Мотивация +1%
Почему вы не знаете, чего хотите, и как это исправить
Чтобы ставить цели, достигать их, быть успешным и гармоничным, нужно чётко понимать, чего вам хочется. Но это только звучит легко и естественно. А на деле множество людей не знают, что им нужно, не могут разобраться в себе и не понимают, к чему стремиться. Разбираемся, почему так происходит и как можно с этим справиться.
💠 Вы не слышите себя
Многие выросли с авторитарными родителями, которые привыкли принимать все важные решения самостоятельно, не считаясь с мнением ребёнка. Если тебе ни шагу не дают ступить самостоятельно, а смелости и бунтарского духа для сопротивления не хватает, немудрено, что во взрослом возрасте возникнут проблемы.
❓ Как быть
👉🏻 Попробуйте вести дневник. Психиатр Джереми Нобель считает, что эта практика помогает установить связь с самим собой и лучше понимать свои желания. Делать записи желательно регулярно, в удобной для вас форме.
👉🏻 Самый простой вариант — купить блокнот и просто выплёскивать на его страницы свои чувства и переживания, рассказывать, что с вами произошло, жаловаться и мечтать.
👉🏻 Ещё можно устроить себе путешествие в прошлое. Такую технику предлагает писательница, сценаристка и специалист по развитию творческих способностей Джулия Кэмерон.
💠 Вам мешает страх
Иногда в глубине души мы прекрасно знаем, что нам нужно. Но не решаемся признаться в этом даже самим себе, потому что тогда придётся что то менять. А это очень страшно. Мы не знаем, куда заведут нас желания и стремления, а поэтому притворяемся, что не замечаем их — да, это делает нас несчастными, но зато не приходится рисковать.
❓ Как быть
👉🏻 Для начала — признать, что вы боитесь и это нормально. И что неудачи неизбежно случаются с каждым, а мир постоянно меняется, лишая нас чувства стабильности.
👉🏻 Потом попробуйте поймать свои страхи и поработать с ними. Психиатр Девид Бернс в книге «Терапия настроения» советует внимательно прислушиваться к себе и каждый раз, как вам в голову придёт негативная мысль, записывать её. А потом придумывать ответы для всех своих страхов и отрицательных установок. Тоже в письменной форме.
💠 Вы слишком на себя давите
Вполне возможно, вам кажется, что вы непременно должны понимать, чего хотите. Что вы обязаны разобраться в себе к определённому сроку. Что не понимать своих желаний и не иметь чётких целей — стыдно и несерьёзно.
Если так, то вы наверняка давите на себя, настойчиво копаетесь в собственных мыслях, снова и снова спрашиваете себя, что же вам нужно. И немудрено, что в таких условиях в голову ничего не приходит.
❓ Как быть
👉🏻 Дайте себе время. Не торопите события. Не стыдите себя. Не требуйте принять решение к определённой дате, не сравнивайте себя с ровесниками, которые уже давно определились со своими желаниями и планами.
👉🏻 Задавайте себе вопросы. Но не прямые и набившие оскомину, а более креативные: такие, на которые интересно отвечать.
▫️ Что бы я делал, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?
▫️ Какие пять занятий доставляют мне больше всего радости? А какие, наоборот, вгоняют в тоску?
▫️ Чем бы я занимался, если бы у меня было пять жизней?
Почему вы не знаете, чего хотите, и как это исправить
Чтобы ставить цели, достигать их, быть успешным и гармоничным, нужно чётко понимать, чего вам хочется. Но это только звучит легко и естественно. А на деле множество людей не знают, что им нужно, не могут разобраться в себе и не понимают, к чему стремиться. Разбираемся, почему так происходит и как можно с этим справиться.
💠 Вы не слышите себя
Многие выросли с авторитарными родителями, которые привыкли принимать все важные решения самостоятельно, не считаясь с мнением ребёнка. Если тебе ни шагу не дают ступить самостоятельно, а смелости и бунтарского духа для сопротивления не хватает, немудрено, что во взрослом возрасте возникнут проблемы.
❓ Как быть
👉🏻 Попробуйте вести дневник. Психиатр Джереми Нобель считает, что эта практика помогает установить связь с самим собой и лучше понимать свои желания. Делать записи желательно регулярно, в удобной для вас форме.
👉🏻 Самый простой вариант — купить блокнот и просто выплёскивать на его страницы свои чувства и переживания, рассказывать, что с вами произошло, жаловаться и мечтать.
👉🏻 Ещё можно устроить себе путешествие в прошлое. Такую технику предлагает писательница, сценаристка и специалист по развитию творческих способностей Джулия Кэмерон.
💠 Вам мешает страх
Иногда в глубине души мы прекрасно знаем, что нам нужно. Но не решаемся признаться в этом даже самим себе, потому что тогда придётся что то менять. А это очень страшно. Мы не знаем, куда заведут нас желания и стремления, а поэтому притворяемся, что не замечаем их — да, это делает нас несчастными, но зато не приходится рисковать.
❓ Как быть
👉🏻 Для начала — признать, что вы боитесь и это нормально. И что неудачи неизбежно случаются с каждым, а мир постоянно меняется, лишая нас чувства стабильности.
👉🏻 Потом попробуйте поймать свои страхи и поработать с ними. Психиатр Девид Бернс в книге «Терапия настроения» советует внимательно прислушиваться к себе и каждый раз, как вам в голову придёт негативная мысль, записывать её. А потом придумывать ответы для всех своих страхов и отрицательных установок. Тоже в письменной форме.
💠 Вы слишком на себя давите
Вполне возможно, вам кажется, что вы непременно должны понимать, чего хотите. Что вы обязаны разобраться в себе к определённому сроку. Что не понимать своих желаний и не иметь чётких целей — стыдно и несерьёзно.
Если так, то вы наверняка давите на себя, настойчиво копаетесь в собственных мыслях, снова и снова спрашиваете себя, что же вам нужно. И немудрено, что в таких условиях в голову ничего не приходит.
❓ Как быть
👉🏻 Дайте себе время. Не торопите события. Не стыдите себя. Не требуйте принять решение к определённой дате, не сравнивайте себя с ровесниками, которые уже давно определились со своими желаниями и планами.
👉🏻 Задавайте себе вопросы. Но не прямые и набившие оскомину, а более креативные: такие, на которые интересно отвечать.
▫️ Что бы я делал, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?
▫️ Какие пять занятий доставляют мне больше всего радости? А какие, наоборот, вгоняют в тоску?
▫️ Чем бы я занимался, если бы у меня было пять жизней?
Отношения +1%
5 лидерских качеств, которые помогут укрепить любые отношения
Развивайте их, чтобы завести друзей, наладить общение с партнёром или стать хорошим руководителем.
⭐️ Больше хвалите других, а не себя
Мы привыкли думать, что важнее всего продемонстрировать свои заслуги и завоевать признание. Но вы вряд ли добьётесь успеха, рассказывая другим, сколько всего хорошего сделали. Люди обычно оценивают вас по тому, что вы выбираете и как поступаете. Поэтому когда у ваших друзей происходит что то хорошее (они достигли какой то цели или получили награду), не скупитесь на похвалы.
⭐️ Демонстрируйте свои сильные стороны в трудную минуту
Поддержка в трудную минуту «цементирует» отношения и помогает им развиваться. Может, вы отвезли друга к врачу, когда у него самого не было сил добраться, сделали за него какие то дела, пока он был в депрессии, или помогли найти работу. Совместное преодоление трудностей сближает лучше всего на свете.
⭐️ Научитесь принимать решения
Большинство людей тратят много времени, расспрашивая других, чего они хотят, и пытаясь прийти к общему согласию. Лидеры принимают решения. Конечно, мнения других тоже важны, но слишком долгое взвешивание вариантов часто не идёт на пользу. Чтобы не терять время попусту, лидеры предлагают решение, которое нравится им самим, и делают так, чтобы другие люди почувствовали, что оно исходит от них. Это применимо и для рабочих проектов, и для выбора фильма или ресторана.
⭐️ Не бойтесь быть уязвимым
Нам страшно быть полностью открытыми с другими людьми и показывать им свои слабости. Хочется спрятаться, чтобы не давать повода для неприятных высказываний. Но посмотрите на ситуацию по другому: какие то люди не нравятся вам и каким то людям не нравитесь вы. Закрываясь, вы, возможно, избегаете критики, но многое упускаете. Хорошие лидеры преодолевают страх уязвимости, чтобы делиться своими сумасшедшими идеями с миром.
⭐️ Станьте примером для других
Заставить других измениться не в ваших силах, но вы можете подавать пример. Если вам не нравится какое то поведение в других, никогда не поступайте так сами. Руководствуйтесь этим принципом и в рабочих, и в личных отношениях.
5 лидерских качеств, которые помогут укрепить любые отношения
Развивайте их, чтобы завести друзей, наладить общение с партнёром или стать хорошим руководителем.
⭐️ Больше хвалите других, а не себя
Мы привыкли думать, что важнее всего продемонстрировать свои заслуги и завоевать признание. Но вы вряд ли добьётесь успеха, рассказывая другим, сколько всего хорошего сделали. Люди обычно оценивают вас по тому, что вы выбираете и как поступаете. Поэтому когда у ваших друзей происходит что то хорошее (они достигли какой то цели или получили награду), не скупитесь на похвалы.
⭐️ Демонстрируйте свои сильные стороны в трудную минуту
Поддержка в трудную минуту «цементирует» отношения и помогает им развиваться. Может, вы отвезли друга к врачу, когда у него самого не было сил добраться, сделали за него какие то дела, пока он был в депрессии, или помогли найти работу. Совместное преодоление трудностей сближает лучше всего на свете.
⭐️ Научитесь принимать решения
Большинство людей тратят много времени, расспрашивая других, чего они хотят, и пытаясь прийти к общему согласию. Лидеры принимают решения. Конечно, мнения других тоже важны, но слишком долгое взвешивание вариантов часто не идёт на пользу. Чтобы не терять время попусту, лидеры предлагают решение, которое нравится им самим, и делают так, чтобы другие люди почувствовали, что оно исходит от них. Это применимо и для рабочих проектов, и для выбора фильма или ресторана.
⭐️ Не бойтесь быть уязвимым
Нам страшно быть полностью открытыми с другими людьми и показывать им свои слабости. Хочется спрятаться, чтобы не давать повода для неприятных высказываний. Но посмотрите на ситуацию по другому: какие то люди не нравятся вам и каким то людям не нравитесь вы. Закрываясь, вы, возможно, избегаете критики, но многое упускаете. Хорошие лидеры преодолевают страх уязвимости, чтобы делиться своими сумасшедшими идеями с миром.
⭐️ Станьте примером для других
Заставить других измениться не в ваших силах, но вы можете подавать пример. Если вам не нравится какое то поведение в других, никогда не поступайте так сами. Руководствуйтесь этим принципом и в рабочих, и в личных отношениях.
Принятие решение +1%
5 проверенных техник принятия трудных решений
Мы принимаем тысячи решений в день. Большинство из них мелкие и незаметные: перейти ли по ссылке, сделать ли глоток кофе, почесать ли нос. Но есть решения, которые могут значительно повлиять на нашу жизнь. В этих случаях лучше действовать серьёзно. Предприниматель Эйтекин Тэнк (Aytekin Tank) предлагает пять вариантов.
🧿 Составьте список плюсов и минусов
Допустим, вы размышляете о переезде. Возьмите листок бумаги и напишите классический список плюсов и минусов. Потом оцените каждый пункт от 1 до 10, исходя из его важности лично для вас.
Сложите все баллы и посмотрите, что перевешивает. Можете сделать отдельный список для варианта «не переезжать». Сопоставьте результаты. Вы увидите логичную цифру, подкреплённую эмоциями. Это часто помогает разобраться с подсознательными стремлениями.
🧿 Обдумайте варианты развития событий
Для начала представьте худший вариант и свои чувства, если он станет реальностью. Такой метод планирования называется «премортем». Вообразите, что ваше решение оказалось ужасным, а проект провалился. Исследуйте все возможные причины провала, подумайте, как их предотвратить. Это избавит от многих проблем.
Потом визуализируйте лучший вариант развития событий и оцените свои ощущения.
🧿 Не зацикливайтесь на крайностях, ищите середину
Мы часто застреваем, пытаясь выбрать между двумя вариантами. Получить дополнительное образование или открыть своё дело? Переехать в другой город или остаться в своём? И забываем, что между ними есть ещё несколько опций. Например, часть года проводить в одном населённом пункте, а вторую — в другом. Или пожить в своём городе ещё пару лет, а переехать потом.
Правильный выбор не обязательно должен быть между двумя вариантами. Чаще всего можно найти гибкое решение.
🧿 Советуйтесь с другими
Это хороший способ собрать полезную информацию. Например, если вы не можете решиться на переезд, советуйтесь не только с друзьями и близкими. У них есть личная заинтересованность в этом деле. Важнее поговорить с кем-то, кто уже переехал. Спросите, доволен ли он своим решением.
Когда дело касается вопросов в сфере бизнеса, наймите консультанта. Или найдите человека с глубокими познаниями в этой области и учитесь у него.
🧿 Избегайте скрытых решений
Прокрастинируя и откладывая важное решение на потом, вы всё равно делаете выбор. Обычно не самый лучший.
Допустим, вам нужно уволить сотрудника, но вы оттягиваете это, чтобы избежать неприятной сцены. Если это некомпетентный или токсичный человек, своим выбором вы вредите всей команде. Помните, что откладывание решения — само по себе решение с реальными последствиями.
5 проверенных техник принятия трудных решений
Мы принимаем тысячи решений в день. Большинство из них мелкие и незаметные: перейти ли по ссылке, сделать ли глоток кофе, почесать ли нос. Но есть решения, которые могут значительно повлиять на нашу жизнь. В этих случаях лучше действовать серьёзно. Предприниматель Эйтекин Тэнк (Aytekin Tank) предлагает пять вариантов.
🧿 Составьте список плюсов и минусов
Допустим, вы размышляете о переезде. Возьмите листок бумаги и напишите классический список плюсов и минусов. Потом оцените каждый пункт от 1 до 10, исходя из его важности лично для вас.
Сложите все баллы и посмотрите, что перевешивает. Можете сделать отдельный список для варианта «не переезжать». Сопоставьте результаты. Вы увидите логичную цифру, подкреплённую эмоциями. Это часто помогает разобраться с подсознательными стремлениями.
🧿 Обдумайте варианты развития событий
Для начала представьте худший вариант и свои чувства, если он станет реальностью. Такой метод планирования называется «премортем». Вообразите, что ваше решение оказалось ужасным, а проект провалился. Исследуйте все возможные причины провала, подумайте, как их предотвратить. Это избавит от многих проблем.
Потом визуализируйте лучший вариант развития событий и оцените свои ощущения.
🧿 Не зацикливайтесь на крайностях, ищите середину
Мы часто застреваем, пытаясь выбрать между двумя вариантами. Получить дополнительное образование или открыть своё дело? Переехать в другой город или остаться в своём? И забываем, что между ними есть ещё несколько опций. Например, часть года проводить в одном населённом пункте, а вторую — в другом. Или пожить в своём городе ещё пару лет, а переехать потом.
Правильный выбор не обязательно должен быть между двумя вариантами. Чаще всего можно найти гибкое решение.
🧿 Советуйтесь с другими
Это хороший способ собрать полезную информацию. Например, если вы не можете решиться на переезд, советуйтесь не только с друзьями и близкими. У них есть личная заинтересованность в этом деле. Важнее поговорить с кем-то, кто уже переехал. Спросите, доволен ли он своим решением.
Когда дело касается вопросов в сфере бизнеса, наймите консультанта. Или найдите человека с глубокими познаниями в этой области и учитесь у него.
🧿 Избегайте скрытых решений
Прокрастинируя и откладывая важное решение на потом, вы всё равно делаете выбор. Обычно не самый лучший.
Допустим, вам нужно уволить сотрудника, но вы оттягиваете это, чтобы избежать неприятной сцены. Если это некомпетентный или токсичный человек, своим выбором вы вредите всей команде. Помните, что откладывание решения — само по себе решение с реальными последствиями.
Психология +1%
Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи
Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.
💠 Что даёт записывание своих мыслей
Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.
💠 Заставляет учиться на своём опыте
Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.
💠 Позволяет помнить больше
Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.
💠 Мотивирует брать лучшее от каждого дня
Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.
💠 Предоставляет доказательства вашего прогресса
Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.
❓ Что именно записывать в дневник
Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».
Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:
👉🏻 Что случилось сегодня (дневник событий).
👉🏻 За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
👉🏻 Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
👉🏻 Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
👉🏻 Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).
Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи
Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.
💠 Что даёт записывание своих мыслей
Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.
💠 Заставляет учиться на своём опыте
Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.
💠 Позволяет помнить больше
Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.
💠 Мотивирует брать лучшее от каждого дня
Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.
💠 Предоставляет доказательства вашего прогресса
Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.
❓ Что именно записывать в дневник
Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».
Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:
👉🏻 Что случилось сегодня (дневник событий).
👉🏻 За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
👉🏻 Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
👉🏻 Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
👉🏻 Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).
Кто управляет нашей жизнью?
Одни скажут - карма, другие будут говорить про везение, третьи - что их окружение тянет их вниз, поэтому они не могу достичь желаемого. Но правда в том, что вашей жизнью управляет только один человек - вы сами.
Болезни, пробки, плохие отношения, нелюбимая работа - это все отражение того, что происходит у нас внутри, но никак не наоборот. И если вас не устраивает происходящее, первая часть изменений - это включение в свою жизнь ОСОЗНАННОСТИ: вы начнёте понимать, что происходит с вами, почему вы так поступаете, и что с этим сделать.
С 7 по 11 сентября мы приглашаем вас на онлайн-интенсив «5 шагов к осознанности». Каждый день мы будем делать один шаг к своему новому состоянию и своей новой жизни!
Расписание интенсива 📝
⠀
👣 Шаг 1. Чистим свое окружение и перестаем сливать энергию «в никуда»
🧿 7 сентября – «Как выявить и истребить «энергетических вампиров» в общении»
⭐️ Спикер: Транквиллевская Ольга (основатель онлайн-школы «Волшебная розетка», автор курсов и марафонов, коуч, мотиватор и оратор)
⠀
👣 Шаг 2. Знакомимся с собой и учимся слышать ответы внутри себя
🧿 8 сентября – «Любовь к себе»
⭐️ Спикер: Черная Юлия (психолог, телесный терапевт, суггестолог, автор курсов и книг)
⠀
👣 Шаг 3. Перестаем соответствовать чужим ожиданиям и формируем здоровую самооценку
🧿 9 сентября – «Осознанность в отношениях с самим собой, или здоровая самооценка»
⭐️ Спикер: Быстрова Мария (психолог, практикующий психотерапевт, автор курсов про самооценку и психосоматику)
⠀
👣 Шаг 4. Проявляем себя в мир, занимаясь тем, что любим
🧿 10 сентября – «Предназначение»
⭐️ Спикер: Савинова Алёна (системный психолог, тренер личностного роста, создатель тренингов и собственной школы)
⠀
👣 Шаг 5. Гармонично встраиваем осознанность во все сферы жизни
🧿 11 сентября – «Осознанность в жизни современного человека»
⭐️ Спикер: Досов Роман (коуч PCC ICF (опыт более 2500 часов), бизнес-тренер, автор и тренер международных программ по коучингу, основатель коуч-центра и коучингового сообщества)
⠀
Подпишитесь на аккаунт прямо сейчас: сделайте большой шаг к новой жизни!
Одни скажут - карма, другие будут говорить про везение, третьи - что их окружение тянет их вниз, поэтому они не могу достичь желаемого. Но правда в том, что вашей жизнью управляет только один человек - вы сами.
Болезни, пробки, плохие отношения, нелюбимая работа - это все отражение того, что происходит у нас внутри, но никак не наоборот. И если вас не устраивает происходящее, первая часть изменений - это включение в свою жизнь ОСОЗНАННОСТИ: вы начнёте понимать, что происходит с вами, почему вы так поступаете, и что с этим сделать.
С 7 по 11 сентября мы приглашаем вас на онлайн-интенсив «5 шагов к осознанности». Каждый день мы будем делать один шаг к своему новому состоянию и своей новой жизни!
Расписание интенсива 📝
⠀
👣 Шаг 1. Чистим свое окружение и перестаем сливать энергию «в никуда»
🧿 7 сентября – «Как выявить и истребить «энергетических вампиров» в общении»
⭐️ Спикер: Транквиллевская Ольга (основатель онлайн-школы «Волшебная розетка», автор курсов и марафонов, коуч, мотиватор и оратор)
⠀
👣 Шаг 2. Знакомимся с собой и учимся слышать ответы внутри себя
🧿 8 сентября – «Любовь к себе»
⭐️ Спикер: Черная Юлия (психолог, телесный терапевт, суггестолог, автор курсов и книг)
⠀
👣 Шаг 3. Перестаем соответствовать чужим ожиданиям и формируем здоровую самооценку
🧿 9 сентября – «Осознанность в отношениях с самим собой, или здоровая самооценка»
⭐️ Спикер: Быстрова Мария (психолог, практикующий психотерапевт, автор курсов про самооценку и психосоматику)
⠀
👣 Шаг 4. Проявляем себя в мир, занимаясь тем, что любим
🧿 10 сентября – «Предназначение»
⭐️ Спикер: Савинова Алёна (системный психолог, тренер личностного роста, создатель тренингов и собственной школы)
⠀
👣 Шаг 5. Гармонично встраиваем осознанность во все сферы жизни
🧿 11 сентября – «Осознанность в жизни современного человека»
⭐️ Спикер: Досов Роман (коуч PCC ICF (опыт более 2500 часов), бизнес-тренер, автор и тренер международных программ по коучингу, основатель коуч-центра и коучингового сообщества)
⠀
Подпишитесь на аккаунт прямо сейчас: сделайте большой шаг к новой жизни!
Общение +1%
2 слова для начала переговоров, которые обеспечат успех
Суперпростой приём поможет установить доверие и наладить продуктивное общение в разных ситуациях.
Навык ведения переговоров помогает продвигаться в карьере и добиваться успехов. Но он пригодится не только тем, кто вращается в деловой среде. Любой разговор, в котором мы договариваемся о чём то, по сути, является переговорами.
Профессор юридической школы Колумбийского университета и тренер по переговорам Александра Картер, работавшая в ООН, отмечает, что большинство из нас во время переговоров задаёт не те вопросы.
❗️ Они бывают двух типов: закрытые и открытые. На первые можно ответить только «да» и «нет» или другим коротким словом («ладно», «нормально», «против»). А вот вторые подразумевают развёрнутый ответ. Они в буквальном смысле «открывают» разговор и помогают достичь нужного результата. По мнению Картер, лучший открытый вопрос начинается с простой фразы:
👉🏻 «Расскажите мне»
Александра Картер уверена, что эти два слова — секретное оружие эффективных переговоров и самый действенный способ начать разговор на любую тему. Они помогают выстроить доверительные отношения с собеседником, а это основа успешных переговоров. Более того, «расскажите мне» служит ключом к пониманию точки зрения другого человека.
☝🏻 Когда собеседник чувствует, что вы стараетесь понять его, а не просто отстаиваете собственные интересы, он готов поделиться своим настоящим мнением и быть более открытым к вашим предложениям. А значит, у вас появится больше шансов на успешный исход дела.
Эти два слова можно использовать в самых разных ситуациях. Например:
✔️ Фотограф, готовящийся сделать семейный портрет, может начать фотосессию с фразы «Расскажите мне о вашей семье», чтобы лучше понять взаимоотношения родственников.
✔️ Физиотерапевт может сказать пациенту «Расскажите мне о себе», чтобы составить о нём более полное представление и выбрать правильный подход к лечению.
✔️ Один из супругов может сказать другому «Расскажи мне о своём дне», чтобы укрепить отношения. Обратите внимание, что очень похожий, но закрытый вопрос «Как прошёл твой день?» вызывает желание просто ответить «Нормально».
2 слова для начала переговоров, которые обеспечат успех
Суперпростой приём поможет установить доверие и наладить продуктивное общение в разных ситуациях.
Навык ведения переговоров помогает продвигаться в карьере и добиваться успехов. Но он пригодится не только тем, кто вращается в деловой среде. Любой разговор, в котором мы договариваемся о чём то, по сути, является переговорами.
Профессор юридической школы Колумбийского университета и тренер по переговорам Александра Картер, работавшая в ООН, отмечает, что большинство из нас во время переговоров задаёт не те вопросы.
❗️ Они бывают двух типов: закрытые и открытые. На первые можно ответить только «да» и «нет» или другим коротким словом («ладно», «нормально», «против»). А вот вторые подразумевают развёрнутый ответ. Они в буквальном смысле «открывают» разговор и помогают достичь нужного результата. По мнению Картер, лучший открытый вопрос начинается с простой фразы:
👉🏻 «Расскажите мне»
Александра Картер уверена, что эти два слова — секретное оружие эффективных переговоров и самый действенный способ начать разговор на любую тему. Они помогают выстроить доверительные отношения с собеседником, а это основа успешных переговоров. Более того, «расскажите мне» служит ключом к пониманию точки зрения другого человека.
☝🏻 Когда собеседник чувствует, что вы стараетесь понять его, а не просто отстаиваете собственные интересы, он готов поделиться своим настоящим мнением и быть более открытым к вашим предложениям. А значит, у вас появится больше шансов на успешный исход дела.
Эти два слова можно использовать в самых разных ситуациях. Например:
✔️ Фотограф, готовящийся сделать семейный портрет, может начать фотосессию с фразы «Расскажите мне о вашей семье», чтобы лучше понять взаимоотношения родственников.
✔️ Физиотерапевт может сказать пациенту «Расскажите мне о себе», чтобы составить о нём более полное представление и выбрать правильный подход к лечению.
✔️ Один из супругов может сказать другому «Расскажи мне о своём дне», чтобы укрепить отношения. Обратите внимание, что очень похожий, но закрытый вопрос «Как прошёл твой день?» вызывает желание просто ответить «Нормально».
Психология +1%
9 признаков, что вы растрачиваете свою жизнь впустую
Возможно, вы не признаётесь в этом даже самому себе.
💠 Вы слишком много времени заняты тем, что вообще не стоит делать
Посмотрите на свою жизнь серьёзно. На что вы тратите большую часть времени? Это приносит вам какую то пользу? Способствует тому, чтобы в будущем жизнь стала лучше? Если нет, стоит изменить что то в повседневном распорядке.
💠 Вы часто жалуетесь
Есть люди, которым жизнь постоянно кажется слишком тяжёлой, и они говорят об этом не переставая. Подумайте, а не превратились ли вы в одного из таких персонажей? Постарайтесь избавиться от этой привычки и чаще говорите о том, что вам нравится в вашей жизни.
💠 Вы не даёте пищи своему уму
Если не развиваться и ничему не учиться, наступает застой. Представьте водоём со стоячей водой, который зарастает тиной. Примерно то же происходит с мозгом, если не пробовать что то новое.
💠 Вы застряли в негативных мыслях
Внутренний диалог может очень сильно повлиять на жизнь. То, что мы говорим самим себе, становится нашей реальностью. Проследите за своим внутренним диалогом. И вы заметите, что жизнь начинает подстраиваться под мысли.
💠 Вы не испытываете вдохновения
У вас есть какое то увлечение или страсть? Многие считают, что им просто ничего не интересно, но так не бывает. Должно быть то, что вас радует и доставляет вам удовольствие.
💠 Вы не планируете своё будущее
Да, очень важно быть в настоящем моменте, но иногда нужно думать о том, чего вы хотите от будущего. Если у вас нет цели, вы движетесь по жизни как лодка, которая дрейфует в океане в надежде прибиться к какому нибудь берегу. Это не очень хорошая стратегия.
💠 Вы проводите слишком много времени с людьми, которые тянут вас назад
Их не зря называют энергетическими вампирами. Они вытягивают из других энергию и ничего не отдают взамен. С такими людьми вы не продвинетесь вперёд, не станете лучше.
💠 Вы зависимы от телефона
Конечно, телефон — это полезное устройство, но мы слишком часто берём его в руки. Вспомните, сколько времени вы потратили впустую, переходя из приложения в приложение или зависая в соцсетях. А ещё представьте, как это влияет на ваши отношения с окружающими.
💠 Вы тратите деньги на ненужные вещи
Между «нужно» и «хочу» большая разница, но в сегодняшнем обществе потребления эта граница сильно размыта. Некоторые совсем разучились её различать — например, покупают последние модели гаджетов, когда им не хватает на ипотеку.
9 признаков, что вы растрачиваете свою жизнь впустую
Возможно, вы не признаётесь в этом даже самому себе.
💠 Вы слишком много времени заняты тем, что вообще не стоит делать
Посмотрите на свою жизнь серьёзно. На что вы тратите большую часть времени? Это приносит вам какую то пользу? Способствует тому, чтобы в будущем жизнь стала лучше? Если нет, стоит изменить что то в повседневном распорядке.
💠 Вы часто жалуетесь
Есть люди, которым жизнь постоянно кажется слишком тяжёлой, и они говорят об этом не переставая. Подумайте, а не превратились ли вы в одного из таких персонажей? Постарайтесь избавиться от этой привычки и чаще говорите о том, что вам нравится в вашей жизни.
💠 Вы не даёте пищи своему уму
Если не развиваться и ничему не учиться, наступает застой. Представьте водоём со стоячей водой, который зарастает тиной. Примерно то же происходит с мозгом, если не пробовать что то новое.
💠 Вы застряли в негативных мыслях
Внутренний диалог может очень сильно повлиять на жизнь. То, что мы говорим самим себе, становится нашей реальностью. Проследите за своим внутренним диалогом. И вы заметите, что жизнь начинает подстраиваться под мысли.
💠 Вы не испытываете вдохновения
У вас есть какое то увлечение или страсть? Многие считают, что им просто ничего не интересно, но так не бывает. Должно быть то, что вас радует и доставляет вам удовольствие.
💠 Вы не планируете своё будущее
Да, очень важно быть в настоящем моменте, но иногда нужно думать о том, чего вы хотите от будущего. Если у вас нет цели, вы движетесь по жизни как лодка, которая дрейфует в океане в надежде прибиться к какому нибудь берегу. Это не очень хорошая стратегия.
💠 Вы проводите слишком много времени с людьми, которые тянут вас назад
Их не зря называют энергетическими вампирами. Они вытягивают из других энергию и ничего не отдают взамен. С такими людьми вы не продвинетесь вперёд, не станете лучше.
💠 Вы зависимы от телефона
Конечно, телефон — это полезное устройство, но мы слишком часто берём его в руки. Вспомните, сколько времени вы потратили впустую, переходя из приложения в приложение или зависая в соцсетях. А ещё представьте, как это влияет на ваши отношения с окружающими.
💠 Вы тратите деньги на ненужные вещи
Между «нужно» и «хочу» большая разница, но в сегодняшнем обществе потребления эта граница сильно размыта. Некоторые совсем разучились её различать — например, покупают последние модели гаджетов, когда им не хватает на ипотеку.
Минимализм +1%
8 причин избавиться от всего лишнего и стать минималистом
Меньше мусора, отвлекающих факторов и обязательств — вам наверняка понравится.
В нашем обществе прогрессирует бездумное потребление. Мы приобретаем горы вещей и не можем объяснить, зачем они нужны, зачем нам так много всего. А потом тонем в куче хлама, боясь расстаться с результатами неуёмного потребления.
Принимая принципы минимализма, вы не только освобождаете свой дом от ненужных вещей, но и делаете свою жизнь более осознанной.
⭐️ Вы даже не вспомните, от чего избавились
Вещи, которые захламляют вашу жизнь и заставляют задуматься, нужны они или нет, в большинстве своём настолько бесполезны, что ваше «однажды» никогда не наступит.
⭐️ Воспоминания живут в сознании, а не на полках
Так трудно освободить шкафы и полки от пыльных статуэток, фотографий в рамках и прочих вещей, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Здесь надо понять, что воспоминания живут у вас в памяти и не зависят от бесполезных вещиц, которые только захламляют вашу квартиру.
⭐️ Наводить порядок — не всегда лучшее решение
Порядок в комнате — порядок в голове. Но можно добиться порядка и без жертв в виде свободного времени. Выкиньте большинство вещей, которые вы вынуждены постоянно раскладывать по местам, и уборка дома станет простым и приятным делом.
⭐️ Ваше имущество подавляет вас
Если ваше рабочее пространство заполнено ненужными вещами, они постоянно отвлекают и подавляют вас. В просторной пустой комнате вы сможете гораздо лучше сосредоточиться и дольше оставаться свежим и бодрым.
⭐️ Вы развиваете более широкий взгляд на потребление
Правда в том, что покупки не приносят долгого удовлетворения: как только вы приобрели одну вещь, вы тут же хотите другую, и ваш дом наполняется предметами, которыми вы не пользуетесь.
⭐️ Вы менее склонны покупать вещи со скидкой
Когда вы покупаете что-то ненужное со скидкой, кажется, что вы экономите свои деньги, ведь потом эта вещь может пригодиться. На самом деле она вряд ли вам пригодится, и вы не экономите, а просто выкидываете деньги на ветер.
⭐️ Вы тратите своё время онлайн более рационально
Минимализм проявляется не только в вещах, но и во всех остальных сферах жизни, включая работу за компьютером. Быть минималистом — значит убрать всё лишнее, то, в чём вы на самом деле не нуждаетесь. Вы используете простые бесплатные утилиты, не менее функциональные, чем красивые платные варианты. На вашем рабочем столе не маячат десятки иконок посторонних программ, которые вы даже не помните, когда установили, а в браузере не отвлекают несколько вкладок.
⭐️ Принцип «меньше значит больше» действительно работает
Освобождая место в своей жизни и очищая разум, вы начинаете понимать, зачем это нужно. Бесполезные вещи покидают вас. Чем меньше вещей, привлекающих ваше внимание, тем больше контроля в вашей жизни.
8 причин избавиться от всего лишнего и стать минималистом
Меньше мусора, отвлекающих факторов и обязательств — вам наверняка понравится.
В нашем обществе прогрессирует бездумное потребление. Мы приобретаем горы вещей и не можем объяснить, зачем они нужны, зачем нам так много всего. А потом тонем в куче хлама, боясь расстаться с результатами неуёмного потребления.
Принимая принципы минимализма, вы не только освобождаете свой дом от ненужных вещей, но и делаете свою жизнь более осознанной.
⭐️ Вы даже не вспомните, от чего избавились
Вещи, которые захламляют вашу жизнь и заставляют задуматься, нужны они или нет, в большинстве своём настолько бесполезны, что ваше «однажды» никогда не наступит.
⭐️ Воспоминания живут в сознании, а не на полках
Так трудно освободить шкафы и полки от пыльных статуэток, фотографий в рамках и прочих вещей, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Здесь надо понять, что воспоминания живут у вас в памяти и не зависят от бесполезных вещиц, которые только захламляют вашу квартиру.
⭐️ Наводить порядок — не всегда лучшее решение
Порядок в комнате — порядок в голове. Но можно добиться порядка и без жертв в виде свободного времени. Выкиньте большинство вещей, которые вы вынуждены постоянно раскладывать по местам, и уборка дома станет простым и приятным делом.
⭐️ Ваше имущество подавляет вас
Если ваше рабочее пространство заполнено ненужными вещами, они постоянно отвлекают и подавляют вас. В просторной пустой комнате вы сможете гораздо лучше сосредоточиться и дольше оставаться свежим и бодрым.
⭐️ Вы развиваете более широкий взгляд на потребление
Правда в том, что покупки не приносят долгого удовлетворения: как только вы приобрели одну вещь, вы тут же хотите другую, и ваш дом наполняется предметами, которыми вы не пользуетесь.
⭐️ Вы менее склонны покупать вещи со скидкой
Когда вы покупаете что-то ненужное со скидкой, кажется, что вы экономите свои деньги, ведь потом эта вещь может пригодиться. На самом деле она вряд ли вам пригодится, и вы не экономите, а просто выкидываете деньги на ветер.
⭐️ Вы тратите своё время онлайн более рационально
Минимализм проявляется не только в вещах, но и во всех остальных сферах жизни, включая работу за компьютером. Быть минималистом — значит убрать всё лишнее, то, в чём вы на самом деле не нуждаетесь. Вы используете простые бесплатные утилиты, не менее функциональные, чем красивые платные варианты. На вашем рабочем столе не маячат десятки иконок посторонних программ, которые вы даже не помните, когда установили, а в браузере не отвлекают несколько вкладок.
⭐️ Принцип «меньше значит больше» действительно работает
Освобождая место в своей жизни и очищая разум, вы начинаете понимать, зачем это нужно. Бесполезные вещи покидают вас. Чем меньше вещей, привлекающих ваше внимание, тем больше контроля в вашей жизни.
Лидерство +1%
Как стать лидером, если вы интроверт
Осознайте свои сильные стороны и научитесь их правильно применять.
Если вы интроверт, это вовсе не означает, что вам суждено вечно играть роль «того странного чувака, который сидит в углу и молчит». Вы можете быть лидером — более того, просто обязаны им стать.
Из интровертов получаются великолепные лидеры, и общительность тут ни при чём. Важны их острый ум, способность к тщательному обдумыванию и анализу, внимание к деталям и умение выстраивать более крепкие и осмысленные отношения с окружающими (светские беседы — настоящее проклятье любого интроверта).
Вот пять советов, которые помогут вам достичь цели👇🏻
⚡️ Говорите о своих достижениях
Независимо от качества выполняемой работы, интроверты часто остаются в тени, потому что не хотят открыто говорить о своих успехах. В конце концов, важен результат, а не количество привлечённого внимания, считают они.
⚡️ Выстраивайте более глубокие и осмысленные отношения с теми, кто принимает важные решения
Популярное заблуждение представляет интровертов как робких и асоциальных людей, которые всеми силами избегают взаимодействия с окружающими. На деле же они заряжаются энергией от пребывания наедине с собой. И вовсе интроверты не боятся разговаривать с людьми, просто общение очень быстро сажает их внутренние батарейки.
⚡️ Находите интересные решения проблем благодаря вниманию к деталям и умению слушать
Это характерные для большинства интровертов черты. Они привыкли всё анализировать и копаться в себе, поэтому с лёгкостью замечают упущенные в совместном обсуждении детали проектов и находят выход из ситуаций, где, казалось бы, концов не отыскать.
⚡️ Не отказывайтесь от одиночества, но преодолевайте замкнутость
Большинству интровертов по-настоящему комфортно только наедине с собой, поэтому для хорошего самочувствия в течение дня им необходимо некоторое время проводить в одиночестве. Однако в равной степени важно регулярно бросать вызов своей замкнутости, хотя бы с помощью таких ситуаций, как поход на обед с коллегами или более активное участие в рабочих собраниях.
⚡️ Используйте интернет, чтобы рассказать о своих достоинствах
Интроверты могут выглядеть довольно скованными, но всё, от чего они отказываются в живом общении, эти ребята навёрстывают в интернете. С письменным словом отношения у них куда проще, поэтому ничего удивительного, что интроверты чувствуют себя в социальных сетях буквально как рыба в воде.
Эти советы помогут понять, чем вы лучше окружающих, найти плюсы в особенностях своего характера и играть по своим правилам.
Как стать лидером, если вы интроверт
Осознайте свои сильные стороны и научитесь их правильно применять.
Если вы интроверт, это вовсе не означает, что вам суждено вечно играть роль «того странного чувака, который сидит в углу и молчит». Вы можете быть лидером — более того, просто обязаны им стать.
Из интровертов получаются великолепные лидеры, и общительность тут ни при чём. Важны их острый ум, способность к тщательному обдумыванию и анализу, внимание к деталям и умение выстраивать более крепкие и осмысленные отношения с окружающими (светские беседы — настоящее проклятье любого интроверта).
Вот пять советов, которые помогут вам достичь цели👇🏻
⚡️ Говорите о своих достижениях
Независимо от качества выполняемой работы, интроверты часто остаются в тени, потому что не хотят открыто говорить о своих успехах. В конце концов, важен результат, а не количество привлечённого внимания, считают они.
⚡️ Выстраивайте более глубокие и осмысленные отношения с теми, кто принимает важные решения
Популярное заблуждение представляет интровертов как робких и асоциальных людей, которые всеми силами избегают взаимодействия с окружающими. На деле же они заряжаются энергией от пребывания наедине с собой. И вовсе интроверты не боятся разговаривать с людьми, просто общение очень быстро сажает их внутренние батарейки.
⚡️ Находите интересные решения проблем благодаря вниманию к деталям и умению слушать
Это характерные для большинства интровертов черты. Они привыкли всё анализировать и копаться в себе, поэтому с лёгкостью замечают упущенные в совместном обсуждении детали проектов и находят выход из ситуаций, где, казалось бы, концов не отыскать.
⚡️ Не отказывайтесь от одиночества, но преодолевайте замкнутость
Большинству интровертов по-настоящему комфортно только наедине с собой, поэтому для хорошего самочувствия в течение дня им необходимо некоторое время проводить в одиночестве. Однако в равной степени важно регулярно бросать вызов своей замкнутости, хотя бы с помощью таких ситуаций, как поход на обед с коллегами или более активное участие в рабочих собраниях.
⚡️ Используйте интернет, чтобы рассказать о своих достоинствах
Интроверты могут выглядеть довольно скованными, но всё, от чего они отказываются в живом общении, эти ребята навёрстывают в интернете. С письменным словом отношения у них куда проще, поэтому ничего удивительного, что интроверты чувствуют себя в социальных сетях буквально как рыба в воде.
Эти советы помогут понять, чем вы лучше окружающих, найти плюсы в особенностях своего характера и играть по своим правилам.
Общение +1%
10 стандартных фраз, которые указывают на скрытую агрессию
Люди плохо контролируют отрицательные эмоции. Гнев ищет пути для выхода. И находит. Человек вроде бы сказал спокойным тоном простую фразу, а вы злитесь. Знакомо? Это ваша реакция на скрытую агрессию.
😡 «Я не злюсь»
Вместо того, чтобы честно признаться в своих чувствах и объяснить их, человек будет утверждать, что совсем не злится. Хотя внутри всё клокочет, и это будет выражаться в отношении.
😡 «Как скажешь»
Дуться и уходить от прямого ответа — классика. Собеседник не объясняет, что ему не нравится, не приводит аргументы. Он замыкается и делает вид, что согласился. Таким образом дверь для диалога закрывается.
😡 «Да иду уже я!»
Попробуйте, например, позвать ребенка, чтобы он убрал комнату, сделал уроки или помыл посуду. Сколько раз его нужно будет окликнуть? И в каком тоне он скажет это «я иду» в десятый раз? Впрочем, так поступают не только дети, но и взрослые, если им не хочется делать что-то.
😡 «Я не знал»
Это любимая фраза прокрастинатора. Если его спросить, выполнил ли он задание, отмазка будет стандартной: «А я не знал, что надо сейчас». Становится понятно: человеку не нравится просьба. Но он не говорит об этом, а предпочитает отложить. И это опредёленно его злит.
😡 «Вы хотите, чтобы всё было идеально»
Когда постоянное откладывание уже не прокатывает, человек находит другой вариант — обвинить того, кто дал задание. Студент не успел сделать домашку — виноват преподаватель, который задал слишком много.
😡 «Я думал, что ты знаешь»
С помощью этой фразы человек выражает скрытую агрессию, снимая с себя ответственность. Обычно подобным занимаются мелкие пакостники или интриганы. Не показать письмо, не сказать о звонке — всё из этой серии.
😡 «Конечно, я был бы рад помочь, но»
Знакомьтесь, девиз обслуживающего персонала, телефонных операторов и госслужащих. Они могут улыбаться вам сколько угодно. Чем больше вы будете настаивать на срочности, тем дальше будет отодвигаться решение вопроса.
😡 «Вы так хорошо всё сделали для человека вашего уровня»
Такие фразы можно отнести в категорию сомнительных комплиментов. Это как сказать полной даме что-то вроде: «Не волнуйтесь, вы ещё выйдете замуж.
😡 «Я только пошутил»
Сарказм — ещё один способ скрыто выразить свою агрессию.
😡 «Почему ты так расстроен?»
После нелепой шутки оппонент может с наигранным недоумением поинтересоваться, почему вы так расстроены. Таким образом он получает неявное удовольствие от того, что снова выводит вас из равновесия.
Если вы чувствуете, что вас пытаются разозлить подобными фразами, не реагируйте на них, это провокация. Незачем кормить троллей.
10 стандартных фраз, которые указывают на скрытую агрессию
Люди плохо контролируют отрицательные эмоции. Гнев ищет пути для выхода. И находит. Человек вроде бы сказал спокойным тоном простую фразу, а вы злитесь. Знакомо? Это ваша реакция на скрытую агрессию.
😡 «Я не злюсь»
Вместо того, чтобы честно признаться в своих чувствах и объяснить их, человек будет утверждать, что совсем не злится. Хотя внутри всё клокочет, и это будет выражаться в отношении.
😡 «Как скажешь»
Дуться и уходить от прямого ответа — классика. Собеседник не объясняет, что ему не нравится, не приводит аргументы. Он замыкается и делает вид, что согласился. Таким образом дверь для диалога закрывается.
😡 «Да иду уже я!»
Попробуйте, например, позвать ребенка, чтобы он убрал комнату, сделал уроки или помыл посуду. Сколько раз его нужно будет окликнуть? И в каком тоне он скажет это «я иду» в десятый раз? Впрочем, так поступают не только дети, но и взрослые, если им не хочется делать что-то.
😡 «Я не знал»
Это любимая фраза прокрастинатора. Если его спросить, выполнил ли он задание, отмазка будет стандартной: «А я не знал, что надо сейчас». Становится понятно: человеку не нравится просьба. Но он не говорит об этом, а предпочитает отложить. И это опредёленно его злит.
😡 «Вы хотите, чтобы всё было идеально»
Когда постоянное откладывание уже не прокатывает, человек находит другой вариант — обвинить того, кто дал задание. Студент не успел сделать домашку — виноват преподаватель, который задал слишком много.
😡 «Я думал, что ты знаешь»
С помощью этой фразы человек выражает скрытую агрессию, снимая с себя ответственность. Обычно подобным занимаются мелкие пакостники или интриганы. Не показать письмо, не сказать о звонке — всё из этой серии.
😡 «Конечно, я был бы рад помочь, но»
Знакомьтесь, девиз обслуживающего персонала, телефонных операторов и госслужащих. Они могут улыбаться вам сколько угодно. Чем больше вы будете настаивать на срочности, тем дальше будет отодвигаться решение вопроса.
😡 «Вы так хорошо всё сделали для человека вашего уровня»
Такие фразы можно отнести в категорию сомнительных комплиментов. Это как сказать полной даме что-то вроде: «Не волнуйтесь, вы ещё выйдете замуж.
😡 «Я только пошутил»
Сарказм — ещё один способ скрыто выразить свою агрессию.
😡 «Почему ты так расстроен?»
После нелепой шутки оппонент может с наигранным недоумением поинтересоваться, почему вы так расстроены. Таким образом он получает неявное удовольствие от того, что снова выводит вас из равновесия.
Если вы чувствуете, что вас пытаются разозлить подобными фразами, не реагируйте на них, это провокация. Незачем кормить троллей.
Осознанность +1%
Почему осознанный подход к вещам гораздо важнее продуктивности
Привычка всегда быть занятым и продуктивным — главный источник недовольства жизнью.
Стремление к продуктивности вызывает стресс 😱
С детства нас учат, что мы добьёмся своего, если будем работать усерднее. Нам внушают, что работать больше — это всегда лучше. Это убеждение укрепляется во взрослой жизни. Сотрудники, которые трудятся круглые сутки, считаются хорошими и получают повышения.
👉🏻 Кроме того, соцсети создают у нас неверное представление о жизни. Мы видим идеальные фотографии в Instagram и забываем, что они тщательно отобраны и вовсе не отражают реальность.
💡 Поймите, что занятость — это ваше личное решение. Осознанность гораздо ценнее, чем продуктивность и эффективность.
Уровень стресса во всём мире постоянно растёт. Только в попытках быстрее его снять мы обращаемся не к тем методам. Например, в последнее время стали популярны «комнаты ярости». В них за определённую сумму можно выплеснуть негативные эмоции, круша посуду и мебель. Для этого вам выдадут кувалду или бейсбольную биту. Тенденция настораживает. Люди настолько напряжены, что даже не надеются на медитацию, контролируемое дыхание и осознанность.
💡 Лучше сделайте передышку. Вы зарядитесь энергией и разовьёте устойчивость к жизненным трудностям.
Например:
✔️ Сходите на прогулку.
✔️ Помедитируйте.
✔️ Займитесь спортом.
✔️ Займитесь любимым хобби.
✔️ Не торопясь выпейте чашку кофе.
Главное — найти время, чтобы освободить сознание от всего накопившегося. А потом обдумать причины стресса.
Стресс не даёт нам жить в настоящем ⏰
Занятость создаёт замкнутый круг. Из-за неё мы постоянно откладываем то, что для нас важно. Например, укрепить отношения или провести время с детьми. Откладывая такие вещи на потом, мы тратим жизнь впустую.
Продуктивность обещает нам результаты в будущем, но не даёт прочувствовать настоящее. 🤷🏻♀️
О таком парадоксе продуктивности говорил ещё писатель Генри Дэвид Торо. Он ставил в пример своего соседа-фермера: «Он ничего не делает в спешке и с неудовольствием, а наоборот, будто бы с любовью. Он наслаждается своим трудом и получает удовольствие от каждого дела. Он не предвкушает продажу своего урожая или ещё какую-то материальную выгоду, но получает вознаграждение в постоянном удовлетворении от своего труда».
Для мастерства и продуктивности важны не достижения, а ваше отношение и личный вклад.
Почему осознанный подход к вещам гораздо важнее продуктивности
Привычка всегда быть занятым и продуктивным — главный источник недовольства жизнью.
Стремление к продуктивности вызывает стресс 😱
С детства нас учат, что мы добьёмся своего, если будем работать усерднее. Нам внушают, что работать больше — это всегда лучше. Это убеждение укрепляется во взрослой жизни. Сотрудники, которые трудятся круглые сутки, считаются хорошими и получают повышения.
👉🏻 Кроме того, соцсети создают у нас неверное представление о жизни. Мы видим идеальные фотографии в Instagram и забываем, что они тщательно отобраны и вовсе не отражают реальность.
💡 Поймите, что занятость — это ваше личное решение. Осознанность гораздо ценнее, чем продуктивность и эффективность.
Уровень стресса во всём мире постоянно растёт. Только в попытках быстрее его снять мы обращаемся не к тем методам. Например, в последнее время стали популярны «комнаты ярости». В них за определённую сумму можно выплеснуть негативные эмоции, круша посуду и мебель. Для этого вам выдадут кувалду или бейсбольную биту. Тенденция настораживает. Люди настолько напряжены, что даже не надеются на медитацию, контролируемое дыхание и осознанность.
💡 Лучше сделайте передышку. Вы зарядитесь энергией и разовьёте устойчивость к жизненным трудностям.
Например:
✔️ Сходите на прогулку.
✔️ Помедитируйте.
✔️ Займитесь спортом.
✔️ Займитесь любимым хобби.
✔️ Не торопясь выпейте чашку кофе.
Главное — найти время, чтобы освободить сознание от всего накопившегося. А потом обдумать причины стресса.
Стресс не даёт нам жить в настоящем ⏰
Занятость создаёт замкнутый круг. Из-за неё мы постоянно откладываем то, что для нас важно. Например, укрепить отношения или провести время с детьми. Откладывая такие вещи на потом, мы тратим жизнь впустую.
Продуктивность обещает нам результаты в будущем, но не даёт прочувствовать настоящее. 🤷🏻♀️
О таком парадоксе продуктивности говорил ещё писатель Генри Дэвид Торо. Он ставил в пример своего соседа-фермера: «Он ничего не делает в спешке и с неудовольствием, а наоборот, будто бы с любовью. Он наслаждается своим трудом и получает удовольствие от каждого дела. Он не предвкушает продажу своего урожая или ещё какую-то материальную выгоду, но получает вознаграждение в постоянном удовлетворении от своего труда».
Для мастерства и продуктивности важны не достижения, а ваше отношение и личный вклад.
Предназначение +1%
Как найти своё место в жизни?
Как найти своё место в жизни, когда кажется, что ты ни к чему не приспособлен или нигде не можешь почувствовать себя «на своём месте»?
Что мешает найти своё место и как с этим справиться
⭐️ Ощущение, что происходит что то неправильное
Кризисы в жизни человека — это естественное явление. Поэтому в какой то момент перестать чувствовать себя на своём месте — это естественная часть пути, переломная точка, которая показывает, что нужно внести коррективы. Но если этот процесс длится годами или вы даже не можете вспомнить, когда он начался, то помимо вопроса «куда я иду, где моё место в жизни» есть смысл проанализировать также, что сдерживает вас на этом пути.
⭐️ Уверенность в том, что «то самое место» впоследствии останется неизменным
Неплохой способ понять, какую жизнь вы хотели бы прожить, — вообразить свои похороны. Закройте глаза и представьте, как знавшие вас люди рассказывают о том, каким человеком вы были, что ценного привнесли в их жизнь и чему посвятили собственную. После этого ответьте себе на вопрос, нравится ли вам такое положение дел, как вы хотели бы, чтобы отзывались о вас.
⭐️ Избегание болезненных переживаний
Жизнь — это риск. И путь в сторону чего то по настоящему для вас важного неизбежно связан с напряжением. Да, вы переживали бы меньше, если бы занимались чем то малозначительным. Но имело бы это тогда смысл, удалось бы вам почувствовать себя на своём месте?
⭐️ Убеждённость в том, что если вы найдёте себя, то не будете ошибаться
Но это не так: в какой то момент вы неизбежно споткнётесь и упадёте. И точно встретите людей, которые отреагируют на вас негативно. Поэтому избегание подобных моментов — это избегание самой жизни.
⭐️ Обесценивание собственных переживаний
Мысли о том, что это мелко, недостаточно важно, мешают опираться на прошлый опыт и отправляют на свалку ваши нынешние успехи. Анализ критических и требовательных мыслей – это отдельная большая тема. Обязательно проанализируйте: критические идеи – это ваши мысли или кто то в вашем окружении так говорит?
⭐️ Нарушение баланса между анализом и действиями
Если вы постоянно думаете, анализируете чувства, но ничего не делаете, то не сможете проверить достоверность своих размышлений в реальности.
Как найти своё место в жизни?
Как найти своё место в жизни, когда кажется, что ты ни к чему не приспособлен или нигде не можешь почувствовать себя «на своём месте»?
Что мешает найти своё место и как с этим справиться
⭐️ Ощущение, что происходит что то неправильное
Кризисы в жизни человека — это естественное явление. Поэтому в какой то момент перестать чувствовать себя на своём месте — это естественная часть пути, переломная точка, которая показывает, что нужно внести коррективы. Но если этот процесс длится годами или вы даже не можете вспомнить, когда он начался, то помимо вопроса «куда я иду, где моё место в жизни» есть смысл проанализировать также, что сдерживает вас на этом пути.
⭐️ Уверенность в том, что «то самое место» впоследствии останется неизменным
Неплохой способ понять, какую жизнь вы хотели бы прожить, — вообразить свои похороны. Закройте глаза и представьте, как знавшие вас люди рассказывают о том, каким человеком вы были, что ценного привнесли в их жизнь и чему посвятили собственную. После этого ответьте себе на вопрос, нравится ли вам такое положение дел, как вы хотели бы, чтобы отзывались о вас.
⭐️ Избегание болезненных переживаний
Жизнь — это риск. И путь в сторону чего то по настоящему для вас важного неизбежно связан с напряжением. Да, вы переживали бы меньше, если бы занимались чем то малозначительным. Но имело бы это тогда смысл, удалось бы вам почувствовать себя на своём месте?
⭐️ Убеждённость в том, что если вы найдёте себя, то не будете ошибаться
Но это не так: в какой то момент вы неизбежно споткнётесь и упадёте. И точно встретите людей, которые отреагируют на вас негативно. Поэтому избегание подобных моментов — это избегание самой жизни.
⭐️ Обесценивание собственных переживаний
Мысли о том, что это мелко, недостаточно важно, мешают опираться на прошлый опыт и отправляют на свалку ваши нынешние успехи. Анализ критических и требовательных мыслей – это отдельная большая тема. Обязательно проанализируйте: критические идеи – это ваши мысли или кто то в вашем окружении так говорит?
⭐️ Нарушение баланса между анализом и действиями
Если вы постоянно думаете, анализируете чувства, но ничего не делаете, то не сможете проверить достоверность своих размышлений в реальности.
Здоровье 1%
5 советов, как оставаться здоровым во время стресса
Небольшие переживания из за работы или ссоры с кем то — обычное явление, которое быстро проходит. Но продолжительный избыточный стресс может серьёзно навредить здоровью.
💠 Создайте здоровый распорядок и придерживайтесь его
Это даст ощущение, что вы контролируете свою жизнь.
▫️ Не ложитесь спать позднее обычного, не забрасывайте полезные привычки и увлечения.
▫️ Не закрывайтесь от людей, а наоборот, больше общайтесь с друзьями и родными. Социальные связи — хороший помощник в защите от стресса.
▫️ Выделяйте время на занятия, которые приносят вам радость: прогулки, игры с детьми или домашними питомцами, чтение и так далее.
▫️ Держитесь подальше от того, что вас обычно раздражает. При возможности ограничьте контакт с людьми, которые вызывают стресс. Особенно перед сном.
▫️ Заботьтесь о себе. Старайтесь найти время на расслабление и приятные мелочи.
💠 Хорошо питайтесь
Естественно, в состоянии жёсткого стресса нет сил составлять сложное меню на неделю вперёд. Но достаточно запланировать кашу с фруктом на завтрак, сэндвич из цельнозернового хлеба на обед и овощной салат или рыбу с картошкой на ужин. Это несложные блюда, которые гораздо полезнее фастфуда и сладостей.
💠 Не забывайте о физической активности
Это мощный способ снять стресс, который наполняет организм эндорфинами. Если вам трудно начать, вспомните, как хорошо становится после тренировки. Представьте, каким усталым и довольным вы будете после интенсивной нагрузки.
💠 Старайтесь высыпаться
Засиживаясь допоздна, чтобы вычеркнуть как можно больше дел из списка, вы только сделаете хуже. «Если у вас проблемы со сном, это только увеличит уровень стресса, — говорит невролог Гай Лешзинер (Guy Leschziner), автор книги «Ночной мозг» (The Nocturnal Brain). — Старайтесь спать как можно больше, это поможет контролировать стресс».
💠 Ищите поддержку
Делитесь своими чувствами с друзьями и близкими. Также не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Возможно, ваш стресс перерос во что то более серьёзное. Если у вас панические атаки, учащённое сердцебиение, непрекращающиеся проблемы со сном, стоит насторожиться: всё это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.
❗️ Помните: чем бы ни был вызван стресс, со временем он пройдёт. А вам будет легче перенести его и вернуться к нормальной жизни, если сейчас вы будете заботиться о себе.
5 советов, как оставаться здоровым во время стресса
Небольшие переживания из за работы или ссоры с кем то — обычное явление, которое быстро проходит. Но продолжительный избыточный стресс может серьёзно навредить здоровью.
💠 Создайте здоровый распорядок и придерживайтесь его
Это даст ощущение, что вы контролируете свою жизнь.
▫️ Не ложитесь спать позднее обычного, не забрасывайте полезные привычки и увлечения.
▫️ Не закрывайтесь от людей, а наоборот, больше общайтесь с друзьями и родными. Социальные связи — хороший помощник в защите от стресса.
▫️ Выделяйте время на занятия, которые приносят вам радость: прогулки, игры с детьми или домашними питомцами, чтение и так далее.
▫️ Держитесь подальше от того, что вас обычно раздражает. При возможности ограничьте контакт с людьми, которые вызывают стресс. Особенно перед сном.
▫️ Заботьтесь о себе. Старайтесь найти время на расслабление и приятные мелочи.
💠 Хорошо питайтесь
Естественно, в состоянии жёсткого стресса нет сил составлять сложное меню на неделю вперёд. Но достаточно запланировать кашу с фруктом на завтрак, сэндвич из цельнозернового хлеба на обед и овощной салат или рыбу с картошкой на ужин. Это несложные блюда, которые гораздо полезнее фастфуда и сладостей.
💠 Не забывайте о физической активности
Это мощный способ снять стресс, который наполняет организм эндорфинами. Если вам трудно начать, вспомните, как хорошо становится после тренировки. Представьте, каким усталым и довольным вы будете после интенсивной нагрузки.
💠 Старайтесь высыпаться
Засиживаясь допоздна, чтобы вычеркнуть как можно больше дел из списка, вы только сделаете хуже. «Если у вас проблемы со сном, это только увеличит уровень стресса, — говорит невролог Гай Лешзинер (Guy Leschziner), автор книги «Ночной мозг» (The Nocturnal Brain). — Старайтесь спать как можно больше, это поможет контролировать стресс».
💠 Ищите поддержку
Делитесь своими чувствами с друзьями и близкими. Также не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Возможно, ваш стресс перерос во что то более серьёзное. Если у вас панические атаки, учащённое сердцебиение, непрекращающиеся проблемы со сном, стоит насторожиться: всё это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.
❗️ Помните: чем бы ни был вызван стресс, со временем он пройдёт. А вам будет легче перенести его и вернуться к нормальной жизни, если сейчас вы будете заботиться о себе.
Психология +1%
Не требуйте совершенства: почему не стоит искать виноватых
Когда случаются неприятности, крупные или мелкие, нам хочется «назначить» виновных и обрушить на них свой гнев. Иногда в роли обвиняемых оказываются другие, а иногда — мы сами. Не спешите с выводами, советует психотерапевт Аарон Кармин. Чаще всего достаточно просто успокоиться и посмотреть на все свежим взглядом.
👉🏻 Единственный способ перестать обвинять себя и других — осознать, что дело не в проступках, ошибках и недостатках, а в человеческом несовершенстве. Несмотря на промахи и ошибки, каждый достоин любви и уважения. Это не преступления, за которые нужно искупать вину.
Мы легко прощаем себе оплошности, если нас устраивает результат. Если же нет — прощать гораздо труднее, и от этого плохо всем. Но у нас есть выбор: не принимать неудачный результат близко к сердцу. Он не умаляет нашей личной ценности. К примеру, если мы по обыкновению опаздываем на 20 минут, приятель может уйти без нас. Без обид. Если нас это задело, нам решать, стоит ли что-то исправлять. Приятель тут ни при чем, это исключительно наша проблема.
❗️ Мы тем более не обязаны отвечать за чужие промахи. Если партнер разбил тарелку, не вините себе: «Ой, я оставила ее на краю стола». Это пустая трата времени и сил. Жизнь слишком коротка, чтобы возвращаться к роли провинившегося ребенка. Несовершенные люди время от времени бьют тарелки. И в этом никто не виноват. Допустим, он сделал это нарочно. Мы реагируем: «Все из-за тебя!» Но разве такая реакция поможет? Если нас злит чья-то неловкость, можно попробовать справиться с гневом.
🌿 Не так уж сложно научиться выражать свои чувства экологично. Вместо «Как же ты меня бесишь…» можно поискать компромисс, скажем, попросить купить такую же тарелку. Это вполне справедливая компенсация за вызывающее поведение, и она гораздо действеннее привычного показного негодования.
👉🏻 Когда нас что-то выводит из себя, всегда остается выбор — задуматься: может, мы перегибаем палку? Неуемный гнев затмевает разум. Пример тому — обезумевший от горя отец, чей ребенок погиб во время стрельбы в школе, который в ярости кричит жене: «Почему ты не оставила ее дома?!» Обвинять другого за то, что он не сумел предугадать и предотвратить трагедию, — абсурд, но человека можно понять. Это нерациональная, отчаянная попытка облегчить невыносимую боль и «решить проблему» таким бессмысленным путем.
Стремление совершенствоваться, исправляя свои и чужие пороки, считается положительным, но это не так. Оно появляется из-за неуверенности в себе. Это не столько желание быть лучше других, сколько страх не оказаться хуже. В таком случае мы ничуть не отличаемся от тех, у кого нет ни капли самоуважения. Люди уважают себя не потому, что безгрешны. Они уважают себя вопреки слабостям и недостаткам. Это и есть чувство собственного достоинства, которого не достичь мелочным и лихорадочным стремлением к совершенству.
Не требуйте совершенства: почему не стоит искать виноватых
Когда случаются неприятности, крупные или мелкие, нам хочется «назначить» виновных и обрушить на них свой гнев. Иногда в роли обвиняемых оказываются другие, а иногда — мы сами. Не спешите с выводами, советует психотерапевт Аарон Кармин. Чаще всего достаточно просто успокоиться и посмотреть на все свежим взглядом.
👉🏻 Единственный способ перестать обвинять себя и других — осознать, что дело не в проступках, ошибках и недостатках, а в человеческом несовершенстве. Несмотря на промахи и ошибки, каждый достоин любви и уважения. Это не преступления, за которые нужно искупать вину.
Мы легко прощаем себе оплошности, если нас устраивает результат. Если же нет — прощать гораздо труднее, и от этого плохо всем. Но у нас есть выбор: не принимать неудачный результат близко к сердцу. Он не умаляет нашей личной ценности. К примеру, если мы по обыкновению опаздываем на 20 минут, приятель может уйти без нас. Без обид. Если нас это задело, нам решать, стоит ли что-то исправлять. Приятель тут ни при чем, это исключительно наша проблема.
❗️ Мы тем более не обязаны отвечать за чужие промахи. Если партнер разбил тарелку, не вините себе: «Ой, я оставила ее на краю стола». Это пустая трата времени и сил. Жизнь слишком коротка, чтобы возвращаться к роли провинившегося ребенка. Несовершенные люди время от времени бьют тарелки. И в этом никто не виноват. Допустим, он сделал это нарочно. Мы реагируем: «Все из-за тебя!» Но разве такая реакция поможет? Если нас злит чья-то неловкость, можно попробовать справиться с гневом.
🌿 Не так уж сложно научиться выражать свои чувства экологично. Вместо «Как же ты меня бесишь…» можно поискать компромисс, скажем, попросить купить такую же тарелку. Это вполне справедливая компенсация за вызывающее поведение, и она гораздо действеннее привычного показного негодования.
👉🏻 Когда нас что-то выводит из себя, всегда остается выбор — задуматься: может, мы перегибаем палку? Неуемный гнев затмевает разум. Пример тому — обезумевший от горя отец, чей ребенок погиб во время стрельбы в школе, который в ярости кричит жене: «Почему ты не оставила ее дома?!» Обвинять другого за то, что он не сумел предугадать и предотвратить трагедию, — абсурд, но человека можно понять. Это нерациональная, отчаянная попытка облегчить невыносимую боль и «решить проблему» таким бессмысленным путем.
Стремление совершенствоваться, исправляя свои и чужие пороки, считается положительным, но это не так. Оно появляется из-за неуверенности в себе. Это не столько желание быть лучше других, сколько страх не оказаться хуже. В таком случае мы ничуть не отличаемся от тех, у кого нет ни капли самоуважения. Люди уважают себя не потому, что безгрешны. Они уважают себя вопреки слабостям и недостаткам. Это и есть чувство собственного достоинства, которого не достичь мелочным и лихорадочным стремлением к совершенству.
Релаксация +1%
Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации
Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.
Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.
👉🏻 Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях. Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.
👉🏻 Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением
Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.
👉🏻 Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:
▫️ Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
▫️ Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
▫️ Плечи. Поднимите плечи к ушам.
▫️ Шея. Откиньте голову назад.
▫️ Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
▫️ Веки. Крепко зажмурьтесь.
▫️ Челюсть. Сжимайте зубы.
▫️ Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
▫️ Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
▫️ Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
▫️ Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
▫️ Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
▫️ Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.
Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.
👉🏻 Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.
Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.
Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации
Эти советы помогут пережить стресс, если нужно поскорее прийти в себя, а попытки успокоиться не работают.
Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.
👉🏻 Начните расслабляться
Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях. Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.
👉🏻 Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением
Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности. Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.
👉🏻 Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:
▫️ Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
▫️ Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
▫️ Плечи. Поднимите плечи к ушам.
▫️ Шея. Откиньте голову назад.
▫️ Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
▫️ Веки. Крепко зажмурьтесь.
▫️ Челюсть. Сжимайте зубы.
▫️ Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
▫️ Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
▫️ Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
▫️ Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
▫️ Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
▫️ Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.
Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.
👉🏻 Дайте телу привыкнуть к расслаблению
Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.
Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.
Здоровый эгоизм +1%
Как воспитать в себе здоровый эгоизм
Вы избавитесь от балласта и станете счастливее.
⭐️ Подружитесь с собой
Вы долго рассматривали желания и потребности других как приоритетные, а потому могли сбить прицел, в котором видно ваши собственные. Придётся провести работу над ошибками и разобраться, что вы на самом деле любите, нравится ли вам положение, в котором вы находитесь, и так далее.
⭐️ Делайте паузу, прежде чем ответить
Безотказность тоже своего рода привычка. Так что какое то время стоит уделить раздумьям. Не торопитесь и поменьше обещайте. Дайте себе возможность понять, какие эмоции вам приносит ситуация, насколько она комфортна и готовы ли вы выполнить то, что от вас хотят.
⭐️ Будьте внимательны к людям
Часто люди, которые не выстроили собственных границ, и у других их не видят. Это мешает взаимовыгодным и приятным отношениям, противоречит концепции разумного эгоизма. Прислушивайтесь, когда люди говорят «нет», рассказывают вам о своих эмоциях. На пути к своим целям не раньте других. Есть разница между тем, чтобы отказать коллеге, который хочет спихнуть на вас свою работу, или не встретить в аэропорту маму, потому что захотелось подольше поспать.
⭐️ Начинайте говорить «нет»
Просто попробуйте, это затягивает. Вы можете отказывать, если у вас другие планы, вам не нравится идея или даже человек. И вы даже не обязаны объяснять почему. Но, разумеется, всё это нужно делать с поправкой на предыдущий пункт.
⭐️ Выстраивайте границы
Здоровый эгоизм — это не только не делать того, чего вы не хотите. Вы также не обязаны участвовать в разговорах, где вам задают неудобные вопросы или оскорбляют, ходить на неприятные встречи, отвечать на любые звонки и пускать в дом всех незваных гостей. С малознакомыми людьми здесь будет просто. А вот от близких, которые привыкли к вашей терпеливости, придётся обороняться, и это будет тяжёлый бой.
⭐️ Находите время на удовольствия
Начните наконец заниматься тем, что приносит вам радость. Звучит банально, но многие этого не делают по тысяче причин. Считают, что это бесполезно, требует много денег, не одобрит общество и мама — мало ли какие могут быть аргументы. Если это доставляет удовольствие, вписывается в рамки вашего бюджета (не забываем об ответственности!), просто делайте. Быть счастливым — это ли не здоровый эгоизм?
Как воспитать в себе здоровый эгоизм
Вы избавитесь от балласта и станете счастливее.
⭐️ Подружитесь с собой
Вы долго рассматривали желания и потребности других как приоритетные, а потому могли сбить прицел, в котором видно ваши собственные. Придётся провести работу над ошибками и разобраться, что вы на самом деле любите, нравится ли вам положение, в котором вы находитесь, и так далее.
⭐️ Делайте паузу, прежде чем ответить
Безотказность тоже своего рода привычка. Так что какое то время стоит уделить раздумьям. Не торопитесь и поменьше обещайте. Дайте себе возможность понять, какие эмоции вам приносит ситуация, насколько она комфортна и готовы ли вы выполнить то, что от вас хотят.
⭐️ Будьте внимательны к людям
Часто люди, которые не выстроили собственных границ, и у других их не видят. Это мешает взаимовыгодным и приятным отношениям, противоречит концепции разумного эгоизма. Прислушивайтесь, когда люди говорят «нет», рассказывают вам о своих эмоциях. На пути к своим целям не раньте других. Есть разница между тем, чтобы отказать коллеге, который хочет спихнуть на вас свою работу, или не встретить в аэропорту маму, потому что захотелось подольше поспать.
⭐️ Начинайте говорить «нет»
Просто попробуйте, это затягивает. Вы можете отказывать, если у вас другие планы, вам не нравится идея или даже человек. И вы даже не обязаны объяснять почему. Но, разумеется, всё это нужно делать с поправкой на предыдущий пункт.
⭐️ Выстраивайте границы
Здоровый эгоизм — это не только не делать того, чего вы не хотите. Вы также не обязаны участвовать в разговорах, где вам задают неудобные вопросы или оскорбляют, ходить на неприятные встречи, отвечать на любые звонки и пускать в дом всех незваных гостей. С малознакомыми людьми здесь будет просто. А вот от близких, которые привыкли к вашей терпеливости, придётся обороняться, и это будет тяжёлый бой.
⭐️ Находите время на удовольствия
Начните наконец заниматься тем, что приносит вам радость. Звучит банально, но многие этого не делают по тысяче причин. Считают, что это бесполезно, требует много денег, не одобрит общество и мама — мало ли какие могут быть аргументы. Если это доставляет удовольствие, вписывается в рамки вашего бюджета (не забываем об ответственности!), просто делайте. Быть счастливым — это ли не здоровый эгоизм?
Деловое общение+1%
7 вещей в деловой переписке, которые просто бесят
Если не хотите вывести собеседника из себя, не делайте так.
✏️ Отсутствие приветствия
Деловое письмо вы пишете не для удовольствия, вам что-то нужно от адресата. Поэтому правильно начать его с акта вежливости — приветствия. Обходиться без него — всё равно что открывать дверь в чужой кабинет ногой.
✏️ Сокращения и односложные ответы
Деловой стиль переписки предполагает, что вы будете общаться полными предложениями. У такого подхода есть практическая польза: собеседнику не придётся догадываться, что вы имели в виду, потому что вы раскрываете все нюансы и не даёте возможности толковать слова превратно. А ваше «ОК» может означать что угодно. К тому же сокращения экономят не так много времени.
✏️ Юмор и метафоры
Деловое письмо не должно оставлять простора для интерпретаций. Все слова употребляются в прямом значении и не предполагают различных толкований. Иначе ждите дополнительного витка переписки, в котором вы будете выяснять, кто что имел в виду. И это может отнять немало времени.
✏️ Восклицательные знаки
Восклицательные знаки и в художественных текстах используются нечасто, потому что призваны выражать сильные чувства. Деловое письмо — это не площадка для экспрессии, даже если вам очень хочется высказать собеседнику, что вы о нём думаете.
✏️ Обилие канцелярита
Стремление выражаться более формально зачастую порождает монструозные конструкции, в которых крайне тяжело разглядеть смысл. Не злоупотребляйте сложными оборотами и пишите проще.
✏️ Caps Lock
Выделять строки заглавными буквами не стоит. В интернете это всё ещё символизирует крик. Никому не нравится, когда на него орут. Чтобы суть послания была ясна, просто пишите понятнее.
✏️ Фраза «Заранее спасибо»
Спасибо, конечно, в карман не положишь, но досрочная благодарность ставит собеседника в неловкое положение. Воспитанный человек почувствует себя обязанным выполнить вашу просьбу, даже если будет понимать, что не должен этого делать. И вы запомнитесь тем, что подкидываете проблем.
Если собеседника всё-таки надо подстегнуть, лучше опишите, чем ему выгодно отозваться на вашу просьбу.
7 вещей в деловой переписке, которые просто бесят
Если не хотите вывести собеседника из себя, не делайте так.
✏️ Отсутствие приветствия
Деловое письмо вы пишете не для удовольствия, вам что-то нужно от адресата. Поэтому правильно начать его с акта вежливости — приветствия. Обходиться без него — всё равно что открывать дверь в чужой кабинет ногой.
✏️ Сокращения и односложные ответы
Деловой стиль переписки предполагает, что вы будете общаться полными предложениями. У такого подхода есть практическая польза: собеседнику не придётся догадываться, что вы имели в виду, потому что вы раскрываете все нюансы и не даёте возможности толковать слова превратно. А ваше «ОК» может означать что угодно. К тому же сокращения экономят не так много времени.
✏️ Юмор и метафоры
Деловое письмо не должно оставлять простора для интерпретаций. Все слова употребляются в прямом значении и не предполагают различных толкований. Иначе ждите дополнительного витка переписки, в котором вы будете выяснять, кто что имел в виду. И это может отнять немало времени.
✏️ Восклицательные знаки
Восклицательные знаки и в художественных текстах используются нечасто, потому что призваны выражать сильные чувства. Деловое письмо — это не площадка для экспрессии, даже если вам очень хочется высказать собеседнику, что вы о нём думаете.
✏️ Обилие канцелярита
Стремление выражаться более формально зачастую порождает монструозные конструкции, в которых крайне тяжело разглядеть смысл. Не злоупотребляйте сложными оборотами и пишите проще.
✏️ Caps Lock
Выделять строки заглавными буквами не стоит. В интернете это всё ещё символизирует крик. Никому не нравится, когда на него орут. Чтобы суть послания была ясна, просто пишите понятнее.
✏️ Фраза «Заранее спасибо»
Спасибо, конечно, в карман не положишь, но досрочная благодарность ставит собеседника в неловкое положение. Воспитанный человек почувствует себя обязанным выполнить вашу просьбу, даже если будет понимать, что не должен этого делать. И вы запомнитесь тем, что подкидываете проблем.
Если собеседника всё-таки надо подстегнуть, лучше опишите, чем ему выгодно отозваться на вашу просьбу.
Психология +1%
5 вещей, за которые вам стоит себя хвалить
У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.
Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.
💠 За то, что занимаетесь повседневными делами
Встали вовремя, сходили на работу или учёбу, приготовили обед. Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, прокрастинацией, усталостью, плохим настроением. И если вам это удаётся, вы определённо достойны похвалы.
💠 За то, что преодолеваете себя
Скажем, вы интроверт, но идёте на рабочую конференцию, где собираетесь выступать на сцене и общаться с коллегами. Или вы никогда не занимались спортом, но начали ходить в тренажёрный зал. Или набираетесь смелости и говорите другому человеку неприятную, но важную правду.
Преодолеть себя может быть очень непросто, и если вы хотя бы пытаетесь это сделать — скажите себе, что вы молодец.
💠 За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
Если какие то просьбы идут вразрез с вашими интересами и ценностями, совершенно нормально сказать им твёрдое «нет». Так вы сохраняете время, энергию, деньги и не позволяете другим людям вас эксплуатировать. Человека, который ценит свои ресурсы и не растрачивает их на других без явной необходимости, могут назвать эгоистом. Но эти обвинения смело можно адресовать тем, кто хочет переложить на других свои дела и заваливает их неуместными просьбами.
💠 За то, что умеете постоять за себя
Ставите на место хамов. Не позволяете собой манипулировать. Отстаиваете свои интересы. Боретесь за то, что для вас важно. Не проглатываете обиды и заявляете о своём недовольстве. Не боитесь показаться неприятным и не пытаетесь всем угодить.
💠 За то, что уважаете чужие границы
Не лезете с непрошеной критикой и советами, не обесцениваете и не высмеиваете других, выбираете слова, когда высказываете мнение. Уважаете чужое время: не опаздываете на встречи, не просите людей о том, что можете сделать сами. Не манипулируете, открыто и честно говорите о своих чувствах, желаниях и намерениях.
Границы не отталкивают людей друг от друга, а помогают выстроить здоровые отношения — романтические, дружеские или рабочие. Такая коммуникация основана на доверии и уважении, а не на контроле, страхе и манипуляциях.
5 вещей, за которые вам стоит себя хвалить
У вас много поводов собой восхищаться, даже если на первый взгляд так не кажется.
Похвала поднимает настроение и мотивирует двигаться вперёд. Только вот взрослого человека редко кто то хвалит, поэтому важно научиться делать это самостоятельно. Причём не только за крупные победы, но и за то, что мы обычно принимаем как должное.
💠 За то, что занимаетесь повседневными делами
Встали вовремя, сходили на работу или учёбу, приготовили обед. Казалось бы, обычные обязанности любого взрослого человека. Подумаешь, достижение. Но такие рутинные задачи только на первый взгляд кажутся простыми. На самом деле они требуют силы воли и дисциплины. Чтобы выполнить их, часто приходится справляться с сопротивлением, прокрастинацией, усталостью, плохим настроением. И если вам это удаётся, вы определённо достойны похвалы.
💠 За то, что преодолеваете себя
Скажем, вы интроверт, но идёте на рабочую конференцию, где собираетесь выступать на сцене и общаться с коллегами. Или вы никогда не занимались спортом, но начали ходить в тренажёрный зал. Или набираетесь смелости и говорите другому человеку неприятную, но важную правду.
Преодолеть себя может быть очень непросто, и если вы хотя бы пытаетесь это сделать — скажите себе, что вы молодец.
💠 За то, что говорите «нет», когда вам садятся на шею
Если какие то просьбы идут вразрез с вашими интересами и ценностями, совершенно нормально сказать им твёрдое «нет». Так вы сохраняете время, энергию, деньги и не позволяете другим людям вас эксплуатировать. Человека, который ценит свои ресурсы и не растрачивает их на других без явной необходимости, могут назвать эгоистом. Но эти обвинения смело можно адресовать тем, кто хочет переложить на других свои дела и заваливает их неуместными просьбами.
💠 За то, что умеете постоять за себя
Ставите на место хамов. Не позволяете собой манипулировать. Отстаиваете свои интересы. Боретесь за то, что для вас важно. Не проглатываете обиды и заявляете о своём недовольстве. Не боитесь показаться неприятным и не пытаетесь всем угодить.
💠 За то, что уважаете чужие границы
Не лезете с непрошеной критикой и советами, не обесцениваете и не высмеиваете других, выбираете слова, когда высказываете мнение. Уважаете чужое время: не опаздываете на встречи, не просите людей о том, что можете сделать сами. Не манипулируете, открыто и честно говорите о своих чувствах, желаниях и намерениях.
Границы не отталкивают людей друг от друга, а помогают выстроить здоровые отношения — романтические, дружеские или рабочие. Такая коммуникация основана на доверии и уважении, а не на контроле, страхе и манипуляциях.
Мотивация +1%
5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым
Преодолеть тяжёлый жизненный период помогут правильные приоритеты и забота о себе.
✨ Не сравнивайте свою усталость с чьей-то ещё
Всегда найдётся тот, кому пришлось труднее, но зачем себя за это осуждать? Люди попадают в разные ситуации и при этом могут одинаково нуждаться в помощи и понимании.
✨ Перестаньте фокусироваться на том, что не важно
В тяжёлые времена нам нужно лучше понимать, что на самом деле имеет значение, а что нет. Если мы потратим всю энергию на неважные вещи, у нас не хватит сил на то, что действительно меняет нашу жизнь.
✨ Не думайте, что в упадке сил вы способны на то, что могли делать раньше
Может быть, раньше вы были более активным или продуктивным. Или вы были тем человеком, которого можно было попросить о помощи в любое время суток. Или отличным собеседником, который мог выслушать друга, даже если это заняло бы всю ночь. Переживать из-за того, что вы не можете делать, нормально. Но в итоге нам всё равно придётся принять реальность и спросить себя, как работать с тем, что у нас есть. В противном случае мы будем сильно переживать, и переживания эти ничего не изменят.
✨ Не требуйте от себя того, чего не можете сделать
Многие из нас совершают эту ошибку. Мы думаем, что можем сделать больше: другие же делают! Если вам плохо, не убеждайте себя, что всё в порядке. Так вы продуктивнее не станете. И укорять себя за вынужденную передышку тоже бессмысленно.
Если вы устали, вам нужен отдых. А если больно — сострадание. И ничего не изменится к лучшему, пока вы не получите то, в чём нуждаетесь.
✨ Перестаньте думать о том, что вы отстаёте
Мы постоянно сравниваем себя с другими и думаем, что должны идти с ними в ногу, иначе мы попусту потратим свою жизнь. Это неправда. Не нужно быть идеальным, чтобы стать счастливым. Нам не надо бояться от кого-то отстать, потому что каждый из нас идёт по своему пути. И что бы сейчас ни происходило в нашей жизни, это ценный опыт.
Примите то, где находитесь и кем являетесь сейчас, даже если всё это вас не устраивает. Только так вы сможете достичь высоких целей в будущем.
5 советов для тех, кто чувствует себя истощённым
Преодолеть тяжёлый жизненный период помогут правильные приоритеты и забота о себе.
✨ Не сравнивайте свою усталость с чьей-то ещё
Всегда найдётся тот, кому пришлось труднее, но зачем себя за это осуждать? Люди попадают в разные ситуации и при этом могут одинаково нуждаться в помощи и понимании.
✨ Перестаньте фокусироваться на том, что не важно
В тяжёлые времена нам нужно лучше понимать, что на самом деле имеет значение, а что нет. Если мы потратим всю энергию на неважные вещи, у нас не хватит сил на то, что действительно меняет нашу жизнь.
✨ Не думайте, что в упадке сил вы способны на то, что могли делать раньше
Может быть, раньше вы были более активным или продуктивным. Или вы были тем человеком, которого можно было попросить о помощи в любое время суток. Или отличным собеседником, который мог выслушать друга, даже если это заняло бы всю ночь. Переживать из-за того, что вы не можете делать, нормально. Но в итоге нам всё равно придётся принять реальность и спросить себя, как работать с тем, что у нас есть. В противном случае мы будем сильно переживать, и переживания эти ничего не изменят.
✨ Не требуйте от себя того, чего не можете сделать
Многие из нас совершают эту ошибку. Мы думаем, что можем сделать больше: другие же делают! Если вам плохо, не убеждайте себя, что всё в порядке. Так вы продуктивнее не станете. И укорять себя за вынужденную передышку тоже бессмысленно.
Если вы устали, вам нужен отдых. А если больно — сострадание. И ничего не изменится к лучшему, пока вы не получите то, в чём нуждаетесь.
✨ Перестаньте думать о том, что вы отстаёте
Мы постоянно сравниваем себя с другими и думаем, что должны идти с ними в ногу, иначе мы попусту потратим свою жизнь. Это неправда. Не нужно быть идеальным, чтобы стать счастливым. Нам не надо бояться от кого-то отстать, потому что каждый из нас идёт по своему пути. И что бы сейчас ни происходило в нашей жизни, это ценный опыт.
Примите то, где находитесь и кем являетесь сейчас, даже если всё это вас не устраивает. Только так вы сможете достичь высоких целей в будущем.
Вдохновение +1%
4 вопроса, которые помогут завести интересный разговор
Беспилотные автомобили, искусственный интеллект, редактирование генов — эти концепции оставляют много неразрешённых вопросов. Подумайте, как бы на них ответили вы сами, а потом спросите друзей.
❓ Если бы можно было загрузить свой мозг в компьютер, вы бы это сделали?
Представьте, что в будущем можно будет загрузить мозг в компьютер, создав полную цифровую копию своего сознания. Только эта новая версия умнее вас, и со временем у неё начинают накапливаться впечатления, которых реальный вы никогда не испытывали. Вы бы решились на такое? Почему? Будет ли эта цифровая копия всё ещё считаться вами? Несёте ли вы ответственность за решения, которые принимает ваша копия? Должно ли у нас быть право заводить отношения с чьей-то цифровой копией?
❓ Должны ли родители иметь возможность редактировать гены своего ребёнка?
Если бы у вашего ребёнка обнаружили врождённый порок сердца, а для его спасения нужно было бы удалить определённый ген, что бы вы сделали? Большинство родителей, скорее всего, согласились бы.
А что, если можно сделать ребёнка более умным? Более красивым? Должно ли у родителей быть право выбрать сексуальную ориентацию ребёнка или его цвет кожи? А что, если бы это было доступно только богатым? Что, если бы все остальные родители решили «редактировать» своих детей, а вы — нет?
❓ Должен ли беспилотный автомобиль убить пассажира, чтобы спасти пять пешеходов?
Представьте: вы едете в беспилотном автомобиле по дороге с двусторонним движением, как вдруг на проезжую часть выбегают пятеро детей. У машины есть три варианта: врезаться в детей, врезаться в автомобиль на встречной полосе или врезаться в дерево на обочине. В первом случае могут погибнуть пять человек, во втором — двое, в третьем — один. Как запрограммировать машину на такой случай? Она должна попытаться спасти пассажира или сохранить как можно больше жизней?
Готовы ли вы сесть в автомобиль, который может решить вас убить? Поехали бы вместе со своим ребёнком? Должны ли все беспилотники работать по одинаковым правилам или можно будет доплатить за машину, которая в первую очередь спасает пассажира?
❓ Какие моральные ценности мы должны заложить в ИИ?
Представьте мир с умными роботами — машинами, во много раз превосходящими человека, — которые не отличают добро от зла, справедливость от несправедливости. Возникнет масса проблем. Но заложить в них моральные ценности ещё проблематичнее, ведь выбрать эти ценности должны мы, люди.
Каким ценностям отдать предпочтение? Кто должен решать, какие взгляды самые «правильные»? Должна ли каждая страна согласиться на определённый набор ценностей? И можно ли давать роботу способность поменять своё мнение?
4 вопроса, которые помогут завести интересный разговор
Беспилотные автомобили, искусственный интеллект, редактирование генов — эти концепции оставляют много неразрешённых вопросов. Подумайте, как бы на них ответили вы сами, а потом спросите друзей.
❓ Если бы можно было загрузить свой мозг в компьютер, вы бы это сделали?
Представьте, что в будущем можно будет загрузить мозг в компьютер, создав полную цифровую копию своего сознания. Только эта новая версия умнее вас, и со временем у неё начинают накапливаться впечатления, которых реальный вы никогда не испытывали. Вы бы решились на такое? Почему? Будет ли эта цифровая копия всё ещё считаться вами? Несёте ли вы ответственность за решения, которые принимает ваша копия? Должно ли у нас быть право заводить отношения с чьей-то цифровой копией?
❓ Должны ли родители иметь возможность редактировать гены своего ребёнка?
Если бы у вашего ребёнка обнаружили врождённый порок сердца, а для его спасения нужно было бы удалить определённый ген, что бы вы сделали? Большинство родителей, скорее всего, согласились бы.
А что, если можно сделать ребёнка более умным? Более красивым? Должно ли у родителей быть право выбрать сексуальную ориентацию ребёнка или его цвет кожи? А что, если бы это было доступно только богатым? Что, если бы все остальные родители решили «редактировать» своих детей, а вы — нет?
❓ Должен ли беспилотный автомобиль убить пассажира, чтобы спасти пять пешеходов?
Представьте: вы едете в беспилотном автомобиле по дороге с двусторонним движением, как вдруг на проезжую часть выбегают пятеро детей. У машины есть три варианта: врезаться в детей, врезаться в автомобиль на встречной полосе или врезаться в дерево на обочине. В первом случае могут погибнуть пять человек, во втором — двое, в третьем — один. Как запрограммировать машину на такой случай? Она должна попытаться спасти пассажира или сохранить как можно больше жизней?
Готовы ли вы сесть в автомобиль, который может решить вас убить? Поехали бы вместе со своим ребёнком? Должны ли все беспилотники работать по одинаковым правилам или можно будет доплатить за машину, которая в первую очередь спасает пассажира?
❓ Какие моральные ценности мы должны заложить в ИИ?
Представьте мир с умными роботами — машинами, во много раз превосходящими человека, — которые не отличают добро от зла, справедливость от несправедливости. Возникнет масса проблем. Но заложить в них моральные ценности ещё проблематичнее, ведь выбрать эти ценности должны мы, люди.
Каким ценностям отдать предпочтение? Кто должен решать, какие взгляды самые «правильные»? Должна ли каждая страна согласиться на определённый набор ценностей? И можно ли давать роботу способность поменять своё мнение?
Продуктивность +1%
Почему календарь эффективнее списков дел
Попробуйте планировать свой день, отталкиваясь от времени, а не от задач.
Практически всё в жизни измеряется единицами времени:
👉🏻 На работе есть сроки выполнения проектов.
👉🏻 У школьников и студентов есть расписание.
👉🏻 «Google Карты» показывают, за сколько вы доберётесь до пункта назначения.
👉🏻 Когда вы отправляете посылку, вам сообщают, сколько она будет идти до адресата.
Поэтому удобнее строить планы, отталкиваясь от времени, а не от задач. Тут и пригодится календарь.
📆 Он поможет изменить привычки
О таком свойстве календарей рассказал профессор психологии и поведенческой экономики Дэн Ариэли. Представьте календарь. Одни дела в нём отражены, а другие нет. Обычно мы фиксируем совещания и важные встречи. А такие занятия, как спорт, медитация, звонок родным, в него не попадают. На практике выходит, что мы игнорируем незафиксированные дела. В результате наша жизнь не соответствует нашим целям и стремлениям.
Чтобы такого не происходило, вносите в календарь не только рабочие задачи, но и всё остальное. Когда занятие регулярно запланировано, оно скорее превратится в привычку.
Если дело для вас по-настоящему важно, вносите его в календарь. Вероятность, что вы его выполните, сильно возрастёт.
📆 С ним вы ни о чём не забудете
Основная разница между календарём и списком дел в том, что календарь учитывает время. С ним вы ограничены 24 часами. Добавить в него больше дел просто не получится. Как ни странно, это снижает парадокс выбора.
Для мелких дел удобно ставить напоминания. Например, если вам нужно оплатить счета или ответить на письмо. Так вы точно о них не забудете.
📆 В нём можно ставить цели
В «Google Календаре» есть удобная функция — цели. Календарь сам подберёт время для того, что вам важно. Например, для занятий спортом, медитации, чтения или работы над книгой.
Календарь поможет использовать время максимально эффективно. С ним вы не только отслеживаете события, но и находите время на важные для вас занятия.
📆 С ним удобнее планировать встречи
Тем, кто проводит много встреч, приходится обмениваться кучей сообщений, чтобы согласовать время. Планировать гораздо удобнее, если дать доступ к своему календарю. Вы отмечаете, когда вы заняты, и делитесь ссылкой с другим человеком. Он выбирает подходящее для себя время, добавляет мероприятие в ваш календарь. Это экономит вам обоим массу времени.
Если вы назначаете встречу и просите кого-то уделить вам время, предложите подстроиться под график собеседника. Это вежливо и тоже сэкономит время.
Почему календарь эффективнее списков дел
Попробуйте планировать свой день, отталкиваясь от времени, а не от задач.
Практически всё в жизни измеряется единицами времени:
👉🏻 На работе есть сроки выполнения проектов.
👉🏻 У школьников и студентов есть расписание.
👉🏻 «Google Карты» показывают, за сколько вы доберётесь до пункта назначения.
👉🏻 Когда вы отправляете посылку, вам сообщают, сколько она будет идти до адресата.
Поэтому удобнее строить планы, отталкиваясь от времени, а не от задач. Тут и пригодится календарь.
📆 Он поможет изменить привычки
О таком свойстве календарей рассказал профессор психологии и поведенческой экономики Дэн Ариэли. Представьте календарь. Одни дела в нём отражены, а другие нет. Обычно мы фиксируем совещания и важные встречи. А такие занятия, как спорт, медитация, звонок родным, в него не попадают. На практике выходит, что мы игнорируем незафиксированные дела. В результате наша жизнь не соответствует нашим целям и стремлениям.
Чтобы такого не происходило, вносите в календарь не только рабочие задачи, но и всё остальное. Когда занятие регулярно запланировано, оно скорее превратится в привычку.
Если дело для вас по-настоящему важно, вносите его в календарь. Вероятность, что вы его выполните, сильно возрастёт.
📆 С ним вы ни о чём не забудете
Основная разница между календарём и списком дел в том, что календарь учитывает время. С ним вы ограничены 24 часами. Добавить в него больше дел просто не получится. Как ни странно, это снижает парадокс выбора.
Для мелких дел удобно ставить напоминания. Например, если вам нужно оплатить счета или ответить на письмо. Так вы точно о них не забудете.
📆 В нём можно ставить цели
В «Google Календаре» есть удобная функция — цели. Календарь сам подберёт время для того, что вам важно. Например, для занятий спортом, медитации, чтения или работы над книгой.
Календарь поможет использовать время максимально эффективно. С ним вы не только отслеживаете события, но и находите время на важные для вас занятия.
📆 С ним удобнее планировать встречи
Тем, кто проводит много встреч, приходится обмениваться кучей сообщений, чтобы согласовать время. Планировать гораздо удобнее, если дать доступ к своему календарю. Вы отмечаете, когда вы заняты, и делитесь ссылкой с другим человеком. Он выбирает подходящее для себя время, добавляет мероприятие в ваш календарь. Это экономит вам обоим массу времени.
Если вы назначаете встречу и просите кого-то уделить вам время, предложите подстроиться под график собеседника. Это вежливо и тоже сэкономит время.
