Продуктивность +1%
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
Всего лишь сосчитав от пяти до одного, вы сможете начать работу или решиться на поступок.
❓ Что за правило
Правило пяти секунд гласит, что нужно всего лишь посчитать от пяти до одного, чтобы начать действовать. Тогда вы сможете сделать даже то, на что не хватает желания или мотивации.
❓ Как оно работает
Наверное, данный способ показался вам смешным и нереальным. Отсчитать пять секунд и суметь выполнить задуманное? Казалось бы, это абсолютно бесполезное правило. Однако практика показывает, что это не так.
Эффективность правила пяти секунд можно объяснить двумя причинами:
✔️ Вы ассоциируете отсчёт с выполнением какого-то действия. Когда вы досчитываете до одного, подсознательно воспринимаете это как финишную черту. А если вы при этом воскликнете «Вперёд!» или «Поехали!», это ещё больше поможет вам приступить к делу.
✔️ Вы стараетесь не противоречить себе и сдерживать свои обещания. Вы берёте на себя обязательство не врать другим и самому себе. Говоря кому-то, что рано встаёте, вы стараетесь поступать именно так. Иначе вы будете считать себя лжецом, даже если тот человек никогда не узнает правду.
Если вы пообещаете себе приступить к делу сразу же после отсчёта, это даст вам необходимый энергетический толчок.
❓ Как его применять
Классический пример — подъём по будильнику. Вместо того чтобы ставить его на повтор каждые пять минут, досчитайте до одного и сразу же, не задумываясь, вставайте с постели.
На самом деле, правило пяти секунд пригодится вам в любых сферах жизни. Например, попробуйте применить его, если:
👉🏻 чувствуете, что можете сорваться и на кого-то накричать. После этого вы успокоитесь, тон разговора сменится на доброжелательный;
👉🏻 не можете начать какой-то проект. Если вы никак не заставите себя приступить к диплому, досчитайте до одного, откройте документ и начните писать;
👉🏻 боитесь позвонить кому-то. Просто наберите номер и начните разговор;
👉🏻 не решаетесь записаться к врачу. Вас останавливает страх, но разум твердит, что это необходимо для вашего здоровья.
Вы можете использовать правило так, как вам угодно. Оно поможет как в мелочах, так и в серьёзных свершениях. Не забывайте, что самая сложная часть пути — это первый шаг. Затем вы приспособитесь к тому, что делаете, и перестанете бояться этих задач.
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
Всего лишь сосчитав от пяти до одного, вы сможете начать работу или решиться на поступок.
❓ Что за правило
Правило пяти секунд гласит, что нужно всего лишь посчитать от пяти до одного, чтобы начать действовать. Тогда вы сможете сделать даже то, на что не хватает желания или мотивации.
❓ Как оно работает
Наверное, данный способ показался вам смешным и нереальным. Отсчитать пять секунд и суметь выполнить задуманное? Казалось бы, это абсолютно бесполезное правило. Однако практика показывает, что это не так.
Эффективность правила пяти секунд можно объяснить двумя причинами:
✔️ Вы ассоциируете отсчёт с выполнением какого-то действия. Когда вы досчитываете до одного, подсознательно воспринимаете это как финишную черту. А если вы при этом воскликнете «Вперёд!» или «Поехали!», это ещё больше поможет вам приступить к делу.
✔️ Вы стараетесь не противоречить себе и сдерживать свои обещания. Вы берёте на себя обязательство не врать другим и самому себе. Говоря кому-то, что рано встаёте, вы стараетесь поступать именно так. Иначе вы будете считать себя лжецом, даже если тот человек никогда не узнает правду.
Если вы пообещаете себе приступить к делу сразу же после отсчёта, это даст вам необходимый энергетический толчок.
❓ Как его применять
Классический пример — подъём по будильнику. Вместо того чтобы ставить его на повтор каждые пять минут, досчитайте до одного и сразу же, не задумываясь, вставайте с постели.
На самом деле, правило пяти секунд пригодится вам в любых сферах жизни. Например, попробуйте применить его, если:
👉🏻 чувствуете, что можете сорваться и на кого-то накричать. После этого вы успокоитесь, тон разговора сменится на доброжелательный;
👉🏻 не можете начать какой-то проект. Если вы никак не заставите себя приступить к диплому, досчитайте до одного, откройте документ и начните писать;
👉🏻 боитесь позвонить кому-то. Просто наберите номер и начните разговор;
👉🏻 не решаетесь записаться к врачу. Вас останавливает страх, но разум твердит, что это необходимо для вашего здоровья.
Вы можете использовать правило так, как вам угодно. Оно поможет как в мелочах, так и в серьёзных свершениях. Не забывайте, что самая сложная часть пути — это первый шаг. Затем вы приспособитесь к тому, что делаете, и перестанете бояться этих задач.
Стрессоустойчивость +1%
Плюсы и минусы стресса
Радислав Гандапас – самый известный в России специалист по лидерству.
Оскар Хартманн – серийный предприниматель, инвестор и филантроп.
Оскар Хартманн задал несколько вопросов Радиславу на тему стрессоустойчивости. В ходе интервью прозвучало множество интересных и парадоксальных вещей:
👉🏻 Как высокопроизводительным людям удается долгое время находиться в состоянии стресса;
👉🏻 Об эмоциональном выгорании;
👉🏻 Возможно ли избежать кризиса;
👉🏻 Цели, которые необходимо осуществить каждому.
Видео (24,5 минут)
Плюсы и минусы стресса
Радислав Гандапас – самый известный в России специалист по лидерству.
Оскар Хартманн – серийный предприниматель, инвестор и филантроп.
Оскар Хартманн задал несколько вопросов Радиславу на тему стрессоустойчивости. В ходе интервью прозвучало множество интересных и парадоксальных вещей:
👉🏻 Как высокопроизводительным людям удается долгое время находиться в состоянии стресса;
👉🏻 Об эмоциональном выгорании;
👉🏻 Возможно ли избежать кризиса;
👉🏻 Цели, которые необходимо осуществить каждому.
Видео (24,5 минут)
Финансы +1%
Как выбраться из долгов (раз и навсегда)
Если вы твердо решили избавиться от долгов, у вас получится. Это возможно, уверяет бизнес-коуч Майкл Леонард. Обнуление финансовых обязательств, как и всякая большая цель, требует четкого плана: определить, где вы сейчас, и продумать необходимые шаги.
Для начала понадобится полная картина сложившейся ситуации. Если записать, сколько и кому вы задолжали, намного проще планировать выплаты. Возможно, взглянув на сумму, вы обнаружите, что все не так страшно, как казалось.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
👉🏻 Признайте, что залезли в долги
👉🏻 Составьте контрольную ведомость
👉🏻 Пронумеруйте долги
КАК РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ?
Долг долгу рознь. Очень важно понимать, что бывают разные виды финансовых обязательств.
✔️ Разделите долги на плохие и хорошие
▫️ Есть три категории плохих долгов:
👉🏻 Задолженность по кредитным картам
👉🏻 Автомобильные кредиты
👉🏻 Потребительские кредиты
▫️ Хорошие долги — это инвестиции в будущее:
👉🏻 Кредиты на обучение
👉🏻 Ипотека
👉🏻 Ссуды на развитие бизнеса
✔️ Решите, какой долг закрыть в первую очередь
✔️ Платите сверх минимума
ДОЛОЙ ПРЕПЯТСТВИЯ И ОТГОВОРКИ
Составить контрольную ведомость и расставить приоритеты нетрудно. Сложнее не поддаваться соблазнам.
Устанавливайте ежемесячные и еженедельные цели, чтобы видеть достижения и сохранять динамику.
▫️ Спрячьте кредитные карты
▫️ Автоматизируйте все текущие платежи
▫️ Планируйте заранее
▫️ Экономьте
КАК ПОКОНЧИТЬ С ДОЛГАМИ НАВСЕГДА
Планирование, дисциплина, сокращение расходов — это половина дела. Важно не просто избавиться от долгов, но и никогда не наступать на те же грабли.
✔️ Контролируйте и корректируйте
Не позволяйте себе расслабляться. Придерживайтесь составленной антикризисной программы и при необходимости вносите изменения.
✔️ Зарабатывайте больше
Деньги можно не только экономить. Вместо того чтобы охотиться за скидками или отказывать себе в чашке утреннего кофе, думайте, как увеличить доходы.
Несколько идей для дополнительного заработка
👉🏻 Поговорить с руководством об увеличении зарплаты или комиссионного вознаграждения.
👉🏻 Поискать подработку.
👉🏻 Создать онлайн-бизнес.
✔️ Празднуйте успехи
Поощряйте себя за нелегкую работу и дисциплину, без которой невозможно расправиться с долгами.
✔️ Установите новые финансовые цели
Если у вас есть четкий план выхода из кризиса и вы решительно настроены его выполнить, все получится. Обязательно отпразднуйте окончательную победу над долгами, но на этом не останавливайтесь.
Теперь вы можете облегченно вздохнуть и сосредоточиться на своем благосостоянии. Поставьте новые финансовые цели, чтобы видеть, куда двигаться и к чему прикладывать усилия.
Как выбраться из долгов (раз и навсегда)
Если вы твердо решили избавиться от долгов, у вас получится. Это возможно, уверяет бизнес-коуч Майкл Леонард. Обнуление финансовых обязательств, как и всякая большая цель, требует четкого плана: определить, где вы сейчас, и продумать необходимые шаги.
Для начала понадобится полная картина сложившейся ситуации. Если записать, сколько и кому вы задолжали, намного проще планировать выплаты. Возможно, взглянув на сумму, вы обнаружите, что все не так страшно, как казалось.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
👉🏻 Признайте, что залезли в долги
👉🏻 Составьте контрольную ведомость
👉🏻 Пронумеруйте долги
КАК РАССТАВИТЬ ПРИОРИТЕТЫ?
Долг долгу рознь. Очень важно понимать, что бывают разные виды финансовых обязательств.
✔️ Разделите долги на плохие и хорошие
▫️ Есть три категории плохих долгов:
👉🏻 Задолженность по кредитным картам
👉🏻 Автомобильные кредиты
👉🏻 Потребительские кредиты
▫️ Хорошие долги — это инвестиции в будущее:
👉🏻 Кредиты на обучение
👉🏻 Ипотека
👉🏻 Ссуды на развитие бизнеса
✔️ Решите, какой долг закрыть в первую очередь
✔️ Платите сверх минимума
ДОЛОЙ ПРЕПЯТСТВИЯ И ОТГОВОРКИ
Составить контрольную ведомость и расставить приоритеты нетрудно. Сложнее не поддаваться соблазнам.
Устанавливайте ежемесячные и еженедельные цели, чтобы видеть достижения и сохранять динамику.
▫️ Спрячьте кредитные карты
▫️ Автоматизируйте все текущие платежи
▫️ Планируйте заранее
▫️ Экономьте
КАК ПОКОНЧИТЬ С ДОЛГАМИ НАВСЕГДА
Планирование, дисциплина, сокращение расходов — это половина дела. Важно не просто избавиться от долгов, но и никогда не наступать на те же грабли.
✔️ Контролируйте и корректируйте
Не позволяйте себе расслабляться. Придерживайтесь составленной антикризисной программы и при необходимости вносите изменения.
✔️ Зарабатывайте больше
Деньги можно не только экономить. Вместо того чтобы охотиться за скидками или отказывать себе в чашке утреннего кофе, думайте, как увеличить доходы.
Несколько идей для дополнительного заработка
👉🏻 Поговорить с руководством об увеличении зарплаты или комиссионного вознаграждения.
👉🏻 Поискать подработку.
👉🏻 Создать онлайн-бизнес.
✔️ Празднуйте успехи
Поощряйте себя за нелегкую работу и дисциплину, без которой невозможно расправиться с долгами.
✔️ Установите новые финансовые цели
Если у вас есть четкий план выхода из кризиса и вы решительно настроены его выполнить, все получится. Обязательно отпразднуйте окончательную победу над долгами, но на этом не останавливайтесь.
Теперь вы можете облегченно вздохнуть и сосредоточиться на своем благосостоянии. Поставьте новые финансовые цели, чтобы видеть, куда двигаться и к чему прикладывать усилия.
Здоровье +1%
Как повысить давление: 5 быстрых способов, которые точно помогут
Начнём с хорошей новости: низкое давление — штука неприятная, но чаще всего безопасная. Однако игнорировать приступы гипотонии ни в коем случае нельзя.
Если с высоким давлением всё однозначно: оно категорически опасно для всех, то пониженное артериальное давление может быть просто вашей особенностью. Пока оно не портит жизнь недомоганиями, его не считают нарушением, с ним не надо бороться.
Другое дело, если появляются такие симптомы:
🔹 слабость;
🔹 головокружения, вплоть до состояния, когда кажется, что вы вот-вот потеряете сознание;
🔹 помутнение зрения;
🔹 тошнота;
🔹 озноб;
🔹 потливость;
🔹 снижение концентрации.
Этот комплекс серьёзно портит жизнь, мешает работать и общаться. Но самое главное: низкое давление, если оно сопровождается неприятными симптомами, на самом деле тоже всего лишь симптом.
🚑 Когда надо вызывать скорую
Как только заметите у себя или близкого человека не только сильно упавшее давление, но и
👉🏻 холодную, липкую и бледную кожу;
👉🏻 быстрое поверхностное дыхание;
👉🏻 слабый и быстрый пульс;
👉🏻 спутанность сознания.
📈 Как быстро повысить давление в домашних условиях
🥒 Съешьте что-то солёное
Кусочек селёдки, солёный огурец, пару ломтиков брынзы или другого рассольного сыра, ложку риса, щедро приправленного соевым соусом…
Хлорид натрия (та самая поваренная соль) повышает артериальное давление. Иногда резко, поэтому соль категорически противопоказана людям, страдающим гипертонией. Но у нас — противоположный случай.
🥛 Выпейте стакан воды
Жидкость увеличит объём крови, а также устранит возможное обезвоживание.
🦵🏻Наденьте компрессионные гольфы или чулки
Они уменьшают объём крови в ногах. Вытесненная кровь повысит давление в основных сосудах тела.
🙋🏻♂️ Примите правильную позу
Это своеобразная альтернатива компрессионным чулкам.
👉🏻 Если сидите, закиньте ногу на ногу.
👉🏻 Если вы стоите, можно скрестить бёдра, как ножницы, и сильно их сжать.
👉🏻 Другой вариант: поставьте одну ногу на стул или лавочку перед собой и как можно глубже наклонитесь всем телом вперёд.
☕️ Выпейте кофе
Это один из наиболее популярных способов, но не факт, что действенный. Кофеин действительно может повышать артериальное давление у тех людей, что пьют кофе редко. А вот если вы кофеман, нужный эффект не обязательно наступит.
Как повысить давление: 5 быстрых способов, которые точно помогут
Начнём с хорошей новости: низкое давление — штука неприятная, но чаще всего безопасная. Однако игнорировать приступы гипотонии ни в коем случае нельзя.
Если с высоким давлением всё однозначно: оно категорически опасно для всех, то пониженное артериальное давление может быть просто вашей особенностью. Пока оно не портит жизнь недомоганиями, его не считают нарушением, с ним не надо бороться.
Другое дело, если появляются такие симптомы:
🔹 слабость;
🔹 головокружения, вплоть до состояния, когда кажется, что вы вот-вот потеряете сознание;
🔹 помутнение зрения;
🔹 тошнота;
🔹 озноб;
🔹 потливость;
🔹 снижение концентрации.
Этот комплекс серьёзно портит жизнь, мешает работать и общаться. Но самое главное: низкое давление, если оно сопровождается неприятными симптомами, на самом деле тоже всего лишь симптом.
🚑 Когда надо вызывать скорую
Как только заметите у себя или близкого человека не только сильно упавшее давление, но и
👉🏻 холодную, липкую и бледную кожу;
👉🏻 быстрое поверхностное дыхание;
👉🏻 слабый и быстрый пульс;
👉🏻 спутанность сознания.
📈 Как быстро повысить давление в домашних условиях
🥒 Съешьте что-то солёное
Кусочек селёдки, солёный огурец, пару ломтиков брынзы или другого рассольного сыра, ложку риса, щедро приправленного соевым соусом…
Хлорид натрия (та самая поваренная соль) повышает артериальное давление. Иногда резко, поэтому соль категорически противопоказана людям, страдающим гипертонией. Но у нас — противоположный случай.
🥛 Выпейте стакан воды
Жидкость увеличит объём крови, а также устранит возможное обезвоживание.
🦵🏻Наденьте компрессионные гольфы или чулки
Они уменьшают объём крови в ногах. Вытесненная кровь повысит давление в основных сосудах тела.
🙋🏻♂️ Примите правильную позу
Это своеобразная альтернатива компрессионным чулкам.
👉🏻 Если сидите, закиньте ногу на ногу.
👉🏻 Если вы стоите, можно скрестить бёдра, как ножницы, и сильно их сжать.
👉🏻 Другой вариант: поставьте одну ногу на стул или лавочку перед собой и как можно глубже наклонитесь всем телом вперёд.
☕️ Выпейте кофе
Это один из наиболее популярных способов, но не факт, что действенный. Кофеин действительно может повышать артериальное давление у тех людей, что пьют кофе редко. А вот если вы кофеман, нужный эффект не обязательно наступит.
Порядок +1%
Генеральная уборка: избавиться от бардака в вещах, мыслях, эмоциях и отношениях
Беспорядок в жизни – не что иное, как отражение нашего слишком занятого ума. Но есть и обратная зависимость: привнося гармонию в окружение, мы можем упорядочить и свое внутреннее пространство. Итак, за дело!
Навести порядок в любой области жизни — значит освободить пространство, чтобы наполнить его важным и значимым. Если вы не дружите с уборкой, не огорчайтесь: этому можно научиться. Вот несколько советов, как избавиться от лишнего.
💠 ДОМ
Знаменитый специалист по организации пространства японка Мари Кондо предлагает «сохранять в доме только то, что приносит радость». Как? Выньте все из шкафов и с полок, подержите каждую вещь в руках. Прислушайтесь, появится ли внутри чувство тепла, и решите, оставлять ли ее. Но прежде чем избавиться от вещи, поблагодарите ее за службу.
💠 ВРЕМЯ
Мы настолько завалены делами, что даже не знаем, с чего начать. Но не будем паниковать. Бизнес-тренер и коуч Ольга Костюхина предлагает воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, названной так в честь 34-го президента США: она помогает расставить приоритеты, повысив личную эффективность. Это простая, но удобная система планирования, которая высвобождает дополнительное время и помогает перераспределить нагрузку.
💠 ЭМОЦИИ
Избавиться от эмоции невозможно, но мы можем найти ей правильное место, научившись ее распознавать и понимать. «Положите» эмоцию на «нижнюю полку» — телесную. Постарайтесь не делать из нее ментальную историю, которой место на «верхней полке». Вы отреагировали на событие, выбившее вас из колеи и вызвавшее реакцию, вот и все.
Проведите грань между внешним и внутренним: то, что вы испытываете, принадлежит вам, — примите и учитывайте это. То, что сказал, сделал и подумал другой человек, остается на его ответственности. Контекст события может быть неблагоприятным для вас, но вы не можете ничего с этим поделать.
💠 МЫСЛИ
Как приятно было бы навести порядок в уме, во всей этой внутренней болтовне, перестать пережевывать ментальную жвачку. Не старайтесь избавиться от неприятной мысли — вместо этого «обезвредьте» ее, лишив власти над вами. Мысль — всего лишь одно из представлений о действительности. Постарайтесь объективно взглянуть на мысль: часто она представляет собой когнитивное искажение (ошибочный способ обрабатывать информацию).
Генеральная уборка: избавиться от бардака в вещах, мыслях, эмоциях и отношениях
Беспорядок в жизни – не что иное, как отражение нашего слишком занятого ума. Но есть и обратная зависимость: привнося гармонию в окружение, мы можем упорядочить и свое внутреннее пространство. Итак, за дело!
Навести порядок в любой области жизни — значит освободить пространство, чтобы наполнить его важным и значимым. Если вы не дружите с уборкой, не огорчайтесь: этому можно научиться. Вот несколько советов, как избавиться от лишнего.
💠 ДОМ
Знаменитый специалист по организации пространства японка Мари Кондо предлагает «сохранять в доме только то, что приносит радость». Как? Выньте все из шкафов и с полок, подержите каждую вещь в руках. Прислушайтесь, появится ли внутри чувство тепла, и решите, оставлять ли ее. Но прежде чем избавиться от вещи, поблагодарите ее за службу.
💠 ВРЕМЯ
Мы настолько завалены делами, что даже не знаем, с чего начать. Но не будем паниковать. Бизнес-тренер и коуч Ольга Костюхина предлагает воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, названной так в честь 34-го президента США: она помогает расставить приоритеты, повысив личную эффективность. Это простая, но удобная система планирования, которая высвобождает дополнительное время и помогает перераспределить нагрузку.
💠 ЭМОЦИИ
Избавиться от эмоции невозможно, но мы можем найти ей правильное место, научившись ее распознавать и понимать. «Положите» эмоцию на «нижнюю полку» — телесную. Постарайтесь не делать из нее ментальную историю, которой место на «верхней полке». Вы отреагировали на событие, выбившее вас из колеи и вызвавшее реакцию, вот и все.
Проведите грань между внешним и внутренним: то, что вы испытываете, принадлежит вам, — примите и учитывайте это. То, что сказал, сделал и подумал другой человек, остается на его ответственности. Контекст события может быть неблагоприятным для вас, но вы не можете ничего с этим поделать.
💠 МЫСЛИ
Как приятно было бы навести порядок в уме, во всей этой внутренней болтовне, перестать пережевывать ментальную жвачку. Не старайтесь избавиться от неприятной мысли — вместо этого «обезвредьте» ее, лишив власти над вами. Мысль — всего лишь одно из представлений о действительности. Постарайтесь объективно взглянуть на мысль: часто она представляет собой когнитивное искажение (ошибочный способ обрабатывать информацию).
Здоровье +1%
8 бесполезных продуктов при правильном питании
Быстрые завтраки, фруктовые йогурты и салаты из фастфуда лучше исключить из здорового рациона.
✔️ Йогурты с добавками
Обычно в них содержится сахар, искусственные добавки и ароматизаторы. Поэтому лучше выбирать натуральные йогурты с небольшим сроком годности. Так повышается вероятность того, что живые лактобактерии, регулирующие водно-солевой и кислотно-щелочной баланс, дойдут до кишечника.
✔️ Макароны
Полезными считаются только макароны, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы. Такие изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит медленнее усваиваются и не вызывают резкий скачок сахара в крови.
✔️ Овсянка, не требующая варки
В кашах из пакетиков, как и в мюсли, может содержаться сахар, он провоцирует голод, поэтому через пару часов после еды вам снова захочется перекусить. В быстрых кашах без добавок тоже есть минус: важные элементы в таких завтраках уничтожаются при производстве.
✔️ Манная каша
По факту манная каша состоит из чистого крахмала и небольшого количества белка. Каша быстро переваривается, а голод возвращается, поэтому в качестве завтрака манка не подойдёт.
✔️ Соки в пакетах
Соки в магазинах делятся на сок прямого отжима, восстановленный, нектар и сокосодержащий продукт. Это зависит от состава и технологии приготовления. В большинстве пакетированных напитков содержится значительное количество сахара.
✔️ Полуфабрикаты
Мясные и рыбные полуфабрикаты наполнены большим количеством искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и сахара. Пельмени, наггетсы, блинчики и котлеты лучше приготовить самостоятельно, а потом заморозить, так вы будете точно знать состав блюд.
✔️ Белый рис
Для увеличения срока годности белый рис сначала очищают, а затем шлифуют, некоторые сорта обрабатывают паром. После сложных манипуляций в крупе остаётся не так много полезных веществ, а клетчатки в нём нет совсем.
✔️ Салаты из ресторанов фастфуда
Ежедневное употребление овощных салатов, заправленных растительным маслом, называют диетой долгожителей. Но салаты из ресторанов фастфуда вряд ли можно сюда отнести. Как правило, в них содержится соус с вредными добавками. Благодаря ему калорийность блюда увеличивается в 2–3 раза и приравнивается к обычному бургеру.
8 бесполезных продуктов при правильном питании
Быстрые завтраки, фруктовые йогурты и салаты из фастфуда лучше исключить из здорового рациона.
✔️ Йогурты с добавками
Обычно в них содержится сахар, искусственные добавки и ароматизаторы. Поэтому лучше выбирать натуральные йогурты с небольшим сроком годности. Так повышается вероятность того, что живые лактобактерии, регулирующие водно-солевой и кислотно-щелочной баланс, дойдут до кишечника.
✔️ Макароны
Полезными считаются только макароны, изготовленные из твёрдых сортов пшеницы. Такие изделия имеют более низкий гликемический индекс, а значит медленнее усваиваются и не вызывают резкий скачок сахара в крови.
✔️ Овсянка, не требующая варки
В кашах из пакетиков, как и в мюсли, может содержаться сахар, он провоцирует голод, поэтому через пару часов после еды вам снова захочется перекусить. В быстрых кашах без добавок тоже есть минус: важные элементы в таких завтраках уничтожаются при производстве.
✔️ Манная каша
По факту манная каша состоит из чистого крахмала и небольшого количества белка. Каша быстро переваривается, а голод возвращается, поэтому в качестве завтрака манка не подойдёт.
✔️ Соки в пакетах
Соки в магазинах делятся на сок прямого отжима, восстановленный, нектар и сокосодержащий продукт. Это зависит от состава и технологии приготовления. В большинстве пакетированных напитков содержится значительное количество сахара.
✔️ Полуфабрикаты
Мясные и рыбные полуфабрикаты наполнены большим количеством искусственных ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и сахара. Пельмени, наггетсы, блинчики и котлеты лучше приготовить самостоятельно, а потом заморозить, так вы будете точно знать состав блюд.
✔️ Белый рис
Для увеличения срока годности белый рис сначала очищают, а затем шлифуют, некоторые сорта обрабатывают паром. После сложных манипуляций в крупе остаётся не так много полезных веществ, а клетчатки в нём нет совсем.
✔️ Салаты из ресторанов фастфуда
Ежедневное употребление овощных салатов, заправленных растительным маслом, называют диетой долгожителей. Но салаты из ресторанов фастфуда вряд ли можно сюда отнести. Как правило, в них содержится соус с вредными добавками. Благодаря ему калорийность блюда увеличивается в 2–3 раза и приравнивается к обычному бургеру.
Антистресс +1%
Как снять стресс: 8 небанальных способов
Вам кажется, что вы испробовали все возможные способы борьбы со стрессом? Сверьтесь с нашим списком, возможно, вы найдете в нем что-то полезное для борьбы с ежедневными перегрузками.
Вы уже задыхаетесь от лавандовых свечей, перепробовали все позы в йоге, а снять стресс так и не удается? Возможно, пришло время попробовать что-то новое. Обзор не очень банальных техник снятия стресса.
⭐️ Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения снижают частоту сердцебиения и стимулируют активность альфа-волн, что является показателем расслабленного состояния. Наибольшую активность эти волны имеют именно в состоянии расслабленного бодрствования.
Пять секунд — вдох, следующие пять секунд — задержка дыхания, затем медленный выдох в течение десяти секунд.
⭐️ Польза зеленого чая
Китайские эксперты выяснили, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, снижают вред, который стресс наносит мозгу, и повышают уровень успокаивающих химических веществ в нашем теле.
⭐️ Родиола розовая
Родиола розовая повышает уровень серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, поэтому растение часто используют для борьбы со стрессом. Также она понижает уровень кортизола, гормона, вырабатывающегося в состоянии стресса, и повышает способность человека быстро сосредоточиться, даже у тех, кому диагностировали синдром эмоционального выгорания.
⭐️ Физический контакт с любимым человеком
Контакт с близким человеком способствует выработке антистрессового гормона окситоцина. Если вам предстоит тяжелый день, попросите партнера, близкого друга подержать вас за руку, обнять, сделать легкий массаж.
⭐️ Следить за своим весом
Есть зависимость: чем больше вес, тем больше вырабатывается кортизола, тем хуже мы справляемся со стрессом.
⭐️ Жевать жвачку
У людей, жующих жвачку, понижается уровень кортизола и уходит чувство тревоги. Процесс жевания жвачки стимулирует ментальные способности человека, делая его более стрессоустойчивым.
⭐️ Медленные прогулки
Чем быстрее мы ходим, тем больше мы подвержены стрессу, считают специалисты Калифорнийского университета. Не можете заставить себя замедлить шаг? Попробуйте медитировать при ходьбе.
⭐️ Здоровый завтрак
Чем больше жира содержит ваш завтрак, тем хуже будет реакция организма на стресс в течение всего дня. Даже если вы один раз перекусите жирной пищей, эластичность ваших артерий снизится, что приведет к усиленной реакции организма на стрессовую ситуацию.
Как снять стресс: 8 небанальных способов
Вам кажется, что вы испробовали все возможные способы борьбы со стрессом? Сверьтесь с нашим списком, возможно, вы найдете в нем что-то полезное для борьбы с ежедневными перегрузками.
Вы уже задыхаетесь от лавандовых свечей, перепробовали все позы в йоге, а снять стресс так и не удается? Возможно, пришло время попробовать что-то новое. Обзор не очень банальных техник снятия стресса.
⭐️ Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения снижают частоту сердцебиения и стимулируют активность альфа-волн, что является показателем расслабленного состояния. Наибольшую активность эти волны имеют именно в состоянии расслабленного бодрствования.
Пять секунд — вдох, следующие пять секунд — задержка дыхания, затем медленный выдох в течение десяти секунд.
⭐️ Польза зеленого чая
Китайские эксперты выяснили, что полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, снижают вред, который стресс наносит мозгу, и повышают уровень успокаивающих химических веществ в нашем теле.
⭐️ Родиола розовая
Родиола розовая повышает уровень серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение, поэтому растение часто используют для борьбы со стрессом. Также она понижает уровень кортизола, гормона, вырабатывающегося в состоянии стресса, и повышает способность человека быстро сосредоточиться, даже у тех, кому диагностировали синдром эмоционального выгорания.
⭐️ Физический контакт с любимым человеком
Контакт с близким человеком способствует выработке антистрессового гормона окситоцина. Если вам предстоит тяжелый день, попросите партнера, близкого друга подержать вас за руку, обнять, сделать легкий массаж.
⭐️ Следить за своим весом
Есть зависимость: чем больше вес, тем больше вырабатывается кортизола, тем хуже мы справляемся со стрессом.
⭐️ Жевать жвачку
У людей, жующих жвачку, понижается уровень кортизола и уходит чувство тревоги. Процесс жевания жвачки стимулирует ментальные способности человека, делая его более стрессоустойчивым.
⭐️ Медленные прогулки
Чем быстрее мы ходим, тем больше мы подвержены стрессу, считают специалисты Калифорнийского университета. Не можете заставить себя замедлить шаг? Попробуйте медитировать при ходьбе.
⭐️ Здоровый завтрак
Чем больше жира содержит ваш завтрак, тем хуже будет реакция организма на стресс в течение всего дня. Даже если вы один раз перекусите жирной пищей, эластичность ваших артерий снизится, что приведет к усиленной реакции организма на стрессовую ситуацию.
Личный бренд +1%
5 секретов создания личного бренда!
Мария Азаренок - эксперт по развитию личного бренда и нетворкинга.
Досмотрите видео до конца и вы узнаете:
✔️ С чего не стоит начинать работу над личным брендом?
✔️ С кем нужно взаимодействовать на старте?
✔️ Какой контент необходимо использовать?
✔️ Как не надо себя называть при работе над продвижением личного бренда?
Видео (6 минут)
5 секретов создания личного бренда!
Мария Азаренок - эксперт по развитию личного бренда и нетворкинга.
Досмотрите видео до конца и вы узнаете:
✔️ С чего не стоит начинать работу над личным брендом?
✔️ С кем нужно взаимодействовать на старте?
✔️ Какой контент необходимо использовать?
✔️ Как не надо себя называть при работе над продвижением личного бренда?
Видео (6 минут)
YouTube
5 СЕКРЕТОВ СОЗДАНИЯ ЛИЧНОГО БРЕНДА! Продвижение Бренда! Человек Бренд!
► ПОДАРОК - Чек-лист "3 этапа самостоятельного создания Персонального Бренда"
Скачайте по ссылке http://azpro.ru/1q
► Присоединяйтесь на ближайший вебинар от АзаренокPRO http://azpro.ru/fA
Всем привет! Меня зовут Мария Азаренок, и в этом видео я расскажу…
Скачайте по ссылке http://azpro.ru/1q
► Присоединяйтесь на ближайший вебинар от АзаренокPRO http://azpro.ru/fA
Всем привет! Меня зовут Мария Азаренок, и в этом видео я расскажу…
Память +1%
Как запоминать больше, используя метод 50/50
Правильная работа с текстом эффективнее бессмысленной зубрёжки.
Чтобы информацию было легче вспомнить в нужный момент, необходимо изначально правильно её структурировать и связать с уже имеющимися у вас знаниями. Важно также как можно чаще возвращаться к материалу, используя его на практике.
‼️ Тратьте только 50% времени на изучение информации, а другие 50% — на её обработку. ‼️
Чтобы запомнить информацию из книги, недостаточно просто прочитать её целиком. И даже повторить дважды или трижды. Поэтому не тратьте время зря и не пытайтесь осилить всё за один день.
Прочитайте несколько глав, а остальное время отведите на то, чтобы пересказать их и обсудить с кем-то или просто записать ключевые мысли, которые вы узнали. Так вы запомните прочитанное куда лучше.
❓ Как применять метод 50/50
👉🏻 Делайте конспекты
Каждый раз, когда узнаете что-то новое, прочитаете главу хорошей книги или прослушаете важную лекцию, уделите минутку и запишите ключевые идеи.
👉🏻 Объясняйте материал другим
Не переживайте, если сами ещё мало разбираетесь в теме, и не думайте, скольким людям вы должны её пересказать. Это вообще неважно. Главное — сосредоточиться на том, что вы изучаете, и на том, как вы можете поделиться этим с другими.
Можно начать вести блог и записывать в нём новые идеи, которые вы узнали. Попробуйте записывать подкасты или создавать видео и делиться своими знаниями на YouTube. Вы увидите прогресс независимо от того, есть ли у вас читатели и слушатели.
Как запоминать больше, используя метод 50/50
Правильная работа с текстом эффективнее бессмысленной зубрёжки.
Чтобы информацию было легче вспомнить в нужный момент, необходимо изначально правильно её структурировать и связать с уже имеющимися у вас знаниями. Важно также как можно чаще возвращаться к материалу, используя его на практике.
‼️ Тратьте только 50% времени на изучение информации, а другие 50% — на её обработку. ‼️
Чтобы запомнить информацию из книги, недостаточно просто прочитать её целиком. И даже повторить дважды или трижды. Поэтому не тратьте время зря и не пытайтесь осилить всё за один день.
Прочитайте несколько глав, а остальное время отведите на то, чтобы пересказать их и обсудить с кем-то или просто записать ключевые мысли, которые вы узнали. Так вы запомните прочитанное куда лучше.
❓ Как применять метод 50/50
👉🏻 Делайте конспекты
Каждый раз, когда узнаете что-то новое, прочитаете главу хорошей книги или прослушаете важную лекцию, уделите минутку и запишите ключевые идеи.
👉🏻 Объясняйте материал другим
Не переживайте, если сами ещё мало разбираетесь в теме, и не думайте, скольким людям вы должны её пересказать. Это вообще неважно. Главное — сосредоточиться на том, что вы изучаете, и на том, как вы можете поделиться этим с другими.
Можно начать вести блог и записывать в нём новые идеи, которые вы узнали. Попробуйте записывать подкасты или создавать видео и делиться своими знаниями на YouTube. Вы увидите прогресс независимо от того, есть ли у вас читатели и слушатели.
Уверенность в себе +1%
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
Несколько советов для тех, кто хочет многого добиться, но не уверен, что у него получится.
Уверенные в себе люди невольно вызывают восхищение. При взгляде на них возникает ощущение, что им всё удаётся и потому-то они так верят в себя. На самом же деле они просто знают, как избегать мыслей и эмоций, губительных для самооценки.
💠 Сравнение
С самого детства мы постоянно конкурируем с другими. Однако выиграть в сравнении абсолютно с каждым невозможно. Вместо этого стоит задаться вопросом, являетесь ли вы лучшей версией себя. Для этого понадобится честно признать свои сильные и слабые стороны. Если вы действительно хотите постоянно выигрывать в сравнении с тем, каким вы были вчера, вам придётся тратить очень много сил на саморазвитие. Времени на то, чтобы оглядываться на других, у вас просто не останется.
💠 Прошлые неудачи
Требуется недюжинная смелость, чтобы смириться с горечью прошлых поражений и, несмотря ни на что, стремиться к покорению новых высот. Сосредоточьтесь на том, чтобы победить, и не позволяйте неудачам отвлечь вас от этой цели.
💠 Неподготовленность
Каждый день даёт нам возможность подготовиться к будущим победам. Чтобы жить как победитель, нужно мыслить как победитель. Каждый, кто хоть раз становился чемпионом, знает, какой труд за этим стоит.
Вы готовы больше трудиться? Вы согласны терпеть неудобства ради результата? Если да, то начинайте работать над будущими победами уже сегодня. Уверенность придёт вместе с нужными навыками и опытом.
💠 Страх
Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим из нас добиваться желаемого. На самом деле мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать ему большого значения. То, во что вы верите, намного важнее любых тревог и страхов.
💠 Негативный образ мышления
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей. Гоните от себя мысли, которые тянут вас на дно и внушают ощущение безнадёжности. Приучите себя мыслить в конструктивном ключе, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и ваше будущее.
Помните, что уверенность в себе — это не только следствие череды побед, но и в немалой степени их причина.
Вы достаточно сильны, умны и работоспособны, чтобы добиться всего, чего захотите. А раз так, у вас нет ни единого повода сомневаться в себе.
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
Несколько советов для тех, кто хочет многого добиться, но не уверен, что у него получится.
Уверенные в себе люди невольно вызывают восхищение. При взгляде на них возникает ощущение, что им всё удаётся и потому-то они так верят в себя. На самом же деле они просто знают, как избегать мыслей и эмоций, губительных для самооценки.
💠 Сравнение
С самого детства мы постоянно конкурируем с другими. Однако выиграть в сравнении абсолютно с каждым невозможно. Вместо этого стоит задаться вопросом, являетесь ли вы лучшей версией себя. Для этого понадобится честно признать свои сильные и слабые стороны. Если вы действительно хотите постоянно выигрывать в сравнении с тем, каким вы были вчера, вам придётся тратить очень много сил на саморазвитие. Времени на то, чтобы оглядываться на других, у вас просто не останется.
💠 Прошлые неудачи
Требуется недюжинная смелость, чтобы смириться с горечью прошлых поражений и, несмотря ни на что, стремиться к покорению новых высот. Сосредоточьтесь на том, чтобы победить, и не позволяйте неудачам отвлечь вас от этой цели.
💠 Неподготовленность
Каждый день даёт нам возможность подготовиться к будущим победам. Чтобы жить как победитель, нужно мыслить как победитель. Каждый, кто хоть раз становился чемпионом, знает, какой труд за этим стоит.
Вы готовы больше трудиться? Вы согласны терпеть неудобства ради результата? Если да, то начинайте работать над будущими победами уже сегодня. Уверенность придёт вместе с нужными навыками и опытом.
💠 Страх
Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим из нас добиваться желаемого. На самом деле мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать ему большого значения. То, во что вы верите, намного важнее любых тревог и страхов.
💠 Негативный образ мышления
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей. Гоните от себя мысли, которые тянут вас на дно и внушают ощущение безнадёжности. Приучите себя мыслить в конструктивном ключе, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и ваше будущее.
Помните, что уверенность в себе — это не только следствие череды побед, но и в немалой степени их причина.
Вы достаточно сильны, умны и работоспособны, чтобы добиться всего, чего захотите. А раз так, у вас нет ни единого повода сомневаться в себе.
Тренировка мозга +1%
Ищите трудности! 30-дневная программа тренировок для мозга
Мы стараемся улизнуть от всего, что кажется сложным и непривычным, и тем самым загоняем мозг в ловушку, лишая его нагрузки. Преодоление трудностей для него — лучший «воркаут». Невролог Кайя Норденген в книге «Держи мозг в тонусе» предлагает программу из 30 упражнений, которые поддержат мозг в форме даже при напряженном графике.
👉🏻 День 1. Почистите зубы или побрейтесь «не той» рукой
👉🏻 День 2. Сыграйте партию в шахматы
👉🏻 День 3. Выйдите из автобуса раньше или позже
👉🏻 День 4. Сядьте на велосипед, а потом слезьте с него не с той стороны
👉🏻 День 5. Займитесь новыми домашними делами
👉🏻 День 6. Научитесь вращать карандаш вокруг большого пальца
👉🏻 День 7. Целый день отвечайте на вопросы окружающих на иностранном языке
👉🏻 День 8. Спрашивайте и слушайте
👉🏻 День 9. Купите продукты в новом магазине
👉🏻 День 10. Запомните номер своей банковской карты.
👉🏻 День 11. Посчитайте без калькулятора
👉🏻 День 12. Держите компьютерную мышь «не той» рукой в течение дня
👉🏻 День 13. Лягте спать на час раньше, чем обычно
👉🏻 День 14. Пройдите десять тысяч шагов за день
👉🏻 День 15. Включите в меню на неделю три новых блюда
👉🏻 День 16. Потанцуйте в паре с партнером или другом
👉🏻 День 17. Печатайте весь день вслепую
👉🏻 День 18. Доберитесь до работы новым маршрутом
👉🏻 День 19. Пробегитесь
👉🏻 День 20. Поговорите с незнакомцем в магазине или в трамвае
👉🏻 День 21. Купите продукты по памяти
👉🏻 День 22. Выучите пять новых слов на новом иностранном языке
👉🏻 День 23. Отгадайте загадку
У матери Джона было трое детей. Первого ребенка звали Май, второго — Июнь. Как звали третьего ребенка?
👉🏻 День 24. На весь день откажитесь от поездок на лифте
👉🏻 День 25. Проведите одну из запланированных на сегодня рабочих встреч «на ногах»
👉🏻 День 26. Прогуляйтесь в лесу
👉🏻 День 27. Пройдите тест на IQ
👉🏻 День 28. Поиграйте в «Эрудита», решите кроссворд
👉🏻 День 29. Уберите гаджеты подальше от спальни
👉🏻 День 30
И напоследок отгадайте загадку: один из вариантов ниже не подходит к другим. Какой? Техас, Джорджия, Колорадо, Британская Колумбия или Аляска.
Ищите трудности! 30-дневная программа тренировок для мозга
Мы стараемся улизнуть от всего, что кажется сложным и непривычным, и тем самым загоняем мозг в ловушку, лишая его нагрузки. Преодоление трудностей для него — лучший «воркаут». Невролог Кайя Норденген в книге «Держи мозг в тонусе» предлагает программу из 30 упражнений, которые поддержат мозг в форме даже при напряженном графике.
👉🏻 День 1. Почистите зубы или побрейтесь «не той» рукой
👉🏻 День 2. Сыграйте партию в шахматы
👉🏻 День 3. Выйдите из автобуса раньше или позже
👉🏻 День 4. Сядьте на велосипед, а потом слезьте с него не с той стороны
👉🏻 День 5. Займитесь новыми домашними делами
👉🏻 День 6. Научитесь вращать карандаш вокруг большого пальца
👉🏻 День 7. Целый день отвечайте на вопросы окружающих на иностранном языке
👉🏻 День 8. Спрашивайте и слушайте
👉🏻 День 9. Купите продукты в новом магазине
👉🏻 День 10. Запомните номер своей банковской карты.
👉🏻 День 11. Посчитайте без калькулятора
👉🏻 День 12. Держите компьютерную мышь «не той» рукой в течение дня
👉🏻 День 13. Лягте спать на час раньше, чем обычно
👉🏻 День 14. Пройдите десять тысяч шагов за день
👉🏻 День 15. Включите в меню на неделю три новых блюда
👉🏻 День 16. Потанцуйте в паре с партнером или другом
👉🏻 День 17. Печатайте весь день вслепую
👉🏻 День 18. Доберитесь до работы новым маршрутом
👉🏻 День 19. Пробегитесь
👉🏻 День 20. Поговорите с незнакомцем в магазине или в трамвае
👉🏻 День 21. Купите продукты по памяти
👉🏻 День 22. Выучите пять новых слов на новом иностранном языке
👉🏻 День 23. Отгадайте загадку
У матери Джона было трое детей. Первого ребенка звали Май, второго — Июнь. Как звали третьего ребенка?
👉🏻 День 24. На весь день откажитесь от поездок на лифте
👉🏻 День 25. Проведите одну из запланированных на сегодня рабочих встреч «на ногах»
👉🏻 День 26. Прогуляйтесь в лесу
👉🏻 День 27. Пройдите тест на IQ
👉🏻 День 28. Поиграйте в «Эрудита», решите кроссворд
👉🏻 День 29. Уберите гаджеты подальше от спальни
👉🏻 День 30
И напоследок отгадайте загадку: один из вариантов ниже не подходит к другим. Какой? Техас, Джорджия, Колорадо, Британская Колумбия или Аляска.
Привычка +1%
10 привычек, от которых нужно отказаться ради экологии
Мы делаем это автоматически, но если перестанем — сможем существенно помочь планете.
👉🏻 Брать полиэтиленовые пакеты в магазине
👉🏻 Пользоваться пластиковыми зубными щётками и бритвами
👉🏻 Постоянно ездить на машине
👉🏻 Нерационально тратить воду
👉🏻 Пользоваться одноразовыми средствами интимной гигиены
👉🏻 Пить через пластиковые трубочки и чистить уши пластиковыми палочками
👉🏻 Покупать бутилированную воду
👉🏻 Использовать косметику с микропластиком
👉🏻 Выбрасывать всё подряд на помойку
👉🏻 Ходить к врачу в одноразовых бахилах
10 привычек, от которых нужно отказаться ради экологии
Мы делаем это автоматически, но если перестанем — сможем существенно помочь планете.
👉🏻 Брать полиэтиленовые пакеты в магазине
👉🏻 Пользоваться пластиковыми зубными щётками и бритвами
👉🏻 Постоянно ездить на машине
👉🏻 Нерационально тратить воду
👉🏻 Пользоваться одноразовыми средствами интимной гигиены
👉🏻 Пить через пластиковые трубочки и чистить уши пластиковыми палочками
👉🏻 Покупать бутилированную воду
👉🏻 Использовать косметику с микропластиком
👉🏻 Выбрасывать всё подряд на помойку
👉🏻 Ходить к врачу в одноразовых бахилах
Эффективность +1%
Четыре «безобидные» привычки, которые ухудшают ваши умственные способности
Многие люди тщательно планируют свой рабочий день, но свободное время проводят крайне непродуктивно. При этом большую его часть могут занимать с виду безобидные привычки, о которых вы даже не задумываетесь. Так нейроученый Тара Сворт считает, что перекусы и постоянное сравнивание себя с другими может ослабить ваши умственные способности. Вот что еще может плохо на них сказаться.
💠 Проверка новостей
Большинство людей хочет знать, что происходит в мире. Теперь же благодаря телефонам у нас появился доступ к срочным новостям в любой момент. Опрос Asurion 2018 года показал, что большинство людей проверяет телефон каждые 12 минут. Многие нейроученые стараются не читать новости, потому что негатив, который они несут и невозможность как-либо повлиять на происходящее, могут вызвать отчаяние. Это чувство вытягивает вашу концентрацию и силы.
💠 Нездоровое сравнивание себя с другими
Эта привычка стара как мир. И с появлением соцсетей у нас возникло еще больше поводов для сравнения. Сравнивание себя с окружающими заложено в человека природой — это пережиток племенного строя, где от понимания своего места в иерархии зависело наше выживание. Сейчас же сравнивание лишь тормозит наш прогресс. Причем это происходит не только, когда вы сравниваете себя с теми, кому вы завидуете, но и менее успешными людьми, чем вы.
💠 Заедание стресса
Обычно, когда мы говорим о «заедании стресса», мы представляем себе человека, который ест целое ведерко мороженого. На самом деле люди «заедают» не только стресс, но и скуку и тревожность. Поедание пищи может успокаивать нас. Как же изменить привычку, которая так тесно привязана к нашим эмоциям? Для начала нужно отследить момент, когда вы пытаетесь «заесть» проблемы. Попробуйте отмечать в дневнике или телефоне каждый раз, когда вы замечаете, что хотите чем-нибудь перекусить без очевидной на то причины. Есть ли какие-то закономерности в вашем поведении?
💠 Многозадачность
Когда у вас сотни обязанностей, многозадачность кажется необходимым злом. Она может негативно влиять на работу мозга. Всякий раз, когда мы пытаемся выполнять одновременно не связанные между собой задачи, мы изматываем наш мозг и тратим много энергии на переключение между ними.
Четыре «безобидные» привычки, которые ухудшают ваши умственные способности
Многие люди тщательно планируют свой рабочий день, но свободное время проводят крайне непродуктивно. При этом большую его часть могут занимать с виду безобидные привычки, о которых вы даже не задумываетесь. Так нейроученый Тара Сворт считает, что перекусы и постоянное сравнивание себя с другими может ослабить ваши умственные способности. Вот что еще может плохо на них сказаться.
💠 Проверка новостей
Большинство людей хочет знать, что происходит в мире. Теперь же благодаря телефонам у нас появился доступ к срочным новостям в любой момент. Опрос Asurion 2018 года показал, что большинство людей проверяет телефон каждые 12 минут. Многие нейроученые стараются не читать новости, потому что негатив, который они несут и невозможность как-либо повлиять на происходящее, могут вызвать отчаяние. Это чувство вытягивает вашу концентрацию и силы.
💠 Нездоровое сравнивание себя с другими
Эта привычка стара как мир. И с появлением соцсетей у нас возникло еще больше поводов для сравнения. Сравнивание себя с окружающими заложено в человека природой — это пережиток племенного строя, где от понимания своего места в иерархии зависело наше выживание. Сейчас же сравнивание лишь тормозит наш прогресс. Причем это происходит не только, когда вы сравниваете себя с теми, кому вы завидуете, но и менее успешными людьми, чем вы.
💠 Заедание стресса
Обычно, когда мы говорим о «заедании стресса», мы представляем себе человека, который ест целое ведерко мороженого. На самом деле люди «заедают» не только стресс, но и скуку и тревожность. Поедание пищи может успокаивать нас. Как же изменить привычку, которая так тесно привязана к нашим эмоциям? Для начала нужно отследить момент, когда вы пытаетесь «заесть» проблемы. Попробуйте отмечать в дневнике или телефоне каждый раз, когда вы замечаете, что хотите чем-нибудь перекусить без очевидной на то причины. Есть ли какие-то закономерности в вашем поведении?
💠 Многозадачность
Когда у вас сотни обязанностей, многозадачность кажется необходимым злом. Она может негативно влиять на работу мозга. Всякий раз, когда мы пытаемся выполнять одновременно не связанные между собой задачи, мы изматываем наш мозг и тратим много энергии на переключение между ними.
Ранний подъем +1%
Как просыпаться в 5 утра
Робин Шарма - один из самых известных в Америке специалистов по вопросам лидерства.
Робин Шарма делится своим опытом и причинами, почему стоит вставать в 5 утра. Смотри, решай - интересно ли тебе выиграть сражение с кроватью и включиться в "мировой заговор" под названием "Клуб 5 утра".
Видео (14 минут)
Как просыпаться в 5 утра
Робин Шарма - один из самых известных в Америке специалистов по вопросам лидерства.
Робин Шарма делится своим опытом и причинами, почему стоит вставать в 5 утра. Смотри, решай - интересно ли тебе выиграть сражение с кроватью и включиться в "мировой заговор" под названием "Клуб 5 утра".
Видео (14 минут)
YouTube
Как просыпаться в 5 утра Робин Шарма
Робин Шарма: видео о том, как вставать в 5 утра
https://coaching-way.com/kak-vstavat-v-5-utra-robin-sharma-video/
Специалист по лидерству, известный своими книгами "Монах, который продал свой феррари" и "Святой, серфингист и директор" (мне вторая больше…
https://coaching-way.com/kak-vstavat-v-5-utra-robin-sharma-video/
Специалист по лидерству, известный своими книгами "Монах, который продал свой феррари" и "Святой, серфингист и директор" (мне вторая больше…
Привычка +1%
7 способов решиться на перемены в жизни
Отказаться от старой привычки... Начать новое дело... Это нелегко, даже если мы уверены, что в скором будущем нам станет гораздо лучше. Как облегчить себе первый шаг? Предприниматель и блогер Джеймс Клир делится опытом.
🔶 Смиритесь с отсуствием полной информации
Мы часто избегаем принятия решений только потому, что хотим знать больше, прежде чем сделать следующий шаг. Да, конечно, нужно изучить все детали… Но вам придется ждать очень долго, ожидая кристально ясный ответ. Жизнь — это череда вопросов, ошибок и исправлений. Примите лучшее решение, которое вы можете принять в этот конкретный момент, и продолжайте двигаться вперед.
🔶 Начните доверять себе
Верьте в себя. Вы же справлялись с неожиданностями раньше? Например, когда лопнула шина по пути на работу, чем это закончилось? Или когда вы неожиданно упали? В конце концов, вы же сейчас в порядке. Найдите смелость доверять себе. Неважно, что произойдет, — вы разберетесь, что с этим делать.
🔶 Представьте худший исход событий
Спросите себя: «Что самое плохое может случиться?» Осознав, что даже худшее не так страшно, вы будете готовы преодолеть это.
🔶 Цените процесс так же, как и результат
Мы настолько поглощены результатами, что переживаем — вдруг, направляясь к большой цели, так и не достигнем финишной черты. На самом деле у нас есть полное право передумать. Даже больше: если вы не достигли цели, это не означает, что вы проиграли. Вы сами поставили эту цель, это был ваш выбор. Вы вправе на полпути поменять ее. Наслаждайтесь процессом движения вперед.
🔶 Продолжайте следовать за возможностями
Если вы на грани принятия решения, возможно, вы опасаетесь оказаться в ситуации, из которой не будет выхода. Думайте об этом по-другому. Новые альтернативы редко ограничивают, скорее наоборот. Один из самых приятных моментов: когда вы изо дня в день преследуете цель, перед вами открываются новые возможности, о которых вы и подумать не могли ранее.
🔶 Прикладывайте усилия — это важно
Зачем мы придумываем отговорки? Мы боимся, что провал сделает нас неудачниками. А вот если не будем пытаться, то можем списать все на лень. Преодолейте это. Неудачи случаются с каждым. Если вы рискнете — а большинство людей даже не пытаются, — то выиграете гораздо больше, чем предполагали.
🔶 Начните с чего-нибудь осуществимого
Вы не сможете взобраться на Эверест, если не начнете тренироваться заранее. Возможно, поиск работы мечты пугает. С чего начать прямо сегодня? Например, поговорить с кем-то, кто уже работает на такой позиции. Узнайте, что делает его успешными. Можете усовершенствовать свои навыки, чтобы отвечать нужным требованиям?
7 способов решиться на перемены в жизни
Отказаться от старой привычки... Начать новое дело... Это нелегко, даже если мы уверены, что в скором будущем нам станет гораздо лучше. Как облегчить себе первый шаг? Предприниматель и блогер Джеймс Клир делится опытом.
🔶 Смиритесь с отсуствием полной информации
Мы часто избегаем принятия решений только потому, что хотим знать больше, прежде чем сделать следующий шаг. Да, конечно, нужно изучить все детали… Но вам придется ждать очень долго, ожидая кристально ясный ответ. Жизнь — это череда вопросов, ошибок и исправлений. Примите лучшее решение, которое вы можете принять в этот конкретный момент, и продолжайте двигаться вперед.
🔶 Начните доверять себе
Верьте в себя. Вы же справлялись с неожиданностями раньше? Например, когда лопнула шина по пути на работу, чем это закончилось? Или когда вы неожиданно упали? В конце концов, вы же сейчас в порядке. Найдите смелость доверять себе. Неважно, что произойдет, — вы разберетесь, что с этим делать.
🔶 Представьте худший исход событий
Спросите себя: «Что самое плохое может случиться?» Осознав, что даже худшее не так страшно, вы будете готовы преодолеть это.
🔶 Цените процесс так же, как и результат
Мы настолько поглощены результатами, что переживаем — вдруг, направляясь к большой цели, так и не достигнем финишной черты. На самом деле у нас есть полное право передумать. Даже больше: если вы не достигли цели, это не означает, что вы проиграли. Вы сами поставили эту цель, это был ваш выбор. Вы вправе на полпути поменять ее. Наслаждайтесь процессом движения вперед.
🔶 Продолжайте следовать за возможностями
Если вы на грани принятия решения, возможно, вы опасаетесь оказаться в ситуации, из которой не будет выхода. Думайте об этом по-другому. Новые альтернативы редко ограничивают, скорее наоборот. Один из самых приятных моментов: когда вы изо дня в день преследуете цель, перед вами открываются новые возможности, о которых вы и подумать не могли ранее.
🔶 Прикладывайте усилия — это важно
Зачем мы придумываем отговорки? Мы боимся, что провал сделает нас неудачниками. А вот если не будем пытаться, то можем списать все на лень. Преодолейте это. Неудачи случаются с каждым. Если вы рискнете — а большинство людей даже не пытаются, — то выиграете гораздо больше, чем предполагали.
🔶 Начните с чего-нибудь осуществимого
Вы не сможете взобраться на Эверест, если не начнете тренироваться заранее. Возможно, поиск работы мечты пугает. С чего начать прямо сегодня? Например, поговорить с кем-то, кто уже работает на такой позиции. Узнайте, что делает его успешными. Можете усовершенствовать свои навыки, чтобы отвечать нужным требованиям?
Грамотность +1%
13 глаголов, которые мы употребляем неправильно
Запомните, что так говорить и писать ни в коем случае нельзя.
🤓 Класть, а не ложить
«Сахар я не ложила!» — сообщает вам заботливая бабушка. С двумя, между прочим, высшими образованиями. Реальность такова, что этот глагол способен запутать даже самых начитанных. Что делать? Запомнить правило: глаголы с корнем -лож- имеют право на существование лишь в двух случаях:
• если перед корнем стоит приставка (положить, наложить, вложить);
• если за корнем следует суффикс -ся (ложиться).
🤓 Поезжай, а не едь
Грамотная повелительная форма у глагола «ехать» всего одна — «поезжай». Хотя и существует просторечное «езжай». Лингвисты недовольны, но терпят.
🤓 Сажать, а не садить
Огурцы. Или ребёнка на колени. Хоть картофель на даче, хоть гостей за стол можно только сажать.
🤓 Зажжём, а не зажгём
«Жечь» относится к глаголам с чередующимися корневыми согласными. Они изменяются так:
👉🏻 Я: жгу.
👉🏻 Ты: жжёшь.
👉🏻 Он (она, оно): жжёт.
👉🏻 Мы: жжём.
👉🏻 Вы: жжёте.
👉🏻 Они: жгут.
Если присмотреться, окажется, что из общего ряда выделяются только глаголы в единственном числе первого лица (я) и множественном числе третьего лица (они): я зажгу, они зажгут. В любых других числах и лицах употребляется только форма с удвоенной «ж»: «Сегодня вечером мы зажжём!» И никак иначе.
🤓 Течёт, а не текёт
«Течь» — ещё один глагол с чередующимися согласными в корне. История та же, что и с «жечь»: я теку, они текут, но вода исключительно течёт. Или протекает.
🤓 Печёт, а не пекёт
И ещё один глагол с чередующимися согласными в корне. Правило то же, что и с «жечь» и «течь».
🤓 Прийти, а не придти
Многие пишут «придти», потому что слишком хорошо помнят «идти». Другие что-то слышали о букве «й» в данном слове, поэтому вставляют её везде, где возможно: прийдёшь, прийдём, прийдёт. Но «й» в этом глаголе существует только в инфинитиве — «прийти».
🤓 Пойдёмте, а не пошлите
Глагол «пойти» в побудительном наклонении имеет сразу три равноценно грамотных формы: «пойдём», «идёмте», «пойдёмте». Что касается глагола «пошли», то это сугубо разговорная форма, к которой у лингвистов масса претензий.
🤓 Помаши, а не помахай
Грамотной литературной формой глагола «махать» сейчас является «машет»: «Помаши дяде!»
🤓 Плачет, а не плакает
Та же история, что и с «махать»: литературной формой глагола «плакать» сейчас являются только производные от «плачет»: я плачу, ты плачешь, он плачет, мы плачем, вы плачете, они плачут. Отличие от предыдущего примера лишь в том, что форма «плакает» по сей день считается ошибочной и в разговорной, и в литературной речи.
🤓 Полощи, а не полоскай
Глагол «полоскай» всё-таки есть — как сугубо разговорная форма. Если же мы говорим о грамотной речи, то вариант всего один — «полощи».
🤓 Лазят, а не лазеют
Есть глагол «лазить». Или «лазать». Эти две формы считаются почти равнозначными, за исключением того, что «лазать» имеет чуть более разговорный оттенок. В зависимости от того, какой из глаголов вы берёте за основу, форма третьего лица множественного числа может отличаться: они лазят или лазают.
🤓 Надеть или одеть
Просто запомните: в любой непонятной ситуации говорите или пишите «надеть». Даже не сомневайтесь. Если по правилам будет верно «одеть», вы не сможете сказать иначе.
13 глаголов, которые мы употребляем неправильно
Запомните, что так говорить и писать ни в коем случае нельзя.
🤓 Класть, а не ложить
«Сахар я не ложила!» — сообщает вам заботливая бабушка. С двумя, между прочим, высшими образованиями. Реальность такова, что этот глагол способен запутать даже самых начитанных. Что делать? Запомнить правило: глаголы с корнем -лож- имеют право на существование лишь в двух случаях:
• если перед корнем стоит приставка (положить, наложить, вложить);
• если за корнем следует суффикс -ся (ложиться).
🤓 Поезжай, а не едь
Грамотная повелительная форма у глагола «ехать» всего одна — «поезжай». Хотя и существует просторечное «езжай». Лингвисты недовольны, но терпят.
🤓 Сажать, а не садить
Огурцы. Или ребёнка на колени. Хоть картофель на даче, хоть гостей за стол можно только сажать.
🤓 Зажжём, а не зажгём
«Жечь» относится к глаголам с чередующимися корневыми согласными. Они изменяются так:
👉🏻 Я: жгу.
👉🏻 Ты: жжёшь.
👉🏻 Он (она, оно): жжёт.
👉🏻 Мы: жжём.
👉🏻 Вы: жжёте.
👉🏻 Они: жгут.
Если присмотреться, окажется, что из общего ряда выделяются только глаголы в единственном числе первого лица (я) и множественном числе третьего лица (они): я зажгу, они зажгут. В любых других числах и лицах употребляется только форма с удвоенной «ж»: «Сегодня вечером мы зажжём!» И никак иначе.
🤓 Течёт, а не текёт
«Течь» — ещё один глагол с чередующимися согласными в корне. История та же, что и с «жечь»: я теку, они текут, но вода исключительно течёт. Или протекает.
🤓 Печёт, а не пекёт
И ещё один глагол с чередующимися согласными в корне. Правило то же, что и с «жечь» и «течь».
🤓 Прийти, а не придти
Многие пишут «придти», потому что слишком хорошо помнят «идти». Другие что-то слышали о букве «й» в данном слове, поэтому вставляют её везде, где возможно: прийдёшь, прийдём, прийдёт. Но «й» в этом глаголе существует только в инфинитиве — «прийти».
🤓 Пойдёмте, а не пошлите
Глагол «пойти» в побудительном наклонении имеет сразу три равноценно грамотных формы: «пойдём», «идёмте», «пойдёмте». Что касается глагола «пошли», то это сугубо разговорная форма, к которой у лингвистов масса претензий.
🤓 Помаши, а не помахай
Грамотной литературной формой глагола «махать» сейчас является «машет»: «Помаши дяде!»
🤓 Плачет, а не плакает
Та же история, что и с «махать»: литературной формой глагола «плакать» сейчас являются только производные от «плачет»: я плачу, ты плачешь, он плачет, мы плачем, вы плачете, они плачут. Отличие от предыдущего примера лишь в том, что форма «плакает» по сей день считается ошибочной и в разговорной, и в литературной речи.
🤓 Полощи, а не полоскай
Глагол «полоскай» всё-таки есть — как сугубо разговорная форма. Если же мы говорим о грамотной речи, то вариант всего один — «полощи».
🤓 Лазят, а не лазеют
Есть глагол «лазить». Или «лазать». Эти две формы считаются почти равнозначными, за исключением того, что «лазать» имеет чуть более разговорный оттенок. В зависимости от того, какой из глаголов вы берёте за основу, форма третьего лица множественного числа может отличаться: они лазят или лазают.
🤓 Надеть или одеть
Просто запомните: в любой непонятной ситуации говорите или пишите «надеть». Даже не сомневайтесь. Если по правилам будет верно «одеть», вы не сможете сказать иначе.
Здоровье +1%
6 неожиданных причин головной боли
Когда голова болит на работе, это даже в какой-то мере естественно и не обидно. Но когда она начинает болеть на концерте или в отпуске, это порядком огорчает. Все мы знаем, что триггерами мигрени служат стресс, яркий свет и вино, но есть и куда менее очевидные причины головной боли.
👉🏻 ВЫДЕРЖАННЫЕ СЫРЫ
До сих пор непонятно, почему они вызывают мигрень, но тирамин, вещество, которое содержится в выдержанных сырах, способно стать триггером головной боли. К счастью, их употребление не гарантирует, что за ним последует мигрень. Вполне вероятно, что удовольствие от вкуса окажется сильнее.
👉🏻 ПУТЕШЕСТВИЯ И СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ
Долгожданный отпуск на море, встреча с друзьями или просто путешествие иногда омрачаются тем, что внезапно начинает болеть голова. Неважно, каким классом и авиалиниями вы летите, давление в салоне самолета вызывает расширение сосудов, а все это вместе с шумом и стрессом от взлета и посадки способно стать триггером головной боли.
👉🏻 КАПЕРСЫ, ИКРА, КРЕВЕТКИ И МОРЕПРОДУКТЫ
Все то, за что мы любим местную кухню в путешествиях, оказывается либо соленым, либо хорошо прожаренным и сдобренным большим количеством перца и пряностей. Соленая пища напрямую влияет на давление. Она увеличивает количество натрия в крови и мешает почкам выводить воду. Организм отвечает на это повышением давления, а оно в свою очередь создает все условия для появления мигреней.
👉🏻 НАСЫЩЕННАЯ СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Посиделки в кофейне во время обеда и долгие застолья — это, конечно, приятно, но все это отнюдь не про регулярное питание. Если пропустить прием пищи, в крови падает уровень глюкозы, а это еще одна причина головной боли.
👉🏻 ПЕРЕМЕНА ПОГОДЫ
При переменах погоды к лучшему меняется атмосферное давление, и, если это происходит резко, не стоит удивляться головной боли. В моменты, когда атмосферный циклон приносит потепление, наш организм реагирует на колебания погоды, и в результате часто возникает мигрень.
👉🏻 ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ
Возможность контролировать наступление беременности в этом ряду оказалась не случайно: у женщин головная боль часто напрямую связана с падением уровня эстрогена в организме, уверен Бриндер Видж, заместитель директора Центра головной и лицевой боли в университете Цинциннати.
Значит ли все это, что нам стоит меньше путешествовать, отказаться от посиделок с друзьями и любимых продуктов? Конечно нет. Но, зная, что все эти на первый взгляд безобидные факторы могут стать триггерами мигрени, мы можем лучше планировать свое свободное время. Предупрежден — значит, вооружен.
6 неожиданных причин головной боли
Когда голова болит на работе, это даже в какой-то мере естественно и не обидно. Но когда она начинает болеть на концерте или в отпуске, это порядком огорчает. Все мы знаем, что триггерами мигрени служат стресс, яркий свет и вино, но есть и куда менее очевидные причины головной боли.
👉🏻 ВЫДЕРЖАННЫЕ СЫРЫ
До сих пор непонятно, почему они вызывают мигрень, но тирамин, вещество, которое содержится в выдержанных сырах, способно стать триггером головной боли. К счастью, их употребление не гарантирует, что за ним последует мигрень. Вполне вероятно, что удовольствие от вкуса окажется сильнее.
👉🏻 ПУТЕШЕСТВИЯ И СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ
Долгожданный отпуск на море, встреча с друзьями или просто путешествие иногда омрачаются тем, что внезапно начинает болеть голова. Неважно, каким классом и авиалиниями вы летите, давление в салоне самолета вызывает расширение сосудов, а все это вместе с шумом и стрессом от взлета и посадки способно стать триггером головной боли.
👉🏻 КАПЕРСЫ, ИКРА, КРЕВЕТКИ И МОРЕПРОДУКТЫ
Все то, за что мы любим местную кухню в путешествиях, оказывается либо соленым, либо хорошо прожаренным и сдобренным большим количеством перца и пряностей. Соленая пища напрямую влияет на давление. Она увеличивает количество натрия в крови и мешает почкам выводить воду. Организм отвечает на это повышением давления, а оно в свою очередь создает все условия для появления мигреней.
👉🏻 НАСЫЩЕННАЯ СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ
Посиделки в кофейне во время обеда и долгие застолья — это, конечно, приятно, но все это отнюдь не про регулярное питание. Если пропустить прием пищи, в крови падает уровень глюкозы, а это еще одна причина головной боли.
👉🏻 ПЕРЕМЕНА ПОГОДЫ
При переменах погоды к лучшему меняется атмосферное давление, и, если это происходит резко, не стоит удивляться головной боли. В моменты, когда атмосферный циклон приносит потепление, наш организм реагирует на колебания погоды, и в результате часто возникает мигрень.
👉🏻 ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ
Возможность контролировать наступление беременности в этом ряду оказалась не случайно: у женщин головная боль часто напрямую связана с падением уровня эстрогена в организме, уверен Бриндер Видж, заместитель директора Центра головной и лицевой боли в университете Цинциннати.
Значит ли все это, что нам стоит меньше путешествовать, отказаться от посиделок с друзьями и любимых продуктов? Конечно нет. Но, зная, что все эти на первый взгляд безобидные факторы могут стать триггерами мигрени, мы можем лучше планировать свое свободное время. Предупрежден — значит, вооружен.
Счастье +1%
12 ключей к благополучию
Все исследования, проведенные на эту тему на протяжении многих лет, подтверждают одно: благополучие не достается нам сразу целиком. Оно складывается день за днем из мелких, но важных деталей.
Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться… Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки.
⭐️ Главное условие счастья — не обладание теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать следовать этому стилю.
⚡️ Занимайтесь спортом
⚡️ Спите
⚡️ Улыбайтесь
⚡️ Будьте на связи
⚡️ Живите настоящим моментом
⚡️ Выражайте благодарность
⚡️ Продолжайте учиться
⚡️ Развивайте сильные стороны
⚡️ Меняйте перспективу
⚡️ Принимайте жизнь
⚡️ Посвящайте время себе
⚡️ Отдавайте
Подробнее читайте в полной версии статьи😉
12 ключей к благополучию
Все исследования, проведенные на эту тему на протяжении многих лет, подтверждают одно: благополучие не достается нам сразу целиком. Оно складывается день за днем из мелких, но важных деталей.
Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться… Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки.
⭐️ Главное условие счастья — не обладание теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать следовать этому стилю.
⚡️ Занимайтесь спортом
⚡️ Спите
⚡️ Улыбайтесь
⚡️ Будьте на связи
⚡️ Живите настоящим моментом
⚡️ Выражайте благодарность
⚡️ Продолжайте учиться
⚡️ Развивайте сильные стороны
⚡️ Меняйте перспективу
⚡️ Принимайте жизнь
⚡️ Посвящайте время себе
⚡️ Отдавайте
Подробнее читайте в полной версии статьи😉
Речь +1%
Как тренировать речь?
Чтобы перестать бояться публичных выступлений и поставить речь, не обязательно идти на радио. Вот несколько вариантов, которые доступны каждому.
📲 Сторис и прямые эфиры в соцсетях
Подходят даже для социофобов и интровертов. С подписчиками можно обсудить актуальные проблемы, рассказать им о своем опыте, поделиться планами и идеями. Удобно и не требует дополнительных инструментов.
👨🏻💻 Подкасты
Можно поймать волну популярности этого жанра, учитывая, что затраты на их создание в разы меньше, чем на видео. Стань самому себе режиссером, продюсером, монтажером и делай свой продукт, прокачивая еще и сторителлинг.
📝 Доклады
Тренируйся в выступлениях с презентацией. В школе или университете аудитория небольшая, и тут не страшно ошибиться. Экспериментируй с форматами и подачей — можно вставить в выступление пару шуток, историю. Это оживит полусонную аудиторию.
👥 Дискуссионные клубы
Дикция нужна на всех языках, так что не важно, на русском, на английском или корейском ты будешь говорить — используй любой шанс высказаться.
🎙 Ведущий на мероприятиях
Часто не хватает инициативных людей, которые готовы встать под софиты и полтора часа говорить текст с планшета. Достаточно найти организатора мероприятий, а дальше все зависит от твоей натренированности.
Как тренировать речь?
Чтобы перестать бояться публичных выступлений и поставить речь, не обязательно идти на радио. Вот несколько вариантов, которые доступны каждому.
📲 Сторис и прямые эфиры в соцсетях
Подходят даже для социофобов и интровертов. С подписчиками можно обсудить актуальные проблемы, рассказать им о своем опыте, поделиться планами и идеями. Удобно и не требует дополнительных инструментов.
👨🏻💻 Подкасты
Можно поймать волну популярности этого жанра, учитывая, что затраты на их создание в разы меньше, чем на видео. Стань самому себе режиссером, продюсером, монтажером и делай свой продукт, прокачивая еще и сторителлинг.
📝 Доклады
Тренируйся в выступлениях с презентацией. В школе или университете аудитория небольшая, и тут не страшно ошибиться. Экспериментируй с форматами и подачей — можно вставить в выступление пару шуток, историю. Это оживит полусонную аудиторию.
👥 Дискуссионные клубы
Дикция нужна на всех языках, так что не важно, на русском, на английском или корейском ты будешь говорить — используй любой шанс высказаться.
🎙 Ведущий на мероприятиях
Часто не хватает инициативных людей, которые готовы встать под софиты и полтора часа говорить текст с планшета. Достаточно найти организатора мероприятий, а дальше все зависит от твоей натренированности.
Осознанность +1%
Как меньше спать и повысить осознанность?
Ицхак Пинтосевич – современный писатель, эксперт по личностному росту, профессиональный тренер по развитию бизнеса, автор книг о здоровье и самосовершенствовании.
У тебя есть 24 часа в сутки, как ты их тратишь? Если ты спишь по 8 часов, то тратишь 1/3 часть на бессознательное состояние. Если оставшиеся 16 часов ты живешь на автомате, то ты тоже спишь. Сон – это неконтролируемое состояние. Жизнь – это осознанность. Смотри в видео, как уменьшить количество сна в жизни.
Видео (8 минут)
Как меньше спать и повысить осознанность?
Ицхак Пинтосевич – современный писатель, эксперт по личностному росту, профессиональный тренер по развитию бизнеса, автор книг о здоровье и самосовершенствовании.
У тебя есть 24 часа в сутки, как ты их тратишь? Если ты спишь по 8 часов, то тратишь 1/3 часть на бессознательное состояние. Если оставшиеся 16 часов ты живешь на автомате, то ты тоже спишь. Сон – это неконтролируемое состояние. Жизнь – это осознанность. Смотри в видео, как уменьшить количество сна в жизни.
Видео (8 минут)
YouTube
КАК СПАТЬ ПО 4-5 ЧАСОВ в Сутки и Высыпаться. Путь Наполеона. Как Меньше Спать?
Потерял энергию и вдохновение?
Попробуй мой метод «10 шагов к счастью©» — и уже через месяц увидишь новую версию себя.
📌 Ссылка на подарок "чек-лист с упражнениями и видео урок 10 минут" + заполни анкету 2 минуты здесь: https://vaikra.typeform.com/10steps…
Попробуй мой метод «10 шагов к счастью©» — и уже через месяц увидишь новую версию себя.
📌 Ссылка на подарок "чек-лист с упражнениями и видео урок 10 минут" + заполни анкету 2 минуты здесь: https://vaikra.typeform.com/10steps…
Лидерство +1%
Десять книг для тех, кто хочет стать лидером
Лидер – человек, за которым готовы следовать. Он вдохновляет на подвиги, принимает тяжелые решения во имя общего блага и не боится брать на себя ответственность.
Думаете, лидером можно только родиться? Нет, все эти – и многие другие – качества можно в себе воспитать. Вот десять книг, которые помогут это сделать.
👉🏻 «Руководители-чемпионы»
👉🏻 «Золотая книга лидерства»
👉🏻 «Язык тела для лидера»
👉🏻 «Рожденные побеждать»
👉🏻 «Как стать легендой»
👉🏻 «Начни с "Почему?"»
👉🏻 «Парите вместе с орлами»
👉🏻 «Хорошие лидеры задают правильные вопросы»
👉🏻 «Привычки лидера»
👉🏻 «Лидер наизнанку»
Подробнее о книгах вы можете узнать в полной версии статьи👇🏻
Десять книг для тех, кто хочет стать лидером
Лидер – человек, за которым готовы следовать. Он вдохновляет на подвиги, принимает тяжелые решения во имя общего блага и не боится брать на себя ответственность.
Думаете, лидером можно только родиться? Нет, все эти – и многие другие – качества можно в себе воспитать. Вот десять книг, которые помогут это сделать.
👉🏻 «Руководители-чемпионы»
👉🏻 «Золотая книга лидерства»
👉🏻 «Язык тела для лидера»
👉🏻 «Рожденные побеждать»
👉🏻 «Как стать легендой»
👉🏻 «Начни с "Почему?"»
👉🏻 «Парите вместе с орлами»
👉🏻 «Хорошие лидеры задают правильные вопросы»
👉🏻 «Привычки лидера»
👉🏻 «Лидер наизнанку»
Подробнее о книгах вы можете узнать в полной версии статьи👇🏻
