В эфире МАК 🗝️
В этот раз давайте поработаем с мандалами 🌀
Термин «Мандала» буквально в переводе с санскрита означает круг или центр. Во многих культурах круг является символом единства и целостности. В рамках арт-терапии создание мандал предполагает создание рисунков в форме круга. Считается, что они отражают индивидуальные особенности автора (психическое состояние, отношение к миру и самому себе, а также неосознаваемые потребности и тенденции развития)
Сейчас мы ничего не рисуем, а просто выбираем мандалу, которая отзывается вам: смотрим на все ( форма, цвет, геометрия внутри и тд )
Выбрали? Напишите в комменты цифру и читайте послание ниже в сообщении 🫶🏼👇🏼
В этот раз давайте поработаем с мандалами 🌀
Термин «Мандала» буквально в переводе с санскрита означает круг или центр. Во многих культурах круг является символом единства и целостности. В рамках арт-терапии создание мандал предполагает создание рисунков в форме круга. Считается, что они отражают индивидуальные особенности автора (психическое состояние, отношение к миру и самому себе, а также неосознаваемые потребности и тенденции развития)
Сейчас мы ничего не рисуем, а просто выбираем мандалу, которая отзывается вам: смотрим на все ( форма, цвет, геометрия внутри и тд )
Выбрали? Напишите в комменты цифру и читайте послание ниже в сообщении 🫶🏼👇🏼
🔥6❤1
В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в чем-то внешнем, чтобы чувствовать себя хорошо, сделайте паузу.
Найдите минутку и спросите себя: что я чувствую прямо сейчас? Понаблюдайте за своими чувствами и примите настоящий момент таким, какой он есть.
Если вы заметили скуку –признайте это. Если возникает грусть – позвольте себе полностью прочувствовать ее. Не поддавайтесь желанию немедленно отвлечься.
Чувствовать – значит преображаться.
Когда вы позволяете себе чувствовать, вы становитесь полностью присутствующим в моменте ( да-да, это про здесь и сейчас 😉), и благодаря вашему сосредоточенному вниманию энергия внутри вас начинает изменяться и развиваться.
Противоположное происходит, когда вы пытаетесь избавиться от неприятных ощущений, ища что-то внешнее, что могло бы помочь вам почувствовать себя лучше. Это не значит, что вы должны продолжать страдать, скорее, вам следует исследовать источник дискомфорта. Побыть в нем немного, посмотреть что там? 👀
Оставляя для него пространство, вы создаете пространство для движения и трансформации этой энергии внутри вас.
А после наступает облегчение и начинается волшебство ✨ Попробуйте 😉
Найдите минутку и спросите себя: что я чувствую прямо сейчас? Понаблюдайте за своими чувствами и примите настоящий момент таким, какой он есть.
Если вы заметили скуку –признайте это. Если возникает грусть – позвольте себе полностью прочувствовать ее. Не поддавайтесь желанию немедленно отвлечься.
Чувствовать – значит преображаться.
Когда вы позволяете себе чувствовать, вы становитесь полностью присутствующим в моменте ( да-да, это про здесь и сейчас 😉), и благодаря вашему сосредоточенному вниманию энергия внутри вас начинает изменяться и развиваться.
Противоположное происходит, когда вы пытаетесь избавиться от неприятных ощущений, ища что-то внешнее, что могло бы помочь вам почувствовать себя лучше. Это не значит, что вы должны продолжать страдать, скорее, вам следует исследовать источник дискомфорта. Побыть в нем немного, посмотреть что там? 👀
Оставляя для него пространство, вы создаете пространство для движения и трансформации этой энергии внутри вас.
А после наступает облегчение и начинается волшебство ✨ Попробуйте 😉
❤13🥰3🕊2👍1
О насущном
Сегодня у Собчачки на ютуб вышел выпуск про психотерапию.
Пригласили экспертов и людей с личными историями о том, как им терапия помогла. Выпуск зашел. А вот эксперт не очень.
Поверхностно прошелся по всем модальностям, возвел на пьедестал психоанализ, а остальные подходыобосрал не признал 🥴 Ох, предчувствую, покарают его коллеги. Заглянула в комменты, и правда…😝 В общем, высказались все: и гештальтисты, и кпт-шники и психоаналитики.
Но не в этом суть. Посыл этого фильма сделать терапию популярной. Подсветить, что если тебе плохо, одиноко, тошно, страшно – то нормально обращаться за помощью. Я бы даже сказала – нужно обращаться за помощью.
Представьте, что у вас есть час вашего личного времени с психологом. Вы можете это время заполнить чем угодно. Вам не нужно быть каким-то особенным, стараться для терапевта, приносить интересные истории, шутить. Можно плакать, а можно не плакать. Можно говорить о чувствах, а можно о чем-то другом, что важно для вас ✨
Вам не будут задавать тему, которую вам нужно развить, уложившись в определенное время. Вам не нужно отчитываться о своей неделе. Вы свободны, этот час принадлежит вам.
Чем вам хотелось бы заполнить этот час наедине с собой, с бережным сопровождением терапевта? О чем поразмышлять? Какие ваши потребности требуют внимания? Куда хочется посмотреть?
Час закончится, и вы вернетесь в свою обычную жизнь. Но где-то внутри останется уютное, освещенное место для такой же встречи на следующей неделе. И в это пространство потихоньку, согретые и благодарные за внимание, придут самые ваши важные темы и тревоги, воспоминания, обиды, сомнения, радости, желания. Им здесь рады. Это их час 🫶🏼
Ну что? Вы готовы? Приглашаю в терапию
Сегодня у Собчачки на ютуб вышел выпуск про психотерапию.
Пригласили экспертов и людей с личными историями о том, как им терапия помогла. Выпуск зашел. А вот эксперт не очень.
Поверхностно прошелся по всем модальностям, возвел на пьедестал психоанализ, а остальные подходы
Но не в этом суть. Посыл этого фильма сделать терапию популярной. Подсветить, что если тебе плохо, одиноко, тошно, страшно – то нормально обращаться за помощью. Я бы даже сказала – нужно обращаться за помощью.
Представьте, что у вас есть час вашего личного времени с психологом. Вы можете это время заполнить чем угодно. Вам не нужно быть каким-то особенным, стараться для терапевта, приносить интересные истории, шутить. Можно плакать, а можно не плакать. Можно говорить о чувствах, а можно о чем-то другом, что важно для вас ✨
Вам не будут задавать тему, которую вам нужно развить, уложившись в определенное время. Вам не нужно отчитываться о своей неделе. Вы свободны, этот час принадлежит вам.
Чем вам хотелось бы заполнить этот час наедине с собой, с бережным сопровождением терапевта? О чем поразмышлять? Какие ваши потребности требуют внимания? Куда хочется посмотреть?
Час закончится, и вы вернетесь в свою обычную жизнь. Но где-то внутри останется уютное, освещенное место для такой же встречи на следующей неделе. И в это пространство потихоньку, согретые и благодарные за внимание, придут самые ваши важные темы и тревоги, воспоминания, обиды, сомнения, радости, желания. Им здесь рады. Это их час 🫶🏼
Ну что? Вы готовы? Приглашаю в терапию
❤12💯9🥰8💔3👍2
Сисадмин
Давайте с вами поиграем в цепочку ассоциаций.
Представьте круглое, зеленое. Какую картинку подкидывает ум? Можете поделиться в комментариях 👇🏼
Ум — это компьютер, хранилище собранной информации. Наверняка уже слышали такую теорию;)
Информацию собирают наши органы чувств: осязание, обоняние, зрение, слух, какие-то высшие органы… И то место, где хранится эта информация и где она обрабатывается, называется умом.
Теперь внимание — упражнение. Обратите внимание на логическую цепочку мыслей, которые появятся в этот момент в уме.
Загадка: Что это за предмет? Длинный, продолговатой формы… Сиреневого цвета… С серо-буро-малиновыми пушистыми отростками неправильной формы.
Не пытайтесь сразу угадать, что это. Все внимание на то, что делает ум.. Такого предмета не существует. Просто отследите свои мысли и реакции 👀
Что сделал ваш ум? «Длинный, продолговатой формы» — следом мысль: «огурец». «Сиреневого цвета» — ага, «баклажан».
А что произошло, когда — «с серо-буро-малиновыми пушистыми отростками неправильной формы»? Взбунтовался, вообще нет ассоциаций. Даже не хочет думать.
Когда ум не хочет думать – это нормально. А если ум взбунтовался, он выдает свой «диагноз», почему ты этого не можешь сделать ( т е распознать и понять предмет)
Ум — это программа. Она пытается залезть в «архив», перебирает все известное, а такого соответствия нет.
Вы почувствовали, что когда ум ощущает себя дураком, то начинает обесценивать? Вместо того, чтобы сказать: «я не знаю, у меня нет ответа», он выдает: «это фигня какая-то», «бред» — начинается обесценивание.
Самое ценное, что вы можете для себя сделать – перестать ставить себе диагнозы 🙏🏻
Ум – системный администратор в виде нашего компьютера. Не передавайте ему лишние полномочия. Он просто системный администратор, который хранит ключики и выдает их по запросу. Запрос ваш.
По мотивам А. Старовойтовой
Давайте с вами поиграем в цепочку ассоциаций.
Представьте круглое, зеленое. Какую картинку подкидывает ум? Можете поделиться в комментариях 👇🏼
Ум — это компьютер, хранилище собранной информации. Наверняка уже слышали такую теорию;)
Информацию собирают наши органы чувств: осязание, обоняние, зрение, слух, какие-то высшие органы… И то место, где хранится эта информация и где она обрабатывается, называется умом.
Теперь внимание — упражнение. Обратите внимание на логическую цепочку мыслей, которые появятся в этот момент в уме.
Загадка: Что это за предмет? Длинный, продолговатой формы… Сиреневого цвета… С серо-буро-малиновыми пушистыми отростками неправильной формы.
Не пытайтесь сразу угадать, что это. Все внимание на то, что делает ум.. Такого предмета не существует. Просто отследите свои мысли и реакции 👀
Что сделал ваш ум? «Длинный, продолговатой формы» — следом мысль: «огурец». «Сиреневого цвета» — ага, «баклажан».
А что произошло, когда — «с серо-буро-малиновыми пушистыми отростками неправильной формы»? Взбунтовался, вообще нет ассоциаций. Даже не хочет думать.
Когда ум не хочет думать – это нормально. А если ум взбунтовался, он выдает свой «диагноз», почему ты этого не можешь сделать ( т е распознать и понять предмет)
Ум — это программа. Она пытается залезть в «архив», перебирает все известное, а такого соответствия нет.
Вы почувствовали, что когда ум ощущает себя дураком, то начинает обесценивать? Вместо того, чтобы сказать: «я не знаю, у меня нет ответа», он выдает: «это фигня какая-то», «бред» — начинается обесценивание.
Самое ценное, что вы можете для себя сделать – перестать ставить себе диагнозы 🙏🏻
Ум – системный администратор в виде нашего компьютера. Не передавайте ему лишние полномочия. Он просто системный администратор, который хранит ключики и выдает их по запросу. Запрос ваш.
По мотивам А. Старовойтовой
👍13💯4🔥3
Про цигун
Сегодня утром осознала, что уже в течение 4-х месяцев каждое утро я занимаюсь цигун практикой.
А началось всё с того, что мы с Викой (подружкой из института) отправились пробовать цигун вместе. Посетили 2 занятия, попили чай и на этом всё.
Помню еще тогда в школе с учителем мы говорили про новые ощущения, новые нейронные связи и все дела 👀 После практики принято садиться в круг и делиться своими ощущениями в теле. Тогда еще я заметила для себя ооочень медленный темп, много повторений… Как минимум было странно, нудно и по времени казалось, что практика эта длится мильон лет 😝
Далее я нашла в телеге канал Станислава Сущева, где он каждое утро дает небольшую цигун практику. Больше на канале нет ничего. Только одно видео в день. Я начала заниматься каждое утро, отмечая в заметках свое посещение и собирая выводы по каждой неделе (типичная дева 😅✍️) К слову, завести «свою машину» мне удалось после 4-5 недель записей. Получается, новая привычка все-таки сформировалась и теперь это происходит у меня на автомате. Проверено. Работает ✊🏼
Не буду писать здесь, что такое цигун , это можно загуглить. Для меня это больше про управление своей энергией, про уважение к своему телу, его ресурсам, такому гармоничному устройству. Это о простоте и неспешности, которая всегда рядом, только руку протяни. Это про чувственность.
Мой беспокойный ум привык все усложнять и суетиться. В начале я не могла просто стоять и дышать. Просто сосредоточить свое внимание на какой-либо части тела… Я постоянно отвлекалась. Ужасно мучительное сопротивление. Ум постоянно спрашивал: и что - это все? Просто собирать и отпускать живот? Так просто? Просто медленно дышать? Просто наблюдать? А делать-то что? Почему так медленно 🙄 и тд
В общем, цигун это правда что-то на простом и что-то на тоненьком. И это правда работает. Но есть одно «но». Банальщина конечно, но как есть: чтобы практика работала, ей надо заниматься регулярно, как чистить зубы и пить теплую воду.
Что нам это дает? У каждого здесь будет свой ответ. Для кого-то внутренний покой, для кого-то бодрость и сила делать дела, для кого-то теплые руки и ноги, для кого-то победа над болью. Изменения обязательно происходят, но не сразу.
Спустя 4 месяца я научилась замедляться, глубоко дышать с вниманием (поверьте , мне было ппц как сложно). Во время практики удается пока еще короткое время ни о чем не думать вообще, только концентрация на теле . Для меня это уже многое. И да, еще бонус - можно снять какой-либо болевой симптом с помощью спец. упражнений
Расскажите, есть ли у вас какие-либо повторяющиеся ритуалы/привычки? И как внедряли эти привычки в свою жизнь?
P.s. я не про вредные привычки, если что 😅
Сегодня утром осознала, что уже в течение 4-х месяцев каждое утро я занимаюсь цигун практикой.
А началось всё с того, что мы с Викой (подружкой из института) отправились пробовать цигун вместе. Посетили 2 занятия, попили чай и на этом всё.
Помню еще тогда в школе с учителем мы говорили про новые ощущения, новые нейронные связи и все дела 👀 После практики принято садиться в круг и делиться своими ощущениями в теле. Тогда еще я заметила для себя ооочень медленный темп, много повторений… Как минимум было странно, нудно и по времени казалось, что практика эта длится мильон лет 😝
Далее я нашла в телеге канал Станислава Сущева, где он каждое утро дает небольшую цигун практику. Больше на канале нет ничего. Только одно видео в день. Я начала заниматься каждое утро, отмечая в заметках свое посещение и собирая выводы по каждой неделе (типичная дева 😅✍️) К слову, завести «свою машину» мне удалось после 4-5 недель записей. Получается, новая привычка все-таки сформировалась и теперь это происходит у меня на автомате. Проверено. Работает ✊🏼
Не буду писать здесь, что такое цигун , это можно загуглить. Для меня это больше про управление своей энергией, про уважение к своему телу, его ресурсам, такому гармоничному устройству. Это о простоте и неспешности, которая всегда рядом, только руку протяни. Это про чувственность.
Мой беспокойный ум привык все усложнять и суетиться. В начале я не могла просто стоять и дышать. Просто сосредоточить свое внимание на какой-либо части тела… Я постоянно отвлекалась. Ужасно мучительное сопротивление. Ум постоянно спрашивал: и что - это все? Просто собирать и отпускать живот? Так просто? Просто медленно дышать? Просто наблюдать? А делать-то что? Почему так медленно 🙄 и тд
В общем, цигун это правда что-то на простом и что-то на тоненьком. И это правда работает. Но есть одно «но». Банальщина конечно, но как есть: чтобы практика работала, ей надо заниматься регулярно, как чистить зубы и пить теплую воду.
Что нам это дает? У каждого здесь будет свой ответ. Для кого-то внутренний покой, для кого-то бодрость и сила делать дела, для кого-то теплые руки и ноги, для кого-то победа над болью. Изменения обязательно происходят, но не сразу.
Спустя 4 месяца я научилась замедляться, глубоко дышать с вниманием (поверьте , мне было ппц как сложно). Во время практики удается пока еще короткое время ни о чем не думать вообще, только концентрация на теле . Для меня это уже многое. И да, еще бонус - можно снять какой-либо болевой симптом с помощью спец. упражнений
Расскажите, есть ли у вас какие-либо повторяющиеся ритуалы/привычки? И как внедряли эти привычки в свою жизнь?
P.s. я не про вредные привычки, если что 😅
❤8👏8🔥5
Про опыт 💌👇🏼
«Когда мне было 15, я провел месяц, работая на археологических раскопках.
Как-то раз я разговорился с одним из археологов во время обеденного перерыва. Он задавал тот тип вопросов, которые обычно спрашивают у молодых людей, чтобы «узнать тебя». Ты занимаешься спортом, какой твой любимый вид?
И я ответил ему: нет, я спортом не занимаюсь, я работаю в театре, пою в хоре, играю на скрипке и пианино, раньше брал уроки живописи. И он ответил — ВАУ. Это потрясающе! И я сказал: «Ой, неет, я не очень хорош ни в чем из этих вещей!»
И он произнес нечто, что я никогда не забуду, что полностью взорвало мой мозг, потому что никто никогда ничего подобного не говорил, до этого момента: «Я не думаю, что делать что-то хорошо — это единственный смысл заниматься этим. Я думаю, ты получаешь превосходный опыт и разнообразные навыки, это все просвещает тебя и делает интересной личностью, не важно, насколько хорошо ты овладеваешь этим всем».
Признаюсь честно, это изменило мою жизнь. Потому что я ушел от провала, от того, кто не был достаточно талантлив ни в чем, чтобы заявить о себе, к тому, который занимается чем-то, потому что наслаждается этим.
Я вырос в предельно успехо-ориентированной среде, переполненной мифом о Таланте, где, я думал — был лишь один мотив делать нечто — «Побеждать» в этом.»
✍️ Курт Воннегут
«Когда мне было 15, я провел месяц, работая на археологических раскопках.
Как-то раз я разговорился с одним из археологов во время обеденного перерыва. Он задавал тот тип вопросов, которые обычно спрашивают у молодых людей, чтобы «узнать тебя». Ты занимаешься спортом, какой твой любимый вид?
И я ответил ему: нет, я спортом не занимаюсь, я работаю в театре, пою в хоре, играю на скрипке и пианино, раньше брал уроки живописи. И он ответил — ВАУ. Это потрясающе! И я сказал: «Ой, неет, я не очень хорош ни в чем из этих вещей!»
И он произнес нечто, что я никогда не забуду, что полностью взорвало мой мозг, потому что никто никогда ничего подобного не говорил, до этого момента: «Я не думаю, что делать что-то хорошо — это единственный смысл заниматься этим. Я думаю, ты получаешь превосходный опыт и разнообразные навыки, это все просвещает тебя и делает интересной личностью, не важно, насколько хорошо ты овладеваешь этим всем».
Признаюсь честно, это изменило мою жизнь. Потому что я ушел от провала, от того, кто не был достаточно талантлив ни в чем, чтобы заявить о себе, к тому, который занимается чем-то, потому что наслаждается этим.
Я вырос в предельно успехо-ориентированной среде, переполненной мифом о Таланте, где, я думал — был лишь один мотив делать нечто — «Побеждать» в этом.»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17🔥5🥰5👍2
На планете рефлексия снова обнаружена жизнь… 🦋
А все потому, что я продолжаю свой путь в институте психоанализа и снова получаю образование. В этот раз в области арт-терапии.
Курс достаточно интенсивный, безумно интересный, терапевтичный, а главное - очень желанный для меня.
Сегодня, например, суббота. Я приехала в институт к 10:00 утра и провела там 8 часов 🤪
И… ни о чем не жалею, поверьте ))
Началось любимое время знакомств, новизны, бесконечных рефлексий и исследований 🌈
А все потому, что я продолжаю свой путь в институте психоанализа и снова получаю образование. В этот раз в области арт-терапии.
Курс достаточно интенсивный, безумно интересный, терапевтичный, а главное - очень желанный для меня.
Сегодня, например, суббота. Я приехала в институт к 10:00 утра и провела там 8 часов 🤪
И… ни о чем не жалею, поверьте ))
Началось любимое время знакомств, новизны, бесконечных рефлексий и исследований 🌈
❤17👏9🔥6❤🔥2
Продолжаю получать колоссальное удовольствие от учебы ✨
Это любовь! ❤️ Столько интересных практик! Пробую всё прежде всего на себе, затем на родных и близких)
Так что, если интересно прикоснуться к арт-терапии - велкам 👋🏻
Это бесплатно) Обещаю, что
будет интересно и вы расслабитесь.
Основная тема на данном этапе обучения - «знакомство с собой и своими чувствами» 👀
Единственное, вам понадобится масляная пастель и листы a4. Это совсем не дорого. Минимальный набор) Ссылки на вб зашила в названии 😉
Давайте так. Если хотите попробовать практику - ставьте 👋🏻 в комментариях. А я напишу уже в личные сообщения и предложу варианты техник.
Это любовь! ❤️ Столько интересных практик! Пробую всё прежде всего на себе, затем на родных и близких)
Так что, если интересно прикоснуться к арт-терапии - велкам 👋🏻
Это бесплатно) Обещаю, что
будет интересно и вы расслабитесь.
Основная тема на данном этапе обучения - «знакомство с собой и своими чувствами» 👀
Единственное, вам понадобится масляная пастель и листы a4. Это совсем не дорого. Минимальный набор) Ссылки на вб зашила в названии 😉
Давайте так. Если хотите попробовать практику - ставьте 👋🏻 в комментариях. А я напишу уже в личные сообщения и предложу варианты техник.
❤13🔥6✍4
Учебный дайджест или рефлексии марта ✨
Из новостей – 2 месяца учебы позади.
Закончили изучать новый модуль –логотерапию. Я такое люблю. Интересно. Если кратко – это про поиск смыслов, свободу выбора, трансцендентность, про судьбу и возможности, про духовные ценности и еще много чего. Безусловно, здесь присутствует мощная философская база и экзистенциальный фон.
Через краски, пластилин, карандаши мы искали смысл в своем опыте и мягко подбирались к самому глубинному, честному и настоящему… ❤️
И все это до сих пор удивляет и впечатляет меня. Я впервые начала рисовать абстракции. Не что-то конкретно оформленное в образ, с прорисованными деталями (к слову, мои прежние рисунки были достаточно сюжетные ), а просто что-то непонятное, бесформенное… Это значит, что мой разум наконец-то отключился от процесса и стали вырисовываться ощущения, эмоции и чувства. Я не знала что рисовать… Мне просто ничего не приходило в голову.
К примеру, сложно было выразить на бумаге «что для вас совесть» или «свобода», «какое главное жизненное открытие сделано вами», «ваша уникальность», «опыт соприкосновения с чем-либо» и тд ..
Ты просто начинаешь водить по листу кистью или карандашом, иногда и испачканными в пастели пальцами…. И вот тогда случалось самое важное – осознание. Про себя. Про свой опыт. То, что раньше не замечал, не ценил, просто не видел в упор. И потом такое приятное чувство наполненности, как-будто отколотый ранее кусочек тебя, снова вернулся к тебе и ты стал целостнее и ярче 💫🙏🏻
Из новостей – 2 месяца учебы позади.
Закончили изучать новый модуль –логотерапию. Я такое люблю. Интересно. Если кратко – это про поиск смыслов, свободу выбора, трансцендентность, про судьбу и возможности, про духовные ценности и еще много чего. Безусловно, здесь присутствует мощная философская база и экзистенциальный фон.
Через краски, пластилин, карандаши мы искали смысл в своем опыте и мягко подбирались к самому глубинному, честному и настоящему… ❤️
И все это до сих пор удивляет и впечатляет меня. Я впервые начала рисовать абстракции. Не что-то конкретно оформленное в образ, с прорисованными деталями (к слову, мои прежние рисунки были достаточно сюжетные ), а просто что-то непонятное, бесформенное… Это значит, что мой разум наконец-то отключился от процесса и стали вырисовываться ощущения, эмоции и чувства. Я не знала что рисовать… Мне просто ничего не приходило в голову.
К примеру, сложно было выразить на бумаге «что для вас совесть» или «свобода», «какое главное жизненное открытие сделано вами», «ваша уникальность», «опыт соприкосновения с чем-либо» и тд ..
Ты просто начинаешь водить по листу кистью или карандашом, иногда и испачканными в пастели пальцами…. И вот тогда случалось самое важное – осознание. Про себя. Про свой опыт. То, что раньше не замечал, не ценил, просто не видел в упор. И потом такое приятное чувство наполненности, как-будто отколотый ранее кусочек тебя, снова вернулся к тебе и ты стал целостнее и ярче 💫🙏🏻
❤9🕊5🔥4🥰2