До свидания, 2022!
Закрываем гештальты 😉

Прежде, чем загадывать желания, предлагаем по-дружески попрощаться с уходящим 2022 годом. Наверняка, каждому из нас есть что ему сказать.

Полезная рефлексивная практика
1. Опишите свой 2022 год тремя словами.
2. Если бы про этот год снимали фильм или писали книгу, как бы вы назвали это произведение?
3. Что вас зажигало?
4. Что изменилось в вас в этом году? Что ощущается по-другому сейчас?
5. Как звучит ваша формула устойчивости?
6. Что больше всего поддерживало вас?
7. Что истощало вас? Успевали ли вы замечать вовремя, что устали?
8. Что вы отпустили в 2022-м году?
9. Какие связи вы более всего ценили в 2022-м году?
10. Если бы ваше тело могло говорить, о чём бы оно сказало в уходящем году?
11. Почему вы гордитесь собой в этом году?
12. Чему вас научил этот особенный год?

Привет, 2023-й!
Мы сами творим каждый день и каждый год своей жизни.
Предлагаем важные практики, чтобы ваш 2023 стал замечательным.
В каком состоянии вы хотите преимущественно находиться в новом году?
1. В 2023-м году я наконец-то...
2. У меня будет достаточно времени для...
3. Я буду уделять больше внимания...
4. В этом году я скажу решительное «нет»...
5. Чего вы действительно хотите в этом году? Для себя?
6. Что приносит вам радость и удовольствие?
7. Что и как нужно изменить в себе, чтобы жить той жизнью, которой хочется?
8. Какие ресурсы вам нужны для дальнейшего роста?
9. Что вам хочется изменить в отношениях с близкими?
10. Что вы хотите, но не позволяете себе?

Наш замечательный автор Альберт Фейгельсон познакомился с Хибуки 😍

Это не просто игрушка. Это — собака-обнимака! 🐕

Шутки в сторону. Хибуки-терапия — это серьезный и важный проект израильских специалистов, которые занимаются психологической реабилитацией детей при помощи такой игрушки. В частности, Хибуки помогает детям с посттравматическим стрессовым расстройством. А Альберт Фейгельсон помогает родителям непосед.

Читайте книгу «Когда ребенок не может слушаться. Воспитание детей с СДВГ»!

Новинка от одного из главных психологов мира прямо сейчас

В издательстве «Питер» выходит книга живой легенды когнитивно-поведенческой терапии Роберта Лихи «Свобода от сожалений. Если бы я знал…»

«Согласно опросам, сожаление — второе по распространенности чувство. Первое место занимает любовь», — пишет доктор Лихи. Цель этой книги — сделать так, чтобы сожаления не мешали нам жить, а работали на нас. Автор подробно объясняет, как превратить переживания о неслучившемся в надежный и полезный инструмент самопомощи.

Вы — автор своей жизни, так что напишите следующую главу, а затем проживите ее!

👉 Оформить предзаказ.

Как отклонить приглашение, если причина отказа «я просто не хочу»

Мало что сравнится по неловкости с ситуацией, когда приятный вам человек приглашает заняться чем-то вам неинтересным или пойти куда-то, где вам скучно, но в то же время у вас нет «веской» причины, чтобы сказать «нет». Сами-то вы знаете, что вся причина заключается в «не хочу», но ведь вы тоже хороший человек и не можете себе позволить так ответить. Вас не так воспитывали! И вы не хотите никого огорчать! И вот результат — в следующую субботу вы идете кататься на роликах с кучей незнакомых людей, хотя вообще не любите покатушки.

Отвечать отказом на предложение куда-то сходить — это путь к установлению своих границ в целом. Ваша жизнь не будет прежней, когда вы поймете, что имеете полное право сказать «спасибо за приглашение, но нет» или «мне не хочется» — и мир от этого не рухнет.

Как сделать так, чтобы перед вами распахнулся мир, полный возможностей вы узнаете из книги Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни.

💥Во время медитации происходит изменение мозговой активности

☝🏻Она переключается с возбужденного, нацеленного на результат состояния, которое характеризуется бета-волнами, на альфа-волны. Это означает, что мозг ощущает покой и расслабление.

Как правило, в процессе практик для такого переключения требуется меньше минуты.

Чем больше времени мы проводим в состоянии медитации, тем сильнее становятся альфа-волны, они могут даже перейти в тета-, дельта-, и гамма-волны, которые представляют много возможностей для осознанности и приносят еще больше пользы вашему здоровью.

🧠Оказывается, любая форма медитации может переключить наш мозг на альфа-волны. Даже если вы с минуту посидите и понаблюдаете за своим дыханием, то, скорее всего, сможете перейти на альфа-частоту. То же самое будет, если вы станете напевать в течение минуты.

Зная о том, что любая медитация настраивает мозг на альфа-волну, мы можем получить простой метод саморегуляции.

Быстрые медитации на каждый день в книге «Японский секрет спокойствия»🧘🏻‍♀️

Нам всем сегодня необходима терапия реальностью ✨

В каждом дне отражается история того человека, который ее проживает…
Не превращать свои дни в унылую рутину – особенная ответственность перед самим собой.
Лилия Град

📚 Объявляем конкурс на книгу «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от «волшебных таблеток»» с автографом автора.

Лиля Град — самый цитируемый психолог интернета, когнитивно-поведенческий психотерапевт, писатель.
Ее книга поможет обрести новый взгляд на главные события нашей переменчивой жизни. Научит слышать, понимать и поддерживать себя и близких, поможет сохранить все то, что дорого в любых жизненных ситуациях.

🚨 Задайте вопрос про свою реальность практикующему психологу и получите возможность выиграть ее книгу! А если ваш вопрос окажется самым интересным, то, кроме книги, вы узнаете ответ на него в интервью нашей редакции с Лилией Град.

Для участия в конкурсе необходимо:
🚨Быть подписчиком нашего канала и канала @piterforpeople
🚨Оценить любой реакцией этот пост.
🚨В комментариях задать свой вопрос психологу.
🚨Рассказать друзьям о конкуре, пригласив их у участию! За каждый репост на другие каналы (необходимо предоставить скриншоты) — разрешен дополнительный вопрос, а значит шансы на победу увеличатся!

❗️Пять победителей объявим 1 февраля.

Доставка приза по РФ за счет издательства.

Всем удачи! А для тех, кому не терпится ждать результатов розыгрыша, книгу можно приобрести на сайте издательства.

Приглашаем на встречу с Лилей Град в Санкт-Петербурге!

30 января в Доме книге популярный психолог и писатель Лиля Град ответит на вопросы читателей, расскажет о своей новой книге «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”».

Эта книга для тех, кто хочет изменить отношение к реальности, перестать ее обесценивать и бесконечно мечтать о ней. Лиля Град, когнитивно-поведенческий психотерапевт с двадцатилетним профессиональным опытом, готова поведать читателям, как работает «психотерапия реальностью». Она поможет сформировать новый взгляд на основные события жизни. Слышать, понимать, поддерживать себя и близких, сохранить все то, что дорого, то, чему можно научиться вместе с Лилей Град и книгой «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”».

Время: 30 января, 19:00.
Адрес: Санкт-Петербург, Невский пр., д. 28, «Санкт-Петербургский Дом книги».
Вход свободный!

💛Как заботиться о себе?

Забота о себе начинается с заботы о своем теле. Это нужно делать так, будто вы — мама трехлетнего ребенка.

Ничего сложного в этом нет, правила очевидны и просты. Главное из них — не давать причинять себе вред.

Нужно понять, что хорошая мама не нальет малышу алкоголь, не прикурит сигарету, не посадит играть в компьютерную игру и не даст съесть все, что есть в холодильнике, из-за плохого настроения.

Она успокоит, утешит и подбодрит🤗
-----------------

Ещё больше советов для тех, кто учится любить себя в книге «Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребёнка»

Проверьте, насколько хорошо вы заботитесь о себе💫

1. Я соблюдаю режим сна (здоровый сон — от 6,5 часов каждый день).

2. Мое питание сбалансировано и регулярно.

3. Я пью достаточно жидкости.

4. Я веду активный образ жизни.

5. Я живу в безопасных условиях, мне ничто не угрожает (я не живу рядом с абьюзером).

6. Я забочусь о гигиене своего тела.

7. Я иду к врачу, если не могу решить проблему со здоровьем (включая зубного врача).

8. Я не причиняю себе физического вреда (рвота, слабительные таблетки, переедание, порезы, изнуряющие тренировки, физическая боль и т.п.).

9. У меня нет вредных привычек, включая интернет-зависимость.

10. Я чувствую свои потребности и стараюсь их удовлетворить.

🥰Сколько баллов любви к себе вы набрали?

Приглашаем на презентацию книги Виктории Сушко «Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет»

Эта книга — личная история той, которая пережила депрессию и излечилась. Сегодня личный опыт и искренний интерес к теме могут быть гораздо полезнее, чем академические пособия с обилием медицинским терминов, в которых человеку без подготовки просто не разобраться самостоятельно. На встрече с читателями Виктория расскажет о том, что мешает преодолевать трудности, как распознать в себе и у близких депрессию, как помочь себе и другим.

Время: 2 февраля, 19:00.
Адрес: Москва, ст. м. «Кропоткинская», ул. Пречистенка, 12/2, Государственный музей А. С. Пушкина, конференц-зал.
Вход свободный по регистрации.

В Санкт-Петербургском Доме книги началась презентация книги Лили Град «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”».

Трансляция мероприятия.

ИТОГИ КОНКУРСА ✌🏻

Друзья, сегодня, как и обещали, подводим итоги розыгрыша 5 книг за интересные вопросы для нашего автора и психолога Лили Град ✨

На многие вопросы автор ответила в интервью, которое совсем скоро появится на канале.

А пока публикуем имена счастливчиков-победителей:

1. Марина Стар
2. Елена Попова
3. LarusSa
4. Наталья Безребрая
5. Елена Захаревич

Со всеми победителями через личные сообщения свяжемся в течение суток.

Также приглашаем посмотреть запись презентации книги Лили Град «Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от “волшебных таблеток”», проходившей в Санкт-Петербургском Доме книги 📚