Новости октября ✨
Друзья, привет 🫶🏼
Давно меня не было. А все потому, что перезагружалась 🙇🏻♀️
Да, периодически у меня случаются такие состояния зависания что ли… Отсутствие активности. Состояния, когда много рефлексии о себе, своих мыслях и установках. В эти моменты как будто чего-то не достает, как будто теряется смысл и становится мучительно скучно…
При чем началось все после закрытия дачного сезона. Казалось, что вот начинается активная городская жизнь. Нужно подписаться на кучу проектов/мастер-классов, встретиться с разными людьми, сгенерировать новые идеи для постов в тг и все в этом роде… Но энергии не было и мне наоборот хотелось замедлиться. Спрятаться. Остановиться. Послушать себя и никуда не бежать.
Сначала было трудно принять себя в таком состоянии. Мне всегда дается очень тяжко «ничегонеделание». Я не раз разбирала этот кейс с психотерапевтом. Мне постоянно нужно что-то делать. Нельзя просто быть. Стоит мне хоть на миг провалиться в состояние апатии и тоски, как внутренний критик тут же орет: «А ну собралась! Чего лежишь? Вообще ничего не делаешь! Нельзя! Нужно что-то сделать!» В общем та еще заморочка 😏
Так и в этот раз, по началу, я всячески сопротивлялась этому «ничегонеделанию» и кое-что все-таки делала. Заставляла себя. Активничала.
Например, получила повышение квалификации по МАК. Съездила в институт на мастер-класс. Долго и тщательно выбирала очередное обучение в МИПе, но так и не выбрала… Написала несколько постов в тг, но так и не выложила. Настроение портилось и напряжение нарастало.
В общем, я попробовала сдаться. Сдаться этому вязкому состоянию. Наконец-то позволилить себе быть в нем столько, сколько мне понадобится. И вообще быть в любом состоянии. Не бежать. Не слушать внутреннего критика. Наоборот, снизить информационный шум (соц. сети, ютуб и ид.) и просто жить жизнь. И наблюдать. И прислушиваться к себе. То, что доктор прописал 😝
Каждое действие теперь сопровождалось рефлексией и полным осознаванием: зачем я это делаю и точно ли мне это нужно. Поверьте, больше половины моих планов отсеялись сразу, за ненадобностью. А все потому, что явно они были не мои.
С фокусом на себя: на свои чувства (нравится/не нравится), какое послевкусие остается и тд . Так скажем, осознанная жиза.
И мне стало спокойно. Просто стало спокойно. Пока все. Больше ничего не произошло. Но знаете ли… Это дорогого стоит 😉 🧘🏻♀️
Из приятных событий октября:
🔹я вернулась на аэрострейчинг
🔹попробовала цигун
🔹купила себе глюкофон. Не спрашивайте - захотелось! 🫣Выучила мелодию из Интерстеллар и беспощадно для моих домашних долбила ее пару дней 😅
🔹продолжала вкусно есть и пить
Вот такой мой октябрь.
Теперь расскажите как у вас дела? Как настроение? Какие состояния проживали в октябре? Может есть инсайты? Присылайте свои фотки. Отмечайте свои приятности 🫶🏼
Друзья, привет 🫶🏼
Давно меня не было. А все потому, что перезагружалась 🙇🏻♀️
Да, периодически у меня случаются такие состояния зависания что ли… Отсутствие активности. Состояния, когда много рефлексии о себе, своих мыслях и установках. В эти моменты как будто чего-то не достает, как будто теряется смысл и становится мучительно скучно…
При чем началось все после закрытия дачного сезона. Казалось, что вот начинается активная городская жизнь. Нужно подписаться на кучу проектов/мастер-классов, встретиться с разными людьми, сгенерировать новые идеи для постов в тг и все в этом роде… Но энергии не было и мне наоборот хотелось замедлиться. Спрятаться. Остановиться. Послушать себя и никуда не бежать.
Сначала было трудно принять себя в таком состоянии. Мне всегда дается очень тяжко «ничегонеделание». Я не раз разбирала этот кейс с психотерапевтом. Мне постоянно нужно что-то делать. Нельзя просто быть. Стоит мне хоть на миг провалиться в состояние апатии и тоски, как внутренний критик тут же орет: «А ну собралась! Чего лежишь? Вообще ничего не делаешь! Нельзя! Нужно что-то сделать!» В общем та еще заморочка 😏
Так и в этот раз, по началу, я всячески сопротивлялась этому «ничегонеделанию» и кое-что все-таки делала. Заставляла себя. Активничала.
Например, получила повышение квалификации по МАК. Съездила в институт на мастер-класс. Долго и тщательно выбирала очередное обучение в МИПе, но так и не выбрала… Написала несколько постов в тг, но так и не выложила. Настроение портилось и напряжение нарастало.
В общем, я попробовала сдаться. Сдаться этому вязкому состоянию. Наконец-то позволилить себе быть в нем столько, сколько мне понадобится. И вообще быть в любом состоянии. Не бежать. Не слушать внутреннего критика. Наоборот, снизить информационный шум (соц. сети, ютуб и ид.) и просто жить жизнь. И наблюдать. И прислушиваться к себе. То, что доктор прописал 😝
Каждое действие теперь сопровождалось рефлексией и полным осознаванием: зачем я это делаю и точно ли мне это нужно. Поверьте, больше половины моих планов отсеялись сразу, за ненадобностью. А все потому, что явно они были не мои.
С фокусом на себя: на свои чувства (нравится/не нравится), какое послевкусие остается и тд . Так скажем, осознанная жиза.
И мне стало спокойно. Просто стало спокойно. Пока все. Больше ничего не произошло. Но знаете ли… Это дорогого стоит 😉 🧘🏻♀️
Из приятных событий октября:
🔹я вернулась на аэрострейчинг
🔹попробовала цигун
🔹купила себе глюкофон. Не спрашивайте - захотелось! 🫣Выучила мелодию из Интерстеллар и беспощадно для моих домашних долбила ее пару дней 😅
🔹продолжала вкусно есть и пить
Вот такой мой октябрь.
Теперь расскажите как у вас дела? Как настроение? Какие состояния проживали в октябре? Может есть инсайты? Присылайте свои фотки. Отмечайте свои приятности 🫶🏼
❤🔥13🔥6🥰2❤1
В эфире практика с МАК 🗝️
Сегодня речь пойдет о таланте и предрасположенности к какому либо делу.
Вспомни, чем ты занимался по жизни, где преуспел, что получалось или сейчас получается лучше чем у других. Можешь поинтересоваться у близких, в чем твои таланты, что они в тебе замечают.
Закрой глаза и задай себе вопрос “Что я умею делать хорошо?”
Доверься своим чувствам и ощущениям.
А теперь интуитивно выбери цифру:
1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ 4️⃣ 5️⃣ 6️⃣ ?
Сегодня речь пойдет о таланте и предрасположенности к какому либо делу.
Вспомни, чем ты занимался по жизни, где преуспел, что получалось или сейчас получается лучше чем у других. Можешь поинтересоваться у близких, в чем твои таланты, что они в тебе замечают.
Закрой глаза и задай себе вопрос “Что я умею делать хорошо?”
Доверься своим чувствам и ощущениям.
А теперь интуитивно выбери цифру:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Про теплое…
Иногда садовник срезал мне несколько левкоев или махровых гвоздик. Я стеснялся везти их через голодную и озабоченную Москву и потому всегда заворачивал в бумагу очень тщательно и так хитро, чтобы нельзя было догадаться, что в пакете у меня цветы.
Однажды в трамвае пакет надорвался. Я не заметил этого, пока пожилая женщина в белой косынке не спросила меня:
– И где это вы сейчас достали такую прелесть?
– Осторожнее их держите, – предупредила кондукторша, – а то затолкают вас и все цветы помнут. Знаете, какой у нас народ.
– Кто это затолкает? – вызывающе спросил матрос с патронташем на поясе и тотчас же ощетинился на точильщика, пробиравшегося сквозь толпу пассажиров со своим точильным станком. – Куда лезешь! Видишь – цветы. Растяпа!
– Гляди, какой чувствительный! – огрызнулся точильщик, но, видимо, только для того, чтобы соблюсти достоинство. – А еще флотский!
– Ты на флотских не бросайся! А то недолго и глаза тебе протереть!
– Господи, из-за цветов и то лаются! – вздохнула молодая женщина с грудным ребенком. – Мой муж, уж на что – серьезный, солидный, а принес мне в родильный дом черемуху, когда я родила вот этого, первенького.
Кто-то судорожно дышал у меня за спиной, и я услышал шепот, такой тихий, что не сразу сообразил, откуда он идет. Я оглянулся. Позади меня стояла бледная девочка лет десяти в выцветшем розовом платье и умоляюще смотрела на меня круглыми серыми, как оловянные плошки, глазами.
– Дяденька, – сказала она сипло и таинственно, – дайте цветочек! Ну, пожалуйста, дайте.
Я дал ей махровую гвоздику. Под завистливый и возмущенный говор пассажиров девочка начала отчаянно продираться к задней площадке, выскочила на ходу из вагона и исчезла.
– Совсем ошалела! – сказала кондукторша. – Дура ненормальная! Так каждый бы попросил цветок, если бы совесть ему позволяла.
Я вынул из букета и подал кондукторше вторую гвоздику. Пожилая кондукторша покраснела до слез и опустила на цветок сияющие глаза.
Тотчас несколько рук молча потянулись ко мне. Я роздал весь букет и вдруг увидел в обшарпанном вагоне трамвая столько блеска в глазах, приветливых улыбок, столько восхищения, сколько не встречал, кажется, никогда ни до этого случая, ни после. Как будто в грязный этот вагон ворвалось ослепительное солнце и принесло молодость всем этим утомленным и озабоченным людям. Мне желали счастья, здоровья, самой красивой невесты и еще невесть чего.
Пожилой костлявый человек в поношенной черной куртке низко наклонил стриженую голову, открыл парусиновый портфель, бережно спрятал в него цветок, и мне показалось, что на засаленный портфель упала слеза.
📚 Константин Паустовский, «Повесть о жизни»
Иногда садовник срезал мне несколько левкоев или махровых гвоздик. Я стеснялся везти их через голодную и озабоченную Москву и потому всегда заворачивал в бумагу очень тщательно и так хитро, чтобы нельзя было догадаться, что в пакете у меня цветы.
Однажды в трамвае пакет надорвался. Я не заметил этого, пока пожилая женщина в белой косынке не спросила меня:
– И где это вы сейчас достали такую прелесть?
– Осторожнее их держите, – предупредила кондукторша, – а то затолкают вас и все цветы помнут. Знаете, какой у нас народ.
– Кто это затолкает? – вызывающе спросил матрос с патронташем на поясе и тотчас же ощетинился на точильщика, пробиравшегося сквозь толпу пассажиров со своим точильным станком. – Куда лезешь! Видишь – цветы. Растяпа!
– Гляди, какой чувствительный! – огрызнулся точильщик, но, видимо, только для того, чтобы соблюсти достоинство. – А еще флотский!
– Ты на флотских не бросайся! А то недолго и глаза тебе протереть!
– Господи, из-за цветов и то лаются! – вздохнула молодая женщина с грудным ребенком. – Мой муж, уж на что – серьезный, солидный, а принес мне в родильный дом черемуху, когда я родила вот этого, первенького.
Кто-то судорожно дышал у меня за спиной, и я услышал шепот, такой тихий, что не сразу сообразил, откуда он идет. Я оглянулся. Позади меня стояла бледная девочка лет десяти в выцветшем розовом платье и умоляюще смотрела на меня круглыми серыми, как оловянные плошки, глазами.
– Дяденька, – сказала она сипло и таинственно, – дайте цветочек! Ну, пожалуйста, дайте.
Я дал ей махровую гвоздику. Под завистливый и возмущенный говор пассажиров девочка начала отчаянно продираться к задней площадке, выскочила на ходу из вагона и исчезла.
– Совсем ошалела! – сказала кондукторша. – Дура ненормальная! Так каждый бы попросил цветок, если бы совесть ему позволяла.
Я вынул из букета и подал кондукторше вторую гвоздику. Пожилая кондукторша покраснела до слез и опустила на цветок сияющие глаза.
Тотчас несколько рук молча потянулись ко мне. Я роздал весь букет и вдруг увидел в обшарпанном вагоне трамвая столько блеска в глазах, приветливых улыбок, столько восхищения, сколько не встречал, кажется, никогда ни до этого случая, ни после. Как будто в грязный этот вагон ворвалось ослепительное солнце и принесло молодость всем этим утомленным и озабоченным людям. Мне желали счастья, здоровья, самой красивой невесты и еще невесть чего.
Пожилой костлявый человек в поношенной черной куртке низко наклонил стриженую голову, открыл парусиновый портфель, бережно спрятал в него цветок, и мне показалось, что на засаленный портфель упала слеза.
📚 Константин Паустовский, «Повесть о жизни»
❤8💔8👏5❤🔥1👍1
Не быть хорошим — не значит быть плохим
Для человека, стремящегося быть хорошим, страшно даже подумать как это перестать им быть. Тогда я буду плохим?
Нам необходимо учиться видеть весь спектр, а не только черное и белое. Не быть хорошим не означает сразу быть плохим. Есть промежуточные варианты.
Также как и если кого-то похвалили (например, коллегу на работе), то это не означает что вы в сравнении с ним становитесь автоматически хуже.
Не быть всегда хорошим – значит выбирать себя, быть собой, соответственно, принимать себя разным.
Люди с программой «быть хорошим» придерживаются статичной картинки себя, образа какие они хорошие, белые и пушистые, пребывая в иллюзии, что так их будут все любить, признавать, уважать и замечать.
Но этот образ имеет мало общего с тем, какие мы на самом деле. По-настоящему, по-честному…
Неинтересно и скучно быть всегда в том образе, который мы себе придумали, каким мы себя считаем. Ведь за этой картинкой мы себя толком и не можем узнать.
Нам нужно стараться знакомиться с собой, стараться увидеть все. Без иллюзий, честно. Принять свои темные части, возвращать себя по фрагментам, праздновать, что удалось вернуть те части, что мы отодвинули из-за желания понравиться, желания любви и одобрения со стороны🫶🏼
Никакая внешняя сторонняя любовь не стоит признания того, какой вы есть. Каждый из нас сокровище, уникальный дар этой планете. Выбирайте себя.
По мотивам Алены Старовойтовой…
Для человека, стремящегося быть хорошим, страшно даже подумать как это перестать им быть. Тогда я буду плохим?
Нам необходимо учиться видеть весь спектр, а не только черное и белое. Не быть хорошим не означает сразу быть плохим. Есть промежуточные варианты.
Также как и если кого-то похвалили (например, коллегу на работе), то это не означает что вы в сравнении с ним становитесь автоматически хуже.
Не быть всегда хорошим – значит выбирать себя, быть собой, соответственно, принимать себя разным.
Люди с программой «быть хорошим» придерживаются статичной картинки себя, образа какие они хорошие, белые и пушистые, пребывая в иллюзии, что так их будут все любить, признавать, уважать и замечать.
Но этот образ имеет мало общего с тем, какие мы на самом деле. По-настоящему, по-честному…
Неинтересно и скучно быть всегда в том образе, который мы себе придумали, каким мы себя считаем. Ведь за этой картинкой мы себя толком и не можем узнать.
Нам нужно стараться знакомиться с собой, стараться увидеть все. Без иллюзий, честно. Принять свои темные части, возвращать себя по фрагментам, праздновать, что удалось вернуть те части, что мы отодвинули из-за желания понравиться, желания любви и одобрения со стороны🫶🏼
Никакая внешняя сторонняя любовь не стоит признания того, какой вы есть. Каждый из нас сокровище, уникальный дар этой планете. Выбирайте себя.
По мотивам Алены Старовойтовой…
❤19🔥10🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем рабочей пятницы 🚀😅
Давайте порефлексируем 😉
Легко ли вам обращаться за помощью к другим людям? И как реагируете когда обращаются к вам?
Давайте порефлексируем 😉
Легко ли вам обращаться за помощью к другим людям? И как реагируете когда обращаются к вам?
😁9👌3😇2🤝1
Когда замедляешься – ускоряешься
Потому что начинаешь лучше слышать себя, своё внутренне. А потом точечно действуешь по этому импульсу. В этом случае результат приходит гораздо быстрей, чем от суеты ума.
Согласны? 👀
Потому что начинаешь лучше слышать себя, своё внутренне. А потом точечно действуешь по этому импульсу. В этом случае результат приходит гораздо быстрей, чем от суеты ума.
Согласны? 👀
💯12❤🔥7🕊4👍1
Контент для гедонистов
Обожаю смотреть на людей, которые занимаются любимым делом. Ну правда. Вы видели таких? Я – да. Причем в абсолютно разных сферах. Глядя на них, всегда чувствуется нереальное воодушевление и восхищение. Прям мурррашки!
Люди, которые любят свое дело, они же как фанатики. Когда они рассказывают о своем детище – это поистине завораживает. Это видно по глазам, по жестам! Настоящий кайф наблюдать за этим…
Это я чего так перевозбудилась?
Ну во-первых, я готовила. А делаю я это очень редко. В доказательство прикладываю фото. За рецептами можно в комменты 😝
Во-вторых, смотрела мини-сериал «Тонкий вкус» про шеф-поваров именитых ресторанов Москвы и Питера (4 серии на Москву
и 4 на Питер).
В каждой серии история одного повара и концепция одного ресторана, в котором этот повар работает.
Представляете! Целых 8 историй про любовь к еде, про начинания, про неуверенность и страхи, про признание и успех. Про жизнь одним словом. Про страсть…
Я, конечно, заморочилась на ночь глядя и как давай рефлексировать: занимаюсь ли я любимым делом? А какая я в нем? В чем моя страсть? Где мой огонь и искра? Что вдохновляет?
Безусловно, при просмотре кино испытываешь эмоциональные реакции, за которыми часто стоят теневые проекции. Об этом у меня был пост даже. Это те части нас, которые мы не признаем, на которые реагируем резкими эмоциями, причем не обязательно плохими. Вот за это я и зацепилась в этот раз.
«Не обязательно плохими» ☝🏼
Это может быть и что-то хорошее, например, восхищение. Все, что вас восхищает в других людях: кто стильно одевается, кто классно выглядит, у кого ораторский талант, кто классно готовит или круто разруливает проблемы и т.д.
Если вас это восхищает, то в вас это есть, но оно не проявлено, потому что находится за пределами сознания.
Это часть вас, и ее нужно вернуть себе. Сложно. Да…
Что ж… Город засыпает. Просыпается ночная рефлексия 😅
Ушла думать о потерянной части себя. Зато сытая😄
Обожаю смотреть на людей, которые занимаются любимым делом. Ну правда. Вы видели таких? Я – да. Причем в абсолютно разных сферах. Глядя на них, всегда чувствуется нереальное воодушевление и восхищение. Прям мурррашки!
Люди, которые любят свое дело, они же как фанатики. Когда они рассказывают о своем детище – это поистине завораживает. Это видно по глазам, по жестам! Настоящий кайф наблюдать за этим…
Это я чего так перевозбудилась?
Ну во-первых, я готовила. А делаю я это очень редко. В доказательство прикладываю фото. За рецептами можно в комменты 😝
Во-вторых, смотрела мини-сериал «Тонкий вкус» про шеф-поваров именитых ресторанов Москвы и Питера (4 серии на Москву
и 4 на Питер).
В каждой серии история одного повара и концепция одного ресторана, в котором этот повар работает.
Представляете! Целых 8 историй про любовь к еде, про начинания, про неуверенность и страхи, про признание и успех. Про жизнь одним словом. Про страсть…
Я, конечно, заморочилась на ночь глядя и как давай рефлексировать: занимаюсь ли я любимым делом? А какая я в нем? В чем моя страсть? Где мой огонь и искра? Что вдохновляет?
Безусловно, при просмотре кино испытываешь эмоциональные реакции, за которыми часто стоят теневые проекции. Об этом у меня был пост даже. Это те части нас, которые мы не признаем, на которые реагируем резкими эмоциями, причем не обязательно плохими. Вот за это я и зацепилась в этот раз.
«Не обязательно плохими» ☝🏼
Это может быть и что-то хорошее, например, восхищение. Все, что вас восхищает в других людях: кто стильно одевается, кто классно выглядит, у кого ораторский талант, кто классно готовит или круто разруливает проблемы и т.д.
Если вас это восхищает, то в вас это есть, но оно не проявлено, потому что находится за пределами сознания.
Это часть вас, и ее нужно вернуть себе. Сложно. Да…
Что ж… Город засыпает. Просыпается ночная рефлексия 😅
Ушла думать о потерянной части себя. Зато сытая
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤9👍4
Носки с котятами или ваше состояние прямо сейчас 👀
В эфире небольшая арт-практика.
Прямо сейчас посмотрите на свою одежду.
Один из самых наглядных отражений актуальных психических процессов — выбор наряда. Это и способ сообщить окружающим первичную информацию
о себе, и возможность диалога
с самим собой.
Для упражнения с одеждой не нужно специально наряжаться или замысловато интерпретировать стиль. Какой предмет вашей одежды больше всего привлекает внимание?
Это может быть что угодно: кулон, пушистый свитер, носки с котятами — первое, на что падает взгляд. Это может быть вещь, которую вы надели, чтобы приковать взгляды окружающих. Если на вашей одежде есть рисунки или надписи — можно выбрать предмет одежды с ними, так как принты — информация о вас, которую бессознательно считывают окружающие. Знать её как минимум полезно.
Вы наверняка скажете: «Ну, бред!», «Я одеваюсь, как удобно», «У меня дресс-код на работе!», «Я взял первую попавшуюся чистую футболку» и тд. Эти фразы — маркеры сопротивления.
Секрет всех арт-терапевтических упражнений — поставить себя во главе каждого сюжета, сделать себя ответственным за то, что происходит в жизни — в том числе и в выборе наряда.
Теперь к упражнению🌈
1️⃣ Назовите выбранный предмет гардероба
Например: «красные носки» или «белая футболка с котятами на груди».
2️⃣ Расскажите, с чем у вас ассоциируется цвет, фактура материала или принт
Например: «Красный цвет для меня означает энергию, силу, страсть». «Котята милые, всем нравятся. Каждый, кто видит симпатичную мордочку, улыбается. От котят ничего не ждут, они просто хорошенькие. Быть котёнком — безопасно»
3️⃣ Видна ли эта деталь одежды окружающим или о ней знаете только вы?
Например: «Носки никому не видны — на мне высокие ботинки».
4️⃣ Соедините все ответы в одно предложение и озвучьте от первого лица
Например: «Я выбрал красные носки, это означает что сегодня мое актуальное состояние — энергия, сила, страсть. Я ношу красные носки под высокими ботинками. Хочу, чтобы окружающие не видели сегодня энергию, силу и страсть, которые у меня есть».
«Я выбрала сегодня футболку с котенком и для меня это означает, что я хочу, чтобы люди просто улыбались, глядя на меня и мне можно было не работать, а просто быть красивой. Когда я просто красивая и не работаю — мне безопасно. Рисунок расположен на груди, и я хочу, чтобы окружающие видели, что я сегодня хочу до них донести».
Важно понимать: эта техника лишь констатирует актуальное состояние. В вашей власти осознать это состояние и осознать возможность менять его. На что я хочу направить сегодня свою энергию и страсть? Контакта с чем я хочу избежать, выбирая инфантильную фигуру котенка? И тд…
Ну как вам практика? Удалось порефлексировать? Расскажите про свою одежду и состояние сегодня 🫶🏼
В эфире небольшая арт-практика.
Прямо сейчас посмотрите на свою одежду.
Один из самых наглядных отражений актуальных психических процессов — выбор наряда. Это и способ сообщить окружающим первичную информацию
о себе, и возможность диалога
с самим собой.
Для упражнения с одеждой не нужно специально наряжаться или замысловато интерпретировать стиль. Какой предмет вашей одежды больше всего привлекает внимание?
Это может быть что угодно: кулон, пушистый свитер, носки с котятами — первое, на что падает взгляд. Это может быть вещь, которую вы надели, чтобы приковать взгляды окружающих. Если на вашей одежде есть рисунки или надписи — можно выбрать предмет одежды с ними, так как принты — информация о вас, которую бессознательно считывают окружающие. Знать её как минимум полезно.
Вы наверняка скажете: «Ну, бред!», «Я одеваюсь, как удобно», «У меня дресс-код на работе!», «Я взял первую попавшуюся чистую футболку» и тд. Эти фразы — маркеры сопротивления.
Секрет всех арт-терапевтических упражнений — поставить себя во главе каждого сюжета, сделать себя ответственным за то, что происходит в жизни — в том числе и в выборе наряда.
Теперь к упражнению
Например: «красные носки» или «белая футболка с котятами на груди».
Например: «Красный цвет для меня означает энергию, силу, страсть». «Котята милые, всем нравятся. Каждый, кто видит симпатичную мордочку, улыбается. От котят ничего не ждут, они просто хорошенькие. Быть котёнком — безопасно»
Например: «Носки никому не видны — на мне высокие ботинки».
Например: «Я выбрал красные носки, это означает что сегодня мое актуальное состояние — энергия, сила, страсть. Я ношу красные носки под высокими ботинками. Хочу, чтобы окружающие не видели сегодня энергию, силу и страсть, которые у меня есть».
«Я выбрала сегодня футболку с котенком и для меня это означает, что я хочу, чтобы люди просто улыбались, глядя на меня и мне можно было не работать, а просто быть красивой. Когда я просто красивая и не работаю — мне безопасно. Рисунок расположен на груди, и я хочу, чтобы окружающие видели, что я сегодня хочу до них донести».
Важно понимать: эта техника лишь констатирует актуальное состояние. В вашей власти осознать это состояние и осознать возможность менять его. На что я хочу направить сегодня свою энергию и страсть? Контакта с чем я хочу избежать, выбирая инфантильную фигуру котенка? И тд…
Ну как вам практика? Удалось порефлексировать? Расскажите про свою одежду и состояние сегодня 🫶🏼
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍6🔥3✍1
В эфире МАК 🗝️
В этот раз давайте поработаем с мандалами 🌀
Термин «Мандала» буквально в переводе с санскрита означает круг или центр. Во многих культурах круг является символом единства и целостности. В рамках арт-терапии создание мандал предполагает создание рисунков в форме круга. Считается, что они отражают индивидуальные особенности автора (психическое состояние, отношение к миру и самому себе, а также неосознаваемые потребности и тенденции развития)
Сейчас мы ничего не рисуем, а просто выбираем мандалу, которая отзывается вам: смотрим на все ( форма, цвет, геометрия внутри и тд )
Выбрали? Напишите в комменты цифру и читайте послание ниже в сообщении 🫶🏼👇🏼
В этот раз давайте поработаем с мандалами 🌀
Термин «Мандала» буквально в переводе с санскрита означает круг или центр. Во многих культурах круг является символом единства и целостности. В рамках арт-терапии создание мандал предполагает создание рисунков в форме круга. Считается, что они отражают индивидуальные особенности автора (психическое состояние, отношение к миру и самому себе, а также неосознаваемые потребности и тенденции развития)
Сейчас мы ничего не рисуем, а просто выбираем мандалу, которая отзывается вам: смотрим на все ( форма, цвет, геометрия внутри и тд )
Выбрали? Напишите в комменты цифру и читайте послание ниже в сообщении 🫶🏼👇🏼
🔥6❤1
В следующий раз, когда вы почувствуете потребность в чем-то внешнем, чтобы чувствовать себя хорошо, сделайте паузу.
Найдите минутку и спросите себя: что я чувствую прямо сейчас? Понаблюдайте за своими чувствами и примите настоящий момент таким, какой он есть.
Если вы заметили скуку –признайте это. Если возникает грусть – позвольте себе полностью прочувствовать ее. Не поддавайтесь желанию немедленно отвлечься.
Чувствовать – значит преображаться.
Когда вы позволяете себе чувствовать, вы становитесь полностью присутствующим в моменте ( да-да, это про здесь и сейчас 😉), и благодаря вашему сосредоточенному вниманию энергия внутри вас начинает изменяться и развиваться.
Противоположное происходит, когда вы пытаетесь избавиться от неприятных ощущений, ища что-то внешнее, что могло бы помочь вам почувствовать себя лучше. Это не значит, что вы должны продолжать страдать, скорее, вам следует исследовать источник дискомфорта. Побыть в нем немного, посмотреть что там? 👀
Оставляя для него пространство, вы создаете пространство для движения и трансформации этой энергии внутри вас.
А после наступает облегчение и начинается волшебство ✨ Попробуйте 😉
Найдите минутку и спросите себя: что я чувствую прямо сейчас? Понаблюдайте за своими чувствами и примите настоящий момент таким, какой он есть.
Если вы заметили скуку –признайте это. Если возникает грусть – позвольте себе полностью прочувствовать ее. Не поддавайтесь желанию немедленно отвлечься.
Чувствовать – значит преображаться.
Когда вы позволяете себе чувствовать, вы становитесь полностью присутствующим в моменте ( да-да, это про здесь и сейчас 😉), и благодаря вашему сосредоточенному вниманию энергия внутри вас начинает изменяться и развиваться.
Противоположное происходит, когда вы пытаетесь избавиться от неприятных ощущений, ища что-то внешнее, что могло бы помочь вам почувствовать себя лучше. Это не значит, что вы должны продолжать страдать, скорее, вам следует исследовать источник дискомфорта. Побыть в нем немного, посмотреть что там? 👀
Оставляя для него пространство, вы создаете пространство для движения и трансформации этой энергии внутри вас.
А после наступает облегчение и начинается волшебство ✨ Попробуйте 😉
❤13🥰3🕊2👍1
О насущном
Сегодня у Собчачки на ютуб вышел выпуск про психотерапию.
Пригласили экспертов и людей с личными историями о том, как им терапия помогла. Выпуск зашел. А вот эксперт не очень.
Поверхностно прошелся по всем модальностям, возвел на пьедестал психоанализ, а остальные подходыобосрал не признал 🥴 Ох, предчувствую, покарают его коллеги. Заглянула в комменты, и правда…😝 В общем, высказались все: и гештальтисты, и кпт-шники и психоаналитики.
Но не в этом суть. Посыл этого фильма сделать терапию популярной. Подсветить, что если тебе плохо, одиноко, тошно, страшно – то нормально обращаться за помощью. Я бы даже сказала – нужно обращаться за помощью.
Представьте, что у вас есть час вашего личного времени с психологом. Вы можете это время заполнить чем угодно. Вам не нужно быть каким-то особенным, стараться для терапевта, приносить интересные истории, шутить. Можно плакать, а можно не плакать. Можно говорить о чувствах, а можно о чем-то другом, что важно для вас ✨
Вам не будут задавать тему, которую вам нужно развить, уложившись в определенное время. Вам не нужно отчитываться о своей неделе. Вы свободны, этот час принадлежит вам.
Чем вам хотелось бы заполнить этот час наедине с собой, с бережным сопровождением терапевта? О чем поразмышлять? Какие ваши потребности требуют внимания? Куда хочется посмотреть?
Час закончится, и вы вернетесь в свою обычную жизнь. Но где-то внутри останется уютное, освещенное место для такой же встречи на следующей неделе. И в это пространство потихоньку, согретые и благодарные за внимание, придут самые ваши важные темы и тревоги, воспоминания, обиды, сомнения, радости, желания. Им здесь рады. Это их час 🫶🏼
Ну что? Вы готовы? Приглашаю в терапию
Сегодня у Собчачки на ютуб вышел выпуск про психотерапию.
Пригласили экспертов и людей с личными историями о том, как им терапия помогла. Выпуск зашел. А вот эксперт не очень.
Поверхностно прошелся по всем модальностям, возвел на пьедестал психоанализ, а остальные подходы
Но не в этом суть. Посыл этого фильма сделать терапию популярной. Подсветить, что если тебе плохо, одиноко, тошно, страшно – то нормально обращаться за помощью. Я бы даже сказала – нужно обращаться за помощью.
Представьте, что у вас есть час вашего личного времени с психологом. Вы можете это время заполнить чем угодно. Вам не нужно быть каким-то особенным, стараться для терапевта, приносить интересные истории, шутить. Можно плакать, а можно не плакать. Можно говорить о чувствах, а можно о чем-то другом, что важно для вас ✨
Вам не будут задавать тему, которую вам нужно развить, уложившись в определенное время. Вам не нужно отчитываться о своей неделе. Вы свободны, этот час принадлежит вам.
Чем вам хотелось бы заполнить этот час наедине с собой, с бережным сопровождением терапевта? О чем поразмышлять? Какие ваши потребности требуют внимания? Куда хочется посмотреть?
Час закончится, и вы вернетесь в свою обычную жизнь. Но где-то внутри останется уютное, освещенное место для такой же встречи на следующей неделе. И в это пространство потихоньку, согретые и благодарные за внимание, придут самые ваши важные темы и тревоги, воспоминания, обиды, сомнения, радости, желания. Им здесь рады. Это их час 🫶🏼
Ну что? Вы готовы? Приглашаю в терапию
❤12💯9🥰8💔3👍2