🤖 И все же ИИ - часть нашего будущего (хотим мы того или нет). Если использовать ИИ с умом, то можно получить разные полезности.
Делюсь с вами промптами (запрос, команда) для чата GPT, которые могут улучшить самочувствие, проследить за питанием и составить режим дня. Просто внесите эти инструкции в диалоговое окно чата GPT (есть бесплатные версии).

❤️Отличить усталость от прокрастинации
Помоги понять по телесным ощущениям, что я устал, а не прокрастинирую. Какие сигналы тела указывают на то, что мне нужно отдохнуть, а не «взять себя в руки»? Опиши это простым языком, без медицинских терминов, как будто объясняешь другу и не торопишь

❤️Удержать базовый уровень заботы о себе
Придумай способы мягко напомнить себе о базовых вещах — умыться, переодеться, размяться, — если на это нет сил. Пиши так, как если быпомогал человеку с выгоранием: мягко, бережно, с пониманием

❤️Облегчить себе утро
Составь персонализированный план оптимизации утренней рутины для человека, который [описать, что не так с утром, например «не успеваю собраться на работу»]. Включи конкретные техники, помогающие привязать новые привычки к уже существующим, и учти, что уровень энергии может быть разным. Сделай план гибким — чтобы он подходил и «жаворонкам», и «совам», и тем, у кого график сбился

❤️Подготовиться ко сну
Помоги составить вечерний ритуал, который будет помогать телу и голове постепенно перейти в состояние сна. Не нужен строгий распорядок или список задач — только мягкие повторяющиеся действия, которые создают ощущение покоя и завершенности

❤️Для создания готового рациона
Твоя роль — профессионал в области диетологии, который умеет составлять готовые рационы. Мне нужен сбалансированный план питания на неделю. В нем должен быть завтрак, обед, ужин и перекус. Сначала уточни мои личные данные (рост, вес, образ жизни, активность, заболевания и другие, которые потребуются) и рассчитай подходящее количество калорий. Только после этого составляй рацион. Он должен быть разнообразным, одно блюдо не должно повторяться больше [число] раз. Рядом с каждым блюдом укажи количество калорий и БЖУ. Учти, что я не люблю [перечисление продуктов]. Вместе с планом посоветуй рецепты. Важно: на готовку одного приема пищи должно уходить не больше [число] минут. Составь список продуктов, которые мне нужно будет купить.

❤️Для бережного снижения веса
Твоя роль — опытный диетолог. Мне нужно сбросить [число] килограмм. Сначала попроси меня указать личные данные (рост, вес, образ жизни, активность, заболевания и другие, которые потребуются). Только после этого дай рекомендации, как снизить вес без сильного стресса для организма. Они должны опираться на подтвержденные научные методы. Исходя из моих данных, рассчитай количество калорий, которое мне нужно потреблять в день. Предложи рацион на неделю с учетом этого калоража, он должен включать завтрак, обед, ужин и перекус. Учитывай, что я не ем [перечисление продуктов]. Предположи, за какой срок я смогу добиться своей цели.

Пользуетесь GPT?