Я ГОТОВА ЕСТЬ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ😍
ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
ВЫ ОБЯЗАНЫ ПОПРОБОВАТЬ!!!
КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
- 100гр творога 5% из брикета
- 35гр рисовой муки
- 30гр сыра
- 1 яйцо
- 1/3ч.л. разрыхлителя
- соль.
⠀
Приготовление:
Отделить белок от желтка.
Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками сформировать лодочку на сковороде.
Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. (Мне понадобилось 2 лопаточки).В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра.
⠀
Приятного аппетита.
ПП ХАЧАПУРИ НА СКОВОРОДЕ
ВЫ ОБЯЗАНЫ ПОПРОБОВАТЬ!!!
КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6
⠀
Ингредиенты:
- 100гр творога 5% из брикета
- 35гр рисовой муки
- 30гр сыра
- 1 яйцо
- 1/3ч.л. разрыхлителя
- соль.
⠀
Приготовление:
Отделить белок от желтка.
Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками сформировать лодочку на сковороде.
Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. (Мне понадобилось 2 лопаточки).В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра.
⠀
Приятного аппетита.
Почему важно ходить по лестнице?
Малоподвижный образ жизни приводит к проблема со здоровьем – все мы это прекрасно знаем. Один из отличных способов, который добавит физических нагрузок – хотьба по лестнице.
В чем польза?
– улучшается работа сердца, легких и диафрагмы
– отличная кардиотренировка
– активируется работа сердца, нормализуется АД
– организм быстрее насыщается кислородом
– повышается выносливость
– укрепляются икроножные и ягодичные мышцы
– формируется рельеф
– помогает похудению
Между прочем, за минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал. Так что не ленитесь лишний раз пробежаться или пройтись по ступенькам вместо лифта👍🏻
Малоподвижный образ жизни приводит к проблема со здоровьем – все мы это прекрасно знаем. Один из отличных способов, который добавит физических нагрузок – хотьба по лестнице.
В чем польза?
– улучшается работа сердца, легких и диафрагмы
– отличная кардиотренировка
– активируется работа сердца, нормализуется АД
– организм быстрее насыщается кислородом
– повышается выносливость
– укрепляются икроножные и ягодичные мышцы
– формируется рельеф
– помогает похудению
Между прочем, за минуту беспрерывной ходьбы теряется 50 ккал. Так что не ленитесь лишний раз пробежаться или пройтись по ступенькам вместо лифта👍🏻
САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И АВОКАДО
Ингредиенты:
- 1 авокадо
- 200 гр отварной куриной грудки
- Микс листьев салата
- Приправы, соль, оливковое масло
Приготовление:
1. Авокадо очистить от кожуры, нарезать кусочками.
2. Куриное филе измельчить произвольно.
3. В тарелку выложить листья салата, сверху курицу, авокадо, заправить маслом, солью и специями.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- 1 авокадо
- 200 гр отварной куриной грудки
- Микс листьев салата
- Приправы, соль, оливковое масло
Приготовление:
1. Авокадо очистить от кожуры, нарезать кусочками.
2. Куриное филе измельчить произвольно.
3. В тарелку выложить листья салата, сверху курицу, авокадо, заправить маслом, солью и специями.
Приятного аппетита!
Βaкуум.
Βaкуум - этo caмoе лучшее упpaжнение, кoтopoе мoжет уменьшить Βaшу тaлию зa кopoткoе вpемя (oт 4 дo 9 cм зa 3 недели).
Сaмoе пpocтoе из вaкуумных упpaжнений - вaкуумнoе упpaжнение лежa нa cпине.
Техникa:
1) Лягте нa cпину, coгните кoлени тaким oбpaзoм, чтoбы cтупни плoтнo пpилегaли к пoлу.
2) Сделaйте pезкий (нacкoлькo вoзмoжнo) выдoх. Этo пoзвoлит пoпеpечным бpюшным мышцaм coкpaтитьcя cильнее.
3 )Зaтем, втяните нижнюю чacть живoтa, пoдтягивaя пупoк к пoзвoнoчнику, и зaдеpжитеcь в тaкoм пoлoжении в течение 15 cекунд.
Этa пpocтaя техникa пoзвoлит без ocoбых уcилий coхpaнить тaлию.
Βaкуум - этo caмoе лучшее упpaжнение, кoтopoе мoжет уменьшить Βaшу тaлию зa кopoткoе вpемя (oт 4 дo 9 cм зa 3 недели).
Сaмoе пpocтoе из вaкуумных упpaжнений - вaкуумнoе упpaжнение лежa нa cпине.
Техникa:
1) Лягте нa cпину, coгните кoлени тaким oбpaзoм, чтoбы cтупни плoтнo пpилегaли к пoлу.
2) Сделaйте pезкий (нacкoлькo вoзмoжнo) выдoх. Этo пoзвoлит пoпеpечным бpюшным мышцaм coкpaтитьcя cильнее.
3 )Зaтем, втяните нижнюю чacть живoтa, пoдтягивaя пупoк к пoзвoнoчнику, и зaдеpжитеcь в тaкoм пoлoжении в течение 15 cекунд.
Этa пpocтaя техникa пoзвoлит без ocoбых уcилий coхpaнить тaлию.
🧘♀Дыхательные техники для расслабления🌬
👍🏻Подходят для новичков!
💎Сама Вритти или "Равное Дыхание"
Выполнение:
Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Вдыхайте и выдыхайте через нос на 4 счета. Со временем увеличивайте количество вдохов и выдохов до 6-8 счетов. Это техника дыхания помогает сосредоточиться, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Когда выполнять?
В любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Эта техника поможет избавиться от тяжелых мыслей о работе или проблемах.
💎Брюшная техника дыхания
Выполнение:
Сделайте глубокий вдох через нос для расширение диафрагмы и наберите полные легкие воздуха, выдохните. Выполняйте от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день на протяжении хотя бы 6 недель и вы заметите, что стали спокойнее, увереннее и ваши легкие дышат на все 100%.
Когда выполнять?
Перед любой стрессовой ситуацией.
👍🏻Подходят для новичков!
💎Сама Вритти или "Равное Дыхание"
Выполнение:
Сядьте в удобную позу и выпрямите спину. Вдыхайте и выдыхайте через нос на 4 счета. Со временем увеличивайте количество вдохов и выдохов до 6-8 счетов. Это техника дыхания помогает сосредоточиться, успокаивает нервную систему и снижает стресс.
Когда выполнять?
В любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Эта техника поможет избавиться от тяжелых мыслей о работе или проблемах.
💎Брюшная техника дыхания
Выполнение:
Сделайте глубокий вдох через нос для расширение диафрагмы и наберите полные легкие воздуха, выдохните. Выполняйте от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день на протяжении хотя бы 6 недель и вы заметите, что стали спокойнее, увереннее и ваши легкие дышат на все 100%.
Когда выполнять?
Перед любой стрессовой ситуацией.