Я тут недавно упахалась в ноль и поймала давно забытое состояние: время до сна есть, а сил НЕТ!

Вообще по нулям, желание только одно: растворить тело в кровати, а мозг в брейнроте и скроллить пока глаза не заслезятся 🫠

Раньше я в таком состоянии еще и думала, ЧТО Я СЕЙЧАС ВСТАНУ И ДОДЕЛАЮ ДЕЛА ахаххахаха,нет. Сейчас я уже знаю, что это сто процентный звоночек для отдыха, но вот новое ощущение: я настолько устала, что у меня нет сил придумывать себе отдых…

В итоге я лежала 40 минут и скролила мне очень не нравилось, потом я просто пошла спать в 21:40. Мне показалось, что это лучшее решение проблемы я встала в 5:50,так что решение все таки 50/50

Я задумалась о том, что мне нужно заранее придумать себе досуг на такие случаи.
Пока в голову только пришло пересматривать каике-то старые любимые фильмы и сериалы (не надо делать сложный выбор, на который нет сил)

Может у тебя уже есть какие-то варианты досуга на вот такой случай?😁

#мысли_админа

🌟Как оплатить подписку из России?

Отвечаем на часто задаваемый вопрос.
Мы были бы ОЧЕНЬ рады принимать оплату российскими картами, но к сожалению Apple, как и многие другие иностранные компании, их не принимают. Вообще. Да, нам тоже очень грустно и печально от этого🥲

Есть два способа оплаты сейчас:

🔹 Оплата через мобильного оператора

Вы можете оплачивать приложения с баланса счета на телефоне если у вас МТС или БИЛАЙН.
Для подключения нужно зайти в Настройки —> Аккаунт Apple —> Оплата и Доставка —> Изменить (сверху слева) —> Добавить мобильный телефон.

🔹Оплата через карточки пополнения AppStore

Если у вас Мегафон или Теле2 и вам не повезло как и мне то можно приобрести «карты пополнения AppStore». Они и на маркетплейсах продаются и на других разных сайтах, можно поискать выгодные предложения с совсем малюсенькой наценкой. Эти карты рассчитаны на определенную сумму, в карте есть код, вы должны ввести его в AppStore, после чего деньги поступят на ваш счет.

И молимся на приход рустора🙏

#Pocus

Всех с концом рабочей недели и отличных выходных💙

Часто, когда пишу об альтернативном досуге в рубрике #вместотелефона, упоминаю игры на приставке/ просмотр фильмов,сериалов,мультиков, и получаю закономерный вопрос:

Почему смотреть сериал норм, а смотреть тиктоки/рилсы/шортсы не норм?🤔

🔹Скорость контента
Помимо брейнрот монтажа с склейкой через каждые 3-4 сек. вызывающие эпилепсию у здоровых людей, за один час вы можете посмотреть от 50 до 120 разных роликов на разные темы и каждый вашему мозгу надо обработать, осмыслить и составить свое мнение. Вы иногда на работе так свой мозг продуктивно не используете😁

🔹Байт
Задача 90% контента в коротких роликах — продать вам что-то, либо заполучить вас как подписчика, для заработка на рекламе. Самый быстрый способ заставить вас взаимодействовать с видео — подкинуть вас на сильные негативные эмоции. Чем БОЛЬШИНСТВО и пользуется. А это огромный расход вашей энергии🙃

Ну и конечно не забываем про умеренность, посмотрели пару серий и хватит🫶🏻

Тревожимся и эскапируемся, что делать?🤔

Ты стопудов замечал за собой эту цепочку событий:
Ты что-то делал —> засомневался или не знаешь как делать—> тревога взлетела —> сбежал в рилсеки и сидишь в телефоне часами

Что лучше всего делать?

🔇НИКАКОГО ШУМА! Нужно постараться максимально расслабить мозг, поэтому никаких фоновых видео, подкастов и даже музыки да больно,но надо.
Ти-ши-на

🏃🏼‍♀️В ИДЕАЛЕ выйти на улицу и пройтись. Всего 10-15 твоего времени. Физическая активность хорошо разгоняет стресс, улица и открытое пространство так же благоприятно влияют на нашу психику.

🧶Если не можешь выйти, хорошо помогает на 10-15 минут медитативных занятий, желательно те, которые нужно делать руками.
❕Очень рекомендую настольный сад камней и настольные фонтанчики

🔥Если все в огне, переключись на более простую деятельность, там где не нужно думать и что-то решать.

И помни — рилсеки и тиктоки разгоняют твою тревожность и никак не помогут тебе справится с ней и вернуться к привычной жизни и закончить дела.

#лайфхаки

Вопрос🤔

Я всегда в постах говорю о том, что мы тратим в пустую колоссальное количество времени в рилсеках/тиктоках/шортсах, потому что это моя боль как престарелого зуммера я ‘97г я так и не поняла хто я на самом деле😂

А что для вас боль в телефоне?
Где чаще всего залипаете?

Пишите ответы, очень интересно почитать👇

Дисциплина важнее мотивации?😱

Я бы сказала, что ОБА фактора важны, но чаще в медиа я вижу, что все маниакально заняты поднятием мотивации, а вот о дисциплине говорят мало.

И я понимаю почему, дисциплина — это противная штука, где ты САМ, как ответственный взрослый, должен заставлять себя делать вещи, которые делать не хочется. Кто поведется на противное?😁
Поэтому многие коучи настроены на то, чтобы ЗАМОТИВИРОВАТЬ тебя делать то, что не хочешь.
Превратить ДИСЦИПЛИНУ в МОТИВАЦИЮ.

Но это не верный подход.

Мотивация— это импульс⚡️
Дисциплина—это движение🏃🏼‍♀️

Дисциплина— это то, что позволяет делать маленькие шаги, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, даже когда импульса на эти действия нет.

И как только у вас кончится мотивация, а дисциплина не выстроена, вы скатитесь в прокрастинацию🙃
можете не проверять, я уже проверила

Так что работаем над дисциплиной, и становимся ответственными взрослыми💪🏻

#дружескоенапоминание

Мы тупеем от телефона?🙃

Пост «админский бубнеж в лужу»

Сидела с ребенком в песочнице, пока игрались заметила, что ему не очень интересно и моя первая мысль: «надо погуглить игры для песочницы»

Честно, меня это ужаснуло…

Потому что вместо того, чтобы ПРИДУМЫВАТЬ решения, я привыкла искать уже готовые. И ладно я бы искала что-то сложное, но игры с ребенком? Да тут что угодно придумать можно, много ума не надо…

Изобретательство и нестандартные решения прокачивают наш
интеллект, а когда напрягаться не нужно и на все уже есть решение мы не создаем новые нейронные связи и по сути тупеем. Запоминая информацию мы становимся эрудированнее, но не умнее.

Конечно это не значит, что теперь не надо пользоваться Гуглом или чатом гпт это не возможно, но по-моему оставлять место для самостоятельного решения бытовых задач, свободной игры и творчества просто НЕОБХОДИМО.

А вы как считаете?

#мысли_админа

🌟Всем отличных выходных

Пара рекомендаций на грядущие выходные о том, как найти свое хобби, если у вас его еще нет.

🎡Ярмарки и фестивали
Помимо того, что поход на ярмарку или фест в целом увлекательное времяпрепровождение, там часто есть БЕСПЛАТНЫЕ мастер-классы, и вы можете попробовать несколько новых для себя занятий за один день.
Я вот гоню надеюсь 🤞 на Artflection 4-5 октября

🏃🏼‍♀️Тематические спортивные мероприятия от города
Часто в рамках городских мероприятий есть возможность бесплатно и под присмотром попробовать себя в новом командном и одиночном спорте: разные йоги, бег, волейбол и многое другое.

Я думаю, что каждый человек должен быть чем-то увлечен, чтобы наполнять свою жизнь красками, так что если хобби еще не нашлось, самое время это исправлять🫶🏻

#лайфхаки

Ура, нас 100 человек в канале!🎉🎉🎉уже 102😱

Мы очень рады, что так много людей хотят изменить свою жизнь к лучшему и перестать залипать. А чтобы не залипаться было еще проще мы раздаем самым быстрым нашим подписчикам
5 промокодов на 1 месяц бесплатного доступа ко всему функционалу в Покусе!

LPYF6R74MYYY

HHREFWANJRE7

TXYJHYLJPP7W

3FL3K3W6Y4M6

TWT4P7YYJJH4

❕Важно❕
1. Промокоды одноразовые.
2. Промокод будет работать только если вы не оформляли ранее платный период.

Как использовать промокод
На странице оплаты нажмите на вопросик в левом верхнем углу, там выпадет подсказка «у меня есть промокод»

Спасибо, что остаетесь с нами,
Ваша микрокоманда Эллина и Илья💙

П.С. Если что-то будет не получатся, напишите в комментарий под этим постом, мы с вами свяжемся

П.П.С. Ну и конечно, ты красавчик, что ты не залипаешь🫶🏻

#Pocus

Сегодня отличный день для того, чтобы быть молодцом и не залипать в тиктоки в обед, а пойти пройтись в парке и насладиться солнышком, которое совсем скоро от нас уйдет.
Я верю в тебя и верю, что ты можешь найти для это хотя бы 15 минут, но зато ты будешь очень счастливым🫶🏻

#утренняямотивашка
#вместотелефона

🔹Фоновый контент да/нет?🔹

Любите поработать или поделать домашние дела под веселый сериальчик?
Поздравляю, вы только что обеспечили свой мозг двойной работой и устанете в два раза быстрее.

Я не буду лукавить, я обожаю смотреть сериалы и ютуб под разные дела.
Более года назад я поняла, что я УСТАЮ именно из-за этого. Я начала ограничивать и делать выводы о продуктивности и усталости.

🖊️Работа:
НЕТ.
*при очень монотонной работе — смотреть по ситуации, но не более 2 часов. Если бы вы не развлекали себя, вы бы придумали как сделать вашу тупую работу в 3 раза быстрее.

🧼Домашние дела:
Да, но не больше 2-3 часов, уборку лучше делать с музыкой.

🌳Прогулки:
Лучше с музыкой, в идеале в тишине.

🏃🏼‍♀️Зал и тренировки:
НЕТ ПОЖАЛУЙСТА. Нужно быть сосредоточенным.

🧶Под Хобби:
ДА! Пожалуй единственное, когда можно норм смотреть.

А под сериалы лучше выделять время и просто смотреть их батонясь в кроватке🫶🏻

#лайфхаки

Маленькое напоминание о том, что даже если тебе кажется, что ты делаешь недостаточно и ты недостаточно хорош, знай, что в мире есть люди которые смотрят на тебя с восхищением и мечтають достичь того, что для тебя уже кажется нормой.
Ты молодец🫶🏻

#утренняямотивашка

Сегодня отличный день, для того, чтобы после продуктивного рабочего дня хорошенько отдохнуть и заняться своими любимыми хобби💙
Ойй, а если под рисование еще и хорошая документалочка про серийных убийц попадется мммм

Я верю в твою силу и в то, что ты сегодня сможешь чудесно провести время со своими увлечениями и не залипать🫶🏻

#утренняямотивашка
#вместотелефона

🌟Всем отличных выходных🌟

Очередная порция советов о том, как занять выходные и не залипать в телефоне😉

💙Чередуйте активный и пассивный отдых
Если на утро запланировали поход куда-то, на вечер выберете что-то спокойное: просмотр фильмов и сериалов, чтение или чашечка кофе с партером в кофейне у дома.
И наоборот. Если вечером будете тусоваться, постарайтесь утром заняться чем-то спокойным например, своими хобби🫶🏻

💙ПЛАНИРУЙТЕ пассивный отдых
Я не имею ввиду заносить прям в календарь😂
Но я имею ввиду иметь хотя бы список фильмов и сериалов, которые хотите посмотреть или список пассивных активностей и договоритесь заранее с партнером о том, чем вы будете заниматься.
Когда вы уставшие вечером придете домой, вам уже не нужно будет тратить силы на выбор и договор друг с другом нам это съэкономило миллиард времени тупняков

Не залипайте, хорошо отдыхайте и наслаждайтесь жизнью💙

#лайфхаки

Правильно, потому что выходные они для отдыха, а не для продуктивности🌟

❕Но помним❕
Бедротить ≠ отдыхать
(да, прикиньте, оказывается этому даже термин уже дали, дословно: лежать и разлагаться в кровати, ничего не делая скорее всего думскроля)

Но я то знаю, что ты крутышка и продуктивно отдынешь, посвятишь пару часов своим хобби, прогулкам и встречам с друзьями🫶🏻

Мы вот на маркет едем, надеюсь успеть на пару мастер-классов и себе чашечек прикупить
да я люблю керамику ручной работы 👉👈

#утренняямотивашка

Маленькое напоминание в это воскресное утро, что в тот момент когда ты поверишь, что для тебя нет ничего не возможного, ты сможешь добиться любых целей!
Нужна лишь понятная четкая мотивация и хорошо выстроенная дисциплина🌟
И вера.
Но она у тебя и так есть, потому что я в тебя верю💙

#утренняямотивашка

🌟Всем продуктивного понедельника🌟

Сегодня отличное утро, чтобы начать свое утро не со скроллинга а с актуализации своих задач и почистить беклог💪🏻

Я кстати ушла от огромных туду-листов к более простым схемам, по типу такого как на картинке. У меня есть элемент непредсказуемости в моей жизни ему 1,1 года😁 и мне проще просто смотреть на список задач на неделю, без точной привязки к дню и времени. Я даже заметила, что это сильно уменьшило мою тревожность.

Я думаю, что ты сможешь справиться со всеми своими делами и задачами не залипать сегодня💙

#утренняямотивашка

А какой ты прократинатор?🤔

Вот я точно «зависимый от соц.сетей», «планировщик» и «интернет-серфер»😁
«Любитель перекусов» был жестко законтрен диетой😂

Что насчет тебя? Пиши свои ответы в комменты👇

#мемдня

Один простой лайфхак от меня этим утром:
Если я уже на три дня отложила дело, хотя в нем нет ничего такого ответ прост: что-то пугающее или отталкивающее для МЕНЯ в нем есть.

Тогда я задаю себе эти два вопроса:
🔹Почему я не хочу это делать?
🔹Что я почувствую, если вдруг эту задачу больше не нужно будет делать?

В ответах обычно и причина и решение.

Пример: откладываю на потом звонок в поликлинику. Я не делаю этого, потому что у меня нет уверенности, что я точно знаю к какому врачу мне идти и я боюсь сделать что-то не правильно или сделать все еще хуже. Но если я этого не сделаю, мне точно станет еще хуже и проблема усугубится. Значит нужно задвинуть свой перфекционизм и сделать хоть как-то.

Тада✨
звонок сделан, тупняков нет👍🏼

#лайфхаки

А надо ли идеально?
А существует ли это идеально?
Вообще хоть кто-то на планете способен сделать это ИДЕАЛЬНО?

Нет.

Так что сегодня отличный день чтобы делать как-нибудь.
«Как-нибудь» будет всегда лучше чем «идеально»-никак🤷🏻‍♀️

И я думаю что твое «как-нибудь» все равно получилось очень хорошо🫶🏻

#дружеское_напоминание
#утренняямотивашка

Как я сейчас планирую свой день😎

Помните, какое-то время назад рассказывала, что пыталась собрать все одинаковые дела в один день чтобы и дела делались и было понятное время на отдых?
Так уот.

Я прожила так около полугода и вот мои вывод: это суперски работает!
❕НО❕
только тогда, когда у тебя много предсказуемых задач и у тебя предсказуемый день.

Поскольку «мой типичный день» сейчас больше похож на серию «деревни дураков» 😁, мне пришлось отойти от этой схемы

Сейчас веду дела так:

У меня есть два беклога: один с делами по покусу (работе), второй с делами по дому.

Туду листом я больше не пользуюсь (это бесполезно, в моем случае), но зато я плотно начала пользоваться календарем. Все запланированные и срочные дела я заношу туда.

Все остальное я делаю тогда, когда у меня есть время/есть силы/есть возможность/на мне не прыгает орущий ребенок (нужное подчеркнуть), вытаскивая дела из беклога.

Для меня сейчас плюс что у меня нет четкой структуры планов, потому что когда малой стал активный последние пару месяцев я ловила дикие тупняки из-за того, что у меня часто все шло не по моим идеальным планам и это меня выводило на тревожность=эскапизм.

Сейчас получается, что я делаю и работаю по силам и времени, но так я заметила, что у меня быстрее получается переключаться между задачами и выполнять сильно больше чем раньше.
Для меня удобно и главное я не туплю и не залипаю.

Вот такие дела🫶🏻
А как вы ведете свои планы?😁