Добрый день, друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами двумя очень простыми практиками. Они направлены на уменьшение беспокойства, тревоги и страха.
Техника «Живое тепло» способствует наполнению тела спокойной силой и энергией и понижению уровня напряженности чувств и эмоций, приведению себя в устойчивое состояние, восстановлению внутреннего ресурса. При сопровождении терапевта она поможет в дальнейшей проработке негативных мыслей, эмоций, травм.
Расфокусируйте зрение, либо закройте глаза (можете сидеть/стоять, лучше с прямой спиной, ноги на ширине плеч), левую руку (мужчины), правую (женщины) положите центром ладони на пупок и мысленно почувствуйте/визуализируйте тепло и свет своего энергетического шарика. Тепло начнет распространяться с каждым вашим выдохом по вашему телу через пупок. Второй рукой делайте плавное движение «поршня» вниз при выдохе ладонью вниз и вертикально поднимая руку на возможную высоту ладонью внутрь.
Семь-восемь циклов приведут ваши ментальное, витальное и физическое тело в центрированное состояние, энергетическое тело начнет закрывать пробоину.
Выход из практики такой же, как и из следующей практики.
За ней следует практика «Душевная опора», которая помогает в разы уменьшить тревогу, волнение, беспокойство и страх, в результате её применения произойдет заземление. Способствует центровке ваших тел и прекращению оттока энергии.
Сложите две ладони, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, представьте перед мысленным взором самого дорогого или близкого вам человека, вашего наставника или учителя, ваше место силы или услышьте любимую мелодию, голос. Побудьте с ними или там несколько минут. По окончании практики медленный вдох и полный выдох, ладошку потереть об ладошку и, как бы умыть ладонями лицо, медленно открывайте глаза, выпейте теплого чая с медом и, если возникнет желание отдохните немного.
Это дыхательные и медитативные практики. Занимают по 5 минут соответственно.
Они очень хорошо работают в моменты стресса, также легки к применению и использованию, при провале человека в яму травмы, стресса, тревоги, беспокойства. Хорошо показали себя при панических атаках, особенно «Живое тепло».
Буду рад, если их применение поможет вам или вашим близким не попасть или выбраться из круга тревоги, социальной истерии, а также даст вам ресурс для движения по жизни!
Сегодня я хочу поделиться с вами двумя очень простыми практиками. Они направлены на уменьшение беспокойства, тревоги и страха.
Техника «Живое тепло» способствует наполнению тела спокойной силой и энергией и понижению уровня напряженности чувств и эмоций, приведению себя в устойчивое состояние, восстановлению внутреннего ресурса. При сопровождении терапевта она поможет в дальнейшей проработке негативных мыслей, эмоций, травм.
Расфокусируйте зрение, либо закройте глаза (можете сидеть/стоять, лучше с прямой спиной, ноги на ширине плеч), левую руку (мужчины), правую (женщины) положите центром ладони на пупок и мысленно почувствуйте/визуализируйте тепло и свет своего энергетического шарика. Тепло начнет распространяться с каждым вашим выдохом по вашему телу через пупок. Второй рукой делайте плавное движение «поршня» вниз при выдохе ладонью вниз и вертикально поднимая руку на возможную высоту ладонью внутрь.
Семь-восемь циклов приведут ваши ментальное, витальное и физическое тело в центрированное состояние, энергетическое тело начнет закрывать пробоину.
Выход из практики такой же, как и из следующей практики.
За ней следует практика «Душевная опора», которая помогает в разы уменьшить тревогу, волнение, беспокойство и страх, в результате её применения произойдет заземление. Способствует центровке ваших тел и прекращению оттока энергии.
Сложите две ладони, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, представьте перед мысленным взором самого дорогого или близкого вам человека, вашего наставника или учителя, ваше место силы или услышьте любимую мелодию, голос. Побудьте с ними или там несколько минут. По окончании практики медленный вдох и полный выдох, ладошку потереть об ладошку и, как бы умыть ладонями лицо, медленно открывайте глаза, выпейте теплого чая с медом и, если возникнет желание отдохните немного.
Это дыхательные и медитативные практики. Занимают по 5 минут соответственно.
Они очень хорошо работают в моменты стресса, также легки к применению и использованию, при провале человека в яму травмы, стресса, тревоги, беспокойства. Хорошо показали себя при панических атаках, особенно «Живое тепло».
Буду рад, если их применение поможет вам или вашим близким не попасть или выбраться из круга тревоги, социальной истерии, а также даст вам ресурс для движения по жизни!
❤1
Добрый день, друзья!
Сегодня многим нужна экстренная эмоциональная помощь и поддержка.
Ближайшие несколько дней, начиная с настоящего времени, я провожу бесплатные сессии медитативно-телесной направленности для центрирования и понижения уровня тревоги и страха (продолжительностью 7-10 минут каждая, в зависимости от запроса).
Если для вас это актуально, пишите, пожалуйста, в комментарии к этому посту.
С Уважением и заботой,
Юрий
Сегодня многим нужна экстренная эмоциональная помощь и поддержка.
Ближайшие несколько дней, начиная с настоящего времени, я провожу бесплатные сессии медитативно-телесной направленности для центрирования и понижения уровня тревоги и страха (продолжительностью 7-10 минут каждая, в зависимости от запроса).
Если для вас это актуально, пишите, пожалуйста, в комментарии к этому посту.
С Уважением и заботой,
Юрий
Сегодня в 19:30 в этом канале я проведу прямой видеоэфир на 20-30 минут.
Дам несколько техник и практик, понижающих уровень беспокойства, тревоги и страха.
Дам несколько техник и практик, понижающих уровень беспокойства, тревоги и страха.
Завтра 27.02.22 в 13:00 в этом канале я проведу прямой видеоэфир на 20-30 минут.
Дам несколько техник и практик, понижающих уровень беспокойства, тревоги и страха.
Жду всех, кому это актуально
Дам несколько техник и практик, понижающих уровень беспокойства, тревоги и страха.
Жду всех, кому это актуально
👍1
Добрый день!
Сегодня в 18:30 на платформе Zoom я проведу обучающую практику по снижению тревожности.
Ссылку в зум опубликую на канале.
Сегодня в 18:30 на платформе Zoom я проведу обучающую практику по снижению тревожности.
Ссылку в зум опубликую на канале.
Юрий Бондаренко приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Тема: Zoom meeting invitation - Zoom Meeting Юрий Бондаренко
Время: 7 мар. 2022 06:30 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86159142431?pwd=QkNqUnJkMW5rVnloVWNkYmQ0M0ZnUT09
Идентификатор конференции: 861 5914 2431
Код доступа: Y20vJ1
Тема: Zoom meeting invitation - Zoom Meeting Юрий Бондаренко
Время: 7 мар. 2022 06:30 PM Москва
Подключиться к конференции Zoom
https://us05web.zoom.us/j/86159142431?pwd=QkNqUnJkMW5rVnloVWNkYmQ0M0ZnUT09
Идентификатор конференции: 861 5914 2431
Код доступа: Y20vJ1
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
Друзья,
Завтра я повторю вчерашний эфир, на котором проведу простую практику по приведению себя в чувство (я для себя её называю "Плотность огня"). Практика простая, но очень действенная.
9 марта, 19:00 мск.
Прошу подключаться вовремя, через 5 минут после начала запустить вас не смогу.
https://us05web.zoom.us/j/86120498894?pwd=OTU2TzNTS0wraHBzL0NxV0ZrVll0dz09
Идентификатор конференции: 861 2049 8894
Код доступа: SV2yEp
Завтра я повторю вчерашний эфир, на котором проведу простую практику по приведению себя в чувство (я для себя её называю "Плотность огня"). Практика простая, но очень действенная.
9 марта, 19:00 мск.
Прошу подключаться вовремя, через 5 минут после начала запустить вас не смогу.
https://us05web.zoom.us/j/86120498894?pwd=OTU2TzNTS0wraHBzL0NxV0ZrVll0dz09
Идентификатор конференции: 861 2049 8894
Код доступа: SV2yEp
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
“Плотность огня“: практика восстановления, укрепления и балансировки.
Ссылка на YouTube: https://youtu.be/Tmm_muKSXcY
Ссылка на YouTube: https://youtu.be/Tmm_muKSXcY
В последние дни я часто встречаю людей, находящихся не вполне “в себе”, принимающих решения не из себя, не из своего центра, не вполне отдающих себе отчёт в причинах своих действий. Среди таких причин я хочу отдельно выделить эмоциональное манипулирование через информационное поле.
Что это такое и что можно сделать, если вы обнаружили себя "не в себе", пишу в сегодняшнем тексте.
https://telegra.ph/Vyhod-iz-porochnogo-kruga-manipulirovaniya-03-12
Что это такое и что можно сделать, если вы обнаружили себя "не в себе", пишу в сегодняшнем тексте.
https://telegra.ph/Vyhod-iz-porochnogo-kruga-manipulirovaniya-03-12
Telegraph
Выход из порочного круга манипулирования
В последние дни я часто встречаю людей, находящихся не вполне “в себе”, принимающих решения не из себя, не из своего центра, не вполне отдающих себе отчёт в причинах своих действий. Среди таких причин я хочу отдельно выделить эмоциональное манипулирование…
Друзья,
На этой неделе я готов помочь вам с подбором и корректировкой практики (из тех практик, что я выложил в этом канале).
- если вы делаете какую-либо из практик, но не уверены, всё ли правильно делаете;
- если вы делаете какую-либо из практик, но чувствуете, что хотите делать её эффективнее;
- если вы хотите делать какую-либо из практик, но не знаете, как к ней подступиться;
- если вы не знаете, какая из практик вам подходит.
Напишите мне в личные сообщения на @Ybond13
Поработаем индивидуально (20-25 минут), подберём или скорректируем практику. Бесплатно.
По времени: выберите себе удобный вам временной слот в полчаса между 9:30 и 12:30 в любой день до пятницы включительно.
До встреч!
На этой неделе я готов помочь вам с подбором и корректировкой практики (из тех практик, что я выложил в этом канале).
- если вы делаете какую-либо из практик, но не уверены, всё ли правильно делаете;
- если вы делаете какую-либо из практик, но чувствуете, что хотите делать её эффективнее;
- если вы хотите делать какую-либо из практик, но не знаете, как к ней подступиться;
- если вы не знаете, какая из практик вам подходит.
Напишите мне в личные сообщения на @Ybond13
Поработаем индивидуально (20-25 минут), подберём или скорректируем практику. Бесплатно.
По времени: выберите себе удобный вам временной слот в полчаса между 9:30 и 12:30 в любой день до пятницы включительно.
До встреч!
Опоры и ценности
Во внешнем мире бушуют страсти, в душах многих людей - смятение.
Что казалось незыблемым - рушится, что казалось невозможным - происходит.
Отлаженная инфраструктура (связь, интернет, система платежей и накоплений) давала чувство свободы, что одновременно было и ценностью и опорой. Но инфляция, обесценивание денег и невозможность в полном объёме воспользоваться даже ополовиненной суммой, лишает многих из нас опоры и лишает оставшиеся дензнаки первоначальной ценности. За пределами страны наши карточки стали никчемным пластиком, интернет переблокирован и наполнен большим количеством дезинформации.
Паническая растерянность и тревога в совокупности с уже имеющимися паттернами и страхами часто приводит к ощущению, что мир рушится. Абсолютно не на что опереться. Денег нет, свободы нет, ничего нет, есть только инфомусор, тревога, страх. Дышать невозможно, сна нет, аппетита нет, про секс даже не вспоминается. Хочется заснуть и проснуться, когда это всё закончится, - или бежать.
Уезжая из этого кошмара, большинство обнаруживает небезразличие к своим родным и близким, к любимым местам и событиям - то есть к тем опорам, которые могли раньше мало замечать не считать опорами. При этом утрата денег, условно-свободного интернета (т.е. привнесённых опор), гиперсмятение не дают огромному числу людей посмотреть в двух самых необходимых направлениях: внутрь и вверх.
*
В начале 90-х жить было не легко: гиперинфляция, денежная реформа, пустые прилавки магазинов, разгул криминала.
Поднять голову вверх, обратить и удержать своё внимание на бесконечности, мне было очень непросто (аспирантура, маленький ребёнок, общежитие, работа и ежедневная добыча пропитания). Но была какая-то непомерная уверенность, что я справлюсь и всё будет хорошо - а также сумасшедшая ответственность за свою семью, родных и близких. Взгляд просто не опускался, смотрел прямо, каждый день по многу раз на день глаза поднимались вверх, я просил совета у предков и своих ангелов-хранителей Что приходило в ответ - не помню, но каждый день я смотрел прямо, прямо в глаза и вверх.
Много лет спустя, изучая психологию, я понял, что это и есть самая надёжная, колоссально огромная точка опоры - хотя физически она находится вверху и как бы перевёрнута.
*
Сегодня я также смотрю и обращаюсь к Тому, кто нас отправил в этот мир в икринке-шарике (о моём понимании того, кто мы такие и откуда, я писал в посте Провал или остановка для старта), на ниточке трансцедентальной энергии, и вижу в нем опору - перевёрнутую точку опоры.
Падение напряжения и стабилизация всей системы физически начинается с первого подъёма головы и направленного (пусть даже не сфокусированного, не концентрированного, но главное - осознанного) внимания. Тогда успокоение, а за ним и способность трезво мыслить, истинные ценности, возвращаются в сознание, в чувства, в душу; это и есть наши истинные опоры. А деньги остаются всего лишь деньгами, интернет - просто интернетом.
Во внешнем мире бушуют страсти, в душах многих людей - смятение.
Что казалось незыблемым - рушится, что казалось невозможным - происходит.
Отлаженная инфраструктура (связь, интернет, система платежей и накоплений) давала чувство свободы, что одновременно было и ценностью и опорой. Но инфляция, обесценивание денег и невозможность в полном объёме воспользоваться даже ополовиненной суммой, лишает многих из нас опоры и лишает оставшиеся дензнаки первоначальной ценности. За пределами страны наши карточки стали никчемным пластиком, интернет переблокирован и наполнен большим количеством дезинформации.
Паническая растерянность и тревога в совокупности с уже имеющимися паттернами и страхами часто приводит к ощущению, что мир рушится. Абсолютно не на что опереться. Денег нет, свободы нет, ничего нет, есть только инфомусор, тревога, страх. Дышать невозможно, сна нет, аппетита нет, про секс даже не вспоминается. Хочется заснуть и проснуться, когда это всё закончится, - или бежать.
Уезжая из этого кошмара, большинство обнаруживает небезразличие к своим родным и близким, к любимым местам и событиям - то есть к тем опорам, которые могли раньше мало замечать не считать опорами. При этом утрата денег, условно-свободного интернета (т.е. привнесённых опор), гиперсмятение не дают огромному числу людей посмотреть в двух самых необходимых направлениях: внутрь и вверх.
*
В начале 90-х жить было не легко: гиперинфляция, денежная реформа, пустые прилавки магазинов, разгул криминала.
Поднять голову вверх, обратить и удержать своё внимание на бесконечности, мне было очень непросто (аспирантура, маленький ребёнок, общежитие, работа и ежедневная добыча пропитания). Но была какая-то непомерная уверенность, что я справлюсь и всё будет хорошо - а также сумасшедшая ответственность за свою семью, родных и близких. Взгляд просто не опускался, смотрел прямо, каждый день по многу раз на день глаза поднимались вверх, я просил совета у предков и своих ангелов-хранителей Что приходило в ответ - не помню, но каждый день я смотрел прямо, прямо в глаза и вверх.
Много лет спустя, изучая психологию, я понял, что это и есть самая надёжная, колоссально огромная точка опоры - хотя физически она находится вверху и как бы перевёрнута.
*
Сегодня я также смотрю и обращаюсь к Тому, кто нас отправил в этот мир в икринке-шарике (о моём понимании того, кто мы такие и откуда, я писал в посте Провал или остановка для старта), на ниточке трансцедентальной энергии, и вижу в нем опору - перевёрнутую точку опоры.
Падение напряжения и стабилизация всей системы физически начинается с первого подъёма головы и направленного (пусть даже не сфокусированного, не концентрированного, но главное - осознанного) внимания. Тогда успокоение, а за ним и способность трезво мыслить, истинные ценности, возвращаются в сознание, в чувства, в душу; это и есть наши истинные опоры. А деньги остаются всего лишь деньгами, интернет - просто интернетом.
Практики перезагрузки и стабилизации
Сочетание тихого цигуна и йоги. Многоуровневая перезагрузка для тех, кому сейчас тревожно и беспокойно, кого одолевают страхи и неопределённость.
Идентификатор: 827 1661 5097
Код доступа: fsd6tjEk
🕐 Когда: по вторникам, 13:30-14:00 (Мск).
👁 Кто ведёт: Юрий Бондаренко, тг-канал "Плотность огня" https://t.me/plotnostognya.
🌍 Принять участие: https://us05web.zoom.us/j/82716615097?pwd=YmRDWTJpV1huSDBaRFdDSFJseElCQT09.
82716615097 Код доступа: fsd6tjEk
Сочетание тихого цигуна и йоги. Многоуровневая перезагрузка для тех, кому сейчас тревожно и беспокойно, кого одолевают страхи и неопределённость.
Идентификатор: 827 1661 5097
Код доступа: fsd6tjEk
🕐 Когда: по вторникам, 13:30-14:00 (Мск).
👁 Кто ведёт: Юрий Бондаренко, тг-канал "Плотность огня" https://t.me/plotnostognya.
🌍 Принять участие: https://us05web.zoom.us/j/82716615097?pwd=YmRDWTJpV1huSDBaRFdDSFJseElCQT09.
82716615097 Код доступа: fsd6tjEk
Telegram
Плотность Огня
Постараться не пропустить на первый взгляд неприметные мелочи в нашей жизни, ориентируясь на собственный опыт, а также опираясь на дыхательные и телесные практики Тихого Цигуна, Йоги, Су-джок.
Для связи: @plotnost_ognya
Для связи: @plotnost_ognya