🐚 дорогие, привет

продолжаю исследовать самоценность, потому что в начале этого года осознала, насколько важно принять свою ценность, чтобы жить в полном соответствии с собой и находить внутреннее равновесие. Это очень важная тема, особенно в текущее время неопределенности. И я искренне хочу, чтобы каждый из нас ощущал свою ценность на самом глубоком уровне

есть два созвучных понятия, которые мы часто путаем, но они совсем не одинаковы:

▪️самооценка
▪️самоценность

💬 самооценка ➖это то, как мы оцениваем себя, исходя из достижений, ошибок и того, как нас воспринимают другие. Мы часто даём себе оценки: «я хорош в этом», «я успешен», «я неудачник». Это понимание, которое основывается на опыте и зависит от внешних факторов

💬 самоценность ➖это то, что всегда с нами, независимо от обстоятельств. Это осознание, что мы достойны любви и уважения просто потому, что мы есть. Без условий, без достижений. Мы ценны сами по себе. Это нерушимая внутренняя опора, на которую всегда можно опереться. Чувство внутри нас, которое не подвластно внешним обстоятельствам

самооценка рождается из знания
самоценность основывается на чувстве

большинство из нас привыкли опираться на самооценку, основываясь на том, чего достигли или что о нас думают: «я имею три образования», «у меня большой опыт именно в этой сфере», «я сильнее обстоятельств, могу все преодолеть». Это несомненно достойно уважения, но часто построено на борьбе с собой и обстоятельствами, на постоянных чрезмерных усилиях

когда осознаем свою ценность, все важное и нужное нам приходит естественным путем, в большей легкости и радости. Мы не ищем внешних подтверждений своего существования, потому что уже знаем: мы достойны счастья и любви просто по факту своего рождения

чтобы развить это чувство, нужно, в первую очередь, быть абсолютно честным с собой. Придется признать, что мы часто балансируем между крайностями: «я — ничто» и «я — всё» (привет, эго!). Но самоценность лежит где-то в середине🤍

теперь вопрос: как к этому прийти? В этом посте я делилась списком выборов и правил, а сегодня хочу предложить вам совершенно простое, но тем не менее эффективное упражнение «Я есть»

каждое утро в течение 10 минут уединяемся в тишине и пишем фразу: «Я есть». Просто повторяем её снова и снова в течение установленного времени

пожалуйста, не оценивайте процесс. Здесь нет правильно и неправильно. Просто пишите📔 и наблюдайте. Если начнут всплывать какие-то сторонние мысли и фразы — выписывайте их тоже. Это нормально и важно довериться этому процессу. Могут приходить новые идеи, видение ситуации под другим углом. Исследуйте, пробуйте, действуйте. Пусть это станет вашим личным путём к внутренней силе и гармонии

это упражнение идеально дополняет

декларация самоценности от Вирджинии Сатир

обнимаю мысленно

📌если этот текст, упражнение или какие-либо другие мои посты, чек-листы вдохновили вас или оказались полезны и вам хочется угостить меня кофе 🧋велкам здесь: buy me a coffee, я с удовольствием приму такую благодарность, и мне будет очень приятно

♾️

Я — это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, — это подлинное мое, потому что именно Я выбрал это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были: тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом.

Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, — это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не
подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.

Я — это Я, и Я — это замечательно!

♾️

упражнение n°02 на самоценность

❤️читать перед сном или надиктовать своим голосом на диктофон и прослушивать

♾️

☾ v i p a s s a n a • осознания

здесь // v i p a s s a n a • начало
здесь // продолжение

Випассана ~ день IV–V

❝ May I be free from enmity
May I be free from mental suffering
May I be free from bodily suffering
May I be happy

На четвёртый день стало по-настоящему тихо внутри меня. В какой-то момент заметила, что шум в голове постепенно стал отдаляться. Я больше не слушала его, не цеплялась, а слышала отдаленно и фоном

Похоже, предыдущие три дня были нужны, чтобы подготовиться и войти в медитативное состояние осознанно, без спешки и ожиданий

Изменились ощущения в теле, и сидеть стало легче. Я просто дышала и наблюдала, как возникают и исчезают мысли. Без борьбы, без попыток их удержать или прогнать

Я поняла, что то, что я всё это время искала, не нуждается в поиске. Оно уже есть, просто я часто прохожу мимо

Становится спокойно. Я больше не в мыслях, не в задачах, не в воспоминаниях, не в анализе происходящего. Я просто есть, и этого достаточно

Пятый день – ещё тише. Молчание продолжается. Во время медитации ходьбы иду медленно и внимательно. Шаг .. шаг ..
Правая нога поднялась, опустилась. Левая.
Никто не смотрит и не оценивает. Есть я и путь под ногами

В теле – новые ощущения, а во времени – другая плотность.
Час медитации, по ощущению, проходят как одна минута. Удивительно. Тело почти не чувствуется. Ум – отдельно. Я – отдельно. И всё на своих местах. Это и есть настоящее «здесь»

И тогда пришли простые вещи
Не инсайты и не откровения
А как будто вспомнилось:

• всё важное уже есть
• не нужно становиться кем-то
• достаточно быть

И ещё: жить легко, и это тоже выбор. Но он требует смелости

Впервые за долгое время я почувствовала себя свободной.
Не потому что всё идеально, а потому что я перестала тратить силы напрасно: на страхи, сомнения и бесконечные обдумывания

Когда ум затихает, открывается пространство. Когда нет спешки, появляется глубина

Я просто нашла связь с собой, и оказалось, этого достаточно, чтобы испытывать тихое счастье

🤩Осознания

• настоящее освобождение ~ не игра ума. Это когда ум перестаёт играть

• Любовь ~ не эмоция. Это доверие к происходящему и честность с собой

• ум – реактивный. Он думает чужими мыслями, живёт чужим опытом. Но он не враг. Он просто переполнен

• главный дар Випассаны ~ честность с собой. Без неё нет ни исцеления, ни свободы

• я была счастлива. Не потому что «всё хорошо». А потому что вернулась внутрь. Домой

• я увидела, как растрачивала энергию на страхи, сомнения, обдумывания. Как не пускала возможности, потому что не присутствовала в моменте, и «мы не могли встретиться»

• оказалось, чтобы жить легко и радостно, нужна внутренняя смелость

• в теле – чувства. В уме – интерпретации. Медитация возвращает ум в роль наблюдателя, а не «мыслителя»

• мы можем превратить мозг из thinker в knower. Из потребителя опыта → в носителя внутреннего знания

• Саматха – для успокоения. Випассана – для очищения. Вместе они позволяют заглянуть в самую глубину

• начинать с Metta, практики любящей доброты → она мягко раскрывает сердце

• во внутренней тишине –
радость 🤩

♾️