​​Память +1%
В здравом уме и трезвой памяти: 10 советов, как противостоять возрастным изменениям мозга

Никто не хочет потерять разум в старости. Но мало кто знает, что необратимые процессы, приводящие к старческому слабоумию, могут начинаться уже в 40 лет. Сохранить острый ум и крепкую память возможно, но действовать пора уже сейчас, считает профессор нейробиологии Уильям Клемм.

📝 10 практических советов:

⭐️ Привыкать к соблюдению порядка. Многое из того, что мы постоянно ищем, не будет потеряно вовсе, если займет положенное место. Привычка облегчает работу памяти.

⭐️ Улучшать концентрацию. Укреплению памяти способствует получение новых знаний, в процессе которого мы сосредотачиваемся на теме и затем повторяем, заучивая материал.

⭐️ Решать задачи для ума. Нам необходим поиск нового опыта, активная социальная жизнь и умственная деятельность — например, изучение нового языка, игра в шахматы или продолжение образования.

⭐️ Уменьшать стресс. Хронический стресс и гормоны, которые мы на него вырабатываем, сокращают синапсы, могут убить нейроны и усиливают возрастные процессы уменьшения мозга.

⭐️ Есть продукты с витаминами и антиоксидантами. Полезные добавки сами по себе не помогут укреплять память без полноценного системного питания. Стоит добавить к рациону витамины C, D и E.

⭐️ Избегать ожирения. К среднему возрасту необходимо следить за тем, чтобы не набирать лишний вес. Неудивительно, что риск ухудшения работы мозга при этом весьма велик. Эта проблема может быть более актуальной для женщин — чем больше вес, тем хуже работает память.

⭐️ Тренировать тело. На потерю веса физические упражнения не особенно влияют — разве что вы марафонец или чемпион по теннису. Однако они приносят много пользы для укрепления памяти и когнитивных функций: улучшают циркуляцию крови, регулируют уровень холестерина и т.д.

⭐️ Тренировать память. Чем больше мы стараемся запоминать, тем легче это дается.

⭐️ Много спать. По данным исследований, во время сна мозг обрабатывает поступившую за день информацию и события, превращая их в воспоминания и опыт. Дневной сон, даже короткий, также помогает такой «офлайн»-работе мозга, что не может не радовать.

⭐️ Верить в возможности мозга. Старение ума, безусловно, во многом определяется генетикой и везением. Но и наследственность, и удача помогут сохранить ум живым, а память крепкой, если мы позаботимся о себе и будем выполнять 9 предыдущих рекомендаций.

Счастье +1%
Как стать счастливее?

Робин Шарма - один из самых известных в Америке специалистов по вопросам лидерства.

В основе лежат 3 привычки счастья, которые помогут в жизни:
👉🏻 благодарность;
👉🏻 удовольствие от жизни;
👉🏻 нахождение смысла в вашей работе.
Вот 3 важных вещи, о которых говорит Робин Шарма в этом ролике. Приятного просмотра!

Видео (4 минуты)

​​Продуктивность +1%
Простой способ всегда находить время на важные задачи

У каждого из нас есть цели, которых мы хотим достичь. Но часто нам что-то мешает: жизненные обстоятельства, бытовые дела, забота о детях, рабочие вопросы. Однако, даже если у вас плотный график, есть способ достигать большего. Он называется «временные блоки», и для него нужен лишь календарь на смартфоне, планшете или компьютере.

Временные блоки — это метод организации времени, при котором вы заранее выделяете определённые часы на какие-то важные задачи. И в эти интервалы не занимаетесь ничем другим.

♦️ Это может показаться очевидным и бесполезным: вы и так каждый день посвящаете время каким-то вещам, зачем нужно превращать это в целый ритуал? Всё дело в том, что использование временных блоков исключает из процесса самоорганизации факторы вроде забывчивости и рассеянности.

♦️ Наверняка у вас были ситуации, когда вы запланировали какую-то цель на год или месяц, но за выбранный период так и не приблизились к ней. Жизнь современного человека очень насыщенна, и забыть о поставленных задачах очень легко. Используя временные блоки, вы избавляете себя от необходимости всё помнить. Все дела занесены в календарь, и, чтобы понять, что делать дальше, нужно лишь открыть приложение.

♦️ Помимо этого, временные блоки помогают приоритизировать цели. Вместо того чтобы весь день распыляться на разные мелочи, вы концентрируетесь на тех вещах, которые сами выбрали. Все менее важные задачи остаются на потом. Больше не будет ситуаций, когда вы собирались заняться каким-то проектом, но вдруг вспомнили, что нужно сходить в магазин, а после решили приготовить еду, затем получили важное письмо… И в результате провели весь день в сиюминутных заботах, так и не приблизившись к цели.

Вот несколько советов, которые помогут использовать временные блоки эффективнее:
👉🏻 Каждый вечер посвящайте по 10 минут планированию следующего дня.
👉🏻 Если какая-то задача повторяется каждый день, неделю или месяц, создайте блоки с функцией повтора. Так вы избавите себя от необходимости постоянно помнить об этом деле.
👉🏻 Не забивайте задачами всё время. Оставляйте хотя бы по полчаса между блоками, чтобы отдохнуть. Никто не может быть продуктивным 10 часов подряд.
👉🏻 Всегда закладывайте больше времени, чем вам кажется нужным: задачи имеют свойство растягиваться. В худшем случае у вас появятся лишние минуты на отдых.

​​Карьера +1%
7 советов по достижению успеха на первой работе

Первая работа — это серьезное испытание: хочется произвести хорошее впечатление на коллег, правильно расставить приоритеты и избежать ошибок. Ниже представлены 7 наиболее важными для старта карьеры советов.

⭐️ Готовьтесь в правильных условиях
Молодым сотрудникам необходимо продумывать свое поведение в напряженных ситуациях, таких как собеседование или выступление перед коллегами. Для этого можно репетировать речь перед другими людьми, снимать видео, тренироваться перед зеркалом — словом, делать все, что заставляет вас волноваться так же сильно, как и ожидаемая деловая встреча. Ужесточение условий репетиции позволит уменьшить стресс во время реального события.

⭐️ Внимательно расставляйте приоритеты
Убедитесь, что хорошо понимаете ценности работодателя и сосредоточьтесь на них, не взваливая на себя гору работы. Выполненная вами сложная задача может остаться незамеченной, если она относится к области, которая не особенно важна для компании.

⭐️ Начните создавать финансовую подушку безопасности
В начале карьерного пути вы можете получать не так уж много денег, но забота о собственном материальном благополучии — лучшее, что вы можете для себя сделать. Основу финансовой подушки безопасности составляют максимальные взносы в пенсионный фонд от работодателя, создание резерва, который поможет вам в случае чего прожить три-шесть месяцев без получения зарплаты, а также долгосрочные инвестиции.

⭐️ Улучшите эмоциональный интеллект
Понимание своих обязанностей и состояния отрасли важно, но не стоит недооценивать взаимодействие с коллегами. Умение преодолевать трудные ситуации, правильно формулировать отклик, объяснять пользу своих действий, а также не соглашаться с кем-либо и при этом не вызывать неприязнь — ценные для молодого сотрудника навыки.

⭐️ Заведите группу поддержки
Найдите человека, который делает то, что хочется делать и вам, и попросите совета или помощи. Скорее всего, вам в них не откажут. В итоге более опытный сотрудник даже может стать вашим наставником.

⭐️ Не позволяйте синдрому самозванца мешать вам
Синдром самозванца — чувство, что вы недостаточно хороши или недостаточно опытны для своей работы — может быть парализующим. При этом эксперты отмечают, что сотрудники с синдромом самозванца, как правило, становятся очень успешными. Они советуют не фокусироваться на негативе, а подумать, что вы привносите в общее дело.

⭐️ Помните о личных целях
Не бойтесь просить длительного отдыха ради выполнения своих задумок. Работу можно использовать для создания жизни своей мечты.

​​Спокойствие +1%
Как избавиться от раздражительности, когда все бесит?

Раздражительность заразительна. Малейший повод — и мы уже готовы наброситься на того, «кто это сделал», без выяснения причин. Слова о том, что босс не в духе, мгновенно облетают офис, и на его пути становится просторно. Впрочем, тому, кто пребывает во взвинченном состоянии, тоже не сладко. Что делать, чтобы как можно скорее прийти в себя? Семь шагов навстречу спокойствию.

🍃 Найдите причину раздражения
Хотя сейчас вам кажется, что раздражает буквально все, всегда есть основная причина, и очень часто она оказывается банальной. Проанализируйте события дня и вспомните, когда вы почувствовали раздражение в первый раз. Обязательно устраните причину.

🍃 Ограничьте кофе и спиртное
Иногда неограниченный доступ к кофе в офисах способен сыграть такую шутку с теми, кто не может отказать себе в еще одной чашечке и делает это каждый час.

🍃 Найдите истинную причину стресса
Многие из нас не осознают истинную причину раздражительности и загоняют стресс внутрь себя. Не корите себя за то, что испытываете стресс, организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе.

🍃 Посочувствуйте себе
Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход — пожалейте себя.

🍃 Измените масштаб
Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает.

🍃 Избавьтесь от переизбытка энергии
Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

🍃 Выделите время для тишины и одиночества
Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения. Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.

​​Семья +1%
Как без стресса обсуждать с партнером финансовые вопросы

Вы стараетесь не говорить с любимым человеком о деньгах, ведь такой разговор неминуемо ведет к ссоре. Но, возможно, есть способ обсуждать финансовые вопросы, не критикуя и не обвиняя друг друга?

Разногласия между партнерами неизбежны. Переживать конфликты может быть очень нелегко, но в идеале они способствуют укреплению отношений и помогают найти точки соприкосновения. Другое дело, если речь идет о финансовых отношениях внутри пары. Кто за что платит? Кто кого угощает ужином? Кто покупает продукты на неделю? Какую часть зарплаты можно потратить «на булавки»? Стоит ли вкладывать часть семейного бюджета в стартап вашего друга, не обговорив это с супругом?

Пять стратегических шагов, которые помогут спокойно обсуждать неудобные вопросы, в том числе и те, что касаются денег.

⭐️ ПРАКТИКУЙТЕ АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ
Используйте в разговоре «я-послания»: «я чувствую», «я думаю». Так вы «отключите» агрессивный, нападающий тон, и партнеру не придется от вас защищаться. Не избегайте самых горячих тем, но постарайтесь понять собеседника и не нападать на него.

⭐️ ОСОЗНАЙТЕ РОЛЬ СТРЕССА В ОБЩЕНИИ
Вспомните, когда в последний раз вы с партнером чувствовали напряжение в отношениях. Припомните ссору, связанную с финансами. Проанализируйте, как вы ведете себя в подобных ситуациях.

⭐️ ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ
Для вас как для пары важно понять, как вы относитесь к деньгам и почему выбрали именно эту стратегию. Вы предпочитаете экономить, а партнер обожает обновки? Или вы оба стремитесь накопить побольше денег и взять ипотеку?

⭐️ ПОРАЗМЫШЛЯЙТЕ О БУДУЩЕМ
Беспокоитесь ли вы о том, на что будете жить через 20, 30 лет? Откладываете ли деньги на пенсию? Завели ли сберегательный счет для детей? Это не особенно увлекательное занятие — говорить о будущем, которое обычно немного пугает, но обсудить план действий стоит.

⭐️ ПЛАНИРУЙТЕ БЮДЖЕТ
Бюджет — фундамент для любого начинания. Возможно, на работе вам приходилось принимать участие в утверждении бюджета. Если даже нет, скорее всего, вы тем или иным образом соприкасаетесь с финансовыми вопросами в своей организации. Так почему бы не экстраполировать этот опыт на собственную семью?

В идеале беседы о деньгах не должны привносить напряжение в отношения. Если вы и партнер попробуете одновременно претворять вышеуказанные действия в жизнь, вы не только с достоинством выдержите трудный разговор, но и укрепите отношения.

​​Психология +1%
«Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости

Всем нам иногда приходится получать плохие, а порой и вовсе трагичные известия. Растерянность, дезориентация, страх — внезапно нахлынувшие эмоции буквально сбивают нас с ног. Мы предлагаем памятку из семи рекомендаций, которые могут оказаться весьма полезными в трудный момент.

💠 СДЕЛАЙТЕ ВДОХ И ЗАМЕДЛИТЕСЬ
Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Если вы в потенциально небезопасной ситуации: на оживленной улице, за рулем или с ребенком на руках — сосредоточьтесь и постарайтесь переместиться в более безопасное место или положение. Когда мы замедляемся, снижается риск совершить то, о чем впоследствии пожалеем.

💠 ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Люди неспроста часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это позволяет не только избежать травм при потере сознания, но и «заземлиться».

💠 СОБЕРИТЕ СВОЮ КОМАНДУ ПОДДЕРЖКИ
Очень немногие способны справиться с плохими новостями в одиночку, да и зачем это делать? Получив неприятное известие, постарайтесь вспомнить, кто мог бы поддержать вас и помочь обрести ресурс двигаться дальше.

💠 СОСТАВЬТЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПЛАН
Естественно, сразу после получения плохих известий вы не должны и не можете подробно и четко спланировать все необходимые действия. Но хотя бы приблизительный план того, как вам предстоит действовать, поможет ощутить положение как более устойчивое и предсказуемое, что уменьшит уровень стресса.

💠 НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ
Сейчас самое время для того, чтобы переступить через барьеры и обратиться к окружающим. Подумайте, кто чем мог бы помочь, и поговорите с этими людьми.

💠 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Трагические события наносят двойной удар: мы не только переживаем сильные эмоции, но и теряем способность заботиться о себе. В трудные времена мы забываем о сне, физических упражнениях, полноценном питании, необходимости быть на свежем воздухе, социализации. Скорее всего, в первое время после случившегося вы не сможете вернуться к привычному распорядку дня, но для сохранения физического и душевного здоровья необходимо хотя бы маленькими шагами двигаться в этом направлении.

💠 ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ
Некоторые справляются с периодами эмоциональных потрясений и без поддержки психотерапевта. Но не сбрасывайте этот вариант со счетов, он может оказаться очень полезным. Обращение к специалисту не означает, что с вами что-то не так. Это говорит о том, что вы хотите максимально эффективно справиться с ситуацией.

Успех +1%
Почему некоторые люди достигают успеха?

Аллан Пиз — писатель, оратор и бизнес-тренер.

Аллан возглавляет собственную компанию и проводит учебные семинары в 30 странах мира. Среди его клиентов — IBM, McDonalds, BBC, Mazda, Suzuki. В этом видео Аллан рассказал про ответственность при достижении успеха.

Видео (10 минут)

​​Планирование +1%
Что такое ошибка планирования и как правильно оценивать сроки

Шесть действующих способов, которые применимы и на работе, и в обычной жизни.

❓ Что такое ошибка планирования
Это излишняя самонадеянность, из-за которой мы недооцениваем необходимое нам для решения задач время.

При планировании люди часто игнорируют свой прежний опыт. Ошибки в планировании обычно связаны с двумя вещами:
👉🏻 Мы не учитываем, сколько времени нам потребовалось для выполнения аналогичных задач в прошлом.
👉🏻 Мы предполагаем, что не столкнёмся со сложностями, которые станут причиной задержек.

❓ К чему приводит неверная оценка времени
В лучшем случае это приведёт к тому, что вам или вашей команде придётся работать сверхурочно. В худшем — к недостатку бюджета, маленькой прибыли, недовольству начальства и клиентов.

❓ Как оценивать задачи правильно
Нужно перестать планировать, доверяя одной интуиции. Лучше использовать специальные техники.

⭐️ Опирайтесь на предыдущий опыт
Психологи Канеман и Тверски рекомендуют перед началом работы нужно не просто оценить, что предстоит сделать, а ещё и прикинуть, сколько обычно тратится времени на подобные задачи.

⭐️ Попросите другого оценить вашу задачу
Это происходит потому, что мы обычно с большим оптимизмом относимся к своим способностям. И гораздо более объективны, когда речь идёт о ком-то другом. Поэтому вместо того, чтобы пытаться оценивать задачи самостоятельно, попросите друга или коллегу сделать это за вас.

⭐️ Составьте временной диапазон и учтите возможность задержек
И всё же конус неопределённости позволяет дать более точную оценку. Если вы мало знаете о предстоящем проекте, разделите предположительное время работы на четыре, чтобы найти нижний предел диапазона, и умножьте на столько же, чтобы определить верхний предел.

⭐️ Оцените задачу по трём пунктам
Этот метод поможет быть объективнее. Для каждой задачи нужно дать оценку:
👉🏻 лучшего сценария;
👉🏻 худшего сценария;
👉🏻 наиболее вероятного сценария.

⭐️ Рассчитайте коэффициент погрешности
Дайте оценку времени для нескольких дел, которые вам необходимо выполнить в ближайшем будущем. Запишите ваши предположения. После окончания работы отметьте, сколько вы потратили в итоге.

Сложите всё запланированное время между собой. То же самое сделайте с фактическим. Теперь всё фактическое время разделите на первоначальную оценку — у вас получится нужное соотношение.

⭐️ Проводите оценку в самое непродуктивное время суток
Оценивайте задачи, находясь на спаде продуктивности. Это примерно через шесть часов после пробуждения. Но можно и просто подождать, когда придёт чувство рассредоточенности и усталости.

​​Продуктивность +1%
5 лайфхаков, которые вдохновят вас действовать прямо сейчас

Несколько советов о том, как работать и добиваться результатов.

⭐️ Работайте со сторонниками
Научитесь отличать людей, которые за вас, от тех, кто против вас: одни лепят отмазки, а другие приносят решения.

⭐️ Выберите три главные задачи на неделю
В течение недели в свободной форме записывайте задачи, которые требуют решения. Затем садитесь, берите эти записи и выделяйте три (не больше!) самые важные задачи на следующую неделю. После этого определите для них время в календаре. Его главное преимущество перед to-do-листами в том, что он ограничивает по времени и заставляет задуматься о том, что делаешь.

⭐️ Чтобы оказаться впереди, меняйте стиль потребления, а не сам продукт
Суть современного маркетинга не в продукте, а в стиле его потребления. Если вы делаете суперточный микроскоп, а им забивают гвозди, то ваши конкуренты — молотки и кувалды. Иногда, чтобы оказаться лидером на рынке, достаточно изменить стиль потребления продукта, не меняя принципиально его сути.

⭐️ Уделяйте личному проекту хотя бы 30 минут в день
Если у вас есть полчаса времени в день — у вас есть куча времени, чтобы сделать личный проект. 30 минут в день — это 182 часа в год, то есть 4,5 полных рабочих недели. Главное — это должно быть ваше первое дело за день.

⭐️ Определите, чего вы действительно хотите
Если поменять фразу «Я должен» на «Я хочу», всё встанет на свои места. Хочу ли я идти на эту работу? Хочу ли я делать то, что меня просят? Если вы делаете только то, чего действительно хотите, а не то, что вы якобы должны, вы начинаете получать энергию, а не тратить её.

​​Отношения +1%
5 «недостатков», которые делают вас привлекательными

Мы думаем, что люди любят нас вопреки нашим слабостям и недостаткам. Уж точно — не за них. Однако в действительности некоторые черты, которые мы сами в себе воспринимаем как «дефекты», могут располагать к нам окружающих больше, чем мы ожидали.

😳 Вас легко смутить
Волнение и неловкость сигнализирует не о слабости или отсутствии социальных навыков, а о нашей надежности. «Человеку, который ищет долгосрочного партнера, румянец говорит о готовности сотрудничать и о нежелании изменять, — считает Файнберг. — С этой точки зрения смущение может выглядеть привлекательным».

🗣 Вы слишком откровенны
Постепенное раскрытие информации о себе — важное условие развития близости и интимности. Открытость и искренность ломают стены и позволяют расти отношениям. Разумеется, мы не можем мгновенно наладить прочную связь с кем угодно, просто делясь интимной информацией. Но у тех, кто не боится быть уязвимым, больше возможностей создать значимую романтическую или дружескую связь.

👅 Вы любите посплетничать
Обмен дурными, грязными сплетнями также может заставить вас чувствовать себя ближе («мы против них»), но такая близость долго не продлится, поскольку каждая сторона ожидает момента, когда ей придется стать следующей жертвой. Чтобы быть «хорошим» сплетником, нужно уметь отличать благожелательные формы пересудов от разрушительных типа злословия, кривотолков и клеветы.

🙈 Вы просто недотепа
Ошибки «заземляют» и «очеловечивают» тех, кто в чем-то нас превосходит. Пока вы в целом уверены в себе и дееспособны, ваши ошибки помогут другим чувствовать себя рядом с вами более комфортно и с большей вероятностью признавать свои собственные промахи.

📏 Вы честны и прямолинейны до жестокости
У тех, кто выражают свои подлинные чувства, а не просто говорят то, что, по их мнению, другие хотят услышать, как правило, более удовлетворительные отношения. И в целом они более счастливы.

А как насчет ваших недостатков? Они могут быть не так ужасны, как вы думаете. Исследования показывают, что мы склонны поддерживать позитивные иллюзии в отношении любимых людей и ухитряться видеть достоинства в их пороках. Со временем эти иллюзии могут стать реальностью, ведь настоящая любовь заставляет нас не только казаться лучше, но и быть лучше.

​​Общение +1%
Как избавиться от дурной привычки перебивать собеседника

Привычка перебивать человека, с которым вы общаетесь, может негативно сказаться на вашей карьере и просто испортить отношения с собеседником. Рассказываем, откуда она обычно берется и как от нее избавиться.

👉🏻 Иногда прервать собеседника просто необходимо — например, если говорящий отошел от сути и вам нужно восстановить контроль в беседе.

👉🏻 Если вы постоянно кого-то перебиваете, то у собеседника может сложиться впечатление, что у вас нет времени его выслушать, что вы ставите свое мнение выше других или что в этом разговоре важен только один участник.

👉🏻 Но люди не всегда перебивают друг друга в попытке показать собственную важность. Часто это желание обусловлено восторгом или социальным беспокойством.

Когда перебивания становятся дурной привычкой и всегда сопровождают ваше общение наравне с улыбкой и киванием, они могут испортить вам любое взаимодействие с людьми. Поймать себя на такой привычке — это первый шаг к исправлению. Вот что нужно сделать еще, чтобы от нее избавиться.

👉🏻 Воспринимайте разговор, как возможность чему-то научиться
В следующий раз, когда у вас возникнет желание кого-нибудь перебить, задумайтесь — добавит ли ваша реплика что-либо разговору или вы будете впустую сотрясать воздух. Сложно чему-либо научиться, если вы не прекратите говорить и не начнете слушать. Попробуйте извлекать из каждой беседы что-то полезное.

👉🏻 Используйте медитационные техники
Если во время беседы вы заметили, что думаете о чем-то своем и не слушаете собеседника, обратите внимание то, как вы дышите — это поможет вам не отвлекаться от разговора. Правильное дыхание помогает успокоиться, а значит вам будет легче воспринимать информацию.

👉🏻 Повторяйте основные идеи собеседника
Эту технику называют рефлексивным слушанием: когда вы слушаете собеседника, вы пытаетесь понять основную мысль, которую он хочет до вас донести, а затем озвучиваете ее.

👉🏻 Не стесняйтесь своей проблемы
Если вы постоянно перебиваете людей, возможно, стоит их об этом предупредить и сказать, что вы работаете над устранением этой дурной привычки. Попросите собеседника делать вам замечание, если бы прерываете его без нужды.

​​Ценности +1%
Семь главных жизненных ценностей

Нам нравится утешаться мыслью, что все успеется, но, увы, бочку в наперсток не вольешь. Рано или поздно придется задуматься, ради чего мы живем. Возможно, вы как раз оказались на этом этапе и наконец поняли, что время — ограниченный и чрезвычайно ценный ресурс, но не совсем уверены, что правильно определили ключевые приоритеты.

Они у каждого свои, и все же можно составить некий универсальный список ценностей, которыми однозначно стоит дорожить. Как ни странно, многие люди не считают, что это главное. А вы?

⭐️ Семья
Казалось бы, звучит банально, но семья действительно должна быть на первом месте. При этом речь не только о ближайших родственниках. Бывают семьи разных форм и размеров, и все они одинаково важны. Что бы ни случилось, они примут нас такими, как есть, и поддержат в трудные времена.

⭐️ Дружба
Мы многому учимся у друзей, вместе с ними плачем и смеемся, идем к ним за поддержкой и советом, когда случается беда. Потерять преданного друга гораздо проще, чем найти, потому мы должны высоко ценить настоящую дружбу.

⭐️ Принадлежность к сообществу
Люди всегда объединялись в группы — церковные общины, землячества, клубы по интересам. Сейчас у нас много возможностей создавать и развивать цифровые сообщества, и не стоит ими пренебрегать.

⭐️ Здоровье
Помимо своего физического состояния, важно уделять внимание психическому и эмоциональному здоровью. Человек с фигурой атлета-чемпиона не может считаться здоровым, если он эмоционально нестабилен.

⭐️ Финансовая безопасность
Одним достаточно минимума, другие стремятся постоянно увеличивать свое состояние, но независимо от того, осторожны вы в денежных вопросах или готовы рисковать ради прибыли, необходим резерв, который обеспечит надежную защиту.

⭐️ Развитие
Опыт, мировоззрение, знания — это банк, который должен регулярно пополняться. Если мы чувствуем застой, значит, ум требует пищи. Если постоянное развитие станет одним из ваших приоритетов, рутина вам не грозит.

⭐️ Радость
Согласитесь, жизнь без радости бессмысленна, так что пора включить ее в список своих приоритетов. Ищите удовольствие даже в мелочах. Безусловно, все мы время от времени сталкиваемся с разочарованиями и невзгодами, и все-таки старайтесь каждый день замечать красоту.

Может показаться, что семь приоритетов — многовато для одной жизни, но на самом деле они дополняют друг друга. Ведь если разобраться, нет ничего дороже здоровья, счастья и близких людей. Возьмите жизнь в свои руки, двигайтесь вперед и любите тех, кто рядом. Не сомневайтесь, об этом точно не придется жалеть.

Принятие решений +1%
Правило десяти

Владимир Герасичев - основатель и тренер компании Business Relations, одной из ведущих компаний на рынке бизнес-образования.

Все мы так или иначе сталкиваемся с трудностями принятия решений. Иногда мы рассуждаем взвешенно и логично, иногда превалируют эмоции, но только потом узнаём, насколько правильный сделали выбор. Важные решение в жизни даются с трудом, всегда мучает вопрос: "А вдруг ошибусь?" В видео Владимир рассказывает о специальной технике принятия решения: "10-10-10".

Видео (6 минут)

​​Режим +1%
Почему стараться стать жаворонком бессмысленно

Мы постоянно слышим мотивирующие заявления: чтобы стать успешным, нужно рано вставать. Но наука считает, что быть совой естественно. И не надо тревожиться по этому поводу.

У каждого хронотипа свои преимущества⭐️

💫 Исследования показывают, что жаворонки более настойчивы, самостоятельны и приятны в общении. Они ставят перед собою высокие цели, лучше планируют свою жизнь и более позитивны. По сравнению с совами, они менее склонны к депрессии, злоупотреблению алкоголем и курению.

💫 Но хотя те, кто раньше встаёт по утрам, лучше постигают академические дисциплины, у их противоположностей, сов, крепче память, больше скорость обработки информации и лучше когнитивные способности (даже по утрам!). Совы более открыты для новых впечатлений и охотно ищут приключения. Они, как правило, более креативны (хотя это вопрос ещё спорный).

Изменить свой хронотип не получится 🤷🏼‍♀️
Вы всё ещё не можете отделаться от мысли, что, превратившись в жаворонка, вы увеличите свои шансы стать гендиректором крупной фирмы? Не спешите устанавливать будильник на 5 утра. Катарина Вулф, биолог из Оксфордского университета, изучающая хронобиологию и сон, утверждает:

💭 Если люди придерживаются своего естественного режима сна, они чувствуют себя намного лучше. Они гораздо продуктивнее, и умственные способности у них выше. Смещение режима может даже быть вредным.

Хронотип может изменяться сам по себе, с возрастом. Дети обычно встают довольно рано, но в подростковом возрасте режим меняется. Начиная с 21 года до 65 лет хронотип устаканится, и вы станете совой либо жаворонком. После 65 биоритмы меняются снова: пожилые люди склонны рано вставать, как в детстве. Повлиять на эти процессы нельзя. Остаётся только приспособиться.

Майкл Бреус и его коллега невролог Джеффри Дурмер рекомендуют совам следующее:
👉🏻 Найдите работу с гибким графиком.
👉🏻 Спите 7–8 часов.
👉🏻 Ешьте как минимум за 2–3 часа до того, как ложитесь спать.
👉🏻 Найдите подходящее время для занятий спортом.
👉🏻 Уделяйте время друзьям.
👉🏻 Ложитесь в постель, только когда почувствуете усталость.

Приспособьтесь к своему хронотипу и увидите, что вам живётся не хуже, чем тем, кто просыпается в 4 утра.

​​Цель +1%
Что нам мешает достигать поставленных целей

«Цель вижу, в себя верю, препятствий не замечаю» — ах, если бы и в жизни все было так, как в известном фильме… Увы, на практике дело часто ограничивается лишь первым шагом: мы видим цель, но не делаем и шага к ней. Почему так происходит и как это изменить?

В эру популяризации идей успешности и целеустремленности волей-неволей задумываешься: а какие цели и задачи есть у тебя? Если с постановкой целей большинство людей справляется неплохо, то с реализацией, как правило, возникают сложности.

Происходит это в силу трех основных причин: страха, лени и безответственности.

Если же вам надоело жить как раньше, постоянно оглядываться на других, если вы хотите с уверенностью смотреть в будущее — начните уже сегодня, прямо сейчас.

⭐️ Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки
Подумайте, почему вам удобно быть в своем нынешнем положении. Почему выгодно не добиваться поставленных целей и не улучшать нынешнее положение. А когда вы все-таки достигнете своих целей — где вы будете, что вы будете чувствовать?

⭐️ Не ленитесь, начните действовать
Казалось бы, легко сказать, но и сделать нетрудно, если у вас правильная мотивация. Когда вы осознанно принимаете решение и хотите чего-то не только «головой», но и сердцем и душой, то получаете мощный импульс к действию. В психологии такое состояние — целостности и искренности перед самим собой — называется конгруэнтным.

⭐️ Научитесь использовать свой страх
Страх — наша защитная реакция, и он есть у каждого, даже самого успешного и целеустремленного человека. Благодаря страху мы думаем о последствиях и о рисках, острее ощущаем реальность происходящего — но только если не позволяем ему управлять нами. Посмотрите на ситуацию с разных сторон.

И наконец, обязательно хвалите себя даже за маленькие успехи и шаги на пути к своей цели. Радуясь малому, вы будете наполняться уверенностью и смелостью для достижения большего.

​​Психология +1%
10 бунтарских идей для достижения свободы

Откуда берется большинство наших проблем и тревог? Британский писатель Джон Паркин предлагает объявить войну смыслам, которые управляют нашей жизнью. Десять идей для легкой жизни.

💎 Все, что нам дорого, способно причинить боль. Например, чем более значим человек, тем больнее будет расставание. Чем амбициознее и интереснее новый проект, тем сильнее мы будем разочарованы, если что-то пойдет не по плану.

💎 Важно помнить: что бы ни случилось — все будет в порядке. Это поможет отпустить все, за что мы держимся слишком крепко. Полезно также перечислить все, что мы боимся потерять — работу, отношения, просмотр любимых сериалов перед сном — а потом сказать себе: «Я смогу обойтись без этого».

💎 Принимайте окружающий мир таким, какой он есть. Мы не в силах изменить большую часть того, что раздражает. Нам неподвластны опаздывающие автобусы, террористы, некомпетентные политики, развязывающие войны.

💎 Желание произнести «А пошло все на...» выдает наше разочарование на пути поиска смысла жизни. Мы ищем его во всем: в профессии, которую выбираем, в отношениях с партнером. Мы беспокоимся, стараясь найти смысл жизни и тревожимся из-за его отсутствия.

💎 Откажитесь от желания усовершенствовать этот мир, и вы сразу почувствуете, как расслабляетесь, будто прилегли отдохнуть. Ослабьте свою железную хватку, и у вас исчезнет желание изменить мир.

💎 Сомнения, сопутствующие принятию решения, заставляют нас испытывать стресс. Нужно лишь расслабиться, понять, что вам нужно на самом деле, и перемены наступят сами собой. Освободитесь от ожиданий окружающих, следуйте только собственным ожиданиям.

💎 Научитесь видеть красоту вокруг. Мы склонны оценивать мир с точки зрения установок, заложенных воспитанием. Эти установки искажают реальность.

💎 Мы часто сами не знаем, чего хотим, и поэтому нас волнует мнение окружающих. Но если человек ставит себе четкую цель — например, стать вратарем сборной Англии по футболу — он добьется ее несмотря ни на что.

💎 Травмирующий опыт прошлого часто заставляет отказываться от новых возможностей. Кто-то боится влюбиться, потому что последний роман причинил боль. Другие боятся следовать мечте, потому что когда-то потерпели неудачу.

💎 Я считаю, что человек должен не бояться опасностей, а осознавать их наличие. Именно такую цель преследуют таблички с надписью «Внимание!» — нас информируют, что опасность существует. Важно осознавать, что вождение автомобиля может быть опасно, но это не означает, что нужно бояться садиться за руль.

​​Эмоции +1%
Эмоциональные триггеры. Что вас злит или вгоняет в тоску?

Замечали ли вы, что определенные ситуации вызывают у вас бурную реакцию? У каждого из нас свои индивидуальные стимулы, вызывающие сильные эмоции. Их понимание поможет увидеть искру прежде, чем из нее разгорится пламя, и выбрать наилучшее действие.

Каждый сталкивается с ситуациями, которые провоцируют сильные эмоции. Это наши эмоциональные триггеры. Они запускают нашу тревогу, вгоняют в депрессию или заставляют светиться от радости. Триггеры формируются на основе прошлого опыта, негативного и позитивного, закрепляются в мозгу и воспроизводятся при сходных обстоятельствах.

Зная свои триггеры, можно регулировать свое эмоциональное состояние и делать сознательный выбор — как именно реагировать на ситуацию. Мало кому нравится испытывать гнев, отчаяние или тревогу. Все мы любим чувствовать себя радостными и счастливыми.

Каким образом можно выявить свои эмоциональные триггеры и ими управлять?

✔️ Запишите все факторы, способные вызвать у вас ту или иную эмоцию
Перечислите те эмоции, которые считаете нужным. Это могут быть, например, печаль, гнев, радость, страх, тревога, стыд, вина. Запишите мысли, которые сопровождают каждую эмоцию, и свои обычные действия.

✔️ Ведите дневник эмоций
Каждый вечер записывайте свои интенсивные эмоции, что послужило их причиной, какие возникли мысли, как вы отреагировали. Со временем вы начнете видеть повторяющиеся паттерны и лучше понимать, что вгоняет вас в депрессию, что злит, а что вызывает тревогу.

✔️ Выявите причины происхождения своих триггеров
Это не так просто, но выведет вас на новый уровень в управлении вашими эмоциями и жизнью. С психологом или самостоятельно вы можете попытаться осознать, когда подобные ситуации впервые начали вызывать такие эмоции. Что общего между текущей и прошлой ситуациями? Понимание прошлого поможет вам перестать проигрывать его в настоящем.

✔️ Осознайте связь между эмоциями и телесными ощущениями
Когда вы переживаете сильную эмоцию, замечайте, что при этом происходит в теле. Учащается дыхание? Руки становятся холодными? Знание телесных проявлений чувств поможет замечать первые признаки эмоциональной бури и принимать меры по снижению накала.

✔️ Возьмите паузу
Если вас захлестнули эмоции, подождите, не реагируйте сразу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Понаблюдайте за телесными ощущениями. Подождите, пока сердцебиение и дыхание придут в норму, а уже потом решайте, как поступить.

✔️ Проанализируйте мысли и поставьте их под сомнение
Речь в первую очередь о мыслях негативного характера. «Я неудачник», «я всегда буду одна», «ему на меня наплевать». Подобные мысли могут усиливать и укреплять вашу эмоциональную реакцию. Если они не помогают вам лучше себя чувствовать и достигать целей, зачем они вам? Посмотрите на ситуацию под новым углом, выберите другие мысли и действия.

​​Настроение +1%
10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

В их числе поездка на дачу, прослушивание печальной музыки и поедание морковки.

⭐️ Займитесь культпросветом
Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую нибудь пьесу. Или посетите музей.

⭐️ Ведите дневник
Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение. Самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

⭐️ Поговорите с незнакомцем
Контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

⭐️ Проведите время с друзьями и близкими
Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее. Самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными.

⭐️ Поживите в деревне
Самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. Уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз.

⭐️ Слушайте грустную музыку
Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.
Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

⭐️ Покупайте опыт, а не вещи
Тратить деньги на что то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование, опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая нибудь вещь за ту же стоимость.

⭐️ Развеселите кого нибудь другого
Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других.

⭐️ Посмотрите на красивые вещи
Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости. В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

⭐️ Ешьте больше фруктов и овощей
Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. Поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться. Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.

Любовь 1%
Как найти любовь и построить счастливые отношения?

Ицхак Пинтосевич - тренер личностного роста и мотивации на сверхдостижения в русскоязычном мире.

Любовь – это потребность человека с кем-то соединиться. Человек ищет того, кому он сможет довериться на 100%. Нашел – происходит вспышка и влюбленность. Потом в отношениях начинаются упреки «Ты должен» и вместо слияния происходит разъединение. Любовь угасает. Меньше ожиданий – меньше разочарований! Почему люди не встречают любовь? Они закрыты из-за прошлых предательств и боли. Приходит отчаяние, что отношения невозможны. Что делать?

Видео (8 минут)

​​Лидерство +1%
Как обуздать своё эго и стать хорошим лидером

Четыре совета, которые помогут сосредоточиться на сотрудничестве, а не превосходстве.

Наше эго — причина множества страхов и неуверенности в себе. В рабочей среде это приводит к непоследовательным решениям и порождает токсичную обстановку. Руководитель, который полагается на своё эго, не может сделать рациональный выбор. Каждый раз он думает, как то или иное решение повлияет на него лично. Вот что поможет избавиться от этой привычки.

⭐️ Слушайте и будьте внимательны к людям
Если прислушиваться к другим, они расскажут вам о своих потребностях. Это вроде бы очевидный совет, но осознанное слушание не всегда даётся легко. Чаще всего мы делаем это на автомате и думаем, что скажем сами, чтобы убедить собеседника или произвести впечатление. Постарайтесь отбросить своё эго в сторону. Только так вы завоюете настоящее доверие и построите искренние связи с людьми.

⭐️ Не считайте идеи чьей-то собственностью
Сама фраза «моя идея» — чистое выражение эго. Мы привыкли поощрять такое мышление, хваля людей за дельные концепции. И хотя признание заслуг важно, часто оно подпитывает нашу заботу только о своих интересах и создаёт напряжённую атмосферу в команде.

Конечно, всем в какой-то степени присуще желание заявлять права на идеи и находки. Но когда оно слишком сильное и когда люди руководствуются им на работе, возникают конфликты. Они забывают, что главное — это не решить, кто придумал хороший ход, а всеми силами стараться воплотить его в жизнь.

⭐️ Развивайте осознанность
Чтобы оценить то, как ты общаешься с людьми и принимаешь решения, нужны сознательные усилия. Без них многие даже не замечают, что ими руководит эгоизм. Подумайте, как обстоят ваши дела. Если вам кажется, что в некоторых ситуациях эго берёт верх, просите окружающих давать вам обратную связь. Внимательно слушайте и вникайте в их слова.

⭐️ Научитесь ценить себя
На первый взгляд этот совет кажется нелогичным. Но, чтобы не проявлять эгоизм на работе, нужно быть довольным собой и своей жизнью. А для этого необходимо знать индивидуальные потребности и регулярно заботиться о себе. Тогда ваше эго не будет вмешиваться при выборе сотрудников и постановке целей.

Если вы руководствуетесь своим эго, то ощущаете угрозу со стороны подчинённых, которые трудятся лучше вас. Если же вы довольны собой, то наймёте крутых сотрудников, понимая, что они помогут развитию вашей карьеры.