Я — это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, — это подлинное мое, потому что именно Я выбрал это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были: тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом.

Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, — это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не
подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.

Я — это Я, и Я — это замечательно!

♾️

упражнение n°02 на самоценность

❤️читать перед сном или надиктовать своим голосом на диктофон и прослушивать

♾️

☾ v i p a s s a n a • осознания

здесь // v i p a s s a n a • начало
здесь // продолжение

Випассана ~ день IV–V

❝ May I be free from enmity
May I be free from mental suffering
May I be free from bodily suffering
May I be happy

На четвёртый день стало по-настоящему тихо внутри меня. В какой-то момент заметила, что шум в голове постепенно стал отдаляться. Я больше не слушала его, не цеплялась, а слышала отдаленно и фоном

Похоже, предыдущие три дня были нужны, чтобы подготовиться и войти в медитативное состояние осознанно, без спешки и ожиданий

Изменились ощущения в теле, и сидеть стало легче. Я просто дышала и наблюдала, как возникают и исчезают мысли. Без борьбы, без попыток их удержать или прогнать

Я поняла, что то, что я всё это время искала, не нуждается в поиске. Оно уже есть, просто я часто прохожу мимо

Становится спокойно. Я больше не в мыслях, не в задачах, не в воспоминаниях, не в анализе происходящего. Я просто есть, и этого достаточно

Пятый день – ещё тише. Молчание продолжается. Во время медитации ходьбы иду медленно и внимательно. Шаг .. шаг ..
Правая нога поднялась, опустилась. Левая.
Никто не смотрит и не оценивает. Есть я и путь под ногами

В теле – новые ощущения, а во времени – другая плотность.
Час медитации, по ощущению, проходят как одна минута. Удивительно. Тело почти не чувствуется. Ум – отдельно. Я – отдельно. И всё на своих местах. Это и есть настоящее «здесь»

И тогда пришли простые вещи
Не инсайты и не откровения
А как будто вспомнилось:

• всё важное уже есть
• не нужно становиться кем-то
• достаточно быть

И ещё: жить легко, и это тоже выбор. Но он требует смелости

Впервые за долгое время я почувствовала себя свободной.
Не потому что всё идеально, а потому что я перестала тратить силы напрасно: на страхи, сомнения и бесконечные обдумывания

Когда ум затихает, открывается пространство. Когда нет спешки, появляется глубина

Я просто нашла связь с собой, и оказалось, этого достаточно, чтобы испытывать тихое счастье

🤩Осознания

• настоящее освобождение ~ не игра ума. Это когда ум перестаёт играть

• Любовь ~ не эмоция. Это доверие к происходящему и честность с собой

• ум – реактивный. Он думает чужими мыслями, живёт чужим опытом. Но он не враг. Он просто переполнен

• главный дар Випассаны ~ честность с собой. Без неё нет ни исцеления, ни свободы

• я была счастлива. Не потому что «всё хорошо». А потому что вернулась внутрь. Домой

• я увидела, как растрачивала энергию на страхи, сомнения, обдумывания. Как не пускала возможности, потому что не присутствовала в моменте, и «мы не могли встретиться»

• оказалось, чтобы жить легко и радостно, нужна внутренняя смелость

• в теле – чувства. В уме – интерпретации. Медитация возвращает ум в роль наблюдателя, а не «мыслителя»

• мы можем превратить мозг из thinker в knower. Из потребителя опыта → в носителя внутреннего знания

• Саматха – для успокоения. Випассана – для очищения. Вместе они позволяют заглянуть в самую глубину

• начинать с Metta, практики любящей доброты → она мягко раскрывает сердце

• во внутренней тишине –
радость 🤩

♾️