▎1 часть — Во сколько и как ❓

Доброе утро, самые здоровые подписчики, сегодня мы разберем, как принимать те или иные витамины и в какое время:

☀️ УТРОМ ⬇️ 6:00-12:00

Железо
Утром натощак, запивая водой, не рекомендуется запивать чаем/кофе, принимать вместе с кальцием.

Витамин С
Остается в организме недолгое время, поэтому рекомендуется принимать в течении дня.

Витамины группы В
Принимать во время еды, так будет лучше усваиваться.

Витамины Е
Лучше усваивается при приемке с жирами, например, орехи, авокадо, молоко.

⏰ ДНЕМ ⬇️ 12:00-18:00

Коэнзим Q10

Усваивается лучше с жирами.
Принимать утром или в обед, чтобы не влияло на сон.
*прочитать про

Коэнзим Q1O

🧬

Цинк

Принимайте днем вместе с приемом пищи (при приеме натощак может вызывать тошноту.
Не сочетать с кальцием и железом!

Йод

Считается, что йод повышает уровень энергии. Принимайте в середине дня для подзарядки.

О том, что и как принимать вечером, на ночь — разберем в следующем посте сегодня в 18:00

С заботой о вас, Планета Здоровья — Все о здоровье 🔍

▎2 часть — Во сколько и как ❓
принимать те или иные витамины и минералы, давайте разбираться:

📺 ВЕЧЕР ⬇️ 18:00-21:00

Витамин D
Хорошо усваивается с пищей, содержащей жиры. В некоторых исследованиях отмечено негативное влияние на сон, поэтому принимайте ранним вечером.
*узнать о Витамине D

Витамин К
Можно в любое время, но идеально вместе с Витамином D и Витамином С. Также лучше усваивается с едой, содержащей жиры.
*узнать о Витамине К

Омега-3
Также прием с пищей улучшает усвоение. Узнать про Омега-3 🧬

🌜 НА НОЧЬ ⬇️ 21:00-00:00

Кальций

Лучше принимать перед сном, т.к. кальций усваивается именно ночью

Магний

Прекрасно сочетается с кальцием. Магний положительно влияет на сон, поэтому принимайте тоже перед сном

С заботой о вас, Планета Здоровья — Все о здоровье 🌎

🤶 Зимние витамины: фрукты, которые нужно есть в холодное время года!

Фрукты — отличный источник необходимых микроэлементов. Давайте рассмотрим несколько фруктов, которые особенно полезны в зимний период:

Цитрусовые 🍋
( апельсины, мандарины, лимоны )

Эти фрукты богаты витамином C, который помогает укрепить иммунную систему, а также способствует усвоению железа. Считается, что суточная норма витамина С составляет 75 мг в сутки для женщин и 90 мг для мужчин.
В 1 кг мандаринов содержится примерно 480–600 мг витамина C.
В связи с этим для поддержания витамина С в норме зимой необходимо добавлять в свой рацион 2-3 мандарина в день.

Яблоки 🍎

Яблоки —

один из самых популярных и доступных фруктов, которые радуют нас своей сочностью и сладким вкусом. Эти плоды не только вкусны, но и чрезвычайно полезны для здоровья. В 1 кг яблок содержится примерно:
- Витамин C: в 1 кг — около 40-50 мг.
- Витамин A: в 1 кг — около 540 мкг.
- Витамин K: в 1 кг — около 22 мкг.

Груши 🍐

Груши —

отличный источник клетчатки и витаминов, особенно витамина C и калия. В 1 кг груш содержатся следующие витамины:
- Витамин C: в 1 кг — около 40-50 мг.
- Витамин A: в 1 кг — около ~270 мкг.
- Витамин K: в 1 кг — около 40-50 мкг.

🍭 Зима в России может быть суровой, но это не повод забывать о витаминах! Важно поддерживать иммунитет и общее здоровье. Не забывайте добавлять эти фрукты в свой рацион зимой, чтобы чувствовать себя энергичными и здоровыми! 🍎🍊🥝

Какой ваш любимый зимний фрукт? Поделитесь в комментариях! ⬇️

💊 Витамин K — это важный витамин, который помогает вашему организму правильно свёртывать кровь и поддерживать крепкие кости. Его можно найти в зелёных овощах, таких как брокколи и шпинат, а также в некоторых молочных продуктах и мясе. Если не хватает витамина K, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенное кровотечение.

⚛️ Витамин К2 + D3
*прочитать о Витамине D3

Их совместный прием улучшает действие каждого из витаминов. Оба витамина также работают лучше в паре, потому как при высоких дозировках Витамина D Кальций может откладываться в мягких тканях, а Витамин К2 направляет его к месту назначения — в кости, зубы и мышцы.

С заботой о вас, Планета Здоровья — Все о здоровье 🌎

Липосомальные витамины

Что это такое и стоит ли❓
Давайте разбираться вместе.
*данный пост был написан для «Планета Здоровья» экспертом.


⚛️ Липосомальные витамины - имеют сферхтонкую фосфолипидную оболочку, полностью идентичную мембране человеческих клеток.

Благодаря своей жировой оболочке липосома полностью сливается с клеточной мембраной, доставляя прямо внутрь клетки активное вещество, а также восстанавливая поврежденные участки ее оболочки. 🏗

Таким образом, липосомы имеют высокую проникающую способность и биодоступность в районе 90-98%

Их эффективность в разы выше, чем у капсул или таблеток и сравнима с биодоступностью инъекций! 💉💊

🌟 В чем их особенность?

🧬Высокая биодоступность(процент усваивания в организме);
🧬Стабильный уровень активных веществ поступает внутрь клетки в течении длительного периода времени;
🧬Селективное действие на клетки-мишени;
🧬Быстро начинают действовать.
🧬Не разрушаются в ЖКТ и не вызывают раздражение слизистых;
🧬Позволяют комбинировать несовместимые витамины и минералы в одном препарате;
🧬Требуется меньшая дозировка, уменьшают нагрузку на организм;
🧬Не требуют консервантов;
🧬Снижают побочные эффекты.

С заботой о вас, Планета Здоровья — Все о здоровье 🌎

Поздравляем от всей команды Вас с Новым 2025 годом, наши дорогие и самые здоровые подписчики! 🤶🍭

Спешим обрадовать вас о том, что в этом году у нас запланировано много целей и полезной информации для вас от наших лучших экспертов команды 🎓

Мы будем рады, если вы поделитесь ссылкой о нас: t.me/planetazdorovie ♥️

Ваша поддержка нам очень важна, мы ценим это и не подведем Вас! 🧬

Этот год был не простым, но наша команда всегда будет рада ответить вам на все ваши вопросы о здоровье, а пока ждем вас в нашем конкурсе выше! ✈️

С заботой о вас, Планета Здоровья 🌎

💊 Биологически активная добавка 5-HTP:

Что нужно знать ⁉️
*пост был подготовлен специально для Планета Здоровья от эксперта в нутрицологии.

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая является предшественником серотонина, нейромедиатора, играющего ключевую роль в регуляции настроения, сна и аппетита. 5-HTP получают из семян растения Griffonia simplicifolia.

🧬 Преимущества 5-HTP:

1. Поддержка настроения: 5-HTP может помочь улучшить настроение и снизить симптомы депрессии. Исследования показывают, что добавка может способствовать увеличению уровня серотонина в мозге.

2. Снижение тревожности: Некоторые исследования указывают на то, что 5-HTP может оказывать успокаивающее действие, помогая справляться с тревожностью и стрессом.

3. Улучшение сна: 5-HTP может помочь улучшить качество сна, так как серотонин влияет на циклы сна и бодрствования.

4. Контроль аппетита: Добавка может помочь в снижении чувства голода и контроле веса, что делает её популярной среди тех, кто стремится к похудению.

❕ Рекомендации по применению:

Перед началом приема 5-HTP важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете другие медикаменты, такие как антидепрессанты, поскольку это может вызвать нежелательные взаимодействия.

💡 5-HTP может стать полезным дополнением к вашему рациону, но важно подходить к его использованию с осторожностью и осознанием его эффектов на организм. Если вы ищете способы улучшить свое настроение или качество сна, рассмотрите возможность обсуждения этой добавки с медицинским специалистом.

С заботой, Планета Здоровья 🌎

Не витамином Д едины.

💊 Марганец — незаслуженно обделенный вниманием микроэлемент, хотя играет не последнюю роль в нашем организме. Особенно важен для женщин, так как влияет на регуляцию гормонов. Не будем пугать, но при очень сильном дефиците можно даже заработать бесплодие.

🧬 Симптомы дефицита:

- Усталость и слабость: да, вы это слышали уже много раз и про другие элементы. И все же: марганец — это «менеджер» белков, жиров и углеводов, в особенности для вашей нервной системы и когнитивных функций.

- Проблемы с костями: увеличение риска переломов и остеопороза — сегодня тебе это не интересно, но что ты скажешь через 20 лет?

- Кожные проблемы: появление высыпаний, замедленное заживление ран.

- Проблемы с метаболизмом: снижение уровня глюкозы в крови и увеличение риска диабета.

- Мышечные судороги: вы такое уже слышали про дефицит кальция, но недостаток марганца может вызывать те же симптомы.

- Нерегулярный цикл: микроэлемент помогает в выработке женских гормонов (участвует в синтезе прогестагенов и эстрогенов). Если у вас есть проблемы с овуляцией и нарушения в менструальном цикле, обязательно сдайте анализ на этот микроэлемент.

#женскоездоровье
#дефицитэмарганца

С заботой, Планета Здоровья 🌎

❓ Так где же найти Марганец?

Хорошие новости — почти все продукты простые и вкусные, так что держать показатели в норме не составит труда:

- Орехи (особенно грецкие и миндаль)
- Семена (тыквенные, кунжутные)
- Цельнозерновые продукты
- Бобовые (чечевица, фасоль)
- Зелень (шпинат, петрушка)
- Чай черный
- Темный шоколад

Так же, при избытке фосфатов и железа марганец не так хорошо всасывается в кишечнике, что также может привести к дефицитному состоянию.

🩺 Пожалуйста, перед приёмом БАДов проконсультируйтесь с лечащим врачом. В высокой концентрации данный микроэлемент может вызывать учащенное сердцебиение, тошноту, проблемы с печенью и нервные расстройства.

#женскоездоровье
#дефицитмарганца

С заботой, Планета Здоровья 🌎

💤 Важные витамины и микроэлементы для хорошего сна! *отоспимся на выходных!

🚨 Нарушения сна –распространенная проблема в современном обществе, и ее нельзя откладывать в долгий ящик, поскольку нездоровый сон ускоряет процесс старения организма и приводит к разным опасным заболеваниям. Среди многочисленных причин бессонницы и беспокойного сна — неправильное питание, из-за которого тело человека испытывает дефицит витаминов и микроэлементов.

💬 Давайте рассмотрим, какие из них особенно важны для хорошего ночного отдыха:

Витамин D, всеми любимый солнечный витамин, который способствует выработке серотонина, который преобразуется в мелатонин.

Магний (Mg). Магний помогает расслабить мышцы и успокаивает нервную систему, что способствует лучшему засыпанию. Он также участвует в регуляции мелатонина, гормона, отвечающего за циклы сна.

Витамины группы B.
Витамины B6 и B12 играют важную роль в производстве серотонина и мелатонина. Они помогают поддерживать здоровье нервной системы и могут снизить уровень тревожности.

Цинк (Zn). Цинк помогает организму регулировать уровень серотонина и может играть роль в улучшении качества сна.

Триптофан. Хотя это не витамин, триптофан — аминокислота, необходимая для производства серотонина и мелатонина. Продукты, богатые триптофаном: индейка, молоко, бананы, орехи и семена.

Кальций (Ca). Кальций помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Он содержится в молочных продуктах, зелени, рыбе и бобовых.

💬 Заключение:
Обеспечьте себя необходимыми витаминами и микроэлементами для улучшения качества сна, включая в рацион разнообразные и сбалансированные продукты.

Как правильно и в какое время написали для вас - тут 😭

Если вы продолжаете испытывать проблемы со сном, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Крепкий и здоровый сон — залог вашего хорошего самочувствия💤

С заботой, Планета Здоровья 😵‍💫

Доброе утро ☀️

Сегодня поговорим об одной незаменимой аминокислоте — триптофане, которую наш организм не может синтезировать самостоятельно. Мы получаем её из белковой пищи или пищевых добавок.

🧱TRP — это строительный блок для белков, необходимых для создания новых клеток, ферментов и гормонов. Когда аминокислота попадает в организм, она преобразуется в 5-HTP, а затем в серотонин — «гормон счастья».

⚙️ Основные функции:

1. TRP регулирует аппетит. Не спешите винить себя за лишнюю булочку: возможно, проблема не в вашей силе воли, а в уровне данной аминокислоты в организме. При выраженном дефиците появляется повышенная тяга к сладкому 🍪. Как уже говорилось выше, L-триптофан участвует в производстве серотонина — нашего спутника счастья и регулятора аппетита.

2. По той же причине TRP влияет на наше настроение. Мы все знаем, как сильно от уровня серотонина зависит наше общее моральное состояние. Прежде чем пить антидепрессанты, попробуйте проверить уровень триптофана.

3. Ещё одним признаком дефицита могут быть проблемы со сном. TRP используется организмом для производства мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, вырабатываемого ночью из серотонина. Таким образом, приём триптофана днём способствует комфортному сну в ночное время.

🩺 Пожалуйста, перед приёмом проконсультируйтесь с лечащим врачом.

С заботой, Планета Здоровья 🫶

❓В каких же блюдах содержится гармония и счастье триптофан:

1. Индейка и курица
2. Молочные продукты (например, йогурт и сыр)
3. Орехи и семена (грецкие орехи, семена тыквы)
4. Бобовые (чечевица, фасоль)
5. Овсянка и банан
6. Брынза
7. Сыр

🔍 Итог: триптофан — это отличный инструмент для улучшения вашего сна и контроля аппетита. Хотя TRP считается безопасным, не исключено возникновение побочных эффектов: тошнота, рвотные позывы, ухудшение аппетита. Также аминокислота взаимодействует с некоторыми препаратами, поэтому перед началом приема нужно проконсультироваться с врачом.

Заботьтесь о своём здоровье, и пусть каждый ваш день будет наполнен гармонией и позитивом!

С заботой, Планета Здоровья 🌐

Привет, друзья! 🌐 Новая рубрика:

Сегодня поговорим о витаминах группы B — настоящих супергероях нашего организма.

💬 Наверняка вы уже слышали о них много раз, но знаете ли вы, насколько они важны для нашего здоровья?

Витамины группы B — это группа водорастворимых витаминов, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья организма. Они участвуют в метаболизме, работе нервной системы, синтезе энергии, поддержании здоровья кожи, волос и многом другом.

Целая команда из 8 витаминов:

💊B1 (тиамин)
🪫Часть 2

💊 B2 (рибофлавин)
🪫 Часть 2

💊 B3 (ниацин)
🪫 Часть 2

• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Каждый из них играет свою уникальную роль, но вместе они поддерживают наше здоровье на высшем уровне.

❓ Зачем они нужны?

⚡️ Энергия: Витамины группы B помогают превращать пищу в энергию. Чувствуете усталость? Возможно, вам их не хватает.

🧠 Мозг и нервы: Они поддерживают работу нервной системы, улучшают память и концентрацию.

💅 Кожа, волосы и ногти: Биотин (B7) и другие витамины группы B делают нас красивыми изнутри.

🧬Иммунитет: Укрепляют защитные силы организма.
готово

❤️ Сердце и сосуды: Помогают снижать уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.

🔹 Где их найти?
Витамины группы B содержатся в самых разных продуктах: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, зелени и цельнозерновых. Если вы веган, обратите внимание на B12 — его можно получить из обогащенных продуктов или добавок.

🪫А если их не хватает?

Дефицит витаминов группы B может вызывать усталость, проблемы с кожей, волосами, ногтями и даже настроением. Но не переусердствуйте с добавками — лучше проконсультироваться с врачом!

В следующих постах мы более подробно рассмотрим каждый витамин из этой группы. 📚

А вы знали, насколько важны витамины группы B?
Делитесь своими мыслями в комментариях!

🔗

#Здоровье #Витамины #Питание #СоветыДляЗдоровья #ВитаминыБ

💊 Витамин B1: почему он важен для вашей энергии и мозга? 🧠

Начинаем наш блок постов о группе B с витамина, который буквально заряжает нас энергией и помогает мозгу работать на полную мощность. Речь, конечно же, о тиамине — он же всем известный B1. Давайте погрузимся в детали: 👇👇👇

Что делает витамин B1?

⚡️Энергия: B1 помогает преобразовывать глюкозу и другие углеводы в энергию (АТФ). Без него мы бы чувствовали себя как телефон с 1% заряда.

🧠 Мозг: Он поддерживает нервную систему и улучшает когнитивные функции, особенно важен в вопросах передачи сигналов между нервными клетками. B1 обеспечивает ясность ума, хорошую память и стабильное эмоциональное состояние — что еще нужно для счастья?

❤️ Сердце: Наш самый главный орган, который работает без остановки, и для его функционирования требуется огромное количество энергии. Без этого витамина сердечная мышца не может получать достаточное количество энергии, что приводит к ее ослаблению и нарушению работы.

B1 участвует в ключевых метаболических процессах, его дефицит может существенно ухудшать качество жизни.

❗️ Поэтому мы обязательно поделимся с вами в следующем посте информацией, чтобы вы могли проверить, есть ли у вас его недостаток и как его восполнить.

С заботой, Планета Здоровья 🕸

Симптомы дефицита
витамина B1 💊

Мы подготовили для вас обещанное продолжение предыдущего поста. Сегодня поговорим о признаках, которые могут заставить вас задуматься о сдаче анализов на B1.

🪫 Симптомы дефицита:

Усталость и слабость
• Быстрая утомляемость даже при небольших нагрузках.
• Ощущение постоянной слабости и вялости.

Проблемы с нервной системой
• Раздражительность, нервозность, перепады настроения.
• Ухудшение памяти и концентрации.
• Онемение или покалывание в конечностях (особенно в ногах и руках).

Нарушения работы сердца
• Учащенное сердцебиение (тахикардия).
• Одышка даже при легкой физической активности.
• Отеки ног из-за сердечной недостаточности.

Проблемы с пищеварением
• Потеря аппетита.
• Тошнота и дискомфорт в животе.
• Запоры или другие нарушения работы ЖКТ.

💡 Интересный факт:

Ничего не имеем против бокала вина за ужином, но при чрезмерном употреблении алкоголя вы попадаете в группу риска, так как этанол нарушает всасывание и усвоение тиамина.

🔋 Источники тиамина

Тиамин не синтезируется в организме, поэтому его необходимо получать с пищей.

Основные источники:
🥜 Растительные: цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, семена, дрожжи.
🥩 Животные: свинина, говядина, печень, рыба, яйца.


😵‍💫 Заключение

Тиамин — это не просто витамин, а важнейший кофермент, без которого невозможны энергетический обмен и нормальное функционирование нервной системы. Его дефицит может привести к серьезным последствиям, поэтому важно следить за сбалансированностью рациона.

Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше о других витаминах, пишите в комментариях! Давайте изучать науку о здоровье вместе! 🧠💡

С заботой, Планета Здоровья 🌐

Витамин B2: источник красоты и антиоксидантной защиты

В предыдущих постах мы говорили о витамине B1, а сегодня речь пойдет о его "собрате" — рибофлавине, или витамине B2. Они отличаются не только цифрой в названии, но и своими уникальными ролями в организме.

Сейчас расскажем подробнее:
⚡️ Энергия: B2 участвует в энергетическом обмене, но через другие механизмы (дыхательная цепь).

👀 Зрение: защищает глаза от усталости, светобоязни и даже снижает риск катаракты.

💇🏼‍♀️ Кожа и волосы: B2 поддерживает здоровье кожи, предотвращает сухость, трещины и выпадение волос.

🧬 Метаболизм: участвует в активации других витаминов
группы B, таких как B6, B9 и B3.

🛡Антиоксидант: борется со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений.


💡Интересный факт:

А вы знали, что витамин B2 светится в темноте? Рибофлавин обладает флуоресцентными свойствами. Под ультрафиолетовым светом он светится ярко-желтым цветом! Это свойство используется в лабораториях для анализа его содержания в продуктах.

B2 — это важный элемент для поддержания здоровья кожи, глаз и энергетического баланса. Но что происходит при его недостатке? В следующем посте мы расскажем о симптомах дефицита и способах их предотвращения. Не пропустите!

С заботой, Планета Здоровья 🌐

💊 Витамин B2:
симптомы дефицита

Сегодня продолжаем тему рибофлавина. Не будем томить долгим вступлением — переходим сразу к фактам.

🪫 Симптомы дефицита:

❌ Трещины в уголках рта или сухость губ, воспаление слизистых оболочек (стоматит, хейлит, глоссит).
❌ Шелушение кожи или выпадение волос.
❌ Усталость глаз или светобоязнь.
❌ Общая слабость и утомляемость из-за нарушения энергетического обмена.

Где его взять? 🥗

🥛 Молоко и молочные продукты: йогурт, сыр, кефир.
🥚 Яйца: идеальный источник рибофлавина.
🥩 Мясо и субпродукты: печень, почки, говядина.
🥦 Овощи: шпинат, брокколи, грибы.
🌰 Орехи и семечки: миндаль, семена подсолнечника.

📌 На заметку

Рибофлавин чувствителен к свету, если молоко хранится в прозрачной бутылке на свету, то за 2 часа может потерять до 50% витамина B2!
Поэтому молоко лучше хранить в непрозрачной упаковке или в темном месте.

Оставайтесь с нами, чтобы узнать больше о том, как поддерживать здоровье с помощью правильного питания и поделитесь о нас с друзьями и близкими 💙

🔗

#B2 #ГруппаB #Здоровье #Зрение #Кожа #Энергия

С заботой, Планета Здоровья 🌎

🫀 Витамин B3: на страже холестерина и долголетия.

Витамин B3, также известный как ниацин, — это один из восьми витаминов группы B, каждый из которых выполняет уникальные функции в организме, но при этом все они тесно связаны между собой. 

⚙️ Основные функции:

📉 Снижение холестерина
B3 активно используется для контроля уровня "плохого" холестерина (ЛПНП) и повышения "хорошего" (ЛПВП), что отличает его от других витаминов группы B.

🛡 Здоровая кожа
Ниацин помогает улучшить состояние кожи, уменьшить воспаления и даже бороться с акне, что делает его особенно полезным для дерматологического здоровья.

⏳ Поддержка обмена веществ
Ниацин помогает преобразовывать пищу в энергию, участвуя в метаболизме жиров, белков и углеводов.

👨‍🦳👵 Ниацин и долголетие
Ниацин играет важную роль в производстве NAD+ молекулы (никотинамидадениндинуклеотид)которая, участвует в процессах восстановления ДНК и клеточного старения. Исследования показывают, что поддержание высокого уровня NAD+ может замедлить процессы старения.

⚡️Главная особенность

Из всей группы витаминов B ниацин выделяется своей ролью в метаболизме, поддержке кожи и сердечно-сосудистой системы.

О симптомах дефицита данного элемента мы поговорим в следующем посте.

А вы пробовали B3 для улучшения состояния кожи? Делитесь своим опытом в комментариях! 💬

📎

#B3 #ГруппаB #Здоровье #Сердце #Кожа #Энергия #Долголетие #Холестерин

С заботой, Планета Здоровья 🌎

💊 Витамин B3:
Дефицит ниацина может проявляться в легкой или тяжелой форме, вплоть до развития пеллагры — заболевания, которое раньше было широко распространено среди людей с бедным рационом. Но мы коснемся лишь ранних признаков, чтобы не пугать вас.

🪫 Симптомы дефицита

💤 Усталость и слабость:
Ниацин играет ключевую роль в производстве энергии. Его недостаток приводит к снижению метаболизма, что вызывает хроническую усталость и слабость.

🧴Проблемы с кожей:
Кожа становится сухой, шелушащейся и чувствительной к солнечному свету. Могут появляться покраснения, особенно на лице, шее и руках.

🤢 Расстройства пищеварения:
Тошнота, снижение аппетита, боли в животе и диарея — частые спутники дефицита B3.

🤕 Головные боли и головокружение:
Недостаток ниацина влияет на работу нервной системы, что может вызывать головные боли и головокружение.

🔋 Как восполнить витамин B3?

🍖Продукты питания: мясо, рыба, арахис, грибы, цельнозерновые крупы.

💊 Добавки: никотиновая кислота или никотинамид (после консультации с врачом).

🥛 Синтез из триптофана ( об этой аминокислоте написали тут ) включите в рацион продукты, богатые этой аминокислотой (индейка, сыр, соя).

❗️Совет от команды:

Дефицит витамина B3 легко получить, питаясь одними углеводами, однако при сбалансированном питании такой проблемы можно избежать. Если все-таки заподозрили недостаток B3, сдайте анализы — ведь он важен для здоровья, красоты и долголетия.

А вы задумывались о том, достаточно ли B3 в вашем рационе? Делитесь своими мыслями в комментариях! 💬

С заботой, Планета Здоровья 🌎

Дорогие подписчики! 💙

Мы знаем, что многие из вас хотели бы подробнее узнать о продукции: AGenYZ и разобраться во всех ее особенностях. Чтобы вы могли получить максимум полезной информации, делимся с вами каналом, полностью посвященный этому.

🧬Переходите по ссылке: @agenyz_pravda и узнавайте всю правду о продуктах, их составе, преимуществах и способах применения. ⬇️⬇️⬇️