимо

Становится спокойно. Я больше не в мыслях, не в задачах, не в воспоминаниях, не в анализе происходящего. Я просто есть, и этого достаточно

Пятый день – ещё тише. Молчание продолжается. Во время медитации ходьбы иду медленно и внимательно. Шаг .. шаг ..
Правая нога поднялась, опустилась. Левая.
Никто не смотрит и не оценивает. Есть я и путь под ногами

В теле – новые ощущения, а во времени – другая плотность.
Час медитации, по ощущению, проходят как одна минута. Удивительно. Тело почти не чувствуется. Ум – отдельно. Я – отдельно. И всё на своих местах. Это и есть настоящее «здесь»

И тогда пришли простые вещи
Не инсайты и не откровения
А как будто вспомнилось:

• всё важное уже есть
• не нужно становиться кем-то
• достаточно быть

И ещё: жить легко, и это тоже выбор. Но он требует смелости

Впервые за долгое время я почувствовала себя свободной.
Не потому что всё идеально, а потому что я перестала тратить силы напрасно: на страхи, сомнения и бесконечные обдумывания

Когда ум затихает, открывается пространство. Когда нет спешки, появляется глубина

Я просто нашла связь с собой, и оказалось, этого достаточно, чтобы испытывать тихое счастье

🤩Осознания

• настоящее освобождение ~ не игра ума. Это когда ум перестаёт играть

• Любовь ~ не эмоция. Это доверие к происходящему и честность с собой

• ум – реактивный. Он думает чужими мыслями, живёт чужим опытом. Но он не враг. Он просто переполнен

• главный дар Випассаны ~ честность с собой. Без неё нет ни исцеления, ни свободы

• я была счастлива. Не потому что «всё хорошо». А потому что вернулась внутрь. Домой

• я увидела, как растрачивала энергию на страхи, сомнения, обдумывания. Как не пускала возможности, потому что не присутствовала в моменте, и «мы не могли встретиться»

• оказалось, чтобы жить легко и радостно, нужна внутренняя смелость

• в теле – чувства. В уме – интерпретации. Медитация возвращает ум в роль наблюдателя, а не «мыслителя»

• мы можем превратить мозг из thinker в knower. Из потребителя опыта → в носителя внутреннего знания

• Саматха – для успокоения. Випассана – для очищения. Вместе они позволяют заглянуть в самую глубину

• начинать с Metta, практики любящей доброты → она мягко раскрывает сердце

• во внутренней тишине –
радость 🤩

♾️

🕊️ на с в о ё м месте

каждый день птица находила себе укрытие в ветвях сухого дерева, стоявшего посреди огромной необитаемой пустыни. Однажды налетел ураган и вырвал дерево с корнем. И пришлось бедной птице пролететь сотни миль в поисках укрытия пока она не прилетела, наконец, в сад, где журчала вода и благоухали увешанные плодами деревья

если бы сухое дерево уцелело, никакая сила не заставила бы птицу покинуть насиженное место

мы очень часто держимся за свое "сухое дерево", которое хоть и не является пределом наших мечтаний, но в обозрении нашей текущей жизни оно видится нам единственным островком безопасности и зоной комфорта. И держимся до тех пор, пока какая-то жизненная ситуация не разрушает это дерево, вынуждая искать новое прибежище. Нам страшно. Нам некомфортно. Ведь самый трудный шаг – это шаг за пределы привычного

но, как показывает практика, чаще всего именно там, за границами привычного, нас ждёт то, что мы на самом деле искали, и в чем мы на самом деле нуждались

♾️

✍️ письмо июню

Июнь,

если бы ты был человеком, ты бы смеялся громко, искренне, до колик в животе. Ты бы нырял в прохладную воду на рассвете, оставляя за собой аромат соленых брызг. Ты бы пах свежими травами и спелыми помидорами с фермерского рынка. Ты бы никогда не наряжался, но всегда бы лучился красотой. Ты бы был спонтанным и не следовал планам, наполняя жизнь неповторимыми моментами

ты – сезон пробуждения без будильника, апельсинового сока на голодный желудок и босых ног, ступающих на нагретую землю, ты – ледяная вода с лимоном в стеклянном стакане, ты – ужин на открытых террасах, ты – долгие прогулки под звездным небом, ты – сливовый пирог по бабушкиному рецепту

ты – взрыв энергии, буйство красок и ароматов, ты - свобода и приглашение жить прямо сейчас на полную катушку

ты напоминаешь: настоящее – не потом, оно вот: в первых линиях загара, пальцах, опущенных в родниковую воду, в спонтанном «а поехали?» и в обеденном сне после полудня

июнь, будь о настоящем, научи отпускать и не держаться, принять неизвестность как ценный подарок, дышать свободно и легко, быть в доверии, радоваться и дарить радость, приятно удивляться ежедневным мелочам, как в детстве

если бы я была тобой, я бы доверилась, раскрыла сердце, чтобы с удовольствием впустить новое и позволить теплу момента нести меня туда, где меня давно ждали, мне рады, и я, на своем месте и среди своих, имею силы и желание творить добро и радовать всех, с кем соприкасаюсь

♾️