Просто попробуйте эти божественные рубленные куриные котлетки

КБЖУ на 100 гр: 135/24/2/3

Ингредиенты:

- куриное филе 1400 гр
- яйца 2 шт
- шампиньоны 170 гр
- греческий йогурт 80 гр
- кукурузная мука 40 гр
- специи по вкусу

Канал админа 👉 Мама кулинар

ПП чизкейк Сан-Себастьян, который можно на похудении

КБЖУ на 100 гр: 160/8.5/7.7/6.8

Ингредиенты:

- творожный сыр 150 гр
- мягкий творог 5% 170 гр
- греческий йогурт 150 гр
- яйца 2 шт
- кукурузный крахмал 15 гр
- сок лимона 10 мл
- подсластитель и ванилин по вкусу

Канал админа 👉 Мама кулинар

Пончики из овсянки без вреда для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 230/17.8/7/22.3

Ингредиенты:

- овсяные хлопья длительной варки 130 гр
- кокосовое молоко 110-120 мл
- крахмал кукурузный 1 ст.л
- мёд 3 ст.л
- корица 1 ст.л
- сода 0.5 ч.л
- сок половины среднего лимона

Канал админа 👉 Мама кулинар

Салат с красной рыбкой без майонеза и вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 120.2/7.8/7.6/5.7

Ингредиенты:

- яйца 6 шт
- слабосолёная красная рыба 200 гр
- свежий огурец
- веточка укропа и зелёного лука
- сметана 10% 4 ст.л
- творожный сыр 4 ст.л
- горчица 1 ч.л
- чеснок пару зубчиков
- лимонный сок
- солёный огурец пару долек

Канал админа 👉 Мама кулинар

Супер простой и полезный десерт от запоров

КБЖУ на 100 гр: 96.7/1.6/6.1/7.6

Ингредиенты:

- семена льна
- банан
- любые ягоды
- кокосовое молоко

Канал админа 👉 Мама кулинар

Шоколадное овсяное печенье с максимальной пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 225.4/8.2/6/34.6

Ингредиенты:

- овсянка долгой варки 250 гр
- банан 2 шт
- миндаль 50 гр
- кокосовое масло 2 ст.л
- яйцо 1 шт
- семечки подсолнечника 50 гр
- изюм 70 гр
- какао 2 ст.л
- корица 1/2 ч.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Яркий лёгкий итальянский салатик

КБЖУ на 100 гр: 143.4/6.6/11.5/3.3

Ингредиенты:

- помидоры черри
- сыр моцарелла
- авокадо
- базилик
- кедровые орехи
- соль
- оливковое масло
- бальзамический соус

Канал админа 👉 Мама кулинар

Домашние сосиски гораздо вкуснее и полезнее магазинных

КБЖУ на 100 гр: 113.2/14.9/3.8/3.8

Ингредиенты:

- филе индейки или курицы 800 гр
- одна средняя луковица
- несколько зубчиков чеснока
- яйца 2 шт
- кусочек свеклы для цвета
- соль и специи по вкусу
- пищевая пленка

Канал админа 👉 Мама кулинар

Квашеная капуста, богатая микроэлементами

КБЖУ на 100 гр: 28/1.7/0.2/4.9

Ингредиенты:

- капуста 1 кг
- соль 2 ч.л
- чёрный перец 8 шт
- лавровый лист 1 шт
- морковь 50-60 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Потрясающий ПП чизкейк за 15 минут

КБЖУ на 100 гр: 164.9/8.3/4.5/22.5

Ингредиенты:

- гречневые хлебцы 90 гр
- изюм 80 гр
- банан 1 шт
- творожный сыр 400 гр
- кокосовая стружка 40 гр
- желатин 7 гр
- кипяток для растворения желатина 70 гр
- ягоды 50 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Овсяное печенье с тыквой для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 237.3/9/17.5/24.5

Ингредиенты:

- тыква 1 стакан
- вода 1/3 стакана
- финики 8 шт
- овсянка 1 стакан
- разрыхлитель
- ваниль, корица
- соль по вкусу

Запекать при 200 С 15 мин

Канал админа 👉 Мама кулинар

Сочные ПП котлетки без вреда для вашей талии

КБЖУ на 100 гр: 76/11.3/2.6/2.2

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- масло 5 мл
- куриное филе 500 гр
- кабачок 300 гр
- чечевичная мука 3 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- специи по вкусу

Канал админа 👉 Мама кулинар

Ароматная шарлотка без сахара и глютена

КБЖУ на 100 гр: 160.1/8.5/5.7/18.5

Ингредиенты:

- яйца 5 шт
- мука универсальная б/г 200 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
- яблоки 3 - 4 шт
- сахарозаменитель по желанию
- лепестки миндаля по желанию
- творожный сыр по желанию

Канал админа 👉 Мама кулинар

Похудительный салатик

КБЖУ на порцию: 324.3/37.8/9.2/21.7

Ингредиенты:

- капуста 150 гр
- перец болгарский 100 гр
- огурец 100 гр
- петрушка 15 гр
- чеснок 10 гр
- лимон 20 гр
- сметана 15% 25 гр
- горчица французская 15 гр
- куриная грудка жареная без масла 100 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Мясо в духовке, которое просто тает во рту, моё идеальное блюдо — когда худею, но чувствую себя королевой

КБЖУ на 100 гр: 174.5/12.5/10.9/5.6

Ингредиенты:

- мясо 500 гр
- соль
- паприка
- чёрный перец
- растительное масло 30 мл
- репчатый лук
- шампиньоны 400 гр
- сметана 10% 5 ст.л
- лёгкий сыр 200 гр
- зелень

Канал админа 👉 Мама кулинар

Витаминный заряд, который я даю себе каждое утро - шакшука на завтрак

КБЖУ на 100 гр: 113.6/6.9/7.9/4.3

Ингредиенты:

- помидоры 2 больших
- перец 1 шт
- лук репчатый
- соль
- перец
- зелень любая (у меня укроп)
- лёгкий сыр 50 гр
- яйца 3 шт
- сливочное масло 20 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар

Вкуснейший новогодний торт с красной рыбой

КБЖУ: 564/20/35/41

Ингредиенты:

- форель слабосолёная 300 гр
- крем-сыр лёгкий 500 гр
- свежий огурец 2 шт
- оливки
- петрушка, укроп
- крекеры 300 гр
- шпинат 70 гр
- оливковое масло 2 ст.л

Канал админа 👉 Мама кулинар

Просто попробуйте этот потрясающий миндальный сыр, минимум ингредиентов — а мой организм уже танцует от благодарности

КБЖУ на 100 гр: 261.6/8/23.1/5.6

Ингредиенты:

- миндаль сырой 300 гр
- соль по вкусу 1/2 ч.л
- сок 1/2 лимона
- вода 600-650 мл

Канал админа 👉 Мама кулинар

Мягкие ПП булочки на скорую руку с черникой, идеальные, как будто созданы для меня

КБЖУ на 100 гр: 217/13/7/25

Ингредиенты:

- творог 200 гр
- яйца 2 шт
- рисовая мука 120 гр
- разрыхлитель 5 гр
- ванилин
- сахарозаменитель по вкусу
- любые ягоды

Канал админа 👉 Мама кулинар

Новогодний салат без майонеза, пикантный — как раз то, что превращает обычный ужин в событие

КБЖУ на 100 гр: 103.8/9.2/6.2/3.1

Ингредиенты:

- говядина края 500 гр
- лук 1 шт
- уксус 1 ст.л
- болгарский перец 1 шт
- грецкие орехи горсть
- фасоль 1 банка
- хмели-сунели 1 ст.л
- кинза пучок
- соль масло

Канал админа 👉 Мама кулинар

Мой идеально сбалансированный завтрак на каждый день - конвертик с тунцом

КБЖУ на 100 гр: 149.8/12.2/3.8/16.1

Ингредиенты:

- тунец в собственном соку 60 гр
- кукуруза 1 ст.л
- лук 1/4
- листья салата
- йогурт 0% или сметана 1 ст.л
- горчица 1 ст.л
- лёгкий сыр 30 гр
- лаваш 70-80 гр

Канал админа 👉 Мама кулинар