Тревожность частенько не дает двигаться вперед и заставляет тебя откладывать решения задач и ставить свою жизнь на паузу а.к.а. «я просто немного тиктоков часов 8 посмотрю и пойду решать нет, не пойдешь»

Я думаю, что ты можешь это преодолеть и делать хотя бы маленькие шаги к решению своих задач,я в тебя верю🫶🏻

#утренняямотивашка
#дружеское_напоминание

Рылась в пинтересте и он мне подкинул и теперь хочу такую кофту…
Как хорошо, что у меня теперь освободилось два-три часа в день от тиктоков и рилсов и я могу ее вышить✨

А на чтобы ты хотел потратить часик времени в день, если бы оно появилось у тебя?

#вместо_телефона
#мысли_админа

Умею ли я вышивать гладью? Нет.
Останавливало ли это меня когда-нибудь? Нет😎

Привет, я Эллина💙

И у меня проблемы с контролем экранного времени🙃

Достаточно долго я не могла себе признаться в том, что это проблема, пока не дошло до того, что телефон начал управлять моей жизнью, а не наоборот. «Маленькие перерывчики в сети» всего за год превратились в 10+ часов экранного времени состоящего преимущественно из коротких видео.
В какой-то момент я поняла: или я что-то меняю, или дальше будет только хуже.

Мы с моим мужем Ильёй начали искать решения, пробовали всё подряд: самодисциплину, договоренности, аскезы - ничего не помогло.

В итоге мы сделали Pocus — приложение, которое РЕАЛЬНО помогает нам не залипать.
(С ним я уже вдвое сократила экранное время всего за год)

Я не хочу учить тебя «как правильно жить», потому что сама всё ещё нахожусь на пути к нормальной жизни. Я просто хочу помочь таким же как и я оставаться сильными и хочу поделиться своими советами и наработками за 3 года борьбы.
Ты не один такой, нас много💙

Если ты тоже хочешь вернуть себе контроль, то добро пожаловать! 🫶

Наши постоянные рубрики:

🔹#Pocus
Все, что касается работы приложения
🔹 #утренняямотивашка
ежедневные маленькие советы,а так же напоминания о том, какая ты умничка, что живешь, а не тупишь в телефон💙
🔹 #мысли_админа
мои личные истории и наблюдения о том, как жить с телефоном в мире, где все только и делают, что скроллят.
🔹 #лайфхаки
простые приёмы, которые я тестирую сама и которые реально работают.
🔹 #дружеское_напоминание
короткие сообщения, поддерживающие тебя на плаву.
🔹 #мемдня
Иногда иронично хихикаем над своими слабостями, смех лечит🫶🏻
🔹 #вместотелефона
идеи, чем заняться, когда ты наконец смог отложить телефон и почувствовал пустоту.

Вот поэтому ненадо запихивать в свои планы на день межвидовое скрещивание тюленей, строительство атомного реактора, получение 4 высших образований и приготовление шарлотки в 12 ночи💅

Помни, что ты обычный человек да, это противно, но правда🤷‍♀️ и ты в состоянии закрыть за день 1-2 больших задачи и 2-3 маленьких, и такой объем не будет пугать твою психику.

ЭТОГО ДОСТАТОЧНО!
И ты большой молодец, если закрыл хоть одну задачку за день🫶🏻

Все лучше, чем лежать в диванно-телефонном эскапизме

#утренняямотивашка
#дружеское_напоминание

Пост факап🙃

Только я писала как у меня хорошо начало получаться справляться и та даааа - 8 часов в телефоне.

Как так?

Сняла лимит с тиктока.
Хотела недельку поизучать контент,чтобы лучше понять, что снимать для продвижения приложения.
Поизучала.
Наизучалась, я бы сказала.

Вернула лимит на час. Я еще не настолько на верном пути, как я думала, чтобы жить без них, очевидно…

А как у вас дела с тиктоками?

#мысли_админа

Не нужно впадать в отчаяние и апатию если кажется, что ты что-то делаешь, а все бестолку.

Это неправда!
Изменения происходят медленно, по чуть-чуть и иногда нужно время, чтобы начать замечать что-то новое в своей жизни от новых привычек.

Так что важно отмечать любые «незначительные» на самом деле очень значительные изменения в своей рутине и в своих привычках и хвалить себя за них!

И я тебя похвалю, ты молодец, что продолжаешь стараться🫶🏻

#утренняямотивашка

🌟Всем хороших выходных🌟

Рубрика: Полезные советы для того, чтобы не торчать дома в телефоне, от человека, который активно учится не торчать дома в телефоне.

Планируйте свой отдых.

Иначе вы просто будете дальше сидеть дома не зная «а куда пойти,а с кем, а когда».

Мои советы как облегчить планирование:

1. Когда вам скучно и есть минут 5-10, вместо тиктоков читайте о том, какие в вашем городе есть прикольные локации по вашим интересам (парки,музеи,кофейни,рестораны и т.д.)
И ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНЯЙТЕ ИХ.
Лучше всего делайте подборки мест на Яндекс.Картах жаль нам не заплатили за интеграцию.

2. Подпишись на 2-3 паблика в телеге, которые освещают разнородный движ в твоем городе . Лучше всего иметь 1 паблик о масштабной движухе и 1 паблик об активностях у тебя на районе.
Если какое-то событие понравилось сразу занеси в календарь.
Неважно, пойдешь ты на него по итогу или нет, главное что ты о нем не забудешь и сможешь подстроить какие-то свои планы под него или даже позвать друзей с собой.

3. Планировать лучше начинать уже со вторника-среды (это проверено уже не однократно).

4. Лучше иметь 2 сценария отдыха на случай какого-то настроения/ненастроения или непогоды.

Ну и конечно же не забываем поставить специальные лимиты в покусе на выходные дни💙

#вместотелефона
#лайфхаки

Напоминаю, что смена деятельности это не отдых!

А отдыхать это ТАК ЖЕ важно как и работать. Нет отдыха—нет осознанной продуктивной работы, и это прямой путь к прокрастинациям.

Так что, если ты себя гнобишь, за то что в субботу посмел ничего не делать, я тебе официально разрешаю!
Ты молодец 💙

#утренняямотивашка
#дружескоенапрминание

Быстрый бубнеж в лужу🙃

Мне надо смотреть больше тиктоков, чтобы делать больше хороших тиктоков, о том как эффективнее меньше смотреть тиктоков, стараясь так же не смотреть много тиктоков, иначе я сорвусь в тиктоковый ад.

Тяжело.

У меня есть уже пара принципов, которые помогают не срываться:
🔹Пролистываю с первой же секунды контент, который явно не по нужной мне теме.
🔹Делаю раз в 10 минут перерыв, переключаюсь, стараюсь думать больше о цели: «зачем я сейчас это делаю?»
🔹Уменьшила лимит в покусе до 1 часа, чтобы на подкорке иметь мысль, что если заблокируется то я до завтра буду куковать сидеть

Если ты работаешь с соц.сетями, как тебе удается находить баланс между «это моя работа» и «хихик, 5-ый час смотрю про чей-то развод в хайлайтсах»?

✨Понедельник—волшебный день, когда ты НАКОНЕЦ изменишься✨

Хихик.
Плавали, знаем, тоже миллиард всего начиналось «с понедельника» обычно понедельником и заканчивалось🙃

Дурацкие подготовки, откладывание нового, «внесение в список задач», «начну с понедельника» — все это оттягивание перемен из-за страха.

🥲«А что если не получится поменяться? Что если я лох и слабак?..»
😎А что если получиться и ты красавчик?

🥲«А что если я начну делать не идеально или не правильно?»
😎А что лучше: идеально НЕ СДЕЛАТЬ или все таки как-то, но СДЕЛАТЬ?

Волшебный понедельник только в твоей голове.

И он тебе не нужен чтобы начать действовать уже сейчас, если ты действительно хочешь перемен.

И кстати, я думаю, что ты красавчик😎💙

#утреннямотивашка
#дружескоенапоминание

Тревоги о несуществующем будущем и сожаления о несделанном в прошлом—частая причина эскапизма.

От будущего хочется убежать, потому что ты себе уже придумал как все будет ✨великолепно✨ А если начать жить и что-то делать и все будет не так , как я себе уже придумала? и что я даже доску в пинтересте с домом моей мечты зря собирала 5 лет?

От прошлого хочется сбежать, потому что кажется, что ты мог сделать гораздо больше.

Но у тебя не будет НИКАКОГО будущего, если ты каждую свободную минуту оторван от реальности. Через несколько лет такого побега от несуществующего будущего, твое прошлое будет выглядеть как серая масса заполненная часами тупых видео и бестолковой информации. так выглядят последние лет 6 моей жизни

Если ты сегодня не думал о том, что ты мог ответить по другому в том споре 5 лет назад, а думал о том, что ты мог бы сделать для себя СЕГОДНЯ, то ты на правильном пути и большой молодец🫶🏻

Ауч🥲

Но что правда, то правда.
✨Волшебной таблетки✨ нет
И нет какого-то особого метода, специального распорядка дня, САМОЙ ЛУЧШЕЙ ТЕХНИКИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ПРОДУКТИВНОСТИ!1!

Их нет.
Точнее техники то есть, но тебе все равно придется стараться и каждый день ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЕ на изменение.

А принятие решений требует смелости.
Смелости пойти против течения и каждый раз объяснять окружающим почему и зачем ты делаешь, то что делаешь. Смелости брать ответственность за последствия своих решений. Это тяжело, я знаю. Легко только ничего не делать но я это уже пробовала, не рекомендую, 0 из 10

Но ты у меня самый смелый, я то знаю😎 и уже готов принимать даже самые сложные решения, чтобы быть ближе к жизни своей мечты🫶🏻

#утреннямотивашка
#дружескоенапоминание

Немножко отвлечемся от основного контента на канале😁

Я Эллина, и у меня сегодня день рождения💙🥳
Даже не верится, что год пролетел так быстро хотя в декрете не удивительно🙃

Хотелось бы поблагодарить всех, кто поддерживает наш проект и наше приложение, вы не представляете насколько ваше внимание и ваша активность поддерживает нас, заряжает на работу и не дает опускать руки🫶🏻

Самым лучшим подарком для меня была бы ваша активность и репосты наших постов💙

#мысли_админа

Руминации - это полная жопа сложное состояние, которое заставляет вас дистанцироваться от реальности сидеть в своем уютном тиктоке по 8 часов.

Если вкратце, это навязчивое прокручивание негативных мыслей, которые не приводят ни к какому результату, а только усугубляют апатию и депрессию. Если вы когда-нибудь полдня проводили в тревоге и не могли и думали о том, что вам не стоило говорить гадости своему начальнику - вы знаете, что это.

У меня на такие мысли могли уходить НЕДЕЛИ которые я гасила в нельзяграмме

Вот мои приемы как не поддаваться тревоге и не «пережевывать негативные мысли»

🔹 Мне очень помогает мысль о том, что это уже случилось и я не могу это изменить. От того, что я нарисую миллион возможных позитивных сценариев, где я сказала как-то иначе, прошлое не изменится.
Но я все еще могу изменить будущее✨

🔹Физическая активность хорошо помогает настроится на что-то позитивное. Зал, плавание, велосипед, да даже просто прогулка в парке. Твоя задача дать мозгу разгрузится и замедлится.

#лайфхаки

По факту нет ничего, что ты не можешь!🌟

Любую штуку можно сделать и добраться доползти догрести до цели, если сделать достаточное количество попыток. Может тебе повезет и получится с первой или второй. А может получится с 10. НО ПОЛУЧИТСЯ!

Меня всегда вдохновляет история ребят, которые ДЕВЯТЬ раз открывали одну и ту же кофейню. ДЕВЯТЬ! До этого восемь раз они закрывались по разным причинам: проблемы с финансами, проблема с локацией, ковид и т.д. И на девятый раз они выстрелили и наконец заработали.

Это я к тому, что я знаю как непросто выходить из фрустрации, когда кажется, что ничего не получается и все идет как-то не так. Хочется сбежать, спрятаться и забыться в телефоне.

Но это не выход.
Лучшее, что ты можешь сделать для себя, это собраться, сделать выводы и попытаться снова.

Потому что ты классный и все у тебя получится, я в тебя верю🫶🏻

#утренняямотивашка

Почему мы ждем какие-то ✨сигналы судьбы✨, а не движемся сами к изменениям?

Well, как опытный ждун, у себя накопала вот такие причины:

🔹Страх взять полную ответственность за свои решения.
По-разным причинам, начиная от «а вдруг я не смогу довести это до конца», до «мне придется часто доказывать, что то, что я делаю, очень важно».

🔹Не истинное желание к изменениям.
Когда тобой двигает эстетика, а не смысл.
Например, ты хочешь пойти в зал, потому что ты смакуешь мысль о прекрасном накаченном тебе, а не потому что у тебя от спина не разгибается.

🔹Отсутсвие ощущения, что у тебя есть свобода воли.
Ты можешь делать ВСЕ в рамках закона,мы не анархисты
Никто не может запретить тебе поехать куда хочешь и потратить деньги куда вздумается, так зачем искать «фиктивные разрешения от высших сущностей»?

Кстати, для того чтобы сказать, что ты отлично справляешься, мне тоже не нужны знаки судьбы😎

#утренняямотивашка
#мысли_админа

✨культ продуктивности✨

-или то, что заставляет тебя часами скроллить ленту🫠

Звучит парадоксально, но это так. Поверьте, есть ОЧЕНЬ маленькое количество людей, которые могут вывозить три работы,курсы, зал,социальную жизнь,путешествия,семью и 41 дело в тудулисте и не сойти с ума.
И конечно же я говорю о долгой дистанции. Месяц это вывозить может любой.
А три месяца?
А год?
А всю жизнь? …

Как это связано с тиктоками?
Когда ты перестанешь физически вывозить такую занятость, твое тело и психика будет искать ЛЮБЫЕ способы посадить твою попу на стул и расслабиться. Никогда не было чувства: «ща 5 минут полежу в нельзяграмме, потом встану и сделаю»?нет, не сделаешь лежать ты будешь часа 3, не меньше
Вот это оно.

❕Не быть сверхпродуктивным ≠ лениво лежать на диване

Это про умеренность и баланс.
Ты должен научится брать на себя столько дел, сколько ты можешь вывозить ФИЗИЧЕСКИ на долгой дистанции, тогда желание лежать батоном в телефоне пройдет само. Проверено👌🏻

Будь умеренно продуктивным и будешь молодец💙

🌟КАК МЕНЬШЕ ЗАЛИПАТЬ В ТЕЛЕГЕ

Как только я +- разобралась с короткими видео, в моем экранном времени образовалась новая опухоль: «ой кто-то написал в телеге, о а тут канал с мемами смешнявку запостил, о и новости с ВЭФ надо почитать, ии…» короче, вы поняли🫠

С телегой проблема в том, что мне тяжело ставить на нее ограничения в Покусе, потому что в телеге я не только туплю, но и общаюсь с родными и друзьями и вообще-то еще и работаю.

Мне попался интересный способ снизить активность в телеге который был ооооочень замудрено написан, который может помочь✨

Суть способа:

1️⃣ Создай у себя несколько папок для чатов и тг каналов, и разбей их по категориям: мемы, новости, бизнес, авто, работа, друзья - желательно подобрать так, чтобы можно было собрать все чаты и тг каналы, которые ты активно читатешь.

2️⃣Разсортируй все каналы, которые ты ЧАСТО читаешь по папкам.

3️⃣Теперь перенеси ВСЕ чаты и тгканалы в Архив

Та да🎉
Теперь, когда ты открываешь телеграмм, все, что ты видишь это папку «Архив» и всеееее😎

Как это должно помочь?

Когда ты занят и кто-то тебе пишет в телеге, этот чат ты сможешь найти только в папке соответсвующей тематики (семья, работа), другие папки и отвлекающий контент не будет виден, что должно меньше тебя отвлекать.
Когда освободишься, можешь зайти посмотреть мемчики или почитать новости.

Я сама только начала тестировать такой формат, пока непривычно😁
Расскажу честно через пару недель насколько мне помогло/непомогло

Если уже пробовал такой формат, расскажи, помогло ли тебе меньше залипать? 👇
Может у тебя есть свои лайфхаки?😁

#лайфхаки

🌟Сегодня, 6 сентября, Всемирный день борьбы с прокрастинацией!

Поздравляю с профессиональным праздником, коллеги😎😁

А еще сегодня прекрасное солнечное субботнее утро, в которые ты КОНЕЧНО ЖЕ не залипаешь в телефоне лежа в кровати, а качественно отдыхаешь. Так ведь, да?😏

Ну, думаю что да, так что ты молодец🫶🏻

#утренняямотивашка

🌟Восстанавливаемся и набираемся сил🌟

Почему я вообще так часто говорю об отдыхе, хотя канал о продуктивности и борьбе с прокрастинацией?

Во ВСЕМ важен ✨баланс✨

Я уже так жила, постоянно работала, на работе миллиард задач, дома миллиард задач, на выходных брала фриланс.

Итог: в любой удобный момент я лежала и залипала, у меня не было ни на что сил и желания жить. Причем из-за того, что я была перманентно за*бана уставшей, работала я тоже так себе.

Продуктивность - не про постоянную занятость.

Продуктивность - про быстрое достижение РЕЗУЛЬТАТОВ.

Чтобы хорошо работать и добиваться РЕЗУЛЬТАТОВ, нужно иметь свежий, отдохнувший и подвижный ум.

Так что я надеюсь, что ты сегодня классно батонишься, гуляешь и расслабляешь свой ум, а на неделе будешь самый большой молодец💙

#утренняямотивашка
#дружеское_напоминание