Семья +1%
Как разговаривать с детьми, чтобы они чувствовали себя любимыми

Построить с детьми доверительные отношения — стоящая цель для родителей. Придется признать право ребенка на негативные эмоции и научиться адекватно реагировать на плач и даже истерики. Вот список сообщений, которые нужно обязательно передать своим детям.

Наше взаимодействие с детьми определяет их манеру взаимодействия с окружающим миром в будущем. Именно поэтому важно объяснять детям, что мы любим их такими, какие они есть. Мы должны помочь им научиться доверять взрослым, управлять эмоциями и относиться к другим людям с состраданием. В этом нам помогут доверительные беседы. По мере взросления детей темы могут меняться, но есть несколько главных сообщений, которые важно проговаривать снова и снова.

⭐️ ТЕБЯ ЛЮБЯТ ЗА ТО, КТО ТЫ ЕСТЬ И КЕМ ТЫ СТАНЕШЬ
Давая детям понять, что вы любите их за то, кто они есть и кем они станут в будущем, вы создаете доверительные отношения и формируете безопасную привязанность. Когда вы проводите время с детьми, не отвлекайтесь на работу, домашние обязанности или телефон. Важно показать детям, что вы полностью сфокусированы на них.

Дети, построившие отношения безопасной привязанности с родителями, обычно обладают более высокой самооценкой и сильным самоконтролем. Чаще демонстрируют эмпатию и сострадание. У них развиты навыки критического мышления и более заметны успехи в учебе по сравнению с детьми, которые не построили такие отношения с родителями.

⭐️ ТВОИ ЧУВСТВА ПОМОГАЮТ РОДИТЕЛЯМ ПОНЯТЬ, ЧТО ТЕБЕ НУЖНО
Дети, как и взрослые, испытывают неприятные чувства: грусть, разочарование, отчаяние, злость, страх. Часто дети выражают эти чувства плачем, истериками и непослушным поведением. Обращайте внимание на детские эмоции. Так вы покажете, что их чувства вам не безразличны, и они могут на вас рассчитывать.

⭐️ СУЩЕСТВУЮТ РАЗНЫЕ СПОСОБЫ, ЧТОБЫ ВЫРАЗИТЬ ЧУВСТВА
Для младенцев плач и крик — единственный способ выразить негативные чувства. Но мы не хотим, чтобы подросшие дети выражали чувства таким образом. По мере того как их мозг развивается и словарный запас растет, они обретают возможность выбирать способ выражения своих эмоций.

Поговорите с ребенком о правилах выражения эмоций в вашей семье. Используйте художественные книги, чтобы показать ребенку, что у всех есть чувства. Совместное чтение дает возможность поговорить о сложных чувствах, с которыми сталкиваются разные персонажи, и попрактиковаться в решении проблем без эмоционального вовлечения в ситуацию.

Эмоции +1%
Как работает система наших эмоций

Радислав Гандапас - самый известный в России специалист по лидерству.

На выступлении Synergy Insight Forum Радислав подготовил систему координат, по которой измеряется эмоциональное состояние человека. Чтобы понять принципы ее работы, он добавил в качестве примера ситуации, в которых оказывался каждый из нас.

Видео (12 минут)

​​Успех +1%
Подотчетное партнерство: учимся достигать цели в хорошей компании

Добиться желаемых рабочих результатов не всегда просто. Если вы не справляетесь с этим в одиночку, бизнес-коучи рекомендуют найти «подотчетного партнера». Кто это и чем может быть полезен?

💡 Подотчетность — это наша готовность принять на себя ответственность и отчитываться перед кем-то за свои действия. Вступая в подотчетные партнерские отношения, мы возлагаем на нашего соратника ответственность за его действия, а он возлагает на нас ответственность за наши свершения. Находясь на равных, не будучи связанными отношениями вида «начальник-подчиненный», вы можете здорово помочь друг другу, говорят бизнес-коучи.

❓ Как это происходит
Вы и ваш партнер регулярно отчитываетесь друг перед другом о состоянии своих дел на заранее назначенных встречах. Вы можете делиться друг с другом информацией о прогрессе и о сложностях, с которыми вам пришлось столкнуться. Ваша поддержка мотивирует партнера на то, чтобы достигать целей, и он делает то же самое для вас. Коучи шутят: «Если это правда, то почему еще не все додумались до того, чтобы найти себе «подотчетного партнера»?

👉🏻 Ответ прост: не все к этому морально готовы. Подобные отношения могут быть только результатом вашего личного решения. Если же этот путь — вынужденный, недобровольный, скорее всего, фокус не сработает. Он требует высокого уровня личной вовлеченности в общее дело и беспрекословного выполнения обязательств перед «коллегой».

🔥 Гарри Хенсон и Джо Литтел уверены: «Когда мы берем на себя ответственность и строго соблюдаем договоренности, уровень доверия к нам растет. А когда другие верят в то, что мы будем вести себя определенным образом, мы стараемся их не подвести, и новые привычки становятся частью нашей личности. Все это повышает самооценку, развивает характер и в конечном итоге улучшает профессиональную репутацию».

​​Время +1%
14 вещей, на которые вы впустую тратите своё время

Искоренив эти вредные привычки, вы сэкономите несколько часов для чего-то действительно важного.

Многие постоянно говорят, что им бы не помешали дополнительные 24 часа в сутках. Но это что-то из области фантастики. Зато вполне реально сделать так, чтобы наше время расходовалось рационально. Но для этого нужно прекратить совершать некоторые очевидные и не очень действия.

👉🏻 Желать помочь всем вокруг
👉🏻 Ожидать подходящего момента
👉🏻 Говорить о целях без дальнейших действий
👉🏻 Ходить в ТЦ и на сайты онлайн-магазинов, когда денег на покупки нет
👉🏻 Соревноваться с другими
👉🏻 Принимать оскорбления за конструктивную критику
👉🏻 Соглашаться на что-то, чтобы не обидеть человека
👉🏻 Слепо следовать советам
👉🏻 Делать что-то, имея поверхностные знания о предмете
👉🏻 Спрашивать совета, когда на самом деле вы знаете, чего хотите
👉🏻 Оставлять при уборке хлам
👉🏻 Покупать продукты на один-два дня
👉🏻 Выявлять свои болезни через Google
👉🏻 Ехать в магазин, не убедившись, что товар имеется в наличии

​​Память +1%
В здравом уме и трезвой памяти: 10 советов, как противостоять возрастным изменениям мозга

Никто не хочет потерять разум в старости. Но мало кто знает, что необратимые процессы, приводящие к старческому слабоумию, могут начинаться уже в 40 лет. Сохранить острый ум и крепкую память возможно, но действовать пора уже сейчас, считает профессор нейробиологии Уильям Клемм.

📝 10 практических советов:

⭐️ Привыкать к соблюдению порядка. Многое из того, что мы постоянно ищем, не будет потеряно вовсе, если займет положенное место. Привычка облегчает работу памяти.

⭐️ Улучшать концентрацию. Укреплению памяти способствует получение новых знаний, в процессе которого мы сосредотачиваемся на теме и затем повторяем, заучивая материал.

⭐️ Решать задачи для ума. Нам необходим поиск нового опыта, активная социальная жизнь и умственная деятельность — например, изучение нового языка, игра в шахматы или продолжение образования.

⭐️ Уменьшать стресс. Хронический стресс и гормоны, которые мы на него вырабатываем, сокращают синапсы, могут убить нейроны и усиливают возрастные процессы уменьшения мозга.

⭐️ Есть продукты с витаминами и антиоксидантами. Полезные добавки сами по себе не помогут укреплять память без полноценного системного питания. Стоит добавить к рациону витамины C, D и E.

⭐️ Избегать ожирения. К среднему возрасту необходимо следить за тем, чтобы не набирать лишний вес. Неудивительно, что риск ухудшения работы мозга при этом весьма велик. Эта проблема может быть более актуальной для женщин — чем больше вес, тем хуже работает память.

⭐️ Тренировать тело. На потерю веса физические упражнения не особенно влияют — разве что вы марафонец или чемпион по теннису. Однако они приносят много пользы для укрепления памяти и когнитивных функций: улучшают циркуляцию крови, регулируют уровень холестерина и т.д.

⭐️ Тренировать память. Чем больше мы стараемся запоминать, тем легче это дается.

⭐️ Много спать. По данным исследований, во время сна мозг обрабатывает поступившую за день информацию и события, превращая их в воспоминания и опыт. Дневной сон, даже короткий, также помогает такой «офлайн»-работе мозга, что не может не радовать.

⭐️ Верить в возможности мозга. Старение ума, безусловно, во многом определяется генетикой и везением. Но и наследственность, и удача помогут сохранить ум живым, а память крепкой, если мы позаботимся о себе и будем выполнять 9 предыдущих рекомендаций.

Счастье +1%
Как стать счастливее?

Робин Шарма - один из самых известных в Америке специалистов по вопросам лидерства.

В основе лежат 3 привычки счастья, которые помогут в жизни:
👉🏻 благодарность;
👉🏻 удовольствие от жизни;
👉🏻 нахождение смысла в вашей работе.
Вот 3 важных вещи, о которых говорит Робин Шарма в этом ролике. Приятного просмотра!

Видео (4 минуты)

​​Продуктивность +1%
Простой способ всегда находить время на важные задачи

У каждого из нас есть цели, которых мы хотим достичь. Но часто нам что-то мешает: жизненные обстоятельства, бытовые дела, забота о детях, рабочие вопросы. Однако, даже если у вас плотный график, есть способ достигать большего. Он называется «временные блоки», и для него нужен лишь календарь на смартфоне, планшете или компьютере.

Временные блоки — это метод организации времени, при котором вы заранее выделяете определённые часы на какие-то важные задачи. И в эти интервалы не занимаетесь ничем другим.

♦️ Это может показаться очевидным и бесполезным: вы и так каждый день посвящаете время каким-то вещам, зачем нужно превращать это в целый ритуал? Всё дело в том, что использование временных блоков исключает из процесса самоорганизации факторы вроде забывчивости и рассеянности.

♦️ Наверняка у вас были ситуации, когда вы запланировали какую-то цель на год или месяц, но за выбранный период так и не приблизились к ней. Жизнь современного человека очень насыщенна, и забыть о поставленных задачах очень легко. Используя временные блоки, вы избавляете себя от необходимости всё помнить. Все дела занесены в календарь, и, чтобы понять, что делать дальше, нужно лишь открыть приложение.

♦️ Помимо этого, временные блоки помогают приоритизировать цели. Вместо того чтобы весь день распыляться на разные мелочи, вы концентрируетесь на тех вещах, которые сами выбрали. Все менее важные задачи остаются на потом. Больше не будет ситуаций, когда вы собирались заняться каким-то проектом, но вдруг вспомнили, что нужно сходить в магазин, а после решили приготовить еду, затем получили важное письмо… И в результате провели весь день в сиюминутных заботах, так и не приблизившись к цели.

Вот несколько советов, которые помогут использовать временные блоки эффективнее:
👉🏻 Каждый вечер посвящайте по 10 минут планированию следующего дня.
👉🏻 Если какая-то задача повторяется каждый день, неделю или месяц, создайте блоки с функцией повтора. Так вы избавите себя от необходимости постоянно помнить об этом деле.
👉🏻 Не забивайте задачами всё время. Оставляйте хотя бы по полчаса между блоками, чтобы отдохнуть. Никто не может быть продуктивным 10 часов подряд.
👉🏻 Всегда закладывайте больше времени, чем вам кажется нужным: задачи имеют свойство растягиваться. В худшем случае у вас появятся лишние минуты на отдых.

​​Карьера +1%
7 советов по достижению успеха на первой работе

Первая работа — это серьезное испытание: хочется произвести хорошее впечатление на коллег, правильно расставить приоритеты и избежать ошибок. Ниже представлены 7 наиболее важными для старта карьеры советов.

⭐️ Готовьтесь в правильных условиях
Молодым сотрудникам необходимо продумывать свое поведение в напряженных ситуациях, таких как собеседование или выступление перед коллегами. Для этого можно репетировать речь перед другими людьми, снимать видео, тренироваться перед зеркалом — словом, делать все, что заставляет вас волноваться так же сильно, как и ожидаемая деловая встреча. Ужесточение условий репетиции позволит уменьшить стресс во время реального события.

⭐️ Внимательно расставляйте приоритеты
Убедитесь, что хорошо понимаете ценности работодателя и сосредоточьтесь на них, не взваливая на себя гору работы. Выполненная вами сложная задача может остаться незамеченной, если она относится к области, которая не особенно важна для компании.

⭐️ Начните создавать финансовую подушку безопасности
В начале карьерного пути вы можете получать не так уж много денег, но забота о собственном материальном благополучии — лучшее, что вы можете для себя сделать. Основу финансовой подушки безопасности составляют максимальные взносы в пенсионный фонд от работодателя, создание резерва, который поможет вам в случае чего прожить три-шесть месяцев без получения зарплаты, а также долгосрочные инвестиции.

⭐️ Улучшите эмоциональный интеллект
Понимание своих обязанностей и состояния отрасли важно, но не стоит недооценивать взаимодействие с коллегами. Умение преодолевать трудные ситуации, правильно формулировать отклик, объяснять пользу своих действий, а также не соглашаться с кем-либо и при этом не вызывать неприязнь — ценные для молодого сотрудника навыки.

⭐️ Заведите группу поддержки
Найдите человека, который делает то, что хочется делать и вам, и попросите совета или помощи. Скорее всего, вам в них не откажут. В итоге более опытный сотрудник даже может стать вашим наставником.

⭐️ Не позволяйте синдрому самозванца мешать вам
Синдром самозванца — чувство, что вы недостаточно хороши или недостаточно опытны для своей работы — может быть парализующим. При этом эксперты отмечают, что сотрудники с синдромом самозванца, как правило, становятся очень успешными. Они советуют не фокусироваться на негативе, а подумать, что вы привносите в общее дело.

⭐️ Помните о личных целях
Не бойтесь просить длительного отдыха ради выполнения своих задумок. Работу можно использовать для создания жизни своей мечты.

​​Спокойствие +1%
Как избавиться от раздражительности, когда все бесит?

Раздражительность заразительна. Малейший повод — и мы уже готовы наброситься на того, «кто это сделал», без выяснения причин. Слова о том, что босс не в духе, мгновенно облетают офис, и на его пути становится просторно. Впрочем, тому, кто пребывает во взвинченном состоянии, тоже не сладко. Что делать, чтобы как можно скорее прийти в себя? Семь шагов навстречу спокойствию.

🍃 Найдите причину раздражения
Хотя сейчас вам кажется, что раздражает буквально все, всегда есть основная причина, и очень часто она оказывается банальной. Проанализируйте события дня и вспомните, когда вы почувствовали раздражение в первый раз. Обязательно устраните причину.

🍃 Ограничьте кофе и спиртное
Иногда неограниченный доступ к кофе в офисах способен сыграть такую шутку с теми, кто не может отказать себе в еще одной чашечке и делает это каждый час.

🍃 Найдите истинную причину стресса
Многие из нас не осознают истинную причину раздражительности и загоняют стресс внутрь себя. Не корите себя за то, что испытываете стресс, организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе.

🍃 Посочувствуйте себе
Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход — пожалейте себя.

🍃 Измените масштаб
Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает.

🍃 Избавьтесь от переизбытка энергии
Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

🍃 Выделите время для тишины и одиночества
Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения. Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.

​​Семья +1%
Как без стресса обсуждать с партнером финансовые вопросы

Вы стараетесь не говорить с любимым человеком о деньгах, ведь такой разговор неминуемо ведет к ссоре. Но, возможно, есть способ обсуждать финансовые вопросы, не критикуя и не обвиняя друг друга?

Разногласия между партнерами неизбежны. Переживать конфликты может быть очень нелегко, но в идеале они способствуют укреплению отношений и помогают найти точки соприкосновения. Другое дело, если речь идет о финансовых отношениях внутри пары. Кто за что платит? Кто кого угощает ужином? Кто покупает продукты на неделю? Какую часть зарплаты можно потратить «на булавки»? Стоит ли вкладывать часть семейного бюджета в стартап вашего друга, не обговорив это с супругом?

Пять стратегических шагов, которые помогут спокойно обсуждать неудобные вопросы, в том числе и те, что касаются денег.

⭐️ ПРАКТИКУЙТЕ АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ
Используйте в разговоре «я-послания»: «я чувствую», «я думаю». Так вы «отключите» агрессивный, нападающий тон, и партнеру не придется от вас защищаться. Не избегайте самых горячих тем, но постарайтесь понять собеседника и не нападать на него.

⭐️ ОСОЗНАЙТЕ РОЛЬ СТРЕССА В ОБЩЕНИИ
Вспомните, когда в последний раз вы с партнером чувствовали напряжение в отношениях. Припомните ссору, связанную с финансами. Проанализируйте, как вы ведете себя в подобных ситуациях.

⭐️ ОСОЗНАЙТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ
Для вас как для пары важно понять, как вы относитесь к деньгам и почему выбрали именно эту стратегию. Вы предпочитаете экономить, а партнер обожает обновки? Или вы оба стремитесь накопить побольше денег и взять ипотеку?

⭐️ ПОРАЗМЫШЛЯЙТЕ О БУДУЩЕМ
Беспокоитесь ли вы о том, на что будете жить через 20, 30 лет? Откладываете ли деньги на пенсию? Завели ли сберегательный счет для детей? Это не особенно увлекательное занятие — говорить о будущем, которое обычно немного пугает, но обсудить план действий стоит.

⭐️ ПЛАНИРУЙТЕ БЮДЖЕТ
Бюджет — фундамент для любого начинания. Возможно, на работе вам приходилось принимать участие в утверждении бюджета. Если даже нет, скорее всего, вы тем или иным образом соприкасаетесь с финансовыми вопросами в своей организации. Так почему бы не экстраполировать этот опыт на собственную семью?

В идеале беседы о деньгах не должны привносить напряжение в отношения. Если вы и партнер попробуете одновременно претворять вышеуказанные действия в жизнь, вы не только с достоинством выдержите трудный разговор, но и укрепите отношения.

​​Психология +1%
«Удар под дых»: 7 способов поддержать себя, узнав плохие новости

Всем нам иногда приходится получать плохие, а порой и вовсе трагичные известия. Растерянность, дезориентация, страх — внезапно нахлынувшие эмоции буквально сбивают нас с ног. Мы предлагаем памятку из семи рекомендаций, которые могут оказаться весьма полезными в трудный момент.

💠 СДЕЛАЙТЕ ВДОХ И ЗАМЕДЛИТЕСЬ
Нет необходимости немедленно реагировать на случившееся. Сфокусируйтесь на дыхании. Если вы в потенциально небезопасной ситуации: на оживленной улице, за рулем или с ребенком на руках — сосредоточьтесь и постарайтесь переместиться в более безопасное место или положение. Когда мы замедляемся, снижается риск совершить то, о чем впоследствии пожалеем.

💠 ПОЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Если все кружится, сфокусируйтесь на том, в какой части комнаты вы находитесь. Люди неспроста часто просят других сесть, прежде чем сообщать им плохие новости: это позволяет не только избежать травм при потере сознания, но и «заземлиться».

💠 СОБЕРИТЕ СВОЮ КОМАНДУ ПОДДЕРЖКИ
Очень немногие способны справиться с плохими новостями в одиночку, да и зачем это делать? Получив неприятное известие, постарайтесь вспомнить, кто мог бы поддержать вас и помочь обрести ресурс двигаться дальше.

💠 СОСТАВЬТЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПЛАН
Естественно, сразу после получения плохих известий вы не должны и не можете подробно и четко спланировать все необходимые действия. Но хотя бы приблизительный план того, как вам предстоит действовать, поможет ощутить положение как более устойчивое и предсказуемое, что уменьшит уровень стресса.

💠 НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ПРОСИТЬ ПОМОЩИ
Сейчас самое время для того, чтобы переступить через барьеры и обратиться к окружающим. Подумайте, кто чем мог бы помочь, и поговорите с этими людьми.

💠 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Трагические события наносят двойной удар: мы не только переживаем сильные эмоции, но и теряем способность заботиться о себе. В трудные времена мы забываем о сне, физических упражнениях, полноценном питании, необходимости быть на свежем воздухе, социализации. Скорее всего, в первое время после случившегося вы не сможете вернуться к привычному распорядку дня, но для сохранения физического и душевного здоровья необходимо хотя бы маленькими шагами двигаться в этом направлении.

💠 ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОМОЩЬЮ
Некоторые справляются с периодами эмоциональных потрясений и без поддержки психотерапевта. Но не сбрасывайте этот вариант со счетов, он может оказаться очень полезным. Обращение к специалисту не означает, что с вами что-то не так. Это говорит о том, что вы хотите максимально эффективно справиться с ситуацией.

Успех +1%
Почему некоторые люди достигают успеха?

Аллан Пиз — писатель, оратор и бизнес-тренер.

Аллан возглавляет собственную компанию и проводит учебные семинары в 30 странах мира. Среди его клиентов — IBM, McDonalds, BBC, Mazda, Suzuki. В этом видео Аллан рассказал про ответственность при достижении успеха.

Видео (10 минут)

​​Планирование +1%
Что такое ошибка планирования и как правильно оценивать сроки

Шесть действующих способов, которые применимы и на работе, и в обычной жизни.

❓ Что такое ошибка планирования
Это излишняя самонадеянность, из-за которой мы недооцениваем необходимое нам для решения задач время.

При планировании люди часто игнорируют свой прежний опыт. Ошибки в планировании обычно связаны с двумя вещами:
👉🏻 Мы не учитываем, сколько времени нам потребовалось для выполнения аналогичных задач в прошлом.
👉🏻 Мы предполагаем, что не столкнёмся со сложностями, которые станут причиной задержек.

❓ К чему приводит неверная оценка времени
В лучшем случае это приведёт к тому, что вам или вашей команде придётся работать сверхурочно. В худшем — к недостатку бюджета, маленькой прибыли, недовольству начальства и клиентов.

❓ Как оценивать задачи правильно
Нужно перестать планировать, доверяя одной интуиции. Лучше использовать специальные техники.

⭐️ Опирайтесь на предыдущий опыт
Психологи Канеман и Тверски рекомендуют перед началом работы нужно не просто оценить, что предстоит сделать, а ещё и прикинуть, сколько обычно тратится времени на подобные задачи.

⭐️ Попросите другого оценить вашу задачу
Это происходит потому, что мы обычно с большим оптимизмом относимся к своим способностям. И гораздо более объективны, когда речь идёт о ком-то другом. Поэтому вместо того, чтобы пытаться оценивать задачи самостоятельно, попросите друга или коллегу сделать это за вас.

⭐️ Составьте временной диапазон и учтите возможность задержек
И всё же конус неопределённости позволяет дать более точную оценку. Если вы мало знаете о предстоящем проекте, разделите предположительное время работы на четыре, чтобы найти нижний предел диапазона, и умножьте на столько же, чтобы определить верхний предел.

⭐️ Оцените задачу по трём пунктам
Этот метод поможет быть объективнее. Для каждой задачи нужно дать оценку:
👉🏻 лучшего сценария;
👉🏻 худшего сценария;
👉🏻 наиболее вероятного сценария.

⭐️ Рассчитайте коэффициент погрешности
Дайте оценку времени для нескольких дел, которые вам необходимо выполнить в ближайшем будущем. Запишите ваши предположения. После окончания работы отметьте, сколько вы потратили в итоге.

Сложите всё запланированное время между собой. То же самое сделайте с фактическим. Теперь всё фактическое время разделите на первоначальную оценку — у вас получится нужное соотношение.

⭐️ Проводите оценку в самое непродуктивное время суток
Оценивайте задачи, находясь на спаде продуктивности. Это примерно через шесть часов после пробуждения. Но можно и просто подождать, когда придёт чувство рассредоточенности и усталости.

​​Продуктивность +1%
5 лайфхаков, которые вдохновят вас действовать прямо сейчас

Несколько советов о том, как работать и добиваться результатов.

⭐️ Работайте со сторонниками
Научитесь отличать людей, которые за вас, от тех, кто против вас: одни лепят отмазки, а другие приносят решения.

⭐️ Выберите три главные задачи на неделю
В течение недели в свободной форме записывайте задачи, которые требуют решения. Затем садитесь, берите эти записи и выделяйте три (не больше!) самые важные задачи на следующую неделю. После этого определите для них время в календаре. Его главное преимущество перед to-do-листами в том, что он ограничивает по времени и заставляет задуматься о том, что делаешь.

⭐️ Чтобы оказаться впереди, меняйте стиль потребления, а не сам продукт
Суть современного маркетинга не в продукте, а в стиле его потребления. Если вы делаете суперточный микроскоп, а им забивают гвозди, то ваши конкуренты — молотки и кувалды. Иногда, чтобы оказаться лидером на рынке, достаточно изменить стиль потребления продукта, не меняя принципиально его сути.

⭐️ Уделяйте личному проекту хотя бы 30 минут в день
Если у вас есть полчаса времени в день — у вас есть куча времени, чтобы сделать личный проект. 30 минут в день — это 182 часа в год, то есть 4,5 полных рабочих недели. Главное — это должно быть ваше первое дело за день.

⭐️ Определите, чего вы действительно хотите
Если поменять фразу «Я должен» на «Я хочу», всё встанет на свои места. Хочу ли я идти на эту работу? Хочу ли я делать то, что меня просят? Если вы делаете только то, чего действительно хотите, а не то, что вы якобы должны, вы начинаете получать энергию, а не тратить её.

​​Отношения +1%
5 «недостатков», которые делают вас привлекательными

Мы думаем, что люди любят нас вопреки нашим слабостям и недостаткам. Уж точно — не за них. Однако в действительности некоторые черты, которые мы сами в себе воспринимаем как «дефекты», могут располагать к нам окружающих больше, чем мы ожидали.

😳 Вас легко смутить
Волнение и неловкость сигнализирует не о слабости или отсутствии социальных навыков, а о нашей надежности. «Человеку, который ищет долгосрочного партнера, румянец говорит о готовности сотрудничать и о нежелании изменять, — считает Файнберг. — С этой точки зрения смущение может выглядеть привлекательным».

🗣 Вы слишком откровенны
Постепенное раскрытие информации о себе — важное условие развития близости и интимности. Открытость и искренность ломают стены и позволяют расти отношениям. Разумеется, мы не можем мгновенно наладить прочную связь с кем угодно, просто делясь интимной информацией. Но у тех, кто не боится быть уязвимым, больше возможностей создать значимую романтическую или дружескую связь.

👅 Вы любите посплетничать
Обмен дурными, грязными сплетнями также может заставить вас чувствовать себя ближе («мы против них»), но такая близость долго не продлится, поскольку каждая сторона ожидает момента, когда ей придется стать следующей жертвой. Чтобы быть «хорошим» сплетником, нужно уметь отличать благожелательные формы пересудов от разрушительных типа злословия, кривотолков и клеветы.

🙈 Вы просто недотепа
Ошибки «заземляют» и «очеловечивают» тех, кто в чем-то нас превосходит. Пока вы в целом уверены в себе и дееспособны, ваши ошибки помогут другим чувствовать себя рядом с вами более комфортно и с большей вероятностью признавать свои собственные промахи.

📏 Вы честны и прямолинейны до жестокости
У тех, кто выражают свои подлинные чувства, а не просто говорят то, что, по их мнению, другие хотят услышать, как правило, более удовлетворительные отношения. И в целом они более счастливы.

А как насчет ваших недостатков? Они могут быть не так ужасны, как вы думаете. Исследования показывают, что мы склонны поддерживать позитивные иллюзии в отношении любимых людей и ухитряться видеть достоинства в их пороках. Со временем эти иллюзии могут стать реальностью, ведь настоящая любовь заставляет нас не только казаться лучше, но и быть лучше.

​​Общение +1%
Как избавиться от дурной привычки перебивать собеседника

Привычка перебивать человека, с которым вы общаетесь, может негативно сказаться на вашей карьере и просто испортить отношения с собеседником. Рассказываем, откуда она обычно берется и как от нее избавиться.

👉🏻 Иногда прервать собеседника просто необходимо — например, если говорящий отошел от сути и вам нужно восстановить контроль в беседе.

👉🏻 Если вы постоянно кого-то перебиваете, то у собеседника может сложиться впечатление, что у вас нет времени его выслушать, что вы ставите свое мнение выше других или что в этом разговоре важен только один участник.

👉🏻 Но люди не всегда перебивают друг друга в попытке показать собственную важность. Часто это желание обусловлено восторгом или социальным беспокойством.

Когда перебивания становятся дурной привычкой и всегда сопровождают ваше общение наравне с улыбкой и киванием, они могут испортить вам любое взаимодействие с людьми. Поймать себя на такой привычке — это первый шаг к исправлению. Вот что нужно сделать еще, чтобы от нее избавиться.

👉🏻 Воспринимайте разговор, как возможность чему-то научиться
В следующий раз, когда у вас возникнет желание кого-нибудь перебить, задумайтесь — добавит ли ваша реплика что-либо разговору или вы будете впустую сотрясать воздух. Сложно чему-либо научиться, если вы не прекратите говорить и не начнете слушать. Попробуйте извлекать из каждой беседы что-то полезное.

👉🏻 Используйте медитационные техники
Если во время беседы вы заметили, что думаете о чем-то своем и не слушаете собеседника, обратите внимание то, как вы дышите — это поможет вам не отвлекаться от разговора. Правильное дыхание помогает успокоиться, а значит вам будет легче воспринимать информацию.

👉🏻 Повторяйте основные идеи собеседника
Эту технику называют рефлексивным слушанием: когда вы слушаете собеседника, вы пытаетесь понять основную мысль, которую он хочет до вас донести, а затем озвучиваете ее.

👉🏻 Не стесняйтесь своей проблемы
Если вы постоянно перебиваете людей, возможно, стоит их об этом предупредить и сказать, что вы работаете над устранением этой дурной привычки. Попросите собеседника делать вам замечание, если бы прерываете его без нужды.

​​Ценности +1%
Семь главных жизненных ценностей

Нам нравится утешаться мыслью, что все успеется, но, увы, бочку в наперсток не вольешь. Рано или поздно придется задуматься, ради чего мы живем. Возможно, вы как раз оказались на этом этапе и наконец поняли, что время — ограниченный и чрезвычайно ценный ресурс, но не совсем уверены, что правильно определили ключевые приоритеты.

Они у каждого свои, и все же можно составить некий универсальный список ценностей, которыми однозначно стоит дорожить. Как ни странно, многие люди не считают, что это главное. А вы?

⭐️ Семья
Казалось бы, звучит банально, но семья действительно должна быть на первом месте. При этом речь не только о ближайших родственниках. Бывают семьи разных форм и размеров, и все они одинаково важны. Что бы ни случилось, они примут нас такими, как есть, и поддержат в трудные времена.

⭐️ Дружба
Мы многому учимся у друзей, вместе с ними плачем и смеемся, идем к ним за поддержкой и советом, когда случается беда. Потерять преданного друга гораздо проще, чем найти, потому мы должны высоко ценить настоящую дружбу.

⭐️ Принадлежность к сообществу
Люди всегда объединялись в группы — церковные общины, землячества, клубы по интересам. Сейчас у нас много возможностей создавать и развивать цифровые сообщества, и не стоит ими пренебрегать.

⭐️ Здоровье
Помимо своего физического состояния, важно уделять внимание психическому и эмоциональному здоровью. Человек с фигурой атлета-чемпиона не может считаться здоровым, если он эмоционально нестабилен.

⭐️ Финансовая безопасность
Одним достаточно минимума, другие стремятся постоянно увеличивать свое состояние, но независимо от того, осторожны вы в денежных вопросах или готовы рисковать ради прибыли, необходим резерв, который обеспечит надежную защиту.

⭐️ Развитие
Опыт, мировоззрение, знания — это банк, который должен регулярно пополняться. Если мы чувствуем застой, значит, ум требует пищи. Если постоянное развитие станет одним из ваших приоритетов, рутина вам не грозит.

⭐️ Радость
Согласитесь, жизнь без радости бессмысленна, так что пора включить ее в список своих приоритетов. Ищите удовольствие даже в мелочах. Безусловно, все мы время от времени сталкиваемся с разочарованиями и невзгодами, и все-таки старайтесь каждый день замечать красоту.

Может показаться, что семь приоритетов — многовато для одной жизни, но на самом деле они дополняют друг друга. Ведь если разобраться, нет ничего дороже здоровья, счастья и близких людей. Возьмите жизнь в свои руки, двигайтесь вперед и любите тех, кто рядом. Не сомневайтесь, об этом точно не придется жалеть.

Принятие решений +1%
Правило десяти

Владимир Герасичев - основатель и тренер компании Business Relations, одной из ведущих компаний на рынке бизнес-образования.

Все мы так или иначе сталкиваемся с трудностями принятия решений. Иногда мы рассуждаем взвешенно и логично, иногда превалируют эмоции, но только потом узнаём, насколько правильный сделали выбор. Важные решение в жизни даются с трудом, всегда мучает вопрос: "А вдруг ошибусь?" В видео Владимир рассказывает о специальной технике принятия решения: "10-10-10".

Видео (6 минут)

​​Режим +1%
Почему стараться стать жаворонком бессмысленно

Мы постоянно слышим мотивирующие заявления: чтобы стать успешным, нужно рано вставать. Но наука считает, что быть совой естественно. И не надо тревожиться по этому поводу.

У каждого хронотипа свои преимущества⭐️

💫 Исследования показывают, что жаворонки более настойчивы, самостоятельны и приятны в общении. Они ставят перед собою высокие цели, лучше планируют свою жизнь и более позитивны. По сравнению с совами, они менее склонны к депрессии, злоупотреблению алкоголем и курению.

💫 Но хотя те, кто раньше встаёт по утрам, лучше постигают академические дисциплины, у их противоположностей, сов, крепче память, больше скорость обработки информации и лучше когнитивные способности (даже по утрам!). Совы более открыты для новых впечатлений и охотно ищут приключения. Они, как правило, более креативны (хотя это вопрос ещё спорный).

Изменить свой хронотип не получится 🤷🏼‍♀️
Вы всё ещё не можете отделаться от мысли, что, превратившись в жаворонка, вы увеличите свои шансы стать гендиректором крупной фирмы? Не спешите устанавливать будильник на 5 утра. Катарина Вулф, биолог из Оксфордского университета, изучающая хронобиологию и сон, утверждает:

💭 Если люди придерживаются своего естественного режима сна, они чувствуют себя намного лучше. Они гораздо продуктивнее, и умственные способности у них выше. Смещение режима может даже быть вредным.

Хронотип может изменяться сам по себе, с возрастом. Дети обычно встают довольно рано, но в подростковом возрасте режим меняется. Начиная с 21 года до 65 лет хронотип устаканится, и вы станете совой либо жаворонком. После 65 биоритмы меняются снова: пожилые люди склонны рано вставать, как в детстве. Повлиять на эти процессы нельзя. Остаётся только приспособиться.

Майкл Бреус и его коллега невролог Джеффри Дурмер рекомендуют совам следующее:
👉🏻 Найдите работу с гибким графиком.
👉🏻 Спите 7–8 часов.
👉🏻 Ешьте как минимум за 2–3 часа до того, как ложитесь спать.
👉🏻 Найдите подходящее время для занятий спортом.
👉🏻 Уделяйте время друзьям.
👉🏻 Ложитесь в постель, только когда почувствуете усталость.

Приспособьтесь к своему хронотипу и увидите, что вам живётся не хуже, чем тем, кто просыпается в 4 утра.

​​Цель +1%
Что нам мешает достигать поставленных целей

«Цель вижу, в себя верю, препятствий не замечаю» — ах, если бы и в жизни все было так, как в известном фильме… Увы, на практике дело часто ограничивается лишь первым шагом: мы видим цель, но не делаем и шага к ней. Почему так происходит и как это изменить?

В эру популяризации идей успешности и целеустремленности волей-неволей задумываешься: а какие цели и задачи есть у тебя? Если с постановкой целей большинство людей справляется неплохо, то с реализацией, как правило, возникают сложности.

Происходит это в силу трех основных причин: страха, лени и безответственности.

Если же вам надоело жить как раньше, постоянно оглядываться на других, если вы хотите с уверенностью смотреть в будущее — начните уже сегодня, прямо сейчас.

⭐️ Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки
Подумайте, почему вам удобно быть в своем нынешнем положении. Почему выгодно не добиваться поставленных целей и не улучшать нынешнее положение. А когда вы все-таки достигнете своих целей — где вы будете, что вы будете чувствовать?

⭐️ Не ленитесь, начните действовать
Казалось бы, легко сказать, но и сделать нетрудно, если у вас правильная мотивация. Когда вы осознанно принимаете решение и хотите чего-то не только «головой», но и сердцем и душой, то получаете мощный импульс к действию. В психологии такое состояние — целостности и искренности перед самим собой — называется конгруэнтным.

⭐️ Научитесь использовать свой страх
Страх — наша защитная реакция, и он есть у каждого, даже самого успешного и целеустремленного человека. Благодаря страху мы думаем о последствиях и о рисках, острее ощущаем реальность происходящего — но только если не позволяем ему управлять нами. Посмотрите на ситуацию с разных сторон.

И наконец, обязательно хвалите себя даже за маленькие успехи и шаги на пути к своей цели. Радуясь малому, вы будете наполняться уверенностью и смелостью для достижения большего.

​​Психология +1%
10 бунтарских идей для достижения свободы

Откуда берется большинство наших проблем и тревог? Британский писатель Джон Паркин предлагает объявить войну смыслам, которые управляют нашей жизнью. Десять идей для легкой жизни.

💎 Все, что нам дорого, способно причинить боль. Например, чем более значим человек, тем больнее будет расставание. Чем амбициознее и интереснее новый проект, тем сильнее мы будем разочарованы, если что-то пойдет не по плану.

💎 Важно помнить: что бы ни случилось — все будет в порядке. Это поможет отпустить все, за что мы держимся слишком крепко. Полезно также перечислить все, что мы боимся потерять — работу, отношения, просмотр любимых сериалов перед сном — а потом сказать себе: «Я смогу обойтись без этого».

💎 Принимайте окружающий мир таким, какой он есть. Мы не в силах изменить большую часть того, что раздражает. Нам неподвластны опаздывающие автобусы, террористы, некомпетентные политики, развязывающие войны.

💎 Желание произнести «А пошло все на...» выдает наше разочарование на пути поиска смысла жизни. Мы ищем его во всем: в профессии, которую выбираем, в отношениях с партнером. Мы беспокоимся, стараясь найти смысл жизни и тревожимся из-за его отсутствия.

💎 Откажитесь от желания усовершенствовать этот мир, и вы сразу почувствуете, как расслабляетесь, будто прилегли отдохнуть. Ослабьте свою железную хватку, и у вас исчезнет желание изменить мир.

💎 Сомнения, сопутствующие принятию решения, заставляют нас испытывать стресс. Нужно лишь расслабиться, понять, что вам нужно на самом деле, и перемены наступят сами собой. Освободитесь от ожиданий окружающих, следуйте только собственным ожиданиям.

💎 Научитесь видеть красоту вокруг. Мы склонны оценивать мир с точки зрения установок, заложенных воспитанием. Эти установки искажают реальность.

💎 Мы часто сами не знаем, чего хотим, и поэтому нас волнует мнение окружающих. Но если человек ставит себе четкую цель — например, стать вратарем сборной Англии по футболу — он добьется ее несмотря ни на что.

💎 Травмирующий опыт прошлого часто заставляет отказываться от новых возможностей. Кто-то боится влюбиться, потому что последний роман причинил боль. Другие боятся следовать мечте, потому что когда-то потерпели неудачу.

💎 Я считаю, что человек должен не бояться опасностей, а осознавать их наличие. Именно такую цель преследуют таблички с надписью «Внимание!» — нас информируют, что опасность существует. Важно осознавать, что вождение автомобиля может быть опасно, но это не означает, что нужно бояться садиться за руль.