Белковые ПП вафли - насытят на весь день

КБЖУ на 100 гр: 154.5/12.4/9.1/5.8

Ингредиенты:

- куриный фарш 150 гр
- отварное брокколи 200 гр
- яйца 2 шт
- мука 2-3 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Потрясающий суши-торт — тот самый, после которого я хвалю себя вслух

КБЖУ на 100 гр: 144.8/8.5/4.7/16.4

Ингредиенты:

- рис 100 гр
- красная рыба 200 гр
- огурец 200 гр
- творожный сыр 150 гр
- водоросли нори 3 шт
- кунжут, соевый соус для подачи

Канал админа 👉 Мама кулинар

Низкокалорийное ПП Пирожное «Шишки», этот десерт не просто понравился — он свёл меня с ума
⠀
КБЖУ на 100 гр: 206/9/11/16

Ингредиенты:

- яйцо С0 3 шт
- мука рисовая ц/з 40 гр
- крахмал кукурузный 10 гр
- какао-порошок 10 гр
- разрыхлитель 5 шт
- подсластитель
- греческий йогурт 140 гр
- творожный сыр 100 гр
- тёмный шоколад без сахара 70 гр
- подсластитель по вкусу
- грецкий орех 30 гр
- тёмный шоколад без сахара 30 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Самый бюджетный и вкусный салат, который не навредит вашей фигуре

КБЖУ на 100 гр: 87.9/4.6/6.6/2.6

Ингредиенты:

- капуста
- огурец
- яйцо 4 шт
- сметана 1-2 ст.л
- горчица
- соль, перец

Канал админа 👉 Мама кулинар

Эти сырные ПП круассаны никого не оставят равнодушными

КБЖУ на 100 гр: 209.6/14.4/11.9/11.1

Ингредиенты:

- творог в брикете 180 гр
- рисовая мука 100 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- яйцо 1 шт
- соль, кунжут
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- лёгкий сыр 60 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Ловите рецепт красной рыбы в медово-горчичном соусе с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 138.6/17.3/5.6/4.7

Ингредиенты:

- свежая красная рыба 600-700 гр
- мёд 80 гр
- сливочное масло 50 гр
- горчица дижонская 2-3 ч.л
- чеснок 2 зубчика
- хлопья чили или молотый чили
- соль
- лимоны
- зелень для украшения

Канал админа 👉 Мама кулинар

Гонконгские вафли на завтрак в полезной версии

КБЖУ на 100 гр: 190.8/15.3/5.6/18.1
⠀
Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- мягкий творог 125 гр
- рисовая мука 35 гр
- кокосовая стружка 10 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- подсластитель по вкусу

Ингредиенты для крема:

- мягкий творог 120 гр
- подсластитель по вкусу
- ягоды по желанию
- растопленный шоколад без сахара по желанию

Канал админа 👉 Мама кулинар

Поел оливье. Сходил на ёлку. Посмотрел «Иронию судьбы».

Примерно так 96% россиян проводят новогодние праздники. А потом неделю валяются дома, доедают салаты и жалуются, что в городе делать нечего.

Хотя прямо под носом – сотни развлечений, за которые вообще не нужно платить.

Кафешки, где можно бесплатно выпить глинтвейн. Кинотеатры с бесплатным просмотром новогодних фильмов. Ярмарки, фестивали, уличные концерты и фотозозоны.

🎄Если хотите классно провести зимние праздники, не потратив кучу денег, выбирайте свой город и будьте в курсе всех событий:

— Москва: @mosru
— Питер: @spbru

— Абакан: @abakanru
— Ангарск: @angarskru
— Архангельск: @arhangelskru
— Астрахань: @astrahanru
— Барнаул: @barnru
— Балашиха: @balru
— Белгород: @belgoru
— Бийск: @biyskru
— Благовещенск: @blagovru
— Братск: @bratskru
— Брянск: @bryanskru

— Великий Новгород: @velnovru
— Владивосток: @vladru
— Владимир: @vladimirru
— Волгоград: @volgogru
— Воронеж: @voronezhru
— Вологда: @vologdaru
— Волжский: @volzhru
— Екатеринбург: @ekatru
— Ижевск: @izhevskru
— Иркутск: @irkutskru
— Иваново: @ivanovoru
— Йошкар-Ола: @ioshkarolaru

— Казань: @kazanru
— Калининград: @kalininru
— Калуга: @kalugaru
— Камчатка: @kamchatkaru
— Кемерово: @kemerovoru
— Киров: @kirovru
— Краснодар: @krasnodaru
— Красноярск: @kyarskru
— Комсомольск-на-Амуре: @komsru
— Королёв: @korolevru
— Кострома: @kostromaru
— Крым: @crimearu
— Курск: @kurskru
— Курган: @kurganru

— Липецк: @lipetskru
— Люберцы: @lyubru
— Магнитогорск: @magnitru
— Махачкала: @mahru
— Мурманск: @murmru
— Набережные Челны: @chelnyru
— Нальчик: @nalchikru
— Нижневартовск: @nizvartru
— Нижнекамск: @kamskru
— Нижний Новгород: @nnovru
— Нижний Тагил: @ntagilru
— Новокузнецк: @novokuzru
— Новосибирск: @novosibru
— Новороссийск: @novru

— Омск: @omskru
— Оренбург: @orenbru
— Орёл: @orelru
— Орск: @orskru
— Пенза: @penzaru
— Пермь: @permru
— Петрозаводск: @petru
— Подольск: @podolskru
— Псков: @pskovru

— Рязань: @ryazanru
— Ростов-на-Дону: @rostovru
— Самара: @samaru
— Саратов: @saratovru
— Саранск: @saranskru
— Сахалин: @sahalinru
— Сочи: @sochiru
— Ставрополь: @stavru
— Стерлитамак: @steru
— Старый Оскол: @oskolru
— Сургут и ХМАО: @surgutru
— Смоленск: @smolru
— Сыктывкар: @sktwkaru

— Таганрог: @taganru
— Тамбов: @tambovru
— Тольятти: @tolru
— Тула: @tularu
— Томск: @tomskru
— Тюмень: @tumru
— Тверь: @tveru
— Ульяновск: @ulru
— Уссурийск: @usru
— Уфа: @ufaru
— Улан-Удэ: @ulanuderu

— Хабаровск: @habru
— Химки: @himkiru
— Челябинск: @chelru
— Чебоксары: @chebru
— Череповец: @cherepru
— Чита: @chitaru
— Шахты: @shahtiru
— Энгельс: @engru
— Ярославль: @yaroslavlru
— Якутск: @yakutskru
Экономика: @ruseconomica
Другой город: @rusru

Самый популярный и вкусный салат этого Нового Года без вреда для талии

КБЖУ на 100 гр: 129.5/16.6/5.8/2.8

Ингредиенты:

- руккола
- мандарины 1-2 шт
- томаты черри
- моцарелла шарики
- креветки 10-12 шт
- оливковое масло 2 ст.л
- мёд 1 ч.л
- горчица 1 ч.л
- бальзамический соус 1 ч.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Майонез, который в 2 раза менее калорийный и более полезный, чем в магазине

КБЖУ на 100 гр: 309.6/1.4/32/6.1

Ингредиенты:

- спелый авокадо
- лимонный сок по вкусу
- соль морская
- масло оливковое 2 ст.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Ароматный быстрый банановый кекс, мой фаворит. Остальные десерты — просто соседи по полке
⠀
КБЖУ на 100 гр: 194/4.2/2.7/37

Ингредиенты:

- банан 3 шт
- яйцо 2 шт
- сливочное масло 30 гр
- мука рисовая 120 гр
- какао 30 гр
- разрыхлитель 10 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Шпинатные рулетики - королевская ПП закуска на стол, те самые — ради которых я готова простить себе лишнюю ложку

КБЖУ на 100 гр: 175.4/14.4/10.8/5.3

Ингредиенты:

- шпинат 150 гр
- яйца 3 шт
- щепотка соли
- мука 50 гр
- творожный сыр 300 гр
- красная рыбка 250 гр
- лимонный сок 1 ст.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Нежный шоколадный заяц овсяноблин за 10 минут
⠀
КБЖУ на 100 гр: 135/5.5/8.5/8.1

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- овсяные хлопья 1 ст.л
- какао 1 ст.л
- молоко 50 мл
- подсластитель по желанию
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- мягкий творог 100 гр
- подсластитель по вкусу
- ягоды/джем по желанию

Канал админа 👉 Мама кулинар

Лёгкий салатик, быстрый, когда мне некогда, но хочется нормально поесть

КБЖУ на 100 гр: 97.5/3.9/6.3/6

Ингредиенты:

- капуста
- куриные яйца
- кукуруза
- сметана 10%
- горчица

Канал админа 👉 Мама кулинар

Обалденный ПП пудинг из хурмы, мой идеальный десерт без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 61.8/1.1/3.1/8.8

Ингредиенты:
⠀
- средние хурмы 2 шт
- миндальное или кокосовое молоко 350 мл
- какао 1 ст.л
- семена чиа
- овсянка

Канал админа 👉 Мама кулинар

Хочешь восполнить дефицит витаминов и минералов без таблеток? Тогда добавляй в рацион продукты, богатые Омега-3, магнием, железом, кальцием, витамином А, витамином D, йодом и витамином B12.

Эти элементы отвечают за:
🥦 крепкие кости и зубы
💪 энергию и выносливость
🧠 работу мозга и память
❤️ здоровье сердца и сосудов
🌸 красивую кожу, волосы и ногти

📌 Запомни: регулярное включение в питание простых продуктов (рыбы, яиц, зелени, орехов, семян, овощей и фруктов) — это естественный способ поддерживать здоровье каждый день.

Канал админа 👉 Мама кулинар

Секретный рецепт приготовления сочного и вкусного куриного филе

КБЖУ на 100 гр: 98.2/18/1.7/2.4

Ингредиенты:

- куриное филе 3 шт
- кефир 200-250 мл
- соевый соус 50-70 мл
- специи для курицы 1 ч.л
- сушёный или свежий чеснок

Канал админа 👉 Мама кулинар

Яблочно-морковные панкейки на завтрак зарядят энергией надолго
⠀
КБЖУ на 100 гр: 424/26/9/53

Ингредиенты:

- овсянка 60 гр
- морковь 80 гр
- яблоки 80 гр
- яйца 2 шт
- разрыхлитель
- сах.зам
- корица

Канал админа 👉 Мама кулинар