🏃‍♀️Если со спортом для взрослых все ясно (я часто использую физ упражнения для снятие стресса, да и просто тело просит, уже привычное к спорту), то что с физическими занятиями у детей ❓

Все врачи сходятся во мнении, что
чем разнообразней физическая нагрузка, тем лучше для ребенка.

✨для грудных детей рекомендуется выкладывание на животик хотя бы 30 минут в день

✨для детей, которые уже уверенно ходят, желательно чаще практиковать этот навык и ходить без коляски

✨для детей с 1.5-2 лет в игровой форме можно вводить ползание, прыжки, балансирование, катание на колёсных игрушках, танцы, взаимодействие с объектами, когда ребёнок пытается попасть внутрь, проползти через них или по ним.

✨для физического развития также хороши обычные игры на детской площадке: лазание по спортивным комплексам и игры в мяч.

✨важен принцип умеренности и рациональности: необходимое время активности нужно распределять на весь день.

✨в плохую погоду физическая активность важно обеспечить дома

✨конечно, своим примером показывать, что спорт-часть здоровой и активной жизни, вовлекать ребенка в тренировки и проводить совместные занятия.

✨также во внимании держать состояние ребенка: во время болезни или же после стрессов не стоит сильно нагружать

Хочется привить ребенку активный образ жизни, чтобы спорт не был лишь способом похудеть или каким-то наказанием!

😅Решила я значит вчера спросить у Алисы, какой праздник в этот день. А она мне выдала - Международный день паники. И как же отмечать в этот день!?

Психологи утверждают, что устраивать себе хотя бы раз в год «день паники» необходимо, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Ведь постоянное сдерживание переживаний неизбежно приводит к сильным стрессам. Считается, если однажды дать себе полную волю, можно научиться не бояться собственных страхов.

Мне же ближе подход проработки тревоги в моменте. Я уже писала про родительскую тревожность во время болезни ребенка, про технику осознанности в моменте.
И все же как быстро снизить тревожностью?

🔺выписать в заметки или на бумагу все, что беспокоит и что можно сделать с этим

🔺найти достоверные, обновляющиеся источники информации, ознакомиться с ними, ограничить чтение новостей и время с гаджетами.

🔺замедлиться хотя бы на 20-30 минут (в тревожности люди делают много быстрых действий) : попить воды, полежать, посмотреть в окно или выйти на улицу, сделать пару легких упражнений, подышать медленно и осознанно

У меня еще часто тревожность возникает на разные «взрослые» проблемы: какие-то документы переделать, куда-то съездить договориться и проч. Мне помогает вспомнить свой прошлый позитивный опыт решения похожих вопросов и напоминание, что вообще-то я взрослая. Так тревожность отступает.
Что вам помогает справиться с тревогой и паникой?