Просто нереальная закуска из тортильи, с такой пользой, что даже мой кишечник стал меня уважать

КБЖУ на 100 гр: 162.2/9.7/7.7/13

Ингредиенты:

- тортилья 6 шт
- отварное филе 1 шт
- грибы 400 гр
- яйцо 3 шт
- грецкие орехи 10 шт
- укроп 4-6 веточек
- натуральный йогурт 2 ст.л
- пармезан 2 ст.л
- чеснок 2 зубчика
- соль/перец по вкусу

Канал админа 👉 Мама кулинар

Невероятно вкусные блинчики, которые я разрешаю себе на диете — и они не подводят, в отличие от мужчин

КБЖУ на 100 гр: 233.1/8/10.6/25.2

Ингредиенты:

- пшено 2 стакана
- вода 2 стакана
- топлёное масло 2 ст.л
- яйца 2 шт
- соль и специи по вкусу

Канал админа 👉 Мама кулинар

Хлеб без глютена из зелёной гречи полезный, потому что я сама всё контролирую

КБЖУ на 100 гр: 226.9/7.9/3.3/39.3

Ингредиенты:

- зелёная гречка 400 гр
- семена льна 40 гр
- масло кокосовое 40 гр
- мёд 1 ст.л
- лимонный сок 1 ст.л
- соль 1 ч.л
- сода 1 ч.л
- вода 170 мл
- кунжут/ семечки по вкусу

Канал админа 👉 Мама кулинар

Быстрая шаурма на завтрак, без вреда для моей талии, но с мощным зарядом радости

КБЖУ на 100 гр: 112/11/3/10

Ингредиенты:

- лаваш 40 гр
- авокадо 35 гр
- пармезан 15 гр
- вареное яйцо 2 шт
- кинза
- базилик
- солёные огурцы 15 гр
- йогурт греческий 30 гр
- горчица 2 гр
- табаско
- соль/перец

Канал админа 👉 Мама кулинар

Полезный салат венок с креветками

КБЖУ на всю порцию: 780/60/50/27

Ингредиенты:

- масло для жарки
- чеснок
- креветки 200 гр
- помидоры черри 100 гр
- авокадо
- сыр филата 100 гр
- кунжут 5 гр
- листья салата 100 гр

Ингредиенты для соуса:

- соевый соус 1 ст.л
- лимонный сок
- оливковое масло
- мёд

Канал админа 👉 Мама кулинар

Крабовые такос для тех, кто следит за питанием

Ингредиенты:

- тортилья
- крабовые палочки
- яйца куриные
- кукуруза без сахара
- греческий йогурт или низкокалорийный майонез
- икра красная
- зелёный лук

Выпекать 5-7 мин при 180 С

Канал админа 👉 Мама кулинар

Просто попробуйте этот салат «Лёгкость»

КБЖУ на 100 гр: 160.2/7.6//12.7/4.9

Ингредиенты:

- помидоры черри
- сыр моцарелла
- авокадо
- базилик
- кедровые орехи
- оливковое масло
- бальзамический

Канал админа 👉 Мама кулинар

Изумительная курочка на соли без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 195/16.5/14.4/0

Ингредиенты:

- целая курица
- крупная соль 1 кг
- розмарин
- тимьян
- чеснок

Выпекать 1.20-1.40 при 180-200 С

Канал админа 👉 Мама кулинар

Ароматный пирог с тыквой, грецкими орехами и пользой для организма, который я ем на похудении — и не теряю вкуса к жизни

КБЖУ на 100 гр: 154/8.9/6.5/15.5

Ингредиенты:

- половина средней тыквы
- яйца 2 шт
- сахарозаменитель по вкусу
- ванилин по вкусу
- мука 1/2 стакана
- грецкие орехи измельчённые
- тыквенные семечки
- льняные семечки
- корица по вкусу

Канал админа 👉 Мама кулинар

Полезная новогодняя закуска, которая у меня получается всегда бесподобной

КБЖУ на 1 шт: 174/8/14/10

Ингредиенты:

- тортильи 4 шт
- куриное филе 220 гр
- грибы 120 гр
- орехи 35 гр
- греческий йогурт 180 гр
- кукуруза 90 гр

Ингредиенты для украшения:

- укроп
- зёрна граната

Канал админа 👉 Мама кулинар

Лёгкий и очень питательный белковый салат, без вреда для моей талии, но с пользой для настроения

КБЖУ на 100 гр: 136.7/8.8/10.5/1.7

Ингредиенты:

- куриная печень 200 гр
- огурец
- яйца 3 шт
- болгарский перец
- зелёный лук
- сметана 10% 2 ст.л
- горчица 1 ч.л
- соль и перец по вкусу
- чеснок 2 зубчика

Канал админа 👉 Мама кулинар

Эти сочные белковые оладьи насытят надолго

КБЖУ на 100 гр: 153/16.8/4.2/11.4

Ингредиенты:

- куриная грудка 2 шт
- творог 5% 2 ст.л
- яйца 2 шт
- мука рисовая 2 ст.л
- лук по вкусу
- соль, перец

Канал админа 👉 Мама кулинар

Лёгкий салат на новогодний стол

КБЖУ на 100 гр: 96.9/4.9/4.1/10

Ингредиенты:

- руккола
- свекла варёная
- мякоть апельсина
- фета
- грецкий орех
- оливковое масло 2 ст.л
- сок апельсина 2 ст.л
- мёд 1ч.л
- соль

Канал админа 👉 Мама кулинар

Мой обалденно простой рецепт — пальцы оближешь, даже если не любишь диеты
⠀
КБЖУ на 100гр: 87/5.27/5.5/3.8
⠀
Ингредиенты:
⠀
- молоко 1.5% 200 мл
- кофе растворимый 1 ч.л
- желатин 10 г
- сметана 10% 180 гр
- какао 1 ч.л
- подсластитель

Канал админа 👉 Мама кулинар

Эта потрясающая паста из кабачка покорила моё сердце

КБЖУ на 100 гр: 113.8/8.4/7.3/3.8

Ингредиенты:

- средние кабачки 2 шт
- помидоры черри 200 гр
- брокколи 200 гр
- чеснок 2 зубчика
- сметана 10% 2 ст.л
- соль
- перец
- паприка по вкусу
- лёгкий сыр для украшения

Канал админа 👉 Мама кулинар

Ловите рецепт сырных вафель с пользой для организма, от которых я забываю, что такое голод, даже когда опаздываю на работу

КБЖУ на 100 гр: 189.1/9.1/6.9/21.5

Ингредиенты:

- рисовая мука 80 гр
- яйцо 1 шт
- мягкий творог 200 гр
- лёгкий сыр 60 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Питательные нутовые лепёшки с зеленью - отличная альтернатива хлебу

КБЖУ на 100 гр: 147/9.5/1.9/22.8

Ингредиенты:

- нутовая мука 8 ст.л с горкой
- тёплая вода 220 мл
- небольшой пучок укропа и зелёного лука
- соль
- перец
- куркума
- сода 1/2 ч.л
- яблочный уксус 1 ст.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Вкуснейшая творожная ПП запеканка, без вреда для моей фигуры, но с максимумом удовольствия для меня

КБЖУ на 100 гр: 148.7/15.9/3.4/13.9

Ингредиенты:

- творог 300 гр
- яйца 2 шт
- рисовая мука 50 гр
- сметана 100 гр
- кокосовая стружка 20 гр
- подсластитель
- разрыхлитель 1/2 ч.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Идеальный рецепт сочных ленивых голубцов в духовке

КБЖУ на 100 гр: 112.8/11.1/5.9/3.6

Ингредиенты:

- фарш 1 кг
- лук 180 гр
- оливковое масло 3 ст.л
- морковь 130 гр
- капуста 300 гр
- яйцо 1 шт
- зелень 30 гр
- рис 120 гр
- греческий йогурт 250 гр
- томатный концентрат 4 ч.л
- вода 1 стакан
- соль 2 щепотки

Канал админа 👉 Мама кулинар

Ловите мой любимый рецепт — он спасает меня каждый раз, белковая закуска «рулет с сыром и морковью»

КБЖУ на 100 гр: 163/10/10/2

Ингредиенты:

- яйца 6 шт
- сметана 100 гр
- соль перец по вкусу
- морковь 100 гр
- адыгейский сыр 200 гр
- творожный сыр 100 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Творожный пирог с персиками без сахара и минимальным количеством муки

КБЖУ на 100 гр: 197.4/10.5/8.7/17.4

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- творог 500 гр
- рисовая мука 30 гр
- манка 30 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- сахарозаменитель по вкусу
- ванилин по вкусу
- свежие персики для начинки

Канал админа 👉 Мама кулинар