☺️☺️☺️☺️ – это естественная защитная реакция.


Причины его возникновения:

☺️ Низкая терпимость к разочарованию (не выносишь, когда что-то происходит вопреки твоим желаниям).

☺️ Собственные мысли по поводу ситуации (стереотипы, триггеры).

☺️ Природный характер (холерик, смешанный тип) - определённый тип мышления и реакций.

☺️ Стресс (потребность в снятии напряжения, расслаблении).

☺️ Неумение распознавать свои и чужие эмоции.

☺️ Привычка замирать при контакте с другим человеком (недоверие), а потом как автоматическая реакция организма – снять напряжение с помощью выброса гнева.

☺️ Спешка (страх не успеть, облажаться).

☺️ Нарушение физических или психологических границ.

☺️ Перфекционизм (слишком много ожиданий от себя и окружающих).

☺️ Черно-белое мышление (всё или ничего), категоричность.


Способы управления гневом:

🤗 Сразу говорить о том, что тебе не нравится в отношении себя (какие слова, действия, поступки). Не идти в обиду, а сразу обсуждать это ртом в ухо. Стратегия промолчать или стерпеть – не рабочая!

🤗 Признать эмоцию в моменте (желательно на зачаточном уровне). Развивать эмоциональный интеллект.

🤗 Подышать, считая до 10 (поделать дыхательные упражнения).

🤗 Осознать потребность, стоящую за гневом (например, потребность в принятии или поддержке, потребность в безопасности). Пирамида Маслоу в помощь

🤗 Осуществить самостоятельную психологическую поддержку (дать себе самой то, что важно получить от партнёра)

🤗 Учиться доверять себе и миру

🤗 Следить за ресурсностью


🤩 Что тебе помогает справляться с гневом? Поделись своими действенными способами в комментариях – нам всем может пригодиться 🤩