#фитнес

❤️ Плоский животик? Легко!

Забирайте себе набор упражнений, регулярно выполняйте и у вас всё получится!

❤️ Но помните - питание, вот с чего надо начать!

❤️ 6 простых белковых салатиков к ужину!🍴

❤️- Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок)

❤️- Куриная грудка + огурец + помидор + зелень + оливковое масло

❤️- Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица)

❤️- Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец

❤️- Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень

❤️- Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт

Сохрани себе!📌

❤️ Тренируем икры! А вы, что думали, что этого делать не надо, они сами собой будут красивые?

Увы, но ничего без труда не происходит.

Ловите самое банальное, но крайне эффективное упражнение.❤️

❤️20-30 повторений
❤️3 круга
❤️2-3 раза в неделю

❤️ Какие продукты вредно сочетать?

❤️ Макароны и мясо
Полезные вещества из этих продуктов мешают друг другу усваиваться. Поэтому этих продуктов вызывает вздутие живота и брожение пищи.

❤️ Сыр и мясо
В этих продуктах есть большое количество белка. Но в них также есть жирные кислоты, которые вредят организму. К тому же фосфор из сыра замедляет усвоение цинка из мяса.

❤️ Овощной салат и алкоголь
Если вы ужинаете овощным салатом, откажитесь от спиртного. Ведь такое сочетание затрудняет усвоение витамина В1.

❤️ Яйца и картошка
Картофель содержит минералы, которые препятствуют усвоению кальция и железа из яиц. Поэтому эти два продукта нужно употреблять отдельно друг от друга.

❤️ Рыба и яйца
В курином яйце есть авидин, который способен нейтрализовать витамин В7 из жирных сортов рыбы. Яйца не стоит сочетать и с рисом, который тоже содержит витамин В7.

❤️ Друзья, каждый день - это новая возможность стать ближе к своей лучшей версии!

Каждый поднятый вес, каждый выполненный отжим, каждый метр пробежки приближают вас к вашим целям. Заложите фундамент под своё здоровье и силу, поддерживайте своё тело, как оно заслуживает.

❤️ Держите фокус внимания на своей цели. Каждый шаг - это победа над собой. Будьте настойчивы, терпеливы и мотивированы.

Помните — ваше тело не против вас, оно работает на вас.

❤️ Доброе утро, мир!

Вдохните свежий воздух и почувствуйте, как ваше тело полны сил и энергии.

❤️ Поверьте в себя, в ваши возможности и в то, что этот день принесёт вам радость и успех.

Будьте благодарны за каждую возможность, за здоровье и за любовь вокруг.

❤️ День начинается с улыбки - улыбнитесь миру, и он ответит вам вдвойне!

❤️ Чем проще еда, тем лучше

Специалисты уверены, что на приготовление простой и правильной еды не требуется много времени.

Чем меньше продукты подвергаются термической обработке и для приготовления не используются различные соусы вроде кетчупа или майонеза и приправы с усилителями вкуса, тем лучше.

Основа правильного, простого и здорового питания:

❤️качественное мясо (белок)
❤️сложные углеводы (крупы)
❤️овощи и фрукты

Простым блюдом может быть, как прожаренное мясо на гриле с порцией гарнира из овощей, отварные морепродукты, так и тосты из цельнозернового хлеба с варёным или жареным яйцом.

❤️ Хочешь стать выносливым и сильным?

Табата – это групповая интервальная тренировка из комплекса упражнений на проработку всех мышц тела. Её особенность в том, что не используется допоборудование. Вся тренировка проходит с собственным весом. Но это не делает её слишком легкой!

Цель тренировки - за минимальное время выполнить максимальное количество повторений.

Табата помогает развить выносливость, ускорить метаболизм, сжечь лишние калории и добиться красивого рельефа тела!

#мотивация

❤️ Девушка просто взяла и занялась своим телом, хорошая мотивация!

А теперь думайте - идти сегодня на тренировку или ждать очередного понедельника!

❤️ После тренировки особенно прекрасное самочувствие, кажется, что сразу похудел килограммов на 10 ❤️

Друзья, доброе утро!❤️

И, если оно у вас не задалось, подумайте о том, какие мы пережили зиму и теперь можем наслаждаться весной, красотой, теплом, солнцем ...

И это уже повод для радости! Мы все молодцы! ❤️

❤️ Полезный белковый ужин для всей семьи: пицца с птицей без теста

Это идеальный выбором для ужина, особенно если вы стремитесь совместить приятное с полезным для фигуры и сэкономить время, не прибегая к приготовлению разных блюд для домочадцев.

❤️ Ингредиенты на 1 порцию:

❤️Бедро индейки - 150 гр
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Помидоры - 50 гр
❤️Лук репчатый - 30 гр
❤️Красный перец - 1/2 шт
❤️Сыр нежирный, до 20% - 20 гр
❤️Масло олив - 5 мл
❤️Соль, перец - по вкусу
❤️Любая зелень - 10 г

❤️Приготовление:

❤️- Филе из бедра индейки нарезать на кусочки и пробить в блендере до состояния фарша или через мясорубку

❤️- Получившийся фарш смешать с яйцом, мелко нарезанным луком, солью, специями

❤️- Сформировать из фарша круглую основу и пожарить её на сухой сковороде с двух сторон под крышкой до готовности

❤️- Нарезать помидоры, перец, зелень. Натереть сыр

❤️- На готовую основу из фарша выложить помидоры, перец, посыпать сыром и закрыть крышкой. Дать сыру расплавиться

Приятного аппетита!

*Если вы готовите только на себя, можно разделить пиццу на 2 приема пищи

#мотивация

❤️ Чтобы не случилось, ты можешь справиться с любой проблемой!

❤️ Делай эти упражнения каждый день и ваша спина скажет тебе спасибо!

🥰🥰❤️❤️❤️ ❤️ Наладить питание и подобрать правильный комплекс тренировок!

❤️ Диетические сырники: просто, вкусно, полезно!