Досуг +1%
9 вдохновляющих фильмов про настоящую дружбу
👉🏻 Человек — швейцарский нож
Беднягу Хэнка судьба занесла на необитаемый остров. Отчаявшись, парень решает свести счёты с жизнью, но вдруг замечает, что на берег выносит труп мужчины. Изгой даёт бездыханному телу имя Мэнни. Он помогает Хэнку сохранить жизнь и заново научиться радоваться ей.
👉🏻 Пока не сыграл в ящик
Кроткий и мудрый автомеханик и нахальный миллиардер — что между ними общего? Диагноз. Оба смертельно больны и делят одну палату — это и сближает пожилых мужчин. Они решаются отправиться в последнее путешествие, во время которого каждый должен исполнить свои самые заветные мечты.
👉🏻 О чём говорят мужчины
Четверо мужчин отправляются в путешествие. В дороге квартет сталкивается со множеством нелепых ситуаций, а ещё больше комичных историй они рассказывают и выдумывают. Большую часть пути герои обсуждают женщин, кризис среднего возраста и вопросы своего будущего. Ведь они знают, что настоящим друзьям можно рассказать даже самые потаённые мысли и мечты.
👉🏻 А в душе я танцую
Церебральный паралич — проклятие Майкла: болезнь не позволяет ему ни говорить, ни двигаться. Парень живёт в доме для инвалидов и не думает о переменах. Но однажды в приют поступает Рори — жизнелюбивый и дерзкий инвалид-колясочник, который сразу находит с Майклом общий язык. Тот и не подозревает, какое колоссальное влияние окажет на его жизнь оптимист Рори.
👉🏻 Инопланетянин
Инопланетяне прилетают на Землю, но их прибытие замечают специалисты из NASA. Гости с другой планеты спешат скрыться и улетают, случайно забыв своего сородича. Напуганный преследованием, он успевает сбежать от агентов, но попадается на глаза маленькому Эллиоту. Мальчик прикладывает все усилия, чтобы подружиться с пришельцем. Заручившись поддержкой брата и сестры, Эллиот пытается отправить инопланетянина на родину.
👉🏻 Девчата
18-летняя Тося устраивается поварихой в леспромхоз. Девушка знакомится со своими соседками по общежитию, и вскоре их начинает связывать дружба. К Тосе присматривается местный красавец Илья, но девушка не поддаётся на его совсем не деликатные ухаживания. История пары разворачивается на фоне романов подруг Тоси и их советов несмышлёной девчонке.
👉🏻 Запах женщины
Чарли, ученик элитной школы, желает подзаработать. Для этого он решает устроиться сиделкой к слепому подполковнику Фрэнку, семья которого уезжает из города на выходные. Однако Фрэнк вовсе не собирается проводить уик-энд дома: он хочет в последний раз посетить Нью-Йорк и берёт юного помощника с собой. Во время путешествия строгий старец и желторотый школьник знакомятся ближе, и между ними возникает настоящая дружба.
👉🏻 Останься со мной
Маленький городок потрясла новость о пропаже мальчика по имени Рей. Ходят слухи, что он погиб в лесу. Рей объявлен в розыск, а нашедшим обещают дать вознаграждение. Четверо друзей-подростков отправляются в двухдневный поход, чтобы найти мальчика, и в дороге ребятам предстоит преодолеть множество разных испытаний.
👉🏻 1+1
Фильм основан на реальных событиях и рассказывает о дружбе аристократа-инвалида и парня с улицы. Дрисс живёт на пособие по безработице, и, чтобы получать деньги, ему необходим письменный отказ работодателя. Поэтому он приходит на собеседование к Филиппу, парализованному миллионеру, якобы получить роль сиделки. Филипп замечает в чернокожем хулигане то, чего не видит в окружающих: непосредственность, человечность, лёгкость. Неожиданно он нанимает Дрисса, и между такими разными людьми завязывается крепкая и настоящая дружба.
9 вдохновляющих фильмов про настоящую дружбу
👉🏻 Человек — швейцарский нож
Беднягу Хэнка судьба занесла на необитаемый остров. Отчаявшись, парень решает свести счёты с жизнью, но вдруг замечает, что на берег выносит труп мужчины. Изгой даёт бездыханному телу имя Мэнни. Он помогает Хэнку сохранить жизнь и заново научиться радоваться ей.
👉🏻 Пока не сыграл в ящик
Кроткий и мудрый автомеханик и нахальный миллиардер — что между ними общего? Диагноз. Оба смертельно больны и делят одну палату — это и сближает пожилых мужчин. Они решаются отправиться в последнее путешествие, во время которого каждый должен исполнить свои самые заветные мечты.
👉🏻 О чём говорят мужчины
Четверо мужчин отправляются в путешествие. В дороге квартет сталкивается со множеством нелепых ситуаций, а ещё больше комичных историй они рассказывают и выдумывают. Большую часть пути герои обсуждают женщин, кризис среднего возраста и вопросы своего будущего. Ведь они знают, что настоящим друзьям можно рассказать даже самые потаённые мысли и мечты.
👉🏻 А в душе я танцую
Церебральный паралич — проклятие Майкла: болезнь не позволяет ему ни говорить, ни двигаться. Парень живёт в доме для инвалидов и не думает о переменах. Но однажды в приют поступает Рори — жизнелюбивый и дерзкий инвалид-колясочник, который сразу находит с Майклом общий язык. Тот и не подозревает, какое колоссальное влияние окажет на его жизнь оптимист Рори.
👉🏻 Инопланетянин
Инопланетяне прилетают на Землю, но их прибытие замечают специалисты из NASA. Гости с другой планеты спешат скрыться и улетают, случайно забыв своего сородича. Напуганный преследованием, он успевает сбежать от агентов, но попадается на глаза маленькому Эллиоту. Мальчик прикладывает все усилия, чтобы подружиться с пришельцем. Заручившись поддержкой брата и сестры, Эллиот пытается отправить инопланетянина на родину.
👉🏻 Девчата
18-летняя Тося устраивается поварихой в леспромхоз. Девушка знакомится со своими соседками по общежитию, и вскоре их начинает связывать дружба. К Тосе присматривается местный красавец Илья, но девушка не поддаётся на его совсем не деликатные ухаживания. История пары разворачивается на фоне романов подруг Тоси и их советов несмышлёной девчонке.
👉🏻 Запах женщины
Чарли, ученик элитной школы, желает подзаработать. Для этого он решает устроиться сиделкой к слепому подполковнику Фрэнку, семья которого уезжает из города на выходные. Однако Фрэнк вовсе не собирается проводить уик-энд дома: он хочет в последний раз посетить Нью-Йорк и берёт юного помощника с собой. Во время путешествия строгий старец и желторотый школьник знакомятся ближе, и между ними возникает настоящая дружба.
👉🏻 Останься со мной
Маленький городок потрясла новость о пропаже мальчика по имени Рей. Ходят слухи, что он погиб в лесу. Рей объявлен в розыск, а нашедшим обещают дать вознаграждение. Четверо друзей-подростков отправляются в двухдневный поход, чтобы найти мальчика, и в дороге ребятам предстоит преодолеть множество разных испытаний.
👉🏻 1+1
Фильм основан на реальных событиях и рассказывает о дружбе аристократа-инвалида и парня с улицы. Дрисс живёт на пособие по безработице, и, чтобы получать деньги, ему необходим письменный отказ работодателя. Поэтому он приходит на собеседование к Филиппу, парализованному миллионеру, якобы получить роль сиделки. Филипп замечает в чернокожем хулигане то, чего не видит в окружающих: непосредственность, человечность, лёгкость. Неожиданно он нанимает Дрисса, и между такими разными людьми завязывается крепкая и настоящая дружба.
Общение +1%
Почему важно развивать навыки общения
Эффективная коммуникация — залог успеха в любой жизненной сфере.
✔️ Это укрепит семейные отношения
В парах, которые умеют общаться друг с другом, более крепкая связь между партнёрами. Американский психолог Джон Готтман пришёл к такому выводу, в течение 40 лет исследуя причины развода семейных пар.
По его мнению, самое сложное в отношениях — это эффективная коммуникация. Её отсутствие — основная причина разводов. В своих исследованиях Готтман выделил четыре типа проблем в общении, которые приводят к разрыву отношений: критика личности партнёра, оскорбления, оборонительное поведение и отмалчивание (полный отказ что либо обсуждать).
✔️ Это поможет получить работу и больше зарабатывать
Умение общаться — один из самых важных навыков на рынке труда. Оно необходимо для взаимопонимания в команде, поэтому работодатели обращают на него особое внимание.
В одном исследовании менеджеров попросили оценить недостатки кандидатов на собеседовании. На первом месте оказались плохие навыки общения. Развивая их, вы повысите свои шансы получить хорошую работу с высокой зарплатой.
✔️ Это поднимет самооценку
По данным исследований, люди, которым хорошо даётся общение, обычно относят себя к экстравертам. У них более высокая самооценка, им легче подходить к незнакомцам и говорить перед публикой. Но это не значит, что придётся каким то образом менять свой тип личности, чтобы этого достичь.
Если у вас проблемы с самооценкой, попробуйте развивать коммуникативные навыки. Научившись комфортно чувствовать себя во время разговора, вы станете увереннее в себе. Окружающие будут считать вас дружелюбнее, что дополнительно укрепит самооценку.
✔️ Это пригодится лидерам и предпринимателям
Исследователи обратились к владельцам малого бизнеса и банковским представителям с вопросом о главных факторах успешной предпринимательской карьеры. Большинство респондентов назвали навыки устного общения и умение слушать.
Упражнения на межличностное общение часто используют, чтобы научить студентов достигать поставленных целей, разрешать конфликты и принимать совместные решения. А такие способности нужны любому лидеру.
✔️ Это облегчит выступления на публике
Навыки письменного и устного общения нужны каждому гражданину, который хочет выразить свои мысли и участвовать в общественной жизни. Выступление на публике — основной способ такого участия, который зародился ещё в Древней Греции. Дебаты и публичные речи распространены и сегодня.
Коммуникативные навыки пригодятся вам, даже если вы не стремитесь к политической карьере. Наверняка вам приходится говорить перед слушателями на совещаниях, конференциях или встречах с деловыми партнёрами. Умение общаться поможет в таких ситуациях.
Почему важно развивать навыки общения
Эффективная коммуникация — залог успеха в любой жизненной сфере.
✔️ Это укрепит семейные отношения
В парах, которые умеют общаться друг с другом, более крепкая связь между партнёрами. Американский психолог Джон Готтман пришёл к такому выводу, в течение 40 лет исследуя причины развода семейных пар.
По его мнению, самое сложное в отношениях — это эффективная коммуникация. Её отсутствие — основная причина разводов. В своих исследованиях Готтман выделил четыре типа проблем в общении, которые приводят к разрыву отношений: критика личности партнёра, оскорбления, оборонительное поведение и отмалчивание (полный отказ что либо обсуждать).
✔️ Это поможет получить работу и больше зарабатывать
Умение общаться — один из самых важных навыков на рынке труда. Оно необходимо для взаимопонимания в команде, поэтому работодатели обращают на него особое внимание.
В одном исследовании менеджеров попросили оценить недостатки кандидатов на собеседовании. На первом месте оказались плохие навыки общения. Развивая их, вы повысите свои шансы получить хорошую работу с высокой зарплатой.
✔️ Это поднимет самооценку
По данным исследований, люди, которым хорошо даётся общение, обычно относят себя к экстравертам. У них более высокая самооценка, им легче подходить к незнакомцам и говорить перед публикой. Но это не значит, что придётся каким то образом менять свой тип личности, чтобы этого достичь.
Если у вас проблемы с самооценкой, попробуйте развивать коммуникативные навыки. Научившись комфортно чувствовать себя во время разговора, вы станете увереннее в себе. Окружающие будут считать вас дружелюбнее, что дополнительно укрепит самооценку.
✔️ Это пригодится лидерам и предпринимателям
Исследователи обратились к владельцам малого бизнеса и банковским представителям с вопросом о главных факторах успешной предпринимательской карьеры. Большинство респондентов назвали навыки устного общения и умение слушать.
Упражнения на межличностное общение часто используют, чтобы научить студентов достигать поставленных целей, разрешать конфликты и принимать совместные решения. А такие способности нужны любому лидеру.
✔️ Это облегчит выступления на публике
Навыки письменного и устного общения нужны каждому гражданину, который хочет выразить свои мысли и участвовать в общественной жизни. Выступление на публике — основной способ такого участия, который зародился ещё в Древней Греции. Дебаты и публичные речи распространены и сегодня.
Коммуникативные навыки пригодятся вам, даже если вы не стремитесь к политической карьере. Наверняка вам приходится говорить перед слушателями на совещаниях, конференциях или встречах с деловыми партнёрами. Умение общаться поможет в таких ситуациях.
Чтение книг +1%
8 причин читать больше художественной литературы
Исследования доказывают, что вымышленные истории полезнее для мозга, чем реальные.
✔️ Развитая эмпатия
Чтение художественной литературы развивает эмпатию и помогает представить себя на месте другого. Это связано с тем, что мозг обрабатывает прочитанную и реальную информацию одинаково. Благодаря художественной литературе мы перестаём концентрироваться на себе и начинаем понимать поведение и мотивацию окружающих.
✔️ Свобода от стереотипов
Литература демонстрирует законы, по которым работает общество, и повышает толерантность к представителям меньшинств и угнетённым.
✔️ Смирение с неопределённостью
Стабильность — миф, однако ценителей романов это мало беспокоит. Исследование продемонстрировало, что люди, читающие вымышленные истории, испытывают меньше необходимости в когнитивной определённости, чем те, кто читает нон-фикшен.
✔️ Богатое воображение и образное мышление
«Автор пишет только половину книги. Другую половину пишет читатель», — так говорил классик английской литературы Джозеф Конрад. Хороший писатель действительно рассказывает не всё, а только самое необходимое, заставляя читателя использовать воображение. Внешность и прошлое героев, обстановка, запахи, тембр голоса — как режиссёры, снимающие экранизацию, мы часто додумываем детали самостоятельно.
✔️ Здоровый сон и крепкие нервы
Уход в вымышленную реальность полезен всем, кто испытывает стресс, но книга — самое эффективное средство. Исследования показывают, что всего шесть минут чтения снижают пульс и расслабляют мышцы на 68%. Для сравнения: прослушивание музыки успокаивает на 61% , прогулка — на 42%, а видеоигра — на 21%.
✔️ Твёрдая память и логика
Чтобы запомнить всех персонажей «Войны и мира» и разобраться в перипетиях сюжета, нужны не только крепкие нервы, но ещё развитая память и логика. Пробираясь через сложный роман, вы продлеваете жизнь своему мозгу.
✔️ Богатый словарный запас
Результаты исследований показывают прямую зависимость между количеством прочитанной художественной литературы и словарным запасом. Если вы хотите говорить красиво, читайте художественную литературу. Так вы научитесь лучше формулировать мысли и рассказывать истории, избавитесь от шаблонных фраз в речи и на письме.
✔️ Новые друзья и открытия
Художественная литература знакомит нас с людьми и отправляет в приключения, которых нам не достаёт в реальной жизни. Персонажи становятся нашими друзьями, моделями поведения и советчиками. Мы спорим с ними, ненавидим и поддерживаем. При этом мы испытываем настоящие эмоции. Читая литературу, мы не просто уходим от реальности, но обретаем новый опыт.
8 причин читать больше художественной литературы
Исследования доказывают, что вымышленные истории полезнее для мозга, чем реальные.
✔️ Развитая эмпатия
Чтение художественной литературы развивает эмпатию и помогает представить себя на месте другого. Это связано с тем, что мозг обрабатывает прочитанную и реальную информацию одинаково. Благодаря художественной литературе мы перестаём концентрироваться на себе и начинаем понимать поведение и мотивацию окружающих.
✔️ Свобода от стереотипов
Литература демонстрирует законы, по которым работает общество, и повышает толерантность к представителям меньшинств и угнетённым.
✔️ Смирение с неопределённостью
Стабильность — миф, однако ценителей романов это мало беспокоит. Исследование продемонстрировало, что люди, читающие вымышленные истории, испытывают меньше необходимости в когнитивной определённости, чем те, кто читает нон-фикшен.
✔️ Богатое воображение и образное мышление
«Автор пишет только половину книги. Другую половину пишет читатель», — так говорил классик английской литературы Джозеф Конрад. Хороший писатель действительно рассказывает не всё, а только самое необходимое, заставляя читателя использовать воображение. Внешность и прошлое героев, обстановка, запахи, тембр голоса — как режиссёры, снимающие экранизацию, мы часто додумываем детали самостоятельно.
✔️ Здоровый сон и крепкие нервы
Уход в вымышленную реальность полезен всем, кто испытывает стресс, но книга — самое эффективное средство. Исследования показывают, что всего шесть минут чтения снижают пульс и расслабляют мышцы на 68%. Для сравнения: прослушивание музыки успокаивает на 61% , прогулка — на 42%, а видеоигра — на 21%.
✔️ Твёрдая память и логика
Чтобы запомнить всех персонажей «Войны и мира» и разобраться в перипетиях сюжета, нужны не только крепкие нервы, но ещё развитая память и логика. Пробираясь через сложный роман, вы продлеваете жизнь своему мозгу.
✔️ Богатый словарный запас
Результаты исследований показывают прямую зависимость между количеством прочитанной художественной литературы и словарным запасом. Если вы хотите говорить красиво, читайте художественную литературу. Так вы научитесь лучше формулировать мысли и рассказывать истории, избавитесь от шаблонных фраз в речи и на письме.
✔️ Новые друзья и открытия
Художественная литература знакомит нас с людьми и отправляет в приключения, которых нам не достаёт в реальной жизни. Персонажи становятся нашими друзьями, моделями поведения и советчиками. Мы спорим с ними, ненавидим и поддерживаем. При этом мы испытываем настоящие эмоции. Читая литературу, мы не просто уходим от реальности, но обретаем новый опыт.
Психология +1%
10 вещей, за которые вам стоит себя хвалить
У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.
Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.
✨ За то, что занимаетесь повседневными делами
✨ За то, что преодолеваете себя
✨ За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
✨ За то, что умеете постоять за себя
✨ За то, что уважаете чужие границы
✨ За то, что заботитесь о себе
✨ За то, что учитесь на своих ошибках
✨ За то, что узнаёте что то новое
✨ За то, что делаете больше, чем должны
✨ За то, что двигаетесь вперёд
10 вещей, за которые вам стоит себя хвалить
У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.
Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.
✨ За то, что занимаетесь повседневными делами
✨ За то, что преодолеваете себя
✨ За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
✨ За то, что умеете постоять за себя
✨ За то, что уважаете чужие границы
✨ За то, что заботитесь о себе
✨ За то, что учитесь на своих ошибках
✨ За то, что узнаёте что то новое
✨ За то, что делаете больше, чем должны
✨ За то, что двигаетесь вперёд
Психология +1%
Почему мы не разрешаем себе радоваться
На вопрос «Как дела?» человек, исключивший из своей жизни радостные эмоции, в лучшем случае отвечает уклончиво: «Потихоньку. Как у всех». В худшем начинает обстоятельно жаловаться. Почему мы добровольно отказываемся от жизненных красок, предпочитая бесцветную предсказуемость, рассуждает психотерапевт Вероника Степанова.
Ангедония — невозможность получать удовольствие — от депрессии отличается прежде всего мотивом. «В депрессии человек, как правило, пытается привлечь внимание мира, а отказ от радости при ангедонии символически оберегает от возможных потерь и разочарований, — объясняет психотерапевт Вероника Степанова. — Если у вас нет счастья, вам нечего терять». Так появляется иллюзия неуязвимости.
КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ?
▫️ Идея справедливости. Кажется, что мы не имеем права радоваться, когда другим плохо.
▫️ Отложенные радости. Мы словно готовим себя к другой жизни, в которой разрешим себе удовольствия, а пока остается дожидаться этого времени.
▫️ Неоправданные ожидания. Часто в отпуске, который долго ждали, люди начинают ссориться и выяснять отношения из-за высокого уровня внутренней тревоги, которая не позволяет расслабиться и радоваться моменту.
ЧТО ЗА ЭТИМ СКРЫВАЕТСЯ?
👉🏻 Порог нормы. Прежде всего нужно отделить норму от патологии, ведь ангедония может проявляться в рамках психических отклонений, личностных и посттравматических расстройств. В этом случае разберитесь с причиной. Можно выбрать экономию эмоций, находясь и в психологически стабильном состоянии.
👉🏻 Плата за счастье. Состояние тревоги и печали дает ощущение того, что хуже нам уже не будет. Возникает иллюзия, что мы контролируем ситуацию и получаем хоть безрадостную, но предсказуемую перспективу.
👉🏻 Уход от зависти. Мы можем считывать, что окружению трудно радоваться нашим успехам. Безрадостная жизнь становятся щитом, пока мы жалуемся, нас любят, утешают и понимают.
👉🏻 Изображая жертву. В созависимых парах партнер может поддерживать наш эмоционально низкий фон, проявляя себя как вечный спасатель. И если мы стремимся удержать отношения, то становимся заложниками своей подавленности и вечной печали.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
🔸 Непредсказуемые родители. Часто такие люди выходят из семей, где родители вымещали на детях накопившийся негатив. Внимание и забота по отношению к ребенку в любой момент могли смениться наказаниями и криками. Детям трудно предсказать и контролировать перепады родительских настроений, что формирует привычку всегда быть готовым к удару.
🔸 До лучших времен. В семье ребенка учили все лучшее откладывать на потом: торт для гостей, ягоды для зимнего варенья, красивое платье для утренника.
👉🏻 КАК РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ РАДОСТЬ?
Отслеживайте то, что блокирует в вас радость. Например, вы едите любимое пирожное, смотрите сериал и ощущаете, что не можете насладиться моментом. Дайте себе десять минут, в течение которых радуетесь происходящему в любой форме. Постепенно увеличивайте продолжительность положительных эмоций, которые вы разрешаете себе проживать как ребенок. Дети хорошо умеют удерживать счастливые чувства, нам стоит у них этому поучиться.
Почему мы не разрешаем себе радоваться
На вопрос «Как дела?» человек, исключивший из своей жизни радостные эмоции, в лучшем случае отвечает уклончиво: «Потихоньку. Как у всех». В худшем начинает обстоятельно жаловаться. Почему мы добровольно отказываемся от жизненных красок, предпочитая бесцветную предсказуемость, рассуждает психотерапевт Вероника Степанова.
Ангедония — невозможность получать удовольствие — от депрессии отличается прежде всего мотивом. «В депрессии человек, как правило, пытается привлечь внимание мира, а отказ от радости при ангедонии символически оберегает от возможных потерь и разочарований, — объясняет психотерапевт Вероника Степанова. — Если у вас нет счастья, вам нечего терять». Так появляется иллюзия неуязвимости.
КАК ЭТО ПРОЯВЛЯЕТСЯ?
▫️ Идея справедливости. Кажется, что мы не имеем права радоваться, когда другим плохо.
▫️ Отложенные радости. Мы словно готовим себя к другой жизни, в которой разрешим себе удовольствия, а пока остается дожидаться этого времени.
▫️ Неоправданные ожидания. Часто в отпуске, который долго ждали, люди начинают ссориться и выяснять отношения из-за высокого уровня внутренней тревоги, которая не позволяет расслабиться и радоваться моменту.
ЧТО ЗА ЭТИМ СКРЫВАЕТСЯ?
👉🏻 Порог нормы. Прежде всего нужно отделить норму от патологии, ведь ангедония может проявляться в рамках психических отклонений, личностных и посттравматических расстройств. В этом случае разберитесь с причиной. Можно выбрать экономию эмоций, находясь и в психологически стабильном состоянии.
👉🏻 Плата за счастье. Состояние тревоги и печали дает ощущение того, что хуже нам уже не будет. Возникает иллюзия, что мы контролируем ситуацию и получаем хоть безрадостную, но предсказуемую перспективу.
👉🏻 Уход от зависти. Мы можем считывать, что окружению трудно радоваться нашим успехам. Безрадостная жизнь становятся щитом, пока мы жалуемся, нас любят, утешают и понимают.
👉🏻 Изображая жертву. В созависимых парах партнер может поддерживать наш эмоционально низкий фон, проявляя себя как вечный спасатель. И если мы стремимся удержать отношения, то становимся заложниками своей подавленности и вечной печали.
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
🔸 Непредсказуемые родители. Часто такие люди выходят из семей, где родители вымещали на детях накопившийся негатив. Внимание и забота по отношению к ребенку в любой момент могли смениться наказаниями и криками. Детям трудно предсказать и контролировать перепады родительских настроений, что формирует привычку всегда быть готовым к удару.
🔸 До лучших времен. В семье ребенка учили все лучшее откладывать на потом: торт для гостей, ягоды для зимнего варенья, красивое платье для утренника.
👉🏻 КАК РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ РАДОСТЬ?
Отслеживайте то, что блокирует в вас радость. Например, вы едите любимое пирожное, смотрите сериал и ощущаете, что не можете насладиться моментом. Дайте себе десять минут, в течение которых радуетесь происходящему в любой форме. Постепенно увеличивайте продолжительность положительных эмоций, которые вы разрешаете себе проживать как ребенок. Дети хорошо умеют удерживать счастливые чувства, нам стоит у них этому поучиться.
Тайм-менеджмент+1%
8 лайфхаков для экономии времени
Правильно организуйте свою жизнь, чтобы всё успевать и больше отдыхать.
⏰ Оптимизируйте повседневные задачи
Их приходится выполнять регулярно: одни — каждый месяц, другие — каждый день. Иногда это очень утомляет.
⏰ Пользуйтесь правилом двух минут
Его придумал основатель методики GTD Дэвид Аллен. Согласно этому правилу, если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать.
⏰ Ограждайте себя от соблазнов
Нас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, реклама и просто желание попрокрастинировать. От этого страдает продуктивность, а время тратится впустую. Поэтому старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими то делами, которые требуют концентрации.
⏰ Проверяйте почту трижды в день
Если отвлекаться на каждое входящее письмо, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в почту только в определённое время.
⏰ Составляйте списки задач и распределяйте дела по важности
Не старайтесь держать всё в голове: это утомляет и повышает вероятность что нибудь перепутать. Записывайте рабочие и личные дела, которые нужно сделать в течение дня, и вычёркивайте выполненные.
⏰ Используйте правило «+1»
Когда занимаетесь каким то простым и коротким делом, попытайтесь вспомнить ещё одну задачу, которую можно выполнить за несколько минут.
⏰ Отказывайтесь от лишних совещаний на работе
Большая часть их времени обычно уходит на посторонние разговоры, а не на решение проблемы. В итоге вы не делаете собственную работу и на совещании приносите мало пользы. Поэтому учитесь говорить «нет».
⏰ Избавьтесь от перфекционизма
Из за него вы теряете массу времени и изматываете себя. Примите тот факт, что невозможно всё сделать идеально. Более того, это даже не нужно. Некоторые задачи важнее сделать быстро, чем доводить до совершенства.
8 лайфхаков для экономии времени
Правильно организуйте свою жизнь, чтобы всё успевать и больше отдыхать.
⏰ Оптимизируйте повседневные задачи
Их приходится выполнять регулярно: одни — каждый месяц, другие — каждый день. Иногда это очень утомляет.
⏰ Пользуйтесь правилом двух минут
Его придумал основатель методики GTD Дэвид Аллен. Согласно этому правилу, если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать.
⏰ Ограждайте себя от соблазнов
Нас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, реклама и просто желание попрокрастинировать. От этого страдает продуктивность, а время тратится впустую. Поэтому старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими то делами, которые требуют концентрации.
⏰ Проверяйте почту трижды в день
Если отвлекаться на каждое входящее письмо, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в почту только в определённое время.
⏰ Составляйте списки задач и распределяйте дела по важности
Не старайтесь держать всё в голове: это утомляет и повышает вероятность что нибудь перепутать. Записывайте рабочие и личные дела, которые нужно сделать в течение дня, и вычёркивайте выполненные.
⏰ Используйте правило «+1»
Когда занимаетесь каким то простым и коротким делом, попытайтесь вспомнить ещё одну задачу, которую можно выполнить за несколько минут.
⏰ Отказывайтесь от лишних совещаний на работе
Большая часть их времени обычно уходит на посторонние разговоры, а не на решение проблемы. В итоге вы не делаете собственную работу и на совещании приносите мало пользы. Поэтому учитесь говорить «нет».
⏰ Избавьтесь от перфекционизма
Из за него вы теряете массу времени и изматываете себя. Примите тот факт, что невозможно всё сделать идеально. Более того, это даже не нужно. Некоторые задачи важнее сделать быстро, чем доводить до совершенства.
Продуктивность+1%
Секреты визуализации: как мечтать, чтобы всё сбывалось
Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать. Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью.
Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации.
🔸 Ставьте ясную цель, которую можно измерить
Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете.
🔸 Представляйте в деталях
Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.
🔸 Подключайте все свои чувства
Попробуйте вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят ваши ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные вашей блестящей речью.
🔸 Запишите, как сценарий
Люди, фиксирующие свои цели на бумаге, с большей вероятностью достигают их. Запишите сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут вам сформировать более чёткий образ.
🔸 Рассмотрите разные варианты развития событий
Когда вы думаете о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используйте их, чтобы сделать ваше видение более гибким. Мысленно проходите через барьеры, как внутренние – недостаток энергии и уверенности в себе – так и внешние. Например, время, деньги, обстоятельства. Представляйте, как вы справляетесь с каждым из них.
Секреты визуализации: как мечтать, чтобы всё сбывалось
Визуализация – это создание мысленного образа цели. Вы представляете, чего хотите добиться и как будете это делать. Многие воспринимают визуализацию, как надежды на хорошее будущее: «Создай себе доску желаний и почаще смотри на неё». Такой стратегии не хватает одной важной детали – связи с реальностью.
Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации.
🔸 Ставьте ясную цель, которую можно измерить
Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете.
🔸 Представляйте в деталях
Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.
🔸 Подключайте все свои чувства
Попробуйте вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят ваши ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные вашей блестящей речью.
🔸 Запишите, как сценарий
Люди, фиксирующие свои цели на бумаге, с большей вероятностью достигают их. Запишите сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут вам сформировать более чёткий образ.
🔸 Рассмотрите разные варианты развития событий
Когда вы думаете о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используйте их, чтобы сделать ваше видение более гибким. Мысленно проходите через барьеры, как внутренние – недостаток энергии и уверенности в себе – так и внешние. Например, время, деньги, обстоятельства. Представляйте, как вы справляетесь с каждым из них.
Мотивация +1%
4 способа приняться за дело, когда совсем не хочется
Не ждите правильного настроения или прилива сил. Остановить прокрастинацию можно и без этого.
👉🏻 Исключить эмоции из уравнения
Прокрастинация часто превращается в цикл. Мы избегаем каких-то задач, тревожность повышается, от этого мы вновь откладываем дела на потом.
Как считают некоторые психологи, есть две основные причины прокрастинации. Одни люди сфокусированы на продвижении и прогрессе и воспринимают задачи как цели. Они обычно откладывают дела на потом из-за недостатка мотивации.
Другие люди больше концентрируются на сохранении имеющейся должности, дохода и положения. Они видят задачи как обязанности и прокрастинируют от страха: вдруг что-то пойдёт не так и они потеряют деньги или время?
Обе причины проистекают из наших эмоций. Мы ждём, что когда-то наступит момент, когда у нас будет достаточно желания или сил, чтобы взяться за дело.
Но правда в том, что для начала работы необязательно хотеть приниматься за неё.
Можно, к примеру, заранее назначить точную дату и время для того, чтобы сделать хотя бы первые шаги к решению задачи. Так вы уберёте из ситуации эмоции, а потребуется для этого лишь немного самодисциплины.
👉🏻 Двигаться по инерции
Одновременно с циклом прокрастинации существует и цикл продуктивности. Как только вы начнёте выполнять задачу, возвращаться к ней с каждым разом будет всё легче. А после её завершения будет проще приступить к следующей, так как уверенность в себе возрастёт.
👉🏻 Создать серию побед
Ещё один способ побороть прокрастинацию основывается на нашем нежелании прерывать серию побед. Заведите себе календарь и отмечайте каждый день, когда вы успешно поработали над нужными задачами.
Если снова захочется отложить труд на потом — просто взгляните на календарь. Визуальное отображение дней, когда вам удалось пересилить себя, придаст сил и желания двигаться вперёд. Ведь, как мы знаем из первого закона Ньютона, движущиеся тела имеют свойство сохранять свою скорость.
👉🏻 Генерировать мотивацию
Очень распространено мнение, что одна из главных составляющих успеха — это мотивация. Мол, продуктивные люди постоянно мотивированы, поэтому они добиваются больших результатов.
Но писатель Джефф Хейден уверен, что мотивация — это продукт работы. Она появляется спустя несколько часов упорного труда. Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты.
Это ещё один повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил. Действуйте — даже небольшие победы складываются в крупные достижения и приближают вас к выбранной цели.
4 способа приняться за дело, когда совсем не хочется
Не ждите правильного настроения или прилива сил. Остановить прокрастинацию можно и без этого.
👉🏻 Исключить эмоции из уравнения
Прокрастинация часто превращается в цикл. Мы избегаем каких-то задач, тревожность повышается, от этого мы вновь откладываем дела на потом.
Как считают некоторые психологи, есть две основные причины прокрастинации. Одни люди сфокусированы на продвижении и прогрессе и воспринимают задачи как цели. Они обычно откладывают дела на потом из-за недостатка мотивации.
Другие люди больше концентрируются на сохранении имеющейся должности, дохода и положения. Они видят задачи как обязанности и прокрастинируют от страха: вдруг что-то пойдёт не так и они потеряют деньги или время?
Обе причины проистекают из наших эмоций. Мы ждём, что когда-то наступит момент, когда у нас будет достаточно желания или сил, чтобы взяться за дело.
Но правда в том, что для начала работы необязательно хотеть приниматься за неё.
Можно, к примеру, заранее назначить точную дату и время для того, чтобы сделать хотя бы первые шаги к решению задачи. Так вы уберёте из ситуации эмоции, а потребуется для этого лишь немного самодисциплины.
👉🏻 Двигаться по инерции
Одновременно с циклом прокрастинации существует и цикл продуктивности. Как только вы начнёте выполнять задачу, возвращаться к ней с каждым разом будет всё легче. А после её завершения будет проще приступить к следующей, так как уверенность в себе возрастёт.
👉🏻 Создать серию побед
Ещё один способ побороть прокрастинацию основывается на нашем нежелании прерывать серию побед. Заведите себе календарь и отмечайте каждый день, когда вы успешно поработали над нужными задачами.
Если снова захочется отложить труд на потом — просто взгляните на календарь. Визуальное отображение дней, когда вам удалось пересилить себя, придаст сил и желания двигаться вперёд. Ведь, как мы знаем из первого закона Ньютона, движущиеся тела имеют свойство сохранять свою скорость.
👉🏻 Генерировать мотивацию
Очень распространено мнение, что одна из главных составляющих успеха — это мотивация. Мол, продуктивные люди постоянно мотивированы, поэтому они добиваются больших результатов.
Но писатель Джефф Хейден уверен, что мотивация — это продукт работы. Она появляется спустя несколько часов упорного труда. Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты.
Это ещё один повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил. Действуйте — даже небольшие победы складываются в крупные достижения и приближают вас к выбранной цели.
Психология +1%
7 особенностей, которые могут многое о нас рассказать
Кто вы такой? Можете ли вы честно и без запинки ответить на этот вопрос — или же до сих пор пытаетесь разобраться? У каждого есть несколько важных признаков, которые многое говорят о нем окружающим. Познакомившись с ними поближе, мы можем понять, как нас видят другие, и лучше узнать самих себя.
🎈 ВНЕШНИЙ ВИД
То, как мы выглядим, — важный ключ к тому, какие мы, это отражение нашей личности. Одежда и внешний облик в целом рассказывают о нас историю — осталось только разобраться, какую именно. Вот простое упражнение: опишите то, как вы выглядите, несколькими словами.
Вам понравилось услышанное? Оно отражает ваш внутренний мир? Если да — прекрасно. Если нет, задумайтесь, что именно вы хотели бы изменить, какие свои черты хотели бы отразить, и как это можно сделать.
🎈 ОЩУЩЕНИЕ СЕБЯ В ПРОСТРАНСТВЕ
То, как мы ходим и вообще держимся, может многое рассказать о нас: о наличии или отсутствии у нас уверенности в себе, к примеру. Хорошая новость в том, что, изменив поведение, можно изменить и самооценку.
🎈 ОТНОШЕНИЕ К ПЕРСОНАЛУ
Официанты в ресторанах, сотрудники ресепшен, стюарды — общение с ними очень показательно. Как вы ведете себя с людьми, которые вас обслуживают? Демонстрируете нетерпение? Выражаете пассивную агрессию? Флиртуете? Вежливы ли вы? Уважаете ли тех, кому платите за услуги? Окружающие могут многое сказать о вас, понаблюдав за вами в подобных ситуациях.
🎈 ТО, КАК ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ЛЮБИТЕ
Вам доводилось наблюдать за людьми, которые искренне увлечены своим делом? Кажется, весь остальной мир просто перестает для них существовать. Они собранны, сфокусированы, внимательны к каждой детали. А как это происходит у вас?
Если бы вы могли понаблюдать за собой, то что бы увидели? Вам понравилось бы увиденное? Небольшой лайфхак: даже если у вас нет настоящей страсти, попробуйте вкладывать всего себя в то, что делаете, так вы получите куда больше удовольствия от процесса.
🎈 ОБЩЕНИЕ С ТЕМИ, КОМУ ПРИХОДИТСЯ НЕСЛАДКО
Как вы ведете себя с теми, кто рассказывает вам о проблемах, особенно с близкими? Умеете ли вы слушать и поддерживать, окружить теплотой и вниманием? Или же вы продолжаете думать о чем-то своем и украдкой посматриваете на часы?
🎈 ПОВЕДЕНИЕ В МОМЕНТЫ УЯЗВИМОСТИ
Даете ли вы волю своим чувствам? Плачете ли навзрыд? Смеетесь до коликов? Дрожите от нетерпения, выходите из себя?
🎈 ТО, КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С НЕПРИЯТНОСТЯМИ
Жизнь бывает сурова: подобно бушующему океану, она иногда подбрасывает наше суденышко на волнах, а иногда и вовсе опрокидывает его. Что вы делаете в таких случаях? Замираете? Реагируете чересчур эмоционально? Затаиваете обиду? Ищете отмщения?
7 особенностей, которые могут многое о нас рассказать
Кто вы такой? Можете ли вы честно и без запинки ответить на этот вопрос — или же до сих пор пытаетесь разобраться? У каждого есть несколько важных признаков, которые многое говорят о нем окружающим. Познакомившись с ними поближе, мы можем понять, как нас видят другие, и лучше узнать самих себя.
🎈 ВНЕШНИЙ ВИД
То, как мы выглядим, — важный ключ к тому, какие мы, это отражение нашей личности. Одежда и внешний облик в целом рассказывают о нас историю — осталось только разобраться, какую именно. Вот простое упражнение: опишите то, как вы выглядите, несколькими словами.
Вам понравилось услышанное? Оно отражает ваш внутренний мир? Если да — прекрасно. Если нет, задумайтесь, что именно вы хотели бы изменить, какие свои черты хотели бы отразить, и как это можно сделать.
🎈 ОЩУЩЕНИЕ СЕБЯ В ПРОСТРАНСТВЕ
То, как мы ходим и вообще держимся, может многое рассказать о нас: о наличии или отсутствии у нас уверенности в себе, к примеру. Хорошая новость в том, что, изменив поведение, можно изменить и самооценку.
🎈 ОТНОШЕНИЕ К ПЕРСОНАЛУ
Официанты в ресторанах, сотрудники ресепшен, стюарды — общение с ними очень показательно. Как вы ведете себя с людьми, которые вас обслуживают? Демонстрируете нетерпение? Выражаете пассивную агрессию? Флиртуете? Вежливы ли вы? Уважаете ли тех, кому платите за услуги? Окружающие могут многое сказать о вас, понаблюдав за вами в подобных ситуациях.
🎈 ТО, КАК ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ЛЮБИТЕ
Вам доводилось наблюдать за людьми, которые искренне увлечены своим делом? Кажется, весь остальной мир просто перестает для них существовать. Они собранны, сфокусированы, внимательны к каждой детали. А как это происходит у вас?
Если бы вы могли понаблюдать за собой, то что бы увидели? Вам понравилось бы увиденное? Небольшой лайфхак: даже если у вас нет настоящей страсти, попробуйте вкладывать всего себя в то, что делаете, так вы получите куда больше удовольствия от процесса.
🎈 ОБЩЕНИЕ С ТЕМИ, КОМУ ПРИХОДИТСЯ НЕСЛАДКО
Как вы ведете себя с теми, кто рассказывает вам о проблемах, особенно с близкими? Умеете ли вы слушать и поддерживать, окружить теплотой и вниманием? Или же вы продолжаете думать о чем-то своем и украдкой посматриваете на часы?
🎈 ПОВЕДЕНИЕ В МОМЕНТЫ УЯЗВИМОСТИ
Даете ли вы волю своим чувствам? Плачете ли навзрыд? Смеетесь до коликов? Дрожите от нетерпения, выходите из себя?
🎈 ТО, КАК ВЫ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С НЕПРИЯТНОСТЯМИ
Жизнь бывает сурова: подобно бушующему океану, она иногда подбрасывает наше суденышко на волнах, а иногда и вовсе опрокидывает его. Что вы делаете в таких случаях? Замираете? Реагируете чересчур эмоционально? Затаиваете обиду? Ищете отмщения?
Продуктивность +1%
Как не винить себя, если вы непродуктивны
Чувство вины только мешает жить и создаёт лишнее напряжение. Вот как от него избавиться.
Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.
К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.
👣 Осознать, что никто не идеален
Мы все разные, но никто не ведёт себя безупречно каждую секунду. Более того, если собрать все советы по продуктивности в мире, то станет понятно, что следовать им нереально. Многие из них противоречат друг другу, а на все действия, которые они предлагают выполнять, не хватит времени в сутках. Поэтому их необходимо фильтровать: выбирать только те, которые кажутся целесообразными и важными.
👣 Принять, что не нужно быть идеальным
Быть совершенным не только невозможно, но и не нужно. Совет, который вы встретили в соцсетях или блоге, — это не столько указание к действию, сколько толчок в правильном направлении. Ему необязательно следовать в точности.
👣 Концентрироваться на настоящем
Один из главных источников чувства вины — пропасть между нами настоящими и теми, кем мы хотим быть. Мы думаем об образе жизни, к которому стремимся, и понимаем, что потребуется огромное количество усилий и времени, чтобы приблизиться к нему. Это пугает и демотивирует.
Вместо того чтобы задаваться вопросом «Как мне стать идеальной версией себя?», думайте: «Что мне сделать, чтобы улучшить результаты в этой сфере?» Важно то, что вы стараетесь стать лучше прямо сейчас. А не то, что вы до сих пор не достигли какой-то цели, которую сами себе придумали.
Вот несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не начать винить себя снова:
👉🏻 Выберите несколько самых важных целей (или даже одну) и примите мысль, что упускать какие-то дела — это нормально.
👉🏻 Прекратите сравнивать себя с другими. У каждого свой уникальный путь, способности и условия. Имеет значение только то, насколько лучше становитесь вы.
👉🏻 Разделяйте советы на необходимые и те, что были бы плюсом. Концентрируйтесь на том, чтобы следовать только первым, а остальные исполняйте по возможности.
👉🏻 Поймите, что чувство вины не нужно. Оно может мотивировать, но побочные эффекты вроде психологического стресса не стоят того. Лучше поискать мотивацию в другом месте.
Как не винить себя, если вы непродуктивны
Чувство вины только мешает жить и создаёт лишнее напряжение. Вот как от него избавиться.
Если мы знаем, как вести себя правильно, чтобы дни были максимально эффективными, но не следуем этому знанию, нам кажется, что мы что-то теряем: время, деньги, возможности. Это закономерное ощущение, но вредное: оно создаёт напряжение, которое ухудшает наше состояние и мешает становиться лучше.
К счастью, есть способ избавиться от чувства вины. Для этого нужно выполнить всего три шага.
👣 Осознать, что никто не идеален
Мы все разные, но никто не ведёт себя безупречно каждую секунду. Более того, если собрать все советы по продуктивности в мире, то станет понятно, что следовать им нереально. Многие из них противоречат друг другу, а на все действия, которые они предлагают выполнять, не хватит времени в сутках. Поэтому их необходимо фильтровать: выбирать только те, которые кажутся целесообразными и важными.
👣 Принять, что не нужно быть идеальным
Быть совершенным не только невозможно, но и не нужно. Совет, который вы встретили в соцсетях или блоге, — это не столько указание к действию, сколько толчок в правильном направлении. Ему необязательно следовать в точности.
👣 Концентрироваться на настоящем
Один из главных источников чувства вины — пропасть между нами настоящими и теми, кем мы хотим быть. Мы думаем об образе жизни, к которому стремимся, и понимаем, что потребуется огромное количество усилий и времени, чтобы приблизиться к нему. Это пугает и демотивирует.
Вместо того чтобы задаваться вопросом «Как мне стать идеальной версией себя?», думайте: «Что мне сделать, чтобы улучшить результаты в этой сфере?» Важно то, что вы стараетесь стать лучше прямо сейчас. А не то, что вы до сих пор не достигли какой-то цели, которую сами себе придумали.
Вот несколько правил, которым стоит следовать, чтобы не начать винить себя снова:
👉🏻 Выберите несколько самых важных целей (или даже одну) и примите мысль, что упускать какие-то дела — это нормально.
👉🏻 Прекратите сравнивать себя с другими. У каждого свой уникальный путь, способности и условия. Имеет значение только то, насколько лучше становитесь вы.
👉🏻 Разделяйте советы на необходимые и те, что были бы плюсом. Концентрируйтесь на том, чтобы следовать только первым, а остальные исполняйте по возможности.
👉🏻 Поймите, что чувство вины не нужно. Оно может мотивировать, но побочные эффекты вроде психологического стресса не стоят того. Лучше поискать мотивацию в другом месте.
Гармония +1%
3 эффективных метода, которые помогут вернуть гармонию в жизнь
Тратя все силы на одну из областей нашей жизни, мы забываем про остальные. Как найти баланс между творческими увлечениями и рабочими задачами? Что сделать, чтобы и друзья, и дети, и родные не были обделены нашим вниманием?
💠 ЧАСТИ ОДНОГО ЦЕЛОГО
Наша жизнь представляет с собой нечто целое, неделимое, поэтому, когда мы сосредотачиваемся на одной ее части и забываем про другие, все начинает разваливаться. Итак, вот составляющие, равновесия между которыми мы стремимся достичь:
👉🏻здоровье;
👉🏻отношения;
👉🏻духовный и личностный рост;
👉🏻карьера;
👉🏻финансы;
👉🏻самореализация;
👉🏻отдых;
👉🏻семья.
Мы способны развивать все сферы жизни одновременно. Для этого достаточно грамотно расставить приоритеты и составить план.
💠 В ОДНУ КОРЗИНУ?
Бывает, что вроде бы все получается, цели достигнуты, но радости нет. Почему так? Потому что концентрация на развитии одного направления — неэффективная стратегия. Чтобы снова начать получать удовольствие от жизни, необходимо проанализировать все сферы и определить те, на которые мы долго не обращали внимания, или те, которым сознательно перестали уделять время.
💠 СПОСОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ УТЕЧКУ
Как определить, какая сфера страдает и что с этим делать? Вот несколько эффективных способов:
🔸 «Колесо баланса».
Начертите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом из них разместите одну из сфер жизни (воспользуйтесь подсказкой из списка выше). Оцените и подпишите, на сколько баллов вы удовлетворены работой, творчеством и так далее. Затем подумайте, какие 2-3 шага уже сейчас можно сделать в каждой области для того, чтобы привести ее в порядок.
🔸 «Хочу» и «необходимо».
Поставьте таймер на полчаса и за это время напишите ручкой на бумаге все то, что вам надо сделать. За следующие полчаса составьте список того, что вы хотите сделать. Сопоставьте списки, и вы увидите, насколько у вас большое расхождение между «надо» и «хочу».
🔸 «Куда утекает время?»
Несколько дней записывайте, на что и сколько минут и часов вы тратите. Потом перечитайте записи. Так вы поймете, на что у вас уходит больше всего времени, а о чем вы совсем забыли.
Когда выясните, какие сферы требуют больше внимания, спросите себя:
❓Почему я не ставлю цели в «просевших» областях?
❓Туда ли я иду?
❓Расширяю ли я кругозор или зациклен на чем-то одном?
3 эффективных метода, которые помогут вернуть гармонию в жизнь
Тратя все силы на одну из областей нашей жизни, мы забываем про остальные. Как найти баланс между творческими увлечениями и рабочими задачами? Что сделать, чтобы и друзья, и дети, и родные не были обделены нашим вниманием?
💠 ЧАСТИ ОДНОГО ЦЕЛОГО
Наша жизнь представляет с собой нечто целое, неделимое, поэтому, когда мы сосредотачиваемся на одной ее части и забываем про другие, все начинает разваливаться. Итак, вот составляющие, равновесия между которыми мы стремимся достичь:
👉🏻здоровье;
👉🏻отношения;
👉🏻духовный и личностный рост;
👉🏻карьера;
👉🏻финансы;
👉🏻самореализация;
👉🏻отдых;
👉🏻семья.
Мы способны развивать все сферы жизни одновременно. Для этого достаточно грамотно расставить приоритеты и составить план.
💠 В ОДНУ КОРЗИНУ?
Бывает, что вроде бы все получается, цели достигнуты, но радости нет. Почему так? Потому что концентрация на развитии одного направления — неэффективная стратегия. Чтобы снова начать получать удовольствие от жизни, необходимо проанализировать все сферы и определить те, на которые мы долго не обращали внимания, или те, которым сознательно перестали уделять время.
💠 СПОСОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ УТЕЧКУ
Как определить, какая сфера страдает и что с этим делать? Вот несколько эффективных способов:
🔸 «Колесо баланса».
Начертите круг, разделите его на 8 секторов. В каждом из них разместите одну из сфер жизни (воспользуйтесь подсказкой из списка выше). Оцените и подпишите, на сколько баллов вы удовлетворены работой, творчеством и так далее. Затем подумайте, какие 2-3 шага уже сейчас можно сделать в каждой области для того, чтобы привести ее в порядок.
🔸 «Хочу» и «необходимо».
Поставьте таймер на полчаса и за это время напишите ручкой на бумаге все то, что вам надо сделать. За следующие полчаса составьте список того, что вы хотите сделать. Сопоставьте списки, и вы увидите, насколько у вас большое расхождение между «надо» и «хочу».
🔸 «Куда утекает время?»
Несколько дней записывайте, на что и сколько минут и часов вы тратите. Потом перечитайте записи. Так вы поймете, на что у вас уходит больше всего времени, а о чем вы совсем забыли.
Когда выясните, какие сферы требуют больше внимания, спросите себя:
❓Почему я не ставлю цели в «просевших» областях?
❓Туда ли я иду?
❓Расширяю ли я кругозор или зациклен на чем-то одном?
Гармония +1%
10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше
Эти фразы помогут настроить мозг на продуктивную работу, гармоничные отношения с окружающими и оптимистичное восприятие мира.
Однажды известный лектор по психологии и автор бестселлеров М. Дж. Райан услышала о необычном способе саморазвития, который применяют тибетские монахи. Суть в том, чтобы повторять про себя короткие афоризмы, помогающие противостоять негативным мыслям и нежелательным моделям поведения.
Однострочные слоганы, которые предлагает Райан, помогут добиться этих перемен. Важное условие: не пытайтесь использовать сразу несколько фраз. Найдите одну подходящую вам мантру и в критические моменты мысленно произносите её. Выполняйте упражнение до тех пор, пока мантра не «въестся» в ваш разум. Затем беритесь за следующую.
Какие фразы помогут👇🏻
💠 Этот человек — мой учитель
Повторение этой мантры — очень простой способ стать лучше и наладить отношения с окружающими. Воспринимайте каждого человека как своего учителя. Если вас кто-то злит, значит, он даёт вам шанс развить сразу несколько важных качеств: доброту, терпение и самоконтроль.
💠 Гнев — это кипящий страх
Вспоминайте эти слова, когда чувствуете, что уже готовы разразиться гневной тирадой в адрес знакомых, друзей, коллег или родственников. Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если осознаете: за вашим раздражением, как правило, скрываются страхи.
💠 Шагай по жизни собственным путём
Нам с ранних лет твердят, что мы должны делать. В этом нет ничего плохого, ведь ребёнку необходимо соблюдать правила ради безопасности. Однако существует побочный эффект: повзрослев, многие из нас боятся следовать своим желаниям и продолжают руководствоваться разнообразными «надо». Нам страшно выделиться из толпы и разочаровать окружающих.
💠 Только я в ответе за свои реакции
Вы часто обвиняете других людей в том, что испытываете негативные эмоции? Тогда вам пригодится эта фраза. Никто не отвечает за ваш гнев, раздражение, печаль. Да, люди иногда совершают поступки, которые могут разозлить вас. Но только вы решаете, как именно отреагировать на те или иные обстоятельства.
💠 Говори и слушай поровну
Очень полезная мантра, которую стоит почаще вспоминать и дома, и на работе. Если во время общения вы обычно произносите длинные монологи, перебиваете собеседников и никому не даёте вставить слово, обязательно возьмите эту фразу на заметку.
10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше
Эти фразы помогут настроить мозг на продуктивную работу, гармоничные отношения с окружающими и оптимистичное восприятие мира.
Однажды известный лектор по психологии и автор бестселлеров М. Дж. Райан услышала о необычном способе саморазвития, который применяют тибетские монахи. Суть в том, чтобы повторять про себя короткие афоризмы, помогающие противостоять негативным мыслям и нежелательным моделям поведения.
Однострочные слоганы, которые предлагает Райан, помогут добиться этих перемен. Важное условие: не пытайтесь использовать сразу несколько фраз. Найдите одну подходящую вам мантру и в критические моменты мысленно произносите её. Выполняйте упражнение до тех пор, пока мантра не «въестся» в ваш разум. Затем беритесь за следующую.
Какие фразы помогут👇🏻
💠 Этот человек — мой учитель
Повторение этой мантры — очень простой способ стать лучше и наладить отношения с окружающими. Воспринимайте каждого человека как своего учителя. Если вас кто-то злит, значит, он даёт вам шанс развить сразу несколько важных качеств: доброту, терпение и самоконтроль.
💠 Гнев — это кипящий страх
Вспоминайте эти слова, когда чувствуете, что уже готовы разразиться гневной тирадой в адрес знакомых, друзей, коллег или родственников. Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если осознаете: за вашим раздражением, как правило, скрываются страхи.
💠 Шагай по жизни собственным путём
Нам с ранних лет твердят, что мы должны делать. В этом нет ничего плохого, ведь ребёнку необходимо соблюдать правила ради безопасности. Однако существует побочный эффект: повзрослев, многие из нас боятся следовать своим желаниям и продолжают руководствоваться разнообразными «надо». Нам страшно выделиться из толпы и разочаровать окружающих.
💠 Только я в ответе за свои реакции
Вы часто обвиняете других людей в том, что испытываете негативные эмоции? Тогда вам пригодится эта фраза. Никто не отвечает за ваш гнев, раздражение, печаль. Да, люди иногда совершают поступки, которые могут разозлить вас. Но только вы решаете, как именно отреагировать на те или иные обстоятельства.
💠 Говори и слушай поровну
Очень полезная мантра, которую стоит почаще вспоминать и дома, и на работе. Если во время общения вы обычно произносите длинные монологи, перебиваете собеседников и никому не даёте вставить слово, обязательно возьмите эту фразу на заметку.
Общение +1%
13 советов, как стать хорошим собеседником
Работающие способы из руководства по этикету XIX столетия, которые никогда не устареют.
✏️ Тренируйте память
После того, как вы сходили на лекцию или прочитали что-то новое, кратко перескажите или запишите информацию. Лучше всего применять этот метод с раннего детства, но взрослым он тоже поможет. Делайте это регулярно, и ваша память постепенно улучшится.
✏️ Учитесь выражать свои мысли
В разговоре важно чётко и правильно излагать свои идеи. Будет легче, если вы возьмёте в привычку записывать их. Приучите себя использовать правильные грамматические конструкции на письме, и тогда в устной речи они тоже будут даваться без труда.
✏️ Избегайте пустословия
Стремитесь к простоте и лаконичности речи. Не злоупотребляйте сложными словами и высокопарными фразами: это вовсе не признак ума.
✏️ Внимательно слушайте собеседника
Не говорите без умолку, дайте высказаться и другому человеку. Даже если его речь скучная и нудная, старайтесь выражать заинтересованность и отвечать.
✏️ Не говорите фальшивые комплименты
Это не скажет о вас ничего хорошего, а только обнажит недостойные мотивы. Однако простое доброе слово приятно каждому. Поэтому говорите комплименты только тогда, когда они искренни.
✏️ Не критикуйте и не высмеивайте
Будьте остроумным и забавным, если умеете, но никогда не обращайте своё остроумие против других людей. Тот, кто насмехается над окружающими, сам становится смешон, особенно если он молод и неопытен.
✏️ Учитывайте интересы собеседника
Собственные дела и склонности всегда занимают людей больше, чем любая другая тема. Пользуйтесь этим, когда разговор начинает затухать.
✏️ Высказывайте своё мнение, когда это уместно
Некоторые люди, стремящиеся к честности, при любом случае хотят высказать то, что думают. При этом они особенно гордятся своей смелостью в ситуациях, когда им удалось смутить или обидеть слушателей. Другие же считают чуть ли не долгом к месту и не к месту делиться собственным мнением.
✏️ Не говорите о личных делах на публике
Это попросту неуместно. К тому же ваши личные заботы и радости не так уж важны для окружающих. Если человек искренне интересуется вами, он сам спросит, а посторонним о них знать необязательно.
✏️ Не кичитесь своими знаниями
Даже если вы действительно разбираетесь в каком-то вопросе лучше окружающих, не хвалитесь этим и не пытайтесь пристыдить собеседников.
✏️ Не отвечайте на грубость грубостью
Если собеседник публично повышает голос или оскорбляет вас, не опускайтесь до того же уровня. Ведите себя так, будто не замечаете этого. И он наверняка прекратит нападки, увидев, что они вас не трогают.
✏️ Не исправляйте ошибки в речи собеседника
Неважно, в чём именно он ошибся — в произношении или грамматике. Сделайте вид, что вы этого не заметили. И не повторяйте его фразу правильно, это так же невоспитанно.
✏️ Поощряйте детей быть внимательными
Развивайте их память и наблюдательность. Для этого просите подробно описывать всё, что ребёнок видел в школе или на прогулке. Это формирует привычку внимательно смотреть на окружающий мир и всем интересоваться.
13 советов, как стать хорошим собеседником
Работающие способы из руководства по этикету XIX столетия, которые никогда не устареют.
✏️ Тренируйте память
После того, как вы сходили на лекцию или прочитали что-то новое, кратко перескажите или запишите информацию. Лучше всего применять этот метод с раннего детства, но взрослым он тоже поможет. Делайте это регулярно, и ваша память постепенно улучшится.
✏️ Учитесь выражать свои мысли
В разговоре важно чётко и правильно излагать свои идеи. Будет легче, если вы возьмёте в привычку записывать их. Приучите себя использовать правильные грамматические конструкции на письме, и тогда в устной речи они тоже будут даваться без труда.
✏️ Избегайте пустословия
Стремитесь к простоте и лаконичности речи. Не злоупотребляйте сложными словами и высокопарными фразами: это вовсе не признак ума.
✏️ Внимательно слушайте собеседника
Не говорите без умолку, дайте высказаться и другому человеку. Даже если его речь скучная и нудная, старайтесь выражать заинтересованность и отвечать.
✏️ Не говорите фальшивые комплименты
Это не скажет о вас ничего хорошего, а только обнажит недостойные мотивы. Однако простое доброе слово приятно каждому. Поэтому говорите комплименты только тогда, когда они искренни.
✏️ Не критикуйте и не высмеивайте
Будьте остроумным и забавным, если умеете, но никогда не обращайте своё остроумие против других людей. Тот, кто насмехается над окружающими, сам становится смешон, особенно если он молод и неопытен.
✏️ Учитывайте интересы собеседника
Собственные дела и склонности всегда занимают людей больше, чем любая другая тема. Пользуйтесь этим, когда разговор начинает затухать.
✏️ Высказывайте своё мнение, когда это уместно
Некоторые люди, стремящиеся к честности, при любом случае хотят высказать то, что думают. При этом они особенно гордятся своей смелостью в ситуациях, когда им удалось смутить или обидеть слушателей. Другие же считают чуть ли не долгом к месту и не к месту делиться собственным мнением.
✏️ Не говорите о личных делах на публике
Это попросту неуместно. К тому же ваши личные заботы и радости не так уж важны для окружающих. Если человек искренне интересуется вами, он сам спросит, а посторонним о них знать необязательно.
✏️ Не кичитесь своими знаниями
Даже если вы действительно разбираетесь в каком-то вопросе лучше окружающих, не хвалитесь этим и не пытайтесь пристыдить собеседников.
✏️ Не отвечайте на грубость грубостью
Если собеседник публично повышает голос или оскорбляет вас, не опускайтесь до того же уровня. Ведите себя так, будто не замечаете этого. И он наверняка прекратит нападки, увидев, что они вас не трогают.
✏️ Не исправляйте ошибки в речи собеседника
Неважно, в чём именно он ошибся — в произношении или грамматике. Сделайте вид, что вы этого не заметили. И не повторяйте его фразу правильно, это так же невоспитанно.
✏️ Поощряйте детей быть внимательными
Развивайте их память и наблюдательность. Для этого просите подробно описывать всё, что ребёнок видел в школе или на прогулке. Это формирует привычку внимательно смотреть на окружающий мир и всем интересоваться.
Успех +1%
Правило 1%: почему одни получают всё, а другие ничего
Чтобы стать в 10 раз богаче и успешнее, не надо работать в 10 раз больше и лезть из кожи вон. Просто используйте правило 1% — советует известный блогер Джеймс Клир.
💪🏻 Сила кумулятивного преимущества
Представьте два растущих рядом дерева. Каждый день они соперничают друг с другом за солнечный свет и влагу. Если одно дерево растёт хоть чуточку быстрее другого, оно станет чуть выше, получит больше солнца и дождя. На следующий день благодаря этой дополнительной энергии оно вырастет ещё немного выше. Со временем оно заглушит второе дерево и будет получать львиную долю солнечных лучей и питательных веществ из почвы.
🌳 Такое дерево даст больше семян, а значит, в следующем поколении деревьев этого вида станет тоже больше. Этот процесс будет повторяться, пока деревья, которые вначале были чуточку лучше конкурентов, не займут большую часть леса.
Ситуацию, когда совсем небольшое превосходство со временем увеличивается, учёные называют 👉🏻 кумулятивным преимуществом.
⭐️ Победитель получает всё
Похожее происходит и с людьми. Как и деревья в лесу, мы часто соперничаем за одни и те же ресурсы. Политики соревнуются за голоса избирателей, писатели — за место в списке бестселлеров, спортсмены — за золотые медали, компании — за потенциальных клиентов, телеканалы — за наше внимание и время.
Такой эффект, когда небольшая разница в отдаче приводит к несоразмерному вознаграждению, называют эффектом 👉🏻 «Победитель получает всё».
❗️ Достаточно располагать преимуществом всего в один процент, одну секунду, один рубль, чтобы получить 100% награды.
Любые решения, связанные с ограниченными ресурсами, например временем и деньгами, естественным образом приводят к ситуации, когда победитель получает всё.
🔥 Победитель получает большую часть
Эффект «Победитель получает всё», характерный для индивидуальных соревнований, часто приводит к возникновению эффекта 👉🏻 «Победитель получает большую часть» в остальных сферах жизни.
Оказавшись в выгодной позиции (выиграв золотую медаль или получив директорское кресло), победитель начинает накапливать преимущества, которые помогают ему побеждать снова и снова. То, что вначале было лишь небольшим отрывом, теперь становится больше похожим на правило 20/80.
❗️ Победа в одном увеличивает шансы победить и в другом. А каждый следующий успех только укрепляет положение победителей.
✏️ Правило одного процента
Даже небольшая разница в работе со временем может привести к неравномерному распределению привилегий. Именно поэтому так важны правильные привычки.
Достаточно всего лишь на 1% превосходить конкурентов. Но если поддерживать своё преимущество сегодня, завтра, день за днём, вы будете раз за разом побеждать за счёт этого преимущества. И каждая победа будет приносить всё лучшие результаты.
Это и есть правило 1%. Не нужно быть в два раза лучше, чтобы получить в два раза больше. Нужно быть лучше только на 1%. 😉
Правило 1%: почему одни получают всё, а другие ничего
Чтобы стать в 10 раз богаче и успешнее, не надо работать в 10 раз больше и лезть из кожи вон. Просто используйте правило 1% — советует известный блогер Джеймс Клир.
💪🏻 Сила кумулятивного преимущества
Представьте два растущих рядом дерева. Каждый день они соперничают друг с другом за солнечный свет и влагу. Если одно дерево растёт хоть чуточку быстрее другого, оно станет чуть выше, получит больше солнца и дождя. На следующий день благодаря этой дополнительной энергии оно вырастет ещё немного выше. Со временем оно заглушит второе дерево и будет получать львиную долю солнечных лучей и питательных веществ из почвы.
🌳 Такое дерево даст больше семян, а значит, в следующем поколении деревьев этого вида станет тоже больше. Этот процесс будет повторяться, пока деревья, которые вначале были чуточку лучше конкурентов, не займут большую часть леса.
Ситуацию, когда совсем небольшое превосходство со временем увеличивается, учёные называют 👉🏻 кумулятивным преимуществом.
⭐️ Победитель получает всё
Похожее происходит и с людьми. Как и деревья в лесу, мы часто соперничаем за одни и те же ресурсы. Политики соревнуются за голоса избирателей, писатели — за место в списке бестселлеров, спортсмены — за золотые медали, компании — за потенциальных клиентов, телеканалы — за наше внимание и время.
Такой эффект, когда небольшая разница в отдаче приводит к несоразмерному вознаграждению, называют эффектом 👉🏻 «Победитель получает всё».
❗️ Достаточно располагать преимуществом всего в один процент, одну секунду, один рубль, чтобы получить 100% награды.
Любые решения, связанные с ограниченными ресурсами, например временем и деньгами, естественным образом приводят к ситуации, когда победитель получает всё.
🔥 Победитель получает большую часть
Эффект «Победитель получает всё», характерный для индивидуальных соревнований, часто приводит к возникновению эффекта 👉🏻 «Победитель получает большую часть» в остальных сферах жизни.
Оказавшись в выгодной позиции (выиграв золотую медаль или получив директорское кресло), победитель начинает накапливать преимущества, которые помогают ему побеждать снова и снова. То, что вначале было лишь небольшим отрывом, теперь становится больше похожим на правило 20/80.
❗️ Победа в одном увеличивает шансы победить и в другом. А каждый следующий успех только укрепляет положение победителей.
✏️ Правило одного процента
Даже небольшая разница в работе со временем может привести к неравномерному распределению привилегий. Именно поэтому так важны правильные привычки.
Достаточно всего лишь на 1% превосходить конкурентов. Но если поддерживать своё преимущество сегодня, завтра, день за днём, вы будете раз за разом побеждать за счёт этого преимущества. И каждая победа будет приносить всё лучшие результаты.
Это и есть правило 1%. Не нужно быть в два раза лучше, чтобы получить в два раза больше. Нужно быть лучше только на 1%. 😉
Здоровье +1%
Как перестать есть сладкое
Отказаться от конфет и пирожных сложно, но можно.
Почему мы любим сладкое 🧐🧁
Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство — дела непростые и трудозатратные.
И удовольствие от еды — один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу. Соответственно, чем больше в продукте калорий и чем проще расщепить его на составляющие, которые усваиваются клетками тела, тем больше он нам нравится.
Сколько можно есть сахара 🍡
Всемирная организация здравоохранения призывает страны сократить потребление сахаров взрослыми и детьми сократить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности рациона. В ВОЗ заявляют, что это уменьшит риск появления избыточного веса и кариеса. Специалисты отмечают, что снижение потребления сахара до 5% от суточной калорийности принесёт дополнительную пользу для здоровья.
Следовательно, не очень активному тридцатилетнему мужчине ростом в 180 см и весом в 70 кг рекомендуется есть не более 60 г сахара в день. Сейчас, по статистике, средний россиянин потребляет 40 кг сахара в год, что составляет примерно 109 г в сутки.
Как ограничить себя в сладостях
👉🏻 Добавьте в рацион сложные углеводы
👉🏻 Сокращайте потребление сахара постепенно
👉🏻 Сделайте потребление сладкого осмысленным
👉🏻 Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого
👉🏻 Не вознаграждайте себя сладостями
👉🏻 Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому
👉🏻 Пейте воду вместо сладких напитков
👉🏻 Начните читать этикетки
👉🏻 Поддерживайте чувство сытости
👉🏻 Готовьте десерты сами
👉🏻 Принимайте витамины с содержанием хрома
Сила воли и эти рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому. Не отступайте от намеченной цели, и ваш организм скажет вам спасибо!
Как перестать есть сладкое
Отказаться от конфет и пирожных сложно, но можно.
Почему мы любим сладкое 🧐🧁
Сладости — это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство — дела непростые и трудозатратные.
И удовольствие от еды — один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу. Соответственно, чем больше в продукте калорий и чем проще расщепить его на составляющие, которые усваиваются клетками тела, тем больше он нам нравится.
Сколько можно есть сахара 🍡
Всемирная организация здравоохранения призывает страны сократить потребление сахаров взрослыми и детьми сократить потребление сахара до 10% от общей энергетической ценности рациона. В ВОЗ заявляют, что это уменьшит риск появления избыточного веса и кариеса. Специалисты отмечают, что снижение потребления сахара до 5% от суточной калорийности принесёт дополнительную пользу для здоровья.
Следовательно, не очень активному тридцатилетнему мужчине ростом в 180 см и весом в 70 кг рекомендуется есть не более 60 г сахара в день. Сейчас, по статистике, средний россиянин потребляет 40 кг сахара в год, что составляет примерно 109 г в сутки.
Как ограничить себя в сладостях
👉🏻 Добавьте в рацион сложные углеводы
👉🏻 Сокращайте потребление сахара постепенно
👉🏻 Сделайте потребление сладкого осмысленным
👉🏻 Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого
👉🏻 Не вознаграждайте себя сладостями
👉🏻 Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому
👉🏻 Пейте воду вместо сладких напитков
👉🏻 Начните читать этикетки
👉🏻 Поддерживайте чувство сытости
👉🏻 Готовьте десерты сами
👉🏻 Принимайте витамины с содержанием хрома
Сила воли и эти рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому. Не отступайте от намеченной цели, и ваш организм скажет вам спасибо!
Вдохновение +1%
5 вдохновляющих фильмов для творческих людей
Неважно, какое именно у вас хобби. Главное, что оно приносит удовольствие. Но как быть, если вдохновение вас покинуло? Мы подобрали фильмы, которые способны воодушевить на новые свершения и поддержать огонь творчества в душе.
📽 «БИЛЛИ ЭЛЛИОТ»
Чем должен увлекаться сын шахтера? Сомнений нет: боксом и только боксом. Но у одиннадцатилетнего Билли Эллиота на этот счет свое мнение. Он влюблен в балет. Отец и старший брат Тони впадают в ярость, когда узнают, что он «променял бокс» на совсем не «мужественный» танец.
Только острая на язык преподавательница миссис Уилкинсон поддерживает Билли в его желании осваивать плие и арабеск, и он получает шанс поступить в Королевскую балетную школу.
📽 «ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ»
Они живут в сердце музыкального мира, в Нью-Йорке. Дэн — легенда шоу-бизнеса и бывший глава музыкального лейбла. Грета — музыкант и бывшая девушка рок-звезды.
Случайная встреча с Гретой дает Дэну еще один шанс. Они решают вместе записать альбом. У них нет ни денег, ни профессиональных музыкантов, но все это не важно, потому что Грета и Дэн готовы к самым неожиданным поворотам и в музыке, и в любви. Их студией становится сам Нью-Йорк.
📽 «МУЛЕН РУЖ»
Действие фильма разворачивается в 1899 году в знаменитом парижском ночном клубе. «Мулен Руж» — это не только «дискотека» и дом терпимости, пусть и богатый. Это место, где, повинуясь неудержимому желанию прочувствовать атмосферу праздника, собираются люди, страждущие приобщиться к красоте, свободе, любви и готовые платить за это наличными. Это место, где воедино сходятся трагедия и комедия, роскошные интерьеры начала столетия и современные музыкальные ритмы.
За любовь самой известной куртизанки Парижа, блистательной Сатин, борются двое мужчин, один из которых — бедный писатель Кристиан, с головой окунувшийся в сумасшедший мир ночных развлечений, а второй — богатый герцог, готовый купить весь «Мулен Руж», лишь бы Сатин провела с ним ночь.
📽 «ТАЙНА КОКО»
Двенадцатилетний Мигель живет в мексиканской деревушке в семье сапожников и тайно мечтает стать музыкантом. Тайно — потому что в его семейном клане музыка считается проклятием. Когда-то его прапрадед оставил свою жену, прапрабабку Мигеля, ради мечты, которая теперь не дает спокойно жить Мигелю.
Мигель обнаруживает, что между ним и его любимым певцом Эрнесто де ла Крусом, ныне покойным, существует некая связь. Паренек отправляется к кумиру в Страну Мертвых, где встречает души своих предков. Мигель знакомится с духом-трикстером по имени Гектор (в облике скелета), который становится его проводником. Вдвоем они отправляются на поиски де ла Круса.
📽 «ВИКИ КРИСТИНА БАРСЕЛОНА»
Две молодые американки, Вики и Кристина, проводят летние каникулы в Барселоне и совершенно очарованы городом, а также молодым художником по имени Антонио.
Вики — старомодна и настроена на серьезные отношения: ухаживания, свидания и свадебную фату в финале. Кристина — сексуально раскрепощена и привлекательна в своей бунтарской сущности. Антонио не может определиться, кто ему более симпатичен, его привлекают обе девушки.
Отношения в любовном треугольнике становятся все более запутанными, и тут в игру вступает бывшая жена Антонио, обладающая весьма взрывным темпераментом. Похоже на то, что она не до конца отказалась от своих прав на бывшего мужа. В этом фильме творчество и вдохновение играют роли весьма важных «участников» любовного многоугольника.
5 вдохновляющих фильмов для творческих людей
Неважно, какое именно у вас хобби. Главное, что оно приносит удовольствие. Но как быть, если вдохновение вас покинуло? Мы подобрали фильмы, которые способны воодушевить на новые свершения и поддержать огонь творчества в душе.
📽 «БИЛЛИ ЭЛЛИОТ»
Чем должен увлекаться сын шахтера? Сомнений нет: боксом и только боксом. Но у одиннадцатилетнего Билли Эллиота на этот счет свое мнение. Он влюблен в балет. Отец и старший брат Тони впадают в ярость, когда узнают, что он «променял бокс» на совсем не «мужественный» танец.
Только острая на язык преподавательница миссис Уилкинсон поддерживает Билли в его желании осваивать плие и арабеск, и он получает шанс поступить в Королевскую балетную школу.
📽 «ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ»
Они живут в сердце музыкального мира, в Нью-Йорке. Дэн — легенда шоу-бизнеса и бывший глава музыкального лейбла. Грета — музыкант и бывшая девушка рок-звезды.
Случайная встреча с Гретой дает Дэну еще один шанс. Они решают вместе записать альбом. У них нет ни денег, ни профессиональных музыкантов, но все это не важно, потому что Грета и Дэн готовы к самым неожиданным поворотам и в музыке, и в любви. Их студией становится сам Нью-Йорк.
📽 «МУЛЕН РУЖ»
Действие фильма разворачивается в 1899 году в знаменитом парижском ночном клубе. «Мулен Руж» — это не только «дискотека» и дом терпимости, пусть и богатый. Это место, где, повинуясь неудержимому желанию прочувствовать атмосферу праздника, собираются люди, страждущие приобщиться к красоте, свободе, любви и готовые платить за это наличными. Это место, где воедино сходятся трагедия и комедия, роскошные интерьеры начала столетия и современные музыкальные ритмы.
За любовь самой известной куртизанки Парижа, блистательной Сатин, борются двое мужчин, один из которых — бедный писатель Кристиан, с головой окунувшийся в сумасшедший мир ночных развлечений, а второй — богатый герцог, готовый купить весь «Мулен Руж», лишь бы Сатин провела с ним ночь.
📽 «ТАЙНА КОКО»
Двенадцатилетний Мигель живет в мексиканской деревушке в семье сапожников и тайно мечтает стать музыкантом. Тайно — потому что в его семейном клане музыка считается проклятием. Когда-то его прапрадед оставил свою жену, прапрабабку Мигеля, ради мечты, которая теперь не дает спокойно жить Мигелю.
Мигель обнаруживает, что между ним и его любимым певцом Эрнесто де ла Крусом, ныне покойным, существует некая связь. Паренек отправляется к кумиру в Страну Мертвых, где встречает души своих предков. Мигель знакомится с духом-трикстером по имени Гектор (в облике скелета), который становится его проводником. Вдвоем они отправляются на поиски де ла Круса.
📽 «ВИКИ КРИСТИНА БАРСЕЛОНА»
Две молодые американки, Вики и Кристина, проводят летние каникулы в Барселоне и совершенно очарованы городом, а также молодым художником по имени Антонио.
Вики — старомодна и настроена на серьезные отношения: ухаживания, свидания и свадебную фату в финале. Кристина — сексуально раскрепощена и привлекательна в своей бунтарской сущности. Антонио не может определиться, кто ему более симпатичен, его привлекают обе девушки.
Отношения в любовном треугольнике становятся все более запутанными, и тут в игру вступает бывшая жена Антонио, обладающая весьма взрывным темпераментом. Похоже на то, что она не до конца отказалась от своих прав на бывшего мужа. В этом фильме творчество и вдохновение играют роли весьма важных «участников» любовного многоугольника.
Продуктивность +1%
Как победить выгорание: 5 советов для тех, кому срочно нужна перезарядка
Действуйте на опережение: если чувствуете, что вот-вот выдохнетесь, остановитесь и прочитайте эту статью. Вместе с банком «Открытие» рассказываем, откуда брать силы, когда кажется, что они на исходе, и как найти баланс между делами и жизнью.
👉🏻 Меняйте обстановку
В условиях, когда многие вынуждены работать из дома, выгореть можно быстро и незаметно для себя. Монотонный труд — один из факторов риска развития выгорания, поэтому, если есть возможность иногда приходить в офис, постарайтесь её использовать.
👉🏻 Не теряйте связь с коллегами и друзьями
Сложно по настоящему любить работу, если нет ни обратной связи от коллег, ни поддержки. В офисе хотя бы можно поболтать во время обеда, а на удалёнке оказываешься в изоляции — такой дефицит общения может привести к выгоранию. Предложите правило: на созвонах вы не только говорите про работу, но и коротко делитесь личными новостями.
👉🏻 Балуйте себя
Когда вкалываешь днями напролёт, возникает интересная ситуация: деньги есть, а времени потратить их нет. Хотя бы иногда делайте себе небольшие подарки — без повода, просто так. Это поможет понять, что вы работаете не зря, а труд приносит ощутимый и приятный результат.
👉🏻 Следите за самочувствием
Мотивационное или физическое истощение, чувство цинизма и отчуждённости по отношению к профессиональным обязанностям, снижение работоспособности — вот основные признаки синдрома выгорания. Есть и другие опасные сигналы: если у человека часто болит голова без очевидных причин, он теряет аппетит и не может нормально спать, «заедает» проблемы или топит их в алкоголе — всё это может говорить о приближающемся выгорании.
Чтобы предотвратить его, ведите дневник эмоций. Пишите понемногу, но каждый день: что произошло сегодня, какие ситуации выбили из колеи, какие чувства вы при этом испытали.
👉🏻 Установите границы рабочего дня
Чтобы успеть и потрудиться, и отдохнуть, составьте чёткое расписание на день. Внесите в него свои задачи и планы и разберитесь, что из этого точно нужно сделать сегодня, а что можно отложить на потом, чтобы не тонуть в дедлайнах, но и не слишком отвлекаться от намеченного. Действуйте по обстоятельствам: если понимаете, что не одолеете три условных отчёта за день, заранее предупредите руководителя, а не работайте из последних сил.
Работа — это только треть суток, а остальное время вы вправе тратить так, как вам хочется. К тому же рабочий день пролетит быстрее, если знать, что после него будет что то интересное. Это своего рода маяк, к которому вы стремитесь через дедлайны и завалы задач.
Как победить выгорание: 5 советов для тех, кому срочно нужна перезарядка
Действуйте на опережение: если чувствуете, что вот-вот выдохнетесь, остановитесь и прочитайте эту статью. Вместе с банком «Открытие» рассказываем, откуда брать силы, когда кажется, что они на исходе, и как найти баланс между делами и жизнью.
👉🏻 Меняйте обстановку
В условиях, когда многие вынуждены работать из дома, выгореть можно быстро и незаметно для себя. Монотонный труд — один из факторов риска развития выгорания, поэтому, если есть возможность иногда приходить в офис, постарайтесь её использовать.
👉🏻 Не теряйте связь с коллегами и друзьями
Сложно по настоящему любить работу, если нет ни обратной связи от коллег, ни поддержки. В офисе хотя бы можно поболтать во время обеда, а на удалёнке оказываешься в изоляции — такой дефицит общения может привести к выгоранию. Предложите правило: на созвонах вы не только говорите про работу, но и коротко делитесь личными новостями.
👉🏻 Балуйте себя
Когда вкалываешь днями напролёт, возникает интересная ситуация: деньги есть, а времени потратить их нет. Хотя бы иногда делайте себе небольшие подарки — без повода, просто так. Это поможет понять, что вы работаете не зря, а труд приносит ощутимый и приятный результат.
👉🏻 Следите за самочувствием
Мотивационное или физическое истощение, чувство цинизма и отчуждённости по отношению к профессиональным обязанностям, снижение работоспособности — вот основные признаки синдрома выгорания. Есть и другие опасные сигналы: если у человека часто болит голова без очевидных причин, он теряет аппетит и не может нормально спать, «заедает» проблемы или топит их в алкоголе — всё это может говорить о приближающемся выгорании.
Чтобы предотвратить его, ведите дневник эмоций. Пишите понемногу, но каждый день: что произошло сегодня, какие ситуации выбили из колеи, какие чувства вы при этом испытали.
👉🏻 Установите границы рабочего дня
Чтобы успеть и потрудиться, и отдохнуть, составьте чёткое расписание на день. Внесите в него свои задачи и планы и разберитесь, что из этого точно нужно сделать сегодня, а что можно отложить на потом, чтобы не тонуть в дедлайнах, но и не слишком отвлекаться от намеченного. Действуйте по обстоятельствам: если понимаете, что не одолеете три условных отчёта за день, заранее предупредите руководителя, а не работайте из последних сил.
Работа — это только треть суток, а остальное время вы вправе тратить так, как вам хочется. К тому же рабочий день пролетит быстрее, если знать, что после него будет что то интересное. Это своего рода маяк, к которому вы стремитесь через дедлайны и завалы задач.
Обаяние +1%
Как стать обаятельным человеком: 5 секретов
Мы привыкли считать обаяние врожденным даром, завидуя тем, кто располагает к себе людей одной улыбкой или наклоном головы. Можно ли этому научиться? Предлагаем пять шагов, которые помогут развить обаяние.
Мы знаем таких людей: они привлекают внимание, вызывают уважение и не прикладывают для этого усилий. Они всегда в центре веселья и заводят друзей в любом месте, куда бы ни пошли. В них есть что-то такое, из-за чего окружающие хотят проводить с ними как можно больше времени. Мы хотели бы, чтобы у нас тоже было это «что-то».
Мы можем развить в себе это неуловимое «что-то». Обаяние не врожденное качество, не передается генетически. Это совокупность нескольких факторов, которая делает человека более притягательным и приятным в глазах других. Дело не в том, каким вы родились. Дело в привычках и в отношении, которые под силу изменить. Это сделает вас одним из тех всеобщих любимчиков, которым вы завидовали еще вчера.
🎈 Используйте язык тела
Необходимо «включать» тело в общение, процесс выражения мнения, рассказа истории или анекдота. Это удерживает внимание и делает человека более интересным и привлекательным. Если во время разговора используете жесты, можете проиллюстрировать рассказ, расставить акценты на нужных моментах. Показывайте то, о чем говорите. Не ограничивайтесь жестами, используйте мимику. Теплая и искренняя улыбка расслабляет и радует того, кому адресована. Человек понимает, что нравится вам. Дополните улыбку зрительным контактом, который длится чуть дольше двух-трех секунд.
🎈 Найдите точки соприкосновения
Обаятельный человек вызывает ощущение, будто вы давно знаете друг друга, даже если только что встретились. У вас может быть разный образ жизни и непохожие интересы, но вы все равно чувствуете, будто есть что-то общее. Как они это делают? Фокусируют внимание на том, что вас объединяет. Это может быть похожий жизненный опыт, общий интерес к какой-то теме, даже если он сводится к одной песне, услышанной по радио, совпадающие мнения по какому-то вопросу, который может быть незначительным. Если хотите установить связь с человеком, найдите точки соприкосновения.
🎈 Не бойтесь быть уязвимыми
Не стоит путать уязвимость с эмоциональной несдержанностью. Человек, который без конца жалуется на жизнь и постоянно пребывает на грани истерики и рыданий, не становится притягательным. Уязвимость не означает, что вы вываливаете все чувства на окружающих, не обращая внимания на контекст, своевременность и уместность, и не означает, что другие ответственны за ваше эмоциональное состояние. Уязвимость — это принятие не только своих эмоций, но и ответственности за них. Возможно, они заставляют вас выглядеть несовершенным, но это делает вас собой.
🎈 Проявляйте инициативу
Это одно из главных отличий обаятельных людей. Они не ждут, пока что-то произойдет само собой. Они берут и делают, даже если в успехе нет ни малейшей уверенности. Именно поэтому они так привлекательны: нас восхищают люди, которые легко берут на себя ответственность и демонстрируют веру в наши силы.
🎈 Вдохновляйте
Мы любим таких людей, потому что благодаря им чувствуем себя хорошо. Более того, мы начинаем лучше относиться к самим себе, а это поистине бесценный дар. Как они это делают? Очень просто: всеми силами показывают, как они нами восхищаются, как с нами весело и интересно. И, главное, они делают это совершенно искренне, находя в каждом человеке что-то прекрасное и уникальное.
Как стать обаятельным человеком: 5 секретов
Мы привыкли считать обаяние врожденным даром, завидуя тем, кто располагает к себе людей одной улыбкой или наклоном головы. Можно ли этому научиться? Предлагаем пять шагов, которые помогут развить обаяние.
Мы знаем таких людей: они привлекают внимание, вызывают уважение и не прикладывают для этого усилий. Они всегда в центре веселья и заводят друзей в любом месте, куда бы ни пошли. В них есть что-то такое, из-за чего окружающие хотят проводить с ними как можно больше времени. Мы хотели бы, чтобы у нас тоже было это «что-то».
Мы можем развить в себе это неуловимое «что-то». Обаяние не врожденное качество, не передается генетически. Это совокупность нескольких факторов, которая делает человека более притягательным и приятным в глазах других. Дело не в том, каким вы родились. Дело в привычках и в отношении, которые под силу изменить. Это сделает вас одним из тех всеобщих любимчиков, которым вы завидовали еще вчера.
🎈 Используйте язык тела
Необходимо «включать» тело в общение, процесс выражения мнения, рассказа истории или анекдота. Это удерживает внимание и делает человека более интересным и привлекательным. Если во время разговора используете жесты, можете проиллюстрировать рассказ, расставить акценты на нужных моментах. Показывайте то, о чем говорите. Не ограничивайтесь жестами, используйте мимику. Теплая и искренняя улыбка расслабляет и радует того, кому адресована. Человек понимает, что нравится вам. Дополните улыбку зрительным контактом, который длится чуть дольше двух-трех секунд.
🎈 Найдите точки соприкосновения
Обаятельный человек вызывает ощущение, будто вы давно знаете друг друга, даже если только что встретились. У вас может быть разный образ жизни и непохожие интересы, но вы все равно чувствуете, будто есть что-то общее. Как они это делают? Фокусируют внимание на том, что вас объединяет. Это может быть похожий жизненный опыт, общий интерес к какой-то теме, даже если он сводится к одной песне, услышанной по радио, совпадающие мнения по какому-то вопросу, который может быть незначительным. Если хотите установить связь с человеком, найдите точки соприкосновения.
🎈 Не бойтесь быть уязвимыми
Не стоит путать уязвимость с эмоциональной несдержанностью. Человек, который без конца жалуется на жизнь и постоянно пребывает на грани истерики и рыданий, не становится притягательным. Уязвимость не означает, что вы вываливаете все чувства на окружающих, не обращая внимания на контекст, своевременность и уместность, и не означает, что другие ответственны за ваше эмоциональное состояние. Уязвимость — это принятие не только своих эмоций, но и ответственности за них. Возможно, они заставляют вас выглядеть несовершенным, но это делает вас собой.
🎈 Проявляйте инициативу
Это одно из главных отличий обаятельных людей. Они не ждут, пока что-то произойдет само собой. Они берут и делают, даже если в успехе нет ни малейшей уверенности. Именно поэтому они так привлекательны: нас восхищают люди, которые легко берут на себя ответственность и демонстрируют веру в наши силы.
🎈 Вдохновляйте
Мы любим таких людей, потому что благодаря им чувствуем себя хорошо. Более того, мы начинаем лучше относиться к самим себе, а это поистине бесценный дар. Как они это делают? Очень просто: всеми силами показывают, как они нами восхищаются, как с нами весело и интересно. И, главное, они делают это совершенно искренне, находя в каждом человеке что-то прекрасное и уникальное.
Мотивация +1%
Правильная мотивация: 3 инструмента, чтобы реализовать задуманное
В работе многим из нас присущи две крайности: гиперактивность — желание реализовать все и побольше, которое приводит к быстрому выгоранию, или унылое перекладывание дел на завтра. Как обеспечить себе ровную, уверенную, эффективную мотивацию, которая поможет нам реализовать поставленные на этот год цели?
⭐️ ПЕРВЫЙ ИНСТРУМЕНТ МОТИВАЦИИ: ВОПРОС «ЗАЧЕМ?»
Есть такая игра: мы говорим, чего хотим, а потом задаем себе вопрос: «А зачем мне это»? Отвечаем. И задаем снова! И так минимум пять раз. Суть того, зачем нам нужно реализовать то или иное желание, открывается минимум на четвертом-пятом вопросах. А иногда, чтобы найти истинное желание, приходится спрашивать себя снова и снова... Именно такое желание, подлинное, глубинное, и будет нашим настоящим мотиватором. Когда мы идем к цели, которая обладает тонкими вибрациями, как правило, она реализуется максимально быстро, ярко, точно и правильно. И тут нужно действовать осторожно!
⭐️ ВТОРОЙ ИНСТРУМЕНТ МОТИВАЦИИ: ВЗГЛЯД ЗА ГОРИЗОНТ
Когда мы загадываем желание, пусть даже весьма материальное, это всегда подразумевает некую трансформацию нас самих. Но если эта сумка связана с трансформацией человека — пусть и небольшой, но важной, — то это объективная необходимость. Поэтому, во-первых, ни в коем случае нельзя стыдиться или вечно откладывать их на потом. А во-вторых, важно «смотреть за горизонт» — понимать, как эта материальная ценность изменит нас, что в нас начнет сиять ярче.
⭐️ ТРЕТИЙ ИНСТРУМЕНТ МОТИВАЦИИ: ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПЕРЕМЕН
Мы любим и ценим то, что делаем своими руками. Однако это не всегда «работает» подобным образом с какими-то абстрактными или рутинными действиями. Наша мотивация зависит от того, какие «критерии поиска» мы задаем: отслеживая результаты и гордясь ими, мы сами буквально толкаем себя вперед.
Используя эти три инструмента, мы сможем добиться многих целей — и сделаем это осознанно и с удовольствием.
Правильная мотивация: 3 инструмента, чтобы реализовать задуманное
В работе многим из нас присущи две крайности: гиперактивность — желание реализовать все и побольше, которое приводит к быстрому выгоранию, или унылое перекладывание дел на завтра. Как обеспечить себе ровную, уверенную, эффективную мотивацию, которая поможет нам реализовать поставленные на этот год цели?
⭐️ ПЕРВЫЙ ИНСТРУМЕНТ МОТИВАЦИИ: ВОПРОС «ЗАЧЕМ?»
Есть такая игра: мы говорим, чего хотим, а потом задаем себе вопрос: «А зачем мне это»? Отвечаем. И задаем снова! И так минимум пять раз. Суть того, зачем нам нужно реализовать то или иное желание, открывается минимум на четвертом-пятом вопросах. А иногда, чтобы найти истинное желание, приходится спрашивать себя снова и снова... Именно такое желание, подлинное, глубинное, и будет нашим настоящим мотиватором. Когда мы идем к цели, которая обладает тонкими вибрациями, как правило, она реализуется максимально быстро, ярко, точно и правильно. И тут нужно действовать осторожно!
⭐️ ВТОРОЙ ИНСТРУМЕНТ МОТИВАЦИИ: ВЗГЛЯД ЗА ГОРИЗОНТ
Когда мы загадываем желание, пусть даже весьма материальное, это всегда подразумевает некую трансформацию нас самих. Но если эта сумка связана с трансформацией человека — пусть и небольшой, но важной, — то это объективная необходимость. Поэтому, во-первых, ни в коем случае нельзя стыдиться или вечно откладывать их на потом. А во-вторых, важно «смотреть за горизонт» — понимать, как эта материальная ценность изменит нас, что в нас начнет сиять ярче.
⭐️ ТРЕТИЙ ИНСТРУМЕНТ МОТИВАЦИИ: ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПЕРЕМЕН
Мы любим и ценим то, что делаем своими руками. Однако это не всегда «работает» подобным образом с какими-то абстрактными или рутинными действиями. Наша мотивация зависит от того, какие «критерии поиска» мы задаем: отслеживая результаты и гордясь ими, мы сами буквально толкаем себя вперед.
Используя эти три инструмента, мы сможем добиться многих целей — и сделаем это осознанно и с удовольствием.
Самопознание +1%
21 вопрос для разговора с самим собой
Время от времени полезно отойти в сторону и взглянуть на свою жизнь с другой точки зрения. Что получается, а что нет и почему? Можно ли что-то изменить?
💠 ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ
Разберитесь, что отношения с партнером позволяют узнать о вас самих, и попробуйте решить старые проблемы.
Спросите себя:
👉🏻 Что я ощущаю по поводу своего текущего положения (без партнера, в отношениях, в браке)?
👉🏻 Что мне нравится в самом себе в рамках отношений с партнером?
👉🏻 Что мне не нравится в самом себе в рамках отношений с партнером?
👉🏻 Какие аспекты отношений вызывают дискомфорт? (Деньги, секс.)
👉🏻 Готов(а) ли я заботиться о благополучии партнера, при этом не жертвуя собственным благополучием?
👉🏻 Нравится ли мне, какую пару мы образуем?
👉🏻 Прислушиваемся ли мы к потребностям друг друга?
💠 РАБОТА
Устраивает ли вас нынешнее место работы? Не пора ли менять место или хотя бы изменить режим?
Спросите себя:
👉🏻 Сколько времени каждую неделю я уделяю работе, социальной жизни, себе?
👉🏻 Что было для меня важнее всего в работе в начале моей карьеры: признание, доход, интерес, творческий аспект, общение, лидерство? А что важнее в данный момент?
👉🏻 Какая ситуация в ходе моей карьеры мотивировала меня больше всего и почему? Какая ситуация больше всего подрывала мотивацию и почему?
👉🏻 Какие пять аспектов наиболее важны для меня в любой работе? Насколько я доволен текущей ситуацией по каждому из этих критериев?
💠 ОТНОШЕНИЯ
Наша личная история влияет на отношения с друзьями, родственниками и коллегами. Чтобы что-то изменить, важно выявить проблемы, идущие еще из детства.
Спросите себя:
👉🏻 Какие отношения с родственниками и братьями и сестрами у меня были в детстве? Мог ли я высказывать свои чувства?
👉🏻 Какое впечатление обо мне обычно складывается у людей?
👉🏻 Согласуется ли оно с собственным образом себя?
👉🏻 Какие общие темы постоянно всплывают в моих отношениях с людьми?
👉🏻 Доволен ли я своим поведением в отношениях с людьми? (Готов ли я выслушать, помочь? Склонен ли я осуждать? Подчиняться? Завидовать?)
👉🏻 Когда я высказываю свое мнение, готовы ли окружающие меня выслушать и воспринять всерьез?
💠 ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
Проводя время в одиночестве, вы сможете понять свою истинную сущность и изменить жизнь так, чтобы внешнее лучше соответствовало внутреннему.
Спросите себя:
👉🏻 Комфортно ли мне наедине с самим собой? Знаю ли я настоящего себя, скрытого под многими слоями привычек и психологических защит?
👉🏻 Какова моя глубинная мотивация? Признание, деньги, забота о себе, всеобщее благо?
👉🏻 Устраивает ли меня тот образ себя, который я демонстрирую миру? Это настоящий я? Если нет, почему я боюсь показать себя таким, какой я есть? (Могут осудить? Это неприемлемо?)
👉🏻 Как я забочусь о себе (еда, шопинг, болтовня с друзьями)? Насколько это приносит мне пользу и насколько — вред?
21 вопрос для разговора с самим собой
Время от времени полезно отойти в сторону и взглянуть на свою жизнь с другой точки зрения. Что получается, а что нет и почему? Можно ли что-то изменить?
💠 ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ
Разберитесь, что отношения с партнером позволяют узнать о вас самих, и попробуйте решить старые проблемы.
Спросите себя:
👉🏻 Что я ощущаю по поводу своего текущего положения (без партнера, в отношениях, в браке)?
👉🏻 Что мне нравится в самом себе в рамках отношений с партнером?
👉🏻 Что мне не нравится в самом себе в рамках отношений с партнером?
👉🏻 Какие аспекты отношений вызывают дискомфорт? (Деньги, секс.)
👉🏻 Готов(а) ли я заботиться о благополучии партнера, при этом не жертвуя собственным благополучием?
👉🏻 Нравится ли мне, какую пару мы образуем?
👉🏻 Прислушиваемся ли мы к потребностям друг друга?
💠 РАБОТА
Устраивает ли вас нынешнее место работы? Не пора ли менять место или хотя бы изменить режим?
Спросите себя:
👉🏻 Сколько времени каждую неделю я уделяю работе, социальной жизни, себе?
👉🏻 Что было для меня важнее всего в работе в начале моей карьеры: признание, доход, интерес, творческий аспект, общение, лидерство? А что важнее в данный момент?
👉🏻 Какая ситуация в ходе моей карьеры мотивировала меня больше всего и почему? Какая ситуация больше всего подрывала мотивацию и почему?
👉🏻 Какие пять аспектов наиболее важны для меня в любой работе? Насколько я доволен текущей ситуацией по каждому из этих критериев?
💠 ОТНОШЕНИЯ
Наша личная история влияет на отношения с друзьями, родственниками и коллегами. Чтобы что-то изменить, важно выявить проблемы, идущие еще из детства.
Спросите себя:
👉🏻 Какие отношения с родственниками и братьями и сестрами у меня были в детстве? Мог ли я высказывать свои чувства?
👉🏻 Какое впечатление обо мне обычно складывается у людей?
👉🏻 Согласуется ли оно с собственным образом себя?
👉🏻 Какие общие темы постоянно всплывают в моих отношениях с людьми?
👉🏻 Доволен ли я своим поведением в отношениях с людьми? (Готов ли я выслушать, помочь? Склонен ли я осуждать? Подчиняться? Завидовать?)
👉🏻 Когда я высказываю свое мнение, готовы ли окружающие меня выслушать и воспринять всерьез?
💠 ПОНИМАНИЕ СЕБЯ
Проводя время в одиночестве, вы сможете понять свою истинную сущность и изменить жизнь так, чтобы внешнее лучше соответствовало внутреннему.
Спросите себя:
👉🏻 Комфортно ли мне наедине с самим собой? Знаю ли я настоящего себя, скрытого под многими слоями привычек и психологических защит?
👉🏻 Какова моя глубинная мотивация? Признание, деньги, забота о себе, всеобщее благо?
👉🏻 Устраивает ли меня тот образ себя, который я демонстрирую миру? Это настоящий я? Если нет, почему я боюсь показать себя таким, какой я есть? (Могут осудить? Это неприемлемо?)
👉🏻 Как я забочусь о себе (еда, шопинг, болтовня с друзьями)? Насколько это приносит мне пользу и насколько — вред?
Отношения +1%
Простое правило 1 секунды сделает вас более популярным и уважаемым
Всего лишь помедлив с ответом, вы сможете изменить представление собеседника о вас и добиться уважения.
О том, как добиться успеха, написаны сотни книг и статей, но один из лучших советов дал Наполеон Хилл, автор книги «Думай и богатей»: «Дважды подумайте перед тем, как что-то сказать, потому что ваши слова и влияние посеют семена успеха или неудачи в умах слушателей».
Это общее правило можно сократить до простого трюка, который во время разговора моментально сделает вас более популярным и уважаемым.
❗️ Помедлите секунду перед тем, как отвечать. ❗️
Это незначительное изменение в привычной манере разговора может принести много пользы. И вот как это работает.
👉🏻 Вы не перебиваете других
Когда мы перебиваем собеседника, то выражаем своё неуважение к нему. Если мы перебиваем, потому что знаем, что тот собирался сказать, мы ещё и намекаем, что он скучный и предсказуемый.
А когда мы медлим с ответом, то показываем собеседнику, что он и его мнение нам не безразличны. Мы проявляем уважение, поэтому получаем уважение в ответ.
👉🏻 Вы успеваете сосредоточиться
Большинство людей во время бизнес-переговоров используют подход «Стреляйте, не целясь», описанный Майклом Мастерсоном (то есть говорят, не думая). Или так увлекаются разговором, что выбалтывают лишнюю информацию.
Однако у каждого разговора должна быть конкретная цель, особенно в бизнесе. Иначе зачем вообще разговор начинать? Помедлив с ответом, вы сможете подобрать нужные слова, которые принесут пользу и вам, и вашему собеседнику.
👉🏻 Вам легче выразить свою мысль
Многие используют в разговоре слова-паразиты в качестве связок («как бы», «а…», «понимаете»). Это даёт немного времени, чтобы обдумать следующую фразу. Только звучит такая речь невнятно и неубедительно.
Если задуматься над ответом, можно успеть собраться и чётко сформулировать свою мысль.
👉🏻 Вы кажетесь умнее
Никто не уважает тех, кто говорит без умолку и не прислушивается к собеседнику. Если же вы останавливаетесь перед ответом, вас посчитают вдумчивым, а к вашим словам будут прислушиваться.
Этот трюк не только поможет добиться большего уважения на работе, но и укрепит ваши отношения с близкими. Ведь каждый раз, когда вы обдумываете свои слова, вы выражаете любовь и уважение. А это очень важно в любых отношениях.
Простое правило 1 секунды сделает вас более популярным и уважаемым
Всего лишь помедлив с ответом, вы сможете изменить представление собеседника о вас и добиться уважения.
О том, как добиться успеха, написаны сотни книг и статей, но один из лучших советов дал Наполеон Хилл, автор книги «Думай и богатей»: «Дважды подумайте перед тем, как что-то сказать, потому что ваши слова и влияние посеют семена успеха или неудачи в умах слушателей».
Это общее правило можно сократить до простого трюка, который во время разговора моментально сделает вас более популярным и уважаемым.
❗️ Помедлите секунду перед тем, как отвечать. ❗️
Это незначительное изменение в привычной манере разговора может принести много пользы. И вот как это работает.
👉🏻 Вы не перебиваете других
Когда мы перебиваем собеседника, то выражаем своё неуважение к нему. Если мы перебиваем, потому что знаем, что тот собирался сказать, мы ещё и намекаем, что он скучный и предсказуемый.
А когда мы медлим с ответом, то показываем собеседнику, что он и его мнение нам не безразличны. Мы проявляем уважение, поэтому получаем уважение в ответ.
👉🏻 Вы успеваете сосредоточиться
Большинство людей во время бизнес-переговоров используют подход «Стреляйте, не целясь», описанный Майклом Мастерсоном (то есть говорят, не думая). Или так увлекаются разговором, что выбалтывают лишнюю информацию.
Однако у каждого разговора должна быть конкретная цель, особенно в бизнесе. Иначе зачем вообще разговор начинать? Помедлив с ответом, вы сможете подобрать нужные слова, которые принесут пользу и вам, и вашему собеседнику.
👉🏻 Вам легче выразить свою мысль
Многие используют в разговоре слова-паразиты в качестве связок («как бы», «а…», «понимаете»). Это даёт немного времени, чтобы обдумать следующую фразу. Только звучит такая речь невнятно и неубедительно.
Если задуматься над ответом, можно успеть собраться и чётко сформулировать свою мысль.
👉🏻 Вы кажетесь умнее
Никто не уважает тех, кто говорит без умолку и не прислушивается к собеседнику. Если же вы останавливаетесь перед ответом, вас посчитают вдумчивым, а к вашим словам будут прислушиваться.
Этот трюк не только поможет добиться большего уважения на работе, но и укрепит ваши отношения с близкими. Ведь каждый раз, когда вы обдумываете свои слова, вы выражаете любовь и уважение. А это очень важно в любых отношениях.
