Всем хорошего воскресенья!

Как справиться с постоянной тревогой и начать жить полной жизнью?

Часто слышу от клиентов про тревожность и следующие за ней прокрастинацию и депрессию. Про опускающиеся руки. Про то, что надо действовать, а он неделями и месяцами ничего не делает.

Иногда это называют стрессом. Но тут очень важно понимать разницу между стрессом и тревогой.

Стресс — это реакция на конкретную ситуацию. Сложные переговоры, дедлайн, кризис в компании. Вы мобилизуетесь, решаете проблему, выдыхаете.

Тревога — это ожидание угрозы, которой нет. Это постоянное напряжение. Ваш мозг работает в режиме "что-то обязательно пойдет не так", и это само исполняемое пророчество. Что-то обязательно происходит.

А еще:
☑️ Повышенный кортизол разрушает все органы
☑️ Вы принимаете решения из страха, а не из стратегического видения
☑️ Энергия уходит на борьбу с призраками, а не на развитие

Чтобы помочь вам не попасть в такую ситуацию или быстро вернуться из нее к нормальной жизни, я собрал лучшие материалы из своей практики:

✅ Пошаговый план для работы с тревогой и упражнения для ее снятия
✅ Медитации для качественного сна, отдыха и быстрого снятия страха и тревожности. Например, перед важной встречей.
✅ Кейсы, как с этим справились другие


Список буду постоянно пополнять.
Забирайте все по кнопке ниже. Это бесплатно.

Я избила свою дочь. Я так больше не могу. Помогите!

Делюсь этим очень непростым кейсом. О том, как тревога постепенно разрушает бизнес, семью и самого человека. Некоторые факты изменены, чтобы сохранить конфиденциальность, но суть передана полностью.

Ольга, 37 лет. Муж, дочка, собственный небольшой бизнес на меркетлейсах. Бизнес вырос из хобби, приносил много приятных минут. А времени требовал не так много. Счастливая семья. Все хорошо.

Жизнь начала меняться в начале года, когда резко выросли налоги (появился НДС), маркетплейсы начали закручивать гайки, а в строке «прибыль» появился минус. То, что раньше давало стабильность и удовольствие, превратилось в бесконечную борьбу за выживание.

Пришлось уволить часть сотрудников, постоянно искать точки роста. И рабочий день из 6 часов превратился в 10, но уже почти без выходных. Увы, это слабо помогало, а накопленная ранее подушка безопасности закончилась и начали расти долги.

Но это снаружи. А внутри всё сильнее росла тревога. Сначала это было просто неприятное чувство, что все меняется не в лучшую сторону и может стать хуже. Но дальше она стала основой.

Через нее шло планирование. А значит никакого риска, даже минимального, что сделало невозможным развитие и появление новых направлений.

Через нее шел поиск решений. А когда видишь только проблему и боишься смотреть по сторонам, то не видишь дополнительных возможностей. Взгляд только на проблему и решение ищется только в ней.

А в проблеме решения может и не быть. И вот вам безвыходная ситуация.

Тревога не просто мешает думать — она сжирает силы, забирает радость жизни, превращает каждое утро в маленький ад.

Появилась прокрастинация. Ольга садилась работать — и тут же находила тысячи причин отвлечься. Чем больше откладывала, тем сильнее ненавидела себя. Казалось, что она просто слабая и ничего не может. И так по кругу, по нарастающей.

Естественно, организм тоже начал сдавать. Началась бессонница, когда тревога не давала заснуть. Проблемы с ЖКТ и нервами. К вечеру так начинали трястись руки, что она не могла сесть за руль.

С мужем отношения были на грани разрыва. Ни о какой близости уже давно не шла речь. Только срывы по поводу и без, в остальное время – холодный нейтралитет.

Переломный момент наступил в субботу. Ольга сидела дома, пыталась написать письмо поставщику, чтобы сделали отгрузку, несмотря на задолженность. Если откажет – вся работа встанет.

В груди всё сжималось от тревоги и страха, что бизнес окончательно рухнет.

А рядом прыгала 9-летняя дочка. Она неделю почти не видела маму и конечно хотела внимания. Вопросы, смех, какие-то игрушки… Ольга вяло отмахивалась, сдерживая растущую злость и раздражение. Но потом сорвалась.

Вся боль, накопившаяся внутри, вырвалась наружу. Она заорала на дочь. Как она устала, как ее все достали и сильно ударила её по лицу. И оттолкнула, когда та заплакала.

Ольге хватило минуты, чтобы прийти в ужас от того, что сделала. Она бросилась к дочке, обнимала, целовала, рыдала вместе с ней.

И почувствовала, как внутри у нее что-то умерло.

Вторая часть завтра.

Здесь важно добавить, что если не присушиваться к своему состоянию, откладывать отдых, особенно моральный, то рано или поздно вы не сможете удержать это внутри. В итоге сорветесь на близких или коллег, получите серьезные психосоматические болячки или свалитесь в глубочайшую депрессию, откуда выходить придется годами и уже с помощью медикаментов.

Прислушивайтесь к себе и берегите себя.

Я избила свою дочь. Я так больше не могу. Помогите! Часть 2.

Начало тут: https://t.me/pob_p/348

По логике дальше должно было найтись какое-то решение и скорый happy end, но не в этом случае.

Поставщик согласился на отгрузку в кредит, бизнес получил еще какое-то время на «все исправить». И Ольга продолжила исправлять и спасать.

Только к прошлой тревожности добавилась еще и тревожность за дочь. А с ней и чувство вины. Адский коктейль, еще и на фоне сильной усталости и выгорания.

В таком режиме она дотянула до четверга, когда испытала первую в своей жизни паническую атаку. А через несколько дней к паническим атакам добавилось психосоматика.

Со стороны это походило на инфаркт и инсульт одновременно и перепуганная помощника (кстати, единственный оставшийся на постоянке сотрудник) вызвала скорою. После чего Ольга проспала почти двое суток в больнице на успокоительных.

Домой она вернулась только через неделю, где состоялся долгий разговор с мужем. И они решили закрыть бизнес. Как есть. Не пытаясь ничего спасти или «что-то вытащить».

Зафиксировали все обязательства, взяли несколько кредитов. Но доходы мужа, единственный источник денег (кстати не такой уж и маленький), оказался даже меньше процентов.

Нужно было что-то делать. Ольга еще не могла работать, поэтому на семейном совете решили взять кредит под залог квартиры. Условия там были не в пример лучше, особенно в сравнении с теми кредитами и рассрочками, которыми маркетплейсы «поддерживают» своих селлеров.

Да, уровень жизни пришлось резко снизить, но ежемесячный баланс семьи стал положительным.

После этого муж отправил Ольгу ко мне и начался процесс восстановления.

Очень сложно найти внутренние ресурсы у человека, который довел ситуацию до полного коллапса. Когда у человека нет сил даже на то, чтобы что-то хотеть.

К счастью, у Ольги было сильное желание дать дочери нормальную жизнь. Да и к мужу испытывала благодарность и желание восстановить нормальные отношения. Не на уровне эмоций, тут у нее было жесточайшее выгорание, но хотя бы на уровне осознанности.

Несмотря на то, что я использую одни из самых эффективных психологических методов, но на то, чтобы вернуть Ольгу в нормальное состояние, когда появляются желания и мечты, у нас ушло больше 3-х месяцев.

Дальше проще и приятнее. Поставили цели во всех важных контекстах жизни, построили план действий. Ольга снова вернулась в бизнес, правда куда аккуратнее и не в товарку, а в более безопасные услуги. Тоже связанные с хобби.

Это не happy end, жизнь продолжается. Но я уверен, что у Ольги впереди много хорошего и интересного.

Но сама история заканчивается хорошо.

А что было бы, если бы у Ольги не оказалось столь понимающего супруга, который поддержал даже тогда, когда уйти было намного проще?

История была бы куда печальнее. Сами долги решаются банкротством, сейчас не 90-е. Но что делать женщине, без работы и сил ее искать. Без денег. Даже без желаний. И с ребенком на руках.

Врятли бы она умерла с голоду. Какая-то работа бы нашлась. И жизнь бы продолжалась. Но без сил, без желаний и радостей. Сначала у Ольги, а потом и у ее дочери, которая это все подчерпнула бы по полной программе и понесла дальше, уже в свою жизнь и семью.

Поэтому, повторюсь, берегите себя. Прислушиваетесь к тому, что с вами происходит.
И если чествуете, что сил может не хватить, что тревога высасывает из вас жизнь, то притормозите немного и попросите о помощи.

Враг внутри

На прошлой неделе поймал у себя одну фоновую мысль. Их сложно успеть заметить и осознать, обычно они быстро ускользают.

А тут успел. Сначала даже не понял, а потом просто испугался.

В моей жизни было два этапа, когда благодаря установкам, еще из детства (типа «не высовывайся», «много денег честно не заработать» и другие приветы из СССР) я терял бизнес и оказывался на очередном дне.

Это было очень больно. На восстановление уходили годы. И я был уверен, что все это давно проработал.

И тут я осознаю, что опять делаю то же самое. Да, это совсем другие действия, другой масштаб, но если посмотреть со стороны, то можно разглядеть тот же смысл. И, главное, что ведет это все к краху.

Жесть.

Вспомнил разговоры с друзьями и коллегами, которые что-то замечали и говорили об этом. Но я или просто не слышал, или испытывал недоумение и быстро об этом забывал.

Фраза, что «со стороны виднее» правильная. Но увидеть недостаточно. Нужно еще как-то донести это до человека, который не хочет это видеть.

И тут надо было бы начать предлагать прийти ко мне на консультацию. Благо что я не только 13 лет практикую как психолог, но и 27 лет занимаюсь бизнесом. А еще участвовал в автоматизации более чем 350 чужих бизнесов. Насмотренность огромная.

Интересно, что за эти дни ко мне пришли два клиента «по теме». У обоих непростая ситуация, которая может привести к очень печальным последствиям. С обоими все разобрали, понятно что и как делать, но оба решили мне не поверить. Остаться в своих иллюзиях и двигаться дальше к пропасти.

Мое «со стороны виднее» не сработало, как не сработало и у меня, когда друзья подсвечивали мои ошибки.

Есть такой формат работы, как терапевтическая группа. Иногда это может называться «мастер-группа», мастермайнд группа и так далее. Там могут быть разные цели, но всегда есть такая мощная штука, как групповая динамика.

Если мне психолог или еще кто-то сказал то, с чем я не согласен, то можно подумать «вот дурак, а я лучше знаю». Но когда вокруг доброжелательно настроенные люди, которые говорят мне одно и тоже и в которых я вижу отражение своих действий, то тут уже невозможно не поверить и не начать меняться.

Группа стартует уже в октябре, чтобы участники успели изменить свою жизнь до конца года. Многие же это загадывали на прошлый Новый год. Вот пусть и исполнится.

Анонс завтра. А пока поделитесь в комментариях своими историями. Когда со стороны было виднее и когда вы слышали советы, но не следовали им.

Пост для участников Бизнес-Стендапа!

Друзья, рад видеть вас на моем канале.

Я предприниматель и психолог для предпринимателей. Помогаю справиться с тревогой и прокрастинацией. А еще пробить свой финансовый потолок и закрепиться на новом финансовом уровне.

Подробнее обо мне и работе со мной: https://t.me/pob_p/346

Завтра (14.11.2025) в 14:00 будет бесплатный вебинар: «Когда все плохо: алгоритм выхода из сложных и безвыходных ситуаций».
Подробнее о вебинаре и регистрация: https://t.me/pob_p/367

А тут о том, для кого и о чем этот канал: https://t.me/pob_p/298

А еще у меня есть YouTube канал: https://www.youtube.com/@Alexey.Danchenko

И скоро запуск канала с подкастами, где я, как психолог, разбираю весь жизненный путь гостя. Это дает возможность зрителю, сопереживая, пройти через все ошибки и успехи героя и подчерпнуть для себя ценные установки. А гость раскрывается с неожиданной стороны и иначе смотрит на свою жизнь.
Мы уже отсняли 4 выпуска, премьера в ближайшие дни!
В т.ч. и с создателем БизнесСтендапа – Региной Гарапшиной. Вы узнаете ее с совсем другой стороны!
Подпишитесь на канал, анонс будет и здесь!

Спасибо что присоединились!
Будем на связи!

Тревога, усиливающая тревогу

До сих пор помню этот момент, чуть больше 12 лет назад. Внутреннее чувство тревоги было постоянным и привычным. Я его даже почти не замечал.

Но она продолжала на меня действовать. В течение дня я больше тупил в монитор, чем делал что-то полезное. Да, тревога часто приводит к прокрастинации. И не сделанные дела копились. Как и проблемы.

Наступал вечер, и я снова понимал, что день прошел зря. А от взгляда на огромный список просроченных дел просто опускались руки.

Часто тревога усиливается к вечеру, а тут еще в топку добавляется страх перед следующим днем. И я начинаю себя гнобить. «Как я мог так поступить?». «Как мог не сделать ничего из важного?». «Как вообще можно быть таким?».

Дальше появляется злость. На себя, на заказчиков, на всех вокруг. Хорошо, что я тогда жил один, иначе бы, при всей моей выдержанности, легко мог бы сорваться на тех, кто рядом.

А дальше злость проходит, забирая остатки сил и наступает тоска. Само по себе чувство неприятное, а вместе с тревогой – просто невыносимое. Хочется выть и лезть на стену. И уже ничего не помогает.

Остается либо уснуть, закинувшись снотворным. Либо алкоголь, который в моменте делает жизнь и ситуацию сносной, но на утро за это придется расплачиваться. Причем с большими процентами.

Кошмарное состояние, которое разрушает все: отношение, бизнес, карьеру, даже здоровье. А от самооценки, веры в себя и будущее не оставляет даже пепла.

Мне потребовалось около 2-х лет, чтобы восстановить себя и свою жизнь. С тех пор прошло больше 10, но я до сих пор помню то чувство тоски и безнадежности. Когда кажется, что весь мир серый и против тебя и что это никогда не закончится. Что выхода нет.

После этого я много учился и практиковал. И на основе лучших методик и опыта создал собственный метод. И работая с клиентом, помогая справиться с тяжелым состоянием, я помню и про свой опыт. И понимаю, в каком внутреннем аду человек сейчас живет. Это помогает мне лучше понять клиент и построить и пройти с ним путь до нормальной жизни.

Понимаю и то, что не все готовы к личной или групповой работе. Поэтому подготовил бесплатный мини курс, который поможет облегчить тревогу и прокрастинацию.

А тех, кто уже готов изменить свою жизнь, приглашаю на личную консультацию. Первая встреча бесплатная. За одну встречу мы не сможем полностью все поменять, но вам точно станет легче.

Снижаем тревогу за 15 минут в день

Пол ночи невозможно уснуть, без снотворного или алкоголя. Не получается остановить скачущие мысли. Плюс это постоянное ноющее чувство, что что-то должно случиться. Что-то очень плохое.

Утром нет сил, а, главное, желания вставать. Но и поспать не получается, так как мысли и тревога всегда с тобой. И приходится подниматься, чтобы хоть как-то их заглушить.

Звонки или уведомления вызывают сначала страх, а потом дикое раздражение. Но работать и так и так не получается. Невозможно на чем-то сосредоточиться. А дела копятся, как и проблемы. И при взгляде на растущий список просроченных дел просто опускаются руки. И тревога растет все сильнее.

Начинаешь злиться на себя и тем самым добиваешь остатки энергии. И, самое главное, вообще непонятно, как вырваться из этого ада и начать жить нормальной жизнью.

Я проходил через это. Давно, но прекрасно помню это состояние. И делаю все, чтобы никогда в него не вернуться. Недавно был пост про это.

Даже если тревога еще не сильно влияет на жизнь, она будет только расти. Само такое не проходит. В итоге вы получите:
✖️ Ошибочные решения. А это приводит к краху бизнеса или карьеры
✖️ Хроническая прокрастинация
✖️ Выгорание и следующая за ней депрессия
✖️ Конфликты дома и на работе. Разрушение отношений и семьи. Одиночество
✖️ Проблемы со сном и появление психосоматики. Вплоть до серьезных заболеваний
✖️ И много других неприятных вещей.

К сожалению, нет какого-то подходящего всем инструмента, чтобы навсегда победить чувство тревоги. Это симптом, крик вашего подсознательного, что вы делаете что-то не так. Идете не туда. И причины у всех индивидуальные.

Но я подготовил небольшой курс, минут на 15 в день, после которого станет легче. Возможно намного легче.

Поэтому, если вы еще не готовы к индивидуальной работе, чтобы полностью решить вопрос с тревогой, то забирайте курс по кнопке ниже.

Он полностью бесплатный.

И берегите себя. Вы самый близкий для себя человек. Второго такого нет и не будет.