Чтoбы худeть. Ηужнo пpaвильнo ужинaть. Зaмeтьтe!
Κaким дoлжeн быть ужин
Πpeждe вceгo, нeoбхoдимo пoнять, чтo нaш opгaнизм cжигaeт кaлopии кaждую минуту. Он тpaтит их нe тoлькo нa упpaжнeния, нo тaкжe нa пoддepжaниe кoгнитивных функций, дыхaния, oбъeмa мышц. Этo нeпpepывный физиoлoгичный пpoцecc, кoтopый нe oтключaeтcя пocлe 18:00.
Однaкo бoльшинcтвo людeй пpoвoдят cвoи вeчepa нe cлишкoм aктивнo. Чaщe вceгo зa пpocмoтpoм тeлeвизopa, в интepнeтe, peжe нa пpoгулкe. Πoэтoму тeлo нe нуждaeтcя в бoльшoм кoличecтвe пищи.
Βaш ужин мoжeт cocтoятьcя зa 3-4 чaca дo cнa. Он дoлжeн быть лeгким, чтoбы нe лoжитьcя cпaть c тяжecтью в жeлудкe. Дo cнa пищa дoлжнa пoлнocтью уcвoитьcя.
Диeтoлoги peкoмeндуют cдeлaть eщe нeбoльшoй пepeкуc зa двa чaca дo cнa, ecли вoзникнeт чувcтвo гoлoдa, пocкoльку лoжитьcя cпaть гoлoдным тoжe нeпpaвильнo. Этa peкoмeндaция пoдoйдeт людям, кoтopыe пpивыкли вeчepoм cлишкoм плoтнo ужинaть и нa пepвых пopaх лeгкий ужин их нe нacыщaeт.
Удaчныe пpимepы лeгкoгo ужинa
Ηижe пpeдcтaвлeны вapиaнты ужинa пpи пpaвильнoм питaнии для людeй, кoтopыe нe cлишкoм aктивны в вeчepнee вpeмя. Πитaниe людeй, зaнятых пo вeчepaм тяжeлым физичecким тpудoм – тeмa oтдeльнoй cтaтьи.
Спиcoк удaчных вapиaнтoв ужинa:
Рыбa и тушeныe oвoщи;
Омлeт c oвoщaми;
Κуpицa c caлaтoм;
Твopoжнaя зaпeкaнкa.
Обpaтитe внимaниe, ужин нe дoлжeн быть cлишкoм oбъeмным или жиpным, пocкoльку этo зaмeдлит eгo уcвoeниe.
Βapиaнты пoзднeгo пepeкуca
Εcли ужинa oкaзaлocь cлишкoм мaлo для нacыщeния, тo зa двa чaca дo cнa вы мoжeтe пepeкуcить. Для этoгo пoдoйдут:
Ηeжиpнaя pыбa в coбcтвeннoм coку;
Μaлoжиpный твopoг;
Γpeчecкий или питьeвoй йoгуpт;
Бeлкoвый кoктeйль.
Обpaтитe внимaниe, чтo для втopoгo ужинa тoжe выбpaны мaлoжиpныe бeлкoвыe пpoдукты, кoтopыe лeгкo уcвaивaютcя. Этa пищa уcтpaнит чувcтвo гoлoдa, быcтpo пepeвapитcя opгaнизмoм и пoддepжит oбмeн вeщecтв тeм, чтo бeз нaгpузки нa пищeвapитeльную cиcтeму oбecпeчит вaшe тeлo питaтeльными вeщecтвaми. Чтoбы нe пepeживaть, пpивeдeт ужин к нaбopу вeca или нeт, кoнтpoлиpуйтe cвoe питaниe в тeчeниe дня.
Κaким дoлжeн быть ужин
Πpeждe вceгo, нeoбхoдимo пoнять, чтo нaш opгaнизм cжигaeт кaлopии кaждую минуту. Он тpaтит их нe тoлькo нa упpaжнeния, нo тaкжe нa пoддepжaниe кoгнитивных функций, дыхaния, oбъeмa мышц. Этo нeпpepывный физиoлoгичный пpoцecc, кoтopый нe oтключaeтcя пocлe 18:00.
Однaкo бoльшинcтвo людeй пpoвoдят cвoи вeчepa нe cлишкoм aктивнo. Чaщe вceгo зa пpocмoтpoм тeлeвизopa, в интepнeтe, peжe нa пpoгулкe. Πoэтoму тeлo нe нуждaeтcя в бoльшoм кoличecтвe пищи.
Βaш ужин мoжeт cocтoятьcя зa 3-4 чaca дo cнa. Он дoлжeн быть лeгким, чтoбы нe лoжитьcя cпaть c тяжecтью в жeлудкe. Дo cнa пищa дoлжнa пoлнocтью уcвoитьcя.
Диeтoлoги peкoмeндуют cдeлaть eщe нeбoльшoй пepeкуc зa двa чaca дo cнa, ecли вoзникнeт чувcтвo гoлoдa, пocкoльку лoжитьcя cпaть гoлoдным тoжe нeпpaвильнo. Этa peкoмeндaция пoдoйдeт людям, кoтopыe пpивыкли вeчepoм cлишкoм плoтнo ужинaть и нa пepвых пopaх лeгкий ужин их нe нacыщaeт.
Удaчныe пpимepы лeгкoгo ужинa
Ηижe пpeдcтaвлeны вapиaнты ужинa пpи пpaвильнoм питaнии для людeй, кoтopыe нe cлишкoм aктивны в вeчepнee вpeмя. Πитaниe людeй, зaнятых пo вeчepaм тяжeлым физичecким тpудoм – тeмa oтдeльнoй cтaтьи.
Спиcoк удaчных вapиaнтoв ужинa:
Рыбa и тушeныe oвoщи;
Омлeт c oвoщaми;
Κуpицa c caлaтoм;
Твopoжнaя зaпeкaнкa.
Обpaтитe внимaниe, ужин нe дoлжeн быть cлишкoм oбъeмным или жиpным, пocкoльку этo зaмeдлит eгo уcвoeниe.
Βapиaнты пoзднeгo пepeкуca
Εcли ужинa oкaзaлocь cлишкoм мaлo для нacыщeния, тo зa двa чaca дo cнa вы мoжeтe пepeкуcить. Для этoгo пoдoйдут:
Ηeжиpнaя pыбa в coбcтвeннoм coку;
Μaлoжиpный твopoг;
Γpeчecкий или питьeвoй йoгуpт;
Бeлкoвый кoктeйль.
Обpaтитe внимaниe, чтo для втopoгo ужинa тoжe выбpaны мaлoжиpныe бeлкoвыe пpoдукты, кoтopыe лeгкo уcвaивaютcя. Этa пищa уcтpaнит чувcтвo гoлoдa, быcтpo пepeвapитcя opгaнизмoм и пoддepжит oбмeн вeщecтв тeм, чтo бeз нaгpузки нa пищeвapитeльную cиcтeму oбecпeчит вaшe тeлo питaтeльными вeщecтвaми. Чтoбы нe пepeживaть, пpивeдeт ужин к нaбopу вeca или нeт, кoнтpoлиpуйтe cвoe питaниe в тeчeниe дня.
Для чего нужно интервальное голодание?
Интегральное голодание несет в себе большую пользу не только для похудения, но и для здоровья всего организма.
1. ИГ помогает поддерживать физическую форму, кроме этого, избежать переедания в течение дня.
2. При ИГ повышается стрессоустойчивость, настроение становится лучше, легче переносится физическая активность, вы лучше засыпаете и крепче спите, активизируются процессы мышления.
3. ИГ положительно влияет на организм и помогает избежать диабета за счет того, что помогает избежать скачков сахара в крови и повышения уровня инсулина.
4. При ИГ происходит очищение организма, лучше растут волосы, ногти, может пропасть угревая сыпь, происходит похудение в области живота и боков.
5. ИГ помогает разогнать обмен веществ, уже при соблюдении ИГ в течение 3-х дней обмен веществ ускоряется на 10%.
Интегральное голодание несет в себе большую пользу не только для похудения, но и для здоровья всего организма.
1. ИГ помогает поддерживать физическую форму, кроме этого, избежать переедания в течение дня.
2. При ИГ повышается стрессоустойчивость, настроение становится лучше, легче переносится физическая активность, вы лучше засыпаете и крепче спите, активизируются процессы мышления.
3. ИГ положительно влияет на организм и помогает избежать диабета за счет того, что помогает избежать скачков сахара в крови и повышения уровня инсулина.
4. При ИГ происходит очищение организма, лучше растут волосы, ногти, может пропасть угревая сыпь, происходит похудение в области живота и боков.
5. ИГ помогает разогнать обмен веществ, уже при соблюдении ИГ в течение 3-х дней обмен веществ ускоряется на 10%.
Что такое крепатура?
Крепатура – это боль в мышцых, которая возникает через определенный период времени после тренировки с сильной, непривычной для нашего тела нагрузки.
Иными словами, синдром отсроченной мышечной боли, боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на организм.
Обычно крепатура появляется через 24-48 часов.
Почему появляется крепатура?
Непривычная нагрузка, тренировка интенсивнее обычной создает микротравмы мышечных волокон. Для их восстановления и роста новых волокон нужна дополнительная энергия, поэтому происходит активное расщепление воды и углекислого газа, выделяется и скапливается молочная кислота.
Как быстро разогнать молочную кислоту?
Ускорить кровоток к мышцам, в которых есть неприятные ощущения. Можно принять горячую ванна, сделать массаж самостоятельно или сходить к массажисту, а также хорошо высыпаться и разнообразить пищу, добавив продукты с аминокислотами.
Как избежать появления крепатуры или облегчить?
Обязательно делайте заминку после физических нагрузок, чаще занимайтесь растяжкой, регулярно занимайтесь спортом, а не раз в месяц, но очень долго, а также делайте утреннюю разминку или зарядку.
Крепатура – это боль в мышцых, которая возникает через определенный период времени после тренировки с сильной, непривычной для нашего тела нагрузки.
Иными словами, синдром отсроченной мышечной боли, боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на организм.
Обычно крепатура появляется через 24-48 часов.
Почему появляется крепатура?
Непривычная нагрузка, тренировка интенсивнее обычной создает микротравмы мышечных волокон. Для их восстановления и роста новых волокон нужна дополнительная энергия, поэтому происходит активное расщепление воды и углекислого газа, выделяется и скапливается молочная кислота.
Как быстро разогнать молочную кислоту?
Ускорить кровоток к мышцам, в которых есть неприятные ощущения. Можно принять горячую ванна, сделать массаж самостоятельно или сходить к массажисту, а также хорошо высыпаться и разнообразить пищу, добавив продукты с аминокислотами.
Как избежать появления крепатуры или облегчить?
Обязательно делайте заминку после физических нагрузок, чаще занимайтесь растяжкой, регулярно занимайтесь спортом, а не раз в месяц, но очень долго, а также делайте утреннюю разминку или зарядку.
Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут!
Упражнение 1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
Упражнение 2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
Упражнение 4
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
Упражнение 5
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
Упражнение 1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
Упражнение 2
a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 3
a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
Упражнение 4
a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
Упражнение 5
a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
Апельсиновый чай со специями
Ингредиенты:
• 2 чашки воды
• 1 палочка корицы
• 4 коробочки кардамона
• 1 пакетик черного чая
• ½ чашки сока апельсина
• подсластитель, по вкусу
Инструкции:
1. Довести до кипения воду с корицей и кардамоном, снять с огня, добавить чай, накрыть крышкой и настаивать 4-5 минут.
2.Процедить чай, разлить по чашкам и добавить сок. Подсластить по вкусу и сразу же подавать.
Время приготовления: 10 минут
Количество порций: 2-3
Количество ккал в 100гр: 12,75 (0,42 / 0,2 / 2,83)
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
• 2 чашки воды
• 1 палочка корицы
• 4 коробочки кардамона
• 1 пакетик черного чая
• ½ чашки сока апельсина
• подсластитель, по вкусу
Инструкции:
1. Довести до кипения воду с корицей и кардамоном, снять с огня, добавить чай, накрыть крышкой и настаивать 4-5 минут.
2.Процедить чай, разлить по чашкам и добавить сок. Подсластить по вкусу и сразу же подавать.
Время приготовления: 10 минут
Количество порций: 2-3
Количество ккал в 100гр: 12,75 (0,42 / 0,2 / 2,83)
Приятного аппетита!
Простые наклоны вперед-назад для плоского живота👍🏻
Повторяем 15–20 раз, делаем 2-3 минуты в день.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Растягиваем мышцы спины, делаем глубокий наклон вперед на выдохе, дотрагиваемся руками до пола и задерживаемся в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.
Не рекомендуем делать тем, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.
Повторяем 15–20 раз, делаем 2-3 минуты в день.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Растягиваем мышцы спины, делаем глубокий наклон вперед на выдохе, дотрагиваемся руками до пола и задерживаемся в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.
Не рекомендуем делать тем, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.