Эрудиция +1%
20 вопросов, на которые не смогли ответить знатоки «Что? Где? Когда?»
Проверьте, окажетесь ли вы эрудированнее и сообразительнее!
❓ Водные перемещения
Уровень воды в пресноводном озере Баринго в Кении в самые жаркие дни не опускается, а поднимается. Из-за чего это происходит?
❓ Сенокос
В период сенокоса важно косить траву не под корень, а так, чтобы она продолжала возвышаться хотя бы на 5 см от земли. Почему?
❓ Любовь к искусству
В 2007 году в Музее современного искусства в Авиньоне полиция задержала художницу Сэм Ринди из Камбоджи. Её обвиняли в нанесении ущерба картине американского художника Сая Твомбли. Женщина сказала, что совершила свой поступок из любви к искусству. Что она сделала?
❓ Важный предмет
Стюардессы, останавливаясь в отеле между рейсами, обязательно кладут в сейф документы. В одной из авиакомпаний существует негласное правило, которое предписывает сотрудницам класть в сейф ещё один предмет. Какой?
❓ Прибыльная профессия
«Большинство людей едят слишком много. За счёт четверти съеденного живут они, а за счет трёх других четвертей живём мы». Назовите профессию героя романа Элизабет Херинг, которому принадлежат эти слова.
❓ Изобретение
Учёный представил своё изобретение миру в 1809 году, но получил награду в 12 тысяч франков только через восемь месяцев. Что он изобрёл?
❓ Задачка для первоклассника
На олимпиаде в первом классе дети решали такую задачу: «Продолжите последовательность: 4, 3, 3, 6, 4, 5, …, …, …». Что нужно вставить на место пропусков?
❓ Визуальная гигиена
Им обычно пользуется тот, кому кажется, что от него плохо пахнет, а он хочет гарантированно пахнуть хорошо. Что Виктор Пелевин назвал визуальным дезодорантом?
❓Правила этикета
Закончите японскую пословицу: «Легко соблюдать этикет на приёме, когда…»
❓ Урок фехтования
О чём поэт Александр Янгель написал:
О, фехтования урок!
И в левый бок,
И в правый бок,
В затылок, в пятку, в мой пупок,
Свистя, вонзаются рапиры.
❓ Цветочный сад
Что писатель Джон Голсуорси сравнил с садом цветов, повернувших свои головки к солнцу?
❓Правильный обед
Какое правило неукоснительно соблюдают стюардессы всех американских авиакомпаний при кормлении первого и второго пилотов самолёта?
❓ Любимый предмет
Какой предмет мебели предназначался для взрослых, но так любим детьми?
❓ Раскопки
Археологические раскопки в Румынии показали, что 7–8 тысяч лет назад люди жгли костры, а потом просто заливали их водой, чтобы добыть это. Что именно?
❓ Парк развлечений
Когда Уолт Дисней построил первый парк развлечений, билеты на предлагаемые им аттракционы оказались дороже, чем у конкурентов. Что придумал Уолт Дисней для того, чтобы люди покупали его более дорогие билеты?
❓ Многоходящая особь
На языке древних славян «вель» означало «много», а «блудь» — «ходить». Кто, с точки зрения наших предков, был «многоходящим»?
❓ Коза
Режиссёр Никита Михалков, встречая одну актрису в коридорах «Мосфильма», долгое время качал головой и грустно говорил: «Эх ты, коза…» Что это была за актриса?
❓Хрупкие бабочки
Индонезийскую бабочку аттакус атлас очень трудно поймать, не повредив её большие ломкие крылья. А перевозить — ещё сложнее. Как энтомологи всё же умудряются заполучить неповреждённых бабочек для коллекций и зоопарков?
❓ Индийская мудрость
В Индии есть народная мудрость: «Можно разбудить того, кто спит». А кого, согласно этой мудрости, разбудить нельзя?
❓ Идеальная тишина
В Нью-Йоркской публичной библиотеке есть специальная комната. Право находиться в ней ежегодно получают только девять избранных писателей. Они работают в полной тишине, но всё равно жалуются на шум. Что им мешает?
Ответы на вопросы вы можете прочитать в полной версии статьи 😉
20 вопросов, на которые не смогли ответить знатоки «Что? Где? Когда?»
Проверьте, окажетесь ли вы эрудированнее и сообразительнее!
❓ Водные перемещения
Уровень воды в пресноводном озере Баринго в Кении в самые жаркие дни не опускается, а поднимается. Из-за чего это происходит?
❓ Сенокос
В период сенокоса важно косить траву не под корень, а так, чтобы она продолжала возвышаться хотя бы на 5 см от земли. Почему?
❓ Любовь к искусству
В 2007 году в Музее современного искусства в Авиньоне полиция задержала художницу Сэм Ринди из Камбоджи. Её обвиняли в нанесении ущерба картине американского художника Сая Твомбли. Женщина сказала, что совершила свой поступок из любви к искусству. Что она сделала?
❓ Важный предмет
Стюардессы, останавливаясь в отеле между рейсами, обязательно кладут в сейф документы. В одной из авиакомпаний существует негласное правило, которое предписывает сотрудницам класть в сейф ещё один предмет. Какой?
❓ Прибыльная профессия
«Большинство людей едят слишком много. За счёт четверти съеденного живут они, а за счет трёх других четвертей живём мы». Назовите профессию героя романа Элизабет Херинг, которому принадлежат эти слова.
❓ Изобретение
Учёный представил своё изобретение миру в 1809 году, но получил награду в 12 тысяч франков только через восемь месяцев. Что он изобрёл?
❓ Задачка для первоклассника
На олимпиаде в первом классе дети решали такую задачу: «Продолжите последовательность: 4, 3, 3, 6, 4, 5, …, …, …». Что нужно вставить на место пропусков?
❓ Визуальная гигиена
Им обычно пользуется тот, кому кажется, что от него плохо пахнет, а он хочет гарантированно пахнуть хорошо. Что Виктор Пелевин назвал визуальным дезодорантом?
❓Правила этикета
Закончите японскую пословицу: «Легко соблюдать этикет на приёме, когда…»
❓ Урок фехтования
О чём поэт Александр Янгель написал:
О, фехтования урок!
И в левый бок,
И в правый бок,
В затылок, в пятку, в мой пупок,
Свистя, вонзаются рапиры.
❓ Цветочный сад
Что писатель Джон Голсуорси сравнил с садом цветов, повернувших свои головки к солнцу?
❓Правильный обед
Какое правило неукоснительно соблюдают стюардессы всех американских авиакомпаний при кормлении первого и второго пилотов самолёта?
❓ Любимый предмет
Какой предмет мебели предназначался для взрослых, но так любим детьми?
❓ Раскопки
Археологические раскопки в Румынии показали, что 7–8 тысяч лет назад люди жгли костры, а потом просто заливали их водой, чтобы добыть это. Что именно?
❓ Парк развлечений
Когда Уолт Дисней построил первый парк развлечений, билеты на предлагаемые им аттракционы оказались дороже, чем у конкурентов. Что придумал Уолт Дисней для того, чтобы люди покупали его более дорогие билеты?
❓ Многоходящая особь
На языке древних славян «вель» означало «много», а «блудь» — «ходить». Кто, с точки зрения наших предков, был «многоходящим»?
❓ Коза
Режиссёр Никита Михалков, встречая одну актрису в коридорах «Мосфильма», долгое время качал головой и грустно говорил: «Эх ты, коза…» Что это была за актриса?
❓Хрупкие бабочки
Индонезийскую бабочку аттакус атлас очень трудно поймать, не повредив её большие ломкие крылья. А перевозить — ещё сложнее. Как энтомологи всё же умудряются заполучить неповреждённых бабочек для коллекций и зоопарков?
❓ Индийская мудрость
В Индии есть народная мудрость: «Можно разбудить того, кто спит». А кого, согласно этой мудрости, разбудить нельзя?
❓ Идеальная тишина
В Нью-Йоркской публичной библиотеке есть специальная комната. Право находиться в ней ежегодно получают только девять избранных писателей. Они работают в полной тишине, но всё равно жалуются на шум. Что им мешает?
Ответы на вопросы вы можете прочитать в полной версии статьи 😉
Здоровье +1%
Чтобы сохранить здоровье, будьте как акула
Хотите жить — придётся двигаться.
Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти. По данным исследований, польза есть даже от нескольких коротких интервалов активности в день по 10 минут или меньше. Надоевшие всем советы парковаться дальше от офиса и ходить по лестнице не просто работают — они могут спасти вам жизнь.
‼️ Движение отдаляет смерть. Оно полезно для сердца, талии и мозга. Когда люди начинают полнеть, часто используют возраст как оправдание. Но хотя метаболизм действительно снижается на 10% с каждым десятилетием, это больше связано не с возрастом, а с потерей мышечной массы.
👉🏻 Образ жизни становится всё более сидячим, мышцы атрофируются, обмен веществ замедляется, накапливается жир. Неподвижность ослабляет не только тело, но и разум. А физическая активность, наоборот, предотвращает депрессию и тревожность.
Сидячий образ жизни приводит к замкнутому кругу пассивности. Когда вы перестали двигаться, вы набираете вес и чувствуете себя более подавленным. Из-за этого желание двигаться снижается. Движение даётся с трудом, приносит дискомфорт, а не удовольствие. Вы полнеете, дряхлеете, перестаёте радоваться жизни. Всё это ещё больше приковывает вас к дивану.
‼️ Физическая активность создаёт противоположный цикл. Движение поддерживает настроение, мышечную массу и обмен веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем проще вам оставаться активным. Тело остаётся более подтянутым, суставы — более подвижными, а разум сохраняет положительный настрой и мотивацию. Вам хочется двигаться и вам приятно это делать.
‼️ Не забрасывайте активный образ жизни. Представьте велосипед, к которому присоединена лампочка: чтобы она не гасла, нужно всё время крутить педали. То же и со здоровьем.
🦈 А ещё лучше представьте себя акулой. Некоторым видам акул почти постоянно нужно находиться в движении, чтобы дышать.
А людям нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье тела и разума. Без движения вы умрёте. Конечно, не сразу, а медленно. Но гораздо раньше, чем при активном образе жизни.
Чтобы сохранить здоровье, будьте как акула
Хотите жить — придётся двигаться.
Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти. По данным исследований, польза есть даже от нескольких коротких интервалов активности в день по 10 минут или меньше. Надоевшие всем советы парковаться дальше от офиса и ходить по лестнице не просто работают — они могут спасти вам жизнь.
‼️ Движение отдаляет смерть. Оно полезно для сердца, талии и мозга. Когда люди начинают полнеть, часто используют возраст как оправдание. Но хотя метаболизм действительно снижается на 10% с каждым десятилетием, это больше связано не с возрастом, а с потерей мышечной массы.
👉🏻 Образ жизни становится всё более сидячим, мышцы атрофируются, обмен веществ замедляется, накапливается жир. Неподвижность ослабляет не только тело, но и разум. А физическая активность, наоборот, предотвращает депрессию и тревожность.
Сидячий образ жизни приводит к замкнутому кругу пассивности. Когда вы перестали двигаться, вы набираете вес и чувствуете себя более подавленным. Из-за этого желание двигаться снижается. Движение даётся с трудом, приносит дискомфорт, а не удовольствие. Вы полнеете, дряхлеете, перестаёте радоваться жизни. Всё это ещё больше приковывает вас к дивану.
‼️ Физическая активность создаёт противоположный цикл. Движение поддерживает настроение, мышечную массу и обмен веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем проще вам оставаться активным. Тело остаётся более подтянутым, суставы — более подвижными, а разум сохраняет положительный настрой и мотивацию. Вам хочется двигаться и вам приятно это делать.
‼️ Не забрасывайте активный образ жизни. Представьте велосипед, к которому присоединена лампочка: чтобы она не гасла, нужно всё время крутить педали. То же и со здоровьем.
🦈 А ещё лучше представьте себя акулой. Некоторым видам акул почти постоянно нужно находиться в движении, чтобы дышать.
А людям нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье тела и разума. Без движения вы умрёте. Конечно, не сразу, а медленно. Но гораздо раньше, чем при активном образе жизни.
Бизнес +1%
8 способов найти удачную идею для бизнеса
Гениальные замыслы и грандиозные планы могут обернуться таким же грандиозным провалом. Рассказываем, как на самом деле рождаются крутые идеи.
⭐️ Перестаньте думать, что идея – это самое главное
Просто делайте хорошо то, что уже существует. Изучите кейсы аналогичных проектов, чтобы понимать, к чему вообще готовиться, и подсчитать, сколько вам понадобится денег.
⭐️ Копируйте и улучшайте
Если вы думаете, что всё интересное и полезное кто-то уже воплотил в жизнь, то ошибаетесь. Основатель сети «Додо Пицца» Фёдор Овчинников не придумал пиццу и не придумал доставку. Но он смог стать миллионером и создать огромную сеть ресторанов. Никакого волшебства: Фёдор просто улучшил то, что уже существует — от самой пиццы до доставки.
‼️ Любой бизнес требует полной отдачи. В его развитие нужно вложить много времени, денег и моральных сил. Если дело, которым вы занимаетесь, не приносит удовольствия, оно быстро превратится в каторгу.
⭐️ Следите за информационным потоком
Если все вокруг о чём-то заговорили, это неспроста. Есть вероятность, что пришло время ковать железо, пока горячо. Когда окружающие наперебой обсуждают игры в виртуальной реальности, это тонкий намёк, что можно попробовать запустить бизнес на VR-квестах.
⭐️ Найдите проблему, которая ещё не решена
Если в вашей ежедневной жизни что-то делать неудобно, это может быть идеей для удачного бизнеса. Попробуйте решить проблемы, которые бесят настолько, что люди готовы отдать любые деньги, лишь бы не заниматься этим.
⭐️ Развивайте бизнес-мышление
Идеи для нового дела можно найти буквально везде. Попробуйте развлечь себя игрой «Как из этого можно сделать бизнес?»
⭐️ Найдите сообщество единомышленников
На старте бизнеса у вас будет много вопросов: где искать сотрудников, как выбрать надёжного поставщика, что делать, если реклама не работает. Решить их будет проще, если есть люди, которые могут выручить хотя бы советом. Чтобы найти таких людей, вливайтесь в местное бизнес-сообщество.
⭐️ Читайте полезные статьи и развивайтесь
Чтобы открыть бизнес и удержать его на плаву, вам придётся много учиться — и лучше делать это не на своих ошибках.
8 способов найти удачную идею для бизнеса
Гениальные замыслы и грандиозные планы могут обернуться таким же грандиозным провалом. Рассказываем, как на самом деле рождаются крутые идеи.
⭐️ Перестаньте думать, что идея – это самое главное
Просто делайте хорошо то, что уже существует. Изучите кейсы аналогичных проектов, чтобы понимать, к чему вообще готовиться, и подсчитать, сколько вам понадобится денег.
⭐️ Копируйте и улучшайте
Если вы думаете, что всё интересное и полезное кто-то уже воплотил в жизнь, то ошибаетесь. Основатель сети «Додо Пицца» Фёдор Овчинников не придумал пиццу и не придумал доставку. Но он смог стать миллионером и создать огромную сеть ресторанов. Никакого волшебства: Фёдор просто улучшил то, что уже существует — от самой пиццы до доставки.
‼️ Любой бизнес требует полной отдачи. В его развитие нужно вложить много времени, денег и моральных сил. Если дело, которым вы занимаетесь, не приносит удовольствия, оно быстро превратится в каторгу.
⭐️ Следите за информационным потоком
Если все вокруг о чём-то заговорили, это неспроста. Есть вероятность, что пришло время ковать железо, пока горячо. Когда окружающие наперебой обсуждают игры в виртуальной реальности, это тонкий намёк, что можно попробовать запустить бизнес на VR-квестах.
⭐️ Найдите проблему, которая ещё не решена
Если в вашей ежедневной жизни что-то делать неудобно, это может быть идеей для удачного бизнеса. Попробуйте решить проблемы, которые бесят настолько, что люди готовы отдать любые деньги, лишь бы не заниматься этим.
⭐️ Развивайте бизнес-мышление
Идеи для нового дела можно найти буквально везде. Попробуйте развлечь себя игрой «Как из этого можно сделать бизнес?»
⭐️ Найдите сообщество единомышленников
На старте бизнеса у вас будет много вопросов: где искать сотрудников, как выбрать надёжного поставщика, что делать, если реклама не работает. Решить их будет проще, если есть люди, которые могут выручить хотя бы советом. Чтобы найти таких людей, вливайтесь в местное бизнес-сообщество.
⭐️ Читайте полезные статьи и развивайтесь
Чтобы открыть бизнес и удержать его на плаву, вам придётся много учиться — и лучше делать это не на своих ошибках.
Богатство +1%
Как стать богатым по-настоящему?
Ицхак Пинтосевич – современный писатель, эксперт по личностному росту, профессиональный тренер по развитию бизнеса, автор книг о здоровье и самосовершенствовании.
Как быть богатым по-настоящему? В этом видео Ицках рассказывает про главный секрет изобилия. У бедности и богатства нет единого стандарта. Для кого-то тысяча долларов – предел богатства, для кого-то миллион – это мало. Еврейский взгляд гласит так: богатый – это тот, кто доволен своим уделом, у кого есть всегда избыток, а бедный – это тот, кому не хватает. Как сделать так, чтобы хватало?
Видео (11 минут)
Как стать богатым по-настоящему?
Ицхак Пинтосевич – современный писатель, эксперт по личностному росту, профессиональный тренер по развитию бизнеса, автор книг о здоровье и самосовершенствовании.
Как быть богатым по-настоящему? В этом видео Ицках рассказывает про главный секрет изобилия. У бедности и богатства нет единого стандарта. Для кого-то тысяча долларов – предел богатства, для кого-то миллион – это мало. Еврейский взгляд гласит так: богатый – это тот, кто доволен своим уделом, у кого есть всегда избыток, а бедный – это тот, кому не хватает. Как сделать так, чтобы хватало?
Видео (11 минут)
YouTube
Эта Привычка Сделает Богатым Даже Ленивого! (СЕКРЕТ БОГАТСТВА ЕВРЕЕВ)
Потерял энергию и вдохновение?
Попробуй мой метод «10 шагов к счастью©» — и уже через месяц увидишь новую версию себя.
📌 Ссылка на подарок "чек-лист с упражнениями и видео урок 10 минут" + заполни анкету 2 минуты здесь: https://vaikra.typeform.com/10steps…
Попробуй мой метод «10 шагов к счастью©» — и уже через месяц увидишь новую версию себя.
📌 Ссылка на подарок "чек-лист с упражнениями и видео урок 10 минут" + заполни анкету 2 минуты здесь: https://vaikra.typeform.com/10steps…
Здоровье +1%
Диета для мозга
Развить память, улучшить концентрацию внимания и реакцию можно в любом возрасте. Помогут в этом не новые научные достижения и даже не чудо-таблетки. Все, что нужно мозгу, уже присутствует в продуктах питания. Осталось лишь разобраться в его вкусовых пристрастиях. Для этого мы обратились к диетологам и составили список самых важных для мозга питательных веществ.
⭐️ Для тонуса
Больше всего мозг нуждается в витаминах группы В. Именно они обеспечивают работу нервной системы, улучшают внимание, способность концентрироваться, память и общее психическое состояние.
❓ Где искать: На первом месте по содержанию витаминов группы В горох, он улучшает все функции мозга. На втором — овсяная каша: она работает как антидепрессант и помогает от бессонницы. Далее по списку: грецкие орехи, неочищенный рис, зеленые овощи, мясо, молочные продукты.
⭐️ Для ясности ума
Старение мозга — это процесс постепенного повреждения его клеток свободными радикалами. От их деятельности нарушается проходимость между нейронами, клетки окисляются и погибают, существенно снижая умственные способности. Большую роль в замедлении этого процесса играют антиоксиданты, а именно витамины С и Е.
❓ Где искать: фрукты и овощи. Витамином Е особенно богат авокадо. Чуть меньше его в миндале, семечках льна и тыквы, а также в зеленых листьях салата. Из этих ингредиентов получится прекрасный салат: смешайте авокадо, листья любого салата, миндаль и семечки, добавьте ложку кунжутного масла. Диетологи советуют включить этот салат в свой ежедневный рацион. Рекордсмены по содержанию витамина С ягоды — клубника, смородина, малина. Много (даже больше, чем в цитрусовых) этого антиоксиданта в броколли.
⭐️ Для интеллекта
Магний, железо и цинк — важнейшие помощники в работе мозга. Магний улучшает кровообращение, а вместе с ним умственную деятельность, и отлично помогает справляться со стрессами. Цинк влияет на концентрацию внимания, железо помогает развивать математические способности.
❓ Где искать: магний присутствует в авокадо, орехах, цельных злаках, артишоках, фасоли, сушеных абрикосах, изюме, яблоках, чесноке, грейпфрутах и чечевице (с ее помощью, кстати, лечится любая анемия). Железом богато мясо птицы, печень и злаки. Цинк содержится в семечках тыквы и морепродуктах.
Полезные жиры содержатся в рыбе (сельдь, лосось, сардины, тунец, семга), рыбьем жире, льняном, кунжутном и арахисовом масле. Например, всего 100 г рыбы и столовой ложки растительного масла в день достаточно, чтобы обеспечить мозг достаточным количеством омега-3.
Диета для мозга
Развить память, улучшить концентрацию внимания и реакцию можно в любом возрасте. Помогут в этом не новые научные достижения и даже не чудо-таблетки. Все, что нужно мозгу, уже присутствует в продуктах питания. Осталось лишь разобраться в его вкусовых пристрастиях. Для этого мы обратились к диетологам и составили список самых важных для мозга питательных веществ.
⭐️ Для тонуса
Больше всего мозг нуждается в витаминах группы В. Именно они обеспечивают работу нервной системы, улучшают внимание, способность концентрироваться, память и общее психическое состояние.
❓ Где искать: На первом месте по содержанию витаминов группы В горох, он улучшает все функции мозга. На втором — овсяная каша: она работает как антидепрессант и помогает от бессонницы. Далее по списку: грецкие орехи, неочищенный рис, зеленые овощи, мясо, молочные продукты.
⭐️ Для ясности ума
Старение мозга — это процесс постепенного повреждения его клеток свободными радикалами. От их деятельности нарушается проходимость между нейронами, клетки окисляются и погибают, существенно снижая умственные способности. Большую роль в замедлении этого процесса играют антиоксиданты, а именно витамины С и Е.
❓ Где искать: фрукты и овощи. Витамином Е особенно богат авокадо. Чуть меньше его в миндале, семечках льна и тыквы, а также в зеленых листьях салата. Из этих ингредиентов получится прекрасный салат: смешайте авокадо, листья любого салата, миндаль и семечки, добавьте ложку кунжутного масла. Диетологи советуют включить этот салат в свой ежедневный рацион. Рекордсмены по содержанию витамина С ягоды — клубника, смородина, малина. Много (даже больше, чем в цитрусовых) этого антиоксиданта в броколли.
⭐️ Для интеллекта
Магний, железо и цинк — важнейшие помощники в работе мозга. Магний улучшает кровообращение, а вместе с ним умственную деятельность, и отлично помогает справляться со стрессами. Цинк влияет на концентрацию внимания, железо помогает развивать математические способности.
❓ Где искать: магний присутствует в авокадо, орехах, цельных злаках, артишоках, фасоли, сушеных абрикосах, изюме, яблоках, чесноке, грейпфрутах и чечевице (с ее помощью, кстати, лечится любая анемия). Железом богато мясо птицы, печень и злаки. Цинк содержится в семечках тыквы и морепродуктах.
Полезные жиры содержатся в рыбе (сельдь, лосось, сардины, тунец, семга), рыбьем жире, льняном, кунжутном и арахисовом масле. Например, всего 100 г рыбы и столовой ложки растительного масла в день достаточно, чтобы обеспечить мозг достаточным количеством омега-3.
Здоровье +1%
Сколько заниматься спортом, чтобы быть здоровым
Защитите себя от болезней сердца, рака и психических проблем.
⏰ Сколько часов в неделю нужно тренироваться ⏰
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю.
✔️ Работа со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.
✔️ Занятия с высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли, переноска вещей тяжелее 20 кг.
Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно заниматься больше: 300 минут со средней интенсивностью и 150 минут с высокой. Примерно столько же нужно, чтобы сохранить эластичность больших центральных артерий до самой старости.
❗️ Чтобы получить максимум пользы, тренируйтесь от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Чем больше, тем лучше. ❗️
💪🏻 Как тренировки помогают сохранить здоровье 💪🏻
👉🏻 Снижают вес
Тренировки помогут избавиться от лишнего жира и поддержать нормальный вес, а это — одно из основных условий здоровья. Лишние жировые запасы, особенно в области талии, обладают метаболической активностью: высвобождают гормоны и могут увеличивать воспаление в организме. Ожирение повышает риск диабета, заболеваний почек и желчного пузыря, сердца и сосудов, возникновения рака и смерти от любых причин.
👉🏻 Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
Тренировки снижают количество «плохого» холестерина, который может формировать бляшки на стенках сосудов. Также они улучшают чувствительность к инсулину, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
👉🏻 Снижают риск возникновения рака
Учёные предполагают, что упражнения защищают от рака за счёт снижения веса и уровня воспаления в организме, нормализации гормонального фона, повышения иммунитета и ускорения транзита пищи в желудочно-кишечном тракте.
👉🏻 Поддерживают психическое здоровье
Тренировки помогают бороться с депрессией, стрессом и эмоциональными проблемами. В среднем физически активные люди испытывают негативные психические эффекты в 1,5 раза реже, чем те, кто не тренируется.
⭐️ Как тренироваться, чтобы получить максимум пользы ⭐️
Для здоровья подойдут любые тренировки, во время которых ваш пульс поднимается выше 120 ударов в минуту и вы учащённо дышите и потеете.
Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, командные виды спорта, единоборства, танцы, групповые фитнес-программы, пеший туризм — да что угодно. Нужную нагрузку можно получить даже не выходя из дома, выполняя комплексы несложных упражнений с собственным весом на 20—30 минут.
Сколько заниматься спортом, чтобы быть здоровым
Защитите себя от болезней сердца, рака и психических проблем.
⏰ Сколько часов в неделю нужно тренироваться ⏰
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям включить не менее 75 минут энергичных упражнений или 150 минут более спокойной активности в неделю.
✔️ Работа со средней интенсивностью (при пульсе 90–110 ударов в минуту): быстрая ходьба, танцы, работа в саду и по дому, собирание грибов и ягод, активные игры с детьми и домашними животными, ремонт, перенос вещей менее 20 кг.
✔️ Занятия с высокой интенсивностью (при пульсе от 120 ударов в минуту): бег, ходьба вверх по холму, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, соревновательный спорт и командные игры (футбол, волейбол, баскетбол и другие), раскопка земли, переноска вещей тяжелее 20 кг.
Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, нужно заниматься больше: 300 минут со средней интенсивностью и 150 минут с высокой. Примерно столько же нужно, чтобы сохранить эластичность больших центральных артерий до самой старости.
❗️ Чтобы получить максимум пользы, тренируйтесь от 2,5 до 6,5 часа в неделю. Чем больше, тем лучше. ❗️
💪🏻 Как тренировки помогают сохранить здоровье 💪🏻
👉🏻 Снижают вес
Тренировки помогут избавиться от лишнего жира и поддержать нормальный вес, а это — одно из основных условий здоровья. Лишние жировые запасы, особенно в области талии, обладают метаболической активностью: высвобождают гормоны и могут увеличивать воспаление в организме. Ожирение повышает риск диабета, заболеваний почек и желчного пузыря, сердца и сосудов, возникновения рака и смерти от любых причин.
👉🏻 Улучшают работу сердечно-сосудистой системы
Тренировки снижают количество «плохого» холестерина, который может формировать бляшки на стенках сосудов. Также они улучшают чувствительность к инсулину, что положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
👉🏻 Снижают риск возникновения рака
Учёные предполагают, что упражнения защищают от рака за счёт снижения веса и уровня воспаления в организме, нормализации гормонального фона, повышения иммунитета и ускорения транзита пищи в желудочно-кишечном тракте.
👉🏻 Поддерживают психическое здоровье
Тренировки помогают бороться с депрессией, стрессом и эмоциональными проблемами. В среднем физически активные люди испытывают негативные психические эффекты в 1,5 раза реже, чем те, кто не тренируется.
⭐️ Как тренироваться, чтобы получить максимум пользы ⭐️
Для здоровья подойдут любые тренировки, во время которых ваш пульс поднимается выше 120 ударов в минуту и вы учащённо дышите и потеете.
Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, командные виды спорта, единоборства, танцы, групповые фитнес-программы, пеший туризм — да что угодно. Нужную нагрузку можно получить даже не выходя из дома, выполняя комплексы несложных упражнений с собственным весом на 20—30 минут.
Полноценная жизнь +1%
Почему искать баланс между семьей и карьерой не нужно и даже вредно
Замечали ли вы, что поиск баланса между семьей, временем для себя и карьерой лишает энергии и веры в себя? От этого страдают в большинстве своем женщины, ведь, согласно сложившемуся мнению, «жонглировать» разными ролями — их обязанность.
Если понимать «баланс» как соотношение равных частей времени и сил, которые мы отдаем работе и личной жизни, то стремление найти это равенство может загнать нас в угол. Именно погоня за ложной надеждой, ярое стремление достичь равновесия, сверхтребовательность — то, что нас опустошает. К уже существующему уровню стресса добавляется новый фактор — невозможность одинаково хорошо справляться со всеми обязанностями.
Сама постановка вопроса: поиск баланса между двумя вещами — заставляет нас выбирать «или-или», как если бы работа не была частью жизни, как друзья, хобби, дети и семья. Или работа — что-то настолько тяжелое, что сложно уравновесить приятной личной жизнью? Баланс — это некая идеализация, поиск стазиса, когда никто и ничего не двигается, все застыло и будет идеальным навсегда. В действительности поиск баланса — не что иное как стремление жить полноценной жизнью.
Попробуйте отнестись к балансу как к стремлению реализоваться в обеих сферах без сожалений и чувства вины. На каких принципах может строиться такая стратегия?
⚡️ СТРАТЕГИЯ СТРОИТЕЛЬСТВА
Вместо того, чтобы думать о том, что вы недорабатываете, находясь дома, и жалеть о недостаточном времени с детьми, сидя на переговорах в офисе, стоит осознанно строить полноценную жизнь.
⚡️ ОТКАЗ ОТ СТЕРЕОТИПОВ
Работа может стать хорошим поводом объяснить детям и близким пользу, которую вы приносите, причины, по которым вы занимаетесь профессиональным делом, и, наконец, вашу роль, которая дополнит домашний образ. Не преуменьшайте значение времени, проведенного на работе, — наоборот, посмотрите на вашу деятельность как на ценный вклад.
⚡️ ЖИЗНЬ ВОКРУГ «ЛЮБЛЮ»
Проанализируйте, что именно вы любите делать, что заряжает вас энергией, дает чувство радости и потока, а потом максимизируйте это. Можно попробовать пожить хотя бы месяц в других категориях: вместо привычных «работа» и «семья» разделить свою жизнь на «любимое» и «нелюбимое».
ЧТО ИЗ ЭТОГО СЛЕДУЕТ ❓
Если вы сможете построить свою жизнь вокруг этих принципов, плетя ткань реальности «сквозь» разные сферы и сделав центром то, что вы действительно любите, это будет приносить вам удовлетворение и радость. Самое важное — сделать первый шаг и придерживаться новых принципов во что бы то ни стало.
Почему искать баланс между семьей и карьерой не нужно и даже вредно
Замечали ли вы, что поиск баланса между семьей, временем для себя и карьерой лишает энергии и веры в себя? От этого страдают в большинстве своем женщины, ведь, согласно сложившемуся мнению, «жонглировать» разными ролями — их обязанность.
Если понимать «баланс» как соотношение равных частей времени и сил, которые мы отдаем работе и личной жизни, то стремление найти это равенство может загнать нас в угол. Именно погоня за ложной надеждой, ярое стремление достичь равновесия, сверхтребовательность — то, что нас опустошает. К уже существующему уровню стресса добавляется новый фактор — невозможность одинаково хорошо справляться со всеми обязанностями.
Сама постановка вопроса: поиск баланса между двумя вещами — заставляет нас выбирать «или-или», как если бы работа не была частью жизни, как друзья, хобби, дети и семья. Или работа — что-то настолько тяжелое, что сложно уравновесить приятной личной жизнью? Баланс — это некая идеализация, поиск стазиса, когда никто и ничего не двигается, все застыло и будет идеальным навсегда. В действительности поиск баланса — не что иное как стремление жить полноценной жизнью.
Попробуйте отнестись к балансу как к стремлению реализоваться в обеих сферах без сожалений и чувства вины. На каких принципах может строиться такая стратегия?
⚡️ СТРАТЕГИЯ СТРОИТЕЛЬСТВА
Вместо того, чтобы думать о том, что вы недорабатываете, находясь дома, и жалеть о недостаточном времени с детьми, сидя на переговорах в офисе, стоит осознанно строить полноценную жизнь.
⚡️ ОТКАЗ ОТ СТЕРЕОТИПОВ
Работа может стать хорошим поводом объяснить детям и близким пользу, которую вы приносите, причины, по которым вы занимаетесь профессиональным делом, и, наконец, вашу роль, которая дополнит домашний образ. Не преуменьшайте значение времени, проведенного на работе, — наоборот, посмотрите на вашу деятельность как на ценный вклад.
⚡️ ЖИЗНЬ ВОКРУГ «ЛЮБЛЮ»
Проанализируйте, что именно вы любите делать, что заряжает вас энергией, дает чувство радости и потока, а потом максимизируйте это. Можно попробовать пожить хотя бы месяц в других категориях: вместо привычных «работа» и «семья» разделить свою жизнь на «любимое» и «нелюбимое».
ЧТО ИЗ ЭТОГО СЛЕДУЕТ ❓
Если вы сможете построить свою жизнь вокруг этих принципов, плетя ткань реальности «сквозь» разные сферы и сделав центром то, что вы действительно любите, это будет приносить вам удовлетворение и радость. Самое важное — сделать первый шаг и придерживаться новых принципов во что бы то ни стало.
Вдохновение +1%
23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день
Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.
Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.
Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Вот привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.
✔️ Просыпайтесь раньше
✔️ Выпейте воды
✔️ Заправьте кровать
✔️ Сделайте растяжку
✔️ Займитесь спортом
✔️ Примите контрастный душ
✔️ Выпейте кофе или чай
✔️ Придерживайтесь здоровой диеты
✔️ Подумайте о вчерашнем дне
✔️ Будьте благодарными
✔️ Заведите дневник
✔️ Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»
✔️ Поставьте себе цели
✔️ Визуализируйте свои цели
✔️ Разработайте стратегию
✔️ Расставьте приоритеты на день
✔️ Почитайте книгу
✔️ Узнайте что-нибудь новое
✔️ Работайте над своими долгосрочными целями
✔️ Проверьте почту и социальные сети
✔️ Займитесь своим любимым делом
✔️ Поймайте вдохновение
✔️ Проведите время с дорогими людьми
Не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.
⭐️ Работайте над собой, и вы достигните невозможного! ⭐️
23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день
Вставайте пораньше, расставляйте приоритеты на день и не забывайте уделять время семье.
Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.
Менять что-то в себе очень трудно, ведь это долгий и тяжёлый процесс. Но необходимо пройти через него, если вы хотите добиться успеха. Вот привычки, которые помогают изменить жизнь к лучшему.
✔️ Просыпайтесь раньше
✔️ Выпейте воды
✔️ Заправьте кровать
✔️ Сделайте растяжку
✔️ Займитесь спортом
✔️ Примите контрастный душ
✔️ Выпейте кофе или чай
✔️ Придерживайтесь здоровой диеты
✔️ Подумайте о вчерашнем дне
✔️ Будьте благодарными
✔️ Заведите дневник
✔️ Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»
✔️ Поставьте себе цели
✔️ Визуализируйте свои цели
✔️ Разработайте стратегию
✔️ Расставьте приоритеты на день
✔️ Почитайте книгу
✔️ Узнайте что-нибудь новое
✔️ Работайте над своими долгосрочными целями
✔️ Проверьте почту и социальные сети
✔️ Займитесь своим любимым делом
✔️ Поймайте вдохновение
✔️ Проведите время с дорогими людьми
Не нужно включать все пункты в свой утренний ритуал. Выберите то, что подходит именно вам. И не забывайте про упорную работу. Изменения будут проявляться постепенно, так что не ждите богатства и славы спустя неделю.
⭐️ Работайте над собой, и вы достигните невозможного! ⭐️
Продуктивность +1%
7 вещей, которые продуктивные люди делают иначе
Мы считаем продуктивность важнейшей составляющей успеха и верим, что если по-настоящему выкладываться, признание и достаток не заставят себя ждать. Но продуктивность – это нечто большее, чем умение быстро и много работать, убежден психолог Бенджамин Харди.
Продуктивность – это жизненная позиция, и ей можно научиться, считает Бенджамин Харди. Как именно и каких правил придерживаются те, кто успевает все и даже больше?
⭐️ ПРОДУКТИВНЫЕ ЛЮДИ ЗНАЮТ, КТО ОНИ И КЕМ ХОТЯТ СТАТЬ
Действительно продуктивные люди не нуждаются в одобрении извне. Они полностью принимают и понимают себя. Никакие чужие клише и стандарты не властны над их самооценкой. Они убеждены в том, что то, что они делают, уникально, поэтому любая конкуренция не имеет смысла.
⭐️ ОНИ ОПРЕДЕЛИЛИСЬ С ЦЕЛЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Эти люди без ясновидящих предвидят, что с ними будет через 10-20-30 лет. Их ведет их идеал, поэтому они последовательно и спокойно совершают шаги в одном и том же направлении.
⭐️ ИМ НЕ ИНТЕРЕСНО, ЧЕМ ЗАНЯТЫ ДРУГИЕ ЛЮДИ
Те, кто продуктивен, не озабочены чужими достижениями. Они считают, что такая «слежка» отвлекает их от дела жизни. Предприниматель и автор бестселлеров о стратегиях успеха Гари Вайнерчук как-то сказал, что он не читает тексты других людей. Он «слишком занят созданием собственного контента».
⭐️ ИХ НЕ ЗАБОТИТ, ЧТО О НИХ ДУМАЮТ
Продуктивные творцы посвящают плоды своих трудов себе и людям, для которых они предназначены. У них нет целевой аудитории. Поэтому они практически неуязвимы для критики.
⭐️ ОНИ ГУМАНИСТЫ
Несмотря на равнодушие к чужому мнению, они хотят приносить пользу человечеству. Они необыкновенно эмпатичны и стремятся помочь окружающим, а еще лучше – сделать весь мир немного лучше.
⭐️ ОНИ НЕ ЖДУТ ПОДХОДЯЩЕГО МОМЕНТА
Продуктивные люди включились в работу еще тогда, когда в них не верили даже самые близкие. До того, как получили ответы на все свои вопросы. Еще перед тем, как поняли, что как называется то, что они хотят делать. Единственное условия их постоянного движения – постоянный внутренний голос, который подталкивает их вперед.
⭐️ ОНИ НЕ СТЕСНЯЮТСЯ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Доверие и смелость – качества, присущие продуктивным людям, поэтому им проще искать поддержки и совета у окружающих. И на пути к своей цели их не останавливает ложная гордость. Они откровенно заявляют о своих потребностях.
7 вещей, которые продуктивные люди делают иначе
Мы считаем продуктивность важнейшей составляющей успеха и верим, что если по-настоящему выкладываться, признание и достаток не заставят себя ждать. Но продуктивность – это нечто большее, чем умение быстро и много работать, убежден психолог Бенджамин Харди.
Продуктивность – это жизненная позиция, и ей можно научиться, считает Бенджамин Харди. Как именно и каких правил придерживаются те, кто успевает все и даже больше?
⭐️ ПРОДУКТИВНЫЕ ЛЮДИ ЗНАЮТ, КТО ОНИ И КЕМ ХОТЯТ СТАТЬ
Действительно продуктивные люди не нуждаются в одобрении извне. Они полностью принимают и понимают себя. Никакие чужие клише и стандарты не властны над их самооценкой. Они убеждены в том, что то, что они делают, уникально, поэтому любая конкуренция не имеет смысла.
⭐️ ОНИ ОПРЕДЕЛИЛИСЬ С ЦЕЛЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ
Эти люди без ясновидящих предвидят, что с ними будет через 10-20-30 лет. Их ведет их идеал, поэтому они последовательно и спокойно совершают шаги в одном и том же направлении.
⭐️ ИМ НЕ ИНТЕРЕСНО, ЧЕМ ЗАНЯТЫ ДРУГИЕ ЛЮДИ
Те, кто продуктивен, не озабочены чужими достижениями. Они считают, что такая «слежка» отвлекает их от дела жизни. Предприниматель и автор бестселлеров о стратегиях успеха Гари Вайнерчук как-то сказал, что он не читает тексты других людей. Он «слишком занят созданием собственного контента».
⭐️ ИХ НЕ ЗАБОТИТ, ЧТО О НИХ ДУМАЮТ
Продуктивные творцы посвящают плоды своих трудов себе и людям, для которых они предназначены. У них нет целевой аудитории. Поэтому они практически неуязвимы для критики.
⭐️ ОНИ ГУМАНИСТЫ
Несмотря на равнодушие к чужому мнению, они хотят приносить пользу человечеству. Они необыкновенно эмпатичны и стремятся помочь окружающим, а еще лучше – сделать весь мир немного лучше.
⭐️ ОНИ НЕ ЖДУТ ПОДХОДЯЩЕГО МОМЕНТА
Продуктивные люди включились в работу еще тогда, когда в них не верили даже самые близкие. До того, как получили ответы на все свои вопросы. Еще перед тем, как поняли, что как называется то, что они хотят делать. Единственное условия их постоянного движения – постоянный внутренний голос, который подталкивает их вперед.
⭐️ ОНИ НЕ СТЕСНЯЮТСЯ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ
Доверие и смелость – качества, присущие продуктивным людям, поэтому им проще искать поддержки и совета у окружающих. И на пути к своей цели их не останавливает ложная гордость. Они откровенно заявляют о своих потребностях.
Успех +1%
3 фактора, от которых зависит успешность вашей жизни
Успех в бизнесе легко измерить, посмотрев на цифры: есть оборот, выручка, расходы, текучка сотрудников и так далее. Но вот для оценки всей жизни нет универсальных критериев, каждый вынужден искать собственные. Для одних важна зарплата, для других — место в корпоративной лестнице, для третьих — внешность.
Люди, которых все считают успешными, обычно учитывают три фактора 👇🏻
⭐️ Внутренняя энергия
Это самое простое. Достаточно следить за тем, как вы себя чувствуете физически. Понаблюдайте за этим несколько дней и найдите то, что помогает вам увеличивать свою энергию. Каждый день спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы быть энергичнее?» Есть один универсальный совет: занимайтесь спортом и хорошо питайтесь.
⭐️ Карьерный рост
Речь не о зарплате или статусе. Оценивайте эту сферу с точки зрения того, чему ещё вы можете научиться. Это важнее зарплаты. Клейтон Кристенсен, профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книги «Стратегия жизни», пишет: «Чтобы обрести настоящее счастье, нужно постоянно искать возможности, которые для вас наполнены смыслом, благодаря которым вы сможете научиться новому, преуспеть и взять на себя больше ответственности». Карьера и жизненный успех напрямую связаны с тем, насколько много вы учитесь.
⭐️ Отношения с людьми
«Единственный важнейший фактор, влияющий на долгосрочное счастье, — это наши отношения с семьёй и близкими друзьями», — продолжает Кристенсен. Причём в том, что касается отношений, качество важнее количества. Неважно, сколько у вас друзей в соцсетях. Если вы любите кого то только до тех пор, пока человек не переменит взгляды или не потолстеет, такие отношения ничего не стоят. Настоящая дружба и любовь глубже, они предполагают, что вы поддерживаете друг друга несмотря ни на что. Такие отношения обогащают жизнь. Вы не можете контролировать то, как к вам относятся другие. Вместо этого оцените, сколько времени и сил вы сами вкладываете в отношения с людьми.
Из всего этого можно сделать простой вывод: чтобы жизнь была успешной, нужно сосредоточиться на том, что вы сами можете контролировать. Энергия, ваши усилия на работе и в отношениях с людьми — всё это в вашей власти. Оцените эти сферы своей жизни и постарайтесь улучшить их.
3 фактора, от которых зависит успешность вашей жизни
Успех в бизнесе легко измерить, посмотрев на цифры: есть оборот, выручка, расходы, текучка сотрудников и так далее. Но вот для оценки всей жизни нет универсальных критериев, каждый вынужден искать собственные. Для одних важна зарплата, для других — место в корпоративной лестнице, для третьих — внешность.
Люди, которых все считают успешными, обычно учитывают три фактора 👇🏻
⭐️ Внутренняя энергия
Это самое простое. Достаточно следить за тем, как вы себя чувствуете физически. Понаблюдайте за этим несколько дней и найдите то, что помогает вам увеличивать свою энергию. Каждый день спрашивайте себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы быть энергичнее?» Есть один универсальный совет: занимайтесь спортом и хорошо питайтесь.
⭐️ Карьерный рост
Речь не о зарплате или статусе. Оценивайте эту сферу с точки зрения того, чему ещё вы можете научиться. Это важнее зарплаты. Клейтон Кристенсен, профессор Гарвардской школы бизнеса и автор книги «Стратегия жизни», пишет: «Чтобы обрести настоящее счастье, нужно постоянно искать возможности, которые для вас наполнены смыслом, благодаря которым вы сможете научиться новому, преуспеть и взять на себя больше ответственности». Карьера и жизненный успех напрямую связаны с тем, насколько много вы учитесь.
⭐️ Отношения с людьми
«Единственный важнейший фактор, влияющий на долгосрочное счастье, — это наши отношения с семьёй и близкими друзьями», — продолжает Кристенсен. Причём в том, что касается отношений, качество важнее количества. Неважно, сколько у вас друзей в соцсетях. Если вы любите кого то только до тех пор, пока человек не переменит взгляды или не потолстеет, такие отношения ничего не стоят. Настоящая дружба и любовь глубже, они предполагают, что вы поддерживаете друг друга несмотря ни на что. Такие отношения обогащают жизнь. Вы не можете контролировать то, как к вам относятся другие. Вместо этого оцените, сколько времени и сил вы сами вкладываете в отношения с людьми.
Из всего этого можно сделать простой вывод: чтобы жизнь была успешной, нужно сосредоточиться на том, что вы сами можете контролировать. Энергия, ваши усилия на работе и в отношениях с людьми — всё это в вашей власти. Оцените эти сферы своей жизни и постарайтесь улучшить их.
Здоровье +1%
Сила зеркальных нейронов: как мы меняем свою осанку, глядя на других
Не так давно ученые выяснили, что зеркальные нейроны нашего мозга позволяют нам копировать движения, которые мы видим, без всякого теоретического объяснения, как именно их выполнять. Казалось бы, отличная новость: смотри и учись! Однако у этого феномена есть обратная сторона.
❓ Как работают зеркальные нейроны, мы все отлично знаем: нам легче один раз посмотреть, как, скажем, человек едет с горы на лыжах, и повторить за ним движение, чем выслушать описание этого самого движения и воспроизвести его.
❗️ А теперь об обратной стороне этого полезного навыка. Как дети учатся ползать, ходить, играть в мяч? Каждое движение они осваивают, глядя на родителей. Все мы знаем, что, если родитель физически активен, готов прыгать и бегать с ребенком, тому обучаться значительно легче.
Однако если у родителя есть искривления позвоночника, они воспринимаются зеркальными нейронами как неотъемлемая часть каждого движения. Сравнить-то не с чем: родители для ребенка — весь его мир, и в каждое новое движение растущего организма «вписывается», скажем, та сутулость, которая есть у мамы.
Все мы слышали, что у счастливых родителей растут счастливые дети. Но счастье — такое абстрактное понятие… А когда ты видишь доказательство этой идеи в физиологическом проявлении, оно приобретает вес и форму, становится очевидным.
У родителей, которые «всю жизнь кладут» на благополучие детей, растут… умные, но сутулые дети! Потому что «всю жизнь положить» — в нашей культуре это значит не только заботиться, но и забыть о своих потребностях. Игнорировать негативные изменения тела, не развивать его гибкость, стройность и силу.
Самое главное, что мы передаем детям в самом начале их жизни, — наш стиль взаимоотношений с окружающим миром и, в частности, движений на микро- и макроуровне. Так что то, какой будет их осанка прямо сейчас и во взрослом возрасте, во многом зависит от нас 😉
Сила зеркальных нейронов: как мы меняем свою осанку, глядя на других
Не так давно ученые выяснили, что зеркальные нейроны нашего мозга позволяют нам копировать движения, которые мы видим, без всякого теоретического объяснения, как именно их выполнять. Казалось бы, отличная новость: смотри и учись! Однако у этого феномена есть обратная сторона.
❓ Как работают зеркальные нейроны, мы все отлично знаем: нам легче один раз посмотреть, как, скажем, человек едет с горы на лыжах, и повторить за ним движение, чем выслушать описание этого самого движения и воспроизвести его.
❗️ А теперь об обратной стороне этого полезного навыка. Как дети учатся ползать, ходить, играть в мяч? Каждое движение они осваивают, глядя на родителей. Все мы знаем, что, если родитель физически активен, готов прыгать и бегать с ребенком, тому обучаться значительно легче.
Однако если у родителя есть искривления позвоночника, они воспринимаются зеркальными нейронами как неотъемлемая часть каждого движения. Сравнить-то не с чем: родители для ребенка — весь его мир, и в каждое новое движение растущего организма «вписывается», скажем, та сутулость, которая есть у мамы.
Все мы слышали, что у счастливых родителей растут счастливые дети. Но счастье — такое абстрактное понятие… А когда ты видишь доказательство этой идеи в физиологическом проявлении, оно приобретает вес и форму, становится очевидным.
У родителей, которые «всю жизнь кладут» на благополучие детей, растут… умные, но сутулые дети! Потому что «всю жизнь положить» — в нашей культуре это значит не только заботиться, но и забыть о своих потребностях. Игнорировать негативные изменения тела, не развивать его гибкость, стройность и силу.
Самое главное, что мы передаем детям в самом начале их жизни, — наш стиль взаимоотношений с окружающим миром и, в частности, движений на микро- и макроуровне. Так что то, какой будет их осанка прямо сейчас и во взрослом возрасте, во многом зависит от нас 😉
Творчество +1%
6 неожиданных признаков творческой личности
Если вы постоянно язвите, нервничаете и не контролируете творческий процесс, возможно, вы действительно креативный человек.
💥 Вы саркастичны
Несмотря на то, что сарказм считается самой неприятной формой остроумия, он требует значительного умственного напряжения. Франко-американское исследование показало, что у участников саркастичного разговора активизируется абстрактное мышление и усиливается креативность.
💥 Вы невротичны
Невротизм (нейротизм) считается не самой положительной чертой: он характеризуется эмоциональной неустойчивостью и тревожностью. Однако исследователи из Великобритании и США отмечают, что это свойство личности также сильно связано с творчеством и воображением.
💥 Вы витаете в облаках
Моше Бар (Moshe Bar), профессор, исследовавший блуждающий ум (состояние, когда человек поглощён своими мыслями, не сконцентрирован сугубо на задаче или окружении), отмечает, что такое состояние задействует многие области мозга. А это очень полезно для творчества. Интересно, что мозг при «блужданиях» продолжает успешно справляться с рутинными делами. Вам это хорошо знакомо, если вы хоть раз мыли посуду.
💥 Вы легко отвлекаетесь
В каком-то смысле противоположный предыдущему вывод сделали американские учёные. Согласно результатам их исследования, творческие личности легче отвлекаются на посторонние сигналы. На память приходит Марсель Пруст, который запирался в обитой пробкой комнате и надевал беруши, чтобы работать в тишине.
💥 Вы открыты для разных людей и идей
Исследователи коллективного разума утверждают: инновация — это продукт не талантливых единиц, а многих. Другими словами, инновации возникают благодаря общению и обмену идеями. Но если вы действительно готовы слышать и слушать разные мнения, у вас, вероятно, больше шансов на создание чего-то прорывного.
💥 Вы доверяете работу бессознательному
Чем меньше вы контролируете творческий процесс, тем лучше результат. Примерно к такому выводу пришли учёные, следившие за работой мозга во время рисования. Для своего эксперимента они просили испытуемых графически объяснить разные слова. Самые креативные работы получились у тех, кто сознательно не влиял на процесс.
6 неожиданных признаков творческой личности
Если вы постоянно язвите, нервничаете и не контролируете творческий процесс, возможно, вы действительно креативный человек.
💥 Вы саркастичны
Несмотря на то, что сарказм считается самой неприятной формой остроумия, он требует значительного умственного напряжения. Франко-американское исследование показало, что у участников саркастичного разговора активизируется абстрактное мышление и усиливается креативность.
💥 Вы невротичны
Невротизм (нейротизм) считается не самой положительной чертой: он характеризуется эмоциональной неустойчивостью и тревожностью. Однако исследователи из Великобритании и США отмечают, что это свойство личности также сильно связано с творчеством и воображением.
💥 Вы витаете в облаках
Моше Бар (Moshe Bar), профессор, исследовавший блуждающий ум (состояние, когда человек поглощён своими мыслями, не сконцентрирован сугубо на задаче или окружении), отмечает, что такое состояние задействует многие области мозга. А это очень полезно для творчества. Интересно, что мозг при «блужданиях» продолжает успешно справляться с рутинными делами. Вам это хорошо знакомо, если вы хоть раз мыли посуду.
💥 Вы легко отвлекаетесь
В каком-то смысле противоположный предыдущему вывод сделали американские учёные. Согласно результатам их исследования, творческие личности легче отвлекаются на посторонние сигналы. На память приходит Марсель Пруст, который запирался в обитой пробкой комнате и надевал беруши, чтобы работать в тишине.
💥 Вы открыты для разных людей и идей
Исследователи коллективного разума утверждают: инновация — это продукт не талантливых единиц, а многих. Другими словами, инновации возникают благодаря общению и обмену идеями. Но если вы действительно готовы слышать и слушать разные мнения, у вас, вероятно, больше шансов на создание чего-то прорывного.
💥 Вы доверяете работу бессознательному
Чем меньше вы контролируете творческий процесс, тем лучше результат. Примерно к такому выводу пришли учёные, следившие за работой мозга во время рисования. Для своего эксперимента они просили испытуемых графически объяснить разные слова. Самые креативные работы получились у тех, кто сознательно не влиял на процесс.
Работоспособность +1%
Выйти из ступора: советы японского нейробиолога
Как собраться с мыслями, когда перед вами стоит много задач, а в голове туман? Как одолеть забывчивость и быстро извлечь из памяти необходимую информацию? Как мотивировать мозг действовать?
🔅 Начните с чего-нибудь
Когда работать совсем не хочется, надо все равно сесть за стол и попробовать делать то, что кажется интересным и/или простым.
🔅 Установите ограничение по времени
Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей — он от этого быстро устает. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Обязательно выдавайте результат.
🔅 Займитесь тем, что не требует длительной концентрации внимания
Когда вы долго что-то делаете и понимаете, что зашли в тупик, отвлекитесь на задачи, которые можно быстро закончить. Только не те, которые совсем не требуют мыслительных усилий, вроде чистки зубов или стирки, — они вряд ли помогут.
🔅 Планируйте
Мозг ленив и стремится к праздности. Точно определите, на что вы хотите потратить его энергию.
🔅 Делайте задачу «видимой»
«Сделать видимыми» — это значит не пытаться организовать свои мысли исключительно в голове. Нужно вывести информацию из мозга, облечь ее в видимую форму, решить вопрос предметно, физически взаимодействуя с информацией, — например, расписывая все на бумаге.
🔅 Решайте прямо сейчас то, что можно решить быстро
Часто источником нашего беспокойства становятся нерешенные проблемы, с которыми можно разобраться за пять минут. Они крадут у нас способность трезво рассуждать. Покончив с ними, вычеркните их из «Списка того, что беспокоит». Так вы избавитесь еще от какого-то количества опасений.
🔅 Меняйте подход или обстановку
Если вам приходится долгое время размышлять над однотипными задачами, периодически меняйте подход к работе или обстановку. Например, если первую половину дня провели за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение. Потом перенесите идеи на бумагу.
🔅 Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче
Пытаясь заставить себя думать о двух вещах одновременно, мы упускаем обе и становимся рассеянными. Чтобы такого не случилось, нужно уметь ловко переключать внимание с одного на другое.
🔅 Наведите порядок
Сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозге. Проводя сортировку каждый день, вы сами заметите, в каком стройном порядке вскоре окажутся ваши мысли.
🔅 Приложите усилия, запоминая информацию
Недостаточно просто прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими. Вам обязательно нужно приложить сознательные усилия для их запоминания. Простой способ, помогающий сделать чужие знания своими, — вывод информации из мозга.
🔅 Продлите «срок годности» информации
Сколько бы ценных знаний вы ни усвоили за годы учебы, в какой-то момент уже не сможете по своей воле извлечь их из мозга и использовать, если не повторяли усвоенное хотя бы время от времени. Информация, которой вы ни разу не воспользовались, рано или поздно станет недействительной. Обновлять ее лучше разными способами: пишите, проговаривайте, применяйте на практике.
Выйти из ступора: советы японского нейробиолога
Как собраться с мыслями, когда перед вами стоит много задач, а в голове туман? Как одолеть забывчивость и быстро извлечь из памяти необходимую информацию? Как мотивировать мозг действовать?
🔅 Начните с чего-нибудь
Когда работать совсем не хочется, надо все равно сесть за стол и попробовать делать то, что кажется интересным и/или простым.
🔅 Установите ограничение по времени
Не заставляйте мозг долго корпеть над одной задачей — он от этого быстро устает. Делите работу на короткие промежутки, ограниченные по времени. Обязательно выдавайте результат.
🔅 Займитесь тем, что не требует длительной концентрации внимания
Когда вы долго что-то делаете и понимаете, что зашли в тупик, отвлекитесь на задачи, которые можно быстро закончить. Только не те, которые совсем не требуют мыслительных усилий, вроде чистки зубов или стирки, — они вряд ли помогут.
🔅 Планируйте
Мозг ленив и стремится к праздности. Точно определите, на что вы хотите потратить его энергию.
🔅 Делайте задачу «видимой»
«Сделать видимыми» — это значит не пытаться организовать свои мысли исключительно в голове. Нужно вывести информацию из мозга, облечь ее в видимую форму, решить вопрос предметно, физически взаимодействуя с информацией, — например, расписывая все на бумаге.
🔅 Решайте прямо сейчас то, что можно решить быстро
Часто источником нашего беспокойства становятся нерешенные проблемы, с которыми можно разобраться за пять минут. Они крадут у нас способность трезво рассуждать. Покончив с ними, вычеркните их из «Списка того, что беспокоит». Так вы избавитесь еще от какого-то количества опасений.
🔅 Меняйте подход или обстановку
Если вам приходится долгое время размышлять над однотипными задачами, периодически меняйте подход к работе или обстановку. Например, если первую половину дня провели за компьютером, в одиночку обдумывая решение, во второй половине попробуйте поделиться своими идеями с другими людьми, узнайте их мнение. Потом перенесите идеи на бумагу.
🔅 Сосредоточьтесь на одной конкретной задаче
Пытаясь заставить себя думать о двух вещах одновременно, мы упускаем обе и становимся рассеянными. Чтобы такого не случилось, нужно уметь ловко переключать внимание с одного на другое.
🔅 Наведите порядок
Сортировка вещей — это еще и сортировка информации, содержащейся в мозге. Проводя сортировку каждый день, вы сами заметите, в каком стройном порядке вскоре окажутся ваши мысли.
🔅 Приложите усилия, запоминая информацию
Недостаточно просто прочитать или услышать что-то, чтобы эти знания стали вашими. Вам обязательно нужно приложить сознательные усилия для их запоминания. Простой способ, помогающий сделать чужие знания своими, — вывод информации из мозга.
🔅 Продлите «срок годности» информации
Сколько бы ценных знаний вы ни усвоили за годы учебы, в какой-то момент уже не сможете по своей воле извлечь их из мозга и использовать, если не повторяли усвоенное хотя бы время от времени. Информация, которой вы ни разу не воспользовались, рано или поздно станет недействительной. Обновлять ее лучше разными способами: пишите, проговаривайте, применяйте на практике.
Цель 1%
7 странных вопросов, чтобы увидеть в жизни цель
Зачем я живу? Есть ли у меня цель? Большинство из нас не знают ответа. Даже окончив школу. Даже устроившись на работу. Даже зарабатывая деньги. Как понять, что делать со своей жизнью? Ответы коуча Марка Мэнсона.
Список из нескольких вопросов, которые помогут вам выяснить, что важно лично для вас, и что может добавить смысл в вашу жизнь. Эти вопросы нельзя считать исчерпывающими. Честно говоря, они могут показаться нелепыми. Но это сделано намеренно, потому что отыскивание смысла жизни должно стать интересным и забавным занятием, а не тяжким бременем.
🔹 Какую приправу вы выберете для сэндвича с дерьмом?
🔹 Что в вас сегодняшнем заставило бы заплакать вас в возрасте 8 лет?
🔹 Что может заставить вас забыть поесть и сходить в туалет?
🔹 В какую лужу вы предпочитаете сесть?
🔹 Как вы собираетесь спасти мир?
🔹 Если бы вас под страхом смерти заставили выйти из дома на весь день, куда бы вы пошли и что бы делали?
🔹 Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы сделали и чем бы вы хотели запомниться?
Открытие для себя смысла жизни на самом деле сводится к тому, чтобы найти одну или две вещи, которые значат для вас больше, чем вы сами, и больше, чем все вокруг. И для того, чтобы их найти, вам нужно просто оторваться от дивана и начать действовать. Потратить некоторое время, чтобы подумать о чем-то, кроме себя, и, как ни парадоксально, представить мир без себя.
Ключ к ответам на вопросы смотрите в полной версии статьи👇🏻😉
7 странных вопросов, чтобы увидеть в жизни цель
Зачем я живу? Есть ли у меня цель? Большинство из нас не знают ответа. Даже окончив школу. Даже устроившись на работу. Даже зарабатывая деньги. Как понять, что делать со своей жизнью? Ответы коуча Марка Мэнсона.
Список из нескольких вопросов, которые помогут вам выяснить, что важно лично для вас, и что может добавить смысл в вашу жизнь. Эти вопросы нельзя считать исчерпывающими. Честно говоря, они могут показаться нелепыми. Но это сделано намеренно, потому что отыскивание смысла жизни должно стать интересным и забавным занятием, а не тяжким бременем.
🔹 Какую приправу вы выберете для сэндвича с дерьмом?
🔹 Что в вас сегодняшнем заставило бы заплакать вас в возрасте 8 лет?
🔹 Что может заставить вас забыть поесть и сходить в туалет?
🔹 В какую лужу вы предпочитаете сесть?
🔹 Как вы собираетесь спасти мир?
🔹 Если бы вас под страхом смерти заставили выйти из дома на весь день, куда бы вы пошли и что бы делали?
🔹 Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы сделали и чем бы вы хотели запомниться?
Открытие для себя смысла жизни на самом деле сводится к тому, чтобы найти одну или две вещи, которые значат для вас больше, чем вы сами, и больше, чем все вокруг. И для того, чтобы их найти, вам нужно просто оторваться от дивана и начать действовать. Потратить некоторое время, чтобы подумать о чем-то, кроме себя, и, как ни парадоксально, представить мир без себя.
Ключ к ответам на вопросы смотрите в полной версии статьи👇🏻😉
Отношения +1%
15 правил жизни счастливых пар
Счастливые и благополучные отношения не складываются сами по себе: для их создания и поддержания требуется много труда, терпения, эффективная коммуникация — и не только. Психологи Чарли и Линда Блум уверены: в таких союзах партнеры способны много лет поддерживать атмосферу романтики и страсти. Какими еще правилами они руководствуются?
Пары, которые придерживаются этих правил, успешно сохраняют атмосферу любви и романтики на протяжении десятилетий. Однако вовсе не обязательно ограничиваться этим списком: вы можете придумывать собственные правила.
❣️ Наметьте план на будущее
Важно представить, какими вы хотите видеть ваши отношения спустя много лет. А дальше остается лишь засучить рукава и работать над реализацией планов.
❣️ Определитесь, что для вас значит романтика
Представления о романтике в отношениях у разных людей разнятся. Что понимаете под ней вы и ваш партнер?
❣️ Будьте готовы прикладывать усилия
Пусть ваш партнер каждый день видит, как много вы делаете для него и отношений.
❣️ Живите насыщенной жизнью
Если у каждого из вас будет своя интересная и активная жизнь: карьера, увлечения, — отношениям это только пойдет на пользу.
❣️ Не бойтесь приключений
Не теряйте дух авантюризма, пробуйте новое и не бойтесь рисковать.
❣️ Старайтесь слушать и слышать друг друга
О том, как важно уметь по-настоящему слышать партнера, сказано и написано немало, и это действительно основа основ.
❣️ Будьте любопытны
Не теряйте детское любопытство и ощущение чуда.
❣️ Задавайте вопросы
Пусть они показывают ваш интерес.
❣️ Исцелите старые душевные раны и травмы
Призраки прошлого не должны мешать двигаться вперед.
❣️ Учитесь
Не прекращайте учиться и развиваться. Оставайтесь интересным человеком — и для самих себя, и для партнера.
❣️ Уважайте частную жизнь друг друга
Не бойтесь проводить время отдельно, отношениям это только на пользу.
❣️ Не бойтесь трудностей
Будьте стойкими в сложные периоды.
❣️ Будьте честны
Не теряйте взаимного доверия.
❣️ Не нарушайте обещаний
Речь не только о серьезных обещаниях и клятвах в верности, но и о мелочах.
❣️ Будьте снисходительны
Прощайте партнеру его недостатки.
15 правил жизни счастливых пар
Счастливые и благополучные отношения не складываются сами по себе: для их создания и поддержания требуется много труда, терпения, эффективная коммуникация — и не только. Психологи Чарли и Линда Блум уверены: в таких союзах партнеры способны много лет поддерживать атмосферу романтики и страсти. Какими еще правилами они руководствуются?
Пары, которые придерживаются этих правил, успешно сохраняют атмосферу любви и романтики на протяжении десятилетий. Однако вовсе не обязательно ограничиваться этим списком: вы можете придумывать собственные правила.
❣️ Наметьте план на будущее
Важно представить, какими вы хотите видеть ваши отношения спустя много лет. А дальше остается лишь засучить рукава и работать над реализацией планов.
❣️ Определитесь, что для вас значит романтика
Представления о романтике в отношениях у разных людей разнятся. Что понимаете под ней вы и ваш партнер?
❣️ Будьте готовы прикладывать усилия
Пусть ваш партнер каждый день видит, как много вы делаете для него и отношений.
❣️ Живите насыщенной жизнью
Если у каждого из вас будет своя интересная и активная жизнь: карьера, увлечения, — отношениям это только пойдет на пользу.
❣️ Не бойтесь приключений
Не теряйте дух авантюризма, пробуйте новое и не бойтесь рисковать.
❣️ Старайтесь слушать и слышать друг друга
О том, как важно уметь по-настоящему слышать партнера, сказано и написано немало, и это действительно основа основ.
❣️ Будьте любопытны
Не теряйте детское любопытство и ощущение чуда.
❣️ Задавайте вопросы
Пусть они показывают ваш интерес.
❣️ Исцелите старые душевные раны и травмы
Призраки прошлого не должны мешать двигаться вперед.
❣️ Учитесь
Не прекращайте учиться и развиваться. Оставайтесь интересным человеком — и для самих себя, и для партнера.
❣️ Уважайте частную жизнь друг друга
Не бойтесь проводить время отдельно, отношениям это только на пользу.
❣️ Не бойтесь трудностей
Будьте стойкими в сложные периоды.
❣️ Будьте честны
Не теряйте взаимного доверия.
❣️ Не нарушайте обещаний
Речь не только о серьезных обещаниях и клятвах в верности, но и о мелочах.
❣️ Будьте снисходительны
Прощайте партнеру его недостатки.
Кулинария +1%
11 частых кулинарных ошибок, которых стоит избегать
Возможно, и вы иногда этим грешите?
🍴 Не храните разные виды продуктов на одной полке холодильника, чтобы избежать перекрёстного загрязнения. Фрукты и овощи лежат сверху, туда же можно яйца, ниже — говядина, рыба, птица. Куриный сок моментально заражает свежие овощи, никогда не кладите их рядом.
🍴 Не покупайте гигантские наборы ножей. На обычной семейной кухне нужно ножа три, не больше. Стандартный поварской нож, нож для очистки овощей (который мало кто использует на домашней кухне — а зря) и нож среднего размера для нарезки овощей.
🍴 Вопреки распространённому мнению, оливковое масло не вечное и может испортиться. Не жалейте выкинуть бутылку плохого масла, даже если в ней осталось ещё много.
🍴 Не недооценивайте консервы — просто смешивайте их со свежими продуктами при готовке.
🍴 Не скатывайтесь в однообразие. Большинство американских и европейских семей готовит максимум 20 блюд. Покупайте непривычные для себя ингредиенты и экспериментируйте. Давно не брали грибы? Попробуйте новый вид, а не всё те же шампиньоны или белые. Любите лук, но всё время покупаете белый? Возьмите красный или зелёный и приготовьте что-нибудь с ним! НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕМЕН.
🍴 Стеклянные разделочные доски хороши для работы с полимерной глиной — но не в готовке. Из-за них ножи тупятся быстрее обычного.
🍴 Когда добавляете муку, следите, чтобы в ней не было комочков. Они могут испортить всё блюдо: потратьте несколько лишних секунд на просеивание.
🍴 Перестаньте постоянно помешивать всё подряд. Если это не что-то, что действительно требует постоянного помешивания, оставьте еду в покое! Вы никогда не добьётесь правильного цвета блюда, если оно будет контактировать с лопаткой больше, чем со сковородой.
🍴 Даже если вы торопитесь, не увеличивайте огонь до максимума, чтобы приготовить еду быстро. Вы сожжёте всё снаружи, а внутри всё равно будет не готово.
🍴 Не приправляйте блюдо, пока не выпарите лишнюю жидкость, или оно выйдет слишком солёным.
🍴 Не кладите ингредиенты на глаз при выпечке, если у вас за плечами нет огромного опыта. Готовка — это искусство, но выпечка — это наука.
11 частых кулинарных ошибок, которых стоит избегать
Возможно, и вы иногда этим грешите?
🍴 Не храните разные виды продуктов на одной полке холодильника, чтобы избежать перекрёстного загрязнения. Фрукты и овощи лежат сверху, туда же можно яйца, ниже — говядина, рыба, птица. Куриный сок моментально заражает свежие овощи, никогда не кладите их рядом.
🍴 Не покупайте гигантские наборы ножей. На обычной семейной кухне нужно ножа три, не больше. Стандартный поварской нож, нож для очистки овощей (который мало кто использует на домашней кухне — а зря) и нож среднего размера для нарезки овощей.
🍴 Вопреки распространённому мнению, оливковое масло не вечное и может испортиться. Не жалейте выкинуть бутылку плохого масла, даже если в ней осталось ещё много.
🍴 Не недооценивайте консервы — просто смешивайте их со свежими продуктами при готовке.
🍴 Не скатывайтесь в однообразие. Большинство американских и европейских семей готовит максимум 20 блюд. Покупайте непривычные для себя ингредиенты и экспериментируйте. Давно не брали грибы? Попробуйте новый вид, а не всё те же шампиньоны или белые. Любите лук, но всё время покупаете белый? Возьмите красный или зелёный и приготовьте что-нибудь с ним! НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕМЕН.
🍴 Стеклянные разделочные доски хороши для работы с полимерной глиной — но не в готовке. Из-за них ножи тупятся быстрее обычного.
🍴 Когда добавляете муку, следите, чтобы в ней не было комочков. Они могут испортить всё блюдо: потратьте несколько лишних секунд на просеивание.
🍴 Перестаньте постоянно помешивать всё подряд. Если это не что-то, что действительно требует постоянного помешивания, оставьте еду в покое! Вы никогда не добьётесь правильного цвета блюда, если оно будет контактировать с лопаткой больше, чем со сковородой.
🍴 Даже если вы торопитесь, не увеличивайте огонь до максимума, чтобы приготовить еду быстро. Вы сожжёте всё снаружи, а внутри всё равно будет не готово.
🍴 Не приправляйте блюдо, пока не выпарите лишнюю жидкость, или оно выйдет слишком солёным.
🍴 Не кладите ингредиенты на глаз при выпечке, если у вас за плечами нет огромного опыта. Готовка — это искусство, но выпечка — это наука.
Психология +1%
Метод Хо’опонопоно: меняя мир, начни с себя
Каждый из нас — часть большого мира, а большой мир живет в каждом из нас. Эти постулаты лежат в основе древнего гавайского метода гармонизации пространства, который носит смешное название Хо’опонопоно, то есть «исправить ошибку, сделать правильно». Он помогает принять и полюбить себя, а значит, и весь мир.
❓ КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В основе метода прощение и принятие. Клинический психолог профессор Эверет Уортингтон посвятил свою жизнь исследованию того, как быстро и позитивно меняется наше тело, наш мозг, наша гормональная система во время процесса искреннего прощения и принятия ситуаций. И метод Хо’опонопоно — один из лучших способов быстро измениться.
Если мы все — частички единого целого, то в каждом из нас есть часть Великого сознания. Любая наша мысль тут же находит отражение в мире, поэтому каждый из нас может повлиять на все и отвечает за все. Наша задача — принимать и любить в ответ. Так мы снимаем негативные установки с себя и всех, на кого направлено наше внимание, очищаем и гармонизируем мир и изменяем при этом исключительно себя.
❓ ЧТО И КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ
Все очень легко. Методика заключается в повторении четырех фраз:
❣️ Я люблю тебя
❣️ Я благодарю тебя
❣️ Прости меня
❣️ Мне очень жаль
На любом понятном вам языке. В любом порядке. И можно даже не верить в силу этих слов. Главное — вкладывать в них всю силу своего сердца, все самые искренние эмоции. Повторять их нужно от 2 до 20 минут в день, стараясь осознанно направлять свою энергию на образ ситуации или человека, с которыми вы работаете.
❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТИ СЛОВА
Как пришли к этим фразам гавайские шаманы, теперь уже никто не скажет. Но они работают.
👉🏻 Я люблю тебя — и ваше сердце открывается, скидывая всю шелуху негатива.
👉🏻 Я благодарю тебя — вы принимаете любую ситуацию и любой опыт, очищая их принятием. Подтверждения благодарности — одни из самых сильных, мир на них обязательно откликается, когда приходит время.
👉🏻 Прости меня — и нет ни обид, ни обвинений, ни груза на плечах.
👉🏻 Мне очень жаль — да, вы в ответе за все. Если что-то идет не так, то в нарушении гармонии мира вы признаете и свою вину. Мир всегда зеркалит нас. Любой приходящий в нашу жизнь человек — наше отражение, любое событие происходит неслучайно. Отправляйте свет и любовь к тому, что вы хотите изменить, и все обязательно получится.
Не забывайте, что Хо’опонопоно — это лишь одна из практик работы с подсознанием и сознанием. Важно подходить к работе с подсознанием более системно, и именно это позволит вам осуществить самые смелые мечты. Помните, возможно все.
Метод Хо’опонопоно: меняя мир, начни с себя
Каждый из нас — часть большого мира, а большой мир живет в каждом из нас. Эти постулаты лежат в основе древнего гавайского метода гармонизации пространства, который носит смешное название Хо’опонопоно, то есть «исправить ошибку, сделать правильно». Он помогает принять и полюбить себя, а значит, и весь мир.
❓ КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В основе метода прощение и принятие. Клинический психолог профессор Эверет Уортингтон посвятил свою жизнь исследованию того, как быстро и позитивно меняется наше тело, наш мозг, наша гормональная система во время процесса искреннего прощения и принятия ситуаций. И метод Хо’опонопоно — один из лучших способов быстро измениться.
Если мы все — частички единого целого, то в каждом из нас есть часть Великого сознания. Любая наша мысль тут же находит отражение в мире, поэтому каждый из нас может повлиять на все и отвечает за все. Наша задача — принимать и любить в ответ. Так мы снимаем негативные установки с себя и всех, на кого направлено наше внимание, очищаем и гармонизируем мир и изменяем при этом исключительно себя.
❓ ЧТО И КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ
Все очень легко. Методика заключается в повторении четырех фраз:
❣️ Я люблю тебя
❣️ Я благодарю тебя
❣️ Прости меня
❣️ Мне очень жаль
На любом понятном вам языке. В любом порядке. И можно даже не верить в силу этих слов. Главное — вкладывать в них всю силу своего сердца, все самые искренние эмоции. Повторять их нужно от 2 до 20 минут в день, стараясь осознанно направлять свою энергию на образ ситуации или человека, с которыми вы работаете.
❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТИ СЛОВА
Как пришли к этим фразам гавайские шаманы, теперь уже никто не скажет. Но они работают.
👉🏻 Я люблю тебя — и ваше сердце открывается, скидывая всю шелуху негатива.
👉🏻 Я благодарю тебя — вы принимаете любую ситуацию и любой опыт, очищая их принятием. Подтверждения благодарности — одни из самых сильных, мир на них обязательно откликается, когда приходит время.
👉🏻 Прости меня — и нет ни обид, ни обвинений, ни груза на плечах.
👉🏻 Мне очень жаль — да, вы в ответе за все. Если что-то идет не так, то в нарушении гармонии мира вы признаете и свою вину. Мир всегда зеркалит нас. Любой приходящий в нашу жизнь человек — наше отражение, любое событие происходит неслучайно. Отправляйте свет и любовь к тому, что вы хотите изменить, и все обязательно получится.
Не забывайте, что Хо’опонопоно — это лишь одна из практик работы с подсознанием и сознанием. Важно подходить к работе с подсознанием более системно, и именно это позволит вам осуществить самые смелые мечты. Помните, возможно все.
Мотивация +1%
5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией
Она плохо сказывается не только на работе и учёбе, но и на вашем здоровье. Около 20% людей склонны хронической прокрастинации. Если вы в их числе, стоит задуматься о переменах. И вот почему.
👉🏻 Постоянное откладывание дел может вызвать проблемы с сердцем
Исследователи обнаружили косвенную связь между прокрастинацией и гипертонией, а также другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дело в стрессе, который мы испытываем, когда откладываем значимые задачи. Он оказывает негативное психологическое воздействие на организм, повышая уязвимость к болезням.
Стресс также провоцирует разные неприятные последствия у хронических прокрастинаторов — бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, простуду или грипп.
👉🏻 Склонные к прокрастинации люди хуже справляются со стрессом
Для прокрастинаторов откладывание дел на потом — способ избежать неприятных ситуаций, дистанцироваться от проблем. Вместо того чтобы справляться с ними, они включают защитный механизм и отстраняются.
Это пример нездоровой копинг-стратегии — приёма, который человек использует для преодоления трудностей. Такой подход делает борьбу со стрессом менее эффективной и усугубляет напряжение, считают исследователи.
Прокрастинаторы понимают, что сами создают себе проблемы и чувствуют за это вину, занимаются самоедством, что провоцирует ещё больший стресс, с которым они опять же не в состоянии справиться. Получается замкнутый круг.
👉🏻 Хронические прокрастинаторы пренебрегают заботой о здоровье в целом
Вместо того чтобы записаться на приём к врачу, когда почувствовали недомогание, или просто пройти плановую диспансеризацию, они тянут до последнего. И к специалисту обращаются только в самом крайнем случае или в уже критическом состоянии. Очевидно, к каким последствиям это может привести.
👉🏻 Прокрастинация вредит карьере и доходу
Прокрастинаторы зарабатывают меньше, и их больше в числе безработных. Им также сложнее уйти с работы, даже если она им не нравится и не даёт никаких перспектив роста на текущем месте. Виной всему — страх потерпеть неудачу и неуверенность в себе.
👉🏻 Прокрастинация сказывается на успеваемости учащихся
В ходе исследования выяснили, что прокрастинация в долгосрочной перспективе оказывает негативное воздействие на студентов: их оценки и общее состояние к концу года ухудшаются.
Непредвиденные обстоятельства, помехи и прочие факторы могут помешать выполнить проект, отложенный на последний момент, что ухудшает работоспособность и — снова — провоцирует стресс.
Это касается не только курсовой или дипломной работы в университете, но и, например, квартального отчёта, который вы сдаёте руководителю на работе. Если вы часто приступаете к выполнению задачи условно за час до дедлайна, то рискуете своей эффективностью и здоровьем.
5 причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией
Она плохо сказывается не только на работе и учёбе, но и на вашем здоровье. Около 20% людей склонны хронической прокрастинации. Если вы в их числе, стоит задуматься о переменах. И вот почему.
👉🏻 Постоянное откладывание дел может вызвать проблемы с сердцем
Исследователи обнаружили косвенную связь между прокрастинацией и гипертонией, а также другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дело в стрессе, который мы испытываем, когда откладываем значимые задачи. Он оказывает негативное психологическое воздействие на организм, повышая уязвимость к болезням.
Стресс также провоцирует разные неприятные последствия у хронических прокрастинаторов — бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, простуду или грипп.
👉🏻 Склонные к прокрастинации люди хуже справляются со стрессом
Для прокрастинаторов откладывание дел на потом — способ избежать неприятных ситуаций, дистанцироваться от проблем. Вместо того чтобы справляться с ними, они включают защитный механизм и отстраняются.
Это пример нездоровой копинг-стратегии — приёма, который человек использует для преодоления трудностей. Такой подход делает борьбу со стрессом менее эффективной и усугубляет напряжение, считают исследователи.
Прокрастинаторы понимают, что сами создают себе проблемы и чувствуют за это вину, занимаются самоедством, что провоцирует ещё больший стресс, с которым они опять же не в состоянии справиться. Получается замкнутый круг.
👉🏻 Хронические прокрастинаторы пренебрегают заботой о здоровье в целом
Вместо того чтобы записаться на приём к врачу, когда почувствовали недомогание, или просто пройти плановую диспансеризацию, они тянут до последнего. И к специалисту обращаются только в самом крайнем случае или в уже критическом состоянии. Очевидно, к каким последствиям это может привести.
👉🏻 Прокрастинация вредит карьере и доходу
Прокрастинаторы зарабатывают меньше, и их больше в числе безработных. Им также сложнее уйти с работы, даже если она им не нравится и не даёт никаких перспектив роста на текущем месте. Виной всему — страх потерпеть неудачу и неуверенность в себе.
👉🏻 Прокрастинация сказывается на успеваемости учащихся
В ходе исследования выяснили, что прокрастинация в долгосрочной перспективе оказывает негативное воздействие на студентов: их оценки и общее состояние к концу года ухудшаются.
Непредвиденные обстоятельства, помехи и прочие факторы могут помешать выполнить проект, отложенный на последний момент, что ухудшает работоспособность и — снова — провоцирует стресс.
Это касается не только курсовой или дипломной работы в университете, но и, например, квартального отчёта, который вы сдаёте руководителю на работе. Если вы часто приступаете к выполнению задачи условно за час до дедлайна, то рискуете своей эффективностью и здоровьем.
Книги +1%
5 важных книг современности, которые стоит прочитать
Подборка произведений, которые поднимают актуальные вопросы, рассказывают о нашем прошлом и заглядывают в будущее.
📕 «21 урок для XXI века», Юваль Ной Харари
Эта книга — путеводитель по основным проблемам современности. В ней Харари собрал вызовы, с которыми человечество сталкивается в век неопределённости, «когда прежние сценарии устарели, а новые ещё не появились». Распространение компьютерных алгоритмов, эпидемия фейковых новостей, надвигающийся экологический коллапс, терроризм — сегодня эти вопросы затрагивают каждого. Мы стараемся не думать о них, потому что всегда есть более насущные проблемы. Книга же поможет наконец взглянуть в лицо глобальным вопросам и составить о них своё мнение.
📕 «Не отпускай меня», Кадзуо Исигуро
На первый взгляд книга кажется научной фантастикой, потому что главные герои — клоны, которых выращивают, чтобы использовать как доноров. Но это только обёртка, в которую Исигуро заворачивает универсальные идеи о гуманности, памяти и поисках себя. К тому же в романе переплетены острые социальные темы: уход за умирающими и вопрос об этичности медицинских экспериментов, нетерпимость к меньшинствам и беззащитность человека перед социальным расслоением. Все они сегодня актуальны как никогда.
📕 «Чернобыльская молитва», Светлана Алексиевич
Книга рассказывает о страшнейшей техногенной катастрофе XX века через истории людей, бывших очевидцами происходящего. Алексиевич расспросила более 500 свидетелей аварии — пожарных, ликвидаторов, политиков, врачей и обычных людей. Их воспоминания создают эмоциональный портрет аварии и её последствий. Собранные вместе, они складываются в ужасающую картину, которую невозможно игнорировать.
📕 «Искусственный интеллект. Этапы. Угрозы. Стратегии», Ник Бостром
Сегодня технологии всё сильнее проникают в нашу жизнь, а значит, мы становимся всё более уязвимыми. По мнению философа Ника Бострома, мы стоим на пороге нового интенсивного скачка в темпе развития, который сопоставим с неолитической и промышленной революциями. Этот скачок — создание искусственного интеллекта, и он связан с серьёзной угрозой нашему выживанию.
📕 «Американха», Чимаманда Адичи
Герои книги растут в Нигерии и мечтают о жизни на Западе, которая кажется им раем. Они даже вынуждены расстаться, чтобы уехать и осуществить свою мечту. Но оказывается, что всё не так просто. В другой стране они сталкиваются с неравенством, стереотипами и чувством оторванности. Чужакам приходится доказывать, что у них тоже есть право на счастье. Сегодня многие, подобно героям Адичи, стремятся к лучшей жизни. И в итоге чувствуют себя чужими, непонятыми и одинокими как за границей, так и решившись вернуться на родину. Поэтому этот роман о поисках себя в чужой стране, притеснении и о том, что же такое дом, находит отклик у огромного количества людей.
5 важных книг современности, которые стоит прочитать
Подборка произведений, которые поднимают актуальные вопросы, рассказывают о нашем прошлом и заглядывают в будущее.
📕 «21 урок для XXI века», Юваль Ной Харари
Эта книга — путеводитель по основным проблемам современности. В ней Харари собрал вызовы, с которыми человечество сталкивается в век неопределённости, «когда прежние сценарии устарели, а новые ещё не появились». Распространение компьютерных алгоритмов, эпидемия фейковых новостей, надвигающийся экологический коллапс, терроризм — сегодня эти вопросы затрагивают каждого. Мы стараемся не думать о них, потому что всегда есть более насущные проблемы. Книга же поможет наконец взглянуть в лицо глобальным вопросам и составить о них своё мнение.
📕 «Не отпускай меня», Кадзуо Исигуро
На первый взгляд книга кажется научной фантастикой, потому что главные герои — клоны, которых выращивают, чтобы использовать как доноров. Но это только обёртка, в которую Исигуро заворачивает универсальные идеи о гуманности, памяти и поисках себя. К тому же в романе переплетены острые социальные темы: уход за умирающими и вопрос об этичности медицинских экспериментов, нетерпимость к меньшинствам и беззащитность человека перед социальным расслоением. Все они сегодня актуальны как никогда.
📕 «Чернобыльская молитва», Светлана Алексиевич
Книга рассказывает о страшнейшей техногенной катастрофе XX века через истории людей, бывших очевидцами происходящего. Алексиевич расспросила более 500 свидетелей аварии — пожарных, ликвидаторов, политиков, врачей и обычных людей. Их воспоминания создают эмоциональный портрет аварии и её последствий. Собранные вместе, они складываются в ужасающую картину, которую невозможно игнорировать.
📕 «Искусственный интеллект. Этапы. Угрозы. Стратегии», Ник Бостром
Сегодня технологии всё сильнее проникают в нашу жизнь, а значит, мы становимся всё более уязвимыми. По мнению философа Ника Бострома, мы стоим на пороге нового интенсивного скачка в темпе развития, который сопоставим с неолитической и промышленной революциями. Этот скачок — создание искусственного интеллекта, и он связан с серьёзной угрозой нашему выживанию.
📕 «Американха», Чимаманда Адичи
Герои книги растут в Нигерии и мечтают о жизни на Западе, которая кажется им раем. Они даже вынуждены расстаться, чтобы уехать и осуществить свою мечту. Но оказывается, что всё не так просто. В другой стране они сталкиваются с неравенством, стереотипами и чувством оторванности. Чужакам приходится доказывать, что у них тоже есть право на счастье. Сегодня многие, подобно героям Адичи, стремятся к лучшей жизни. И в итоге чувствуют себя чужими, непонятыми и одинокими как за границей, так и решившись вернуться на родину. Поэтому этот роман о поисках себя в чужой стране, притеснении и о том, что же такое дом, находит отклик у огромного количества людей.
Финансы +1%
15 способов накопить на что угодно
Советы для тех, кто не знает, с чего начать.
👛 Откладывать фиксированный процент с зарплаты
Вы можете перечислять на отдельный счёт 10–15% от зарплаты и других финансовых поступлений или даже больше — зависит от дохода и обязательных трат.
👛 Подключить «копилку» к банковскому счёту
Ежемесячно перечислять деньги на специальный счёт — идея хорошая, но здесь вмешивается человеческий фактор. Слишком легко впопыхах забыть об этом (или сделать вид, что забыл). Автоматизация в делах накоплений — отличный помощник.
👛 Устроить челлендж
Вы можете превратить процесс накопления в квест со своими собственными условиями. Например, откладывать каждый месяц больше, чем в предыдущий, или собрать определённую сумму к конкретной дате.
👛 Составить план
Если вы чётко знаете, на что копите, и хотите купить это в конкретную дату, сработает планирование. Самое простое — разделить всю сумму на оставшееся количество месяцев. Полученная цифра покажет, сколько вам надо откладывать каждые 30 дней.
👛 Преобразовать одну статью расходов в накопления
Если вы ищете простой путь, найдите 1–2 весомые, но необязательные статьи расходов и откажитесь от них. А деньги, которые вы обычно тратили, откладывайте.
👛 Копить деньги от несделанных покупок
Если вам свойственны импульсивные покупки, каждый раз в магазине думайте, так ли нужна эта вещь. И если нет, откладывайте сумму, которую собирались потратить.
👛 Оформить карту с кешбэком и процентом на остаток
Многие банки возвращают часть потраченных денег. Некоторые ещё и начисляют процент на остаток по карте. В зависимости от того, сколько вы храните на счету и тратите, суммы могут быть весьма ощутимыми.
👛 Ежедневно переводить на накопительный счёт остаток
Вы можете ежедневно переводить в «копилку» своеобразную мелочь со счёта — так, чтобы округлить остаток.
👛 Экономить на том, чем вы не пользуетесь
Переберите подписки и сервисы, избавьтесь от того, что тянет из вас деньги, но практически не приносит пользы. Всё это не пригодится.
👛 Завести копилку
Заведите копилку и каждый вечер сгружайте в неё мелочь из карманов. Если готовы пойти дальше, откладывайте часть денег с каждой разменянной купюры. К слову, это один из принципов японской системы экономии Kakebo, а уж японцы то знают в этом толк.
👛 Найти дополнительный источник дохода
Этот совет не поражает своей свежестью, однако многие его игнорируют: если хотите денег, зарабатывайте больше.
👛 Устраивать разгрузочные дни
Выберите пару дней в неделю, когда вы ничего не будете тратить, за исключением необходимого вроде оплаты проезда. Никаких походов в магазин, внеплановых посиделок с друзьями, развлечений в этот день не предусмотрено — полная аскеза.
👛 Избавиться от долгов
Если у вас есть непогашенные кредиты, гасите их поскорее. Так вы освободите сумму ежемесячного платежа и сможете её откладывать без всяких сложностей, ведь вы уже привыкли не учитывать эти деньги в бюджете.
👛 Поделитесь своими мечтами с близкими
Если с вашим окружением всё в порядке, люди приложат массу усилий, чтобы поддержать вас и упростить достижение цели.
👛 Не стесняться копить и экономить
Одно из основных препятствий на пути экономии — идея о том, что это стыдно, хотя так быть не должно. Пытаться избежать лишних трат логично и рационально.
15 способов накопить на что угодно
Советы для тех, кто не знает, с чего начать.
👛 Откладывать фиксированный процент с зарплаты
Вы можете перечислять на отдельный счёт 10–15% от зарплаты и других финансовых поступлений или даже больше — зависит от дохода и обязательных трат.
👛 Подключить «копилку» к банковскому счёту
Ежемесячно перечислять деньги на специальный счёт — идея хорошая, но здесь вмешивается человеческий фактор. Слишком легко впопыхах забыть об этом (или сделать вид, что забыл). Автоматизация в делах накоплений — отличный помощник.
👛 Устроить челлендж
Вы можете превратить процесс накопления в квест со своими собственными условиями. Например, откладывать каждый месяц больше, чем в предыдущий, или собрать определённую сумму к конкретной дате.
👛 Составить план
Если вы чётко знаете, на что копите, и хотите купить это в конкретную дату, сработает планирование. Самое простое — разделить всю сумму на оставшееся количество месяцев. Полученная цифра покажет, сколько вам надо откладывать каждые 30 дней.
👛 Преобразовать одну статью расходов в накопления
Если вы ищете простой путь, найдите 1–2 весомые, но необязательные статьи расходов и откажитесь от них. А деньги, которые вы обычно тратили, откладывайте.
👛 Копить деньги от несделанных покупок
Если вам свойственны импульсивные покупки, каждый раз в магазине думайте, так ли нужна эта вещь. И если нет, откладывайте сумму, которую собирались потратить.
👛 Оформить карту с кешбэком и процентом на остаток
Многие банки возвращают часть потраченных денег. Некоторые ещё и начисляют процент на остаток по карте. В зависимости от того, сколько вы храните на счету и тратите, суммы могут быть весьма ощутимыми.
👛 Ежедневно переводить на накопительный счёт остаток
Вы можете ежедневно переводить в «копилку» своеобразную мелочь со счёта — так, чтобы округлить остаток.
👛 Экономить на том, чем вы не пользуетесь
Переберите подписки и сервисы, избавьтесь от того, что тянет из вас деньги, но практически не приносит пользы. Всё это не пригодится.
👛 Завести копилку
Заведите копилку и каждый вечер сгружайте в неё мелочь из карманов. Если готовы пойти дальше, откладывайте часть денег с каждой разменянной купюры. К слову, это один из принципов японской системы экономии Kakebo, а уж японцы то знают в этом толк.
👛 Найти дополнительный источник дохода
Этот совет не поражает своей свежестью, однако многие его игнорируют: если хотите денег, зарабатывайте больше.
👛 Устраивать разгрузочные дни
Выберите пару дней в неделю, когда вы ничего не будете тратить, за исключением необходимого вроде оплаты проезда. Никаких походов в магазин, внеплановых посиделок с друзьями, развлечений в этот день не предусмотрено — полная аскеза.
👛 Избавиться от долгов
Если у вас есть непогашенные кредиты, гасите их поскорее. Так вы освободите сумму ежемесячного платежа и сможете её откладывать без всяких сложностей, ведь вы уже привыкли не учитывать эти деньги в бюджете.
👛 Поделитесь своими мечтами с близкими
Если с вашим окружением всё в порядке, люди приложат массу усилий, чтобы поддержать вас и упростить достижение цели.
👛 Не стесняться копить и экономить
Одно из основных препятствий на пути экономии — идея о том, что это стыдно, хотя так быть не должно. Пытаться избежать лишних трат логично и рационально.
Привычка +1%
Как выработать новую привычку, полагаясь на старые
Каждый, кто пытался завести привычку знает, что нелегко приучить себя к чему-то новому. Чтобы закрепить привычку нужно время и упорство — иногда бывает трудно следовать привычке даже два или три дня. К счастью, для этой проблемы есть решение — и имя ей автоматизация.
В данном случае автоматизация это когда вы прикрепляете новую привычку к старой. Например, вы хотите приучить себя откладывать деньги, но вам это не удается. Начните переводить по пять долларов себе на счет каждый раз, когда покупаете обед.
Если вам хочется заставить себя больше двигаться, но у вас нет мотивации каждый день посещать тренажерный зал, попробуйте делать по пять отжиманий каждый раз, как сходите в туалет.
Звучит слишком просто, но в этом весь секрет — закрепить таким образом новую привычку действительно легко. При этом автоматизация подчеркивает тот факт, что маленькие изменения могут дать огромный результат. Все мы любим крупные достижения, но к ним приводят именно небольшие шаги.
Эти шаги дают вам мотивацию и веру в себя, объясняет Луис. Они помогают вам справиться с сомнением в собственных силах.
👉🏻 Найдите свои авто-привычки
Чтобы выявить «авто-привычки» нужно оценить свое текущее поведение. Обратите внимание, что вы постоянно делаете на протяжении дня или недели, а затем определите, как можно к этому прикрепить новую автоматическую привычку.
👉🏻 Действуйте по плану
▫️ Заведите систему для отчетности
Для заведения автоматической привычки важно иметь под рукой нечто вроде напоминания, с которым вы бы каждый раз сверялись.
Можно просто наклеить листок с напоминанием в месте, где вы обычно выполняете свое привычное действие. Или включить в телефоне постоянное напоминание, которое будет срабатывать в нужное время.
▫️ Наберитесь терпения
Поймите, что новая привычка требует времени и настойчивости. Зачастую люди годами вырабатывают новое поведение (или избавляются от него).
▫️ Награждайте себя за прогресс
Всякий раз, когда вы будете чего-то добиваться (даже малого), давайте себе простую награду. Награда может быть незначительной — например, можете сказать себе что-нибудь хорошее, поделиться результатами с другом, уделить больше времени себе или купить что-нибудь приятное (и желательно недорогое).
Как выработать новую привычку, полагаясь на старые
Каждый, кто пытался завести привычку знает, что нелегко приучить себя к чему-то новому. Чтобы закрепить привычку нужно время и упорство — иногда бывает трудно следовать привычке даже два или три дня. К счастью, для этой проблемы есть решение — и имя ей автоматизация.
В данном случае автоматизация это когда вы прикрепляете новую привычку к старой. Например, вы хотите приучить себя откладывать деньги, но вам это не удается. Начните переводить по пять долларов себе на счет каждый раз, когда покупаете обед.
Если вам хочется заставить себя больше двигаться, но у вас нет мотивации каждый день посещать тренажерный зал, попробуйте делать по пять отжиманий каждый раз, как сходите в туалет.
Звучит слишком просто, но в этом весь секрет — закрепить таким образом новую привычку действительно легко. При этом автоматизация подчеркивает тот факт, что маленькие изменения могут дать огромный результат. Все мы любим крупные достижения, но к ним приводят именно небольшие шаги.
Эти шаги дают вам мотивацию и веру в себя, объясняет Луис. Они помогают вам справиться с сомнением в собственных силах.
👉🏻 Найдите свои авто-привычки
Чтобы выявить «авто-привычки» нужно оценить свое текущее поведение. Обратите внимание, что вы постоянно делаете на протяжении дня или недели, а затем определите, как можно к этому прикрепить новую автоматическую привычку.
👉🏻 Действуйте по плану
▫️ Заведите систему для отчетности
Для заведения автоматической привычки важно иметь под рукой нечто вроде напоминания, с которым вы бы каждый раз сверялись.
Можно просто наклеить листок с напоминанием в месте, где вы обычно выполняете свое привычное действие. Или включить в телефоне постоянное напоминание, которое будет срабатывать в нужное время.
▫️ Наберитесь терпения
Поймите, что новая привычка требует времени и настойчивости. Зачастую люди годами вырабатывают новое поведение (или избавляются от него).
▫️ Награждайте себя за прогресс
Всякий раз, когда вы будете чего-то добиваться (даже малого), давайте себе простую награду. Награда может быть незначительной — например, можете сказать себе что-нибудь хорошее, поделиться результатами с другом, уделить больше времени себе или купить что-нибудь приятное (и желательно недорогое).
