This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Самый популярный и вкусный салат этого Нового Года без вреда для талии
КБЖУ на 100 гр: 129.5/16.6/5.8/2.8
Ингредиенты:
- руккола
- мандарины 1-2 шт
- томаты черри
- моцарелла шарики
- креветки 10-12 шт
- оливковое масло 2 ст.л
- мёд 1 ч.л
- горчица 1 ч.л
- бальзамический соус 1 ч.л
Канал админа 👉 Мама кулинар
КБЖУ на 100 гр: 129.5/16.6/5.8/2.8
Ингредиенты:
- руккола
- мандарины 1-2 шт
- томаты черри
- моцарелла шарики
- креветки 10-12 шт
- оливковое масло 2 ст.л
- мёд 1 ч.л
- горчица 1 ч.л
- бальзамический соус 1 ч.л
Канал админа 👉 Мама кулинар
👍138❤67🤗3🥰2👀1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Майонез, который в 2 раза менее калорийный и более полезный, чем в магазине
КБЖУ на 100 гр: 309.6/1.4/32/6.1
Ингредиенты:
- спелый авокадо
- лимонный сок по вкусу
- соль морская
- масло оливковое 2 ст.л
Канал админа 👉 Мама кулинар
КБЖУ на 100 гр: 309.6/1.4/32/6.1
Ингредиенты:
- спелый авокадо
- лимонный сок по вкусу
- соль морская
- масло оливковое 2 ст.л
Канал админа 👉 Мама кулинар
❤92👍46🔥23👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ароматный быстрый банановый кекс, мой фаворит. Остальные десерты — просто соседи по полке
⠀
КБЖУ на 100 гр: 194/4.2/2.7/37
Ингредиенты:
- банан 3 шт
- яйцо 2 шт
- сливочное масло 30 гр
- мука рисовая 120 гр
- какао 30 гр
- разрыхлитель 10 гр
Канал админа 👉 Мама кулинар
⠀
КБЖУ на 100 гр: 194/4.2/2.7/37
Ингредиенты:
- банан 3 шт
- яйцо 2 шт
- сливочное масло 30 гр
- мука рисовая 120 гр
- какао 30 гр
- разрыхлитель 10 гр
Канал админа 👉 Мама кулинар
👍63❤🔥57❤43😍7👀6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шпинатные рулетики - королевская ПП закуска на стол, те самые — ради которых я готова простить себе лишнюю ложку
КБЖУ на 100 гр: 175.4/14.4/10.8/5.3
Ингредиенты:
- шпинат 150 гр
- яйца 3 шт
- щепотка соли
- мука 50 гр
- творожный сыр 300 гр
- красная рыбка 250 гр
- лимонный сок 1 ст.л
Канал админа 👉 Мама кулинар
КБЖУ на 100 гр: 175.4/14.4/10.8/5.3
Ингредиенты:
- шпинат 150 гр
- яйца 3 шт
- щепотка соли
- мука 50 гр
- творожный сыр 300 гр
- красная рыбка 250 гр
- лимонный сок 1 ст.л
Канал админа 👉 Мама кулинар
👍158❤57🍓8👀6👌3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нежный шоколадный заяц овсяноблин за 10 минут
⠀
КБЖУ на 100 гр: 135/5.5/8.5/8.1
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- овсяные хлопья 1 ст.л
- какао 1 ст.л
- молоко 50 мл
- подсластитель по желанию
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- мягкий творог 100 гр
- подсластитель по вкусу
- ягоды/джем по желанию
Канал админа 👉 Мама кулинар
⠀
КБЖУ на 100 гр: 135/5.5/8.5/8.1
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- овсяные хлопья 1 ст.л
- какао 1 ст.л
- молоко 50 мл
- подсластитель по желанию
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- мягкий творог 100 гр
- подсластитель по вкусу
- ягоды/джем по желанию
Канал админа 👉 Мама кулинар
❤112👍59👀12😎2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лёгкий салатик, быстрый, когда мне некогда, но хочется нормально поесть
КБЖУ на 100 гр: 97.5/3.9/6.3/6
Ингредиенты:
- капуста
- куриные яйца
- кукуруза
- сметана 10%
- горчица
Канал админа 👉 Мама кулинар
КБЖУ на 100 гр: 97.5/3.9/6.3/6
Ингредиенты:
- капуста
- куриные яйца
- кукуруза
- сметана 10%
- горчица
Канал админа 👉 Мама кулинар
👍134❤66👀11🔥6👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обалденный ПП пудинг из хурмы, мой идеальный десерт без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 61.8/1.1/3.1/8.8
Ингредиенты:
⠀
- средние хурмы 2 шт
- миндальное или кокосовое молоко 350 мл
- какао 1 ст.л
- семена чиа
- овсянка
Канал админа 👉 Мама кулинар
КБЖУ на 100 гр: 61.8/1.1/3.1/8.8
Ингредиенты:
⠀
- средние хурмы 2 шт
- миндальное или кокосовое молоко 350 мл
- какао 1 ст.л
- семена чиа
- овсянка
Канал админа 👉 Мама кулинар
❤98👍47🍓6❤🔥3😍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хочешь восполнить дефицит витаминов и минералов без таблеток? Тогда добавляй в рацион продукты, богатые Омега-3, магнием, железом, кальцием, витамином А, витамином D, йодом и витамином B12.
Эти элементы отвечают за:
🥦 крепкие кости и зубы
💪 энергию и выносливость
🧠 работу мозга и память
❤️ здоровье сердца и сосудов
🌸 красивую кожу, волосы и ногти
📌 Запомни: регулярное включение в питание простых продуктов (рыбы, яиц, зелени, орехов, семян, овощей и фруктов) — это естественный способ поддерживать здоровье каждый день.
Канал админа 👉 Мама кулинар
Эти элементы отвечают за:
🥦 крепкие кости и зубы
💪 энергию и выносливость
🧠 работу мозга и память
❤️ здоровье сердца и сосудов
🌸 красивую кожу, волосы и ногти
📌 Запомни: регулярное включение в питание простых продуктов (рыбы, яиц, зелени, орехов, семян, овощей и фруктов) — это естественный способ поддерживать здоровье каждый день.
Канал админа 👉 Мама кулинар
❤101👍46🔥28💯9💋1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Секретный рецепт приготовления сочного и вкусного куриного филе
КБЖУ на 100 гр: 98.2/18/1.7/2.4
Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- кефир 200-250 мл
- соевый соус 50-70 мл
- специи для курицы 1 ч.л
- сушёный или свежий чеснок
Канал админа 👉 Мама кулинар
КБЖУ на 100 гр: 98.2/18/1.7/2.4
Ингредиенты:
- куриное филе 3 шт
- кефир 200-250 мл
- соевый соус 50-70 мл
- специи для курицы 1 ч.л
- сушёный или свежий чеснок
Канал админа 👉 Мама кулинар
👍135❤105😍12👏4😇3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яблочно-морковные панкейки на завтрак зарядят энергией надолго
⠀
КБЖУ на 100 гр: 424/26/9/53
Ингредиенты:
- овсянка 60 гр
- морковь 80 гр
- яблоки 80 гр
- яйца 2 шт
- разрыхлитель
- сах.зам
- корица
Канал админа 👉 Мама кулинар
⠀
КБЖУ на 100 гр: 424/26/9/53
Ингредиенты:
- овсянка 60 гр
- морковь 80 гр
- яблоки 80 гр
- яйца 2 шт
- разрыхлитель
- сах.зам
- корица
Канал админа 👉 Мама кулинар
👍109❤62👀10❤🔥1😍1
Неделя без сахара — а десерты остаются!
Хочется сладкого, но без вреда?
Собрала для вас 7 простых десертов, которые можно готовить каждый день и не выходить за рамки ПП.
Все рецепты —
✔️ без добавленного сахара
✔️ из доступных ингредиентов
✔️ готовятся за 5–10 минут
✔️ подходят для перекусов, ЧБД и ЗОЖ-рациона
Что внутри подборки:
1️⃣ Чиа-пудинг с ягодами
2️⃣ Банановое мороженое
3️⃣ ПП-шоколадные трюфели
4️⃣ Творожный крем с фруктами
5️⃣ Орехово-медовые батончики без выпечки
6️⃣ Йогуртовый десерт с гранолой
7️⃣ Овсяные печенья из 2 ингредиентов
Каждый слайд — с ингредиентами и коротким способом приготовления.
Сохраните пост, чтобы быстро находить рецепты, когда хочется полезного сладкого
Подписывайся — сладкое без сахара может быть вкуснее обычного!
Канал админа 👉 Мама кулинар
Хочется сладкого, но без вреда?
Собрала для вас 7 простых десертов, которые можно готовить каждый день и не выходить за рамки ПП.
Все рецепты —
✔️ без добавленного сахара
✔️ из доступных ингредиентов
✔️ готовятся за 5–10 минут
✔️ подходят для перекусов, ЧБД и ЗОЖ-рациона
Что внутри подборки:
1️⃣ Чиа-пудинг с ягодами
2️⃣ Банановое мороженое
3️⃣ ПП-шоколадные трюфели
4️⃣ Творожный крем с фруктами
5️⃣ Орехово-медовые батончики без выпечки
6️⃣ Йогуртовый десерт с гранолой
7️⃣ Овсяные печенья из 2 ингредиентов
Каждый слайд — с ингредиентами и коротким способом приготовления.
Сохраните пост, чтобы быстро находить рецепты, когда хочется полезного сладкого
Подписывайся — сладкое без сахара может быть вкуснее обычного!
Канал админа 👉 Мама кулинар
❤116👍70🔥7🥰4🍓2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Свекольные кексы, от которых не поправишься, из продуктов, которые всегда есть у меня дома
КБЖУ на 100 гр: 147.3/3.9/7/16.2
Ингредиенты:
- готовая свекла 200 гр
- растительное масло 2 ст.л
- яйца 2 шт
- молоко 200 мл
- мука ц/з 250 гр
- разрыхлитель 5 гр
- натуральный подсластитель 30 мл
Канал админа 👉 Мама кулинар
КБЖУ на 100 гр: 147.3/3.9/7/16.2
Ингредиенты:
- готовая свекла 200 гр
- растительное масло 2 ст.л
- яйца 2 шт
- молоко 200 мл
- мука ц/з 250 гр
- разрыхлитель 5 гр
- натуральный подсластитель 30 мл
Канал админа 👉 Мама кулинар
❤103👍63👀19🍓8🕊4