​​Настроение +1%
10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

В их числе поездка на дачу, прослушивание печальной музыки и поедание морковки.

⭐️ Займитесь культпросветом
Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую нибудь пьесу. Или посетите музей.

⭐️ Ведите дневник
Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение. Самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

⭐️ Поговорите с незнакомцем
Контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

⭐️ Проведите время с друзьями и близкими
Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее. Самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными.

⭐️ Поживите в деревне
Самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. Уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз.

⭐️ Слушайте грустную музыку
Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.
Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

⭐️ Покупайте опыт, а не вещи
Тратить деньги на что то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование, опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая нибудь вещь за ту же стоимость.

⭐️ Развеселите кого нибудь другого
Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других.

⭐️ Посмотрите на красивые вещи
Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости. В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

⭐️ Ешьте больше фруктов и овощей
Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. Поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться. Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

Любовь 1%
Как найти любовь и построить счастливые отношения?

Ицхак Пинтосевич - тренер личностного роста и мотивации на сверхдостижения в русскоязычном мире.

Любовь – это потребность человека с кем-то соединиться. Человек ищет того, кому он сможет довериться на 100%. Нашел – происходит вспышка и влюбленность. Потом в отношениях начинаются упреки «Ты должен» и вместо слияния происходит разъединение. Любовь угасает. Меньше ожиданий – меньше разочарований! Почему люди не встречают любовь? Они закрыты из-за прошлых предательств и боли. Приходит отчаяние, что отношения невозможны. Что делать?

Видео (8 минут)

​​Лидерство +1%
Как обуздать своё эго и стать хорошим лидером

Четыре совета, которые помогут сосредоточиться на сотрудничестве, а не превосходстве.

Наше эго — причина множества страхов и неуверенности в себе. В рабочей среде это приводит к непоследовательным решениям и порождает токсичную обстановку. Руководитель, который полагается на своё эго, не может сделать рациональный выбор. Каждый раз он думает, как то или иное решение повлияет на него лично. Вот что поможет избавиться от этой привычки.

⭐️ Слушайте и будьте внимательны к людям
Если прислушиваться к другим, они расскажут вам о своих потребностях. Это вроде бы очевидный совет, но осознанное слушание не всегда даётся легко. Чаще всего мы делаем это на автомате и думаем, что скажем сами, чтобы убедить собеседника или произвести впечатление. Постарайтесь отбросить своё эго в сторону. Только так вы завоюете настоящее доверие и построите искренние связи с людьми.

⭐️ Не считайте идеи чьей-то собственностью
Сама фраза «моя идея» — чистое выражение эго. Мы привыкли поощрять такое мышление, хваля людей за дельные концепции. И хотя признание заслуг важно, часто оно подпитывает нашу заботу только о своих интересах и создаёт напряжённую атмосферу в команде.

Конечно, всем в какой-то степени присуще желание заявлять права на идеи и находки. Но когда оно слишком сильное и когда люди руководствуются им на работе, возникают конфликты. Они забывают, что главное — это не решить, кто придумал хороший ход, а всеми силами стараться воплотить его в жизнь.

⭐️ Развивайте осознанность
Чтобы оценить то, как ты общаешься с людьми и принимаешь решения, нужны сознательные усилия. Без них многие даже не замечают, что ими руководит эгоизм. Подумайте, как обстоят ваши дела. Если вам кажется, что в некоторых ситуациях эго берёт верх, просите окружающих давать вам обратную связь. Внимательно слушайте и вникайте в их слова.

⭐️ Научитесь ценить себя
На первый взгляд этот совет кажется нелогичным. Но, чтобы не проявлять эгоизм на работе, нужно быть довольным собой и своей жизнью. А для этого необходимо знать индивидуальные потребности и регулярно заботиться о себе. Тогда ваше эго не будет вмешиваться при выборе сотрудников и постановке целей.

Если вы руководствуетесь своим эго, то ощущаете угрозу со стороны подчинённых, которые трудятся лучше вас. Если же вы довольны собой, то наймёте крутых сотрудников, понимая, что они помогут развитию вашей карьеры.

​​Психология +1%
Почему ваш выбор кажется самым лучшим, даже если это не так

Когнитивный диссонанс надевает на вас розовые очки.

Впервые искажение сделанного выбора наблюдали в эксперименте с бытовой техникой. Студенток попросили оценить разные модели, а потом выбрать в подарок один из приборов. Через 20 минут их снова попросили оценить всю технику. И на этот раз приборы, которые они выбрали в подарок, получили более лестные характеристики, чем в начале теста.

Автор эксперимента профессор Джек Брем (Jack W. Brehm) предположил, что это происходит из-за когнитивного диссонанса. После выбора человека одолевают сомнения, потому что у выбранной вещи тоже есть достоинства, а у отвергнутой — преимущества. Он испытывает психологический дискомфорт, боится, что выбрал не то. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, человек ищет подтверждение тому, что всё сделал правильно. И, конечно, находит его.

❗️ Причём чем больше сходства между предлагаемыми вариантами, тем сильнее диссонанс и тем больше человеку нравится свой выбор.

❓ Как выбор меняет реакцию мозга
В одном исследовании участникам предложили выбрать, куда они хотят поехать в отпуск, и отслеживали активность мозга в момент принятия решения и после него с помощью МРТ. При этом выбор был чисто гипотетический: участникам не собирались дарить путёвку, и они знали об этом.

Оказалось, что после выбора реакция людей на локацию менялась. Когда они представляли отпуск в выбранном месте, увеличивалась активность хвостатого ядра. Это область мозга, которая активируется, когда человек представляет что-то хорошее в будущем. Отвергнутая локация же такого ответа не вызывала.

❓ Почему это может стать проблемой
Нет ничего плохого в том, что вам нравится ваш выбор. Это даже хорошо: вас не мучают сомнения и сожаления.

❗️ Проблема возникает в тот момент, когда вы отказываетесь признать, что ваш выбор может быть в чём-то хуже.

Это преданность бренду, который перестал выпускать достойные продукты, застревание в разрушительных отношениях, работа по специальности, которая изначально была выбрана неправильно.

Просто признайте тот факт, что у отвергнутой вещи, специальности, отношений, тоже есть свои преимущества, а у выбранных вами — недостатки. Это поможет вам отказаться от убеждения «своё априори лучше чужого» и не держаться за то, что требует изменений.

​​Психология +1%
7 когнитивных искажений и как они влияют на нашу жизнь

Вы ловили себя на мысли, что все в этом мире неслучайно и каждый получает по заслугам? Знаете людей, способных раздуть любую мелкую неприятность до масштабов вселенской катастрофы? Все это когнитивные искажения, и психологи утверждают, что такие ошибки в мышлении вовсе не безобидны.

⭐️ ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ
Человек с дихотомическим мышлением воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. Тот, кто видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки.

⭐️ ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ
Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело.

⭐️ ГИПЕРТРОФИРОВАННОЕ ЧУВСТВО ДОЛГА
Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Люди с подобными убеждениями часто огорчаются, обижаются и злятся на тех, кто не оправдал их надежды. Но при всем желании мы не в силах влиять на чужое поведение, и думать, что кто-то «должен», точно не стоит.

⭐️ КАТАСТРОФИЗАЦИЯ
Это привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация.

⭐️ ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ
При таком когнитивном искажении все происходящее раздувается до колоссальных масштабов. Случай напоминает катастрофизацию, но не такой тяжелый. Лучше всего его описывает поговорка «делать из мухи слона».

⭐️ ПРЕУМЕНЬШЕНИЕ
Склонные все преувеличивать легко преуменьшают значение приятных событий. Два противоположных искажения часто оказываются в одной связке. Люди мыслят примерно так: «Да, меня повысили, но совсем чуть-чуть — значит, на работе меня не ценят».

⭐️ ТЕЛЕПАТИЯ
Люди с подобным шаблоном мышления приписывают себе экстрасенсорные способности и верят, что могут читать окружающих как открытую книгу. Они уверены, что знают, о чем думает собеседник, хотя догадки редко соответствуют истине.

​​Равновесие +1%
Как сохранять равновесие в кризис

В жизни может случиться всякое, и порой выход из кризиса зависит от нашей способности оставаться сильными и эмоционально устойчивыми.

В тот или иной момент жизни всем нам приходится переживать кризис. Неизлечимая болезнь близкого, развод, финансовые проблемы… Список можно продолжать до бесконечности. И неважно, кто мы, сколько зарабатываем и каким неколебимым кажется наше благополучие, — кризисы неминуемы.

Стратегия, как оставаться ментально устойчивым в кризис👇🏻

✔️ ПРИМИТЕ РЕАЛЬНОСТЬ
Это не означает, что вы соглашаетесь с развитием событий. Но необходимо целенаправленное осознание происходящего. Только тогда вы будете способны к конструктивным решениям.

✔️ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС СТАТЬ СИЛЬНЕЕ
Пытаться становиться сильнее непосредственно во время кризиса — все равно что поднимать штангу прямо перед тем, как перетаскивать большую коробку. Не время переживать о том, как «прокачать» силу, — нужно аккумулировать те возможности, которые у вас уже есть.

✔️ ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ
Поговорите с друзьями или близкими. Обратитесь к профессионалу. Делайте что-нибудь в этом направлении — формулируйте просьбы, объясняйте людям, что вам нужно, и получайте эмоциональную поддержку, которая сейчас так необходима.

✔️ ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Переживая кризис, мы иногда не можем заставить себя даже поесть и нормально выспаться. Но забота о своем организме в этот период особенно необходима. Заставляйте себя выбираться на улицу хотя бы ненадолго. Заботьтесь о полноценном здоровом питании. Даже если времени катастрофически не хватает, выделяйте паузы для отдыха тела и ума.

✔️ ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ ДРУГУ В ТАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ
Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Представьте, что даете совет близкому другу, находящемуся в таком же положении. Это поможет хотя бы отчасти отстраниться от эмоций и даст возможность увидеть, какой вариант выглядит наиболее разумным.

✔️ ПРИДУМАЙТЕ МАНТРУ
Сочините для себя фразу, например: «Все, что нас не убивает, делает сильнее» — и повторяйте ее столько раз, сколько вам нужно. Пусть это вытеснит негативные мысли, постоянно крутящиеся в голове, и станет напоминанием о вашем пути преодоления кризиса.

✔️ РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ
Составьте список дел и определите, какие из них первоочередные. Больше записывайте и создавайте напоминания, поскольку в сильном стрессе память может подвести.

‼️ УКРЕПЛЯЙТЕ СИЛЫ ПОСЛЕ КРИЗИСА
Когда худшее окажется позади, выделите время на то, чтобы восстановиться после пережитого стресса, советует Эми Морин. Кому-то для этого нужно провести выходные в походе, кому-то — прибегнуть к помощи психотерапевта. Но для того, чтобы двигаться дальше, нам всем просто необходимо восполнять утраченную энергию и ассимилировать полученный опыт.

​​Идеи +1%
5 типов мыслей, которые стоит записывать каждый день

Это простое упражнение поможет вам повысить продуктивность, улучшить качество жизни и разобраться в себе.

За день нас посещают тысячи мыслей. Какие-то из них бесполезны, какие-то относятся к сиюминутным задачам. Но есть и такие, которые очень пригодились бы нам в будущем. Это идеи по улучшению рабочего процесса, творческие задумки, вещи, которые мы хотели бы сделать. Единственный способ не потерять эти размышления — фиксировать их в каком-нибудь виде. Ведь это ценная информация, которая поможет в принятии решений и улучшении качества жизни.

🖍 Творческие идеи
Бывает, что в голову приходят десятки интересных идей в течение дня. Их стоит записывать. Ричард Брэнсон, один из самых богатых людей на планете, уверен, что своим успехом он в значительной степени обязан привычке фиксировать все необычные мысли, которые появляются у него в голове.

🖍 Большие победы
Этот пункт особенно важен для перфекционистов и людей, которым вечно кажется, что они делают недостаточно. Записывайте свои самые большие достижения за день. Например, вы собрали пакет документов для визы, закончили сложный проект, сделали уборку, впервые сходили в тренажёрный зал или наконец-то встретились с другом, которого давно хотели увидеть.

🖍 Сигналы и знаки
За день с нами происходит множество событий и ситуаций, которые влияют на наше эмоциональное состояние, продуктивность, образ мышления и так далее. Иногда мы можем не замечать этих изменений, но у них всегда есть сигналы — эмоции или черты поведения, которые отличаются от привычных.

🖍 Важные вопросы и открытия
Иногда мы вдруг осознаём какие-то очень важные вещи о себе и своей жизни. Внезапно понимаем, что не хотим больше работать в нынешней сфере, или задаёмся вопросом, что мешает нам быть счастливыми. Подобные мысли тоже нужно записывать.

🖍 Задачи и эксперименты
В эту категорию нужно записывать не рутинные рабочие или домашние дела, а те задачи, которые помогут сделать жизнь лучше. Например, изменения, которые вы решили внести, исходя из подмеченных сигналов. Или необычные техники для повышения продуктивности, которые вы хотели бы попробовать.

Цель+1%
Как достичь цели?

Грант Кардон - американский предприниматель, автор 12 книг и книг бестселлеров Нью-Йорк Таймс.

Упорство, настойчивость, храбрость – вот, что решает. Грант прошел долгий и трудный путь к достижению своей цели. Он работал с людьми, которые ему не нравились, делал то, что не хотел. Секрет не в том, чтобы делать то, что любишь, а в том, чтобы добиваться своего во что бы то ни стало. И быть одержимым своим продуктом. Учитесь продавать и закрывать сделки, и вы никогда не останетесь без работы и денег. И никогда не сдавайтесь, и не опускайте планку! Достигайте целей и идите к своей мечте!

Видео (4 минуты)

​​Успех +1%
Что делают успешные люди, чтобы сохранять мотивацию

Что есть у тех, кто добился большого успеха, и чего нет у других? Что способствует достижениям? Нет, это не деньги и не удача. Это мотивация. И чтобы постоянно поддерживать её на высоком уровне, успешные люди следуют этим правилам.

⭐️ Ставят себе цели
Конкретные, а не абстрактные. Допустим, у вас есть цель — стать богатым. Но если не разбить эту глобальную задачу на множество мелких, вы так и не поймёте, как к ней подступиться.

⭐️ Создают план действий
Любые цели, повисшие в воздухе, имеют довольно мало шансов воплотиться в реальность. Поэтому записывайте их и составляйте подробный план действий. Кто-то составляет план на месяц, кто-то — на год, а отдельные личности могут распланировать свою жизнь и на 10 лет. Главное, чтобы у вас всегда в голове был ответ на вопрос «Что я буду делать дальше».

⭐️ Распределяют своё время
Есть огромное количество методов планирования своего расписания, причём обычный построчный список — самый простой, но не самый эффективный из них. Многие успешные люди не используют списки дел. Вместо этого они применяют альтернативные варианты — например, составляют график.

⭐️ Заручаются поддержкой
В большинстве случаев, когда окружающие оценивают вас, это только раздражает. Но если у вас есть хорошие друзья, их поддержка и влияние могут быть прекрасным мотиватором. Поделитесь своими целями и планами на будущее с другом или партнёром. Если вы никак не можете сдвинуться с мёртвой точки, попросите товарища периодически проверять ваш прогресс, спрашивая, как вы справляетесь со своим планом действий.

⭐️ Переосмысливают негативные ситуации
Успешные люди не позволяют неудачам остановить их. Вместо этого они переосмысливают ситуацию и стараются взглянуть на неё по-другому. Чем тратить время на размышления о том, что вы сделали неправильно, и корить себя за промахи, лучше представьте, как исправить положение и избежать провала в следующий раз.

⭐️ Восстанавливаются после неудач
После того как случилась какая-то неприятность, успешные люди обдумывают её, а затем двигаются дальше. Только вы можете изменить сложившееся положение вещей, так что не зацикливайтесь на негативе, а лучше предпринимайте шаги к исправлению ситуации.

Мотивация — забавная штука. Она приходит и уходит. Но разница между людьми, которые достигают вершин, и теми, кто остаётся за бортом, заключается в том, что успешные люди сохраняют мотивированность. Они используют это для достижения своих целей, для осуществления своей мечты.

​​Самооценка +1%
Как повысить самооценку и обрести уверенность?

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Психотерапевт Дженет Войтиц предлагает советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.

⭐️ Совет 1
Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

⭐️ Совет 2
Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

⭐️ Совет 3
Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

⭐️ Совет 4
Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете.

⭐️ Совет 5
Чувства не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию.

⭐️ Совет 6
Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому.

​​Общение +1%
6 советов, как использовать соцсети и не навредить своему психическому здоровью

Живого общения переписка в интернете не заменит. Поэтому прибегайте к ней с умом.

6 советов, которые позволят использовать возможности интернета, не нанося при этом ущерба своему психическому здоровью.

💠 Ограничьте использование соцсетей
Злоупотребление соцсетями может отвлекать от насущных дел и мешать личному общению. Вы будете куда ближе со своими друзьями и родственниками, если выделите определённое время дня, чтобы общаться с ними напрямую, отключив уведомления на смартфоне (или переведя его в режим полёта).

💠 Устраивайте цифровой детокс
Цифровая детоксикация — это время, когда вы делаете перерыв в использовании социальных сетей. Несколько исследований показали, что даже пятидневный или недельный отказ от Facebook может привести к снижению стресса и росту удовлетворённости жизнью.

💠 Обращайте внимание на своё самочувствие
Поэкспериментируйте со своим самочувствием. Заходите в любимые соцсети в разное время суток и оценивайте, как на вас это влияет. Например, вы можете обнаружить, что несколько коротких заходов в течение дня придают вам бодрости и настроения, а 45-минутное прокручивание ленты раз в день, наоборот, утомляет. Если чувствуете, что после сидения в Facebook до полуночи на следующий день вы чувствуете себя разбитым и уставшим, просто не заходите туда поздно вечером. Благо есть приложения, которые помогут вам себя контролировать.

💠 Используйте соцсети с чёткой целью
Каждый раз, когда вы проверяете социальные сети на смартфоне или компьютере, задавайте вопрос: «Почему я решил это сделать сейчас?» Приучите себя заходить в Twitter, только когда вам нужны новости, в Facebook — когда надо связаться с каким-то человеком, и так далее. Соцсети — это инструмент, который должен служить определённой цели.

💠 Контролируйте количество подписок
Наверняка с того времени, как вы зарегистрировались в социальных сетях, вы накопили кучу онлайн-друзей, а также подписались на множество каналов и источников новостей. Часть этого контента вам всё ещё интересна, но большинство постов только захламляют ленту и вызывают раздражение.

💠 Отдайте предпочтение реальному общению
Использовать Facebook, чтобы быть в курсе жизни вашего двоюродного брата, не так уж и плохо. Но только если вы не забываете навещать его вживую хотя бы раз в несколько месяцев. Переписываться в чате с коллегой тоже довольно увлекательно, но убедитесь, что сообщения не заменяют вам разговора лицом к лицу.

​​Бизнес +1%
3 причины, которые мешают открыть своё дело, и способы их преодолеть

Улучшайте работающие идеи, общайтесь с умными людьми и попробуйте привлечь бизнес-ангела.

⭐️ Причина первая: «Не могу нащупать денежную идею»
👉🏻 Сосредоточьтесь не на поиске идеи, а на поиске проблем. Нужно найти проблему, которая присуща определённой группе людей, и предложить её решение. И лучше всего будет, если она будет касаться именно вас.
👉🏻 Думайте о будущем. Оно за беспилотными устройствами, умными гаджетами, искусственным интеллектом. Ищите идеи вокруг этих вещей.
👉🏻 Присмотритесь к тому бизнесу, в котором вы уже работаете. Безусловно, у вас есть опыт и связи — а это тот социальный капитал, который может очень облегчить вхождение в мир предпринимательства.
👉🏻 Оптимизируете существующие процессы. Если вам удастся найти сферы, в которых люди теряют время или деньги, а после предложить решение этой проблемы, то вы с большой вероятностью сможете создать успешный бизнес.
👉🏻 Копируйте. Только делайте это не в лоб. Улучшайте работающие идеи — это единственный способ переманить клиентов в ваш стартап.
👉🏻 Путешествуйте и общайтесь с умными людьми. Это лучшие способы расширить кругозор, а значит, и увидеть больше проблем и возможностей их решения.

⭐️ Причина вторая: «Нет стартового капитала»
👉🏻 Накопите нужную сумму — вот самый безопасный способ. К сожалению, это долго, но рисковать в таком случае вы будете только своими кровными и не остаётесь в долгах, если бизнес прогорит.
👉🏻 Привлеките друзей или родственников. Вы можете взять деньги в долг или сделать своих близких партнёрами. Однако помните, что этот сценарий может привести к безвозвратной порче отношений.
👉🏻 Найдите инвестора или бизнес-ангела. Это люди или организации, которые постоянно ищут перспективные идеи для вложения средств.
👉🏻 Попросите помощи у государства. Существуют региональные и федеральные программы помощи предпринимателям.
👉🏻 Возьмите кредит в банке. Ссуды на открытие своего дела предоставляются только под залог, поэтому дважды просчитайте все варианты.

⭐️ Причина третья: «Отсутствие гарантий»
👉🏻 Не бросайте вашу текущую работу. Многие виды бизнеса можно начать параллельно основной деятельности. Правда, в таком случае придётся забыть о таких словах как «отпуск», «выходные», «свободное время».
👉🏻 Заручитесь поддержкой близких. Если вы решитесь на откровенный разговор с вашими родными, то удивитесь, как много ограничивающих вас установок существует только в вашей голове. А если вас поддерживают и верят, то и гарантии уже не нужны.
👉🏻 Чётко сформулируйте реалистичные цели на год и разложите их на этапы. Людей пугают крупные проекты. Но если вы распилите свой проект на промежуточные этапы и понятные реалистичные цели, то поймёте, что вполне способны справиться со всем этим.

​​Отношения +1%
4 навыка откровенного разговора

Короткий обмен новостями, споры по поводу семейного бюджета или грядущего отпуска — часто именно к этому сводятся разговоры партнеров через пару лет брака. Вас правда это устраивает? Глубокие и по-настоящему успешные отношения предполагают открытый, осмысленный и доброжелательный диалог.

Как этого достичь?

Запланируйте встречу заранее, договоритесь, что вы с партнером оставите свои рабочие и домашние дела «за кадром», выключите электронные средства связи и проведете время, фокусируясь друг на друге, беседуя о чем-то личном. Напомните себе, что ваши отношения не сводятся к ведению хозяйства и воспитанию детей. В первую и главную очередь вы друзья и люди, которые любят друг друга.

Не все разговоры будут легкими. Чтобы не потерять любовь, требуется такой уровень открытости, который порой вызывает дискомфорт. Одним людям трудно говорить о сексе и близости. Другим трудно обсуждать развитие и духовность. У третьих вызывают затруднения разговоры о денежных проблемах. Вас могут беспокоить вопросы, не приведет ли разговор к ссоре.

Вот некоторые навыки, которые помогут каждому выразить то, что он чувствует.

💎 ИЗЛОЖИТЕ СВОИ ЧУВСТВА СЛОВАМИ
Попробуйте сказать примерно следующее: я чувствую…
🔹 что ты меня принимаешь,
🔹 что ты меня понимаешь,
🔹 что ты меня отвергаешь,
🔹 что ты меня ценишь/недооцениваешь…

Теперь поговорите о том, почему у вас возникли эти чувства.

💎 ВО ВРЕМЯ ОТКРОВЕННОГО РАЗГОВОРА ЗАДАВАЙТЕ ПАРТНЕРУ ОТКРЫТЫЕ ВОПРОСЫ
Например, такие:
🔹 Что ты чувствуешь? / А что еще ты чувствуешь?
🔹 Чего бы тебе на самом деле хотелось?
🔹 Что ты на самом деле хотел бы сказать и кому именно?
🔹 О каких чувствах тебе страшно даже подумать?

💎 ПОМОГИТЕ ПАРТНЕРУ РАССКАЗАТЬ О СВОИХ ЧУВСТВАХ И ПОТРЕБНОСТЯХ
Попробуйте во время откровенного разговора вставлять в беседу фразы:
🔹 Расскажи мне историю, связанную с этой ситуацией.
🔹 Я хочу знать все, что ты чувствуешь.
🔹 Поговори со мной, я слушаю тебя.
🔹 Для меня сейчас нет ничего важнее, чем слушать тебя.
🔹 У нас полно времени, чтобы поговорить. Не торопись, выговорись как следует.

💎 ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПИМОСТЬ, ЭМПАТИЮ, ОКАЗЫВАЙТЕ ПАРТНЕРУ ПОДДЕРЖКУ
Попробуйте вставлять в разговор сочувственные утверждения наподобие следующих:
🔹 Все, что ты сказал, совершенно обоснованно.
🔹 Должно быть, ты ощущаешь такую безнадежность!
🔹 Я чувствую твое отчаяние/боль, когда ты говоришь об этом.
🔹 Ты попал в трудную ситуацию.
🔹 Я на твоей стороне.
🔹 О, круто, звучит потрясающе!

Планирование +1%
Метод быстрого планирования от Тони Роббинса

Тони Роббинс - удивительный человек, который изучает науку личного развития и обучает ею других. Коуч, спикер, серийный предприниматель, автор бестселлеров на тему саморазвития, филантроп и меценат.

В видео вы узнаете о метод быстрого планирования, который позволит вам добиваться максимальных результатов и при этом наслаждаться жизнью. Вопросы, которые вы должны всегда задавать себе:

💠 Какой результат я хочу получить? Что наиболее важно для меня?
💠 Зачем вам это? Ибо как только Вы наметите цель, появятся препятствия. Вам нужны серьезные причины, эмоциональный драйв, чтобы пройти через все препятствия и достигнуть желаемого результата.
💠 Каков ваш Массивный план действий? Что Вам придется сделать, чтобы достигнуть цели? Если Ваш первый вариант не сработает, если не сработает второй - у Вас должно быть достаточно запасных планов и на этот случай.

Видео (13,5 минут)

​​Лидерство +1%
Развиваем лидерские качества: три ошибки, которых стоит избегать

«Быстрее, выше, сильнее» — казалось бы, таков девиз настоящих лидеров. Однако на деле чрезмерное стремление к победе может лишь мешать. Во всяком случае, в этом уверен спикер предстоящего Synergy Global Forum, профессор Гарвардской школы бизнеса и признанный тренер по лидерству Маршалл Голдсмит. Каких еще ошибок стоит избегать?

Каждый из тех, кто стремится к успеху, наверняка хотя бы раз задавался вопросом, каким образом можно развить собственные лидерские качества. Маршалл Голдсмит уверен: в первую очередь нужно постараться избежать наиболее распространенных ошибок. К ним бизнес-коуч относит чрезмерное стремление к победе, чрезмерное желание внести свой вклад и потребность оценивать.

♦️ ЧРЕЗМЕРНОЕ СТРЕМЛЕНИЕ К ПОБЕДЕ
Как утверждает профессор, победители любят во всем соревноваться и становиться первыми. Из-за этого в них формируется потребность в бессмысленных спорах и попытках доказать собственную правоту даже в тех случаях, когда этого делать не следует — к примеру, в беседах с родителями, детьми или супругом (супругой). В этом случае Голдсмит призывает задаваться вопросами, обязательно ли доказывать собственную правоту, бороться и стоит ли эта борьба полученного результата.

♦️ ЧРЕЗМЕРНОЕ ЖЕЛАНИЕ ВНЕСТИ СВОЙ ВКЛАД
Это качество Голдсмит оценивает как отрицательное, потому что это, как правило, снижает уровень мотивации сотрудников. Например, если подчиненный предлагает внедрить собственный бизнес-проект, а руководитель увлекается его доработкой, автор идеи перестает ощущать свою причастность и значимость и, как следствие, утрачивает потребность в реализации проекта.

♦️ ПОТРЕБНОСТЬ ОЦЕНИВАТЬ
Согласно наблюдениям Голдсмита, 65% всех межличностных коммуникаций тратится на то, чтобы высказать (или выслушать) мысли о том, насколько кто-то глуп, некомпетентен или плох, или же наоборот — насколько человек умен, особенен и замечателен. Единственный инструмент повышения продуктивности в данном случае — уменьшение числа подобных разговоров. «Мы тратим на них слишком много времени и при этом ничему не учимся», — уверяет он и призывает реже осуждать и чаще помогать.

Голдсмит призывает не тратить время на то, чего вы не в силах изменить, и обратить внимание на то, что вам близко: «Не стоит менять все и сразу. Выберите то, что велит сердце, и работайте над этим. Это может быть одна ваша черта или привычка, работа над которыми положительно повлияет на вашу жизнь, родных или бизнес».

​​Карьера +1%
5 признаков, что вы можете работать удалённо

Если вы думаете, что на удалёнке будет больше свободного времени, спешим разочаровать.

💠 Вашу работу можно выполнять удалённо
Всё зависит от должности, которую вы занимаете. Если у вас налажены отношения с руководителем, поговорите с ним и подготовьте аргументы, почему на удалёнке вы будете работать эффективнее.

💠 Видите грань между работой и домом
Уметь организовать себя — неотъемлемое качество для удалённой работы. Вы можете быть продуктивным, если заранее составите план выполнения задач и расписание. Но следовать своему же плану иногда сложнее, чем кажется.

Ваша цель — распределить все задачи по приоритету и выполнить самые важные из них. Поэтому кроме календаря, будет полезно завести task-менеджер.

💠 Умеете управлять своим временем
Удалёнка — это формат работы. В одних случаях это экономит время, в других — наоборот. Определяющий фактор — какую роль вы выполняете в проекте или компании и насколько вы вовлечены.

Работу дома нельзя приравнивать к фрилансу. Фрилансер независим и трудится на себя. А быть штатным сотрудником — это и идти на компромиссы с коллегами, и условные 40 часов в неделю, и регулярные Skype-конференции.

💠 Можете обойтись без общения с коллегами
Если вы никогда не пробовали удалёнку, возможно, вы даже не предполагаете, что вам будет психологически трудно. Сначала всех прельщает возможность работать дома в тапочках и с мурчащим тёплым котом под боком. Возможно, через несколько недель вам будет не хватать живого общения с коллегами и вы будете не против сменить домашний свитер на костюм. Но есть много людей, которые без проблем работают в таком режиме и не нуждаются в ежедневном оффлайн-общении.

💠 Вы привыкли сами генерировать задачи
В работе на удалёнке часто приходится проявлять инициативу. Иногда это происходит из-за размытых зон ответственности и отсутствия быстрой реакции от коллег или руководителя. Не имеет значения, работаете ли вы сами на себя, в стартапе или в большой компании, — от вас ждут результат. Ответственность и инициативность — базовые качества на удалёнке. Поэтому каждый день необходимо мотивировать себя, бороться с прокрастинацией и думать, как оптимизировать работу.

Мы не пытаемся отговорить от перехода на удалёнку. Скорее, напоминаем, что онлайн-формат — это не панацея от проблем на работе. Возможно, вам нужно просто отдохнуть или сменить поле деятельности.

​​Грамотность +1%
10 выражений, которым не место в вашем лексиконе

А вы тоже боитесь потерпеть «полное фиаско»? Вы наверняка не раз слышали выражения вроде «свободная вакансия» или «коллега по работе». И скорее всего, чувствовали, что с ними что то не так. Вы были абсолютно правы: это плеоназмы — речевые излишества, словосочетания, в которых слова дублируются по смыслу. Они загрязняют текст, делая его более водянистым и увеличивая время чтения. Так что от плеоназмов нужно безжалостно избавляться. Вот некоторые из них.

👉🏻 Главный приоритет
Слово «приоритет» уже подразумевает главенство. Ведь значение лексемы — «первенство, преимущественное право на что то». Приоритет не может быть, например, второстепенным — это уже будет оксюморон. Значит, лексему «главный» из этого словосочетания нужно выкинуть.

👉🏻 Ценные сокровища
Давайте заглянем словарь и посмотрим значение слова «сокровище»: «драгоценность, дорогая вещь, деньги». Мы ведь не говорим «ценная драгоценность» или «ценные деньги». Поэтому и рядом с «сокровищем» это прилагательное ставить не нужно. Зато вполне можно сказать «бесценное сокровище» — то есть такое, что не имеет цены.

👉🏻 Полное фиаско
«Фиаско» означает полную неудачу. Нельзя сказать «полная полная неудача». Значит, и «полное фиаско» такая же бессмыслица. А вот провал вполне может быть полным, абсолютным, феерическим.

👉🏻 Необычный феномен
Тут похожая история. Феномен — это уже что то необычное. Поэтому, если вам хочется усилить эффект, говорите «редкое явление», «удивительный случай» или «диковинное событие».

👉🏻 Неожиданный сюрприз
Лексема «сюрприз» образована от французского surprendre — удивлять. Словарное значение — неожиданный подарок. И дублировать прилагательное «неожиданный» явно ни к чему.

👉🏻 Наиболее оптимальный
Так и хочется вставить для баланса дополнительное слово и подчеркнуть, что вариант или выбор действительно лучший. Точно точно. Но делать этого не стоит — «оптимальный» уже означает «наиболее приемлемый, благоприятный». Так что определитесь: или оптимальный, или наиболее удачный.

👉🏻 Государственный чиновник
Возможно, мы используем плеоназмы, потому что хотим придать словам веса и значимости. «Государственный чиновник» звучит куда важнее, но если заглянуть в словарь, можно сразу увидеть, что это абсурд. Чиновник по определению государственный служащий, и указывать на это ещё раз не нужно.

​​Личный бренд +1%
6 советов по созданию личного бренда в интернете

Выберите подходящий стиль общения с аудиторией, не бойтесь быть собой и сделайте так, чтобы результаты вашей работы говорили за себя.

Вы можете быть кем угодно — художником, врачом, мастером маникюра, няней, финансовым консультантом, туристическим гидом, — но пока у вас нет личного бренда, вы остаётесь просто представителем определённой профессии.

❗️ Этот атрибут — своеобразный знак качества и то, что выделяет вас среди других людей. Человека с сильным персональным брендом не нужно развёрнуто представлять — ведь он «тот самый».

Теперь расскажем, что нужно сделать, чтобы достойно представить себя в интернете.

⭐️ Выберите способ и тон коммуникации
Определитесь, с помощью каких площадок и как вы будете общаться со своей аудиторией: посредством букв или картинок, в деловом стиле или разговорном, затрагивать исключительно профессиональные темы или говорить о личном.

⭐️ Презентуйте себя максимально доступным образом
Задайте себе простые вопросы: что обо мне должна знать моя аудитория и что я хочу от неё получить? Любому, кто знакомится с вами онлайн, должно быть предельно ясно, что именно вы предлагаете и почему вам стоит доверять.

⭐️ Выделяйтесь из толпы, но будьте настоящими
При создании персонального бренда многие совершают распространённые ошибки, и речь тут о двух крайностях. Кто-то придумывает о себе целую легенду, не имеющую ничего общего с настоящей личностью. Другие, напротив, так боятся выделиться, что предпочитают просто скопировать то, что уже кем-то когда-то было создано.

⭐️ Делайте так, чтобы ваша работа говорила за себя
Учитесь рассказывать о своих достижениях. Создайте такую площадку, где вы наглядно могли бы продемонстрировать, что вы умеете и как хорошо вы это делаете. Так ваши потенциальные клиенты, работодатели или партнёры быстрее смогут понять, как сильно вы нужны друг другу. Делайте это везде: и на собственном сайте, и в профиле на бирже фриланс-услуг, и в соцсети.

⭐️ Работайте над созданием персонального стиля
Визуальная самопрезентация и стиль — это важно. Определите, как для вас приемлемо выглядеть на публике, допускаете ли вы эпатажность в образе. Подумайте, как вы презентуете себя в цифровом пространстве: какие шрифты, цвета и иллюстрации используете на сайте, насколько это соответствует тому, чем вы занимаетесь.

⭐️ Меняйтесь и будьте уникальными
Чётко обозначенное «я» в вашей бренд-картинке вовсе не означает, что вы должны перестать быть человеком со свойственными любому из нас жизненными синусоидами. Поэтому пробуйте. Быть уникальным означает быть живым, иметь разные увлечения и интересы и давать себе возможность сомневаться, меняться и совершать ошибки.

​​Отношения +1%
Как в кино: 10 фильмов, чтобы укрепить отношения

Фильмы про отношения помогают партнерам решать накопившиеся проблемы — причем не менее эффективно, чем сеанс у психотерапевта. Важный момент: фильмы нужно смотреть вдвоем и обязательно обсуждать. Список прилагается.

❤️ Отношения в паре — один из самых популярных сюжетов фильмов и сериалов. Всегда интересно следить за перипетиями личной жизни выдуманных, но таких похожих на нас персонажей.

В начале картины они встречают друг друга, они влюблены — но мы уже знаем, что дальше их ждут испытания. Но несмотря на это в конце все противоречия будут разрешены, ответы на вопросы найдены и любовь восторжествует. Конечно, в жизни не всегда все складывается так гладко, как на экране. И все же фильмы про отношения могут многому нас научить.

Психологи из Рочестерского университета (США) сравнили различные типы терапевтических занятий с парами, у которых были проблемы в отношениях. Они пришли к выводу: если партнеры на протяжении месяца посмотрели и обсудили пять романтических фильмов, в которых герои проходили через различные трудности и испытания, их удовлетворенность собственными отношениями повышалась.

💡 Более того — в таких парах было меньше разводов. Еще более неожиданным оказалось то, что результаты «фильмотерапии» были почти такими же высокими, как и после сеансов семейной терапии.

Авторы подчеркивают: важно не просто смотреть фильмы про отношения, но и обсуждать их, вспоминая моменты, в которых вы или ваш партнер вели себя так же, как герои. Например, можно начать с наводящих вопросов: с какой главной проблемой столкнулись герои? Есть ли у них взаимопонимание? Как герои реагируют на чувства друг друга? Как они отвечают на проявления заботы? Гнева? Грусти?

👉🏻 «Унесенные ветром» Виктора Флеминга
👉🏻 «Мужья и жены» Вуди Аллена
👉🏻 «Когда мужчина любит женщину» Луиса Мандоки
👉🏻 «Ко боится Вирджинии Вульф» Майка Николса
👉🏻 «любовь и другие лекарства» Эдварда Цвика
👉🏻 «Валентинка» Дерека Кьянфранса
👉🏻 «Перед закатом» Ричарда Линклейтера
👉🏻 «Осень в Нью-Йорке» Джоаны Чен
👉🏻 «Простые сложности» Нэнси Майерс
👉🏻 «Дневник памяти» Ника Кассаветиса

Целеполагание +1%
Как ставить цели?

Ицхак Пинтосевич – автор книг и уникальных тренинговых программ по самосовершенствованию, НЛП-тренер, занимает 2-е место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности, тренер успеха № 1 на русскоязычном пространстве. В прошлом профессиональный спортсмен.

В этом ролике Ицках расскажет все о целях, о том, как их достигать и с чего начинать. Ведь твоя жизнь полностью состоит из маленьких и больших целей. Как сказал Робин Шарма, «Цель жизни – это жить с целью».

Видео (11 минут)

​​Эмоции +1%
Гнев: знать врага в лицо

Эмоции управляют нами? Как бы не так! Последние исследования показывают, что мы можем научиться контролировать болезненные перепады настроения, эмоциональные взрывы и саморазрушительное поведение. И есть эффективные техники для этого.

Что делать в случае, когда нас захватывают эмоции, особенно отрицательные? Можем ли мы обуздать, скажем, свой гнев? Психологи уверены, что да. Вот что важно знать о своем гневе:

✔️ Ни одно событие не может заставить вас рассердиться, гнев порождают лишь ваши мрачные мысли
✔️ В большинстве случаев гнев вам не помощник
✔️ Мысли, которые порождают гнев, чаще всего содержат искажения
✔️ Гнев вызван убеждением, что кто-то действует нечестно или какое-то событие несправедливо
✔️ Научившись видеть мир глазами других, вы удивитесь, что их действия не кажутся им самим несправедливыми
✔️ Другие люди обычно не чувствуют, что заслуживают вашего наказания
✔️ По большей части гнев связан с защитой вашей самооценки.
✔️ Отчаяние — следствие несбывшихся ожиданий.
✔️ Настаивать на том, что вы вправе злиться, бессмысленно
✔️ Гнев редко необходим, чтобы оставаться человеком