​​Стиль жизни +1%
7 инвестиций в себя, которые изменят вашу жизнь

Вы наверняка не раз встречали одни и те же советы на тему того, как заботиться о себе: высыпаться, правильно питаться, не забывать о физических нагрузках, чаще говорить «нет» тому, что вам на самом деле не нужно. Все они очень действенные, но давайте пополним список новыми, в некоторых случаях весьма неожиданными рекомендациями.

💠 УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ СВОИМ НОГАМ И ЛЕГКИМ
Чем старше мы становимся, тем больше наше тело нуждается в уходе и заботе. Особенно это касается легких, которые насыщают нашу кровь кислородом, и ног — благодаря им мы двигаемся. Уход в данном случае самый очевидный — отказ от курения, правильное дыхание и регулярные физические упражнения.

💠 ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО С ВАМИ НЕ СОГЛАСЕН
Речь не о том, что нужно делиться своими мыслями и результатами своего труда с «хейтерами» и ввязываться в споры с ними. Ваша задача — расширять собственный горизонт, прислушиваться к точкам зрения, отличным от вашей. Нас окружают люди, чья «оптика» отличается от нашей, и лучший способ научиться понимать других и воспитать в себе толерантность ко всему иному — слушать.

💠 ВПИТЫВАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ ВНЕ ОСНОВНОЙ СФЕРЫ ВАШИХ ИНТЕРЕСОВ
Блестяще выполнять свою работу и быть подкованным в своей сфере — это прекрасно. Но не менее важно иметь разнообразные интересы, а также уметь применять в работе подходы и идеи из других областей. Это о расширении горизонтов и сознания. Бонус — вы всегда будете интересным собеседником на вечеринках.

💠 ДЕЛАЙТЕ ТО, К ЧЕМУ ВАС ОБЫЧНО НЕ ТЯНЕТ
Любите нон-фикшн? Почитайте исторический роман. Увлекаетесь разгадыванием кроссвордов? Попробуйте судоку. Считаете себя абсолютно нетворческим человеком? Запишитесь на мастер-класс в художественную студию. Мысль о том, что все самое интересное начинается за пределами вашей зоны комфорта, изъезженная, но оттого не менее верная.

💠 ЧАЩЕ СМОТРИТЕ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО
Но в этот момент не критикуйте себя, не высматривайте «недостатки», не крутитесь в обновках, а попытайтесь понять, отображает ли ваш внешний вид, кто вы и что хотите сообщить миру. Спрашивайте себя: что еще я могу сделать, чтобы выглядеть собой настоящим?

💠 ОТДЫХАЙТЕ БЕЗ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ И ВИНЫ
Большинство испытывает потребность постоянно находиться в движении, чего-то добиваться и достигать. Нам психологически сложно замедляться и отдыхать — мы тут же начинаем чувствовать вину за то, что расходуем драгоценное время «впустую». Этот подход не только неверный, но и опасный: телу и психике просто необходимы полноценные отдых и перезагрузка.

💠 ЧАЩЕ СМЕЙТЕСЬ, БОЛЬШЕ ЛЮБИТЕ
Цените красоту каждого момента, ищите удовольствие в простых вещах. Вкладывайтесь в дружбу, в отношения с теми, кто вас окружает. Учитесь видеть в других хорошее. Делитесь. Постарайтесь оставить после себя мир чуть лучше, чем он был до вас.

​​Мотивация +1%
Что делать каждый день, чтобы быть счастливее

Эти четыре шага помогут настроиться на позитивный лад и посмотреть на всё под другим углом.

⚡️ Обдумывать свои жизненные цели
Почаще напоминайте себе, что цель жизни — это не работать по 10 часов в день пять дней в неделю, чтобы потом выйти на пенсию и переехать куда нибудь на юг. Истинная цель — обнаружить своё призвание и наслаждаться каждым шагом на пути к нему. В конце концов, то, что останется после вас, будет сводиться к двум вопросам: «Как я повлиял на жизни других людей?» и «Чему я служил и что сделал лучше?».

⚡️ Останавливать пораженческие мысли
Жизнь периодически будет подбрасывать трудности и несправедливые ситуации. В таких случаях важно не зацикливаться на негативе, не прокручивать раз за разом свои тревоги, сомнения и дурные предчувствия. Ведь разница между успешными людьми и остальными в том, как долго они жалеют себя.

Берите пример с первых: снова встаньте на ноги, адаптируйтесь, извлеките из неудачи урок и используйте его. И не увязайте в прошлом. Такое мышление освободит вас от удушающего чувства вины и аналитического паралича.

⚡️ Делиться радостью с другими
Мы постоянно слышим новости о чём то плохом и иногда не утонуть в негативе довольно сложно. Возьмите за правило сообщать друзьям, родным и коллегам что-то хорошее. Учёные доказали, что рассказывать о радостных событиях, которые происходят с вами, — это путь к счастью. Те участники исследования, которые по крайней мере дважды в неделю делились позитивным опытом с другим человеком, были более довольны своей жизнью. Попробуйте и вы.

Используйте любую возможность, чтобы поделиться чем-то радостным: мотивирующей цитатой, забавной картинкой, вдохновляющей историей, шуткой, полезной книгой, статьёй, подкастом или просто хорошей новостью. Это поднимет другому человеку настроение, а его ответная реакция вдохновит вас.

⚡️ Общаться с позитивными людьми
Вечно недовольные люди, как непрошеная болезнь, заражают всех вокруг своим настроем. А от негативного мышления повышается уровень стресса и тревоги, снижается ощущение счастья.

Во время общения обращайте внимание на то, как люди воспринимают окружающий мир. Если для кого то стакан наполовину пуст и человек всегда видит только плохое, старайтесь проводить с ним меньше времени. Больше общайтесь с теми, кто готов вас поддержать и воодушевляет вас, а не тянет вниз.

​​Карьера +1%
4 обстоятельства, которые могут встать на пути к карьере мечты

Решение трудиться ради продвижения по службе может повлиять на нашу жизнь как положительно, так и отрицательно. С какими дилеммами приходится сталкиваться на пути к карьерным высотам? И что делать, если приходится выбирать между работой и семьей?

💠 ПЕРЕЕЗД РАДИ ПРОДВИЖЕНИЯ ПО СЛУЖБЕ
Мы часто привязаны к месту, в котором выросли. Там живут родители, там мы провели детство, многому научились, стали теми, кто мы есть. Порой эта связь так крепка, что оборвать ее сложно.

И потому так непросто сделать выбор: карьера в другой точке страны или уютный отчий дом в родном городе или деревне. Порой вопрос стоит еще более кардинально: нам приходится выбирать страну проживания.

В такие моменты непросто решить: остаться там, где комфортно, или поменять место жительства ради карьеры? Ведь отказ сняться с насиженного места может стоить успеха в компании. Но и бросить все, к чему привык, не каждый захочет.

💠 ВЫБОР МЕЖДУ БРАКОМ И РАБОТОЙ
Некоторые мужчины требуют, чтобы партнерши всегда встречали их дома с готовым ужином. И если ваш супруг таков, вам придется выбирать — семейный очаг или карьера.

К сожалению, до сих пор женщинам нередко приходится отстаивать свое право работать и добиваться успеха, и при этом жертвовать браком или длительными отношениями. Кроме того, некоторым мужчинам важно занимать более высокую должность, чем их партнерша, и тогда борьба между супругами может разрушить семью. Взвесьте плюсы и минусы ваших отношений.

💠 УЙТИ В ДЕКРЕТ ИЛИ СТРОИТЬ КАРЬЕРУ
Разберитесь, для чего вы делаете карьеру. Готовы ли вы вернуться к работе после рождения ребенка или сначала хотите достичь некоторых высот, а потом уже выходить в декрет. Проанализируйте, чего сейчас от вас требует работодатель. Вам надо совершить рывок, вложить все силы, или можно работать спокойно, возможно, даже удаленно?

В эпоху современных технологий здравый подход к планированию детей и семьи вполне возможен и даже более желателен, чем непредвиденные беременности и связанные с этим разочарования.

💠 СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ИЛИ РАБОТАТЬ С ПОЛНОЙ ОТДАЧЕЙ
Разрываясь между карьерой и семьей, мы забываем о себе, своем теле и здоровье. В такие моменты организм может подавать «сигналы бедствия», но из-за загруженности на работе и проблем в семье мы их просто не замечаем.
Добиваясь успеха в карьере, мы должны прислушиваться к себе. Поэтому всегда делайте заботу о здоровье приоритетом, если приходится выбирать между собственным хорошим самочувствием и карьерой. Особенно если понимаете — что-то явно идет не так.

И еще помните — карьера не может быть самоцелью. Вы должны «гореть» тем делом, которому отдаете себя. И если это не так — задумайте, чего вам на самом деле не хватает.

​​Стиль жизни +1%
8 вещей, за которые не обязаны извиняться даже вежливые люди

Не взваливайте на себя чужие проблемы и навязанное чувство вины.

За что можно не просить прощения👇🏻

✏️ За то, что сказали «нет»
Вы имеете право ответить отказом почти на любую просьбу, предложение или требование. И если задача не входит в ваши обязанности или вы предварительно не давали человеку никаких обещаний, то извиняться за своё «нет» и испытывать чувство вины вы не должны.

✏️ За то, что не оправдали чьих то ожиданий
Этот пункт чем то похож на первый: если вы ничего не обещали людям, извиняться за их разрушенные иллюзии вы не должны. Будь то родители, которые считают, что вы обязаны жить по составленному ими плану, партнёр, который хочет вписать вас в рамки идеальной жены или мужа, или друг, который решил, что вы всегда будете разделять все его интересы и взгляды.

✏️ За то, что тратите деньги на себя
Некоторые чувствуют себя эгоистами, когда покупают что то для собственных нужд, даже если это самое необходимое. Им кажется, что все деньги надо вкладывать в семью. Но радовать себя и уж тем более покупать что то базовое вроде одежды, обуви или лекарств — абсолютно нормально.

✏️ За то, что ваше мнение отличается от чужого
Ваши взгляды на жизнь могут не совпадать с точкой зрения ваших коллег, друзей и близких. В некоторых ситуациях вполне можно отмолчаться, но иногда приходится заявить о своей позиции и отстоять её.

✏️ За то, что люди делают свою работу
Человек же оказывает оплаченную вами услугу, а не делает вам одолжение. Вряд ли вы станете просить прощения у хирурга за то, что у вас воспалился аппендикс, или извиняться перед репетитором, потому что не знаете его предмет.

✏️ За то, что разрываете токсичные отношения
Если вам не повезло и вы стали жертвой тирана и манипулятора, будь то друг, родственник или любимый человек, вы не виноваты в случившемся. Когда один причиняет другому моральную или физическую боль, виноват всегда агрессор, а не жертва. Вырваться из таких отношений — единственное правильное решение.

✏️ За то, что хотите побыть в одиночестве
Уединение помогает привести в порядок мысли и чувства. Врачи и психологи сходятся во мнении, что каждому человеку необходимо периодически проводить время наедине с собой.

✏️ За чужое поведение
Вы отвечаете только за собственные поступки, а поведение других совершеннолетних и дееспособных людей от вас никак не зависит.

Что говорить вместо извинений👇🏻
Бывает, что своей вины вы не чувствуете и просить прощения совершенно не за что. Но вам всё равно хочется как то смягчить отказ или неприятную ситуацию. Вот что можно сделать:
🔸 Выразить сожаление: «Мне очень жаль, что не могу тебе помочь».
🔸 Признать эмоции собеседника: «Я понимаю, ты очень расстроен из за того, что я не могу прийти, меня бы тоже такое опечалило».
🔸 Предложить альтернативу: «Сегодня я не смогу посидеть с твоим ребёнком. Но с ним может побыть моя сестра: она не против».

​​Семья и отношения +1%
Хотите получше узнать своих родителей? Задайте им эти 15 вопросов

Когда родители стареют, а мы взрослеем и мудреем, меняются и отношения с ними. Сглаживаются острые углы, появляется больше понимания и желания стать ближе — причем с обеих сторон. Как выстроить более теплое и душевое общение? Задайте им эти вопросы, и, возможно, вы увидите маму или папу с непривычной стороны.

Возможно, ваши отношения всегда были близкими. А может, когда-то вы ссорились, и эхо конфликтов до сих пор «фонит» в общении с родителями. Как бы то ни было, они уже не такие крепкие и бодрые, какими были раньше.

Родители стареют. И даже если мы долгое время этого не замечали, то в какой-то момент обнаруживаем, что они теперь в той или иной степени зависят от нас. Как минимум, им необходимо наше внимание. Как наладить общение? Маму или папу мы знаем всю жизнь, и кажется, что нам все о них известно. И это большое заблуждение.

О чем спросить своих родителей, чтобы беседа получилась теплой и искренней?
🔸 Может быть, о том, как они росли? Какими они были в школе?
🔸 Что им больше всего нравилось и не нравилось в те времена?
🔸 Что их радовало, а что огорчало?
🔸 Были ли у них лучшие друзья? А как вели себя их враги?
🔸 Какие отношения у них были с их родителями?
🔸 О чем они тогда мечтали?
🔸 Были ли вы похожи на них, когда были маленькими?
🔸 Какое решение, принятое ими в жизни, они считают самым правильным? О каком больше всего жалеют?
🔸 Есть ли у них какие-то сожаления, связанные с тем, как сложилась их карьера? А с тем, как выглядит теперь их личная жизнь?
🔸 Если бы им снова было 17, что бы они сделали точно так же, как тогда? А что — по-другому?
🔸 Если бы им было столько, сколько вам сейчас, что бы они сделали так же, как тогда? А что — по-другому?
🔸 О чем они мечтают сейчас?
🔸 Что хотят реализовать в ближайшие годы?
🔸 Возможно, они хотят дать вам какой-то совет, который еще не успели дать?
🔸 Возможно, они хотят сказать вам что-то, что еще не успели?

Возможно, вы думаете, что сидящие перед вами люди воспитывали вас неправильно. Возможно, будь вы на их месте — все бы сделали по-другому. Но скорее всего, они поступали так, как могли, как умели сами. Возможно, не все было идеально в ваших отношениях. Но если сейчас вы тянетесь друг к другу и хотите общаться — воспользуйтесь шансом сделать это общение более теплым, более добрым, более интересным для всех вас.

​​Дружба +1%
5 неочевидных ошибок, которые могут разрушить даже самую крепкую дружбу

Иногда мы сами не замечаем, как делаем друзьям больно и портим с ними отношения.

Дружба делает нашу жизнь более радостной и наполненной. Но только заводить друзей с возрастом становится всё труднее, а чтобы разрушить отношения, иногда достаточно небольшой ошибки. Вот какие действия могут к этому привести.

✏️ Замалчивание проблем
В любых отношениях случаются конфликты. Это совершенно нормально. Если вы сумеете правильно их погасить, они только укрепят вашу дружбу. А вот обратная ситуация — когда люди проглатывают обиды и копят негативные эмоции — может привести к тому, что отношения рано или поздно закончатся.

✏️ Отсутствие живого общения
Социологи выяснилиHow many hours does it take to make a friend?: чтобы из незнакомцев стать приятелями, людям требуется около 50 часов общения. А чтобы приятельство переросло в крепкую дружбу, нужно уже 200 часов.

У живого общения есть преимущества, о которых мы забываем. Вы можете слышать интонации своего друга, видеть его мимику и жесты. Это поможет лучше наладить контакт и избегать глупых недопониманий. Можно прикоснуться к человеку, обнять его, взять за руку, похлопать по плечу — благодаря этому вырабатываетсяHuman Connections Start With A Friendly Touch гормон привязанности окситоцин.

✏️ Сплетни
Дружба предполагает доверие. Мы делимся с близкими личной информацией, которую нежелательно сообщать посторонним. Удержаться от того, чтобы разболтать секрет или просто обсудить человека с кем то ещё, порой очень трудно. Поэтому почти все люди сплетничают. Учёные считаютThe Science Behind Why People Gossip — And When It Can Be a Good Thing, что это наше естественное поведение, которое даже помогло нашим предкам выжить.

✏️ Зацикленность на себе
Некоторым людям важно быть в центре внимания, чтобы их слушали и ими восхищались. Но любые отношения — это всегда баланс. Если хотите что то получить, нужно и отдавать примерно столько же. И речь, конечно, не про материальные ресурсы, а про время, силы, эмоции. Так что, если человек только говорит, но не даёт другу поделиться своими переживаниями, тому очень быстро это надоест.

✏️ Зависть
Зависть вполне естественна: у кого то трава всегда зеленее. Иногда это чувство бывает конструктивным, то есть вдохновляет нас больше работать, ставить цели, пробовать новое и при этом не плеваться ядом в сторону её объекта. А порой зависть превращается в тёмного монстра, который заставляет нас испытывать негативные эмоции, обесценивать друга и даже вставлять ему палки в колёса. Это очень разрушительно и для самого человека, и для отношений.

​​Самореализация +1%
Не можете сосредоточиться? Используйте «правило трех пятерок»

Часто отвлекаетесь и не можете сфокусироваться на работе? Чувствуете, что вам не хватает дисциплины? Буксуете, пытаясь решить важную задачу или разобраться в сложном предмете? Помогите себе «собраться», применив на практике это простое правило.

Начнем с главного. Что вам действительно нужно, так это видеть перспективу, то, каким должен быть результат, — без нее добраться в конечную точку едва ли получится. Обрести перспективу можно, задав себе три простейших вопроса:
✨ Что случится с вами из-за данного конкретного действия или решения через 5 минут?
✨ Через 5 месяцев?
✨ А через 5 лет?

Применять эти вопросы можно по отношению практически ко всему. Главное — стараться быть предельно честными с собой, не пытаться «подсластить пилюлю» или ограничиться полуправдой. Иногда для честного ответа придется покопаться в своем прошлом, возможно, болезненном опыте и воспоминаниях.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ НА ПРАКТИКЕ? 👇🏻
Допустим, прямо сейчас вы хотите съесть шоколадный батончик. Что случится через 5 минут, если вы сделаете это? Возможно, вы испытаете прилив энергии. А может, ваше возбуждение перерастет в тревожность — на многих из нас сахар действует именно так. В этом случае от поедания батончика стоит отказаться, тем более что велика вероятность, что одной шоколадкой дело не ограничится. Значит, вы надолго отвлечетесь, и ваша работа пострадает.

То же самое можно проделать и с долгосрочными перспективами. Что произойдет с вами через 5 месяцев, если сейчас вы не засядете за учебники и не подготовитесь к завтрашнему экзамену? А через 5 лет, если в итоге вы завалите сессию?

Конечно, никто из нас не может знать наверняка, что будет через 5 месяцев или лет, но некоторые последствия все равно предсказать можно. Но если данная техника не вызывает у вас ничего, кроме скепсиса, попробуйте второй способ.

❗️ «ПЛАН Б»
Если вам сложно представить, какими могут оказаться последствия вашего выбора через какое-то время, то спросите себя: «А что бы я посоветовала лучшему другу в такой ситуации?»

Зачастую мы понимаем, что наше действие ни к чему хорошему не приведет, но продолжаем надеяться, что ситуация мистическим образом обернется в нашу пользу.

Если соединить правило «трех пятерок» с «планом Б», в вашем арсенале появится мощный инструмент — с его помощью вы обретете ощущение перспективы, вернете себе ясность мышления и способность фокусироваться. А значит, даже забуксовав, сможете сделать рывок вперед.

​​Энергия +1%
8 способов взбодриться, когда силы на исходе

Выпрямите спину и включите любимую музыку — это подарит не меньше энергии, чем очередная чашка кофе. Рассказываем, что ещё можно сделать, если до выходных далеко, а силы уже закончились.

🔅 Добавьте света
Распахните шторы, а в идеале — в обеденное время сходите на прогулку. Дневной свет может обеспечить организм витамином D, повышает продуктивность и поднимает настроение. Пребывание на свежем воздухе в светлое время суток положительно влияет и на качество сна: увеличивает его продолжительность примерно на 46 минут — что важно для сохранения энергии.

🔅 Держите спину ровно
Если выпрямитесь, усталость как рукой снимет. Правильная осанка способствует повышению уровня кислорода в крови и улучшению настроения. Вам будет легче избавиться от негативных мыслей и сценариев, прекратить заниматься самоанализом и начать бороться со стрессом.

🔅 Включите музыку
Она поможет успокоиться и собраться с силами. Можно просто поставить любимую песню, а можно выбрать какие-нибудь духоподъёмные композиции, например саундтреки к героическим фильмам, фанк, классический рок, поп или что-нибудь другое на ваш вкус. А если вам нужно сосредоточиться, включите эмбиент или классику: они неплохо работают, когда нужно сконцентрироваться на сложной задаче. Собраться с мыслями помогут любые треки с темпом 50–80 битов в минуту.

🔅 Проверьте, всё ли в порядке со здоровьем
Если усталость и вялость сопровождают долгое время и не проходят ни после хорошего сна, ни после отпуска, это может быть симптомом болезни. В таком случае лучше не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом.

🔅 Устройте разминку
Звучит парадоксально, но когда нет сил, физические упражнения помогут зарядиться энергией. Для начала можно ограничиться 15-минутной прогулкой или подъёмами по лестнице, а затем постепенно увеличивать время тренировок. Цель — два с половиной часа в неделю, и неважно, как вы распределите это время по дням.

🔅 Вздремните
Чувствуете, что нет сил и мысли разбегаются — устройте небольшой перерыв. Но в это время не листайте ленту в соцсетях и не смотрите телевизор, а лучше поспите! Дневной сон поможет перезагрузить организм и вернуться в строй. Важно: дремать нужно не дольше 20 минут — иначе велик риск проснуться разбитым. Поэтому обязательно поставьте будильник.

🔅 Не налегайте на кофе
Чтобы оставаться бодрым в течение дня, лучше сократить количество напитков с содержанием кофеина. Кроме кофе, это ещё энергетики, кола и чай. Заменить их можно водой — порой за усталостью скрывается банальное обезвоживание. Если вкус чистой воды не нравится, добавьте в неё лимон или другие цитрусовые, листья мяты, огурец, мёд.

🔅 Наведите порядок в питании
Голодать весь день и наедаться на ночь — плохая идея. Лучше есть понемногу, но регулярно. Начните заряжаться энергией прямо с утра. Вместо бутерброда с колбасой или булочки съешьте кашу с фруктами, творог или яичницу — медленные углеводы и белки будут перевариваться организмом дольше, а вы почувствуете прилив сил. Для дополнительного эффекта добавьте к завтраку шпинат и специи, например корицу.

​​Оптимизм +1%
7 способов зарядиться оптимизмом

Нам не всегда просто сохранять надежду на то, что все в конечном счете будет хорошо. Но умение замечать прекрасные мелочи и находить вдохновение в сложных обстоятельствах пригодится нам всегда. Как стать реалистичным оптимистом и научиться поддерживать себя?

⚡️ МЕНЬШЕ ДУМАЙТЕ, БОЛЬШЕ ДЕЙСТВУЙТЕ
Большинство из нас слишком много думает — даже те, кто в целом не склонен к философствованиям. Выход — действовать, делать хотя бы маленькие шаги, «включать» не только голову, но и тело тоже. При этом важно помнить, что стабильные, размеренные действия лучше, чем суета и попытки нагрузить себя максимумом дел.

⚡️ ПРОВЕДИТЕ ХОТЯ БЫ ОДИН ДЕНЬ БЕЗ ЖАЛОБ
Жалуясь, мы продолжаем плодить негатив, а его и без того слишком много в этом мире. Речь не о том, чтобы запретить себе чувствовать, просто прекратите жаловаться вслух.

⚡️ ПОПРОБУЙТЕ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ ДРУГОМУ
Только не говорите ему или ей «все наладится», «держись» или «попробуй посмотреть на это иначе». Лучше сделайте что-нибудь хорошее. Или позвоните. Или отправьте забавную картинку. Покажите, что просто думаете о человеке.

⚡️ ПОМЕНЯЙТЕ «НЕ МОГУ» НА «КАК»
Вместо того чтобы отказываться что-то сделать, спросите себя, как это можно выполнить. Попытка разрешить проблему, особенно увенчавшаяся успехом (но не только), заставляет нас почувствовать себя лучше.

⚡️ В КОНЦЕ ДНЯ ЗАПИШИТЕ ХОТЯ БЫ ОДНУ ХОРОШУЮ МЫСЛЬ, СОБЫТИЕ ИЛИ СВОЕ ДЕЙСТВИЕ
Скорее всего, вы не раз слышали о том, как полезно вести дневник благодарности, а может, даже начинали записи, но потом забрасывали. Попробуйте вот что: в конце дня записывайте одно — всего одно — хорошее событие, которое с вами приключилось или свидетелем которого вы стали. Или любопытную мысль, которую вы услышали. Перечитывая эти записи, вы наверняка потом улыбнетесь, и не раз.

⚡️ СТАРАЙТЕСЬ НАХОДИТЬ В ЛЮДЯХ ХОРОШЕЕ
Да, даже в тех, кто вас бесит. Вернее, в них особенно. Прежде чем задаваться вопросом, почему они с вами так поступили, попробуйте найти в них хоть что-то положительное. Поверьте — если постараться, оно почти всегда находится. Но если уж совсем не выходит, попробуйте оглядеться по сторонам и найти что-то хорошее вокруг.

⚡️ СТАРАЙТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
Жизнь — это то, что происходит с нами прямо сейчас. Так что задайте себе вопрос: то, чем я сейчас занят, действительно стоит того, чтобы тратить на это мои драгоценные время и энергию? Это лучшее, чем я могу заниматься? Если ответ «нет», вы знаете, что делать.

​​Гармония +1%
9 вещей, которые никогда не делают умные люди

Нас восхищают люди, которые в любых ситуациях умудряются сохранять спокойствие, душевное равновесие и самообладание. Мы называем это мудростью и надеемся когда-нибудь стать такими же. Оказывается, многое зависит от умения избегать некоторых моделей поведения, которые мешают нам быть счастливыми и двигаться вперёд.

💠 Они не позволяют испортить себе настроение
Если ваша самооценка и настроение зависят от того, как вы выглядите на фоне других, это значит, что ваше счастье вам не принадлежит. Когда умные люди радуются своим успехам, они не позволяют мнениям и заслугам других затмить эту радость.

💠 Они не забывают
Эмоционально грамотные люди легко прощают обиды, но это не значит, что они о них забывают. Прощение подразумевает, что вы отпускаете неприятную ситуацию и движетесь дальше. Но оно не означает, что обидчику даётся второй шанс.

💠 Они не идут с ножом на танк
Умные люди знают, как важно беречь себя, потому что завтра будет новый день и новая битва. В конфликтной ситуации мы часто теряем контроль над эмоциями и очертя голову бросаемся в драку, в которой мы заведомо обречены на поражение. Тот, кто умеет понимать свои эмоции и управлять ими, способен оценить, когда нужно настоять на своём и в какие битвы стоит ввязываться.

💠 Они не гонятся за идеалом
Эмоционально зрелые люди не ставят во главу угла недостижимый идеал, потому что знают, что его не существует. Стремясь к абсолютному совершенству, вы всегда будете испытывать разочарование. Умные люди вместо этого радуются тому, чего им удалось достичь.

💠 Они не живут прошлым
Умные люди знают, что успех во многом зависит от умения проигрывать и двигаться дальше. Однако это вряд ли возможно, если продолжать цепляться за старые ошибки. Когда вы живёте прошлым, оно становится вашим настоящим и лишает вас будущего.

💠 Они не зацикливаются на проблемах
Ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, о чём вы думаете. Когда вы целиком сосредотачиваетесь на текущих проблемах, вы с головой уходите в негативные эмоции и стрессовое состояние. Умные и эмоционально грамотные люди знают, что думать нужно не о самих проблемах, а о способах их решения.

💠 Они не общаются с нытиками
Хороший способ остановить поток нытья — спросить, как человек собирается справляться со своими проблемами. Нытик либо замолчит, потому что он никак не собирается их решать, либо наконец-то попытается рассуждать конструктивно.

💠 Они не держат зла
Негативные эмоции, которые мы испытываем, когда злимся, — это реакция на стресс. Со временем это может даже отразиться на здоровье. Держать зло — значит находиться в состоянии постоянного стресса, а умные люди стараются всеми силами этого избегать.

💠 Они не соглашаются на то, чего на самом деле не хотят
Многим из нас очень нелегко даётся слово «нет». А между тем это очень мощный инструмент, которым нужно смело пользоваться. Отказываясь брать на себя новые обязательства, вы даёте себе возможность выполнить уже имеющиеся.

Разумеется, этот список не претендует на полноту. Но если вам удастся научиться избегать хотя бы этих деструктивных моделей поведения, вы окажете самому себе огромную услугу.

​​Психология +1%
«Возьми и сделай»: что не так с выходом из зоны комфорта?

Мы живем в эру достигаторства — интернет и глянец рассказывают о том, как ставить цели, преодолевать трудности и покорять все новые вершины успеха. При этом одним из ключевых этапов на пути к лучшей жизни считается выход из зоны комфорта. Но правда ли, что мы все в ней находимся? И действительно ли необходимо ее покидать?

Кто не вздрагивал, слыша очередной призыв выйти из зоны комфорта? Именно там, за ее пределами, нас ждет успех, уверяют коучи и инфобизнесмены. Делая что-то непривычное и даже приводящее к стрессу, мы развиваемся и приобретаем новые навыки и опыт. Однако не все хотят находиться в состоянии постоянного развития, и это нормально.

ДВА ВОПРОСА САМОМУ СЕБЕ👇🏻
Если вы все-таки задумались о том, чтобы покинуть зону комфорта, то стоит проверить, так ли вам нужны перемены.

Для этого ответьте на ключевые вопросы:
🔸 Это подходящий момент? Конечно, быть готовым к чему-либо новому на сто процентов невозможно. Но можно постараться «подстелить соломку» и облегчить выход из зоны комфорта — ведь если вы совершенно не готовы к задуманному шагу, то вероятность неудачи высока.
🔸 Это вам необходимо? Пробовать что-то новое нужно тогда, когда вы действительно этого хотите. А не тогда, когда вас подбивают друзья, и не потому, что это сделали уже все знакомые или порекомендовал известный блогер. Если вам тяжело даются иностранные языки и они не нужны для работы и жизни в целом — не стоит тратить силы, нервы, время и деньги на их изучение.

КУДА МЫ ВЫХОДИМ?
Когда мы покидаем зону комфорта, мы попадаем в другое место — и это точно не «место, где случаются чудеса». В этом, пожалуй, и заключается распространенная ошибка: люди думают, что достаточно просто куда-то «выйти», и все получится. Но за пределами комфортной зоны находятся две другие области, противоположные друг другу: зона растяжения (или роста) и зона паники.

👉🏻 Зона растяжения
Здесь царит оптимальный уровень дискомфорта: мы испытываем некоторое беспокойство, но можем переработать его в мотивацию и получить топливо для продуктивности. В этой зоне мы открываем для себя незнакомые прежде возможности, и они ведут нас к личностному росту и самосовершенствованию.

👉🏻 Зона паники
Что будет, если мы выбросим себя из зоны комфорта без достаточных ресурсов — внутренних или внешних? Мы окажемся в зоне, где уровень беспокойства превышает нашу способность с ним справиться.

Потому во избежание лишнего стресса перед тем, как сделать что-то новое и для нас нетипичное, необходимо внимательно прислушаться к себе и оценить, действительно ли для этого пришло время.

​​Спокойствие 1%
5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Две из них используют «морские котики», чтобы сохранять хладнокровие даже под огнём неприятеля.

💠 Диафрагмальное дыхание
Исследования подтверждают, что диафрагмальное дыхание помогает быстро расслабиться и справиться со стрессом. Оно улучшает внимание и сосредоточенность, приводит к снижению уровня кортизола в крови. А кортизол, как известно, гормон, связанный с беспокойством.

💠 «Коробочное» дыхание
Когда чувствуете, что нервничаете, вы должны представить коробку с четырьмя одинаковыми сторонами. Далее делайте вот что:
👉🏻 Медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки, считая от одного до четырёх.
👉🏻 Затем задержите дыхание ещё на четыре счёта и двигайтесь по верхней стороне коробки.
👉🏻 Потом выдыхайте, досчитывая до четырёх и двигаясь вниз по другой стороне.
👉🏻 Наконец снова задержите дыхание на четыре счёта и пройдите по нижней стороне коробки.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут

💠 «Тактическое» дыхание
Разница между «коробочным» и «тактическим» дыханием в том, что в последнем нет задержки между вдохом и выдохом. Да и коробку представлять не нужно — достаточно считать в уме.
👉🏻 Сделайте вдох через ноздри на четыре счёта.
👉🏻 Сделайте выдох через ноздри на четыре счёта.

💠 Правило 3–3–3
Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.
👉🏻 Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
👉🏻 Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
👉🏻 Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.

При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.

Подробнее про эти техники вы можете прочитать в полной версии статьи 👇🏻

​​Самореализация +1%
8 черт «тихих победителей»

Есть люди, которые добиваются невероятных успехов и меняют жизнь общества к лучшему. При этом, пройдя мимо них на улице, вы ни за что не догадаетесь, что они особенные. В отличие от популярных коучей и блогеров, «тихие победители» не кричат о своих достижениях на каждом углу. Давайте рассмотрим и другие качества, которыми они обладают.

🧿 ОНИ ПОНИМАЮТ, ЧТО НЕ МОГУТ ПРЕУСПЕТЬ АБСОЛЮТНО ВО ВСЕМ
Головокружительная карьера, насыщенная социальная жизнь, осознанное родительство, счастье в любви — такие люди прекрасно осознают, что мало кому удается быть успешными во всех сферах сразу. Успех в их сознании четко связан с необходимостью идти на уступки.

🧿 ОНИ НЕ СТРЕМЯТСЯ ВЫГЛЯДЕТЬ ПОБЕДИТЕЛЯМИ
Как минимум потому, что это утомляет — все эти бесконечные речи, интервью, участие в подкастах и телешоу. Свои время и энергию такие люди тратят с большим толком. Говорят, что счастье любит тишину. У таких людей тишину любит их успех.

🧿 ОНИ ЧАЩЕ СПРАШИВАЮТ, ЧЕМ ОТВЕЧАЮТ САМИ
Много говорить и высказывать свое авторитетное мнение для них в большинстве случаев попросту скучно. К тому же едва ли так можно чему-то научиться. Куда интереснее и полезнее задавать вопросы, узнавать что-то новое, получать пищу для размышлений и топливо для новых идей (тех, что приведут к очередному «тихому успеху»).

🧿 ОНИ НЕ УМАЛЯЮТ ЗАСЛУГ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Скорее наоборот: сами они не любят находиться в центре внимания и позволяют другим срывать аплодисменты, а также получать внимание и похвалу. Именно поэтому с ними так приятно работать, именно поэтому многие стремятся оказаться в их команде.

🧿 ОНИ НЕ БОЯТСЯ СМЕЯТЬСЯ НАД СОБОЙ
«Тихие победители» прекрасно понимают: всегда быть на коне просто невозможно. Они не боятся запачкать свое «белое пальто» и легко признаются в промахах. Это позволяет им растопить лед в отношениях с другими людьми, что само по себе крайне ценно.

🧿 ОНИ НЕ ЩЕГОЛЯЮТ ТЕМ, ЧТО ПОДЧЕРКИВАЕТ ИХ УСПЕХ
Количество лет в бизнесе, число сотрудников, сумма на счете, объем привлеченных инвестиций — вполне вероятно, всего этого вы никогда не узнаете из беседы с «тихим победителем». Его цель — продолжать вкладывать душу в свое дело, ведь рано или поздно из этого что-нибудь да выйдет.

🧿 ОНИ ОДЕВАЮТСЯ ВПОЛНЕ ОБЫЧНО
Такой человек едва ли будет выделяться из толпы — в первую очередь потому, что он этого и не хочет. «Тихие победители» обычно не носят слишком броскую или нарочито дорогую одежду — ничего такого, по чему можно догадаться об уровне их дохода. Им не нужны «статусные» часы: чтобы узнать время, у них есть телефон.

🧿 ОНИ ИЗБЕГАЮТ ПУБЛИЧНОСТИ
Слава для них — страшный сон, и они ни за что не променяют на нее свою возможность спокойно выходить из дома за покупками или играть с детьми на площадке. Им нравится их тихая, спокойная обычная жизнь.

Успех не в общественном внимании, а в том, чтобы делать работу с душой и интересом. Поступая так, «тихие победители» день за днем меняют мир к лучшему, хотя мы, как правило, этого даже не замечаем. А рядом с вами есть такие люди?

​​Общение +1%
3 простых способа проявить эмпатию в разговоре

Поникшие плечи, грустный взгляд, вздохи, односложные ответы — обычно заметить, что у близкого выдался непростой день, нетрудно. Куда сложнее понять, что сказать, как и чем его поддержать. И совсем уж высший пилотаж — не бросаться тут же решать проблемы другого. Как в таком случае выражать эмпатию? Расскажем о трех самых простых способах.

Три совета помогут проявлять больше эмпатии при общении с другими, и кто знает, может, они начнут отвечать тем же.

🎈 ДАЙТЕ ПОНЯТЬ, ЧТО ЗАМЕТИЛИ, КАК ТРУДНО СЕЙЧАС СОБЕСЕДНИКУ
Когда мы начинаем разговор с вопросов «Как дела? Все в порядке?», у собеседника может сложиться впечатление, что мы не особо готовы слушать рассказ о его проблемах. Проявите больше чуткости и внимания, дайте понять, что видите изменения в настроении близкого и хотите узнать о причинах больше.

Можно, например, сказать: «Кажется, что тебя что-то беспокоит. Это так? Расскажешь, что случилось?» Выслушайте ответ, не пытаясь подбодрить, отвлечь или дать совет.

🎈 ПРОЯВИТЕ ИСКРЕННЕЕ ЖЕЛАНИЕ ПОНЯТЬ БЛИЗКОГО
Важно донести до собеседника, что вы не пытаетесь «починить» его или ситуацию, но беспокоитесь о нем и хотите знать больше о том, что он испытывает.

Спросите: «И что ты в связи с этим чувствуешь? Ты столько работал, а все заслуги приписали твоему коллеге — как ты это переживаешь?» Или: «Хочу понять, как это — когда тебе не дают и шагу ступить самостоятельно. Расскажешь? Как это для тебя?»

🎈 ПОДЕЛИТЕСЬ НАБЛЮДЕНИЯМИ
Если это уместно (и только в этом случае!), расскажите собеседнику о том, что заметили за время общения с ним. Например: «Я помню, как у тебя горели глаза, когда ты только вышел на эту работу. Она и сейчас тебя так вдохновляет, или что-то изменилось?»

Близкого может очень подбодрить напоминание о том, сколького он уже достиг и какой он молодец, главное — высказываться лаконично и говорить о нем, а не о себе.

Дайте собеседнику понять, что вы всецело на его стороне, рядом, чтобы выслушать и поддержать его. Даже если вам кажется, что вы точно знаете, как решить проблему, лучше держать советы при себе, если вас о них не спрашивают.

В зависимости от того, как и что ответит близкий, вы можете решить, что делать дальше: продолжить разговор или сменить тему, но в любом случае спустя время обязательно поинтересуйтесь тем, как идут дела, чтобы показать, что вам не все равно.

​​Голос +1%
5 упражнений для голоса

Филипп-Николя Мело, французский профессор вокала, обучает пению любителей и профессионалов. Он предлагает несколько простых упражнений, которые помогут изменить голос в лучшую сторону.

Нам часто не нравится, как звучит голос в записи, или во время публичных выступлений, когда мы нервничаем. Французский профессор вокала Филипп-Николя Мело уже много лет помогает певцам и обычным людям научиться управлять голосом. Он поделился простыми упражнениями, которые можно выполнять дома ежедневно. По словам Мело, уже спустя неделю практики вы заметите первые результаты.

Итак, что делать, если ваш голос... 👇🏻

🔸 …на вас не похож
Сделайте из левой ладони «ракушку» и приложите ее к левому уху — это будет наушник. Правую поднесите ко рту — она станет микрофоном. Сделайте пробу, как звукорежиссер: громко считайте, произносите разные слова, играя со звуком. Ежедневно выполняйте это упражнение по 5–10 минут в течение 9 дней. Поняв, как окружающие слышат ваш голос, вы сможете улучшить его звучание.

🔸 …«застревает» в горле
Делайте зарядку для лица. Цель — освободить горло, передав основную работу губам и диафрагме. Произносите слоги «кью-икс»: на «кью» губы округляются, а «икс» произносится с широкой улыбкой. Повторите упражнение 30 раз, а потом произнесите небольшую речь, чтобы убедиться в его пользе. При выступлениях голосовые связки будут меньше утомляться, а мышцы рта — легче выполнять посылаемые мозгом команды.

🔸 …не звучит
5–10 минут в день громко читайте какой-нибудь текст, но без согласных звуков. Так, фраза «Пять упражнений, чтобы полюбить свой голос» будет звучать как «я-у-а-е-и-о-ы-о-ю-и-о-о-о». Согласные действуют как трамплин, заставляя гласные звуки вибрировать. Перечитайте тот же отрывок текста, на этот раз чеканя согласные. Голос обретет интенсивность вибрации и звучания, при этом вы не будете утомляться, а понимать вас станут лучше.

🔸 …слишком тихий
Положите руки на солнечное сплетение. Вспомните что-то, что очень вас рассердило. Произнесите любой текст, прижимая руки к животу и стараясь, чтобы звуки исходили именно из области пупка. Выпустите гнев, четко произнося согласные и широко открывая рот. Старайтесь чаще выражать таким образом свои эмоции — грусть, гнев, радость. Голос станет насыщенным, менее официальным, более искренним.

🔸 …обезличенный
Стоя босиком, спокойно дышите, надувая живот при каждом вдохе. Медленно переносите упор стопы с пятки на носок и обратно. Продолжите с закрытыми глазами. Если ваша энергия слишком сконцентрирована в области головы, вы потеряете равновесие. Перестаньте контролировать себя и сосредоточьтесь на стопах. Это упражнение поможет вам лучше распределять энергию. Вы лучше «обживетесь» в своем теле, и тембр голоса станет богаче.

​​Этикет +1%
Правила этикета: новые, устаревшие и вечно актуальные

Времена меняются, меняются и правила поведения. То, что долгое время считалось нормой, сегодня может вызвать у окружающих не только недоумение, но и насмешку. Так какие правила этикета потеряли свою актуальность, а какие, наоборот, ее сохранили?

🔅 «ЗДРАВСТВУЙТЕ, ТОВАРИЩ!»
Приветственное рукопожатие мужчины и женщины родилось не в советское время, а куда раньше, хотя у многих ассоциируется именно с этим периодом. И это правило актуально до сих пор! Сегодня женщина подает руку при приветствии и знакомстве ровно как мужчина — ладонь перпендикулярно полу. Правда, она вольна выбирать, пожать ли собеседнику руку или поприветствовать его голосом.

🔅 «СПАСИБО, ВСЕ БЫЛО ПРОСТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!»
В начале прошлого века правилом хорошего тона считалось на следующий день после похода в гости отправить хозяйке букет цветов с открыткой и словами благодарности за прошедший вечер. Такой широкий жест стал сегодня скорее исключением из правил, но он по-прежнему считается символом внимания и уважения к хозяевам торжества, а также признаком галантности отправителя. Да, сегодня открыток и цветов никто не ждет, но благодарность, выраженная по телефону или посредством мессенджера, тоже будет приятна.

🔅 НЕ ЗВОНИ МНЕ, НЕ ЗВОНИ
Прежде чем звонить незнакомому человеку, сначала напишите ему смс-сообщение, особенно если речь идет о вечернем времени, после 18 часов. В отношении голосовых сообщений все гораздо четче: они уместны только в переписке с близкими людьми. Такой способ коммуникации недопустим в бизнесе — это знак неуважения. Если вам все же необходимо отправить голосовое сообщение, обязательно нужно предварительно спросить разрешения использовать этот формат.

🔅 ТОЛЬКО О ПОГОДЕ?
Правила светской беседы запрещают обсуждать тему здоровья в светском обществе. Но ситуация с пандемией внесла свои коррективы. О коронавирусе уместно говорить на светских мероприятиях и за столом, это демонстрирует наше знакомство с актуальными проблемами.

🔅СУБОРДИНАЦИЯ НА ВСЕ ВРЕМЕНА
В конце ХХ века в бизнесе и деловой сфере женщины стали занимать равные позиции с мужчинами. Это повлекло за собой большое количество новых правил. В деловом этикете решающий фактор — статус. Поэтому, если мужчина по статусу выше женщины, то именно она будет пропускать его первым в лифт, открывать перед ним двери и помогать снять верхнюю одежду.

🔅 «ТЫ МЕНЯ УВАЖАЕШЬ?»
Все чаще в современном мире мы сталкиваемся с быстрым переходом на «ты». Правила этикета в отношении этой ситуации неизменны. Инициировать переход на «ты» может человек, старший по возрасту или по статусу, в противном случае это демонстрирует наше незнание правил, социальную некомпетентность и неуважение как к собеседнику, так и к самому себе. Если к вам без вашего согласия обращаются на «ты», не стоит демонстративно указывать на ошибку, лучше всего, сохраняя дистанцию, продолжать обращаться к собеседнику на «вы». Умный человек все поймет и исправится.

🔅 ОБРАЩЕНИЕ ПО ИМЕНИ-ОТЧЕСТВУ
Правило современного этикета гласит: называйте человека так, как он представился сам. Если Василий Петрович — значит, Василий Петрович, и никак иначе. Имя — самый сладкий звук для человека.

​​Мотивация +1%
Ваша мотивация зависит от типа мышления. Вот как его узнать

Разберитесь в себе, чтобы охотнее браться за рабочие задачи и легче находить общий язык с коллегами.

Когда говорят о подходе к работе, то выделяют два: склонный к обучению и склонный к поощрению.

🔸 Тип мышления, склонный к обучению
Людей с таким типом мотивирует желание стать компетентнее и освоить что то новое. Они не ждут громких похвал за собранную информацию, а испытывают удовлетворение от улучшения своих навыков и расширения знаний. Это для них главная награда.

Признаки
✔️ Вы тратите много свободного времени, изучая различные вещи, даже если это не приносит какой то конкретной пользы. Вам просто нравится.
✔️ Именно к вам обращаются коллеги, а может быть, и руководитель, когда им нужна информация. Они убеждены, что вы умеете её находить, и считают вас источником знаний.
✔️ Столкнувшись со сложным вопросом или незнакомой темой, вы испытываете радостное предвкушение, а не страх.

🔸 Тип мышления, склонный к поощрению
Людей с таким типом сильнее мотивируют признание и похвала. Им приносит удовлетворение не приобретение новых знаний, а одобрение, которым их награждают за выполненную задачу. Для них важно получить благосклонное мнение о своей компетентности (и избежать негативных суждений).

Признаки
✔️ Вы чувствуете себя довольнее всего, когда получаете положительный фидбэк и признание от коллег.
✔️ Вы с готовностью соглашаетесь, что вам очень важно мнение о вас других людей.
✔️ Вы всегда ищете возможность поделиться своими знаниями и научить кого то.

👉🏻 Почему важно знать свой тип мышления
Нельзя сказать, что один тип лучше другого: они разные и у каждого свои достоинства и недостатки. Более того, вы можете склоняться то к одному, то к другому в зависимости от ситуации. Но всё равно какой то из них будет проявляться чаще. Вот для чего стоит определить свой доминирующий тип.

👉🏻 Вы найдёте оптимальный способ мотивации
Прежде чем ругать себя за лень и апатию, когда нет желания работать, подумайте, что именно вас мотивирует: обучение или поощрение. Тогда будет проще подобрать подходящий «пряник», чтобы заставить себя взяться за дело.

👉🏻 Вы улучшите отношения с руководителем
В идеале он сам должен стремиться понять, что вас мотивирует и помогает вам лучше работать. В противном случае стоит рассказать ему об этом. Если вы поняли, что склонны к обучению, предложите поручить вам работу над большими сложными вопросами или исследованиями. Если вы склонны к поощрению, дайте знать, что положительный фидбэк заряжает вас мотивацией, и попросите делиться им почаще.

👉🏻 Вам будет проще общаться с коллегами
С кем то из них у вас обязательно будет не совпадать тип мышления, а это может приводить к конфликтам. Понимание собственной мотивации поможет лучше узнавать других и налаживать общение с ними.

​​Мотивация 1%
8 ободряющих фраз для тех, кто потерпел неудачу

Советы из книги Роберта Лихи «Лекарство от нервов» помогут превратить неудачу в новую возможность.

💠 Я могу сделать выводы из моей неудачи
Неудача — это информация. Модель поведения, которая провалилась, даёт вам больше информации, чем раньше, о том, что вы можете сделать, и о том, чего делать не нужно, если вы хотите достичь конкретной цели.
Дети и взрослые, которые проявляют упорство, используют неудачи в качестве обучающего опыта, чтобы продвинуться к потенциально более эффективным моделям поведения.

💠 Моя неудача может бросить мне вызов
Опыт неудач — это возможность почувствовать, что вам бросили вызов, и развивать выученное трудолюбие — способность, необходимую для преодоления неудач и разочарований, которые неизбежны в жизни.

💠 Это не было важно для успеха
Беспокоясь, вы смотрите на ситуацию узко, вы фокусируетесь на одной цели, исключая все другие, и, естественно, считаете эту свою цель важной. Природа мудра: то, что действительно необходимо, не получится отменить по вашему желанию или воле.
Почти каждая цель, которой вы пытались достичь или даже достигли, не является жизненной необходимостью.

💠 Есть некоторые модели поведения, которые не оправдались
Конечные результаты могут быть неоднозначными. Но взгляд на жизнь исключительно с точки зрения оценки (причём только идеальной) может привести к тому, что вы начнёте недооценивать собственный опыт.
Если следовать этой логике, всё, что не длится до вашего последнего дня, является пустой тратой времени.

💠 У всех что-то не получается
Если мы сможем доказать себе, что неудача — это норма, что вместе с ней приходит опыт, мы будем меньше беспокоиться и станем рассматривать её как часть жизненного процесса, плату за вовлечённость в события.

💠 Возможно, никто не заметил
Мы часто беспокоимся о том, что все замечают наши неудачи, обсуждают их, вспоминают и постоянно осуждают нас. Подумайте, насколько это эгоцентрическая фантазия. Другим людям заняться больше нечем, кроме как сидеть и обсуждать наши проблемы?

💠 Провал означает, что я пытался. Не пытаться хуже
Мы уже обсуждали идею выученного трудолюбия, то есть гордости за усилия, приложенные к достижению цели. Люди с выученным трудолюбием не просто ориентированы на результаты и менее склонны разделять опыт на успех и неудачу. Они менее депрессивны, менее беспокойны и менее склонны полагаться на различные вещества (такие как алкоголь и наркотики), чтобы справляться со своими эмоциями.

💠 Я только начал
Посмотрите на своё поведение как на часть длительного процесса эволюции, самомодификации, изменений. Если вы ожидали немедленных результатов, но не получаете их, вы можете сказать себе, что только что начали. У вас ещё есть на что рассчитывать.

​​Качество жизни +1%
9 мелочей, которые улучшают качество жизни

Кажется, чтобы добиться перемен в жизни, нужно совершить нечто грандиозное, в корне все поменять. Сжечь мосты, начать все с чистого листа. Однако изменения начинаются с мелочей, с маленьких шагов, которые не требуют серьезной подготовки. Сделать их можно уже сегодня.

🔸 Переведение гаджетов в режим «в самолете»
В течение дня полезно хотя бы несколько раз переводить телефон в режим «в самолете», чтобы вас никто и ничто не отвлекало, чтобы вы не чувствовали себя обязанными читать уведомления, открывать письма и отвечать на сообщения. Это поможет лучше концентрироваться и оставаться «здесь и сейчас» — наедине с собой, с семьей, друзьями, близкими и тем, чем вы сейчас заняты.

🔸 Правильная посадка
Дни напролет мы сидим на одном месте, сгорбившись перед ноутбуком. Это неизбежно ведет к возникновению зажимов в теле и влияет как на физическое здоровье, так и на настроение и уверенность в себе. А значит, расправив плечи и сев правильнее и удобнее, можно избавиться от лишнего напряжения и стресса.

🔸 Правильное дыхание
Многие из нас привыкли пребывать в режиме «бей или беги» и испытывать гипервентиляцию. Расслабление и правильное дыхание приведут к тому, что кровяное давление снизится, сон нормализуется. Это также поможет снизить риск удара или сердечного приступа.

🔸 Прогулки
Ищите способы вернуть ходьбу в свою жизнь. После сытного ужина пройдитесь вокруг квартала. Возьмите себе за правило гулять во время разговоров с коллегами и друзьями. А чтобы пользы было еще больше, старайтесь дышать только носом.

🔸 Установка таймеров
Вместо того, чтобы постоянно отвлекаться и смотреть на часы, чтобы понять, не пора ли вам что-то сделать (позвонить коллеге, отправить отчет, начать собираться к врачу), ставьте себе будильники и таймеры.

🔸 Благодарность
Улучшение сна, улучшение душевного здоровья, снижение раздражительности, проявлений тревоги и депрессии — вот лишь некоторые из известных эффектов практики выражения благодарности. Она также учит наш мозг замечать вокруг хорошее и видеть мир в более позитивном свете.

🔸 Автоматические банковские платежи
Многие из нас знают, что неплохо бы начать откладывать деньги или даже инвестировать их, но мало кто действительно это делает: всегда находятся оправдания или «важные» траты. Ключ в том, чтобы не заставлять себя экономить и откладывать деньги, а делегировать эту задачу… алгоритмам. Просто настройте приложение так, чтобы часть денег с каждой зарплаты автоматически переводилась на накопительный счет, а оставшуюся сумму тратьте на повседневные нужды.

​​Стиль жизни +1%
7 качеств, которые помогут вам изменить свою жизнь

Скорее всего, вы слышали, что в современном мире все больше ценятся soft skills — навыки межличностного общения. Именно они определяют то, как мы коммуницируем с другими, решаем проблемы, управляем собой и своей работой. Рассказываем, почему это так важно.

Наша способность выполнять свою работу чисто технически — написать код или текст, что-то приготовить или организовать, закупить или нарисовать — определяется наличием у нас hard skills, профессиональных навыков. Их мы приобретаем во время учебы в институте и на курсах, а затем отрабатываем на практике.

Именно они помогают нам быть продуктивными и эффективными, добиваться карьерных успехов. А раз так, зачем нам что-то еще? Зачем тратить время на то, чтобы приобретать и оттачивать социальные навыки?

Наши soft skills определяют не только то, насколько хорошо мы справляемся со своей работой, но и то, что мы в целом из себя представляем, как управляем собственной реальностью, умеем ли налаживать и поддерживать связи с окружающими. Эти навыки не просто обязательны — они необходимы. Именно благодаря им в нашей жизни происходят наиболее значительные перемены.

Что это за навыки и как они могут нам пригодиться?

⚡️ Способность находить общий язык с другими
Причем со всеми, а не только с теми, кто нам изначально симпатичен. Крайне важно уметь общаться легко и непринужденно с самыми разными людьми. Это поможет смотреть на разные ситуации с их точки зрения.

⚡️ Умение ненавязчиво доносить свое мнение
В этом уравнении ключевые слова «доносить» и «ненавязчиво». И умение доносить до других свою точку зрения, устно или письменно, разговаривая тет-а-тет или выступая на публике, ведя блог или записывая подкаст либо ролики для YouTube.

⚡️ Умение владеть собой
Способность управлять своими эмоциями вовсе не означает, что вы должны душить их на корню или сдерживаться до последнего — напротив, важно чувствовать их, определять и уметь выразить, уметь как подбодрить, так и успокоить себя.

⚡️ Способность быстро адаптироваться
Многих из нас состояние неопределенности вгоняет в жесточайший стресс и заставляет реагировать импульсивно. В эти моменты мы подчас не заботимся о том, как это скажется на окружающих. От нас требуется быть гибкими. Не все изменения будут нам по душе, но нужно понимать, для чего нам меняться.

⚡️ Умение мотивировать себя...
Если вы хотите чего-то добиться в жизни и получить желаемое, глупо надеяться, что кто-то будет стоять у вас над душой, подгонять, поторапливать и подбадривать. Нужно научиться делать это самим.

⚡️ … и других
Для этого не обязательно быть «человеком-позитивом» круглые сутки. Главное — помнить, что мотивировать других совершенно невозможно, если вы не в состоянии сдвинуть с мертвой точки самого себя.

⚡️ Хорошие манеры
Общайтесь одинаково уважительно и приветливо со всеми — вот увидите, это очень поможет вам в жизни в целом и в карьере в частности.

​​Общение +1%
6 способов произвести приятное впечатление на собеседника

Уверенного в себе человека окружающие воспринимают как дружелюбного. Если люди чувствуют себя комфортно и безопасно в вашей компании, они с большей вероятностью заговорят с вами. Поэтому вам нужно научиться посылать сигналы дружелюбия и общительности.

Пусть эти правила помогут вам лучше управлять невербальными сигналами👇🏻

✨ Улыбайтесь (Smile)
В этом совете нет ничего неожиданного. Но давно ли вы видели свою улыбку в зеркале? Иногда то, что кажется вам улыбкой, люди воспринимают за ухмылку или что-то похуже. Вы думаете, что улыбаетесь, но ваши глаза неподвижны, а рот забавно искривлён. Внимательно изучите своё лицо, когда вы улыбаетесь по-настоящему. Вы заметите, что всё ваше лицо поднимается, особенно мышцы вокруг глаз.

✨ Примите открытую позу (Open Posture)
Открытая поза — это поза, при которой ваше тело развёрнуто к тому, с кем вы общаетесь. Руки и ноги не скрещены, голова и тело обращены к собеседнику. Расправьте плечи и разверните ступни в его сторону. Только не стойте по стойке смирно, иначе будете казаться напряжённым. Ведите себя непринуждённо: будьте открытым, приветливым и «безоружным».

✨ Наклонитесь к собеседнику (Forward Lean)
Во время разговора наклонитесь к собеседнику или пододвиньтесь к нему поближе. Это выразит симпатию и внимание к словам собеседника. (В английском языке слово list, созвучное глаголу listen («слушать»), имеет значение «наклоняться».) Этим жестом вы покажете, что хотите лучше понять точку зрения и чувства собеседника. Чтобы закончить разговор, просто сделайте шаг назад или отклонитесь от собеседника.

✨ Прикасайтесь к собеседнику (Touch)
Тема прикосновений будет особенно интересна мужчинам. Но давайте проявлять осторожность. Прикасайтесь к людям только тогда, когда это кажется уместным; если сомневаетесь, не делайте этого. В каждой культуре свои правила, когда и до каких частей тела собеседника можно дотрагиваться. Так что относитесь к прикосновениям с умом и внимательно изучите этот вопрос.

✨ Установите зрительный контакт (Eye Contact)
Зрительный контакт — это не мимолётный взгляд, но и не долгая игра в гляделки. Вы изучаете лицо собеседника и улавливаете визуальные сигналы, передающие смысл его слов и его эмоции. Лицо каждого человека способно выражать множество эмоций, и вы можете научиться «читать» людей по лицам. Посредством зрительного контакта вы показываете, что открыты для общения. Ведь, описывая дружелюбного человека, мы говорим, что у него «открытое лицо».

✨ Кивайте (Nod)
Кивок — это физический ответ на высказывание. Лёгкие кивки успокаивают и приободряют: они показывают, что вы слушаете собеседника и понимаете, о чём он говорит. Если вы никак не выражаете согласие языком тела, собеседник почувствует себя некомфортно. Вы будете выглядеть безучастным и надменным, что, разумеется, сведёт разговор на нет.

Понаблюдайте за невербальными сигналами окружающих, чтобы изучить способы, которые люди используют для общения без слов. Попробуйте применить один из них во время следующего разговора. Закрепляя эти правила в поведенческой памяти, вы постепенно доведёте их до автоматизма.