Если спать мало, то можно поправиться?
Как сон влияет на сжигание жира?
И можно ли есть после 6 вечера?
Как полагают ученые, есть связь между недостатком сна и лишними кг.
С одной стороны, отсутствие отдыха может спровоцировать появление жира.
С другой стороны, избыточный вес негативно влияет на качество сна.
Думать именно так позволяют три причины, подтвержденные экспериментами 👇
⠀
1✅. Потребление лишней энергии. Люди, которые мало спят ночью, переедают почти на 400 ккал в день.
⠀
2.✅.Соблазн съесть больше на ночь. А плотный прием пищи, в свою очередь, может стать причиной бессонницы.
Лучше ужинать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
⠀
3✅.Дневная сонливость. И, как следствие, упадок сил и отсутствие достаточной активности.
⠀
Таким образом, питание и сон взаимосвязаны! Отдыхайте не менее 7–9 часов в сутки, и со временем качество вашей жизни станет лучше.🥱😴
А сколько спите вы?
Как сон влияет на сжигание жира?
И можно ли есть после 6 вечера?
Как полагают ученые, есть связь между недостатком сна и лишними кг.
С одной стороны, отсутствие отдыха может спровоцировать появление жира.
С другой стороны, избыточный вес негативно влияет на качество сна.
Думать именно так позволяют три причины, подтвержденные экспериментами 👇
⠀
1✅. Потребление лишней энергии. Люди, которые мало спят ночью, переедают почти на 400 ккал в день.
⠀
2.✅.Соблазн съесть больше на ночь. А плотный прием пищи, в свою очередь, может стать причиной бессонницы.
Лучше ужинать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
⠀
3✅.Дневная сонливость. И, как следствие, упадок сил и отсутствие достаточной активности.
⠀
Таким образом, питание и сон взаимосвязаны! Отдыхайте не менее 7–9 часов в сутки, и со временем качество вашей жизни станет лучше.🥱😴
А сколько спите вы?
4,8 миллиона ❗️ Вот столько коктейлей Herbalife Nutrition ежедневно выпивается по всему миру🌏. Такой объем продукции нуждается в постоянном мониторинге.
Сегодня расскажем вам о проверке качества.
Продукты Herbalife Nutrition контролируются на разных уровнях:
⠀
✔️ на мировом – в соответствии с международными стандартами GMP и системы «Анализ рисков в контрольных критических точках» ХАССП;
⠀
✔️ на международном – участие в различных организациях-объединениях (например, Всемирная Ассоциация Прямых Продаж и Ассоциация Европейского Бизнеса);
⠀
✔️ на региональном – по всем законам стран, в которых идет распространение;
⠀
✔️ на личном – контроль качества самой компанией на всех этапах производства: от заготовки сырья до упаковки готовой продукции.
⠀
Также Herbalife Nutrition основала Международный Альянс ассоциаций производителей диетической/пищевой продукции (IADSA). Так что о качестве можно не переживать 🙌
⠀
А сколько коктейлей Herbalife Nutrition выпиваете за день вы? 🥤
Сегодня расскажем вам о проверке качества.
Продукты Herbalife Nutrition контролируются на разных уровнях:
⠀
✔️ на мировом – в соответствии с международными стандартами GMP и системы «Анализ рисков в контрольных критических точках» ХАССП;
⠀
✔️ на международном – участие в различных организациях-объединениях (например, Всемирная Ассоциация Прямых Продаж и Ассоциация Европейского Бизнеса);
⠀
✔️ на региональном – по всем законам стран, в которых идет распространение;
⠀
✔️ на личном – контроль качества самой компанией на всех этапах производства: от заготовки сырья до упаковки готовой продукции.
⠀
Также Herbalife Nutrition основала Международный Альянс ассоциаций производителей диетической/пищевой продукции (IADSA). Так что о качестве можно не переживать 🙌
⠀
А сколько коктейлей Herbalife Nutrition выпиваете за день вы? 🥤
Вы любите свеклу? Отлично! Значит, вы знаете что в ее составе содержатся бетанины и бетаины, а они снижают активность веществ, которые способствуют преждевременному старению и окислению.
Помимо этого, она хорошо влияет на наши умственные способности. Это происходит из-за того, что состояние сосудов улучшается, а работа кровообращения стабилизируется.
Свекла богата витаминами и полезными веществами.
Она помогает улучшить зрение и укрепить сердце.⠀
Давайте приготовим этот вкусный и полезный салат с печеной свеклой.⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔️4 маленькие свеклы⠀
✔️1 крупный апельсин⠀
✔️100 гр сыра Фета⠀
✔️листья салата или руккола⠀⠀
ДЛЯ ЗАПРАВКИ:⠀
✔️50 мл оливкового масла⠀
✔️сок половины апельсина⠀
✔️1 ч.л зернистой горчицы⠀⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ⠀
Свеклу запекаем в духовке с растительным маслом и солью. Небольшая свекла приготовится минут за 20 минут при 220 градусах. Средняя свекла - 30-40 минут, а крупная — от 40 до 60 минут. Пока готовится свекла, можно приготовить заправку. ⠀
⠀
Смешайте оливковое масло, сок апельсина и горчицу. Можно добавить молотый перец или другие любимые специи. Далее нарезать Фету и апельсин. Не забудьте очистить апельсин от косточек и кожуры.
Свекла готова? Остудите ее, почистите и нарежьте кубиками. Далее нарвите в миску немного салата, выложите на него свеклу, сыр, апельсин и залейте заправкой. Солить салат не нужно, достаточно соленого вкуса сыра. Получается очень вкусно и свежо! Можно ещё посыпать кедровым или грецким орехом, если хочется.⠀
⠀
Приятного аппетита! Готовим с любовью! ❤
Помимо этого, она хорошо влияет на наши умственные способности. Это происходит из-за того, что состояние сосудов улучшается, а работа кровообращения стабилизируется.
Свекла богата витаминами и полезными веществами.
Она помогает улучшить зрение и укрепить сердце.⠀
Давайте приготовим этот вкусный и полезный салат с печеной свеклой.⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔️4 маленькие свеклы⠀
✔️1 крупный апельсин⠀
✔️100 гр сыра Фета⠀
✔️листья салата или руккола⠀⠀
ДЛЯ ЗАПРАВКИ:⠀
✔️50 мл оливкового масла⠀
✔️сок половины апельсина⠀
✔️1 ч.л зернистой горчицы⠀⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ⠀
Свеклу запекаем в духовке с растительным маслом и солью. Небольшая свекла приготовится минут за 20 минут при 220 градусах. Средняя свекла - 30-40 минут, а крупная — от 40 до 60 минут. Пока готовится свекла, можно приготовить заправку. ⠀
⠀
Смешайте оливковое масло, сок апельсина и горчицу. Можно добавить молотый перец или другие любимые специи. Далее нарезать Фету и апельсин. Не забудьте очистить апельсин от косточек и кожуры.
Свекла готова? Остудите ее, почистите и нарежьте кубиками. Далее нарвите в миску немного салата, выложите на него свеклу, сыр, апельсин и залейте заправкой. Солить салат не нужно, достаточно соленого вкуса сыра. Получается очень вкусно и свежо! Можно ещё посыпать кедровым или грецким орехом, если хочется.⠀
⠀
Приятного аппетита! Готовим с любовью! ❤
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Избегайте канцерогенов.
Что может существенно сократить жизнь? Правильно, злокачественное новообразование. Одной из основных причин, является воздействие канцерогенов. Канцерогены - агенты, способные вызывать или ускорять развитие новообразования.
Продукты приобретают канцерогенные свойства, если их активно жарить в чрезмерном объеме растительного масла. В аппетитной поджаристой корочке можно обнаружить такие токсичные соединения:
акриламид, метаболиты жирных кислот и т.д.
Что может существенно сократить жизнь? Правильно, злокачественное новообразование. Одной из основных причин, является воздействие канцерогенов. Канцерогены - агенты, способные вызывать или ускорять развитие новообразования.
Продукты приобретают канцерогенные свойства, если их активно жарить в чрезмерном объеме растительного масла. В аппетитной поджаристой корочке можно обнаружить такие токсичные соединения:
акриламид, метаболиты жирных кислот и т.д.
🍃 Золотое правило ПП-ужина🍅🍆🌽
⠀
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.
⠀
👉🏻Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
👉🏻Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
👉🏻Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины — 350 г.
⠀
Варианты:
⠀
рыба, запеченная в духовке с овощами, зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым;
салат из птицы и овощей;
салат из морепродуктов и овощей;
омлет с овощами; творожная запеканка с овощами;
тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.
⠀
Питайтесь правильно!
⠀
🌳Клуб ЗОЖ и ПП 👩
💪Умею мотивировать
⭐Помогу добиться желаемого
🍏Изменю Ваши привычки
🏢 Иркутск 📲 +7 914 927 31 41 👉Пора менять свою жизнь
************************************
⠀
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше, чем белка.
⠀
👉🏻Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцареллы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
👉🏻Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цукини в сезон.
В идеале, половина овощей на ужин должны быть сырыми, вторая половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.
👉🏻Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Если говорить о граммах, то порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины — 350 г.
⠀
Варианты:
⠀
рыба, запеченная в духовке с овощами, зеленый салат, заправленный нерафинированным растительным маслом — кунжутным, оливковым;
салат из птицы и овощей;
салат из морепродуктов и овощей;
омлет с овощами; творожная запеканка с овощами;
тушеные овощи с отварной курицей, рыбой, морепродуктами.
⠀
Питайтесь правильно!
⠀
🌳Клуб ЗОЖ и ПП 👩
💪Умею мотивировать
⭐Помогу добиться желаемого
🍏Изменю Ваши привычки
🏢 Иркутск 📲 +7 914 927 31 41 👉Пора менять свою жизнь
************************************
Ингредиенты:
Киноа-
пол стакана
(отвариваем в соотношении с водой 1:3)
Брокколи 🥦
Помидоры,
желательно Черри 🍅
Огурцы 🥒
Перец болгарский 🌶
Авокадо 🥑
Соль,перец по вкусу
Оливковое масло по вкусу
——————
Приготовление:
Киноа для начала замочите в прохладной воде, для того что бы ушла горечь, примерно на минуточек 5. Далее хорошенько промойте и отваривайте в подсоленной воде до готовности, переложите в тарелку для остывания.
Брокколи так же разделать на небольшие соцветия и отварить до готовности
(не переварите,
Иначе размякнет)
Собираем салат 🥗,
В тёплую киноа добавляем все накрошенные,
подготовленные ингредиенты, заправляем оливковым маслом и перемешиваем 🤗
Я уверена, салатик не оставит вас равнодушными 👍🏻
Киноа-
пол стакана
(отвариваем в соотношении с водой 1:3)
Брокколи 🥦
Помидоры,
желательно Черри 🍅
Огурцы 🥒
Перец болгарский 🌶
Авокадо 🥑
Соль,перец по вкусу
Оливковое масло по вкусу
——————
Приготовление:
Киноа для начала замочите в прохладной воде, для того что бы ушла горечь, примерно на минуточек 5. Далее хорошенько промойте и отваривайте в подсоленной воде до готовности, переложите в тарелку для остывания.
Брокколи так же разделать на небольшие соцветия и отварить до готовности
(не переварите,
Иначе размякнет)
Собираем салат 🥗,
В тёплую киноа добавляем все накрошенные,
подготовленные ингредиенты, заправляем оливковым маслом и перемешиваем 🤗
Я уверена, салатик не оставит вас равнодушными 👍🏻
Спирулина – идеальный супер фуд!
В 1974-м году микроводоросль спирулину признали пищей будущего.И это не случайно. По питательной ценности она превосходит икру лососевых и осетровых рыб, перепелиные яйца, мясо телят. При этом Спирулина легко переваривается.
В состав входит рекордное количество белка, витаминов, минералов, аминокислот, незаменимых жирных кислот и ферментов.
Один из самых ярких Талантов спирулины – способность выводить из организма токсины. Исследования показали, что Спирулина может выводить из организма даже мышьяк! Почти 70 % биомассы спирулины – это отличный легко усваиваемый белок со всеми незаменимыми аминокислотами. Также в ней присутствуют хлорофилл и бета-каротин.
Значение растительных белков для восстановления клеток и регенерации тканей –огромно!
Такие белки делают намного больше, чем думает большинство, особенно для усиления и поддержания иммунной системы.
Они образуют антитела, которые борются с бактериями и вирусами. Соотношение 8 незаменимых аминокислот в белках спирулины обеспечивает их высокую биологическую ценность и повышает выработку антител.
Помимо белка спирулина содержит редко встречающуюся в растительном мире
гамма- линолевую кислоту – она обладает выраженным иммуномодулирующим действием.
Входящий в состав хлорофилл способствует восстановлению клеток печени и обладает противоопухолевым действием.
Богата спирулина и бета-каротином.
Он оказывает иммуномодулирующие действие практически на все звенья иммунной системы: увеличивает количество макрофагов и стимулирует их защитную способность.
В организме бета-каротин превращается в витамин А, который участвует в обеспечении роста тканей, репродуктивной и зрительной функциях организма.
Известна также антиоксидантная и антиканцерогенная активность бета-каротина.
Витамин Е содержится в спирулине в большом количестве:
он требуется организму для воспроизводства клеток иммунной системы, которым необходимо быстро размножаться при встрече с источником возможного заболевания.
Витамины группы Б, входящие в состав спирулины, необходимы для поддержания активности слизистой оболочки, образования нуклеиновых кислот и белков, а также для работы клеток иммунной системы, которые продуцируются в костном мозге.
В составе спирулины есть селен и цинк. Дефицит селена в организме приводит к снижению уровня антител. Дефицит цинка ведёт к увеличению чувствительности организма к инфекциям и снижению уровня иммуноглобулинов крови.
Следует отметить, что спирулина оказывает положительное воздействие на рост лактобацилл в пищеварительном канале -
это ведёт к улучшению переваривания и всасывания пищи.
Уникальный биохимический состав делает спирулину необходимой для
ежедневного употребления – снижая риск многих заболеваний.
💯
В 1974-м году микроводоросль спирулину признали пищей будущего.И это не случайно. По питательной ценности она превосходит икру лососевых и осетровых рыб, перепелиные яйца, мясо телят. При этом Спирулина легко переваривается.
В состав входит рекордное количество белка, витаминов, минералов, аминокислот, незаменимых жирных кислот и ферментов.
Один из самых ярких Талантов спирулины – способность выводить из организма токсины. Исследования показали, что Спирулина может выводить из организма даже мышьяк! Почти 70 % биомассы спирулины – это отличный легко усваиваемый белок со всеми незаменимыми аминокислотами. Также в ней присутствуют хлорофилл и бета-каротин.
Значение растительных белков для восстановления клеток и регенерации тканей –огромно!
Такие белки делают намного больше, чем думает большинство, особенно для усиления и поддержания иммунной системы.
Они образуют антитела, которые борются с бактериями и вирусами. Соотношение 8 незаменимых аминокислот в белках спирулины обеспечивает их высокую биологическую ценность и повышает выработку антител.
Помимо белка спирулина содержит редко встречающуюся в растительном мире
гамма- линолевую кислоту – она обладает выраженным иммуномодулирующим действием.
Входящий в состав хлорофилл способствует восстановлению клеток печени и обладает противоопухолевым действием.
Богата спирулина и бета-каротином.
Он оказывает иммуномодулирующие действие практически на все звенья иммунной системы: увеличивает количество макрофагов и стимулирует их защитную способность.
В организме бета-каротин превращается в витамин А, который участвует в обеспечении роста тканей, репродуктивной и зрительной функциях организма.
Известна также антиоксидантная и антиканцерогенная активность бета-каротина.
Витамин Е содержится в спирулине в большом количестве:
он требуется организму для воспроизводства клеток иммунной системы, которым необходимо быстро размножаться при встрече с источником возможного заболевания.
Витамины группы Б, входящие в состав спирулины, необходимы для поддержания активности слизистой оболочки, образования нуклеиновых кислот и белков, а также для работы клеток иммунной системы, которые продуцируются в костном мозге.
В составе спирулины есть селен и цинк. Дефицит селена в организме приводит к снижению уровня антител. Дефицит цинка ведёт к увеличению чувствительности организма к инфекциям и снижению уровня иммуноглобулинов крови.
Следует отметить, что спирулина оказывает положительное воздействие на рост лактобацилл в пищеварительном канале -
это ведёт к улучшению переваривания и всасывания пищи.
Уникальный биохимический состав делает спирулину необходимой для
ежедневного употребления – снижая риск многих заболеваний.
💯
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пирог с сайрой 🐟 на скорую руку
🥚3 яйца взбить
🥄Добавить шесть мерных ложек Вечернего коктейля
🥛Добавить 1/2 стакана молока или кефира
В тесто добавляем 1/2 ч.ложки соды
Первую половину теста выливаем в силиконовую форму, выкладываем сайру, и выливаем оставшуюся часть теста.
Выпекать при темп.180 гр 30 минут
Приятного аппетита 🤗
Очень простой и вкусный рецепт. Я, кстати, люблю больше с тунцом, чем с сайрой. Но тут кому что нравится 😉
🥚3 яйца взбить
🥄Добавить шесть мерных ложек Вечернего коктейля
🥛Добавить 1/2 стакана молока или кефира
В тесто добавляем 1/2 ч.ложки соды
Первую половину теста выливаем в силиконовую форму, выкладываем сайру, и выливаем оставшуюся часть теста.
Выпекать при темп.180 гр 30 минут
Приятного аппетита 🤗
Очень простой и вкусный рецепт. Я, кстати, люблю больше с тунцом, чем с сайрой. Но тут кому что нравится 😉
Как изменится твоя жизнь, если жить по солнцу?☀️Жить по солнцу: значит,соблюдать циркадные ритмы :
самый простой из них -бодрствование/сон☀️🌘 Циркадные ритмы —
это сменяющие друг друга дневные циклы.
Они напрямую связаны со сменой дня и ночи, то есть с вращением Земли. Циркадные ритмы и наши гормоны очень тесно связаны и зависят друг от друга!
Скажу больше: гормоны (или эндокринная система ),
управляют циркадными ритмами!!!
А если вы всего лишь решили отоспаться за всю неделю?
И тут уже дело в настройках нашего организма.
В режиме бодрствования он запрограммирован на переработку питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни.⚡️ А ночь — время восстановления, отдыха и «ремонта». Например, важный «гормон сна» мелатонин производится только, когда мы спим в полной темноте😎.
самый простой из них -бодрствование/сон☀️🌘 Циркадные ритмы —
это сменяющие друг друга дневные циклы.
Они напрямую связаны со сменой дня и ночи, то есть с вращением Земли. Циркадные ритмы и наши гормоны очень тесно связаны и зависят друг от друга!
Скажу больше: гормоны (или эндокринная система ),
управляют циркадными ритмами!!!
А если вы всего лишь решили отоспаться за всю неделю?
И тут уже дело в настройках нашего организма.
В режиме бодрствования он запрограммирован на переработку питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни.⚡️ А ночь — время восстановления, отдыха и «ремонта». Например, важный «гормон сна» мелатонин производится только, когда мы спим в полной темноте😎.
💯Любой свет, попадающий на сетчатку глаз, даже когда они закрыты, разрушает мелатонин. Время выработки этого гормона крайне непродолжительно —
с 23 часов до 01-01.30 ночи, вот почему так важно ложиться спать до этого времени!!!
✨✨✨✨✨✨✨
Попробуйте, и даже если несколько дней вы будете страдать от бессонницы, ранние подъемы вскоре сделают свое дело, и вы увидите, как буквально на глазах меняется ваше самочувствие.
И чтобы ни было ,я стараюсь ложиться до 23.00,
потому что знаю секрет молодости и красоты🧚
Засыпайте вовремя!😎
с 23 часов до 01-01.30 ночи, вот почему так важно ложиться спать до этого времени!!!
✨✨✨✨✨✨✨
Попробуйте, и даже если несколько дней вы будете страдать от бессонницы, ранние подъемы вскоре сделают свое дело, и вы увидите, как буквально на глазах меняется ваше самочувствие.
И чтобы ни было ,я стараюсь ложиться до 23.00,
потому что знаю секрет молодости и красоты🧚
Засыпайте вовремя!😎
Если нет жажды и совсем не хочется пить?
Отсутствие жажды – это признак сниженного метаболизма и сниженной фильтрации крови. Это не есть хорошо.
Когда вы увеличите свою суточную норму, у вас повысится скорость фильтрации крови и придет чувство жажды.
Для начала дам три совета:
1. Поставьте напоминание попить воду – для этого есть множество веселых приложений для смартфонов, типа Waterbalance.
2. Пейте из красивого бокала или бутылочки. Попробуйте!
3. Не пейте залпом целый стакан. Пейте по 2-3 глотка в 15 мин.
🔺Через 2–3 недели вы почувствуете жажду. Напоминание не понадобится.
Отсутствие жажды – это признак сниженного метаболизма и сниженной фильтрации крови. Это не есть хорошо.
Когда вы увеличите свою суточную норму, у вас повысится скорость фильтрации крови и придет чувство жажды.
Для начала дам три совета:
1. Поставьте напоминание попить воду – для этого есть множество веселых приложений для смартфонов, типа Waterbalance.
2. Пейте из красивого бокала или бутылочки. Попробуйте!
3. Не пейте залпом целый стакан. Пейте по 2-3 глотка в 15 мин.
🔺Через 2–3 недели вы почувствуете жажду. Напоминание не понадобится.
Пастрома из курицы
- Филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр.
- специи по вкусу
- соль
- чеснок
- растительное масло.
Соединить ваши любимые специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло.
Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250град С.
На противень, застеленный фольгой, выложить грудку и на 12 минут в духовку при той же температуре ( если грудка больше, то 15 мин - не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое.
Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ до полного остывания!
Готово! Приятного аппетита!
- Филе куриной грудки - 2 шт. по 250 гр.
- специи по вкусу
- соль
- чеснок
- растительное масло.
Соединить ваши любимые специи, соль, чеснок через чеснокодавку и растительное масло.
Филе куриной грудки хорошо смазать полученной смесью и оставить минут на 30, можно и дольше. Тем временем духовка разогревается до 250град С.
На противень, застеленный фольгой, выложить грудку и на 12 минут в духовку при той же температуре ( если грудка больше, то 15 мин - не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое.
Духовку выключить, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ до полного остывания!
Готово! Приятного аппетита!
Паста с лососем и брокколи
🧾Ингредиенты:
• Макароны (250 гр.).
• Филе семейства лососёвых (300 гр.).
• Брокколи (200 гр.).
• Сливки 10-20% (250 мл.).
• Творожный сыр (50 гр.).
• Пармезан (50 гр.).
• Соль, перец.
• Лайм/лимон.
Пасту отвариваем на минуту меньше чем указано на пачке в кипящей подсоленной воде. Филе нарезаем на кубики, сбрызгиваем соком лимона/лайма. солим и перчим по вкусу. Обжариваем на небольшом количестве оливкового масла 1,5 минуты на среднем огне. Брокколи варим 3 минуты в кипящей подсоленной воде и после перекладываем к лососю. Добавляем творожный сыр и сливки. перемешиваем.
🧾Ингредиенты:
• Макароны (250 гр.).
• Филе семейства лососёвых (300 гр.).
• Брокколи (200 гр.).
• Сливки 10-20% (250 мл.).
• Творожный сыр (50 гр.).
• Пармезан (50 гр.).
• Соль, перец.
• Лайм/лимон.
Пасту отвариваем на минуту меньше чем указано на пачке в кипящей подсоленной воде. Филе нарезаем на кубики, сбрызгиваем соком лимона/лайма. солим и перчим по вкусу. Обжариваем на небольшом количестве оливкового масла 1,5 минуты на среднем огне. Брокколи варим 3 минуты в кипящей подсоленной воде и после перекладываем к лососю. Добавляем творожный сыр и сливки. перемешиваем.