Завершили трансляцию о том, как справиться с тревожностью!

Спасибо всем, кто присутствовал!

В ближайшее время немного доработаем и выложим запись в канал и на YouTube.

Во вторник проводил трансляцию на тему работы с тревожностью.

Спасибо всем, кто присутствовал. Для остальных запись.

Если удобнее смотреть на YouTube, то вот ссылка:
https://www.youtube.com/live/a0921fWJaSE

Кстати, на канале много других видео. Формат отличается, поэтому не все выкладываю здесь.

Например:

2 способа выйти из любой безвыходной ситуации
https://www.youtube.com/watch?v=uKLTMJmTDL8

или Почему успешные люди спят до обеда
https://www.youtube.com/watch?v=YxiuZvYONlA

Так что если продолжаете смотреть YouTube - подписывайтесь на канал!

https://www.youtube.com/@Alexey.Danchenko

Всем хорошего воскресенья!

Как справиться с постоянной тревогой и начать жить полной жизнью?

Часто слышу от клиентов про тревожность и следующие за ней прокрастинацию и депрессию. Про опускающиеся руки. Про то, что надо действовать, а он неделями и месяцами ничего не делает.

Иногда это называют стрессом. Но тут очень важно понимать разницу между стрессом и тревогой.

Стресс — это реакция на конкретную ситуацию. Сложные переговоры, дедлайн, кризис в компании. Вы мобилизуетесь, решаете проблему, выдыхаете.

Тревога — это ожидание угрозы, которой нет. Это постоянное напряжение. Ваш мозг работает в режиме "что-то обязательно пойдет не так", и это само исполняемое пророчество. Что-то обязательно происходит.

А еще:
☑️ Повышенный кортизол разрушает все органы
☑️ Вы принимаете решения из страха, а не из стратегического видения
☑️ Энергия уходит на борьбу с призраками, а не на развитие

Чтобы помочь вам не попасть в такую ситуацию или быстро вернуться из нее к нормальной жизни, я собрал лучшие материалы из своей практики:

✅ Пошаговый план для работы с тревогой и упражнения для ее снятия
✅ Медитации для качественного сна, отдыха и быстрого снятия страха и тревожности. Например, перед важной встречей.
✅ Кейсы, как с этим справились другие


Список буду постоянно пополнять.
Забирайте все по кнопке ниже. Это бесплатно.

Я избила свою дочь. Я так больше не могу. Помогите!

Делюсь этим очень непростым кейсом. О том, как тревога постепенно разрушает бизнес, семью и самого человека. Некоторые факты изменены, чтобы сохранить конфиденциальность, но суть передана полностью.

Ольга, 37 лет. Муж, дочка, собственный небольшой бизнес на меркетлейсах. Бизнес вырос из хобби, приносил много приятных минут. А времени требовал не так много. Счастливая семья. Все хорошо.

Жизнь начала меняться в начале года, когда резко выросли налоги (появился НДС), маркетплейсы начали закручивать гайки, а в строке «прибыль» появился минус. То, что раньше давало стабильность и удовольствие, превратилось в бесконечную борьбу за выживание.

Пришлось уволить часть сотрудников, постоянно искать точки роста. И рабочий день из 6 часов превратился в 10, но уже почти без выходных. Увы, это слабо помогало, а накопленная ранее подушка безопасности закончилась и начали расти долги.

Но это снаружи. А внутри всё сильнее росла тревога. Сначала это было просто неприятное чувство, что все меняется не в лучшую сторону и может стать хуже. Но дальше она стала основой.

Через нее шло планирование. А значит никакого риска, даже минимального, что сделало невозможным развитие и появление новых направлений.

Через нее шел поиск решений. А когда видишь только проблему и боишься смотреть по сторонам, то не видишь дополнительных возможностей. Взгляд только на проблему и решение ищется только в ней.

А в проблеме решения может и не быть. И вот вам безвыходная ситуация.

Тревога не просто мешает думать — она сжирает силы, забирает радость жизни, превращает каждое утро в маленький ад.

Появилась прокрастинация. Ольга садилась работать — и тут же находила тысячи причин отвлечься. Чем больше откладывала, тем сильнее ненавидела себя. Казалось, что она просто слабая и ничего не может. И так по кругу, по нарастающей.

Естественно, организм тоже начал сдавать. Началась бессонница, когда тревога не давала заснуть. Проблемы с ЖКТ и нервами. К вечеру так начинали трястись руки, что она не могла сесть за руль.

С мужем отношения были на грани разрыва. Ни о какой близости уже давно не шла речь. Только срывы по поводу и без, в остальное время – холодный нейтралитет.

Переломный момент наступил в субботу. Ольга сидела дома, пыталась написать письмо поставщику, чтобы сделали отгрузку, несмотря на задолженность. Если откажет – вся работа встанет.

В груди всё сжималось от тревоги и страха, что бизнес окончательно рухнет.

А рядом прыгала 9-летняя дочка. Она неделю почти не видела маму и конечно хотела внимания. Вопросы, смех, какие-то игрушки… Ольга вяло отмахивалась, сдерживая растущую злость и раздражение. Но потом сорвалась.

Вся боль, накопившаяся внутри, вырвалась наружу. Она заорала на дочь. Как она устала, как ее все достали и сильно ударила её по лицу. И оттолкнула, когда та заплакала.

Ольге хватило минуты, чтобы прийти в ужас от того, что сделала. Она бросилась к дочке, обнимала, целовала, рыдала вместе с ней.

И почувствовала, как внутри у нее что-то умерло.

Вторая часть завтра.

Здесь важно добавить, что если не присушиваться к своему состоянию, откладывать отдых, особенно моральный, то рано или поздно вы не сможете удержать это внутри. В итоге сорветесь на близких или коллег, получите серьезные психосоматические болячки или свалитесь в глубочайшую депрессию, откуда выходить придется годами и уже с помощью медикаментов.

Прислушивайтесь к себе и берегите себя.

Я избила свою дочь. Я так больше не могу. Помогите! Часть 2.

Начало тут: https://t.me/pob_p/348

По логике дальше должно было найтись какое-то решение и скорый happy end, но не в этом случае.

Поставщик согласился на отгрузку в кредит, бизнес получил еще какое-то время на «все исправить». И Ольга продолжила исправлять и спасать.

Только к прошлой тревожности добавилась еще и тревожность за дочь. А с ней и чувство вины. Адский коктейль, еще и на фоне сильной усталости и выгорания.

В таком режиме она дотянула до четверга, когда испытала первую в своей жизни паническую атаку. А через несколько дней к паническим атакам добавилось психосоматика.

Со стороны это походило на инфаркт и инсульт одновременно и перепуганная помощника (кстати, единственный оставшийся на постоянке сотрудник) вызвала скорою. После чего Ольга проспала почти двое суток в больнице на успокоительных.

Домой она вернулась только через неделю, где состоялся долгий разговор с мужем. И они решили закрыть бизнес. Как есть. Не пытаясь ничего спасти или «что-то вытащить».

Зафиксировали все обязательства, взяли несколько кредитов. Но доходы мужа, единственный источник денег (кстати не такой уж и маленький), оказался даже меньше процентов.

Нужно было что-то делать. Ольга еще не могла работать, поэтому на семейном совете решили взять кредит под залог квартиры. Условия там были не в пример лучше, особенно в сравнении с теми кредитами и рассрочками, которыми маркетплейсы «поддерживают» своих селлеров.

Да, уровень жизни пришлось резко снизить, но ежемесячный баланс семьи стал положительным.

После этого муж отправил Ольгу ко мне и начался процесс восстановления.

Очень сложно найти внутренние ресурсы у человека, который довел ситуацию до полного коллапса. Когда у человека нет сил даже на то, чтобы что-то хотеть.

К счастью, у Ольги было сильное желание дать дочери нормальную жизнь. Да и к мужу испытывала благодарность и желание восстановить нормальные отношения. Не на уровне эмоций, тут у нее было жесточайшее выгорание, но хотя бы на уровне осознанности.

Несмотря на то, что я использую одни из самых эффективных психологических методов, но на то, чтобы вернуть Ольгу в нормальное состояние, когда появляются желания и мечты, у нас ушло больше 3-х месяцев.

Дальше проще и приятнее. Поставили цели во всех важных контекстах жизни, построили план действий. Ольга снова вернулась в бизнес, правда куда аккуратнее и не в товарку, а в более безопасные услуги. Тоже связанные с хобби.

Это не happy end, жизнь продолжается. Но я уверен, что у Ольги впереди много хорошего и интересного.

Но сама история заканчивается хорошо.

А что было бы, если бы у Ольги не оказалось столь понимающего супруга, который поддержал даже тогда, когда уйти было намного проще?

История была бы куда печальнее. Сами долги решаются банкротством, сейчас не 90-е. Но что делать женщине, без работы и сил ее искать. Без денег. Даже без желаний. И с ребенком на руках.

Врятли бы она умерла с голоду. Какая-то работа бы нашлась. И жизнь бы продолжалась. Но без сил, без желаний и радостей. Сначала у Ольги, а потом и у ее дочери, которая это все подчерпнула бы по полной программе и понесла дальше, уже в свою жизнь и семью.

Поэтому, повторюсь, берегите себя. Прислушиваетесь к тому, что с вами происходит.
И если чествуете, что сил может не хватить, что тревога высасывает из вас жизнь, то притормозите немного и попросите о помощи.

Враг внутри

На прошлой неделе поймал у себя одну фоновую мысль. Их сложно успеть заметить и осознать, обычно они быстро ускользают.

А тут успел. Сначала даже не понял, а потом просто испугался.

В моей жизни было два этапа, когда благодаря установкам, еще из детства (типа «не высовывайся», «много денег честно не заработать» и другие приветы из СССР) я терял бизнес и оказывался на очередном дне.

Это было очень больно. На восстановление уходили годы. И я был уверен, что все это давно проработал.

И тут я осознаю, что опять делаю то же самое. Да, это совсем другие действия, другой масштаб, но если посмотреть со стороны, то можно разглядеть тот же смысл. И, главное, что ведет это все к краху.

Жесть.

Вспомнил разговоры с друзьями и коллегами, которые что-то замечали и говорили об этом. Но я или просто не слышал, или испытывал недоумение и быстро об этом забывал.

Фраза, что «со стороны виднее» правильная. Но увидеть недостаточно. Нужно еще как-то донести это до человека, который не хочет это видеть.

И тут надо было бы начать предлагать прийти ко мне на консультацию. Благо что я не только 13 лет практикую как психолог, но и 27 лет занимаюсь бизнесом. А еще участвовал в автоматизации более чем 350 чужих бизнесов. Насмотренность огромная.

Интересно, что за эти дни ко мне пришли два клиента «по теме». У обоих непростая ситуация, которая может привести к очень печальным последствиям. С обоими все разобрали, понятно что и как делать, но оба решили мне не поверить. Остаться в своих иллюзиях и двигаться дальше к пропасти.

Мое «со стороны виднее» не сработало, как не сработало и у меня, когда друзья подсвечивали мои ошибки.

Есть такой формат работы, как терапевтическая группа. Иногда это может называться «мастер-группа», мастермайнд группа и так далее. Там могут быть разные цели, но всегда есть такая мощная штука, как групповая динамика.

Если мне психолог или еще кто-то сказал то, с чем я не согласен, то можно подумать «вот дурак, а я лучше знаю». Но когда вокруг доброжелательно настроенные люди, которые говорят мне одно и тоже и в которых я вижу отражение своих действий, то тут уже невозможно не поверить и не начать меняться.

Группа стартует уже в октябре, чтобы участники успели изменить свою жизнь до конца года. Многие же это загадывали на прошлый Новый год. Вот пусть и исполнится.

Анонс завтра. А пока поделитесь в комментариях своими историями. Когда со стороны было виднее и когда вы слышали советы, но не следовали им.