🏊‍♂️В середине декабря отмечается день плавания

🐠Большая часть нашей аудитории не моржи, поэтому поговорим о походах в бассейн.

🔤Как же правильно плавать, чтобы это приносило пользу?

*️⃣Главный секрет — регулярность.

🔤Достаточно 2–3 тренировок в неделю, чтобы почувствовать результат: улучшение самочувствия, укрепление мышц и снижение напряжения.

⏰Продолжительность сеанса — 45–60 минут, включая разминку и спокойные отрезки в конце.

🆕Новичкам можно сокращать время активного плавания, постепенно увеличивая нагрузку.

Стили лучше подбирать под свои ощущения:
➖Брасс. Мягкий, спокойный стиль. Подходит людям с лишним весом, начинающим и тем, у кого болит спина.
➖На спине. Идеальный вариант для тех, кто много сидит и страдает от напряжения в шее.
➖Кроль. Развивает выносливость. Хорош, если хотите стать сильнее и энергичнее.
➖Баттерфляй. Плавайте нам здоровье, если уверенно держитесь на воде.

🔤🔤🔤Также полезно чередовать темп: несколько быстрых дорожек, затем спокойное дыхание.

💓Это улучшает работу сердца, помогает снижать вес и делает тренировку живой, а не однообразной.

🫚Имбирь - новогодняя зимняя специя

🔤опулярность этого корнеплода возрастает с началом холодов.

*️⃣Его природные свойства помогают легче пережить сезон простуд и адаптироваться к низким температурам.

🎉А еще имбирь – это один из ингредиентов праздничного настроения.

🔤то-то предпочитает согревающие коктейли, для других имбирные пряники и печенье – привычный атрибут новогодних каникул и рождественских встреч.

🔤о как правильно его употреблять, чтобы не навредить себе?

🔥Прежде чем добавить специю в рацион, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарственных препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

🔤екомендуемая суточная норма — 3–4  грамма свежего корня. Это примерно 2–3 тонких ломтика. Кстати, в таком видеон считается более ценным для организма.

А как «подружить» имбирь спраздничным меню🔤

Помимо десертов и напитков,специю можно включить в рецепты закусок и основных блюд:
➖в маринованном виде: получится аппетитный микс с плавленым сыром для бутербродов или пикантная добавка кмясным и рыбным блюдам
➖для птицы тоже отлично подходят соусы и маринады с имбирной ноткой
➖актуальное сезонное меню и ЗОЖ-тренд: салаты с добавлением тонко нарезанного свежего корня

🥰Имбирь — не просто пряность, а настоящий символ новогоднего уюта, соединяющий древние традиции и современные кулинарные тенденции.

☃️Соблюдайте дозировки, будьте здоровы и счастливы в наступающем году!

🎄Новогодний стол – это не только радость праздника, но и серьёзное испытание для нашего организма.

🥛Особенно если блюда хранились неправильно и превратились из источника удовольствия в причину неприятных последствий.

🥳Как же уберечь себя и близких от пищевых отравлений и расстройств желудка в самый волшебный праздник года?

🔤Прежде всего, не стоит делать излишних запасов.

🛒Покупайте заранее продукты только длительного хранения.

🔤Помните: даже внешне привлекательный продукт с истёкшим сроком годности – это всегда риск для здоровья.

🗂Правильная организация хранения – залог безопасности.

⏱Скоропортящиеся продукты сразу после покупки отправляйте в холодильник.

*️⃣Не держите в холоде то, что может храниться при комнатной температуре – берегите место для важных продуктов.

Выбирайте правильную упаковку.

🛍Полиэтиленовые пакеты – не лучший выбор для длительного хранения, так как они создают конденсат.

💌Пергаментная бумага идеальна для сыра и колбас, а алюминиевая фольга отлично подходит для готовых блюд.

❤️Соблюдайте правила «товарного соседства».

🤩Не храните рядом замороженные и охлаждённые продукты, сухие и влажные, готовые блюда и сырое мясо.

👋Продукты с сильным запахом держите в герметичных контейнерах.

🥂Особое внимание уделите салатам, их лучше готовить непосредственно перед подачей.

Не держите заправленные майонезом салаты долго на столе.

🎉Пусть ваш новогодний стол будет не только вкусным, но и безопасным!🎄

*️⃣27 декабря отмечается Международный день противоэпидемической готовности.

✅Защитить себя и близких от инфекций проще, чем кажется. Иногда всё зависит от простых действий, которые человек может выполнять каждый день.

👉И один из самых мощных щитов против болезней – это личная гигиена.

✨Она особенно важна для предотвращения заражений, передающихся воздушно-капельным и фекально-оральным путём – от ОРВИ до кишечных инфекций. Игнорирование личной гигиены может привести к очень неприятным последствиям.

❗Простое и самое эффективное правило:
Регулярно и тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы, перед едой и после контакта с поверхностями в общественных местах. Если нет возможности вымыть руки, используйте дезинфицирующие салфетки или гели.

📢В сезон простуд также важно помнить о респираторной гигиене:
➖При кашле или чихании прикрывайте рот не ладонью, а сгибом локтя или одноразовой салфеткой.
➖В людных местах не пренебрегайте ношением маски – это защищает не только вас, но и окружающих.
➖Никогда не делитесь личными предметами гигиены: зубной щёткой, полотенцем, бритвой.

🧡Дорогие наши пациенты и коллеги!

🎄Коллектив клиники «ЦентрПлюс» от всей души поздравляет вас с наступающим Новым 2026 годом и светлым праздником Рождества!🍬

🎁Пусть 2026 год принесет в каждый дом атмосферу тепла, уюта и взаимопонимания.

Мы искренне желаем вам и вашим близким крепкого здоровья, внутренней гармонии и радости в каждом дне!💝

🤗Спасибо, что доверяете нам самое ценное — ваше здоровье.

🔤Просим обратить внимание на график работы клиники в новогодние праздники.

👉Подробнее здесь

С наилучшими пожеланиями,
Ваша медицинская клиника «ЦентрПлюс».

🎄Чтобы новогодние праздники остались в памяти только светлыми воспоминаниями, важно помнить о простых правилах безопасности, которые уберегут вас и ваших детей от неприятностей во время каникул.

В сезон гриппа и ОРВИ старайтесь избегать тесных контактов в местах скопления людей. Если посещаете мероприятия, чаще мойте руки, используйте маску в закрытых помещениях и помните о «респираторном этикете»: при кашле или чихании прикрывайтесь платком или локтем. А если чувствуете недомогание – не геройствуйте! Обратитесь к врачу, чтобы избежать осложнений и не рисковать здоровьем окружающих.

Зимние прогулки и забавы требуют осторожности:
• Выбирайте для катания организованные, освещённые горки вдали от дорог.
• Одевайтесь по погоде: непромокаемая одежда, тёплые варежки, шарф и удобная зимняя обувь уберегут от переохлаждения.
• Не употребляйте алкоголь на морозе – он создаёт иллюзию тепла и повышает риск обморожения.

Будьте аккуратны и дома: открывайте шампанское, направляя пробку от людей, осторожно обращайтесь с режущими предметами и хрупкими украшениями.

А если планируете путешествие:
• Уточните эпидемиологическую обстановку в стране назначения.
• Сделайте необходимые прививки заранее.
• Дайте себе время на акклиматизацию, питайтесь проверенной пищей и пейте только безопасную воду.

Помните, что лучшее начало года – это здоровое начало!

🍬Длительные новогодние праздники – это не только время чудес и подарков, но и гастрономических соблазнов.

🙄Самые явные последствия, с которыми приходится бороться многим самостоятельно или с помощью врачей – отеки, проблемы с пищеварением, хроническая усталость.

💎Как устранить «праздничный разгром» в организме, вернуть тонус, хорошее настроение и боевой дух для новых побед?

Вот несколько советов:
➖Движение в радость: Вместо интенсивных тренировок начните с растяжки или йоги (15-20 минут). Отличный вариант – прогулки на свежем воздухе, катание на коньках или лыжах. Главное – движение должно приносить удовольствие.
➖"Умная тарелка": Заполняйте половину тарелки легким салатом, четверть – белком (мясо, рыба), а оставшееся место оставьте для любимых, но умеренных порций праздничных блюд. Начинайте с овощей и белка, чтобы быстрее насытиться.
➖ Без разгрузочных дней: Резкое ограничение калорий – стресс для организма. Лучше вернитесь к обычному сбалансированному рациону, добавив больше воды и клетчатки.
➖Алкоголь с умом: Никогда не пейте на пустой желудок. За 30 минут до алкоголя съешьте что-то жирное или белковое. Чередуйте напитки с водой и больше двигайтесь.
➖Время для себя: Интенсивные эмоции и общение истощают. Найдите час тишины: примите ванну, почитайте, послушайте музыку. Мозгу нужна перезагрузка.

🔤Помните: Лучший праздник – тот, после которого остаются приятные воспоминания, а не проблемы со здоровьем.

🏖️Отдыхайте осознанно!

*️⃣Сегодня, 13 января, мы отмечаем Всемирный день борьбы с депрессией. В этот день важно не только говорить о проблеме, но и учиться распознавать ее признаки, чтобы вовремя обратиться за помощью.

Психотерапевт Татьяна Кропотова делится ценными советами, как отличить начало депрессии от временного уныния.

🔤Тревожные звоночки: когда стоит насторожиться?
Депрессивное состояние часто проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Обратите внимание на следующие симптомы:
➖Нарушения сна: бессонница или, наоборот, повышенная сонливость.
➖Изменения аппетита и веса: снижение аппетита, потеря веса, или, наоборот, повышенный аппетит и набор веса.
➖Снижение либидо: потеря интереса к интимной жизни.
➖Социальная изоляция: люди в депрессии склонны ограничивать общение, отказываться от встреч и развлечений, предпочитая проводить время в одиночестве.
➖Физические недомогания: неприятные ощущения в теле, боли различного характера, которые не купируются обезболивающими и не имеют явных медицинских причин.

Часто люди недооценивают серьезность депрессии, принимая ее проявления за обычную усталость, лень или временное уныние. Это приводит к откладыванию визита к специалисту, что может усугубить состояние.

Временное уныние и депрессия: где грань?
Ключевое отличие заключается во длительности симптомов. ➖Временное уныние, вызванное стрессом или жизненными трудностями, обычно проходит, и человек возвращается к нормальной жизни.
➖Депрессивная же симптоматика может длиться неделями, месяцами, а иногда и годами. Если болезненные проявления не уходят, а самочувствие только ухудшается, это серьезный повод обратиться за помощью.

"Постпраздничная хандра": не депрессия, но требует внимания
Часто после длительных новогодних каникул мы сталкиваемся с так называемой "эмоциональной пустотой". Важно понимать, что это не медицинский диагноз "депрессия". Скорее, это комплекс негативных эмоций: разочарование, апатия, грусть, тоска, физическое истощение, вызванное нарушением привычного ритма жизни.

Почему это происходит?
Праздничная суета, ожидание чудес, подведение итогов года – все это создает позитивный эмоциональный фон. Когда праздники заканчиваются, и мы возвращаемся к рутине, могут возникнуть разочарования и ощущение несбывшихся надежд.

Как вернуть позитив и включиться в работу после праздников?
➖Соблюдайте режим сна: это поможет быстрее адаптироваться к рабочему графику.
➖Умеренность в еде и напитках: за несколько дней до выхода на работу вернитесь к обычному рациону и исключите алкоголь.
➖Физическая активность: не забывайте о прогулках на свежем воздухе и привычных физических нагрузках.
➖Витамины и минералы: продолжайте прием витаминных комплексов.
➖Социальная активность: запланируйте встречи с друзьями и посещение культурных мероприятий, чтобы продлить праздничное настроение и получить новые впечатления.

Помните, забота о своем психическом здоровье – это не роскошь, а необходимость. Если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, не откладывайте визит к специалисту. Раннее обращение за помощью – залог успешного выздоровления.

👋Почувствовать в сильный мороз прилив жара и бодрости – такое возможно?

❄️Для тысяч людей в России, которые следуют традиции крещенских купаний, это ежегодная реальность. Но что на этот счёт говорит медицина?

🙂Действительно, кратковременное воздействие ледяной воды – мощный стресс для организма. В ответ он мобилизуется: происходит выброс гормонов, усиливается кровообращение внутренних органов, активизируются обменные процессы. У подготовленных, закалённых людей это может стать тренировкой для иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также вызвать всплеск эндорфинов – гормонов радости.

🔤Однако ключевое слово здесь – «подготовленных». Для неподготовленного человека подобный стресс может обернуться резким спазмом сосудов, скачком давления, перегрузкой для сердца и быстрым переохлаждением. Особенно серьёзны риски при наличии хронических заболеваний.

Поэтому, если вы решили приобщиться к традиции, важно помнить:
➖Это допустимо только для полностью здоровых людей.
➖Необходима постепенная подготовка организма закаливанием, а не разовый экстрим.
➖Крайне важно исключить противопоказания: сердечно-сосудистые патологии, гипертонию, воспалительные процессы, заболевания дыхательной и мочеполовой систем, а также инфекции, включая ОРВИ.

🏥Здоровье – не то, чем стоит рисковать ради сиюминутного ощущения. Если вы планируете купание и у вас есть даже малейшие сомнения в своём состоянии, стоит проконсультироваться с терапевтом или кардиологом.

❄️Мы все знаем, что в зимний период растёт заболеваемость острыми вирусными респираторными инфекциями, в том числе и гриппом.

🤧А с чем это связано? Почему именно в холода для этих вирусов наступают благоприятные времена?

📌Вот ряд факторов, способствующих сезонной активизации гриппа и ОРВИ:
➖Низкая температура и сухой воздух повышают «живучесть» вирусных частиц. Морозная погода и излишняя сухость воздуха, вызванная центральным отоплением, высушивают слизистые носа и верхних дыхательных путей. В результате они частично утрачивают свою функцию первого защитного барьера, и наш организм становится жертвой вирусного наступления
➖Недостаток солнечного света приводит к снижению уровня витамина D – «витамина Солнца». А это негативно влияет на иммунитет, снижая его возможности в борьбе с инфекциями
➖Тесные контакты и недостаток свежего воздуха значительно облегчают передачу вирусов. В холодное время люди чаще находятся в закрытых помещениях, а именно там часто «собираются» источники инфекции, как больные, так и вирусоносители. Воздушно-капельным путём – при кашле, чихании и даже при обычном разговоре, заболевания могут передаться окружающим
➖Активные путешествия во время новогодних каникул также являются немаловажным фактором риска
➖Переохлаждение само по себе не является причиной болезней, но нередко становиться важным пособником их развития. Возникает временное ослабление иммунной защиты, и этого оказывается достаточно для успешной вирусной атаки

Важно помнить! Разумное поведение и соблюдение мер предосторожности помогут повлиять на эти внешние факторы, снижая риск заболевания ОРВИ и гриппом.

🔤Но не следует забывать, что по-настоящему надёжной защитой является своевременная вакцинация.

🤗21 января отмечается Международный день объятий!
☀️Это чудесный повод обнять родных и друзей, подарить тепло и почувствовать близость. Но в сезон простуд многих невольно одолевает тревога: а безопасно ли это?

При тесном контакте и близком расстоянии повышается риск передачи инфекций, которые распространяются воздушно-капельным путем. Это прежде всего грипп и другие ОРВИ – вирусы легко передаются с микрокаплями слюны и слизи при дыхании, разговоре или кашле.

Аналогичный механизм у кори и коклюша – достаточно краткого близкого контакта. Микоплазма пневмония тоже передается при длительном и тесном общении, особенно в закрытых помещениях.

❕Важно: Через объятия нельзя заразиться ВИЧ и гепатитами B и C. Эти инфекции не передаются через прикосновения, объятия, поцелуи в щеку, совместное пребывание рядом или бытовые контакты.

❔Что действительно помогает снизить риски заражения, особенно в сезон простуд и вирусных инфекций:
1️⃣🔤Воздерживаться от тесных контактов, если у вас или у собеседника есть насморк, кашель, боль в горле или повышенная температура.
2️⃣🔤Соблюдать респираторный этикет – прикрывать рот и нос при кашле и чихании, регулярно мыть руки или обрабатывать их антисептиком после общественных мест.
3️⃣🔤Регулярные профилактические обследования и внимание к собственному самочувствию помогают выявлять заболевания на ранних этапах и снижают риск их распространения как для себя, так и для окружающих.

🤒Сезон гриппа. Как не пропустить пневмонию?

🦠С наступлением холодов активизируется сезон гриппа, и вместе с ним возрастает риск развития серьезных осложнений.

⚠️Одно из самых опасных – пневмония, воспаление легких, которое может протекать незаметно на ранних стадиях, но требует немедленного лечения.

Почему рентген так важен при подозрении на грипп?

🤧Грипп сам по себе может вызывать кашель, насморк и повышение температуры. Однако, если эти симптомы затягиваются, усиливаются, появляется одышка или боль в груди, это может быть признаком развития пневмонии.

Рентгенография легких – это самый точный и быстрый способ выявить наличие воспалительного процесса в легких, даже если он еще не проявляется ярко.

❕В клинике ЦентрПлюс мы понимаем, насколько важно ваше здоровье, особенно в сезон простуд. Поэтому мы предлагаем вам рентгенографию легких, которая выполняется на малодозированном, цифровом рентген-аппарате нового поколения.

➡️Процедура быстрая, неинвазивная, с результатом заключения день в день.

Если вы чувствуете симптомы гриппа, которые вызывают у вас беспокойство, не откладывайте визит, запишитесь к врачу онлайн или по телефону 8-495-232-15-03.

Будьте здоровы!

Знать свои права — значит жить уверенно!

Дорогие друзья!🌺

Приглашаем вас на девятую встречу нашей Школы для людей, живущих с ВИЧ.

❗️На этот раз мы поговорим на очень важную и практичную тему:«Правовые аспекты жизни пациентов с ВИЧ»

На встрече мы разберем ключевые вопросы:
➖Ваши права в сфере здравоохранения: диспансерное наблюдение, получение терапии, конфиденциальность.
➖Трудовые права: при устройстве на работу, прохождении медосмотров, сохранении места.
➖Социальные гарантии и поддержка.
➖Защита от дискриминации: куда обращаться и как действовать.
➖Юридические аспекты семейной жизни.

Дата: 29 января 2026 (четверг)

⌛️Время: 14:00 – 15:30 (по московскому времени)

Формат: Онлайн

Эксперты ответят на ваши вопросы и даст четкие, полезные инструкции.

Стоимость:
✅Бесплатно

Знание законов — это ваш инструмент для защиты своих интересов и уверенности в завтрашнем дне.

Регистрация обязательна!

Зарегистрироваться можно👉 здесь

Поделитесь этим анонсом с теми, кому это может быть важно!

#ШколаВИЧ #ВИЧ #ПраваПациентов #ЖизньСВИЧ

🤔Как помочь организму справится с перепадами температур?

☃️Зимы у нас не всегда суровые, погода бывает переменчива, как в межсезонье.

Снизить негативное влияние нестабильных метеоусловий вполне реально.

Вот ключевые рекомендации:
➖Душ контрастный – ваш друг. Он великолепно тренирует сосуды, готовя их к капризам погоды. Начинайте с небольших перепадов температуры и постепенно увеличивайте их
➖Витаминная поддержка. Обратите внимание на витамин D – его нехватка зимой колоссальна, а также витамин С, цинк и селен. Питание должно быть сбалансированным
➖Режим дня и физическая активность. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. И не позволяйте сырости и влажности заставить вас сидеть дома. Регулярные прогулки и физические упражнения в хорошо проветренном помещении – лучший способ взбодрить тело и дух
➖Гигиена и профилактика. В период эпидемий чаще мойте руки, используйте солевые растворы для орошения слизистой носа после возвращения из людных мест
➖Забота о психоэмоциональном состоянии. Ловите каждый солнечный лучик; используйте специальные лампы, как светотерапию; слушайте бодрящую музыку; общайтесь с близкими; найдите себе хобби
➖Профилактика – образ жизни, а не разовые акции. Не забывайте про плановые обследования, особенно, если есть хронические заболевания, например, сердечно-сосудистые. Посетите врача, скорректируйте терапию при необходимости.

🔤Важно помнить! Прививка от гриппа – мощный инструмент защиты в условиях непредсказуемой зимы.
➖Комфортный домашний микроклимат. Боритесь с сыростью с помощью осушителей. Поддерживайте оптимальные параметры в жилых помещениях: температура – 20-22°C, влажность – 40-60%

🤗Будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к сигналам тела и не пренебрегайте простыми, но эффективными правилами сохранения здоровья.

⭐️В нашей клинике доступна процедура денситометрии - современный и точный метод исследования плотности костной ткани!

❗️Это важный шаг для профилактики и диагностики остеопороза.

Остеопороз - коварное заболевание, которое часто протекает бессимптомно, но может привести к серьезным последствиям, таким как переломы.

Преимущества денситометрии:
➖Раннее выявление остеопороза: денситометрия позволяет обнаружить снижение плотности костей задолго до появления первых симптомов и переломов.
➖Оценка риска переломов: на основе результатов денситометрии врач может точно оценить ваш индивидуальный риск развития переломов.
➖Контроль эффективности лечения: если вам уже поставлен диагноз "остеопороз", денситометрия поможет отслеживать динамику заболевания и оценивать эффективность назначенной терапии.

Денситометрию особенно рекомендована:
➖Женщинам старше 45-50 лет, особенно в период менопаузы.
➖Мужчинам старше 60 лет.
➖Людям, имеющим в семейном анамнезе случаи остеопороза или переломов.
➖Пациентам, принимающим определенные лекарства (например, кортикостероиды).
➖Людям с низкой массой тела, курящим, злоупотребляющим алкоголем.
➖Пациентам с заболеваниями, которые могут влиять на состояние костей (например, ревматоидный артрит, заболевания щитовидной железы).

💗Мы рады, что теперь можем предложить нашим пациентам такую диагностику - точную, быструю и комфортную.

Более подробную информация можно посмотреть по ссылке! https://clck.ru/3RUhKZ