💥Во время медитации происходит изменение мозговой активности

☝🏻Она переключается с возбужденного, нацеленного на результат состояния, которое характеризуется бета-волнами, на альфа-волны. Это означает, что мозг ощущает покой и расслабление.

Как правило, в процессе практик для такого переключения требуется меньше минуты.

Чем больше времени мы проводим в состоянии медитации, тем сильнее становятся альфа-волны, они могут даже перейти в тета-, дельта-, и гамма-волны, которые представляют много возможностей для осознанности и приносят еще больше пользы вашему здоровью.

🧠Оказывается, любая форма медитации может переключить наш мозг на альфа-волны. Даже если вы с минуту посидите и понаблюдаете за своим дыханием, то, скорее всего, сможете перейти на альфа-частоту. То же самое будет, если вы станете напевать в течение минуты.

Зная о том, что любая медитация настраивает мозг на альфа-волну, мы можем получить простой метод саморегуляции.

Быстрые медитации на каждый день в книге «Японский секрет спокойствия»🧘🏻‍♀️

Нам всем сегодня необходима терапия реальностью ✨

В каждом дне отражается история того человека, который ее проживает…
Не превращать свои дни в унылую рутину – особенная ответственность перед самим собой.
Лилия Град

📚 Объявляем конкурс на книгу «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от «волшебных таблеток»» с автографом автора.

Лиля Град — самый цитируемый психолог интернета, когнитивно-поведенческий психотерапевт, писатель.
Ее книга поможет обрести новый взгляд на главные события нашей переменчивой жизни. Научит слышать, понимать и поддерживать себя и близких, поможет сохранить все то, что дорого в любых жизненных ситуациях.

🚨 Задайте вопрос про свою реальность практикующему психологу и получите возможность выиграть ее книгу! А если ваш вопрос окажется самым интересным, то, кроме книги, вы узнаете ответ на него в интервью нашей редакции с Лилией Град.

Для участия в конкурсе необходимо:
🚨Быть подписчиком нашего канала и канала @piterforpeople
🚨Оценить любой реакцией этот пост.
🚨В комментариях задать свой вопрос психологу.
🚨Рассказать друзьям о конкуре, пригласив их у участию! За каждый репост на другие каналы (необходимо предоставить скриншоты) — разрешен дополнительный вопрос, а значит шансы на победу увеличатся!

❗️Пять победителей объявим 1 февраля.

Доставка приза по РФ за счет издательства.

Всем удачи! А для тех, кому не терпится ждать результатов розыгрыша, книгу можно приобрести на сайте издательства.

Приглашаем на встречу с Лилей Град в Санкт-Петербурге!

30 января в Доме книге популярный психолог и писатель Лиля Град ответит на вопросы читателей, расскажет о своей новой книге «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”».

Эта книга для тех, кто хочет изменить отношение к реальности, перестать ее обесценивать и бесконечно мечтать о ней. Лиля Град, когнитивно-поведенческий психотерапевт с двадцатилетним профессиональным опытом, готова поведать читателям, как работает «психотерапия реальностью». Она поможет сформировать новый взгляд на основные события жизни. Слышать, понимать, поддерживать себя и близких, сохранить все то, что дорого, то, чему можно научиться вместе с Лилей Град и книгой «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”».

Время: 30 января, 19:00.
Адрес: Санкт-Петербург, Невский пр., д. 28, «Санкт-Петербургский Дом книги».
Вход свободный!

💛Как заботиться о себе?

Забота о себе начинается с заботы о своем теле. Это нужно делать так, будто вы — мама трехлетнего ребенка.

Ничего сложного в этом нет, правила очевидны и просты. Главное из них — не давать причинять себе вред.

Нужно понять, что хорошая мама не нальет малышу алкоголь, не прикурит сигарету, не посадит играть в компьютерную игру и не даст съесть все, что есть в холодильнике, из-за плохого настроения.

Она успокоит, утешит и подбодрит🤗
-----------------

Ещё больше советов для тех, кто учится любить себя в книге «Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребёнка»

Проверьте, насколько хорошо вы заботитесь о себе💫

1. Я соблюдаю режим сна (здоровый сон — от 6,5 часов каждый день).

2. Мое питание сбалансировано и регулярно.

3. Я пью достаточно жидкости.

4. Я веду активный образ жизни.

5. Я живу в безопасных условиях, мне ничто не угрожает (я не живу рядом с абьюзером).

6. Я забочусь о гигиене своего тела.

7. Я иду к врачу, если не могу решить проблему со здоровьем (включая зубного врача).

8. Я не причиняю себе физического вреда (рвота, слабительные таблетки, переедание, порезы, изнуряющие тренировки, физическая боль и т.п.).

9. У меня нет вредных привычек, включая интернет-зависимость.

10. Я чувствую свои потребности и стараюсь их удовлетворить.

🥰Сколько баллов любви к себе вы набрали?

Приглашаем на презентацию книги Виктории Сушко «Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет»

Эта книга — личная история той, которая пережила депрессию и излечилась. Сегодня личный опыт и искренний интерес к теме могут быть гораздо полезнее, чем академические пособия с обилием медицинским терминов, в которых человеку без подготовки просто не разобраться самостоятельно. На встрече с читателями Виктория расскажет о том, что мешает преодолевать трудности, как распознать в себе и у близких депрессию, как помочь себе и другим.

Время: 2 февраля, 19:00.
Адрес: Москва, ст. м. «Кропоткинская», ул. Пречистенка, 12/2, Государственный музей А. С. Пушкина, конференц-зал.
Вход свободный по регистрации.

В Санкт-Петербургском Доме книги началась презентация книги Лили Град «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”».

Трансляция мероприятия.

ИТОГИ КОНКУРСА ✌🏻

Друзья, сегодня, как и обещали, подводим итоги розыгрыша 5 книг за интересные вопросы для нашего автора и психолога Лили Град ✨

На многие вопросы автор ответила в интервью, которое совсем скоро появится на канале.

А пока публикуем имена счастливчиков-победителей:

1. Марина Стар
2. Елена Попова
3. LarusSa
4. Наталья Безребрая
5. Елена Захаревич

Со всеми победителями через личные сообщения свяжемся в течение суток.

Также приглашаем посмотреть запись презентации книги Лили Град «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”», проходившей в Санкт-Петербургском Доме книги 📚

«Сожаление — это, наверное, цена мудрости. Мы можем вообразить себе мир, который лучше, чем тот, что вокруг; мы можем представить себе, какой была бы жизнь, выбери мы что-то другое».

Новинка от доктора Лихи — «Свобода от сожалений. Если бы я знал…».

В этой книге всемирно известный психолог объясняет, как обуздать свои переживания, чтобы сожаления не мешали нам жить, а работали на нас.

Сегодня День Рождения известного австрийского психиатра и психолога Альфреда Адлера. Один из близких друзей и последователей Зигмунда Фрейда, он основал новое направление — индивидуальную психологию. Адлер предполагал, что у каждого человека есть свой стиль жизни, и если его точно определить, то можно с уверенностью предсказать, что с человеком будет происходить. Кто-то не может справиться с депрессиями и постепенно угасает, а кто-то превосходит себя и добивается значительных результатов. Почему так происходит? На эти вопросы подробно отвечает его книга «Наука жить». 👉 Приобрести можно здесь

Восстановление после сексуального насилия — процесс длительный. Может быть прорыв, а потом процесс приостановится; затем внезапно произойдет новое открытие, всплывет новая деталь или новое воспоминание.
Подчас это воспринимается как собственное поражение, так как возникает ощущение, что ваш прогресс сводится к нулю. Если ваша нервная система угнетена, то можно даже потерять надежду, что когда-нибудь у вас получится излечиться от сексуальной травмы. Важно помнить, что ваше путешествие не линейно и у него нет финишной черты, которую нужно непременно пересечь. Когда вам кажется, что в процессе восстановления случился откат назад, это лишь означает, что новая грань вашего травмирующего опыта вышла на свет — и ей нужно заняться.
Решиться начать свой путь к выздоровлению — это поступок, требующий отваги и мужества. И пусть эта книга-помощник Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы Эрики Шершун, будет с вами на этом пути.

Редактор Светлана Труфанова встретилась с автором бестселлера «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от "волшебных таблеток"» Лилей Град и задала вопросы читателей.

📺 Смотреть полную версию интервью.