Примеры кардио для похудения и ускорения метаболизма:

– аэробика
– круговые (интервальные) тренировки
– бег трусцой
– быстрая ходьба
– плавание
– прыжки на скакалке
– танцы
– занятия на кардиотренажерах

Плюсы:
– укрепление сердечно-сосудистой
– развитие дыхательной системы
– возможность использования жира в качестве источника энергии
– укрепление мышц
– повышение общей выносливости организма и иммунитета
– увеличение скорости выведения токсинов из организма
– улучшение сна

Аэробным упражнениям нужно отводить не меньше 40 минут два-три раза в неделю.
При такой физической активности избавиться от жира будет значительно проще.

Тебе самой то не противно ?
Уже наступил Новый год в твоей жизни,
А ты все ещё тешишь себя иллюзиями об идеальной фигуре.
Уже прошёл январь и ты не заметишь как пролетит этот год и снова и снова изо дня в день ты будешь давать себе обещание , что все поменяеться .
А теперь представь на секундочку , даже начни ты январь с обычной зарядки , каждый день тренировки в маленьких порциях (10-20 минут) , даже минимальный отказ от еды ( кусочек торта перед сном , перожочек - который к утру никуда не денется ) , сделали бы твоё тело сейчас похорошевшим .

Это Анастасия Янькова, Профессиональный боец ММА 👊🏻☺

Сохрани, чтобы не потерять!

​​​​Почему вес постоянно меняется, «гуляет»?⁣
⠀⁣
⁣
Вес человека может меняться в течение недели и даже в течение одгого дня, причем, достаточно сильно от 1-2 кг до 3-4.

Что на это влияет и почему не стоит так переживать и постоянно вставать на весы?
⠀⁣
1⃣Питание

Съели накануне роллы, пиццу, кусок торта, острый суп или соленую рыбу – следующий день практически всегда плюс на весах из-за застоя воды или резкого плюса в ккал. Не нужно начинать резко голодать, просто немного сократите ккал на следующий день, постепенно возвращайтесь к обычному режиму питания и добавьте одну тренировку на этой неделе.
⠀⁣
2⃣Менструальный цикл

За 10-7 дней до менструации женский организм начинает задерживать воду, это обычный физиологический процесс. В эти дни мы замечаем большие колебания в весе и общую отечность.⁣
Не стоит переживать, пейте воду и старайтесь употреблять меньше соли.
⠀⁣
3⃣Жидкости
Удивительно, но чем МЕНЬШЕ мы пьем, тем БОЛЬШЕ жидкости в организме задерживается. Поэтому обязательно соблюдайте питьевой баланс!
⠀⁣
4⃣Наполненности мочевого пузыря и кишечника

Взвешивайтесь ОДИН РАЗ в неделю в одно и то же время после утреннего туалета и до еды. Весы должны стоять в одном и том же месте в комнате, потому что при передвижении может появиться погрешность из-за неровного пола, что вас расстроит.

Главный совет – ориентируйтесь при похудении на объемы, измеряйте себя, а не свой вес и делайте фото раз хотя бы раз в месяц, увидите результат вот вам мотивация👍🏻

Активистка бодипозитива Барбара Линьярис Феррейра, такая красотка!

​​4 ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ КАРДИО НАГРУЗКАХ.🚴‍♀️

1⃣Недопустимо изматывающие тренировки.
Многие считают, что если к концу занятия они не валятся с ног от усталости и с них не течет ручьями пот, значит, нагрузка недостаточна. Это в корне неверно. Хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения.

2⃣Продолжительная тренировка.
Доказано, кардиотренировки не должны продолжаться более 45 минут, в противном случае вместо жировых отложений будет сжигаться мышечная масса.

3⃣Частые тренировки.
Если заниматься 6-7 раз в неделю – пользы не будет, так как организм просто не успеет отдохнуть. На самом деле результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок до 4-5 в неделю. Чтобы мышцы работали в полную мощь, им нужно давать отдых. На их восстановление уходит примерно 48 часов.

4⃣Кардио по привычке.
Если постоянно выполнять один и тот же набор движений, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не будет.