А что у нас там с экранным временем?

В целом меня постигла проблема того,что я в телеге много «работаю» ,так что сложно считать время в телеге за чистый залипон. Хотя в телеге я не залипаю, как говорила раньше, я либо работаю,либо общаюсь, либо читаю новости.

Предлагаю судить залипание именно по нельзяграмму,тиктоку и ютубу.
Хороший показатель по ютубу, мало смотрела фоном, в шорты вообще не заходила.
По инсте и тиктоку статистика слегка просела,хотя по ощущениям было вроде так же, даже лимиты не тратились до конца…
Значит время их подкрутить))

На самом деле я часто тестирую разную комбинацию лимитов и расписаний, слежу за тем где у меня просаживается. Такая борьба сознания с бессознательным🤷🏻‍♀️

Еще мне нравится что самое маленькое время по дням получилось в выходные.
Сейчас стараюсь сосредоточится на качественном отдыхе как уже писала ранее чтобы не выгорать и не лежать потом пластом неделями.
Телефон это ни разу не про отдых,а лишняя нагрузка на нервную систему, так что довольна собой❤️

А вы следите за своим экранным временем?))

Доброго утречка тебе❤️
В этот пасмурный денечек знай, ты все сможешь))

#утренняямотивашка

Я как человек,который вариться в котле прокрастинаций и их последствий последние лет 10 могу сказать, что для меня самое сложное это начать,перебороть вот эти 10 минут адской паники вначале и никуда не сбежать.
Для этого мне хорошо помогает Deep Focus. Я блокирую все в ноль на 10 минут. Все. Мне больше некуда убежать и спрятаться. Звучит жестоко по отношению к своей нежной психике, но зато работает👍

#мысли_админа
#лайфхаки
#Pocus

Когда я только заметила проблему с прокрастинацией из-за адской тревоги по поводу проектов, я пыталась с собой вести переговоры:

-ладно,слушай,нам нужно закрыть эту задачу и…
-неееееееет, я ни хачуууууууууу,мы все сделаем не правильно аааа
-так! Это, не кипишуй! Все хорошо. Ну хочешь видосики пять минут посмотрим, для настроя?
-правда? Хочу!
-но потом мы сядем за работу, как только успокоимся,сразу сядем)
-Ага, конечно,конечно…канеееееечна😈

Это могло длиться днями. Но мне казалось, что так правильно поступать. Что я себя смогу просто успокоить и настроить на работу. Что это «экологично».Пока в какой-то момент поняла, что в таких ситуациях пряник не работает.

Это было сложное осознание.

#мысли_админа

Я ненавижу заставлять себя что-то делать.

Но я очень хороша в этом. Я знаю, что могу заставить себя делать практически что угодно, но мне это будет стоить колоссального количества единиц энергии. Иногда задачи становятся несоизмеримы с количеством потраченной на них энергии. И чем чаще и больше мне приходилось заставлять себя делать вещи,тем труднее мне было их делать и доделывать.

Именно поэтому я очень долго избегала стратегию «сталкивания» себя с проблемой.
«Мне тут уже сложно заставить себя делать даже то,что нравится, а тут Я СЕБЯ САМА буду насильно сталкивать с трудностями??? Ой нет,нет.»

Пока я жалела себя и пыталась найти «экологичный» метод, шло время. Листались тонны тиктоков. А метод так и не нашелся.

В итоге я пришла к методу «10 минут».

1) Блокировка всего на 10 минут.

2) Разбить в голове задачу на ультра маленькие задачки и начать с самой маленькой и простой.
Например, в работе я всегда начинаю с поиска референсов - это просто, полезно и весело. Пока найдешь референсы уже втянешься в процесс работы.

3) Пообещать себе что ты сегодня сделаешь только эту маленькую задачку.
Это просто не так тревожно. Скорее всего, ты втянешься в работу и сделаешь гораздо большую но даже если и нет - что-то лучше чем ничего.

Пользуйтесь🙃

#лайфхаки
#Pocus

Хорошего тебе сегодня денечка❤️
Корги фигни не скажут!☝️

#утренняямотивашка

А пока рилсики полистаю💅

#мемдня

У вас бывало такое что вы настолько долго все откладывали, что дел становилось настолько много, что их уже физически невозможно было выполнить?

Лично у меня такое постоянно происходило.
И вот мое типичное поведение в этой ситуации:

Тревога —> Паника —> Желание избежать/убежать —> Залипание

Залипание в данном контексте для меня является выпадением из реальности, где у меня есть проблемы. Не могу сказать, что я исцелилась от этого паттерна поведения, но когда я его осознала,мне стало проще с ним бороться или хотя бы пытаться сопротивляться))
Вот мой топ советов:

1. Признать, что ты обосрался.

Для меня это самое сложное, потому что я до последнего буду делать вид что так вообще-то и было задумано, а даже если и не было то это еще не самое плохое что произошло и все еще можно поправить. Пока я себе вру, что все хорошо, я продолжаю избегать проблему. Тут важно осознать и принять, что ты УЖЕ в дерьме.

2. Обосраться не значит умереть.

Да, быть обосранным неприятно. Но это не конец света. Мир не схлопнется от того ,что ты просрочил пару дедлайнов. Нужно успокоиться, принять эту ситуацию и понять, что чем дольше ты будешь избегать ее, тем больше ты будешь покрываться дерьмом.

3. Начать закрывать самое простое или самое горящее

Теперь когда мы вернулись в реальный мир, пора оценить масштаб задач. Чтобы было проще начать пользуемся паттерном из предыдущих постов: Выбираем самое простое и по-тихоньку начинаем делать.

4. Блокируем всю дичь, если паника снова в деле

Если у вас есть какие то еще советы, расскажите в комментариях,мне будет интересно почитать👇

#лайфхаки

У меня стоит приложение todo list, в котором можно задачки двигать между днями и еще они автоматически переносятся на следующий день,если их не закрываешь.
Так вот у меня как-то было 41 открытая задача на одном дне🫠🫠

Моим гениальным решением было просто не открывать этот тудулист😂

Всех с пятницей!)
Давай еще немножечко, я верю что ты сможешь, ты молодец❤️

#утренняямотивашка

Помню, что впервые начала задумываться о том, что залипание мне вредит, когда после долгого времени просмотра видосиков я чувствовала, что у меня гудит голова.
Как будто рой мух жужжит и бьется о стенки головы.
И что я не могу думать.
Вообще.

🔹4 часа подряд🔹

Именно столько нужно чтобы испортить себе день.

Цифру эту я вывела экспериментальным путем, не повторяйте моих ошибок. После 4 часов подряд (или плюс минус подряд) мозг атрофируется. Начинается вот это гудение головы, невозможность думать и даже слышать свои мысли. Ииии этот день можно официально назвать потерянным.

Почему?

Потому теперь вам нужен колоссальный отдых, чтобы восстановить нервную систему. Мне помогал только сон. Так что теперь,чтобы вернуться к каким-то делам и возможности сосредотачиваться нужно ждать следующего дня.

Мне даже страшно думать о том, сколько дней я так просрала…🫠

#мысли_админа
#дружеское_напоминание

Доброго тебе утречка!
Именно с таким лицом ты читаешь это в 9 утра в субботу, но я надеюсь, что ты будешь хорошенько отдыхать сегодня ❤️

#утренняямотивашка

⏰ Как я использую «Лимиты»

Я опираюсь на свое правило «4 часов» : нужно сделать так чтобы у меня не было возможности просидеть в телефоне больше 4 часов подряд.

Залипаю я в трех приложениях: тикток, ютуб, нельзяграмм.

Соотвественно мои лимиты:
Тикток- 1 час
Ютуб - 1 час
Нельзяграмм - 2 часа

Такая комбинация позволяет мне держаться себя в тонусе,но при этом иметь возможность все же иногда туда заходить.

Возможно когда нибудь я сорвусь и с головой окунусь в ВК клипы, но я пока рада что мне там не нравится 😂😂

#лайфхаки
#Pocus

Тут важная ремарка, что я смотрю ютуб с айпада, там у меня нет лимитов, а на телефон поставила,чтобы не тупить в шортсах (с айпада их не удобно смотреть так что не залипаю).
Ютуб ставлю фоном когда делаю дела по дому.

Так что строже всего ограничила тикток (на него лимит и на айпаде стоит, хоть и не могу с айпада смотреть).

Потому что тикток это рак для таких как я.

Он идеально подбирает алгоритмы, выбраться из него почти невозможно и именно с его появлением в моей жизни проблема приобрела такой катастрофический масштаб.

Кстати забавно что дети в тиктоке считают, что я слишком старая чтобы у меня было время тупить в тиктоке (мне 27)😂
Не могу сказать, что они не правы конечно…

#мысли_админа

Хотя насколько я помню в какой-то момент именно тикток начал подкидывать мне контент про психологию, после которого я задумалась, что моя проблема возможно глубже чем : «Ну я просто ленивая🙃»

Получается ли что он создал проблему и в каком-то смысле порешал ее?🤔