Шестилетний ребенок смеётся около 300 раз в день и может это делать без причины. Смех без причины вовсе не признак самизнаетечего. Это признак мира в душе и хорошего настроения.
Способность улыбаться и смеяться, не дожидаясь каких-то особых условий, считается одним из показателей психического и физического благополучия. Улыбка и радостный смех стали такими же модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек.
Но для того, чтобы чувствовать себя не унылым, а радостным, надо ежедневно осознанно выделять на это время. Уже в среду 13 марта начинается 10-дневный практикум «Спа-ржа или терапия смехом для слишком серьёзных». Приглашаю, запись 👉 @ElenaAlex_I
Вы познакомитесь с техникой ведения дневника для создания своей «библиотеки смеха» и внедрите в свою жизнь позитивные озорные ритуалы. Вас ждут весёлые упражнения и полезные практики осознанности, которые можно выполнять и после практикума. Всё будет с юмором, легко и играючи.
Расстегните свой смех, как молнию!
Способность улыбаться и смеяться, не дожидаясь каких-то особых условий, считается одним из показателей психического и физического благополучия. Улыбка и радостный смех стали такими же модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек.
Но для того, чтобы чувствовать себя не унылым, а радостным, надо ежедневно осознанно выделять на это время. Уже в среду 13 марта начинается 10-дневный практикум «Спа-ржа или терапия смехом для слишком серьёзных». Приглашаю, запись 👉 @ElenaAlex_I
Вы познакомитесь с техникой ведения дневника для создания своей «библиотеки смеха» и внедрите в свою жизнь позитивные озорные ритуалы. Вас ждут весёлые упражнения и полезные практики осознанности, которые можно выполнять и после практикума. Всё будет с юмором, легко и играючи.
Расстегните свой смех, как молнию!
❤4🔥2👍1
В выходные произошло ужасное событие, после которого тревога и бессилие стали постоянными спутниками многих людей.
Чтобы совсем не утонуть в этом состоянии, важно отключить сейчас своё внимание от новостей. И направить его туда, где для вас больше тепла и жизни. Жить там. И из этого живого состояния поддерживать других.
В ближайшую неделю я буду размещать здесь письменные практики, которые помогут справиться с тревогой и вернуть себе себя.
Выполняйте сами, пересылайте их своим близким, сохраняйте для клиентов. Практики простые, для них нужны только бумага, ручка и несколько минут свободного времени.
Чтобы совсем не утонуть в этом состоянии, важно отключить сейчас своё внимание от новостей. И направить его туда, где для вас больше тепла и жизни. Жить там. И из этого живого состояния поддерживать других.
В ближайшую неделю я буду размещать здесь письменные практики, которые помогут справиться с тревогой и вернуть себе себя.
Выполняйте сами, пересылайте их своим близким, сохраняйте для клиентов. Практики простые, для них нужны только бумага, ручка и несколько минут свободного времени.
❤6
✍ Практика «Тревожная банка»
Представьте, что все тревожные мысли можно аккуратно достать из головы и сложить в надёжное место, чтобы ненадолго от них избавиться.
Пусть тревожная банка станет их хранилищем. Это может быть реальная банка с крышкой или рисунок банки, который вы изобразите на бумаге.
Договоритесь с собой, что у вас есть 15 минут в день на то, чтобы паниковать и тревожиться. Ставьте таймер и выкладывайте свои тревоги в банку. В реальную можно выговаривать голосом. На нарисованной — писать от руки текстом.
Озвучивая или выписывая свои тревоги, вы, с одной стороны, даете себе право на них . А с другой — ослабляете их действие. Буквально вынимаете из себя и оставляете вовне.
#практика
Представьте, что все тревожные мысли можно аккуратно достать из головы и сложить в надёжное место, чтобы ненадолго от них избавиться.
Пусть тревожная банка станет их хранилищем. Это может быть реальная банка с крышкой или рисунок банки, который вы изобразите на бумаге.
Договоритесь с собой, что у вас есть 15 минут в день на то, чтобы паниковать и тревожиться. Ставьте таймер и выкладывайте свои тревоги в банку. В реальную можно выговаривать голосом. На нарисованной — писать от руки текстом.
Озвучивая или выписывая свои тревоги, вы, с одной стороны, даете себе право на них . А с другой — ослабляете их действие. Буквально вынимаете из себя и оставляете вовне.
#практика
👍8❤3
Продолжаем работать с тревогой с помощью ручки и бумаги. Иногда достаточно просто её заметить и выписать проявления.
✍ В каком месте моего тела проявляется тревога?
✔️ ком в горле;
✔️ напряжение или скованность в шее, спине;
✔️ дискомфорт в груди;
✔️ дрожание рук или ног;
✔️ слабость в ногах;
✔️ влажные ладони или общая потливость;
✔️ учащение пульса;
✔️ частое дыхание;
✔️ пересыхание во рту;
✔️ другое.
✍ Моя тревога проявляется так:
✔️ беспокойство;
✔️ нетерпеливость;
✔️ раздражительность;
✔️ скованность;
✔️ неспособность расслабиться;
✔️ пребывание на грани срыва;
✔️ трудности засыпания;
✔️ потеря аппетита;
✔️ быстая утомляемость;
✔️ невозможность сконцентрироваться;
✔️ ухудшение памяти.
Если несколько дней вы испытываете сильные переживания с физическим дискомфортом, не можете нормально спать, питаться и работать — пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту.
#практика
✍ В каком месте моего тела проявляется тревога?
✔️ ком в горле;
✔️ напряжение или скованность в шее, спине;
✔️ дискомфорт в груди;
✔️ дрожание рук или ног;
✔️ слабость в ногах;
✔️ влажные ладони или общая потливость;
✔️ учащение пульса;
✔️ частое дыхание;
✔️ пересыхание во рту;
✔️ другое.
✍ Моя тревога проявляется так:
✔️ беспокойство;
✔️ нетерпеливость;
✔️ раздражительность;
✔️ скованность;
✔️ неспособность расслабиться;
✔️ пребывание на грани срыва;
✔️ трудности засыпания;
✔️ потеря аппетита;
✔️ быстая утомляемость;
✔️ невозможность сконцентрироваться;
✔️ ухудшение памяти.
Если несколько дней вы испытываете сильные переживания с физическим дискомфортом, не можете нормально спать, питаться и работать — пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту.
#практика
👍6
Вопросы, на которые полезно ответить в ситуациях неопределенности и тревоги.
Ручка и блокнот вам в помощь.
1⃣ Как сейчас я себя чувствую?
2⃣ Какие события заставили меня так себя чувствовать?
3⃣ Как я хочу себя чувствовать?
4⃣ Что я могу сделать, чтобы ощущать желаемое? Пусть это будут самые простые шаги: побыть в тишине, укутаться в тёплый плед, погулять, пообниматься с близкими и т.д.
5⃣ Что сейчас находится вне зоны моего контроля?
6⃣ Что я могу контролировать внутри себя и снаружи, и готов(а) взять в свои руки?
#практика
Ручка и блокнот вам в помощь.
1⃣ Как сейчас я себя чувствую?
2⃣ Какие события заставили меня так себя чувствовать?
3⃣ Как я хочу себя чувствовать?
4⃣ Что я могу сделать, чтобы ощущать желаемое? Пусть это будут самые простые шаги: побыть в тишине, укутаться в тёплый плед, погулять, пообниматься с близкими и т.д.
5⃣ Что сейчас находится вне зоны моего контроля?
6⃣ Что я могу контролировать внутри себя и снаружи, и готов(а) взять в свои руки?
#практика
❤4
✍ Практика «Безопасные берега»
Когда в жизни сильно штормит и возрастает тревожность, можно обратиться к тому, что остаётся спокойным, несмотря ни на что.
Например, вспомнить и написать про свой «безопасный берег». Про то место, где вы можете расслабиться и почувствовать себя в полной безопасности, где вам хорошо и спокойно.
Это место может существовать в реальности или только в вашем воображении. Место, в которое можно возвращаться физически или только мыслями. Возможно, оно было в вашем детстве или вы просто видели его на картинке.
Подробно опишите, как выглядит это место, какие звуки его окружают – пение птиц, плеск волн, а может быть полная тишина. Какие запахи, ощущения, в какое время суток там приятнее всего находиться?
В конце заберите с собой что-то важное – ощущение, предмет или воспоминание. Пусть это будет мостиком между текущим моментом и вашим «безопасным берегом».
#практика
Когда в жизни сильно штормит и возрастает тревожность, можно обратиться к тому, что остаётся спокойным, несмотря ни на что.
Например, вспомнить и написать про свой «безопасный берег». Про то место, где вы можете расслабиться и почувствовать себя в полной безопасности, где вам хорошо и спокойно.
Это место может существовать в реальности или только в вашем воображении. Место, в которое можно возвращаться физически или только мыслями. Возможно, оно было в вашем детстве или вы просто видели его на картинке.
Подробно опишите, как выглядит это место, какие звуки его окружают – пение птиц, плеск волн, а может быть полная тишина. Какие запахи, ощущения, в какое время суток там приятнее всего находиться?
В конце заберите с собой что-то важное – ощущение, предмет или воспоминание. Пусть это будет мостиком между текущим моментом и вашим «безопасным берегом».
#практика
❤4
100 страниц письменных практик самопомощи вы можете найти в «Переживательном блокноте» Домашнего издательства Screbeyko.
Он позволяет прикоснуться
к работе со сложными эмоциями, заметить и разглядеть страхи, тревогу, а потом – выплеснуть их на бумагу.
До 1 апреля «Переживательный блокнот» можно получить бесплатно, подписавшись на рассылку сайта издательства ⬇️
Он позволяет прикоснуться
к работе со сложными эмоциями, заметить и разглядеть страхи, тревогу, а потом – выплеснуть их на бумагу.
До 1 апреля «Переживательный блокнот» можно получить бесплатно, подписавшись на рассылку сайта издательства ⬇️
❤6
Forwarded from Домашнее издательство Skrebeyko
Друзья, завтра направлю письмо в рассылку с переживательным блокнотом. Он помогает выстраивать эмоциональную устойчивость.
Подписаться можно на главной странице сайта (мотайте вниз), почитайте его заодно :))
https://izdatelstvo.skrebeyko.ru/
Подписаться можно на главной странице сайта (мотайте вниз), почитайте его заодно :))
https://izdatelstvo.skrebeyko.ru/
👍6
🔹 7 апреля 11:00
письменный квест
«Невыдуманная история»
Место: ул. Красноармейская, 10
Бизнес - центр "Антей", 15 этаж
Продолжительность: 2 часа.
По предварительной записи
@ElenaAlex_I
письменный квест
«Невыдуманная история»
У каждого из нас есть своя история. Даже если мы не делимся ей вслух, она звучит у нас внутри.
На письменном квесте настроимся на свой внутренний мир и, через работу с образами и метафорами, напишем свою невыдуманную историю.
Рука с ручкой волшебным образом перенесут частичку внутренней реальности на лист, а то, что получится в итоге, может вас удивить.
Место: ул. Красноармейская, 10
Бизнес - центр "Антей", 15 этаж
Продолжительность: 2 часа.
По предварительной записи
@ElenaAlex_I
👍5
Совсем невыдуманная история.
Жила-была девочка 👧. Мир вокруг неё был безмятежен и наполнен радостью. Домик 🏡 у нее был маленький, но очень уютный и чистый.
Девочка ходила гулять. Заботилась о своем маленьком садике 🌱. Вела беззаботную и, казалось бы, счастливую жизнь.
Одно беспокоило девочку. Очень ей хотелось, чтобы её все хвалили. Говорили какая она хорошая, нужная и полезная, что без неё просто никак.
Думала, думала, чтобы этакое сделать, чтобы заслужит похвалу окружающих, и решила начать всем помогать.
Стала лягушкам 🐸 мух приносить. Орехи белкам 🐿 собирать. Ягоды медведю 🐻 таскать. Весь день в заботах. Весь день в трудах. Однако слова доброго она так и не услышала.
День проходит. Два. Неделя. Месяц. Совсем запыхалась наша девочка.
Как с утра встает, так и начинает всем без разбору помогать. Совсем замоталась. Да еще звери неблагодарные, вместо того, чтобы спасибо сказать, претензии предъявлять начали.
Мухи 🪰и комары 🦟, видишь ли, не такие жирные. Орехи 🥜 недостаточно спелые. Ягоды 🍓 мелкие, да кислые.
Встала однажды утром наша девочка. Села перед дверью и расплакалась 😭. Долго слезы лила или нет, не знаю, но паучка 🕷, жившего дома и за это время опутавшего большую ее часть, достала.
Выполз он из своего укрытия и спрашивает: «Чего ревешь-то?»
Девочка, как на духу, всю историю о своей помощи бескорыстной и зверях неблагодарных рассказала.
Паучок 🕷даром, что был маленький, оказался вполне мудр и разумен.
❓Как вы думаете, какой совет дал паучок девочке?
Окончание этой истории расскажу завтра, а пока можно успеть на воскресный письменный квест «Невыдуманная история», где найдем и запишем историю, живущую внутри вас.
Запись здесь @ElenaAlex_I
Жила-была девочка 👧. Мир вокруг неё был безмятежен и наполнен радостью. Домик 🏡 у нее был маленький, но очень уютный и чистый.
Девочка ходила гулять. Заботилась о своем маленьком садике 🌱. Вела беззаботную и, казалось бы, счастливую жизнь.
Одно беспокоило девочку. Очень ей хотелось, чтобы её все хвалили. Говорили какая она хорошая, нужная и полезная, что без неё просто никак.
Думала, думала, чтобы этакое сделать, чтобы заслужит похвалу окружающих, и решила начать всем помогать.
Стала лягушкам 🐸 мух приносить. Орехи белкам 🐿 собирать. Ягоды медведю 🐻 таскать. Весь день в заботах. Весь день в трудах. Однако слова доброго она так и не услышала.
День проходит. Два. Неделя. Месяц. Совсем запыхалась наша девочка.
Как с утра встает, так и начинает всем без разбору помогать. Совсем замоталась. Да еще звери неблагодарные, вместо того, чтобы спасибо сказать, претензии предъявлять начали.
Мухи 🪰и комары 🦟, видишь ли, не такие жирные. Орехи 🥜 недостаточно спелые. Ягоды 🍓 мелкие, да кислые.
Встала однажды утром наша девочка. Села перед дверью и расплакалась 😭. Долго слезы лила или нет, не знаю, но паучка 🕷, жившего дома и за это время опутавшего большую ее часть, достала.
Выполз он из своего укрытия и спрашивает: «Чего ревешь-то?»
Девочка, как на духу, всю историю о своей помощи бескорыстной и зверях неблагодарных рассказала.
Паучок 🕷даром, что был маленький, оказался вполне мудр и разумен.
❓Как вы думаете, какой совет дал паучок девочке?
Окончание этой истории расскажу завтра, а пока можно успеть на воскресный письменный квест «Невыдуманная история», где найдем и запишем историю, живущую внутри вас.
Запись здесь @ElenaAlex_I
👍4❤1
Совсем невыдуманная история. Окончание.
Паучок 🕷даром, что был маленький, оказался вполне мудр и разумен. Спросил он нашу девочку 👧, кто же просил её помощь всяческую зверью оказывать, и зачем она одобрения и похвалы ждала, если та была бескорыстная?
Надо сказать, что девочка решила сначала обидеться и запустить в несносного паучка чем-то тяжелым, чтобы неповадно ему было вопросы дурацкие задавать.
Однако пока искала, чем бы бросить, увидела, как всё вокруг «грязью обросло». По углам пыль перекатывается. Потолок паутиной 🕸 зарос. Через окна свет еле проглядывает.
Совсем грустно стало девочке. Еще горше она заплакала 😭. Однако паучок больше ни о чем её не спрашивал. Молчал себе тихонечко в сторонке. Ждал, пока успокоится.
Долго ли, коротко ли, а слёзы когда-нибудь да заканчиваются. Отплакала наша девочка и решила спросить у паучка, что же ей делать 🤷♀.
Паучок взял, да и ответил, что разрешает ей ничего не делать. Предложил ей дома остаться. Порядок навести. В садик свой сходить, который она тоже забросила. А зверей в покое оставить. Ведь жили они как-то до помощи её спасительной и бескорыстной?
Надо сказать, девочке самой уже «до чертиков» надоело все дни напролёт мотаться и помогать зверью неблагодарному, поэтому осталась она дома. Стала свою жизнь в порядок приводить.
Так прошли дни, пролетели недели. Девочка в доме 🏡 разобралась. С паучком сдружилась так, что часть паутины не стала трогать, ему оставила. Садиком занялась 🌱.
Желание, чтобы кто-то её похвалил, прошло. Сама себя хвалить научилась. За дом чистый. Садик ухоженный. За загадки разгаданные, которые ей паучок по вечерам задавал.
В один из дней, захотелось ей выйти за пределы садика погулять. Собралась она. С опаской вышла за калитку, а там мир продолжал жить и без её помощи.
Лягушки 🐸 по-прежнему ловили комаров и мух. Белки 🐿 собирали орехи. Медведь 🐻 лакомился ягодами.
Конечно, у девочки 👧 порой ещё возникало иногда желание начать помогать и добро причинять без спросу. Однако она мысленно себя одёргивала и бежала в дом к паучку.
🌟 Хорошо, что есть тот, кто вовремя задаст вопросы нужные, пускай и не самые приятные.
Еще есть места на письменный квест «Невыдуманная история».
Берите блокнот, ручку и приходите.
Записаться можно тут @ElenaAlex_I
Паучок 🕷даром, что был маленький, оказался вполне мудр и разумен. Спросил он нашу девочку 👧, кто же просил её помощь всяческую зверью оказывать, и зачем она одобрения и похвалы ждала, если та была бескорыстная?
Надо сказать, что девочка решила сначала обидеться и запустить в несносного паучка чем-то тяжелым, чтобы неповадно ему было вопросы дурацкие задавать.
Однако пока искала, чем бы бросить, увидела, как всё вокруг «грязью обросло». По углам пыль перекатывается. Потолок паутиной 🕸 зарос. Через окна свет еле проглядывает.
Совсем грустно стало девочке. Еще горше она заплакала 😭. Однако паучок больше ни о чем её не спрашивал. Молчал себе тихонечко в сторонке. Ждал, пока успокоится.
Долго ли, коротко ли, а слёзы когда-нибудь да заканчиваются. Отплакала наша девочка и решила спросить у паучка, что же ей делать 🤷♀.
Паучок взял, да и ответил, что разрешает ей ничего не делать. Предложил ей дома остаться. Порядок навести. В садик свой сходить, который она тоже забросила. А зверей в покое оставить. Ведь жили они как-то до помощи её спасительной и бескорыстной?
Надо сказать, девочке самой уже «до чертиков» надоело все дни напролёт мотаться и помогать зверью неблагодарному, поэтому осталась она дома. Стала свою жизнь в порядок приводить.
Так прошли дни, пролетели недели. Девочка в доме 🏡 разобралась. С паучком сдружилась так, что часть паутины не стала трогать, ему оставила. Садиком занялась 🌱.
Желание, чтобы кто-то её похвалил, прошло. Сама себя хвалить научилась. За дом чистый. Садик ухоженный. За загадки разгаданные, которые ей паучок по вечерам задавал.
В один из дней, захотелось ей выйти за пределы садика погулять. Собралась она. С опаской вышла за калитку, а там мир продолжал жить и без её помощи.
Лягушки 🐸 по-прежнему ловили комаров и мух. Белки 🐿 собирали орехи. Медведь 🐻 лакомился ягодами.
Конечно, у девочки 👧 порой ещё возникало иногда желание начать помогать и добро причинять без спросу. Однако она мысленно себя одёргивала и бежала в дом к паучку.
🌟 Хорошо, что есть тот, кто вовремя задаст вопросы нужные, пускай и не самые приятные.
Еще есть места на письменный квест «Невыдуманная история».
Берите блокнот, ручку и приходите.
Записаться можно тут @ElenaAlex_I
👍4❤1
Новая встреча в БЦЕ:
🔹 25 мая (суббота) 12:00
Письменные практики по книгам «Кафе на краю земли», «Большая пятёрка для жизни», «Сафари для жизни».
Джон Стрелеки – автор, который умеет задавать сильные вопросы и доносить смыслы через яркие метафоры. Большая африканская пятёрка одна из таких.
Когда люди отправляются в Африку на сафари, они стремятся увидеть большую африканскую пятёрку – пять знаковых зверей континента. Успех сафари во многом измеряется тем, сколько животных из этой пятёрки удалось встретить.
А что, если можно определять успешность собственной жизни, наметив свою «большую пятёрку»? Пять личных историй, событий или достижений, которые подтвердят: жизнь удалась.
Приглашаю на встречу всех, кто любит писать ручкой на бумаге. Используя письменные практики самоисследования, ответим на вопросы из книг автора и найдём свою большую пятёрку для жизни.
Чтение книг Дж. Стрелеки перед встречей желательно, но не обязательно. Обратное тоже работает: можно посетить встречу и захотеть прочитать книги.
Место: Библиотечный центр «Екатеринбург»,
ул.Мамина-Сибиряка, д.193.
Продолжительность: 1,5 часа.
Вход свободный, по регистрации.
🔹 25 мая (суббота) 12:00
Письменные практики по книгам «Кафе на краю земли», «Большая пятёрка для жизни», «Сафари для жизни».
Джон Стрелеки – автор, который умеет задавать сильные вопросы и доносить смыслы через яркие метафоры. Большая африканская пятёрка одна из таких.
Когда люди отправляются в Африку на сафари, они стремятся увидеть большую африканскую пятёрку – пять знаковых зверей континента. Успех сафари во многом измеряется тем, сколько животных из этой пятёрки удалось встретить.
А что, если можно определять успешность собственной жизни, наметив свою «большую пятёрку»? Пять личных историй, событий или достижений, которые подтвердят: жизнь удалась.
Приглашаю на встречу всех, кто любит писать ручкой на бумаге. Используя письменные практики самоисследования, ответим на вопросы из книг автора и найдём свою большую пятёрку для жизни.
Чтение книг Дж. Стрелеки перед встречей желательно, но не обязательно. Обратное тоже работает: можно посетить встречу и захотеть прочитать книги.
Место: Библиотечный центр «Екатеринбург»,
ул.Мамина-Сибиряка, д.193.
Продолжительность: 1,5 часа.
Вход свободный, по регистрации.
❤4👍4
Как отбросить сомнения и сделать выбор, о котором не будешь жалеть?
Часто, находясь в точке выбора, мы сомневаемся в правильности своего решения. Откладываем его на время и продолжаем жить в состоянии неопределённости.
▪️Плохая новость: выбор делать всё равно придётся. Даже если мы откажемся что-либо выбирать — это тоже опция нашего выбора.
▪️Хорошая новость: выбор может перестать быть мучительным. Есть надёжная опора для принятия решений. Письменные практики.
Описывая разные варианты выбора, приводя аргументы в пользу той или иной альтернативы, вы можете услышать себя, лучше понять собственные предпочтения и сделать выбор, о котором не пожалеете.
Приглашаю на новую встречу с письменными практиками. Актуально для тех, кто сейчас стоит перед сложным выбором или находится в поиске решения важного вопроса. Решение уже есть внутри вас, и оно ждёт, когда вы его заметите.
«Мастерская осознанных решений»
Дата и время: 2 июня 11:00
Место: ул. Красноармейская, 10
Бизнес - центр "Антей", 15 этаж
Продолжительность: 2 часа.
Запись здесь ➡️ @ElenaAlex_I
Часто, находясь в точке выбора, мы сомневаемся в правильности своего решения. Откладываем его на время и продолжаем жить в состоянии неопределённости.
▪️Плохая новость: выбор делать всё равно придётся. Даже если мы откажемся что-либо выбирать — это тоже опция нашего выбора.
▪️Хорошая новость: выбор может перестать быть мучительным. Есть надёжная опора для принятия решений. Письменные практики.
Описывая разные варианты выбора, приводя аргументы в пользу той или иной альтернативы, вы можете услышать себя, лучше понять собственные предпочтения и сделать выбор, о котором не пожалеете.
Приглашаю на новую встречу с письменными практиками. Актуально для тех, кто сейчас стоит перед сложным выбором или находится в поиске решения важного вопроса. Решение уже есть внутри вас, и оно ждёт, когда вы его заметите.
«Мастерская осознанных решений»
Дата и время: 2 июня 11:00
Место: ул. Красноармейская, 10
Бизнес - центр "Антей", 15 этаж
Продолжительность: 2 часа.
Запись здесь ➡️ @ElenaAlex_I
🔥6👍2
Как не прожить мимо лета (часть1)
🌺 Фрирайтинг/ свободное письмо.
Поставьте таймер на 10 минут и в свободной форме письменно поразмышляйте на тему предстоящего лета. Пишите всё, что будет приходить в голову. Можно начать писать, оттолкнувшись от вопросов:
- Как я назову это лето?
- Что может сделать это лето лучшим?
- Какие возможности дарит это лето?
🌺 Практика «Билеты в лето».
Вам понадобятся 13 небольших прямоугольников из цветного картона или бумаги. На каждом нужно написать одну фразу — неоконченное предложение:
- я буду...
- я схожу...
- я успею...
- я увижу...
- я сделаю...
- я съезжу...
- я куплю...
- я попробую...
- я подарю...
- я откажусь...
- я научусь...
- я разрешу...
- я встречусь...
Допишите каждую фразу до конца предложения. Это ваши билеты в лето: 13 билетов на 13 недель лета. Каждую неделю выбирайте один билет и выполняйте задуманное.
🌺 Фрирайтинг/ свободное письмо.
Поставьте таймер на 10 минут и в свободной форме письменно поразмышляйте на тему предстоящего лета. Пишите всё, что будет приходить в голову. Можно начать писать, оттолкнувшись от вопросов:
- Как я назову это лето?
- Что может сделать это лето лучшим?
- Какие возможности дарит это лето?
🌺 Практика «Билеты в лето».
Вам понадобятся 13 небольших прямоугольников из цветного картона или бумаги. На каждом нужно написать одну фразу — неоконченное предложение:
- я буду...
- я схожу...
- я успею...
- я увижу...
- я сделаю...
- я съезжу...
- я куплю...
- я попробую...
- я подарю...
- я откажусь...
- я научусь...
- я разрешу...
- я встречусь...
Допишите каждую фразу до конца предложения. Это ваши билеты в лето: 13 билетов на 13 недель лета. Каждую неделю выбирайте один билет и выполняйте задуманное.
🔥4❤1👍1
Как не прожить мимо лета (часть2)
🌺 Список «50 дел на лето».
Запишите 50 дел, которые вы хотите успеть сделать этим летом. Повесьте этот список на видное место и ставьте галочки после выполнения. Не забывайте сделать фото — стоп-кадр момента надолго сохранит воспоминания о лете.
1. поесть черешни ✅
2. сплести венок из цветов ✅
3. пройтись босиком по лужам ✅
4...
5...
🌺 Практика «Письмо из будущего».
Поставьте таймер на 10 минут. Представьте, что сейчас конец августа, и вы полны воспоминаний об уходящем лете. Напишите письмо из будущего себе сегодняшнему и поделитесь впечатлениями о прожитом лете. Опишите свои ощущения, эмоции, мысли, события.
- Что нового вы узнали этим летом?
- Где побывали?
- С кем встретились?
- С каким чувством провожаете лето?
Интересно будет прочитать это письмо через 3 месяца и узнать, оправдались ли ваши ожидания.
🌺 Дневниковые записи.
Фиксируйте важные моменты лета в своём дневнике. Каждодневная фиксация маленьких летних радостей имеет накопительный эффект. И тогда в конце лета не будет сожаления о том, что лето прошло мимо вас.
🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆
Единственная летняя встреча с письменными практиками пройдет в ближайшее воскресенье. Летом встреч не будет, увидимся осенью.
Пусть ваше лето будет ярким ❤️
🌺 Список «50 дел на лето».
Запишите 50 дел, которые вы хотите успеть сделать этим летом. Повесьте этот список на видное место и ставьте галочки после выполнения. Не забывайте сделать фото — стоп-кадр момента надолго сохранит воспоминания о лете.
1. поесть черешни ✅
2. сплести венок из цветов ✅
3. пройтись босиком по лужам ✅
4...
5...
🌺 Практика «Письмо из будущего».
Поставьте таймер на 10 минут. Представьте, что сейчас конец августа, и вы полны воспоминаний об уходящем лете. Напишите письмо из будущего себе сегодняшнему и поделитесь впечатлениями о прожитом лете. Опишите свои ощущения, эмоции, мысли, события.
- Что нового вы узнали этим летом?
- Где побывали?
- С кем встретились?
- С каким чувством провожаете лето?
Интересно будет прочитать это письмо через 3 месяца и узнать, оправдались ли ваши ожидания.
🌺 Дневниковые записи.
Фиксируйте важные моменты лета в своём дневнике. Каждодневная фиксация маленьких летних радостей имеет накопительный эффект. И тогда в конце лета не будет сожаления о том, что лето прошло мимо вас.
🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆 🔆
Единственная летняя встреча с письменными практиками пройдет в ближайшее воскресенье. Летом встреч не будет, увидимся осенью.
Пусть ваше лето будет ярким ❤️
🔥9❤1👍1
Всё лето в Небесном театре давали дивные закаты. В разных местах и декорациях. И я непременно в партере.
Бывало ли у вас так? Приехав в новое место, в первые дни смотрите на мир с широко раскрытыми глазами. Удивляясь и радуясь всему, что окружает. А потом восприятие притупляется и красота вокруг уже не замечается.
Моя внутренняя впечатлительная ёмкость заполняется быстро, за пару дней. Сначала жадно впитываю в себя краски, запахи и звуки. А потом новое перестает удивлять и радовать. Наступает сенсорная адаптация.
Замечая это, стараюсь перенести свои впечатления на бумагу, в блокнот. Освобождаю тем самым внутреннее пространство для нового. Это своего рода «выдох». Выпускаю впечатления, которые накопились внутри, чтобы сделать новый «вдох».
Бывало ли у вас так? Приехав в новое место, в первые дни смотрите на мир с широко раскрытыми глазами. Удивляясь и радуясь всему, что окружает. А потом восприятие притупляется и красота вокруг уже не замечается.
Моя внутренняя впечатлительная ёмкость заполняется быстро, за пару дней. Сначала жадно впитываю в себя краски, запахи и звуки. А потом новое перестает удивлять и радовать. Наступает сенсорная адаптация.
Замечая это, стараюсь перенести свои впечатления на бумагу, в блокнот. Освобождаю тем самым внутреннее пространство для нового. Это своего рода «выдох». Выпускаю впечатления, которые накопились внутри, чтобы сделать новый «вдох».
❤16
Хорошие воспоминания греют душу
Приятные моменты из прошлого способны менять состояние в настоящем. Факт, подтверждённый многочисленными исследованиями.
Позитивные воспоминания повышают активность дофаминовой системы, способствуют выделению эндорфинов (гормонов счастья) и снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Чем больше таких воспоминаний, тем лучше психическое здоровье и качество жизни в целом. А что, если начать активно конструировать приятные воспоминания у себя и своих детей?
Ловите подборку книг о том,
как самим создавать хорошие воспоминания и хранить их.
📓 Майк Викинг «Искусство счастливых воспоминаний»
📓 Мари Пайфер «Женщины гребут на север»
📓 Лора Вандеркам «Чувство штиля»
Приятные моменты из прошлого способны менять состояние в настоящем. Факт, подтверждённый многочисленными исследованиями.
Позитивные воспоминания повышают активность дофаминовой системы, способствуют выделению эндорфинов (гормонов счастья) и снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Чем больше таких воспоминаний, тем лучше психическое здоровье и качество жизни в целом. А что, если начать активно конструировать приятные воспоминания у себя и своих детей?
Ловите подборку книг о том,
как самим создавать хорошие воспоминания и хранить их.
📓 Майк Викинг «Искусство счастливых воспоминаний»
📓 Мари Пайфер «Женщины гребут на север»
📓 Лора Вандеркам «Чувство штиля»
👍7❤6