😅Решила я значит вчера спросить у Алисы, какой праздник в этот день. А она мне выдала - Международный день паники. И как же отмечать в этот день!?

Психологи утверждают, что устраивать себе хотя бы раз в год «день паники» необходимо, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Ведь постоянное сдерживание переживаний неизбежно приводит к сильным стрессам. Считается, если однажды дать себе полную волю, можно научиться не бояться собственных страхов.

Мне же ближе подход проработки тревоги в моменте. Я уже писала про родительскую тревожность во время болезни ребенка, про технику осознанности в моменте.
И все же как быстро снизить тревожностью?

🔺выписать в заметки или на бумагу все, что беспокоит и что можно сделать с этим

🔺найти достоверные, обновляющиеся источники информации, ознакомиться с ними, ограничить чтение новостей и время с гаджетами.

🔺замедлиться хотя бы на 20-30 минут (в тревожности люди делают много быстрых действий) : попить воды, полежать, посмотреть в окно или выйти на улицу, сделать пару легких упражнений, подышать медленно и осознанно

У меня еще часто тревожность возникает на разные «взрослые» проблемы: какие-то документы переделать, куда-то съездить договориться и проч. Мне помогает вспомнить свой прошлый позитивный опыт решения похожих вопросов и напоминание, что вообще-то я взрослая. Так тревожность отступает.
Что вам помогает справиться с тревогой и паникой?

🤣 Как назвать состояние, когда открываешь бутыль с ополаскивателем для рта и прикладываешься к горлышку вместо того, чтобы налить в мерный стаканчик. Причем это не в первый раз 🤫

⬆️А если разобраться с привычными делами, выясняется, что многое делается на автопилоте «не задумываясь». Все потому что мозг записал последовательность действий для энергосбережения - это позволяет организму не перенапрягаться при выполнении определённых задач. Такие действия - это устойчивый ответ на сигнал, уже неосознанный. Автоматичность позволяет чувствовать себя комфортно в стандартных ситуациях.

❤️Такие механизмы мозга можно использовать для ввода новой привычки: запланированное действие связать с привычным =>новое поведение быстрее превратится в автопилот.

Но, конечно, в автоматичности есть и скрытая опасность, как пример, мой пост выше*️⃣. Чтобы включаться в происходящее, все же нужно тренировать осознанность, например, осознанно вносить какие-то изменения в стандартный график дня.

*️⃣Мой автоматизм сработал, потому что у меня всегда стоит кружка с водой в квартире, я не задумаясь подхожу пить. И под вечер я устала, поэтому не включала осознание для процесса чистки зубов.