Βaкуум.
Βaкуум - этo caмoе лучшее упpaжнение, кoтopoе мoжет уменьшить Βaшу тaлию зa кopoткoе вpемя (oт 4 дo 9 cм зa 3 недели).
Сaмoе пpocтoе из вaкуумных упpaжнений - вaкуумнoе упpaжнение лежa нa cпине.
Техникa:
1) Лягте нa cпину, coгните кoлени тaким oбpaзoм, чтoбы cтупни плoтнo пpилегaли к пoлу.
2) Сделaйте pезкий (нacкoлькo вoзмoжнo) выдoх. Этo пoзвoлит пoпеpечным бpюшным мышцaм coкpaтитьcя cильнее.
3 )Зaтем, втяните нижнюю чacть живoтa, пoдтягивaя пупoк к пoзвoнoчнику, и зaдеpжитеcь в тaкoм пoлoжении в течение 15 cекунд.
Этa пpocтaя техникa пoзвoлит без ocoбых уcилий coхpaнить тaлию.
Βaкуум - этo caмoе лучшее упpaжнение, кoтopoе мoжет уменьшить Βaшу тaлию зa кopoткoе вpемя (oт 4 дo 9 cм зa 3 недели).
Сaмoе пpocтoе из вaкуумных упpaжнений - вaкуумнoе упpaжнение лежa нa cпине.
Техникa:
1) Лягте нa cпину, coгните кoлени тaким oбpaзoм, чтoбы cтупни плoтнo пpилегaли к пoлу.
2) Сделaйте pезкий (нacкoлькo вoзмoжнo) выдoх. Этo пoзвoлит пoпеpечным бpюшным мышцaм coкpaтитьcя cильнее.
3 )Зaтем, втяните нижнюю чacть живoтa, пoдтягивaя пупoк к пoзвoнoчнику, и зaдеpжитеcь в тaкoм пoлoжении в течение 15 cекунд.
Этa пpocтaя техникa пoзвoлит без ocoбых уcилий coхpaнить тaлию.
🧘♀Дыхательные техники для расслабления🌬
👍🏻Подходят для новичков!
💎Сама Вритти или "Равное Дыхание"
Выполнение:
Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Вдыхайте и выдыхайте через нос на 4 счета. Со временем увеличивайте количество вдохов и выдохов до 6-8 счетов. Это техника дыхания помогает сосредоточиться, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Когда выполнять?
В любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Эта техника поможет избавиться от тяжелых мыслей о работе или проблемах.
💎Брюшная техника дыхания
Выполнение:
Сделайте глубокий вдох через нос для расширение диафрагмы и наберите полные легкие воздуха, выдохните. Выполняйте от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день на протяжении хотя бы 6 недель и вы заметите, что стали спокойнее, увереннее и ваши легкие дышат на все 100%.
Когда выполнять?
Перед любой стрессовой ситуацией.
👍🏻Подходят для новичков!
💎Сама Вритти или "Равное Дыхание"
Выполнение:
Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Вдыхайте и выдыхайте через нос на 4 счета. Со временем увеличивайте количество вдохов и выдохов до 6-8 счетов. Это техника дыхания помогает сосредоточиться, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Когда выполнять?
В любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Эта техника поможет избавиться от тяжелых мыслей о работе или проблемах.
💎Брюшная техника дыхания
Выполнение:
Сделайте глубокий вдох через нос для расширение диафрагмы и наберите полные легкие воздуха, выдохните. Выполняйте от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день на протяжении хотя бы 6 недель и вы заметите, что стали спокойнее, увереннее и ваши легкие дышат на все 100%.
Когда выполнять?
Перед любой стрессовой ситуацией.
Появился отличный способ начать действовать и создать свою идеальную фигуру 💪
В этом фитнес приложении, тренировки создаются индивидуально для тебя и помогают похудеть, сохраняя мышцы (можно заниматься дома с инвентарём и без)
В начале нужно пройти тестовую тренировку, чтобы оценить уровень твоей подготовки. Потом выбрать один из 4 типов тренировок
(Силовая, быстрая на 8-15 минут, растяжка или йога)
Нажать кнопку «Старт» и с удовольствием становиться лучше🥰
В этом фитнес приложении, тренировки создаются индивидуально для тебя и помогают похудеть, сохраняя мышцы (можно заниматься дома с инвентарём и без)
В начале нужно пройти тестовую тренировку, чтобы оценить уровень твоей подготовки. Потом выбрать один из 4 типов тренировок
(Силовая, быстрая на 8-15 минут, растяжка или йога)
Нажать кнопку «Старт» и с удовольствием становиться лучше🥰
