Работоспособность +1%
Выйти из ступора: советы японского нейробиолога
Как собраться с мыслями, когда перед вами стоит много задач, а в голове туман? Как одолеть забывчивость и быстро извлечь из памяти необходимую информацию? Как мотивировать мозг действовать?
🔅 Начните с чего-нибудь
Когда работать совсем не хочется, надо все равно сесть за стол и попробовать делать то, что кажется интересным и/или простым.
🔅 Установите ограничение по времени
Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей — он от этого быстро устает. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Обязательно выдавайте результат.
🔅 Займитесь тем, что не требует длительной концентрации внимания
Когда вы долго что-то делаете и понимаете, что зашли в тупик, отвлекитесь на задачи, которые можно быстро закончить. Только не те, которые совсем не требуют мыслительных усилий, вроде чистки зубов или стирки, — они вряд ли помогут.
🔅 Планируйте
Мозг ленив и стремится к праздности. Точно определите, на что вы хотите потратить его энергию.
🔅 Делайте задачу «видимой»
«Сделать видимыми» — это значит не пытаться организовать свои мысли исключительно в голове. Нужно вывести информацию из мозга, облечь ее в видимую форму, решить вопрос предметно, физически взаимодействуя с информацией, — например, расписывая все на бумаге.
🔅 Решайте прямо сейчас то, что можно решить быстро
Часто источником нашего беспокойства становятся нерешенные проблемы, с которыми можно разобраться за пять минут. Они крадут у нас способность трезво рассуждать. Покончив с ними, вычеркните их из «Списка того, что беспокоит». Так вы избавитесь еще от какого-то количества опасений.
🔅 Меняйте подход или обстановку
Если вам приходится долгое время размышлять над однотипными задачами, периодически меняйте подход к работе или обстановку. Например, если первую половину дня провели за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение. Потом перенесите идеи на бумагу.
🔅 Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче
Пытаясь заставить себя думать о двух вещах одновременно, мы упускаем обе и становимся рассеянными. Чтобы такого не случилось, нужно уметь ловко переключать внимание с одного на другое.
🔅 Наведите порядок
Сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозге. Проводя сортировку каждый день, вы сами заметите, в каком стройном порядке вскоре окажутся ваши мысли.
🔅 Приложите усилия, запоминая информацию
Недостаточно просто прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими. Вам обязательно нужно приложить сознательные усилия для их запоминания. Простой способ, помогающий сделать чужие знания своими, — вывод информации из мозга.
🔅 Продлите «срок годности» информации
Сколько бы ценных знаний вы ни усвоили за годы учебы, в какой-то момент уже не сможете по своей воле извлечь их из мозга и использовать, если не повторяли усвоенное хотя бы время от времени. Информация, которой вы ни разу не воспользовались, рано или поздно станет недействительной. Обновлять ее лучше разными способами: пишите, проговаривайте, применяйте на практике.
Выйти из ступора: советы японского нейробиолога
Как собраться с мыслями, когда перед вами стоит много задач, а в голове туман? Как одолеть забывчивость и быстро извлечь из памяти необходимую информацию? Как мотивировать мозг действовать?
🔅 Начните с чего-нибудь
Когда работать совсем не хочется, надо все равно сесть за стол и попробовать делать то, что кажется интересным и/или простым.
🔅 Установите ограничение по времени
Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей — он от этого быстро устает. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Обязательно выдавайте результат.
🔅 Займитесь тем, что не требует длительной концентрации внимания
Когда вы долго что-то делаете и понимаете, что зашли в тупик, отвлекитесь на задачи, которые можно быстро закончить. Только не те, которые совсем не требуют мыслительных усилий, вроде чистки зубов или стирки, — они вряд ли помогут.
🔅 Планируйте
Мозг ленив и стремится к праздности. Точно определите, на что вы хотите потратить его энергию.
🔅 Делайте задачу «видимой»
«Сделать видимыми» — это значит не пытаться организовать свои мысли исключительно в голове. Нужно вывести информацию из мозга, облечь ее в видимую форму, решить вопрос предметно, физически взаимодействуя с информацией, — например, расписывая все на бумаге.
🔅 Решайте прямо сейчас то, что можно решить быстро
Часто источником нашего беспокойства становятся нерешенные проблемы, с которыми можно разобраться за пять минут. Они крадут у нас способность трезво рассуждать. Покончив с ними, вычеркните их из «Списка того, что беспокоит». Так вы избавитесь еще от какого-то количества опасений.
🔅 Меняйте подход или обстановку
Если вам приходится долгое время размышлять над однотипными задачами, периодически меняйте подход к работе или обстановку. Например, если первую половину дня провели за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение. Потом перенесите идеи на бумагу.
🔅 Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче
Пытаясь заставить себя думать о двух вещах одновременно, мы упускаем обе и становимся рассеянными. Чтобы такого не случилось, нужно уметь ловко переключать внимание с одного на другое.
🔅 Наведите порядок
Сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозге. Проводя сортировку каждый день, вы сами заметите, в каком стройном порядке вскоре окажутся ваши мысли.
🔅 Приложите усилия, запоминая информацию
Недостаточно просто прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими. Вам обязательно нужно приложить сознательные усилия для их запоминания. Простой способ, помогающий сделать чужие знания своими, — вывод информации из мозга.
🔅 Продлите «срок годности» информации
Сколько бы ценных знаний вы ни усвоили за годы учебы, в какой-то момент уже не сможете по своей воле извлечь их из мозга и использовать, если не повторяли усвоенное хотя бы время от времени. Информация, которой вы ни разу не воспользовались, рано или поздно станет недействительной. Обновлять ее лучше разными способами: пишите, проговаривайте, применяйте на практике.
Цель 1%
7 странных вопросов, чтобы увидеть в жизни цель
Зачем я живу? Есть ли у меня цель? Большинство из нас не знают ответа. Даже окончив школу. Даже устроившись на работу. Даже зарабатывая деньги. Как понять, что делать со своей жизнью? Ответы коуча Марка Мэнсона.
Список из нескольких вопросов, которые помогут вам выяснить, что важно лично для вас, и что может добавить смысл в вашу жизнь. Эти вопросы нельзя считать исчерпывающими. Честно говоря, они могут показаться нелепыми. Но это сделано намеренно, потому что отыскивание смысла жизни должно стать интересным и забавным занятием, а не тяжким бременем.
🔹 Какую приправу вы выберете для сэндвича с дерьмом?
🔹 Что в вас сегодняшнем заставило бы заплакать вас в возрасте 8 лет?
🔹 Что может заставить вас забыть поесть и сходить в туалет?
🔹 В какую лужу вы предпочитаете сесть?
🔹 Как вы собираетесь спасти мир?
🔹 Если бы вас под страхом смерти заставили выйти из дома на весь день, куда бы вы пошли и что бы делали?
🔹 Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы сделали и чем бы вы хотели запомниться?
Открытие для себя смысла жизни на самом деле сводится к тому, чтобы найти одну или две вещи, которые значат для вас больше, чем вы сами, и больше, чем все вокруг. И для того, чтобы их найти, вам нужно просто оторваться от дивана и начать действовать. Потратить некоторое время, чтобы подумать о чем-то, кроме себя, и, как ни парадоксально, представить мир без себя.
Ключ к ответам на вопросы смотрите в полной версии статьи👇🏻😉
7 странных вопросов, чтобы увидеть в жизни цель
Зачем я живу? Есть ли у меня цель? Большинство из нас не знают ответа. Даже окончив школу. Даже устроившись на работу. Даже зарабатывая деньги. Как понять, что делать со своей жизнью? Ответы коуча Марка Мэнсона.
Список из нескольких вопросов, которые помогут вам выяснить, что важно лично для вас, и что может добавить смысл в вашу жизнь. Эти вопросы нельзя считать исчерпывающими. Честно говоря, они могут показаться нелепыми. Но это сделано намеренно, потому что отыскивание смысла жизни должно стать интересным и забавным занятием, а не тяжким бременем.
🔹 Какую приправу вы выберете для сэндвича с дерьмом?
🔹 Что в вас сегодняшнем заставило бы заплакать вас в возрасте 8 лет?
🔹 Что может заставить вас забыть поесть и сходить в туалет?
🔹 В какую лужу вы предпочитаете сесть?
🔹 Как вы собираетесь спасти мир?
🔹 Если бы вас под страхом смерти заставили выйти из дома на весь день, куда бы вы пошли и что бы делали?
🔹 Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы сделали и чем бы вы хотели запомниться?
Открытие для себя смысла жизни на самом деле сводится к тому, чтобы найти одну или две вещи, которые значат для вас больше, чем вы сами, и больше, чем все вокруг. И для того, чтобы их найти, вам нужно просто оторваться от дивана и начать действовать. Потратить некоторое время, чтобы подумать о чем-то, кроме себя, и, как ни парадоксально, представить мир без себя.
Ключ к ответам на вопросы смотрите в полной версии статьи👇🏻😉
Отношения +1%
15 правил жизни счастливых пар
Счастливые и благополучные отношения не складываются сами по себе: для их создания и поддержания требуется много труда, терпения, эффективная коммуникация — и не только. Психологи Чарли и Линда Блум уверены: в таких союзах партнеры способны много лет поддерживать атмосферу романтики и страсти. Какими еще правилами они руководствуются?
Пары, которые придерживаются этих правил, успешно сохраняют атмосферу любви и романтики на протяжении десятилетий. Однако вовсе не обязательно ограничиваться этим списком: вы можете придумывать собственные правила.
❣️ Наметьте план на будущее
Важно представить, какими вы хотите видеть ваши отношения спустя много лет. А дальше остается лишь засучить рукава и работать над реализацией планов.
❣️ Определитесь, что для вас значит романтика
Представления о романтике в отношениях у разных людей разнятся. Что понимаете под ней вы и ваш партнер?
❣️ Будьте готовы прикладывать усилия
Пусть ваш партнер каждый день видит, как много вы делаете для него и отношений.
❣️ Живите насыщенной жизнью
Если у каждого из вас будет своя интересная и активная жизнь: карьера, увлечения, — отношениям это только пойдет на пользу.
❣️ Не бойтесь приключений
Не теряйте дух авантюризма, пробуйте новое и не бойтесь рисковать.
❣️ Старайтесь слушать и слышать друг друга
О том, как важно уметь по-настоящему слышать партнера, сказано и написано немало, и это действительно основа основ.
❣️ Будьте любопытны
Не теряйте детское любопытство и ощущение чуда.
❣️ Задавайте вопросы
Пусть они показывают ваш интерес.
❣️ Исцелите старые душевные раны и травмы
Призраки прошлого не должны мешать двигаться вперед.
❣️ Учитесь
Не прекращайте учиться и развиваться. Оставайтесь интересным человеком — и для самих себя, и для партнера.
❣️ Уважайте частную жизнь друг друга
Не бойтесь проводить время отдельно, отношениям это только на пользу.
❣️ Не бойтесь трудностей
Будьте стойкими в сложные периоды.
❣️ Будьте честны
Не теряйте взаимного доверия.
❣️ Не нарушайте обещаний
Речь не только о серьезных обещаниях и клятвах в верности, но и о мелочах.
❣️ Будьте снисходительны
Прощайте партнеру его недостатки.
15 правил жизни счастливых пар
Счастливые и благополучные отношения не складываются сами по себе: для их создания и поддержания требуется много труда, терпения, эффективная коммуникация — и не только. Психологи Чарли и Линда Блум уверены: в таких союзах партнеры способны много лет поддерживать атмосферу романтики и страсти. Какими еще правилами они руководствуются?
Пары, которые придерживаются этих правил, успешно сохраняют атмосферу любви и романтики на протяжении десятилетий. Однако вовсе не обязательно ограничиваться этим списком: вы можете придумывать собственные правила.
❣️ Наметьте план на будущее
Важно представить, какими вы хотите видеть ваши отношения спустя много лет. А дальше остается лишь засучить рукава и работать над реализацией планов.
❣️ Определитесь, что для вас значит романтика
Представления о романтике в отношениях у разных людей разнятся. Что понимаете под ней вы и ваш партнер?
❣️ Будьте готовы прикладывать усилия
Пусть ваш партнер каждый день видит, как много вы делаете для него и отношений.
❣️ Живите насыщенной жизнью
Если у каждого из вас будет своя интересная и активная жизнь: карьера, увлечения, — отношениям это только пойдет на пользу.
❣️ Не бойтесь приключений
Не теряйте дух авантюризма, пробуйте новое и не бойтесь рисковать.
❣️ Старайтесь слушать и слышать друг друга
О том, как важно уметь по-настоящему слышать партнера, сказано и написано немало, и это действительно основа основ.
❣️ Будьте любопытны
Не теряйте детское любопытство и ощущение чуда.
❣️ Задавайте вопросы
Пусть они показывают ваш интерес.
❣️ Исцелите старые душевные раны и травмы
Призраки прошлого не должны мешать двигаться вперед.
❣️ Учитесь
Не прекращайте учиться и развиваться. Оставайтесь интересным человеком — и для самих себя, и для партнера.
❣️ Уважайте частную жизнь друг друга
Не бойтесь проводить время отдельно, отношениям это только на пользу.
❣️ Не бойтесь трудностей
Будьте стойкими в сложные периоды.
❣️ Будьте честны
Не теряйте взаимного доверия.
❣️ Не нарушайте обещаний
Речь не только о серьезных обещаниях и клятвах в верности, но и о мелочах.
❣️ Будьте снисходительны
Прощайте партнеру его недостатки.
Кулинария +1%
11 частых кулинарных ошибок, которых стоит избегать
Возможно, и вы иногда этим грешите?
🍴 Не храните разные виды продуктов на одной полке холодильника, чтобы избежать перекрёстного загрязнения. Фрукты и овощи лежат сверху, туда же можно яйца, ниже — говядина, рыба, птица. Куриный сок моментально заражает свежие овощи, никогда не кладите их рядом.
🍴 Не покупайте гигантские наборы ножей. На обычной семейной кухне нужно ножа три, не больше. Стандартный поварской нож, нож для очистки овощей (который мало кто использует на домашней кухне — а зря) и нож среднего размера для нарезки овощей.
🍴 Вопреки распространённому мнению, оливковое масло не вечное и может испортиться. Не жалейте выкинуть бутылку плохого масла, даже если в ней осталось ещё много.
🍴 Не недооценивайте консервы — просто смешивайте их со свежими продуктами при готовке.
🍴 Не скатывайтесь в однообразие. Большинство американских и европейских семей готовит максимум 20 блюд. Покупайте непривычные для себя ингредиенты и экспериментируйте. Давно не брали грибы? Попробуйте новый вид, а не всё те же шампиньоны или белые. Любите лук, но всё время покупаете белый? Возьмите красный или зелёный и приготовьте что-нибудь с ним! НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕМЕН.
🍴 Стеклянные разделочные доски хороши для работы с полимерной глиной — но не в готовке. Из-за них ножи тупятся быстрее обычного.
🍴 Когда добавляете муку, следите, чтобы в ней не было комочков. Они могут испортить всё блюдо: потратьте несколько лишних секунд на просеивание.
🍴 Перестаньте постоянно помешивать всё подряд. Если это не что-то, что действительно требует постоянного помешивания, оставьте еду в покое! Вы никогда не добьётесь правильного цвета блюда, если оно будет контактировать с лопаткой больше, чем со сковородой.
🍴 Даже если вы торопитесь, не увеличивайте огонь до максимума, чтобы приготовить еду быстро. Вы сожжёте всё снаружи, а внутри всё равно будет не готово.
🍴 Не приправляйте блюдо, пока не выпарите лишнюю жидкость, или оно выйдет слишком солёным.
🍴 Не кладите ингредиенты на глаз при выпечке, если у вас за плечами нет огромного опыта. Готовка — это искусство, но выпечка — это наука.
11 частых кулинарных ошибок, которых стоит избегать
Возможно, и вы иногда этим грешите?
🍴 Не храните разные виды продуктов на одной полке холодильника, чтобы избежать перекрёстного загрязнения. Фрукты и овощи лежат сверху, туда же можно яйца, ниже — говядина, рыба, птица. Куриный сок моментально заражает свежие овощи, никогда не кладите их рядом.
🍴 Не покупайте гигантские наборы ножей. На обычной семейной кухне нужно ножа три, не больше. Стандартный поварской нож, нож для очистки овощей (который мало кто использует на домашней кухне — а зря) и нож среднего размера для нарезки овощей.
🍴 Вопреки распространённому мнению, оливковое масло не вечное и может испортиться. Не жалейте выкинуть бутылку плохого масла, даже если в ней осталось ещё много.
🍴 Не недооценивайте консервы — просто смешивайте их со свежими продуктами при готовке.
🍴 Не скатывайтесь в однообразие. Большинство американских и европейских семей готовит максимум 20 блюд. Покупайте непривычные для себя ингредиенты и экспериментируйте. Давно не брали грибы? Попробуйте новый вид, а не всё те же шампиньоны или белые. Любите лук, но всё время покупаете белый? Возьмите красный или зелёный и приготовьте что-нибудь с ним! НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕМЕН.
🍴 Стеклянные разделочные доски хороши для работы с полимерной глиной — но не в готовке. Из-за них ножи тупятся быстрее обычного.
🍴 Когда добавляете муку, следите, чтобы в ней не было комочков. Они могут испортить всё блюдо: потратьте несколько лишних секунд на просеивание.
🍴 Перестаньте постоянно помешивать всё подряд. Если это не что-то, что действительно требует постоянного помешивания, оставьте еду в покое! Вы никогда не добьётесь правильного цвета блюда, если оно будет контактировать с лопаткой больше, чем со сковородой.
🍴 Даже если вы торопитесь, не увеличивайте огонь до максимума, чтобы приготовить еду быстро. Вы сожжёте всё снаружи, а внутри всё равно будет не готово.
🍴 Не приправляйте блюдо, пока не выпарите лишнюю жидкость, или оно выйдет слишком солёным.
🍴 Не кладите ингредиенты на глаз при выпечке, если у вас за плечами нет огромного опыта. Готовка — это искусство, но выпечка — это наука.
Психология +1%
Метод Хо’опонопоно: меняя мир, начни с себя
Каждый из нас — часть большого мира, а большой мир живет в каждом из нас. Эти постулаты лежат в основе древнего гавайского метода гармонизации пространства, который носит смешное название Хо’опонопоно, то есть «исправить ошибку, сделать правильно». Он помогает принять и полюбить себя, а значит, и весь мир.
❓ КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В основе метода прощение и принятие. Клинический психолог профессор Эверет Уортингтон посвятил свою жизнь исследованию того, как быстро и позитивно меняется наше тело, наш мозг, наша гормональная система во время процесса искреннего прощения и принятия ситуаций. И метод Хо’опонопоно — один из лучших способов быстро измениться.
Если мы все — частички единого целого, то в каждом из нас есть часть Великого сознания. Любая наша мысль тут же находит отражение в мире, поэтому каждый из нас может повлиять на все и отвечает за все. Наша задача — принимать и любить в ответ. Так мы снимаем негативные установки с себя и всех, на кого направлено наше внимание, очищаем и гармонизируем мир и изменяем при этом исключительно себя.
❓ ЧТО И КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ
Все очень легко. Методика заключается в повторении четырех фраз:
❣️ Я люблю тебя
❣️ Я благодарю тебя
❣️ Прости меня
❣️ Мне очень жаль
На любом понятном вам языке. В любом порядке. И можно даже не верить в силу этих слов. Главное — вкладывать в них всю силу своего сердца, все самые искренние эмоции. Повторять их нужно от 2 до 20 минут в день, стараясь осознанно направлять свою энергию на образ ситуации или человека, с которыми вы работаете.
❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТИ СЛОВА
Как пришли к этим фразам гавайские шаманы, теперь уже никто не скажет. Но они работают.
👉🏻 Я люблю тебя — и ваше сердце открывается, скидывая всю шелуху негатива.
👉🏻 Я благодарю тебя — вы принимаете любую ситуацию и любой опыт, очищая их принятием. Подтверждения благодарности — одни из самых сильных, мир на них обязательно откликается, когда приходит время.
👉🏻 Прости меня — и нет ни обид, ни обвинений, ни груза на плечах.
👉🏻 Мне очень жаль — да, вы в ответе за все. Если что-то идет не так, то в нарушении гармонии мира вы признаете и свою вину. Мир всегда зеркалит нас. Любой приходящий в нашу жизнь человек — наше отражение, любое событие происходит неслучайно. Отправляйте свет и любовь к тому, что вы хотите изменить, и все обязательно получится.
Не забывайте, что Хо’опонопоно — это лишь одна из практик работы с подсознанием и сознанием. Важно подходить к работе с подсознанием более системно, и именно это позволит вам осуществить самые смелые мечты. Помните, возможно все.
Метод Хо’опонопоно: меняя мир, начни с себя
Каждый из нас — часть большого мира, а большой мир живет в каждом из нас. Эти постулаты лежат в основе древнего гавайского метода гармонизации пространства, который носит смешное название Хо’опонопоно, то есть «исправить ошибку, сделать правильно». Он помогает принять и полюбить себя, а значит, и весь мир.
❓ КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В основе метода прощение и принятие. Клинический психолог профессор Эверет Уортингтон посвятил свою жизнь исследованию того, как быстро и позитивно меняется наше тело, наш мозг, наша гормональная система во время процесса искреннего прощения и принятия ситуаций. И метод Хо’опонопоно — один из лучших способов быстро измениться.
Если мы все — частички единого целого, то в каждом из нас есть часть Великого сознания. Любая наша мысль тут же находит отражение в мире, поэтому каждый из нас может повлиять на все и отвечает за все. Наша задача — принимать и любить в ответ. Так мы снимаем негативные установки с себя и всех, на кого направлено наше внимание, очищаем и гармонизируем мир и изменяем при этом исключительно себя.
❓ ЧТО И КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ
Все очень легко. Методика заключается в повторении четырех фраз:
❣️ Я люблю тебя
❣️ Я благодарю тебя
❣️ Прости меня
❣️ Мне очень жаль
На любом понятном вам языке. В любом порядке. И можно даже не верить в силу этих слов. Главное — вкладывать в них всю силу своего сердца, все самые искренние эмоции. Повторять их нужно от 2 до 20 минут в день, стараясь осознанно направлять свою энергию на образ ситуации или человека, с которыми вы работаете.
❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТИ СЛОВА
Как пришли к этим фразам гавайские шаманы, теперь уже никто не скажет. Но они работают.
👉🏻 Я люблю тебя — и ваше сердце открывается, скидывая всю шелуху негатива.
👉🏻 Я благодарю тебя — вы принимаете любую ситуацию и любой опыт, очищая их принятием. Подтверждения благодарности — одни из самых сильных, мир на них обязательно откликается, когда приходит время.
👉🏻 Прости меня — и нет ни обид, ни обвинений, ни груза на плечах.
👉🏻 Мне очень жаль — да, вы в ответе за все. Если что-то идет не так, то в нарушении гармонии мира вы признаете и свою вину. Мир всегда зеркалит нас. Любой приходящий в нашу жизнь человек — наше отражение, любое событие происходит неслучайно. Отправляйте свет и любовь к тому, что вы хотите изменить, и все обязательно получится.
Не забывайте, что Хо’опонопоно — это лишь одна из практик работы с подсознанием и сознанием. Важно подходить к работе с подсознанием более системно, и именно это позволит вам осуществить самые смелые мечты. Помните, возможно все.
Мотивация +1%
5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией
Она плохо сказывается не только на работе и учёбе, но и на вашем здоровье. Около 20% людей склонны хронической прокрастинации. Если вы в их числе, стоит задуматься о переменах. И вот почему.
👉🏻 Постоянное откладывание дел может вызвать проблемы с сердцем
Исследователи обнаружили косвенную связь между прокрастинацией и гипертонией, а также другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дело в стрессе, который мы испытываем, когда откладываем значимые задачи. Он оказывает негативное психологическое воздействие на организм, повышая уязвимость к болезням.
Стресс также провоцирует разные неприятные последствия у хронических прокрастинаторов — бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, простуду или грипп.
👉🏻 Склонные к прокрастинации люди хуже справляются со стрессом
Для прокрастинаторов откладывание дел на потом — способ избежать неприятных ситуаций, дистанцироваться от проблем. Вместо того чтобы справляться с ними, они включают защитный механизм и отстраняются.
Это пример нездоровой копинг-стратегии — приёма, который человек использует для преодоления трудностей. Такой подход делает борьбу со стрессом менее эффективной и усугубляет напряжение, считают исследователи.
Прокрастинаторы понимают, что сами создают себе проблемы и чувствуют за это вину, занимаются самоедством, что провоцирует ещё больший стресс, с которым они опять же не в состоянии справиться. Получается замкнутый круг.
👉🏻 Хронические прокрастинаторы пренебрегают заботой о здоровье в целом
Вместо того чтобы записаться на приём к врачу, когда почувствовали недомогание, или просто пройти плановую диспансеризацию, они тянут до последнего. И к специалисту обращаются только в самом крайнем случае или в уже критическом состоянии. Очевидно, к каким последствиям это может привести.
👉🏻 Прокрастинация вредит карьере и доходу
Прокрастинаторы зарабатывают меньше, и их больше в числе безработных. Им также сложнее уйти с работы, даже если она им не нравится и не даёт никаких перспектив роста на текущем месте. Виной всему — страх потерпеть неудачу и неуверенность в себе.
👉🏻 Прокрастинация сказывается на успеваемости учащихся
В ходе исследования выяснили, что прокрастинация в долгосрочной перспективе оказывает негативное воздействие на студентов: их оценки и общее состояние к концу года ухудшаются.
Непредвиденные обстоятельства, помехи и прочие факторы могут помешать выполнить проект, отложенный на последний момент, что ухудшает работоспособность и — снова — провоцирует стресс.
Это касается не только курсовой или дипломной работы в университете, но и, например, квартального отчёта, который вы сдаёте руководителю на работе. Если вы часто приступаете к выполнению задачи условно за час до дедлайна, то рискуете своей эффективностью и здоровьем.
5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией
Она плохо сказывается не только на работе и учёбе, но и на вашем здоровье. Около 20% людей склонны хронической прокрастинации. Если вы в их числе, стоит задуматься о переменах. И вот почему.
👉🏻 Постоянное откладывание дел может вызвать проблемы с сердцем
Исследователи обнаружили косвенную связь между прокрастинацией и гипертонией, а также другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дело в стрессе, который мы испытываем, когда откладываем значимые задачи. Он оказывает негативное психологическое воздействие на организм, повышая уязвимость к болезням.
Стресс также провоцирует разные неприятные последствия у хронических прокрастинаторов — бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, простуду или грипп.
👉🏻 Склонные к прокрастинации люди хуже справляются со стрессом
Для прокрастинаторов откладывание дел на потом — способ избежать неприятных ситуаций, дистанцироваться от проблем. Вместо того чтобы справляться с ними, они включают защитный механизм и отстраняются.
Это пример нездоровой копинг-стратегии — приёма, который человек использует для преодоления трудностей. Такой подход делает борьбу со стрессом менее эффективной и усугубляет напряжение, считают исследователи.
Прокрастинаторы понимают, что сами создают себе проблемы и чувствуют за это вину, занимаются самоедством, что провоцирует ещё больший стресс, с которым они опять же не в состоянии справиться. Получается замкнутый круг.
👉🏻 Хронические прокрастинаторы пренебрегают заботой о здоровье в целом
Вместо того чтобы записаться на приём к врачу, когда почувствовали недомогание, или просто пройти плановую диспансеризацию, они тянут до последнего. И к специалисту обращаются только в самом крайнем случае или в уже критическом состоянии. Очевидно, к каким последствиям это может привести.
👉🏻 Прокрастинация вредит карьере и доходу
Прокрастинаторы зарабатывают меньше, и их больше в числе безработных. Им также сложнее уйти с работы, даже если она им не нравится и не даёт никаких перспектив роста на текущем месте. Виной всему — страх потерпеть неудачу и неуверенность в себе.
👉🏻 Прокрастинация сказывается на успеваемости учащихся
В ходе исследования выяснили, что прокрастинация в долгосрочной перспективе оказывает негативное воздействие на студентов: их оценки и общее состояние к концу года ухудшаются.
Непредвиденные обстоятельства, помехи и прочие факторы могут помешать выполнить проект, отложенный на последний момент, что ухудшает работоспособность и — снова — провоцирует стресс.
Это касается не только курсовой или дипломной работы в университете, но и, например, квартального отчёта, который вы сдаёте руководителю на работе. Если вы часто приступаете к выполнению задачи условно за час до дедлайна, то рискуете своей эффективностью и здоровьем.
Книги +1%
5 важных книг современности, которые стоит прочитать
Подборка произведений, которые поднимают актуальные вопросы, рассказывают о нашем прошлом и заглядывают в будущее.
📕 «21 урок для XXI века», Юваль Ной Харари
Эта книга — путеводитель по основным проблемам современности. В ней Харари собрал вызовы, с которыми человечество сталкивается в век неопределённости, «когда прежние сценарии устарели, а новые ещё не появились». Распространение компьютерных алгоритмов, эпидемия фейковых новостей, надвигающийся экологический коллапс, терроризм — сегодня эти вопросы затрагивают каждого. Мы стараемся не думать о них, потому что всегда есть более насущные проблемы. Книга же поможет наконец взглянуть в лицо глобальным вопросам и составить о них своё мнение.
📕 «Не отпускай меня», Кадзуо Исигуро
На первый взгляд книга кажется научной фантастикой, потому что главные герои — клоны, которых выращивают, чтобы использовать как доноров. Но это только обёртка, в которую Исигуро заворачивает универсальные идеи о гуманности, памяти и поисках себя. К тому же в романе переплетены острые социальные темы: уход за умирающими и вопрос об этичности медицинских экспериментов, нетерпимость к меньшинствам и беззащитность человека перед социальным расслоением. Все они сегодня актуальны как никогда.
📕 «Чернобыльская молитва», Светлана Алексиевич
Книга рассказывает о страшнейшей техногенной катастрофе XX века через истории людей, бывших очевидцами происходящего. Алексиевич расспросила более 500 свидетелей аварии — пожарных, ликвидаторов, политиков, врачей и обычных людей. Их воспоминания создают эмоциональный портрет аварии и её последствий. Собранные вместе, они складываются в ужасающую картину, которую невозможно игнорировать.
📕 «Искусственный интеллект. Этапы. Угрозы. Стратегии», Ник Бостром
Сегодня технологии всё сильнее проникают в нашу жизнь, а значит, мы становимся всё более уязвимыми. По мнению философа Ника Бострома, мы стоим на пороге нового интенсивного скачка в темпе развития, который сопоставим с неолитической и промышленной революциями. Этот скачок — создание искусственного интеллекта, и он связан с серьёзной угрозой нашему выживанию.
📕 «Американха», Чимаманда Адичи
Герои книги растут в Нигерии и мечтают о жизни на Западе, которая кажется им раем. Они даже вынуждены расстаться, чтобы уехать и осуществить свою мечту. Но оказывается, что всё не так просто. В другой стране они сталкиваются с неравенством, стереотипами и чувством оторванности. Чужакам приходится доказывать, что у них тоже есть право на счастье. Сегодня многие, подобно героям Адичи, стремятся к лучшей жизни. И в итоге чувствуют себя чужими, непонятыми и одинокими как за границей, так и решившись вернуться на родину. Поэтому этот роман о поисках себя в чужой стране, притеснении и о том, что же такое дом, находит отклик у огромного количества людей.
5 важных книг современности, которые стоит прочитать
Подборка произведений, которые поднимают актуальные вопросы, рассказывают о нашем прошлом и заглядывают в будущее.
📕 «21 урок для XXI века», Юваль Ной Харари
Эта книга — путеводитель по основным проблемам современности. В ней Харари собрал вызовы, с которыми человечество сталкивается в век неопределённости, «когда прежние сценарии устарели, а новые ещё не появились». Распространение компьютерных алгоритмов, эпидемия фейковых новостей, надвигающийся экологический коллапс, терроризм — сегодня эти вопросы затрагивают каждого. Мы стараемся не думать о них, потому что всегда есть более насущные проблемы. Книга же поможет наконец взглянуть в лицо глобальным вопросам и составить о них своё мнение.
📕 «Не отпускай меня», Кадзуо Исигуро
На первый взгляд книга кажется научной фантастикой, потому что главные герои — клоны, которых выращивают, чтобы использовать как доноров. Но это только обёртка, в которую Исигуро заворачивает универсальные идеи о гуманности, памяти и поисках себя. К тому же в романе переплетены острые социальные темы: уход за умирающими и вопрос об этичности медицинских экспериментов, нетерпимость к меньшинствам и беззащитность человека перед социальным расслоением. Все они сегодня актуальны как никогда.
📕 «Чернобыльская молитва», Светлана Алексиевич
Книга рассказывает о страшнейшей техногенной катастрофе XX века через истории людей, бывших очевидцами происходящего. Алексиевич расспросила более 500 свидетелей аварии — пожарных, ликвидаторов, политиков, врачей и обычных людей. Их воспоминания создают эмоциональный портрет аварии и её последствий. Собранные вместе, они складываются в ужасающую картину, которую невозможно игнорировать.
📕 «Искусственный интеллект. Этапы. Угрозы. Стратегии», Ник Бостром
Сегодня технологии всё сильнее проникают в нашу жизнь, а значит, мы становимся всё более уязвимыми. По мнению философа Ника Бострома, мы стоим на пороге нового интенсивного скачка в темпе развития, который сопоставим с неолитической и промышленной революциями. Этот скачок — создание искусственного интеллекта, и он связан с серьёзной угрозой нашему выживанию.
📕 «Американха», Чимаманда Адичи
Герои книги растут в Нигерии и мечтают о жизни на Западе, которая кажется им раем. Они даже вынуждены расстаться, чтобы уехать и осуществить свою мечту. Но оказывается, что всё не так просто. В другой стране они сталкиваются с неравенством, стереотипами и чувством оторванности. Чужакам приходится доказывать, что у них тоже есть право на счастье. Сегодня многие, подобно героям Адичи, стремятся к лучшей жизни. И в итоге чувствуют себя чужими, непонятыми и одинокими как за границей, так и решившись вернуться на родину. Поэтому этот роман о поисках себя в чужой стране, притеснении и о том, что же такое дом, находит отклик у огромного количества людей.
Финансы +1%
15 способов накопить на что угодно
Советы для тех, кто не знает, с чего начать.
👛 Откладывать фиксированный процент с зарплаты
Вы можете перечислять на отдельный счёт 10–15% от зарплаты и других финансовых поступлений или даже больше — зависит от дохода и обязательных трат.
👛 Подключить «копилку» к банковскому счёту
Ежемесячно перечислять деньги на специальный счёт — идея хорошая, но здесь вмешивается человеческий фактор. Слишком легко впопыхах забыть об этом (или сделать вид, что забыл). Автоматизация в делах накоплений — отличный помощник.
👛 Устроить челлендж
Вы можете превратить процесс накопления в квест со своими собственными условиями. Например, откладывать каждый месяц больше, чем в предыдущий, или собрать определённую сумму к конкретной дате.
👛 Составить план
Если вы чётко знаете, на что копите, и хотите купить это в конкретную дату, сработает планирование. Самое простое — разделить всю сумму на оставшееся количество месяцев. Полученная цифра покажет, сколько вам надо откладывать каждые 30 дней.
👛 Преобразовать одну статью расходов в накопления
Если вы ищете простой путь, найдите 1–2 весомые, но необязательные статьи расходов и откажитесь от них. А деньги, которые вы обычно тратили, откладывайте.
👛 Копить деньги от несделанных покупок
Если вам свойственны импульсивные покупки, каждый раз в магазине думайте, так ли нужна эта вещь. И если нет, откладывайте сумму, которую собирались потратить.
👛 Оформить карту с кешбэком и процентом на остаток
Многие банки возвращают часть потраченных денег. Некоторые ещё и начисляют процент на остаток по карте. В зависимости от того, сколько вы храните на счету и тратите, суммы могут быть весьма ощутимыми.
👛 Ежедневно переводить на накопительный счёт остаток
Вы можете ежедневно переводить в «копилку» своеобразную мелочь со счёта — так, чтобы округлить остаток.
👛 Экономить на том, чем вы не пользуетесь
Переберите подписки и сервисы, избавьтесь от того, что тянет из вас деньги, но практически не приносит пользы. Всё это не пригодится.
👛 Завести копилку
Заведите копилку и каждый вечер сгружайте в неё мелочь из карманов. Если готовы пойти дальше, откладывайте часть денег с каждой разменянной купюры. К слову, это один из принципов японской системы экономии Kakebo, а уж японцы то знают в этом толк.
👛 Найти дополнительный источник дохода
Этот совет не поражает своей свежестью, однако многие его игнорируют: если хотите денег, зарабатывайте больше.
👛 Устраивать разгрузочные дни
Выберите пару дней в неделю, когда вы ничего не будете тратить, за исключением необходимого вроде оплаты проезда. Никаких походов в магазин, внеплановых посиделок с друзьями, развлечений в этот день не предусмотрено — полная аскеза.
👛 Избавиться от долгов
Если у вас есть непогашенные кредиты, гасите их поскорее. Так вы освободите сумму ежемесячного платежа и сможете её откладывать без всяких сложностей, ведь вы уже привыкли не учитывать эти деньги в бюджете.
👛 Поделитесь своими мечтами с близкими
Если с вашим окружением всё в порядке, люди приложат массу усилий, чтобы поддержать вас и упростить достижение цели.
👛 Не стесняться копить и экономить
Одно из основных препятствий на пути экономии — идея о том, что это стыдно, хотя так быть не должно. Пытаться избежать лишних трат логично и рационально.
15 способов накопить на что угодно
Советы для тех, кто не знает, с чего начать.
👛 Откладывать фиксированный процент с зарплаты
Вы можете перечислять на отдельный счёт 10–15% от зарплаты и других финансовых поступлений или даже больше — зависит от дохода и обязательных трат.
👛 Подключить «копилку» к банковскому счёту
Ежемесячно перечислять деньги на специальный счёт — идея хорошая, но здесь вмешивается человеческий фактор. Слишком легко впопыхах забыть об этом (или сделать вид, что забыл). Автоматизация в делах накоплений — отличный помощник.
👛 Устроить челлендж
Вы можете превратить процесс накопления в квест со своими собственными условиями. Например, откладывать каждый месяц больше, чем в предыдущий, или собрать определённую сумму к конкретной дате.
👛 Составить план
Если вы чётко знаете, на что копите, и хотите купить это в конкретную дату, сработает планирование. Самое простое — разделить всю сумму на оставшееся количество месяцев. Полученная цифра покажет, сколько вам надо откладывать каждые 30 дней.
👛 Преобразовать одну статью расходов в накопления
Если вы ищете простой путь, найдите 1–2 весомые, но необязательные статьи расходов и откажитесь от них. А деньги, которые вы обычно тратили, откладывайте.
👛 Копить деньги от несделанных покупок
Если вам свойственны импульсивные покупки, каждый раз в магазине думайте, так ли нужна эта вещь. И если нет, откладывайте сумму, которую собирались потратить.
👛 Оформить карту с кешбэком и процентом на остаток
Многие банки возвращают часть потраченных денег. Некоторые ещё и начисляют процент на остаток по карте. В зависимости от того, сколько вы храните на счету и тратите, суммы могут быть весьма ощутимыми.
👛 Ежедневно переводить на накопительный счёт остаток
Вы можете ежедневно переводить в «копилку» своеобразную мелочь со счёта — так, чтобы округлить остаток.
👛 Экономить на том, чем вы не пользуетесь
Переберите подписки и сервисы, избавьтесь от того, что тянет из вас деньги, но практически не приносит пользы. Всё это не пригодится.
👛 Завести копилку
Заведите копилку и каждый вечер сгружайте в неё мелочь из карманов. Если готовы пойти дальше, откладывайте часть денег с каждой разменянной купюры. К слову, это один из принципов японской системы экономии Kakebo, а уж японцы то знают в этом толк.
👛 Найти дополнительный источник дохода
Этот совет не поражает своей свежестью, однако многие его игнорируют: если хотите денег, зарабатывайте больше.
👛 Устраивать разгрузочные дни
Выберите пару дней в неделю, когда вы ничего не будете тратить, за исключением необходимого вроде оплаты проезда. Никаких походов в магазин, внеплановых посиделок с друзьями, развлечений в этот день не предусмотрено — полная аскеза.
👛 Избавиться от долгов
Если у вас есть непогашенные кредиты, гасите их поскорее. Так вы освободите сумму ежемесячного платежа и сможете её откладывать без всяких сложностей, ведь вы уже привыкли не учитывать эти деньги в бюджете.
👛 Поделитесь своими мечтами с близкими
Если с вашим окружением всё в порядке, люди приложат массу усилий, чтобы поддержать вас и упростить достижение цели.
👛 Не стесняться копить и экономить
Одно из основных препятствий на пути экономии — идея о том, что это стыдно, хотя так быть не должно. Пытаться избежать лишних трат логично и рационально.
Привычка +1%
Как выработать новую привычку, полагаясь на старые
Каждый, кто пытался завести привычку знает, что нелегко приучить себя к чему-то новому. Чтобы закрепить привычку нужно время и упорство — иногда бывает трудно следовать привычке даже два или три дня. К счастью, для этой проблемы есть решение — и имя ей автоматизация.
В данном случае автоматизация это когда вы прикрепляете новую привычку к старой. Например, вы хотите приучить себя откладывать деньги, но вам это не удается. Начните переводить по пять долларов себе на счет каждый раз, когда покупаете обед.
Если вам хочется заставить себя больше двигаться, но у вас нет мотивации каждый день посещать тренажерный зал, попробуйте делать по пять отжиманий каждый раз, как сходите в туалет.
Звучит слишком просто, но в этом весь секрет — закрепить таким образом новую привычку действительно легко. При этом автоматизация подчеркивает тот факт, что маленькие изменения могут дать огромный результат. Все мы любим крупные достижения, но к ним приводят именно небольшие шаги.
Эти шаги дают вам мотивацию и веру в себя, объясняет Луис. Они помогают вам справиться с сомнением в собственных силах.
👉🏻 Найдите свои авто-привычки
Чтобы выявить «авто-привычки» нужно оценить свое текущее поведение. Обратите внимание, что вы постоянно делаете на протяжении дня или недели, а затем определите, как можно к этому прикрепить новую автоматическую привычку.
👉🏻 Действуйте по плану
▫️ Заведите систему для отчетности
Для заведения автоматической привычки важно иметь под рукой нечто вроде напоминания, с которым вы бы каждый раз сверялись.
Можно просто наклеить листок с напоминанием в месте, где вы обычно выполняете свое привычное действие. Или включить в телефоне постоянное напоминание, которое будет срабатывать в нужное время.
▫️ Наберитесь терпения
Поймите, что новая привычка требует времени и настойчивости. Зачастую люди годами вырабатывают новое поведение (или избавляются от него).
▫️ Награждайте себя за прогресс
Всякий раз, когда вы будете чего-то добиваться (даже малого), давайте себе простую награду. Награда может быть незначительной — например, можете сказать себе что-нибудь хорошее, поделиться результатами с другом, уделить больше времени себе или купить что-нибудь приятное (и желательно недорогое).
Как выработать новую привычку, полагаясь на старые
Каждый, кто пытался завести привычку знает, что нелегко приучить себя к чему-то новому. Чтобы закрепить привычку нужно время и упорство — иногда бывает трудно следовать привычке даже два или три дня. К счастью, для этой проблемы есть решение — и имя ей автоматизация.
В данном случае автоматизация это когда вы прикрепляете новую привычку к старой. Например, вы хотите приучить себя откладывать деньги, но вам это не удается. Начните переводить по пять долларов себе на счет каждый раз, когда покупаете обед.
Если вам хочется заставить себя больше двигаться, но у вас нет мотивации каждый день посещать тренажерный зал, попробуйте делать по пять отжиманий каждый раз, как сходите в туалет.
Звучит слишком просто, но в этом весь секрет — закрепить таким образом новую привычку действительно легко. При этом автоматизация подчеркивает тот факт, что маленькие изменения могут дать огромный результат. Все мы любим крупные достижения, но к ним приводят именно небольшие шаги.
Эти шаги дают вам мотивацию и веру в себя, объясняет Луис. Они помогают вам справиться с сомнением в собственных силах.
👉🏻 Найдите свои авто-привычки
Чтобы выявить «авто-привычки» нужно оценить свое текущее поведение. Обратите внимание, что вы постоянно делаете на протяжении дня или недели, а затем определите, как можно к этому прикрепить новую автоматическую привычку.
👉🏻 Действуйте по плану
▫️ Заведите систему для отчетности
Для заведения автоматической привычки важно иметь под рукой нечто вроде напоминания, с которым вы бы каждый раз сверялись.
Можно просто наклеить листок с напоминанием в месте, где вы обычно выполняете свое привычное действие. Или включить в телефоне постоянное напоминание, которое будет срабатывать в нужное время.
▫️ Наберитесь терпения
Поймите, что новая привычка требует времени и настойчивости. Зачастую люди годами вырабатывают новое поведение (или избавляются от него).
▫️ Награждайте себя за прогресс
Всякий раз, когда вы будете чего-то добиваться (даже малого), давайте себе простую награду. Награда может быть незначительной — например, можете сказать себе что-нибудь хорошее, поделиться результатами с другом, уделить больше времени себе или купить что-нибудь приятное (и желательно недорогое).
Психология +1%
4 удивительных факта о том, как мы на самом деле принимаем решения
Мы отличаемся от компьютеров не так уж сильно: наше поведение тоже предсказуемо и легко поддаётся контролю.
☝🏻 Наш мозг принимает решение до того, как мы это осознаем
Свобода принятия решения — иллюзия, которую мы себе придумали, чтобы спокойно спать. На самом деле бесчисленные факторы влияют на наш мозг, и это влияние не встречает никакого критического отпора. Мы же потом выдумываем объяснение своему выбору и поведению, изобретаем «причины».
☝🏻 Эмоции побеждают логику
Без эмоций мы не сможем расставить приоритеты. Именно они помогают ответить на вопрос «Что сейчас важнее?» Поэтому и рациональное мышление — то есть принятие решений — без них невозможно.
☝🏻 Гормоны делают нас щедрыми
Чем больше окситоцина, тем более мы надёжны и тем охотнее доверяем другим. Другая особенность окситоцина: его воздействие на организм человека схоже с алкоголем. И хотя влияют они на разные рецепторы в мозге, результат одинаков: оба снижают чувствительность к стрессу и уменьшают тревогу.
☝🏻 Гормоны спасают брак
Гормон окситоцин побуждает родителей заботиться о малыше, но также вырабатывается во время близости и настраивает нас на мирный лад.
Как применять всё это в жизни ❓
⭐️ Быть справедливым с другими людьми
Даже если умом ваш партнёр осознаёт, что сотрудничество с вами принесёт ему много преимуществ, врождённое чувство справедливости всё равно скажет последнее слово.
⭐️ Поднимать уровень окситоцина
Это значит: стать дружелюбнее, не ворчать на весь мир и получать удовольствие от общения с людьми. Меньше стресса — дольше жизнь. И ещё окситоцин стимулирует выработку эндорфинов.
⭐️ Стимулировать выработку окситоцина у других людей
Близкие отношения сами по себе провоцируют выброс гормона счастья в кровь. Так работает гормон окситоцин. Тогда люди охотнее сотрудничают и ведут совместный бизнес, меньше опасаются обмана и в целом более доверчивы к чужакам.
Чтобы помочь атмосфере доверия и надёжности воцариться на переговорах, можно сделать следующее:
▫️проводите их в уютном месте с не слишком ярким светом (окситоцин его не терпит);
▫️не пренебрегайте рукопожатиями;
▫️создайте ощущение общности, коллективного дела (окситоцин вырабатывается даже на групповых занятиях спортом).
⭐️ Развивать мозг
Если учёные утверждают, что мозг подкидывает нам решения и определяет наш выбор, то остаётся заставить его работать на полную мощность. Развитие творческого мышления и креативности, чтение умных книг и общение с умными людьми — всё это расширит функциональные возможности мозга. И тогда он будет принимать более взвешенные и грамотные решения.
4 удивительных факта о том, как мы на самом деле принимаем решения
Мы отличаемся от компьютеров не так уж сильно: наше поведение тоже предсказуемо и легко поддаётся контролю.
☝🏻 Наш мозг принимает решение до того, как мы это осознаем
Свобода принятия решения — иллюзия, которую мы себе придумали, чтобы спокойно спать. На самом деле бесчисленные факторы влияют на наш мозг, и это влияние не встречает никакого критического отпора. Мы же потом выдумываем объяснение своему выбору и поведению, изобретаем «причины».
☝🏻 Эмоции побеждают логику
Без эмоций мы не сможем расставить приоритеты. Именно они помогают ответить на вопрос «Что сейчас важнее?» Поэтому и рациональное мышление — то есть принятие решений — без них невозможно.
☝🏻 Гормоны делают нас щедрыми
Чем больше окситоцина, тем более мы надёжны и тем охотнее доверяем другим. Другая особенность окситоцина: его воздействие на организм человека схоже с алкоголем. И хотя влияют они на разные рецепторы в мозге, результат одинаков: оба снижают чувствительность к стрессу и уменьшают тревогу.
☝🏻 Гормоны спасают брак
Гормон окситоцин побуждает родителей заботиться о малыше, но также вырабатывается во время близости и настраивает нас на мирный лад.
Как применять всё это в жизни ❓
⭐️ Быть справедливым с другими людьми
Даже если умом ваш партнёр осознаёт, что сотрудничество с вами принесёт ему много преимуществ, врождённое чувство справедливости всё равно скажет последнее слово.
⭐️ Поднимать уровень окситоцина
Это значит: стать дружелюбнее, не ворчать на весь мир и получать удовольствие от общения с людьми. Меньше стресса — дольше жизнь. И ещё окситоцин стимулирует выработку эндорфинов.
⭐️ Стимулировать выработку окситоцина у других людей
Близкие отношения сами по себе провоцируют выброс гормона счастья в кровь. Так работает гормон окситоцин. Тогда люди охотнее сотрудничают и ведут совместный бизнес, меньше опасаются обмана и в целом более доверчивы к чужакам.
Чтобы помочь атмосфере доверия и надёжности воцариться на переговорах, можно сделать следующее:
▫️проводите их в уютном месте с не слишком ярким светом (окситоцин его не терпит);
▫️не пренебрегайте рукопожатиями;
▫️создайте ощущение общности, коллективного дела (окситоцин вырабатывается даже на групповых занятиях спортом).
⭐️ Развивать мозг
Если учёные утверждают, что мозг подкидывает нам решения и определяет наш выбор, то остаётся заставить его работать на полную мощность. Развитие творческого мышления и креативности, чтение умных книг и общение с умными людьми — всё это расширит функциональные возможности мозга. И тогда он будет принимать более взвешенные и грамотные решения.
Отношения +1%
«Но учти, это в последний раз»: 4 причины дать второй шанс
Когда нас обидел, предал или разочаровал дорогой нам человек, всегда сложно дать ему второй шанс. Это вполне понятно, и в то же время способность к прощению лежит в основе человеческих отношений. Когда мы отказываемся от тех, кто причинил нам боль, мы сами многого себя лишаем.
Вот четыре причины, почему, прощая, вы только выигрываете:
👉🏻 Когда вы кого-то прощаете, то сами чувствуете себя счастливее. Исследования подтверждают, что прощение в первую очередь дает чувство спокойствия и радости тому, кто прощает.
👉🏻 Люди могут меняться. Они учатся на своих ошибках, и, давая им такую возможность, вы позволяете вырасти не только им, но и себе.
👉🏻 Прощение позволяет сохранить энергию. Если вы дадите второй шанс первому партнеру, он уже не повторит ошибку и вам не придется снова переживать прежнюю боль.
👉🏻 С вами однажды поступят так же. Посмотрите на ситуацию под другим углом и представьте, что это вам нужен второй шанс. Стало бы вам лучше, если бы вам дали возможность исправиться?
Чтобы решить, заслуживает ли проступок прощения, следует учитывать ряд моментов.
▫️ Всегда помните, что лучший показатель будущего поведения — поведение в прошлом. Спросите себя: поступок, который вы собираетесь простить, — единичный случай или паттерн, который уже повторялся много раз и, следовательно, ожидаемо повторится в будущем?
▫️ Убедитесь, что обидчик на самом деле искренне раскаивается. Это трудно, ведь манипуляторы способны сбить с толку фальшивыми раскаянием и слезами, надавить на больные места и заставить жалеть их. Приглядитесь — ему на самом деле стыдно за содеянное или он просто жалеет себя и не хочет лишиться того, что вы ему даете?
▫️ Разберитесь, понимает ли человек, что именно сделал и чем это плохо. Испытайте его, объясните, почему то, что он сделал, вас обидело. Примет ли обидчик ваши обвинения или начнет оправдываться и спорить?
▫️ Изучите его отношение к проблеме или проступку, который он совершил. Предложите мысленно вернуться в прошлое и спросите, что бы он сделал иначе. Затем уточните, почему. Принимает ли он вину на себя или обвиняет всех вокруг?
После этого изучите все четыре фактора и постарайтесь оценить их настолько объективно, насколько возможно. Помните, что эмоции всегда мешают трезво смотреть на вещи. Определитесь, что лучше для вас, для обидчика и для ваших отношений.
«Но учти, это в последний раз»: 4 причины дать второй шанс
Когда нас обидел, предал или разочаровал дорогой нам человек, всегда сложно дать ему второй шанс. Это вполне понятно, и в то же время способность к прощению лежит в основе человеческих отношений. Когда мы отказываемся от тех, кто причинил нам боль, мы сами многого себя лишаем.
Вот четыре причины, почему, прощая, вы только выигрываете:
👉🏻 Когда вы кого-то прощаете, то сами чувствуете себя счастливее. Исследования подтверждают, что прощение в первую очередь дает чувство спокойствия и радости тому, кто прощает.
👉🏻 Люди могут меняться. Они учатся на своих ошибках, и, давая им такую возможность, вы позволяете вырасти не только им, но и себе.
👉🏻 Прощение позволяет сохранить энергию. Если вы дадите второй шанс первому партнеру, он уже не повторит ошибку и вам не придется снова переживать прежнюю боль.
👉🏻 С вами однажды поступят так же. Посмотрите на ситуацию под другим углом и представьте, что это вам нужен второй шанс. Стало бы вам лучше, если бы вам дали возможность исправиться?
Чтобы решить, заслуживает ли проступок прощения, следует учитывать ряд моментов.
▫️ Всегда помните, что лучший показатель будущего поведения — поведение в прошлом. Спросите себя: поступок, который вы собираетесь простить, — единичный случай или паттерн, который уже повторялся много раз и, следовательно, ожидаемо повторится в будущем?
▫️ Убедитесь, что обидчик на самом деле искренне раскаивается. Это трудно, ведь манипуляторы способны сбить с толку фальшивыми раскаянием и слезами, надавить на больные места и заставить жалеть их. Приглядитесь — ему на самом деле стыдно за содеянное или он просто жалеет себя и не хочет лишиться того, что вы ему даете?
▫️ Разберитесь, понимает ли человек, что именно сделал и чем это плохо. Испытайте его, объясните, почему то, что он сделал, вас обидело. Примет ли обидчик ваши обвинения или начнет оправдываться и спорить?
▫️ Изучите его отношение к проблеме или проступку, который он совершил. Предложите мысленно вернуться в прошлое и спросите, что бы он сделал иначе. Затем уточните, почему. Принимает ли он вину на себя или обвиняет всех вокруг?
После этого изучите все четыре фактора и постарайтесь оценить их настолько объективно, насколько возможно. Помните, что эмоции всегда мешают трезво смотреть на вещи. Определитесь, что лучше для вас, для обидчика и для ваших отношений.
Здоровье +1%
Пять простых тренировок для поддержания здоровья
Для того чтобы поддерживать себя в форме, иногда необязательно тратить много денег и качаться до седьмого пота. Ученые из Гарвардской медицинской школы выделили пять активностей на пользу физическому и психическому здоровью.
☘️ Плавание
Можно сказать, что это идеальная активность. Плотность воды поддерживает тело и снимает с суставов напряжение и болезненные ощущения, что дает возможность двигаться более плавно. Исследования показали, что плавание также может улучшать психическое состояние и повышать настроение. Еще один вариант занятий в воде — аквааэробика, которая помогает сжечь калории и повысить тонус.
☘️ Тайчи
Это китайское боевое искусство, сочетающее в себе движение и расслабление, полезно и для тела, и для ума. На самом деле это называется «медитация в движении». Тайчи состоит из серии грациозных движений, плавно переходящих одно в другое. Поскольку занятия проводятся на разных уровнях, эта гимнастика доступна и полезна для людей всех возрастов и уровней подготовки.
☘️ Силовая тренировка
Многие считают, что силовая тренировка — для мускулистых мачо. Однако, возможно, стоит переменить мнение. Поднятие легкого веса не приведет к увеличению мышц, но сохранит их работоспособность. Рекомендуется начинать с легкого веса, который человек может без усилий поднять 10 раз. Через пару недель вес увеличивают. Для того чтобы занятия принесли пользу, а не вред, важно получить грамотную консультацию и подойти к делу, не впадая в крайности. Самое лучшее — заниматься под присмотром профессионала.
☘️ Ходьба
Ходьба — простая, но мощная тренировка. Она может помочь не просто оставаться в форме, но и повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск развития ряда заболеваний — например, диабета и болезней сердца.
☘️ Упражнения Кегеля
Эти упражнения не помогут лучше выглядеть, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут в значительной степени предотвратить недержание мочи, которое с возрастом может появиться практически у любого человека.
Многое из того, что люди делают в повседневной жизни для развлечения и работы, может считаться упражнениями. Прогулка по парку, бальные танцы, игры с питомцами, детьми или внуками — это разновидности физической активности. Как утверждают медики, если уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут в день и выделять два дня в неделю на силовые тренировки, вполне можно считать себя активным человеком.
Пять простых тренировок для поддержания здоровья
Для того чтобы поддерживать себя в форме, иногда необязательно тратить много денег и качаться до седьмого пота. Ученые из Гарвардской медицинской школы выделили пять активностей на пользу физическому и психическому здоровью.
☘️ Плавание
Можно сказать, что это идеальная активность. Плотность воды поддерживает тело и снимает с суставов напряжение и болезненные ощущения, что дает возможность двигаться более плавно. Исследования показали, что плавание также может улучшать психическое состояние и повышать настроение. Еще один вариант занятий в воде — аквааэробика, которая помогает сжечь калории и повысить тонус.
☘️ Тайчи
Это китайское боевое искусство, сочетающее в себе движение и расслабление, полезно и для тела, и для ума. На самом деле это называется «медитация в движении». Тайчи состоит из серии грациозных движений, плавно переходящих одно в другое. Поскольку занятия проводятся на разных уровнях, эта гимнастика доступна и полезна для людей всех возрастов и уровней подготовки.
☘️ Силовая тренировка
Многие считают, что силовая тренировка — для мускулистых мачо. Однако, возможно, стоит переменить мнение. Поднятие легкого веса не приведет к увеличению мышц, но сохранит их работоспособность. Рекомендуется начинать с легкого веса, который человек может без усилий поднять 10 раз. Через пару недель вес увеличивают. Для того чтобы занятия принесли пользу, а не вред, важно получить грамотную консультацию и подойти к делу, не впадая в крайности. Самое лучшее — заниматься под присмотром профессионала.
☘️ Ходьба
Ходьба — простая, но мощная тренировка. Она может помочь не просто оставаться в форме, но и повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск развития ряда заболеваний — например, диабета и болезней сердца.
☘️ Упражнения Кегеля
Эти упражнения не помогут лучше выглядеть, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут в значительной степени предотвратить недержание мочи, которое с возрастом может появиться практически у любого человека.
Многое из того, что люди делают в повседневной жизни для развлечения и работы, может считаться упражнениями. Прогулка по парку, бальные танцы, игры с питомцами, детьми или внуками — это разновидности физической активности. Как утверждают медики, если уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут в день и выделять два дня в неделю на силовые тренировки, вполне можно считать себя активным человеком.
Здоровье +1%
Что произойдёт с вашим телом, если будете есть кешью каждый день
Орех придаст сил и поможет быстрее сбросить вес. Бонус — гладкая кожа и блестящие волосы. Но и это ещё не все.
Вот что вы получите, добавив в рацион всего пять орешков ежедневно.
🥜 Защитите здоровье сердца
Сердце — тот орган, сбои в котором распознать сложно. Пока всерьёз не прихватит. Поэтому крайне важно не давать нарушениям шанс. Или хотя бы снизить их риски. Ежедневное употребление кешью — один из эффективных способов профилактики сердечно сосудистых заболеваний.
🥜 Укрепите кости
Кешью — один из немногих продуктов с повышенным содержанием меди. Нормальное потребление меди — необходимое условие для того, чтобы сохранять кости крепкими и плотными и существенно снизить риск развития остеопороза.
🥜 У вас улучшится состояние кожи
Медь также играет важнейшую роль в производстве коллагена и эластина — белков, отвечающих в том числе за качество кожи. Чем лучше в организме налажено производство коллагена и эластина, тем более упругим, плотным и гладким будет эпидермис. Вдобавок в кешью содержатся антиоксиданты. Эти вещества борются со свободными радикалами, повреждающими молекулы органов и тканей.
🥜 Защитите зрение
Среди антиоксидантов, содержащихся в кешью, стоит выделить лютеин и зеаксантин. Эти соединения защищают глаза от возрастных изменений и снижают риск катаракты.
🥜 Получите сильные и блестящие волосы
За это в ответе всё та же медь и магний, который способствует усвоению кальция.
🥜 Снизите риск анемии
Медь и железо в кешью работают в паре, помогая организму производить красные кровяные тельца. Это значит, что кровь будет захватывать и переносить больше кислорода. А вы почувствуете себя бодрее и забудете об анемии.
🥜 Вам будет легче нормализовать вес
На первый взгляд, звучит парадоксально, ведь все знают, что орехи очень калорийны и содержат много жиров. Но тут есть нюансы. Во первых, в случае кешью эти жиры полезны: они участвуют в обмене веществ и стимулируют его. Во вторых, в кешью достаточно много белка и клетчатки — съев несколько орешков, вы быстро и надолго почувствуете себя сытым. А значит, не переберёте калорий из других источников.
Что произойдёт с вашим телом, если будете есть кешью каждый день
Орех придаст сил и поможет быстрее сбросить вес. Бонус — гладкая кожа и блестящие волосы. Но и это ещё не все.
Вот что вы получите, добавив в рацион всего пять орешков ежедневно.
🥜 Защитите здоровье сердца
Сердце — тот орган, сбои в котором распознать сложно. Пока всерьёз не прихватит. Поэтому крайне важно не давать нарушениям шанс. Или хотя бы снизить их риски. Ежедневное употребление кешью — один из эффективных способов профилактики сердечно сосудистых заболеваний.
🥜 Укрепите кости
Кешью — один из немногих продуктов с повышенным содержанием меди. Нормальное потребление меди — необходимое условие для того, чтобы сохранять кости крепкими и плотными и существенно снизить риск развития остеопороза.
🥜 У вас улучшится состояние кожи
Медь также играет важнейшую роль в производстве коллагена и эластина — белков, отвечающих в том числе за качество кожи. Чем лучше в организме налажено производство коллагена и эластина, тем более упругим, плотным и гладким будет эпидермис. Вдобавок в кешью содержатся антиоксиданты. Эти вещества борются со свободными радикалами, повреждающими молекулы органов и тканей.
🥜 Защитите зрение
Среди антиоксидантов, содержащихся в кешью, стоит выделить лютеин и зеаксантин. Эти соединения защищают глаза от возрастных изменений и снижают риск катаракты.
🥜 Получите сильные и блестящие волосы
За это в ответе всё та же медь и магний, который способствует усвоению кальция.
🥜 Снизите риск анемии
Медь и железо в кешью работают в паре, помогая организму производить красные кровяные тельца. Это значит, что кровь будет захватывать и переносить больше кислорода. А вы почувствуете себя бодрее и забудете об анемии.
🥜 Вам будет легче нормализовать вес
На первый взгляд, звучит парадоксально, ведь все знают, что орехи очень калорийны и содержат много жиров. Но тут есть нюансы. Во первых, в случае кешью эти жиры полезны: они участвуют в обмене веществ и стимулируют его. Во вторых, в кешью достаточно много белка и клетчатки — съев несколько орешков, вы быстро и надолго почувствуете себя сытым. А значит, не переберёте калорий из других источников.
Отдых +1%
3 способа отдохнуть, если до отпуска ещё далеко
О том, как пережить рабочие будни и не перегореть, если по каким-то причинам вы не можете взять отпуск.
⭐️ Смените обстановку
Множество психологических экспериментов и исследований подтвердили, что смена обстановки положительно влияет на наше настроение и продуктивность.
Ежедневно видеть один и тот же стол, компьютер и четыре стены кабинета, конечно, утомляет. Если обстановка на рабочем месте стала раздражать вас, значит, пришло время что-то поменять. Иначе работа будет вызывать всё больше негативных эмоций.
Не обязательно производить кардинальные изменения. Можно просто поменять заставку на рабочем столе, повесить картину, поставить на стол дорогое сердцу фото, горшок с комнатным растением, забавную игрушку или сувенир. Если есть возможность, переставьте стол в другое место или поработайте в другом помещении.
⭐️ Измените распорядок дня
Мы зачастую боимся изменений и не решаемся сделать что-то непривычное. Однако такое поведение может иметь негативные последствия. Мы цепляемся за установившиеся порядки, даже если они не приносят пользы. Нейробиологи доказали, что мозг человека всегда нуждается в чём-то новом.
Даже самые небольшие изменения в рабочем распорядке внесут разнообразие и новизну и повысят вашу концентрацию.
Этот способ также развивает креативное мышление. Отказ от привычного рабочего расписания повышает нейропластичность мозга — способность образовывать новые нейронные связи.
Перенесите вечерние тренировки в зале на утро перед походом на работу, обедайте в другом месте или найдите новые методы выполнения стандартных задач.
⭐️ Отключите смартфон
Этот совет может звучать нереалистично, ведь без телефона в наши дни никуда. Однако время, потраченное в интернете, можно провести намного интереснее и продуктивнее.
Не стоит проверять почту и отвечать на рабочие письма во время посиделок с друзьями или родными. Конечно, не нужно исчезать и избегать звонков в нерабочее время. Просто не позволяйте устройствам отнимать у вас много времени и сил.
Может, в ближайшем будущем у вас и не предвидится полноценного отпуска, но можно попробовать немного отвлечься от рабочих проблем и не воспринимать их близко к сердцу.
3 способа отдохнуть, если до отпуска ещё далеко
О том, как пережить рабочие будни и не перегореть, если по каким-то причинам вы не можете взять отпуск.
⭐️ Смените обстановку
Множество психологических экспериментов и исследований подтвердили, что смена обстановки положительно влияет на наше настроение и продуктивность.
Ежедневно видеть один и тот же стол, компьютер и четыре стены кабинета, конечно, утомляет. Если обстановка на рабочем месте стала раздражать вас, значит, пришло время что-то поменять. Иначе работа будет вызывать всё больше негативных эмоций.
Не обязательно производить кардинальные изменения. Можно просто поменять заставку на рабочем столе, повесить картину, поставить на стол дорогое сердцу фото, горшок с комнатным растением, забавную игрушку или сувенир. Если есть возможность, переставьте стол в другое место или поработайте в другом помещении.
⭐️ Измените распорядок дня
Мы зачастую боимся изменений и не решаемся сделать что-то непривычное. Однако такое поведение может иметь негативные последствия. Мы цепляемся за установившиеся порядки, даже если они не приносят пользы. Нейробиологи доказали, что мозг человека всегда нуждается в чём-то новом.
Даже самые небольшие изменения в рабочем распорядке внесут разнообразие и новизну и повысят вашу концентрацию.
Этот способ также развивает креативное мышление. Отказ от привычного рабочего расписания повышает нейропластичность мозга — способность образовывать новые нейронные связи.
Перенесите вечерние тренировки в зале на утро перед походом на работу, обедайте в другом месте или найдите новые методы выполнения стандартных задач.
⭐️ Отключите смартфон
Этот совет может звучать нереалистично, ведь без телефона в наши дни никуда. Однако время, потраченное в интернете, можно провести намного интереснее и продуктивнее.
Не стоит проверять почту и отвечать на рабочие письма во время посиделок с друзьями или родными. Конечно, не нужно исчезать и избегать звонков в нерабочее время. Просто не позволяйте устройствам отнимать у вас много времени и сил.
Может, в ближайшем будущем у вас и не предвидится полноценного отпуска, но можно попробовать немного отвлечься от рабочих проблем и не воспринимать их близко к сердцу.
Отношения +1%
Ругайтесь на здоровье: пары, которые спорят, дольше живут
Постоянно ругаетесь и выясняете отношения? Возможно, ваш несдержанный супруг — «то, что доктор прописал». Результаты исследования семейных пар позволяют утверждать, что мужья и жены, которые спорят до хрипоты, живут дольше тех, кто подавляет гнев.
Многочисленные исследования показывают, что давать гневу выход полезно. Например, одна из таких работ подтверждает, что рассерженные люди принимают лучшие решения: вероятно, потому, что эта эмоция приказывает мозгу игнорировать сомнения и сосредоточиться на сути задачи. Кроме того, выяснилось, что те, кто открыто выражает негодование, лучше владеют ситуацией и быстрее справляются с трудностями.
‼️ Законсервированный гнев только увеличивает стресс, что, как известно, сокращает продолжительность жизни. Как полагают психологи, высокий процент преждевременной смертности среди супругов, скрывающих проявления гнева, объясняется рядом факторов. Среди них — привычка скрывать взаимное недовольство, неумение обсуждать чувства и проблемы, безответственное отношение к здоровью, сообщается в докладе, опубликованном в «Журнале семейных отношений» (Journal of Family Communication).
Группа специалистов под руководством профессора Харбурга больше 17 лет изучала 192 семейные пары в возрасте от 35 до 69 лет. Основное внимание уделялось тому, как они воспринимают явно несправедливую или незаслуженную агрессию со стороны супруга.
Если нападки расценивались как вполне обоснованные, жертвы почти никогда не злились. Исходя из реакции участников на гипотетические конфликтные ситуации, пары разделили на четыре категории: гнев выражают оба супруга, гнев выражает только жена, а муж заглушает, гнев выражает только муж, а жена заглушает, оба супруга заглушают гнев.
👉🏻 Специалисты обнаружили, что 26 пар, или 52 человека, оказались супрессорами — то есть оба супруга скрывали признаки гнева. В ходе эксперимента 25% из них умерли, по сравнению с 12% среди остальных пар. Сравним данные по группам. За тот же период в 27% супрессивных пар скончался один из супругов и в 23% — оба. Тогда как в оставшихся трех группах один из супругов умер лишь в 19% пар, и оба — только в 6%.
Ругайтесь на здоровье: пары, которые спорят, дольше живут
Постоянно ругаетесь и выясняете отношения? Возможно, ваш несдержанный супруг — «то, что доктор прописал». Результаты исследования семейных пар позволяют утверждать, что мужья и жены, которые спорят до хрипоты, живут дольше тех, кто подавляет гнев.
Многочисленные исследования показывают, что давать гневу выход полезно. Например, одна из таких работ подтверждает, что рассерженные люди принимают лучшие решения: вероятно, потому, что эта эмоция приказывает мозгу игнорировать сомнения и сосредоточиться на сути задачи. Кроме того, выяснилось, что те, кто открыто выражает негодование, лучше владеют ситуацией и быстрее справляются с трудностями.
‼️ Законсервированный гнев только увеличивает стресс, что, как известно, сокращает продолжительность жизни. Как полагают психологи, высокий процент преждевременной смертности среди супругов, скрывающих проявления гнева, объясняется рядом факторов. Среди них — привычка скрывать взаимное недовольство, неумение обсуждать чувства и проблемы, безответственное отношение к здоровью, сообщается в докладе, опубликованном в «Журнале семейных отношений» (Journal of Family Communication).
Группа специалистов под руководством профессора Харбурга больше 17 лет изучала 192 семейные пары в возрасте от 35 до 69 лет. Основное внимание уделялось тому, как они воспринимают явно несправедливую или незаслуженную агрессию со стороны супруга.
Если нападки расценивались как вполне обоснованные, жертвы почти никогда не злились. Исходя из реакции участников на гипотетические конфликтные ситуации, пары разделили на четыре категории: гнев выражают оба супруга, гнев выражает только жена, а муж заглушает, гнев выражает только муж, а жена заглушает, оба супруга заглушают гнев.
👉🏻 Специалисты обнаружили, что 26 пар, или 52 человека, оказались супрессорами — то есть оба супруга скрывали признаки гнева. В ходе эксперимента 25% из них умерли, по сравнению с 12% среди остальных пар. Сравним данные по группам. За тот же период в 27% супрессивных пар скончался один из супругов и в 23% — оба. Тогда как в оставшихся трех группах один из супругов умер лишь в 19% пар, и оба — только в 6%.
Друзья +1%
Если друг оказался вдруг: 10 типов токсичных знакомых
Когда вы дружите с человеком много лет и вас многое связывает, трудно сразу увидеть и принять, что отношения давно приносят только вред. Психолог и эксперт по конфликтам Кристин Хаммонд выделяет 10 черт личности, которые, проявляясь в крайней степени, делают друга токсичным, а общение — деструктивным.
⭐️ Обвинители
Обвинители не любят брать на себя ответственность за ошибку, потому что считают, что это делает их слабыми или уязвимыми.
⭐️ Нытики
За жалобой на самом деле скрывается жажда внимания и желание быть в центре обсуждения.
⭐️ Скряги
На самом деле, жадность — демонстрация гнева.
⭐️ Критики
Использование вины в качестве мотивации — это ленивый способ вдохновить друзей.
⭐️ Умники
Всезнайки часто раздражают окружающих бесполезными подробностями и неоспоримыми фактами.
⭐️ Хвастуны
Хвастуны просто не в состоянии оставаться в стороне и часто прибегают к унижению окружающих.
⭐️ Обманщики
Это человек, который кажется слишком хорошим, чтобы быть таким на самом деле. Обманщики любят скрывать свои истинные намерения.
⭐️ Молчуны
Молчание — далеко не всегда золото. Молчание может быть столь же контролирующим, как и словесные издевательства.
⭐️ Болтуны
Болтуны боятся, что их увидят такими, какие они есть на самом деле, и используют слова и цифры, чтобы устрашить возможных конкурентов.
⭐️ Злюки
Плохие навыки управления гневом обычно маскируют более глубокие личные проблемы.
Способность быстро идентифицировать подобных типажей в своем дружеском кругу и понимание, как их избежать, могут спасти от токсичных отношений. Хорошие друзья — это благословение, но плохие могут быть настоящим проклятьем.
Если друг оказался вдруг: 10 типов токсичных знакомых
Когда вы дружите с человеком много лет и вас многое связывает, трудно сразу увидеть и принять, что отношения давно приносят только вред. Психолог и эксперт по конфликтам Кристин Хаммонд выделяет 10 черт личности, которые, проявляясь в крайней степени, делают друга токсичным, а общение — деструктивным.
⭐️ Обвинители
Обвинители не любят брать на себя ответственность за ошибку, потому что считают, что это делает их слабыми или уязвимыми.
⭐️ Нытики
За жалобой на самом деле скрывается жажда внимания и желание быть в центре обсуждения.
⭐️ Скряги
На самом деле, жадность — демонстрация гнева.
⭐️ Критики
Использование вины в качестве мотивации — это ленивый способ вдохновить друзей.
⭐️ Умники
Всезнайки часто раздражают окружающих бесполезными подробностями и неоспоримыми фактами.
⭐️ Хвастуны
Хвастуны просто не в состоянии оставаться в стороне и часто прибегают к унижению окружающих.
⭐️ Обманщики
Это человек, который кажется слишком хорошим, чтобы быть таким на самом деле. Обманщики любят скрывать свои истинные намерения.
⭐️ Молчуны
Молчание — далеко не всегда золото. Молчание может быть столь же контролирующим, как и словесные издевательства.
⭐️ Болтуны
Болтуны боятся, что их увидят такими, какие они есть на самом деле, и используют слова и цифры, чтобы устрашить возможных конкурентов.
⭐️ Злюки
Плохие навыки управления гневом обычно маскируют более глубокие личные проблемы.
Способность быстро идентифицировать подобных типажей в своем дружеском кругу и понимание, как их избежать, могут спасти от токсичных отношений. Хорошие друзья — это благословение, но плохие могут быть настоящим проклятьем.
Принятие решений +1%
5 правил, которые помогут принять решение и не пожалеть
Не ждите идеального момента и прислушивайтесь к сигналам, которые подаёт ваше тело.
Когда человеку выпадает шанс, необходимо сделать выбор: изменить свою жизнь или оставить всё по-старому. Смена работы, знакомство или переезд — никогда не знаешь, как распорядилась бы судьба, пойди вы по другому пути. Но существует ли единственно верное решение?
Клинический психолог и доктор философии Мира Бранку из университета Дьюка в США считает, что такого решения нет. Но вы способны заранее оценить, принесёт возможность пользу или пойдёт во вред. Доктор рассказала о пяти правилах, которые помогут не пройти мимо действительно судьбоносных шансов.
✔️ Помните, что идеальной возможности не существует
Подумайте, что вы вкладываете в понятие «правильное решение», и определите его чёткие критерии. Бранку считает, что если новый шанс будет соответствовать заданным критериям хотя бы на 60%, стоит его рассмотреть.
✔️ Установите границы свободы
Каждое новое решение меняет привычный уклад жизни. И даже если это перемены в лучшую сторону, новый порядок вещей может вызвать дискомфорт. Чтобы избежать разочарований и не переходить границы, при принятии карьерных решений Бранку советует расставить приоритеты с помощью четырёх пунктов:
▫️ удалённость работы от дома;
▫️ оплата труда;
▫️ тип работы;
▫️ занятость.
Установите для каждого из пунктов границы, которые вы не готовы переходить, — так будет легче принять решение.
✔️ Не ждите идеальной возможности — создавайте её сами
Если просто сидеть и ждать идеального партнёра или вакансию мечты, скорее всего, вас ждёт разочарование. Вместо этого старайтесь сами делать шаги вперёд.
✔️ Прислушивайтесь к знакам, которые подаёт ваше тело
Бранку считает, что организм подаёт нам сигналы, если мы что-то делаем неправильно. Например, если вы часто испытываете сонливость, слабость и усталость, причина может быть не в напряжённом графике. Вероятно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь.
✔️ Начните с малого
Прежде чем бросаться с головой в то, что кажется делом всей жизни, уделите больше времени его изучению и начните с малого. Завышенные ожидания в начале пути быстро приведут к разочарованию.
5 правил, которые помогут принять решение и не пожалеть
Не ждите идеального момента и прислушивайтесь к сигналам, которые подаёт ваше тело.
Когда человеку выпадает шанс, необходимо сделать выбор: изменить свою жизнь или оставить всё по-старому. Смена работы, знакомство или переезд — никогда не знаешь, как распорядилась бы судьба, пойди вы по другому пути. Но существует ли единственно верное решение?
Клинический психолог и доктор философии Мира Бранку из университета Дьюка в США считает, что такого решения нет. Но вы способны заранее оценить, принесёт возможность пользу или пойдёт во вред. Доктор рассказала о пяти правилах, которые помогут не пройти мимо действительно судьбоносных шансов.
✔️ Помните, что идеальной возможности не существует
Подумайте, что вы вкладываете в понятие «правильное решение», и определите его чёткие критерии. Бранку считает, что если новый шанс будет соответствовать заданным критериям хотя бы на 60%, стоит его рассмотреть.
✔️ Установите границы свободы
Каждое новое решение меняет привычный уклад жизни. И даже если это перемены в лучшую сторону, новый порядок вещей может вызвать дискомфорт. Чтобы избежать разочарований и не переходить границы, при принятии карьерных решений Бранку советует расставить приоритеты с помощью четырёх пунктов:
▫️ удалённость работы от дома;
▫️ оплата труда;
▫️ тип работы;
▫️ занятость.
Установите для каждого из пунктов границы, которые вы не готовы переходить, — так будет легче принять решение.
✔️ Не ждите идеальной возможности — создавайте её сами
Если просто сидеть и ждать идеального партнёра или вакансию мечты, скорее всего, вас ждёт разочарование. Вместо этого старайтесь сами делать шаги вперёд.
✔️ Прислушивайтесь к знакам, которые подаёт ваше тело
Бранку считает, что организм подаёт нам сигналы, если мы что-то делаем неправильно. Например, если вы часто испытываете сонливость, слабость и усталость, причина может быть не в напряжённом графике. Вероятно, вам просто не нравится то, чем вы занимаетесь.
✔️ Начните с малого
Прежде чем бросаться с головой в то, что кажется делом всей жизни, уделите больше времени его изучению и начните с малого. Завышенные ожидания в начале пути быстро приведут к разочарованию.
Финансы +1%
Почему ваша зарплата не растёт: 8 частых причин
Разберитесь, почему денег не становится больше, и исправьте ситуацию.
♦️ Стесняетесь просить повышения
❓ Как это исправить
👉🏻 Запланируйте разговор с начальством, выбрав подходящее время. Составьте план разговора, отметив в нём все ключевые моменты, чтобы ничего не упустить. Обязательно продумайте аргументы, которые обоснуют повышение вашей зарплаты. Подкрепляйте свои слова фактами и цифрами.
♦️ Уже просили повышения, не приведя весомых аргументов
❓ Как это исправить
👉🏻 Как и в предыдущем случае, составьте план и продумайте аргументы. На этот раз у вас нет права на ошибку — все доводы должны быть железобетонными и сработать в вашу пользу.
♦️ Не повышаете квалификацию
❓ Как это исправить
👉🏻 Пройдите курсы повышения квалификации, посетите семинар, почитайте специальную литературу и посмотрите обучающие видео. Хорошо, если у вас будет подтверждение полученных знаний, например сертификат или рекомендация преподавателя.
♦️ Боитесь расширять свою зону ответственности
❓ Как это исправить
👉🏻 Закрывайте непрямые задачи (те, в которых вы компетентны, но которые не входят в вашу зону от ответственности), самостоятельно принимайте решения и выполняйте менеджерские функции. Последнее позволит вам вырасти из рядового специалиста в руководителя, и ваша зарплата имеет все шансы увеличиться в два-три раза.
♦️ Молчите о том, что объёмы работы выросли
❓ Как это исправить
👉🏻 Поговорите с начальством, расскажите, что теперь делаете больше. Однако это не должно быть похоже на претензию. Нет, вы не против больше работать, не требуете, чтобы с вас сняли новые задачи. Вам интересно развиваться и приносить компании большую пользу, но вы хотите больше получать. Здесь прямая зависимость, и об этом надо говорить. Нормальный руководитель поймёт, что пришло время повысить вам зарплату.
♦️ Начальник не в курсе, что вы стали работать эффективнее
❓ Как это исправить
👉🏻 Подготовьте отчёт о своей работе за последний месяц. Так вы наглядно представите руководству результаты (выполнение плана, достижение KPI), и предложение о повышении зарплаты будет вполне логичным.
♦️ Вы достигли потолка зарплаты на этой позиции в этой компании
❓ Как это исправить
👉🏻 Здесь есть два пути: сменить работу или претендовать на повышение в этой же организации. Если вы выбрали первый, составьте резюме, изучите рынок и подыщите наиболее интересные варианты. Во втором случае поговорите с руководством, описав ситуацию, и вместе попытайтесь найти для вас новое место.
♦️ Ваша зарплата и так выше рыночной
❓ Как это исправить
👉🏻 Требовать большего в этой компании глупо. Но если вам по каким-либо причинам всё же необходимо повысить доходы, то выходите на другие рынки (например, ищите работу в западной компании).
Почему ваша зарплата не растёт: 8 частых причин
Разберитесь, почему денег не становится больше, и исправьте ситуацию.
♦️ Стесняетесь просить повышения
❓ Как это исправить
👉🏻 Запланируйте разговор с начальством, выбрав подходящее время. Составьте план разговора, отметив в нём все ключевые моменты, чтобы ничего не упустить. Обязательно продумайте аргументы, которые обоснуют повышение вашей зарплаты. Подкрепляйте свои слова фактами и цифрами.
♦️ Уже просили повышения, не приведя весомых аргументов
❓ Как это исправить
👉🏻 Как и в предыдущем случае, составьте план и продумайте аргументы. На этот раз у вас нет права на ошибку — все доводы должны быть железобетонными и сработать в вашу пользу.
♦️ Не повышаете квалификацию
❓ Как это исправить
👉🏻 Пройдите курсы повышения квалификации, посетите семинар, почитайте специальную литературу и посмотрите обучающие видео. Хорошо, если у вас будет подтверждение полученных знаний, например сертификат или рекомендация преподавателя.
♦️ Боитесь расширять свою зону ответственности
❓ Как это исправить
👉🏻 Закрывайте непрямые задачи (те, в которых вы компетентны, но которые не входят в вашу зону от ответственности), самостоятельно принимайте решения и выполняйте менеджерские функции. Последнее позволит вам вырасти из рядового специалиста в руководителя, и ваша зарплата имеет все шансы увеличиться в два-три раза.
♦️ Молчите о том, что объёмы работы выросли
❓ Как это исправить
👉🏻 Поговорите с начальством, расскажите, что теперь делаете больше. Однако это не должно быть похоже на претензию. Нет, вы не против больше работать, не требуете, чтобы с вас сняли новые задачи. Вам интересно развиваться и приносить компании большую пользу, но вы хотите больше получать. Здесь прямая зависимость, и об этом надо говорить. Нормальный руководитель поймёт, что пришло время повысить вам зарплату.
♦️ Начальник не в курсе, что вы стали работать эффективнее
❓ Как это исправить
👉🏻 Подготовьте отчёт о своей работе за последний месяц. Так вы наглядно представите руководству результаты (выполнение плана, достижение KPI), и предложение о повышении зарплаты будет вполне логичным.
♦️ Вы достигли потолка зарплаты на этой позиции в этой компании
❓ Как это исправить
👉🏻 Здесь есть два пути: сменить работу или претендовать на повышение в этой же организации. Если вы выбрали первый, составьте резюме, изучите рынок и подыщите наиболее интересные варианты. Во втором случае поговорите с руководством, описав ситуацию, и вместе попытайтесь найти для вас новое место.
♦️ Ваша зарплата и так выше рыночной
❓ Как это исправить
👉🏻 Требовать большего в этой компании глупо. Но если вам по каким-либо причинам всё же необходимо повысить доходы, то выходите на другие рынки (например, ищите работу в западной компании).
Чтение +1%
Как выработать привычку читать каждый день
Схема поможет, даже если у вас практически нет свободного времени.
📒 Этап 1. Выбор подходящего триггера
Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После многократного повторения последовательности «контекст → привычка» при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс сделать необходимое действие. В этом, собственно, и смысл создания привычек — научить себя на автопилоте совершать полезные действия.
Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки читать каждый день. Если у вас загруженные рабочие будни с ненормированным графиком, удобным моментом для чтения может стать, например, утреннее время перед завтраком.
Чтобы мозг понимал, к какому именно контексту требуется привязать новую привычку, триггер стоит максимально конкретизировать. Если просто обозначить его как «утро» или «перед завтраком», остаётся большая доля неопределённости: в какой конкретно момент с утра мне надо читать? А где неопределённость, там и прокрастинация. Пусть триггером будет момент, когда вы включаете чайник, приходя завтракать на кухню. Если это для вас — существующая в течение нескольких лет привычка, которая повторяется изо дня в день, её удобно использовать как триггер.
Иными словами, теперь каждое утро вы будете выполнять такую последовательность действий:
👉🏻 Заходите на кухню и включаете чайник (это триггер).
👉🏻 Сразу после этого берёте книгу, которая уже на подоконнике ждёт своего часа.
👉🏻 Садитесь читать (это новая привычка).
📒 Этап 2. Определение маленького шага для новой привычки
Если сразу пытаться читать по 50 страниц в день (тем более с утра), надолго вас не хватит. Поэтому начинать внедрять новую привычку надо аккуратно. Так, чтобы мозг, который изо всех сил пытается минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для себя объём на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.
📒 Этап 3. Наблюдение и корректировка
Дальше в течение трёх недель вы наблюдаете, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может, и до десяти. Отслеживайте, даёт ли сбои новая привычка и в чём их причина.
Может показаться, что пять страниц в день — это несерьёзно. Но за месяц выходит 150 страниц, а это однозначно лучше, чем ноль.
Как выработать привычку читать каждый день
Схема поможет, даже если у вас практически нет свободного времени.
📒 Этап 1. Выбор подходящего триггера
Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После многократного повторения последовательности «контекст → привычка» при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс сделать необходимое действие. В этом, собственно, и смысл создания привычек — научить себя на автопилоте совершать полезные действия.
Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки читать каждый день. Если у вас загруженные рабочие будни с ненормированным графиком, удобным моментом для чтения может стать, например, утреннее время перед завтраком.
Чтобы мозг понимал, к какому именно контексту требуется привязать новую привычку, триггер стоит максимально конкретизировать. Если просто обозначить его как «утро» или «перед завтраком», остаётся большая доля неопределённости: в какой конкретно момент с утра мне надо читать? А где неопределённость, там и прокрастинация. Пусть триггером будет момент, когда вы включаете чайник, приходя завтракать на кухню. Если это для вас — существующая в течение нескольких лет привычка, которая повторяется изо дня в день, её удобно использовать как триггер.
Иными словами, теперь каждое утро вы будете выполнять такую последовательность действий:
👉🏻 Заходите на кухню и включаете чайник (это триггер).
👉🏻 Сразу после этого берёте книгу, которая уже на подоконнике ждёт своего часа.
👉🏻 Садитесь читать (это новая привычка).
📒 Этап 2. Определение маленького шага для новой привычки
Если сразу пытаться читать по 50 страниц в день (тем более с утра), надолго вас не хватит. Поэтому начинать внедрять новую привычку надо аккуратно. Так, чтобы мозг, который изо всех сил пытается минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для себя объём на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.
📒 Этап 3. Наблюдение и корректировка
Дальше в течение трёх недель вы наблюдаете, удаётся ли вам придерживаться привычки в том виде, в каком вы её определили, и нужно ли что-то скорректировать в изначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может, и до десяти. Отслеживайте, даёт ли сбои новая привычка и в чём их причина.
Может показаться, что пять страниц в день — это несерьёзно. Но за месяц выходит 150 страниц, а это однозначно лучше, чем ноль.
Здоровье +1%
Как заставить мозг быстрее почувствовать сытость
Некоторые продукты выключают аппетит, влияя на мозг через вкусовые рецепторы.
Аппетит контролируется областью мозга под названием гипоталамус. После еды в организме повышается количество гормонов инсулина и лептина. Они воздействуют на гипоталамус, и он блокирует аппетит.
☝🏻 Однако можно регулировать аппетит и без участия гормонов — через вкусовые рецепторы. Это возможно благодаря мозговым клеткам таницитам, выстилающим дно третьего желудочка в мозге. Танициты получают информацию о еде через вкусовые рецепторы на языке и передают сигналы в гипоталамус по своим длинным отросткам.
🧁 Раньше считалось, что они реагируют только на сладкий вкус. Но недавно учёные выяснили, что танициты активируются также от вкуса умами. Это «пятый вкус», который возникает от присутствия в пище аминокислот.
🤓 В исследовании Уорикского университета учёные добавили в подсвеченные клетки мозга концентрированные аминокислоты. Самую сильную и быструю реакцию таницитов обеспечили две незаменимые аминокислоты: лизин и аргинин. Всего за 30 секунд танициты распознали эти аминокислоты и передали информацию в гипоталамус.
❗️ Когда вы потребляете пищу, богатую аргинином и лизином, рецепторы вкуса умами на вкусовых сосочках языка отмечают их присутствие и передают сообщение в мозг. Там на них реагируют танициты, подают сигналы в гипоталамус, и аппетит снижается.
💡 Уровень аминокислот в крови и в мозге после приёма пищи — очень важные сигналы, которые передают ощущение сытости. Тот факт, что танициты напрямую чувствуют аминокислоты, поможет разработать новые способы борьбы с лишним весом.
Это частично объясняет, почему люди на высокобелковых диетах чувствуют меньше голода и не переедают даже без ограничений по калориям.
👉🏻 Аргинин и лизин в большом количестве присутствуют в продуктах животного происхождения: говядине, свинине, курице, индейке, печени, скумбрии, тунце, лососе, сыре. Также незаменимые аминокислоты содержатся в растительных источниках: чечевице, ростках пшеницы, авокадо.
Если вы стремитесь снизить аппетит и потреблять меньше калорий, попробуйте включать эти продукты в каждый приём пищи.
Как заставить мозг быстрее почувствовать сытость
Некоторые продукты выключают аппетит, влияя на мозг через вкусовые рецепторы.
Аппетит контролируется областью мозга под названием гипоталамус. После еды в организме повышается количество гормонов инсулина и лептина. Они воздействуют на гипоталамус, и он блокирует аппетит.
☝🏻 Однако можно регулировать аппетит и без участия гормонов — через вкусовые рецепторы. Это возможно благодаря мозговым клеткам таницитам, выстилающим дно третьего желудочка в мозге. Танициты получают информацию о еде через вкусовые рецепторы на языке и передают сигналы в гипоталамус по своим длинным отросткам.
🧁 Раньше считалось, что они реагируют только на сладкий вкус. Но недавно учёные выяснили, что танициты активируются также от вкуса умами. Это «пятый вкус», который возникает от присутствия в пище аминокислот.
🤓 В исследовании Уорикского университета учёные добавили в подсвеченные клетки мозга концентрированные аминокислоты. Самую сильную и быструю реакцию таницитов обеспечили две незаменимые аминокислоты: лизин и аргинин. Всего за 30 секунд танициты распознали эти аминокислоты и передали информацию в гипоталамус.
❗️ Когда вы потребляете пищу, богатую аргинином и лизином, рецепторы вкуса умами на вкусовых сосочках языка отмечают их присутствие и передают сообщение в мозг. Там на них реагируют танициты, подают сигналы в гипоталамус, и аппетит снижается.
💡 Уровень аминокислот в крови и в мозге после приёма пищи — очень важные сигналы, которые передают ощущение сытости. Тот факт, что танициты напрямую чувствуют аминокислоты, поможет разработать новые способы борьбы с лишним весом.
Это частично объясняет, почему люди на высокобелковых диетах чувствуют меньше голода и не переедают даже без ограничений по калориям.
👉🏻 Аргинин и лизин в большом количестве присутствуют в продуктах животного происхождения: говядине, свинине, курице, индейке, печени, скумбрии, тунце, лососе, сыре. Также незаменимые аминокислоты содержатся в растительных источниках: чечевице, ростках пшеницы, авокадо.
Если вы стремитесь снизить аппетит и потреблять меньше калорий, попробуйте включать эти продукты в каждый приём пищи.
Настроение +1%
16 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро привести себя в порядок. Простые действия, а результат заметен почти сразу же.
⭐️ Откажитесь от соли. Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе поэтому появляются отёки и мешки под глазами.
⭐️ Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца, особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.
⭐️ Спите по 7–8 часов. Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец, можете даже попробовать медитацию, только дайте себе расслабиться и как следует отдохнуть.
⭐️ Начните делать зарядку. Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет. Для зарядки надо совсем немного, делайте каждый день хотя бы планку.
⭐️ Начните питаться чаще. Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.
⭐️ Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.
⭐️ Почините, почистите и обработайте всю обувь, чтобы она была в идеальном состоянии.
⭐️ Проведите генеральную уборку, чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.
⭐️ Принимайте по утрам прохладный душ, чтобы приободрить сосуды и кожу.
⭐️ Каждый день звоните кому-то из друзей, с которыми вы давно не общались. Положительные эмоции помогут чаще улыбаться.
⭐️ Начните ходить с прямой спиной. Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.
⭐️ Перетряхните гардероб и носите только лучшее все эти 10 дней, не откладывая на потом. А то, что давно не носите, отнесите в благотворительную организацию. Говорят, добрые дела украшают не меньше, чем одежда.
⭐️ Каждый вечер смотрите приятную комедию, чтобы получать дозу смеха и эндорфинов. Это поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.
⭐️ Сходите в баню, если вам можно.
⭐️ Пройдите десятидневный курс массажа, только не расслабляющего, а лечебного, чтобы помочь спине и мышцам во всём теле лучше работать и выглядеть.
⭐️ Не смотрите телевизор все эти 10 дней, сделайте исключение только для комедий.
16 советов, которые помогут похорошеть за 10 дней
Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро привести себя в порядок. Простые действия, а результат заметен почти сразу же.
⭐️ Откажитесь от соли. Для начала хотя бы перестаньте покупать солёные снеки. Соль задерживает воду в организме, в том числе поэтому появляются отёки и мешки под глазами.
⭐️ Начните пользоваться одноразовыми бумажными салфетками для лица вместо полотенца, особенно если у вас проблемная кожа. Уже через 10 дней заметите улучшения.
⭐️ Спите по 7–8 часов. Не можете спать — лежите, только не смотрите в смартфон и не читайте. Составляйте планы, мечтайте, считайте овец, можете даже попробовать медитацию, только дайте себе расслабиться и как следует отдохнуть.
⭐️ Начните делать зарядку. Понятно, что лень, но попробуйте задать себе цель на 10 дней. Почувствуете разницу — сами решите, продолжать или нет. Для зарядки надо совсем немного, делайте каждый день хотя бы планку.
⭐️ Начните питаться чаще. Разделите свои порции на два и ешьте не три-четыре раза в день, а шесть-семь. Количество пищи в день останется тем же, но уже через 10 дней вы заметите, что порции можно и сократить, потому что вам нужно меньше еды.
⭐️ Сходите к парикмахеру вне очереди и сделайте необычную стрижку.
⭐️ Почините, почистите и обработайте всю обувь, чтобы она была в идеальном состоянии.
⭐️ Проведите генеральную уборку, чтобы выгрести пыль из всех углов. Вам станет легче дышать и будет приятнее спать.
⭐️ Принимайте по утрам прохладный душ, чтобы приободрить сосуды и кожу.
⭐️ Каждый день звоните кому-то из друзей, с которыми вы давно не общались. Положительные эмоции помогут чаще улыбаться.
⭐️ Начните ходить с прямой спиной. Купите специальный корсет или гаджет, если не можете держаться ровно весь день.
⭐️ Перетряхните гардероб и носите только лучшее все эти 10 дней, не откладывая на потом. А то, что давно не носите, отнесите в благотворительную организацию. Говорят, добрые дела украшают не меньше, чем одежда.
⭐️ Каждый вечер смотрите приятную комедию, чтобы получать дозу смеха и эндорфинов. Это поможет чаще улыбаться и чувствовать себя энергичнее.
⭐️ Сходите в баню, если вам можно.
⭐️ Пройдите десятидневный курс массажа, только не расслабляющего, а лечебного, чтобы помочь спине и мышцам во всём теле лучше работать и выглядеть.
⭐️ Не смотрите телевизор все эти 10 дней, сделайте исключение только для комедий.
