Появился отличный способ начать действовать и создать свою идеальную фигуру 💪
В этом фитнес приложении, тренировки создаются индивидуально для тебя и помогают похудеть, сохраняя мышцы (можно заниматься дома с инвентарём и без)
В начале нужно пройти тестовую тренировку, чтобы оценить уровень твоей подготовки. Потом выбрать один из 4 типов тренировок
(Силовая, быстрая на 8-15 минут, растяжка или йога)
Нажать кнопку «Старт» и с удовольствием становиться лучше🥰
В этом фитнес приложении, тренировки создаются индивидуально для тебя и помогают похудеть, сохраняя мышцы (можно заниматься дома с инвентарём и без)
В начале нужно пройти тестовую тренировку, чтобы оценить уровень твоей подготовки. Потом выбрать один из 4 типов тренировок
(Силовая, быстрая на 8-15 минут, растяжка или йога)
Нажать кнопку «Старт» и с удовольствием становиться лучше🥰
Миссия «антицеллюлит»: подсказываем, как избавиться от «апельсиновой корки» и слетать на Мальдивы. 🌴🙈
Бугристые бёдра, отёчность, которая особенно заметна на солнце и портит фотки с пляжа 🥺 — с этим знакомы 85% женщин.
Целлюлит непривередлив, и лишний вес — не единственное условие для того, чтобы он обосновался на ваших бёдрах. Он есть даже у супермоделей и анорексичек. Значит, делаем вывод: если похудеть, целлюлит не исчезнет. А если похудеть быстро, то из-за провисания кожи он может стать даже заметнее...
И что тогда, фотошоп или липосакция? 🙁
Уууу, нет. Нашли для вас офигенный бикини-марафон от Кати Усмановой, чемпионки по фитнес-бикини. Многие подписчицы её знают!
Марафон начинается 1 февраля. Длится 5 дней. Бесплатный! Катя познакомит вас с бережной системой избавления от целлюлита 😍 Там и тренировки, и техники массажа, а в полной версии — ещё и разбор питания + лекции от эндокринолога + список добавок для выравнивания гормонального фона.
Ну и вишенка 🍒 — путешествие на Мальдивы! 🏖
В общем, однозначно рекомендуем!
Зарегистрироваться и получить 2 000 бонусных рублей 👉 https://usmanovateam.ru/anticellulite_tg2
Бугристые бёдра, отёчность, которая особенно заметна на солнце и портит фотки с пляжа 🥺 — с этим знакомы 85% женщин.
Целлюлит непривередлив, и лишний вес — не единственное условие для того, чтобы он обосновался на ваших бёдрах. Он есть даже у супермоделей и анорексичек. Значит, делаем вывод: если похудеть, целлюлит не исчезнет. А если похудеть быстро, то из-за провисания кожи он может стать даже заметнее...
И что тогда, фотошоп или липосакция? 🙁
Уууу, нет. Нашли для вас офигенный бикини-марафон от Кати Усмановой, чемпионки по фитнес-бикини. Многие подписчицы её знают!
Марафон начинается 1 февраля. Длится 5 дней. Бесплатный! Катя познакомит вас с бережной системой избавления от целлюлита 😍 Там и тренировки, и техники массажа, а в полной версии — ещё и разбор питания + лекции от эндокринолога + список добавок для выравнивания гормонального фона.
Ну и вишенка 🍒 — путешествие на Мальдивы! 🏖
В общем, однозначно рекомендуем!
Зарегистрироваться и получить 2 000 бонусных рублей 👉 https://usmanovateam.ru/anticellulite_tg2
#помогу
Привет! Я Владимир, спортсмен и нутрициолог.
Я занимаюсь спортом и участвую во многих соревнованиях, начиная от лёгкой атлетики и заканчивая любительским боксом.
Веду активный и здоровый образ жизни.
Здоровое питание - неотъемлемая часть моей жизни.
Я прошел обучение по курсу “Нутрициология”и помогаю людям определить свое отношение к еде.
Для меня важно учесть все нюансы питания и образа жизни в целом конкретного человека, настроить его психологически, чтобы он не только достиг поставленной цели, но и начал мыслить иначе!
Люблю общение оффлайн, но и онлайн имеет место быть.
В сообщении укажите почему вам стало интересно заняться своим питанием
Стоимость консультации 550 рублей, сопровождение и консультация 3500 рублей. Первых пятерых желающих возьму на ведение бесплатно! Торопитесь!
Для связи: @VladimirV_88
Привет! Я Владимир, спортсмен и нутрициолог.
Я занимаюсь спортом и участвую во многих соревнованиях, начиная от лёгкой атлетики и заканчивая любительским боксом.
Веду активный и здоровый образ жизни.
Здоровое питание - неотъемлемая часть моей жизни.
Я прошел обучение по курсу “Нутрициология”и помогаю людям определить свое отношение к еде.
Для меня важно учесть все нюансы питания и образа жизни в целом конкретного человека, настроить его психологически, чтобы он не только достиг поставленной цели, но и начал мыслить иначе!
Люблю общение оффлайн, но и онлайн имеет место быть.
В сообщении укажите почему вам стало интересно заняться своим питанием
Стоимость консультации 550 рублей, сопровождение и консультация 3500 рублей. Первых пятерых желающих возьму на ведение бесплатно! Торопитесь!
Для связи: @VladimirV_88
Очень простой и вкусный ПП пирог
.
КБЖУ на 1/8 пирога: 142/13,3/4,8/11,2
⠀
Кабачок 400 гр
Яйца 2 шт.
Ветчина 180 гр.
Сыр "лёгкий" 150 гр.
Мука 100 гр.
Перец, чеснок.
⠀
Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, отжать.
Сыр натереть, ветчину порезать кубиками.
⠀
Смешать все ингредиенты до однородности, отправить в духовку, нагретой до 200 гр на 40-45 минут👌
⠀
Дать чуть остыть, а потом уже доставать из формы, иначе рискуете тем, что развалится.
.
КБЖУ на 1/8 пирога: 142/13,3/4,8/11,2
⠀
Кабачок 400 гр
Яйца 2 шт.
Ветчина 180 гр.
Сыр "лёгкий" 150 гр.
Мука 100 гр.
Перец, чеснок.
⠀
Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, отжать.
Сыр натереть, ветчину порезать кубиками.
⠀
Смешать все ингредиенты до однородности, отправить в духовку, нагретой до 200 гр на 40-45 минут👌
⠀
Дать чуть остыть, а потом уже доставать из формы, иначе рискуете тем, что развалится.
Когда хочется знать всё, мы начинаем собирать информацию. Эта подборка сэкономит вам время (для уточнения условий участия писать @gregory_rekLama):
👜@moda_style_tg - Встречают по одёжке и потому первое впечатление крайне важно.
💸@finansi_marketing - Не хочешь, чтобы деньги утекали словно вода? Подпишись и научись ими управлять!
👨👩👧👦@mamochka_semya - Самые любимые люди в нашей жизни нуждаются в советах.
🥕@eda_hudey - Идеальный канал для того, чтобы начать заниматься собой.
🗞@moscow_news_tg - Актуальные новости Москвы и Московской области.
✈️@putevka_turizm - Если и нужно куда-то лететь, сначала на это место нужно взглянуть.
🚑@medic_novosti - Все из мира медицины, а не только затёртые новости о коронавирусе.
🏡@disign_remont_tg - Построй свой дом, вырасти детей и сделайте в нём ремонт. Самые актуальные идеи и предложения от ведущих специалистов России и СНГ.
🚬@dark_net_tg - не запрещенный юмор о запрещённом.
✈️@goroda_turizm - Перечислить список стран? А лучше бы зайти и посмотреть на них.
🛠@remont_tg - Ремонт как он есть, тонкости, идеи и немного позёрства от подписчиков.
💻@techno_news_tg - Актуальные новости из мира технологий.
📈@marketing_karera - Построй свою карьеру, подпишись на канал и начни работать.
🚗@avto_moto_tg - Все для автолюбителей.
👨👩👧👦@rebenok_mama - Полезные советы, ответы на вопросы и просто интересные факты от мамочек и для мамочек.
🔞@eroti_tg - Эстетика тел без лишних деталей.
📈@rabotay_tg - Канал, на котором ты точно найдешь себе работу.
👜@look_modniy - Красота кроется в деталях и мы научим тебя определять их.
🧘🏻♀@yoga_tg - Польза для тела и души, 10 минут в день и вы здоровы.
👨👩👧👦@roditeli_deti_tg - Мама, подпишись на этот канал.
💳@crypto_dark - Мир криптовалют и бирж становится все доступнее и мы рассказываем об их изменениях.
💲@birja_reklama_tg - Продажа,покупка, обмен каналов, а также продажа/покупка рекламы.
🔮@ezo_goroskop - Всё возможно, нужно только изучить.
📚@samorazvitie_psycho - Счастье неуловимо, но мысли материальны.
🚑@med_news_tg - Доктора России делятся своими знаниями максимально простым языком.
💻@techno_novinki - Гаджеты, ПК, телевизоры и все,чем мы с вами пользуемся каждый день уже тут.
✈️@turizm_tg - Выбери место для поездки.
🏡@design_doma - Квартира твоей мечты уже тут.
📺@youtube_novost - Самые смешные и актуальные новости из блогерского комьюнити.
🔮@ezo_astr - Таро, предсказания, а также знаки.
🏃🏻♀@pohudey_fitnes - Ты уже стройняшка, осталось только встать с дивана.
👨👩👧👦@deti_family - В помощь родителям с самыми важными советами.
👜@moda_odejka - Подчеркни свой образ.
🥕@pp_cooking - Самое правильное питание в интернете уже здесь!
🔮@ezo_psihologiya - Совмещаем 2 знания.
🗞@novosti_moskvaru - Новости мегаполиса.
🚘@avto_cars_tg - Авто как есть.
👜@modnaya_style - Мода на каждый день.
🥕@pohudey_dieta - Диеты, тренировки, путь к своей красоте.
👨👩👧👦@deti_rebenok - Семья будет счастлива.
🥊@ufc_news_tg - Мир UFC и самые важные новости.
📲@insta_interesnoe - Самые интересные посты из инсты.
👨👩👧👦@semya_deti - Мамам и папам на заметку.
🥊@ufc_tg_news - Новости боевого характера.
🏃🏻♀@pohudey_tg - Будь здорова и красива, а мы лишь подскажем как.
💻@it_gadjet_news - Не рынок, а целая экосистема.
🔮@ezoterika_tg - Разбираемся в главном.
💳@dark_tor_crypto - Не все то запрещённое,что темное.
👜@moda_v_tg - Мы задаём тренды, вы эти тренды распространяете.
📚@uji_yaziki - Школа бесплатного изучения немецкого языка.
🤡@humor_smeshnoe - Улыбнись, тебя не снимает камера.
Для связи и участии в подборках (платно): @gregory_rekLama
👜@moda_style_tg - Встречают по одёжке и потому первое впечатление крайне важно.
💸@finansi_marketing - Не хочешь, чтобы деньги утекали словно вода? Подпишись и научись ими управлять!
👨👩👧👦@mamochka_semya - Самые любимые люди в нашей жизни нуждаются в советах.
🥕@eda_hudey - Идеальный канал для того, чтобы начать заниматься собой.
🗞@moscow_news_tg - Актуальные новости Москвы и Московской области.
✈️@putevka_turizm - Если и нужно куда-то лететь, сначала на это место нужно взглянуть.
🚑@medic_novosti - Все из мира медицины, а не только затёртые новости о коронавирусе.
🏡@disign_remont_tg - Построй свой дом, вырасти детей и сделайте в нём ремонт. Самые актуальные идеи и предложения от ведущих специалистов России и СНГ.
🚬@dark_net_tg - не запрещенный юмор о запрещённом.
✈️@goroda_turizm - Перечислить список стран? А лучше бы зайти и посмотреть на них.
🛠@remont_tg - Ремонт как он есть, тонкости, идеи и немного позёрства от подписчиков.
💻@techno_news_tg - Актуальные новости из мира технологий.
📈@marketing_karera - Построй свою карьеру, подпишись на канал и начни работать.
🚗@avto_moto_tg - Все для автолюбителей.
👨👩👧👦@rebenok_mama - Полезные советы, ответы на вопросы и просто интересные факты от мамочек и для мамочек.
🔞@eroti_tg - Эстетика тел без лишних деталей.
📈@rabotay_tg - Канал, на котором ты точно найдешь себе работу.
👜@look_modniy - Красота кроется в деталях и мы научим тебя определять их.
🧘🏻♀@yoga_tg - Польза для тела и души, 10 минут в день и вы здоровы.
👨👩👧👦@roditeli_deti_tg - Мама, подпишись на этот канал.
💳@crypto_dark - Мир криптовалют и бирж становится все доступнее и мы рассказываем об их изменениях.
💲@birja_reklama_tg - Продажа,покупка, обмен каналов, а также продажа/покупка рекламы.
🔮@ezo_goroskop - Всё возможно, нужно только изучить.
📚@samorazvitie_psycho - Счастье неуловимо, но мысли материальны.
🚑@med_news_tg - Доктора России делятся своими знаниями максимально простым языком.
💻@techno_novinki - Гаджеты, ПК, телевизоры и все,чем мы с вами пользуемся каждый день уже тут.
✈️@turizm_tg - Выбери место для поездки.
🏡@design_doma - Квартира твоей мечты уже тут.
📺@youtube_novost - Самые смешные и актуальные новости из блогерского комьюнити.
🔮@ezo_astr - Таро, предсказания, а также знаки.
🏃🏻♀@pohudey_fitnes - Ты уже стройняшка, осталось только встать с дивана.
👨👩👧👦@deti_family - В помощь родителям с самыми важными советами.
👜@moda_odejka - Подчеркни свой образ.
🥕@pp_cooking - Самое правильное питание в интернете уже здесь!
🔮@ezo_psihologiya - Совмещаем 2 знания.
🗞@novosti_moskvaru - Новости мегаполиса.
🚘@avto_cars_tg - Авто как есть.
👜@modnaya_style - Мода на каждый день.
🥕@pohudey_dieta - Диеты, тренировки, путь к своей красоте.
👨👩👧👦@deti_rebenok - Семья будет счастлива.
🥊@ufc_news_tg - Мир UFC и самые важные новости.
📲@insta_interesnoe - Самые интересные посты из инсты.
👨👩👧👦@semya_deti - Мамам и папам на заметку.
🥊@ufc_tg_news - Новости боевого характера.
🏃🏻♀@pohudey_tg - Будь здорова и красива, а мы лишь подскажем как.
💻@it_gadjet_news - Не рынок, а целая экосистема.
🔮@ezoterika_tg - Разбираемся в главном.
💳@dark_tor_crypto - Не все то запрещённое,что темное.
👜@moda_v_tg - Мы задаём тренды, вы эти тренды распространяете.
📚@uji_yaziki - Школа бесплатного изучения немецкого языка.
🤡@humor_smeshnoe - Улыбнись, тебя не снимает камера.
Для связи и участии в подборках (платно): @gregory_rekLama
Диетический куриный салатик
Ингредиенты:
Филе куриное — 400 г
Капуста китайская — 200 г
Огурец — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Йогурт — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Помидоры — 4 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.
2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.
3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.
4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .
5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
Филе куриное — 400 г
Капуста китайская — 200 г
Огурец — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Йогурт — 200 г
Масло оливковое — 2 ст. л.
Помидоры — 4 шт.
Яйца куриные — 2 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Приготовление: 1. Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде-гриль в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть.
2. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой. Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу.
3. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам.
4. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст. л. оливкового масла, соль и перец .
5. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу. Сразу подавать к столу.
Приятного аппетита!
Сегодня на завтрак сэндвич с омлетом.
Нам нужно:
Хлеб - 2 куска
Помидор - 1 шт
Яйца - 1 шт
Красный лук - немного
Салат - несколько листьев
Брынза - немного
Для соуса
Оливковое масло - 1 ст.л.
Сахар - щепотка
Соль - щепотка
Сок лимона - 1 ч.л.
Прованские травы или кунжут - щепотка
Сделать на помидоре надрез, обдать кипятком и снять кожицу. Порезать кольцами.
Лук нарезать.
Приготовить омлет.
Отрезать брынзу.
Сделать соус - смешать все ингредиенты.
Складываем сэндвич:
Хлеб
Помидор
Салат
Лук
Соус
Омлет
Салат
Помидор
Лук
Соус
Брынза
Хлеб
Приятного аппетита!
Нам нужно:
Хлеб - 2 куска
Помидор - 1 шт
Яйца - 1 шт
Красный лук - немного
Салат - несколько листьев
Брынза - немного
Для соуса
Оливковое масло - 1 ст.л.
Сахар - щепотка
Соль - щепотка
Сок лимона - 1 ч.л.
Прованские травы или кунжут - щепотка
Сделать на помидоре надрез, обдать кипятком и снять кожицу. Порезать кольцами.
Лук нарезать.
Приготовить омлет.
Отрезать брынзу.
Сделать соус - смешать все ингредиенты.
Складываем сэндвич:
Хлеб
Помидор
Салат
Лук
Соус
Омлет
Салат
Помидор
Лук
Соус
Брынза
Хлеб
Приятного аппетита!
ШИКАРНЫЕ КОНВЕРТИКИ С СЫРОМ
Хрустящая корочка и тянущаяся начинка
Ингредиенты:
⠀
Лаваш армянский 1 лист
Сыр 120 г (у меня арла натура)
Петрушка пучок
Масло растительное 1 ст л
⠀
Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности.
⠀
Подавать тёплыми, пока начинка тянется 😋
Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.
Хрустящая корочка и тянущаяся начинка
Ингредиенты:
⠀
Лаваш армянский 1 лист
Сыр 120 г (у меня арла натура)
Петрушка пучок
Масло растительное 1 ст л
⠀
Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности.
⠀
Подавать тёплыми, пока начинка тянется 😋
Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.
😍ПП ЛАЗАНЬЯ. ЭТО ПРОСТО БОМБА БОМБИЧЕСКАЯ💣💣💣ДА ЕЩЁ И ИЗ ЛАВАША. ВООБЩЕ ПРОСТО ГОТОВИТЬ.
⠀
Выход 540г/2 большие порции.
⠀
КБЖУ на 100г 187/14.4/8.8/12.6
⠀
КБЖУ на порцию 505/38.8/23/34.1.
(Но это обожратушки, для тех кто любит побольше, как я😁. Если вы малоежка, вам хватит на 3 порции).
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 200г филе куриного бедра (можно грудки, будет калорий меньше)
- 30г лука
- 100г консервированных шампиньонов (можно и обычных)
- 5г подсолнечного масла
- соль, специи (я взяла копченую паприку и смесь перцев).
⠀
Приготовление начинки:
Все мелко нарезать, обжарить, посолить, приправить.
⠀
Ингредиенты для соуса:
- 10г сливочного масла
- 22г муки (1 ст.л., у меня пшеничная)
- 200г молока 2.5%
- соль, перец.
⠀
Приготовление:
Масло растопить, добавить муку, молоко, взбивать венчиком на медленном огне пару минут. Соус готов. Консистенция как на оладушки, гуще не надо (чем дольше на огне, тем гуще).
⠀
Еще ингредиенты:
- 80г лаваша (4 листа, форма 13 на 9см и 4 см в высоту)
- 35г тертого легкого сыра (можно и обычный).
⠀
Собираем лазанью:
Лаваш выкладываем в форму, добавляем соус, курицу, сыр, дальше снова лаваш и т.д. Последний лист проиазываем соусом и ставим в разогретую духовку на 180' на 20минут.
⠀
Это шедеврально, отвечаю😋💣😻.
⠀
Выход 540г/2 большие порции.
⠀
КБЖУ на 100г 187/14.4/8.8/12.6
⠀
КБЖУ на порцию 505/38.8/23/34.1.
(Но это обожратушки, для тех кто любит побольше, как я😁. Если вы малоежка, вам хватит на 3 порции).
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 200г филе куриного бедра (можно грудки, будет калорий меньше)
- 30г лука
- 100г консервированных шампиньонов (можно и обычных)
- 5г подсолнечного масла
- соль, специи (я взяла копченую паприку и смесь перцев).
⠀
Приготовление начинки:
Все мелко нарезать, обжарить, посолить, приправить.
⠀
Ингредиенты для соуса:
- 10г сливочного масла
- 22г муки (1 ст.л., у меня пшеничная)
- 200г молока 2.5%
- соль, перец.
⠀
Приготовление:
Масло растопить, добавить муку, молоко, взбивать венчиком на медленном огне пару минут. Соус готов. Консистенция как на оладушки, гуще не надо (чем дольше на огне, тем гуще).
⠀
Еще ингредиенты:
- 80г лаваша (4 листа, форма 13 на 9см и 4 см в высоту)
- 35г тертого легкого сыра (можно и обычный).
⠀
Собираем лазанью:
Лаваш выкладываем в форму, добавляем соус, курицу, сыр, дальше снова лаваш и т.д. Последний лист проиазываем соусом и ставим в разогретую духовку на 180' на 20минут.
⠀
Это шедеврально, отвечаю😋💣😻.
