Тревоги о несуществующем будущем и сожаления о несделанном в прошлом—частая причина эскапизма.

От будущего хочется убежать, потому что ты себе уже придумал как все будет ✨великолепно✨ А если начать жить и что-то делать и все будет не так , как я себе уже придумала? и что я даже доску в пинтересте с домом моей мечты зря собирала 5 лет?

От прошлого хочется сбежать, потому что кажется, что ты мог сделать гораздо больше.

Но у тебя не будет НИКАКОГО будущего, если ты каждую свободную минуту оторван от реальности. Через несколько лет такого побега от несуществующего будущего, твое прошлое будет выглядеть как серая масса заполненная часами тупых видео и бестолковой информации. так выглядят последние лет 6 моей жизни

Если ты сегодня не думал о том, что ты мог ответить по другому в том споре 5 лет назад, а думал о том, что ты мог бы сделать для себя СЕГОДНЯ, то ты на правильном пути и большой молодец🫶🏻

Ауч🥲

Но что правда, то правда.
✨Волшебной таблетки✨ нет
И нет какого-то особого метода, специального распорядка дня, САМОЙ ЛУЧШЕЙ ТЕХНИКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ!1!

Их нет.
Точнее техники то есть, но тебе все равно придется стараться и каждый день ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЕ на изменение.

А принятие решений требует смелости.
Смелости пойти против течения и каждый раз объяснять окружающим почему и зачем ты делаешь, то что делаешь. Смелости брать ответственность за последствия своих решений. Это тяжело, я знаю. Легко только ничего не делать но я это уже пробовала, не рекомендую, 0 из 10

Но ты у меня самый смелый, я то знаю😎 и уже готов принимать даже самые сложные решения, чтобы быть ближе к жизни своей мечты🫶🏻

#утреннямотивашка
#дружескоенапоминание

Немножко отвлечемся от основного контента на канале😁

Я Эллина, и у меня сегодня день рождения💙🥳
Даже не верится, что год пролетел так быстро хотя в декрете не удивительно🙃

Хотелось бы поблагодарить всех, кто поддерживает наш проект и наше приложение, вы не представляете насколько ваше внимание и ваша активность поддерживает нас, заряжает на работу и не дает опускать руки🫶🏻

Самым лучшим подарком для меня была бы ваша активность и репосты наших постов💙

#мысли_админа

Руминации - это полная жопа сложное состояние, которое заставляет вас дистанцироваться от реальности сидеть в своем уютном тиктоке по 8 часов.

Если вкратце, это навязчивое прокручивание негативных мыслей, которые не приводят ни к какому результату, а только усугубляют апатию и депрессию. Если вы когда-нибудь полдня проводили в тревоге и не могли и думали о том, что вам не стоило говорить гадости своему начальнику - вы знаете, что это.

У меня на такие мысли могли уходить НЕДЕЛИ которые я гасила в нельзяграмме

Вот мои приемы как не поддаваться тревоге и не «пережевывать негативные мысли»

🔹 Мне очень помогает мысль о том, что это уже случилось и я не могу это изменить. От того, что я нарисую миллион возможных позитивных сценариев, где я сказала как-то иначе, прошлое не изменится.
Но я все еще могу изменить будущее✨

🔹Физическая активность хорошо помогает настроится на что-то позитивное. Зал, плавание, велосипед, да даже просто прогулка в парке. Твоя задача дать мозгу разгрузится и замедлится.

#лайфхаки

По факту нет ничего, что ты не можешь!🌟

Любую штуку можно сделать и добраться доползти догрести до цели, если сделать достаточное количество попыток. Может тебе повезет и получится с первой или второй. А может получится с 10. НО ПОЛУЧИТСЯ!

Меня всегда вдохновляет история ребят, которые ДЕВЯТЬ раз открывали одну и ту же кофейню. ДЕВЯТЬ! До этого восемь раз они закрывались по разным причинам: проблемы с финансами, проблема с локацией, ковид и т.д. И на девятый раз они выстрелили и наконец заработали.

Это я к тому, что я знаю как непросто выходить из фрустрации, когда кажется, что ничего не получается и все идет как-то не так. Хочется сбежать, спрятаться и забыться в телефоне.

Но это не выход.
Лучшее, что ты можешь сделать для себя, это собраться, сделать выводы и попытаться снова.

Потому что ты классный и все у тебя получится, я в тебя верю🫶🏻

#утренняямотивашка

Почему мы ждем какие-то ✨сигналы судьбы✨, а не движемся сами к изменениям?

Well, как опытный ждун, у себя накопала вот такие причины:

🔹Страх взять полную ответственность за свои решения.
По-разным причинам, начиная от «а вдруг я не смогу довести это до конца», до «мне придется часто доказывать, что то, что я делаю, очень важно».

🔹Не истинное желание к изменениям.
Когда тобой двигает эстетика, а не смысл.
Например, ты хочешь пойти в зал, потому что ты смакуешь мысль о прекрасном накаченном тебе, а не потому что у тебя от спина не разгибается.

🔹Отсутсвие ощущения, что у тебя есть свобода воли.
Ты можешь делать ВСЕ в рамках закона,мы не анархисты
Никто не может запретить тебе поехать куда хочешь и потратить деньги куда вздумается, так зачем искать «фиктивные разрешения от высших сущностей»?

Кстати, для того чтобы сказать, что ты отлично справляешься, мне тоже не нужны знаки судьбы😎

#утренняямотивашка
#мысли_админа

✨культ продуктивности✨

-или то, что заставляет тебя часами скроллить ленту🫠

Звучит парадоксально, но это так. Поверьте, есть ОЧЕНЬ маленькое количество людей, которые могут вывозить три работы,курсы, зал,социальную жизнь,путешествия,семью и 41 дело в тудулисте и не сойти с ума.
И конечно же я говорю о долгой дистанции. Месяц это вывозить может любой.
А три месяца?
А год?
А всю жизнь? …

Как это связано с тиктоками?
Когда ты перестанешь физически вывозить такую занятость, твое тело и психика будет искать ЛЮБЫЕ способы посадить твою попу на стул и расслабиться. Никогда не было чувства: «ща 5 минут полежу в нельзяграмме, потом встану и сделаю»?нет, не сделаешь лежать ты будешь часа 3, не меньше
Вот это оно.

❕Не быть сверхпродуктивным ≠ лениво лежать на диване

Это про умеренность и баланс.
Ты должен научится брать на себя столько дел, сколько ты можешь вывозить ФИЗИЧЕСКИ на долгой дистанции, тогда желание лежать батоном в телефоне пройдет само. Проверено👌🏻

Будь умеренно продуктивным и будешь молодец💙

🌟КАК МЕНЬШЕ ЗАЛИПАТЬ В ТЕЛЕГЕ

Как только я +- разобралась с короткими видео, в моем экранном времени образовалась новая опухоль: «ой кто-то написал в телеге, о а тут канал с мемами смешнявку запостил, о и новости с ВЭФ надо почитать, ии…» короче, вы поняли🫠

С телегой проблема в том, что мне тяжело ставить на нее ограничения в Покусе, потому что в телеге я не только туплю, но и общаюсь с родными и друзьями и вообще-то еще и работаю.

Мне попался интересный способ снизить активность в телеге который был ооооочень замудрено написан, который может помочь✨

Суть способа:

1️⃣ Создай у себя несколько папок для чатов и тг каналов, и разбей их по категориям: мемы, новости, бизнес, авто, работа, друзья - желательно подобрать так, чтобы можно было собрать все чаты и тг каналы, которые ты активно читатешь.

2️⃣Разсортируй все каналы, которые ты ЧАСТО читаешь по папкам.

3️⃣Теперь перенеси ВСЕ чаты и тгканалы в Архив

Та да🎉
Теперь, когда ты открываешь телеграмм, все, что ты видишь это папку «Архив» и всеееее😎

Как это должно помочь?

Когда ты занят и кто-то тебе пишет в телеге, этот чат ты сможешь найти только в папке соответсвующей тематики (семья, работа), другие папки и отвлекающий контент не будет виден, что должно меньше тебя отвлекать.
Когда освободишься, можешь зайти посмотреть мемчики или почитать новости.

Я сама только начала тестировать такой формат, пока непривычно😁
Расскажу честно через пару недель насколько мне помогло/непомогло

Если уже пробовал такой формат, расскажи, помогло ли тебе меньше залипать? 👇
Может у тебя есть свои лайфхаки?😁

#лайфхаки

🌟Сегодня, 6 сентября, Всемирный день борьбы с прокрастинацией!

Поздравляю с профессиональным праздником, коллеги😎😁

А еще сегодня прекрасное солнечное субботнее утро, в которые ты КОНЕЧНО ЖЕ не залипаешь в телефоне лежа в кровати, а качественно отдыхаешь. Так ведь, да?😏

Ну, думаю что да, так что ты молодец🫶🏻

#утренняямотивашка

🌟Восстанавливаемся и набираемся сил🌟

Почему я вообще так часто говорю об отдыхе, хотя канал о продуктивности и борьбе с прокрастинацией?

Во ВСЕМ важен ✨баланс✨

Я уже так жила, постоянно работала, на работе миллиард задач, дома миллиард задач, на выходных брала фриланс.

Итог: в любой удобный момент я лежала и залипала, у меня не было ни на что сил и желания жить. Причем из-за того, что я была перманентно за*бана уставшей, работала я тоже так себе.

Продуктивность - не про постоянную занятость.

Продуктивность - про быстрое достижение РЕЗУЛЬТАТОВ.

Чтобы хорошо работать и добиваться РЕЗУЛЬТАТОВ, нужно иметь свежий, отдохнувший и подвижный ум.

Так что я надеюсь, что ты сегодня классно батонишься, гуляешь и расслабляешь свой ум, а на неделе будешь самый большой молодец💙

#утренняямотивашка
#дружеское_напоминание

🔹Версия 1.7.6 доступна для установки в AppStore!

Мы исправили ошибку с выбором времени в режиме Deep Focus, теперь можно выбирать любое время с 1 минуты до 8 часов работы.

Большое спасибо Андрею, который подсветил нам ошибку в работе.
Мы работаем без тестировщиков а так же сммщиков,маркетологов,аналитиков,бухгалтеров и тд и тп, поэтому мы ОЧЕНЬ ценим, если вы указываете нам на ошибки💙

Спасибо, что остаетесь с нами!
Ваша микрокоманда Эллина и Илья🫶🏻

#Pocus

🌟Мы делаем для вас новое больше обновление
Поэтому мы долго не постили а еще мы все заболели 🙃

Пока не будем раскрывать все карты, но уже можем сказать, что приложением будет пользоваться намного веселее и интереснее😁

В связи с грядущими большими изменениями, мы хотели бы узнать у вас: есть ли какие-то фишечки, которые вы бы хотели видеть в нашем приложении? Или возможно что-то, что вы бы хотели добавить/доработать?)

Пишите ваши ответы в комментариии, мы с радостью почитаем и обсудим👇
ну и если ты ВДРУГ забыл, ты молодец, что не залипаешь🫶🏻

#Pocus

Я тут недавно упахалась в ноль и поймала давно забытое состояние: время до сна есть, а сил НЕТ!

Вообще по нулям, желание только одно: растворить тело в кровати, а мозг в брейнроте и скроллить пока глаза не заслезятся 🫠

Раньше я в таком состоянии еще и думала, ЧТО Я СЕЙЧАС ВСТАНУ И ДОДЕЛАЮ ДЕЛА ахаххахаха,нет. Сейчас я уже знаю, что это сто процентный звоночек для отдыха, но вот новое ощущение: я настолько устала, что у меня нет сил придумывать себе отдых…

В итоге я лежала 40 минут и скролила мне очень не нравилось, потом я просто пошла спать в 21:40. Мне показалось, что это лучшее решение проблемы я встала в 5:50,так что решение все таки 50/50

Я задумалась о том, что мне нужно заранее придумать себе досуг на такие случаи.
Пока в голову только пришло пересматривать каике-то старые любимые фильмы и сериалы (не надо делать сложный выбор, на который нет сил)

Может у тебя уже есть какие-то варианты досуга на вот такой случай?😁

#мысли_админа

🌟Как оплатить подписку из России?

Отвечаем на часто задаваемый вопрос.
Мы были бы ОЧЕНЬ рады принимать оплату российскими картами, но к сожалению Apple, как и многие другие иностранные компании, их не принимают. Вообще. Да, нам тоже очень грустно и печально от этого🥲

Есть два способа оплаты сейчас:

🔹 Оплата через мобильного оператора

Вы можете оплачивать приложения с баланса счета на телефоне если у вас МТС или БИЛАЙН.
Для подключения нужно зайти в Настройки —> Аккаунт Apple —> Оплата и Доставка —> Изменить (сверху слева) —> Добавить мобильный телефон.

🔹Оплата через карточки пополнения AppStore

Если у вас Мегафон или Теле2 и вам не повезло как и мне то можно приобрести «карты пополнения AppStore». Они и на маркетплейсах продаются и на других разных сайтах, можно поискать выгодные предложения с совсем малюсенькой наценкой. Эти карты рассчитаны на определенную сумму, в карте есть код, вы должны ввести его в AppStore, после чего деньги поступят на ваш счет.

И молимся на приход рустора🙏

#Pocus

Всех с концом рабочей недели и отличных выходных💙

Часто, когда пишу об альтернативном досуге в рубрике #вместотелефона, упоминаю игры на приставке/ просмотр фильмов,сериалов,мультиков, и получаю закономерный вопрос:

Почему смотреть сериал норм, а смотреть тиктоки/рилсы/шортсы не норм?🤔

🔹Скорость контента
Помимо брейнрот монтажа с склейкой через каждые 3-4 сек. вызывающие эпилепсию у здоровых людей, за один час вы можете посмотреть от 50 до 120 разных роликов на разные темы и каждый вашему мозгу надо обработать, осмыслить и составить свое мнение. Вы иногда на работе так свой мозг продуктивно не используете😁

🔹Байт
Задача 90% контента в коротких роликах — продать вам что-то, либо заполучить вас как подписчика, для заработка на рекламе. Самый быстрый способ заставить вас взаимодействовать с видео — подкинуть вас на сильные негативные эмоции. Чем БОЛЬШИНСТВО и пользуется. А это огромный расход вашей энергии🙃

Ну и конечно не забываем про умеренность, посмотрели пару серий и хватит🫶🏻

Тревожимся и эскапируемся, что делать?🤔

Ты стопудов замечал за собой эту цепочку событий:
Ты что-то делал —> засомневался или не знаешь как делать—> тревога взлетела —> сбежал в рилсеки и сидишь в телефоне часами

Что лучше всего делать?

🔇НИКАКОГО ШУМА! Нужно постараться максимально расслабить мозг, поэтому никаких фоновых видео, подкастов и даже музыки да больно,но надо.
Ти-ши-на

🏃🏼‍♀️В ИДЕАЛЕ выйти на улицу и пройтись. Всего 10-15 твоего времени. Физическая активность хорошо разгоняет стресс, улица и открытое пространство так же благоприятно влияют на нашу психику.

🧶Если не можешь выйти, хорошо помогает на 10-15 минут медитативных занятий, желательно те, которые нужно делать руками.
❕Очень рекомендую настольный сад камней и настольные фонтанчики

🔥Если все в огне, переключись на более простую деятельность, там где не нужно думать и что-то решать.

И помни — рилсеки и тиктоки разгоняют твою тревожность и никак не помогут тебе справится с ней и вернуться к привычной жизни и закончить дела.

#лайфхаки

Вопрос🤔

Я всегда в постах говорю о том, что мы тратим в пустую колоссальное количество времени в рилсеках/тиктоках/шортсах, потому что это моя боль как престарелого зуммера я ‘97г я так и не поняла хто я на самом деле😂

А что для вас боль в телефоне?
Где чаще всего залипаете?

Пишите ответы, очень интересно почитать👇

Дисциплина важнее мотивации?😱

Я бы сказала, что ОБА фактора важны, но чаще в медиа я вижу, что все маниакально заняты поднятием мотивации, а вот о дисциплине говорят мало.

И я понимаю почему, дисциплина — это противная штука, где ты САМ, как ответственный взрослый, должен заставлять себя делать вещи, которые делать не хочется. Кто поведется на противное?😁
Поэтому многие коучи настроены на то, чтобы ЗАМОТИВИРОВАТЬ тебя делать то, что не хочешь.
Превратить ДИСЦИПЛИНУ в МОТИВАЦИЮ.

Но это не верный подход.

Мотивация— это импульс⚡️
Дисциплина—это движение🏃🏼‍♀️

Дисциплина— это то, что позволяет делать маленькие шаги, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, даже когда импульса на эти действия нет.

И как только у вас кончится мотивация, а дисциплина не выстроена, вы скатитесь в прокрастинацию🙃
можете не проверять, я уже проверила

Так что работаем над дисциплиной, и становимся ответственными взрослыми💪🏻

#дружескоенапоминание

Мы тупеем от телефона?🙃

Пост «админский бубнеж в лужу»

Сидела с ребенком в песочнице, пока игрались заметила, что ему не очень интересно и моя первая мысль: «надо погуглить игры для песочницы»

Честно, меня это ужаснуло…

Потому что вместо того, чтобы ПРИДУМЫВАТЬ решения, я привыкла искать уже готовые. И ладно я бы искала что-то сложное, но игры с ребенком? Да тут что угодно придумать можно, много ума не надо…

Изобретательство и нестандартные решения прокачивают наш
интеллект, а когда напрягаться не нужно и на все уже есть решение мы не создаем новые нейронные связи и по сути тупеем. Запоминая информацию мы становимся эрудированнее, но не умнее.

Конечно это не значит, что теперь не надо пользоваться Гуглом или чатом гпт это не возможно, но по-моему оставлять место для самостоятельного решения бытовых задач, свободной игры и творчества просто НЕОБХОДИМО.

А вы как считаете?

#мысли_админа

🌟Всем отличных выходных

Пара рекомендаций на грядущие выходные о том, как найти свое хобби, если у вас его еще нет.

🎡Ярмарки и фестивали
Помимо того, что поход на ярмарку или фест в целом увлекательное времяпрепровождение, там часто есть БЕСПЛАТНЫЕ мастер-классы, и вы можете попробовать несколько новых для себя занятий за один день.
Я вот гоню надеюсь 🤞 на Artflection 4-5 октября

🏃🏼‍♀️Тематические спортивные мероприятия от города
Часто в рамках городских мероприятий есть возможность бесплатно и под присмотром попробовать себя в новом командном и одиночном спорте: разные йоги, бег, волейбол и многое другое.

Я думаю, что каждый человек должен быть чем-то увлечен, чтобы наполнять свою жизнь красками, так что если хобби еще не нашлось, самое время это исправлять🫶🏻

#лайфхаки

Ура, нас 100 человек в канале!🎉🎉🎉уже 102😱

Мы очень рады, что так много людей хотят изменить свою жизнь к лучшему и перестать залипать. А чтобы не залипаться было еще проще мы раздаем самым быстрым нашим подписчикам
5 промокодов на 1 месяц бесплатного доступа ко всему функционалу в Покусе!

LPYF6R74MYYY

HHREFWANJRE7

TXYJHYLJPP7W

3FL3K3W6Y4M6

TWT4P7YYJJH4

❕Важно❕
1. Промокоды одноразовые.
2. Промокод будет работать только если вы не оформляли ранее платный период.

Как использовать промокод
На странице оплаты нажмите на вопросик в левом верхнем углу, там выпадет подсказка «у меня есть промокод»

Спасибо, что остаетесь с нами,
Ваша микрокоманда Эллина и Илья💙

П.С. Если что-то будет не получатся, напишите в комментарий под этим постом, мы с вами свяжемся

П.П.С. Ну и конечно, ты красавчик, что ты не залипаешь🫶🏻

#Pocus