😅Решила я значит вчера спросить у Алисы, какой праздник в этот день. А она мне выдала - Международный день паники. И как же отмечать в этот день!?

Психологи утверждают, что устраивать себе хотя бы раз в год «день паники» необходимо, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Ведь постоянное сдерживание переживаний неизбежно приводит к сильным стрессам. Считается, если однажды дать себе полную волю, можно научиться не бояться собственных страхов.

Мне же ближе подход проработки тревоги в моменте. Я уже писала про родительскую тревожность во время болезни ребенка, про технику осознанности в моменте.
И все же как быстро снизить тревожностью?

🔺выписать в заметки или на бумагу все, что беспокоит и что можно сделать с этим

🔺найти достоверные, обновляющиеся источники информации, ознакомиться с ними, ограничить чтение новостей и время с гаджетами.

🔺замедлиться хотя бы на 20-30 минут (в тревожности люди делают много быстрых действий) : попить воды, полежать, посмотреть в окно или выйти на улицу, сделать пару легких упражнений, подышать медленно и осознанно

У меня еще часто тревожность возникает на разные «взрослые» проблемы: какие-то документы переделать, куда-то съездить договориться и проч. Мне помогает вспомнить свой прошлый позитивный опыт решения похожих вопросов и напоминание, что вообще-то я взрослая. Так тревожность отступает.
Что вам помогает справиться с тревогой и паникой?