Автор с самом начале заявляет, что на депрессии можно влиять, изменяя образ мышления, жизни, привычки. Информации много, есть умные словечки. Но за всеми умными словечками есть понятое объяснение и приведенные исследования ( правда без ссылок).
Так вот : основной принцип - два типа спиралей: восходящая и нисходящая. Нисходящая ведет к депрессии, восходящая наоборот вытягивает из депрессии. Суть в том, что нужно словить именно восходящий виток спирали, чтобы стать на эти "рельсы". То есть , положив начало выходу из депрессии любым из приведенных в книге способов, дальше человеку станет легче, он сможет делать больше и лучше, чтобы выходить из этого состояния. И так же важно уметь словить момент, когда человек ступает на рельсы нисходящей спирали, которая так же по накатанной ухудшит его состояние.
На этот костяк автор накладывает информацию о различных структурах мозга, их взаимодействии и функциях. Также о нейромедиаторах и гормонах, которые воздействуют на рецепторы. Совсем немного в книге о нейропластичности в главах про формирование новых привычек.
Информации много и она может даже пугать, но , мой совет, смотреть это как на самую самую большую статью советов, касающихся депрессии.
Я не узнала чего-то принципиально нового. Скорее уточнила и дополнила имеющиеся знания и представления. Все слышали о дневнике благодарности, но никто не знает как он работает на уровне мозга. И так про все: про сон, про еду, про физическую активность, про привычки.
Многое в книге перекликалось с книгой Питерсона и информацией из его лекций. Например выпрямиться и держать осанку, выделить рутинные дела в своем дне и безоговорочно их выполнять и другое. После этой книги появилось понимание, почему эти простые советы работают.

И еще, важная информация, в названии присутствует слово депрессия. Это не значит ,что читать могут только те, у кого депрессиия. Книга подойдет всем кто чувствует тревогу, хочет изменить свои привычки, привить новые или избавиться от старых, все , кто хочет попробовать стать более радостным, счастливым или просто довольным жизнью. С книгой можно восполнить или местами углубить свои знания, чтобы ловить себя и не провалиться в тревожные или депрессивные состояния.

Ктати чтение книг- источник дофамина, особенно пролистывание последней страницы.
#books #чтопочитать #корб

Если вы попали в трудную ситуацию и не знаете, куда идти, в альпинизме, например, нужно просто принять решение о направлении движения. И двигаться. Это необязательно будет самое лучшее направление. Может случиться, что самого лучшего направления движения вообще нет. Или, во всяком случае, вы не располагаете надежной информацией о нем. И если устремитесь вниз и упретесь в скалу, придется выбирать другое направление. Все потому, что в отчаянной ситуации невозможно знать правильное направление. Вы должны помнить: если сложите руки и прекратите двигаться, вы погибли.
#books #цитаты #чтопочитать #корб
Алекс Корб- Восходящая спираль

Конспект по восходящей спирали получился немаленьким, три части. В начале каждой части кратко о содержании, чтобы сориентироваться читать ли дальше. Внутри только то, что я посчитала полезным, в максимально кратком варианте.
Новые простыни на канале🐒🐒

Восходящая спираль - Алекс Корб
Ч1
#books #конспект #корб

https://telegra.ph/Voshodyashchaya-spiral-07-06

Восходящая спираль- Алекс Корб
Ч2
#books #конспект #корб

https://telegra.ph/Voshodyashchaya-spiral-07-06-2

Восходящая спираль- Алекс Корб
Ч3
#books #конспект #корб

https://telegra.ph/Voshodyashchaya-spiral-07-06-3

Когда-то на паре препод по судебной медицине сказал, что девушкам с длинными волосами нужно быть внимательнее, тк волосы имеют свойство выпадать в разных местах. Не исключено, что могут выпасть на будущем месте преступления. Звучит дико, но под стать истории с комаром.
#daily

#25 Жилиу Рибейру- Плоть (1888)
#книга #чтопочитать #рибейру

Основная тема- трагические отношения умной и гордой бразильянки Лениты с ее любовником Борбозой.
В свое время книга вызвала скандал и бурное обсуждение в обществе.
Автор является основоположником натуралистического направления в литературе Бразилии (так написано в аннотации) и книга в целом получилась биологически-физиологической. Много описаний природы, животных (что уж таить, даже с названиями видов на латинском), интересы и мотивации людей описаны в основном с точки зрения физиологии. Иногда это даже забавно. Вот, например, автор пишет о браке.
"Что такое современный брак, как не общественное установление, подверженное эволюции, как и все сущее, довольно безнравственное и бесконечно смехотворное? В будущем брак перестанет быть нелепым, драконовским договором, основанным на торжественном обещании делать то, что заведомо невыполнимо. Человек – именно в силу того, что он занимает высшую ступень на биологической лестнице,– изменчив и непостоянен. Обещать то, что выполнить никак не удастся,– разве это нравственно? Вечная любовь бывает только в сентиментальных стишках. Брак без возможности свободного, честного, законного развода для обеих сторон – это все равно что паровой котел без предохранительных клапанов. Мужчина напяливает щегольской фрак, женщина прихорашивается, украшает себя фальшивыми цветочками, и оба тащатся в церковь, с необычайной помпой и в сопровождении многолюдной свиты – а зачем? Чтобы заявить при всем честном народе, сколько бы его ни собралось, под колокольный звон и звуки труб, что он хочет совокупляться с ней, а она с ним, что никто против этого не возражает, а родственники страшно рады... Замечательно!".
Если б не забавные рассуждения о браке, книга была бы невыносимо скучной. Отношения героев, неожиданные и бурные, закончились быстро и трагически. Никаких поворотов в сюжете. Скорее детальное описание чувств, реакций, эмоций и ощущений. Думаю, время этой книги прошло. Перечитывать и советовать не буду.

Самое интересное из книги- если укусила змея, тот, кто отсасывает яд может сделать кашицу из табака во рту, чтобы она стала барьером. Важно часто менять кашицу, буквально после каждой дозы яда. Табак- только один из вариантов, о применении которого в такой ситуации я не знала. Вместо табака может быть что угодно. Суть в том, что яд должен во что-то впитываться, чтобы не иметь или иметь максимально короткий контакт со слизистой рта.
#books #чтопочитать #рибейру