Я как человек,который вариться в котле прокрастинаций и их последствий последние лет 10 могу сказать, что для меня самое сложное это начать,перебороть вот эти 10 минут адской паники вначале и никуда не сбежать.
Для этого мне хорошо помогает Deep Focus. Я блокирую все в ноль на 10 минут. Все. Мне больше некуда убежать и спрятаться. Звучит жестоко по отношению к своей нежной психике, но зато работает👍
#мысли_админа
#лайфхаки
#Pocus
Для этого мне хорошо помогает Deep Focus. Я блокирую все в ноль на 10 минут. Все. Мне больше некуда убежать и спрятаться. Звучит жестоко по отношению к своей нежной психике, но зато работает👍
#мысли_админа
#лайфхаки
#Pocus
👍4👏2
Когда я только заметила проблему с прокрастинацией из-за адской тревоги по поводу проектов, я пыталась с собой вести переговоры:
-ладно,слушай,нам нужно закрыть эту задачу и…
-неееееееет, я ни хачуууууууууу,мы все сделаем не правильно аааа
-так! Это, не кипишуй! Все хорошо. Ну хочешь видосики пять минут посмотрим, для настроя?
-правда? Хочу!
-но потом мы сядем за работу, как только успокоимся,сразу сядем)
-Ага, конечно,конечно…канеееееечна😈
Это могло длиться днями. Но мне казалось, что так правильно поступать. Что я себя смогу просто успокоить и настроить на работу. Что это «экологично».Пока в какой-то момент поняла, что в таких ситуациях пряник не работает.
Это было сложное осознание.
#мысли_админа
-ладно,слушай,нам нужно закрыть эту задачу и…
-неееееееет, я ни хачуууууууууу,мы все сделаем не правильно аааа
-так! Это, не кипишуй! Все хорошо. Ну хочешь видосики пять минут посмотрим, для настроя?
-правда? Хочу!
-но потом мы сядем за работу, как только успокоимся,сразу сядем)
-Ага, конечно,конечно…канеееееечна😈
Это могло длиться днями. Но мне казалось, что так правильно поступать. Что я себя смогу просто успокоить и настроить на работу. Что это «экологично».Пока в какой-то момент поняла, что в таких ситуациях пряник не работает.
Это было сложное осознание.
#мысли_админа
🤔3😢1
Я ненавижу заставлять себя что-то делать.
Но я очень хороша в этом. Я знаю, что могу заставить себя делать практически что угодно, но мне это будет стоить колоссального количества единиц энергии. Иногда задачи становятся несоизмеримы с количеством потраченной на них энергии. И чем чаще и больше мне приходилось заставлять себя делать вещи,тем труднее мне было их делать и доделывать.
Именно поэтому я очень долго избегала стратегию «сталкивания» себя с проблемой.
«Мне тут уже сложно заставить себя делать даже то,что нравится, а тут Я СЕБЯ САМА буду насильно сталкивать с трудностями??? Ой нет,нет.»
Пока я жалела себя и пыталась найти «экологичный» метод, шло время. Листались тонны тиктоков. А метод так и не нашелся.
В итоге я пришла к методу «10 минут».
1) Блокировка всего на 10 минут.
2) Разбить в голове задачу на ультра маленькие задачки и начать с самой маленькой и простой.
Например, в работе я всегда начинаю с поиска референсов - это просто, полезно и весело. Пока найдешь референсы уже втянешься в процесс работы.
3) Пообещать себе что ты сегодня сделаешь только эту маленькую задачку.
Это просто не так тревожно. Скорее всего, ты втянешься в работу и сделаешь гораздо большую но даже если и нет - что-то лучше чем ничего.
Пользуйтесь🙃
#лайфхаки
#Pocus
Но я очень хороша в этом. Я знаю, что могу заставить себя делать практически что угодно, но мне это будет стоить колоссального количества единиц энергии. Иногда задачи становятся несоизмеримы с количеством потраченной на них энергии. И чем чаще и больше мне приходилось заставлять себя делать вещи,тем труднее мне было их делать и доделывать.
Именно поэтому я очень долго избегала стратегию «сталкивания» себя с проблемой.
«Мне тут уже сложно заставить себя делать даже то,что нравится, а тут Я СЕБЯ САМА буду насильно сталкивать с трудностями??? Ой нет,нет.»
Пока я жалела себя и пыталась найти «экологичный» метод, шло время. Листались тонны тиктоков. А метод так и не нашелся.
В итоге я пришла к методу «10 минут».
1) Блокировка всего на 10 минут.
2) Разбить в голове задачу на ультра маленькие задачки и начать с самой маленькой и простой.
Например, в работе я всегда начинаю с поиска референсов - это просто, полезно и весело. Пока найдешь референсы уже втянешься в процесс работы.
3) Пообещать себе что ты сегодня сделаешь только эту маленькую задачку.
Это просто не так тревожно. Скорее всего, ты втянешься в работу и сделаешь гораздо большую но даже если и нет - что-то лучше чем ничего.
Пользуйтесь🙃
#лайфхаки
#Pocus
🔥5👏1
У вас бывало такое что вы настолько долго все откладывали, что дел становилось настолько много, что их уже физически невозможно было выполнить?
Лично у меня такое постоянно происходило.
И вот мое типичное поведение в этой ситуации:
Тревога —> Паника —> Желание избежать/убежать —> Залипание
Залипание в данном контексте для меня является выпадением из реальности, где у меня есть проблемы. Не могу сказать, что я исцелилась от этого паттерна поведения, но когда я его осознала,мне стало проще с ним бороться или хотя бы пытаться сопротивляться))
Вот мой топ советов:
1. Признать, что ты обосрался.
Для меня это самое сложное, потому что я до последнего буду делать вид что так вообще-то и было задумано, а даже если и не было то это еще не самое плохое что произошло и все еще можно поправить. Пока я себе вру, что все хорошо, я продолжаю избегать проблему. Тут важно осознать и принять, что ты УЖЕ в дерьме.
2. Обосраться не значит умереть.
Да, быть обосранным неприятно. Но это не конец света. Мир не схлопнется от того ,что ты просрочил пару дедлайнов. Нужно успокоиться, принять эту ситуацию и понять, что чем дольше ты будешь избегать ее, тем больше ты будешь покрываться дерьмом.
3. Начать закрывать самое простое или самое горящее
Теперь когда мы вернулись в реальный мир, пора оценить масштаб задач. Чтобы было проще начать пользуемся паттерном из предыдущих постов: Выбираем самое простое и по-тихоньку начинаем делать.
4. Блокируем всю дичь, если паника снова в деле
Если у вас есть какие то еще советы, расскажите в комментариях,мне будет интересно почитать👇
#лайфхаки
Лично у меня такое постоянно происходило.
И вот мое типичное поведение в этой ситуации:
Тревога —> Паника —> Желание избежать/убежать —> Залипание
Залипание в данном контексте для меня является выпадением из реальности, где у меня есть проблемы. Не могу сказать, что я исцелилась от этого паттерна поведения, но когда я его осознала,мне стало проще с ним бороться или хотя бы пытаться сопротивляться))
Вот мой топ советов:
1. Признать, что ты обосрался.
Для меня это самое сложное, потому что я до последнего буду делать вид что так вообще-то и было задумано, а даже если и не было то это еще не самое плохое что произошло и все еще можно поправить. Пока я себе вру, что все хорошо, я продолжаю избегать проблему. Тут важно осознать и принять, что ты УЖЕ в дерьме.
2. Обосраться не значит умереть.
Да, быть обосранным неприятно. Но это не конец света. Мир не схлопнется от того ,что ты просрочил пару дедлайнов. Нужно успокоиться, принять эту ситуацию и понять, что чем дольше ты будешь избегать ее, тем больше ты будешь покрываться дерьмом.
3. Начать закрывать самое простое или самое горящее
Теперь когда мы вернулись в реальный мир, пора оценить масштаб задач. Чтобы было проще начать пользуемся паттерном из предыдущих постов: Выбираем самое простое и по-тихоньку начинаем делать.
4. Блокируем всю дичь, если паника снова в деле
Если у вас есть какие то еще советы, расскажите в комментариях,мне будет интересно почитать👇
#лайфхаки
👍4👏1
У меня стоит приложение todo list, в котором можно задачки двигать между днями и еще они автоматически переносятся на следующий день,если их не закрываешь.
Так вот у меня как-то было 41 открытая задача на одном дне🫠🫠
Моим гениальным решением было просто не открывать этот тудулист😂
Так вот у меня как-то было 41 открытая задача на одном дне🫠🫠
Моим гениальным решением было просто не открывать этот тудулист😂
🤣4😁1
Помню, что впервые начала задумываться о том, что залипание мне вредит, когда после долгого времени просмотра видосиков я чувствовала, что у меня гудит голова.
Как будто рой мух жужжит и бьется о стенки головы.
И что я не могу думать.
Вообще.
Как будто рой мух жужжит и бьется о стенки головы.
И что я не могу думать.
Вообще.
🤔3
🔹4 часа подряд🔹
Именно столько нужно чтобы испортить себе день.
Цифру эту я вывела экспериментальным путем, не повторяйте моих ошибок. После 4 часов подряд (или плюс минус подряд) мозг атрофируется. Начинается вот это гудение головы, невозможность думать и даже слышать свои мысли. Ииии этот день можно официально назвать потерянным.
Почему?
Потому теперь вам нужен колоссальный отдых, чтобы восстановить нервную систему. Мне помогал только сон. Так что теперь,чтобы вернуться к каким-то делам и возможности сосредотачиваться нужно ждать следующего дня.
Мне даже страшно думать о том, сколько дней я так просрала…🫠
#мысли_админа
#дружеское_напоминание
Именно столько нужно чтобы испортить себе день.
Цифру эту я вывела экспериментальным путем, не повторяйте моих ошибок. После 4 часов подряд (или плюс минус подряд) мозг атрофируется. Начинается вот это гудение головы, невозможность думать и даже слышать свои мысли. Ииии этот день можно официально назвать потерянным.
Почему?
Потому теперь вам нужен колоссальный отдых, чтобы восстановить нервную систему. Мне помогал только сон. Так что теперь,чтобы вернуться к каким-то делам и возможности сосредотачиваться нужно ждать следующего дня.
Мне даже страшно думать о том, сколько дней я так просрала…🫠
#мысли_админа
#дружеское_напоминание
🤯2😢1😭1
Доброго тебе утречка!
Именно с таким лицом ты читаешь это в 9 утра в субботу, но я надеюсь, что ты будешь хорошенько отдыхать сегодня ❤️
#утренняямотивашка
Именно с таким лицом ты читаешь это в 9 утра в субботу, но я надеюсь, что ты будешь хорошенько отдыхать сегодня ❤️
#утренняямотивашка
❤5🗿1
⏰ Как я использую «Лимиты»
Я опираюсь на свое правило «4 часов» : нужно сделать так чтобы у меня не было возможности просидеть в телефоне больше 4 часов подряд.
Залипаю я в трех приложениях: тикток, ютуб, нельзяграмм.
Соотвественно мои лимиты:
Тикток- 1 час
Ютуб - 1 час
Нельзяграмм - 2 часа
Такая комбинация позволяет мне держаться себя в тонусе,но при этом иметь возможность все же иногда туда заходить.
Возможно когда нибудь я сорвусь и с головой окунусь в ВК клипы, но я пока рада что мне там не нравится 😂😂
#лайфхаки
#Pocus
Я опираюсь на свое правило «4 часов» : нужно сделать так чтобы у меня не было возможности просидеть в телефоне больше 4 часов подряд.
Залипаю я в трех приложениях: тикток, ютуб, нельзяграмм.
Соотвественно мои лимиты:
Тикток- 1 час
Ютуб - 1 час
Нельзяграмм - 2 часа
Такая комбинация позволяет мне держаться себя в тонусе,но при этом иметь возможность все же иногда туда заходить.
Возможно когда нибудь я сорвусь и с головой окунусь в ВК клипы, но я пока рада что мне там не нравится 😂😂
#лайфхаки
#Pocus
❤2👍2👏1
Тут важная ремарка, что я смотрю ютуб с айпада, там у меня нет лимитов, а на телефон поставила,чтобы не тупить в шортсах (с айпада их не удобно смотреть так что не залипаю).
Ютуб ставлю фоном когда делаю дела по дому.
Так что строже всего ограничила тикток (на него лимит и на айпаде стоит, хоть и не могу с айпада смотреть).
Потому что тикток это рак для таких как я.
Он идеально подбирает алгоритмы, выбраться из него почти невозможно и именно с его появлением в моей жизни проблема приобрела такой катастрофический масштаб.
Кстати забавно что дети в тиктоке считают, что я слишком старая чтобы у меня было время тупить в тиктоке (мне 27)😂
Не могу сказать, что они не правы конечно…
#мысли_админа
Ютуб ставлю фоном когда делаю дела по дому.
Так что строже всего ограничила тикток (на него лимит и на айпаде стоит, хоть и не могу с айпада смотреть).
Потому что тикток это рак для таких как я.
Он идеально подбирает алгоритмы, выбраться из него почти невозможно и именно с его появлением в моей жизни проблема приобрела такой катастрофический масштаб.
Кстати забавно что дети в тиктоке считают, что я слишком старая чтобы у меня было время тупить в тиктоке (мне 27)😂
Не могу сказать, что они не правы конечно…
#мысли_админа
❤4
Хотя насколько я помню в какой-то момент именно тикток начал подкидывать мне контент про психологию, после которого я задумалась, что моя проблема возможно глубже чем : «Ну я просто ленивая🙃»
Получается ли что он создал проблему и в каком-то смысле порешал ее?🤔
Получается ли что он создал проблему и в каком-то смысле порешал ее?🤔
🤔3
Ты просто ленивый🥱
Фраза, от которой меня корежит, потому что лени не существует.
«Лень»- это или недостаток мотивации при завышенных ожиданиях, или комплекс различных страхов будь то страх чего-то нового, страх перемен, страх неудачи, или физическая усталость, которую ты перестал осознавать, или…
Тут можно долго перечислять. Самое главное что нужно понять, что за так называемой «ленью» всегда стоит истинная проблема, которую нужно найти, чтобы двигаться дальше.
#мысли_админа
Фраза, от которой меня корежит, потому что лени не существует.
«Лень»- это или недостаток мотивации при завышенных ожиданиях, или комплекс различных страхов будь то страх чего-то нового, страх перемен, страх неудачи, или физическая усталость, которую ты перестал осознавать, или…
Тут можно долго перечислять. Самое главное что нужно понять, что за так называемой «ленью» всегда стоит истинная проблема, которую нужно найти, чтобы двигаться дальше.
#мысли_админа
🤔2👍1👏1