💽 p l a y l i s t n°3

нежный и согревающий playlist февраля в состоянии ✺ 62
{ссылка в заголовке активна}

танцуйте, влюбляйтесь, обнимайтесь, целуйтесь, согревайте друг друга своим теплом, множьте ♡

→ p l a y l i s t n°1
→ p l a y l i s t n°2

#soulmusic62 #playlist
____
♾️

🐚 дорогие, привет

продолжаю исследовать самоценность, потому что в начале этого года осознала, насколько важно принять свою ценность, чтобы жить в полном соответствии с собой и находить внутреннее равновесие. Это очень важная тема, особенно в текущее время неопределенности. И я искренне хочу, чтобы каждый из нас ощущал свою ценность на самом глубоком уровне

есть два созвучных понятия, которые мы часто путаем, но они совсем не одинаковы:

▪️самооценка
▪️самоценность

💬 самооценка ➖это то, как мы оцениваем себя, исходя из достижений, ошибок и того, как нас воспринимают другие. Мы часто даём себе оценки: «я хорош в этом», «я успешен», «я неудачник». Это понимание, которое основывается на опыте и зависит от внешних факторов

💬 самоценность ➖это то, что всегда с нами, независимо от обстоятельств. Это осознание, что мы достойны любви и уважения просто потому, что мы есть. Без условий, без достижений. Мы ценны сами по себе. Это нерушимая внутренняя опора, на которую всегда можно опереться. Чувство внутри нас, которое не подвластно внешним обстоятельствам

самооценка рождается из знания
самоценность основывается на чувстве

большинство из нас привыкли опираться на самооценку, основываясь на том, чего достигли или что о нас думают: «я имею три образования», «у меня большой опыт именно в этой сфере», «я сильнее обстоятельств, могу все преодолеть». Это несомненно достойно уважения, но часто построено на борьбе с собой и обстоятельствами, на постоянных чрезмерных усилиях

когда осознаем свою ценность, все важное и нужное нам приходит естественным путем, в большей легкости и радости. Мы не ищем внешних подтверждений своего существования, потому что уже знаем: мы достойны счастья и любви просто по факту своего рождения

чтобы развить это чувство, нужно, в первую очередь, быть абсолютно честным с собой. Придется признать, что мы часто балансируем между крайностями: «я — ничто» и «я — всё» (привет, эго!). Но самоценность лежит где-то в середине🤍

теперь вопрос: как к этому прийти? В этом посте я делилась списком выборов и правил, а сегодня хочу предложить вам совершенно простое, но тем не менее эффективное упражнение «Я есть»

каждое утро в течение 10 минут уединяемся в тишине и пишем фразу: «Я есть». Просто повторяем её снова и снова в течение установленного времени

пожалуйста, не оценивайте процесс. Здесь нет правильно и неправильно. Просто пишите📔 и наблюдайте. Если начнут всплывать какие-то сторонние мысли и фразы — выписывайте их тоже. Это нормально и важно довериться этому процессу. Могут приходить новые идеи, видение ситуации под другим углом. Исследуйте, пробуйте, действуйте. Пусть это станет вашим личным путём к внутренней силе и гармонии

это упражнение идеально дополняет

декларация самоценности от Вирджинии Сатир

обнимаю мысленно

📌если этот текст, упражнение или какие-либо другие мои посты, чек-листы вдохновили вас или оказались полезны и вам хочется угостить меня кофе 🧋велкам здесь: buy me a coffee, я с удовольствием приму такую благодарность, и мне будет очень приятно

♾️

Я — это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, — это подлинное мое, потому что именно Я выбрал это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были: тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом.

Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, — это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не
подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.

Я — это Я, и Я — это замечательно!

♾️

упражнение n°02 на самоценность

❤️читать перед сном или надиктовать своим голосом на диктофон и прослушивать

♾️