🌊Задолжала вам пост про десинхроноз — медицинский термин, означающий джетлаг. Проще говоря, это рассогласования циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.
Я с джетлагом столкнулась впервые, когда мы полетели во Владивосток (ведь разница с Москвой 7 часов), и проявлялся он сонливостью, усталостью, плохим настроением и расстройствами желудка📍
Честно, я могу спать в любое время, но, конечно, режим поехал и у ребенка, поэтому мы или куролесили до 3 ночи по Владивостоку, или бодрствовали уже после 3 ночи где-то первые 4 дня. Вика добирала сон днем, а я, ясное дело, нет😯
Поэтому по прилету в Москву моя сонливость длится уже вторую неделю. Во Владивостоке все-таки драйвило путешествие, а в Москве, так сказать, придавило повседневной жизнью.

Все лечение джетлага сводится к выравниванию внутренних ритмов с суточным циклом дня и ночи. Корректировка может происходить естественным образом, без лечения, или же с помощью лайфхаков чуть быстрее:

📌Не спать во время полёта, если это не совпадает со временем сна в пункте назначения

📌Пить много воды из-за обезвоживания, но избегать алкоголя, энергетиков и кофеина

📌В путешествии с разницей до 7 часовых поясов можно использовать временное воздействие света (естественного дневного или искусственного света)

📌В путешествии на 8 или более часовых поясов будет легче при воздействии света в утренние часы и избегании яркого света во второй половине дня и вечером

📌Также прием мелатонина (гормона, который обеспечивает суточный режим сна и бодрствования) поможет подстроить ритмы: можно принимать перед сном вечером в день прибытия и ещё до 5 дней по вечерам.

📌Лучше начать «жить» по времени пункта назначения еще дома, хотя бы за пару дней до перелета немного двигать свой режим по 30 мин в день.

📌Есть разные сервисы, помогающие в вопросах смены часовых поясов, например,
Jet Lag Advisor – консультант, разработанный компанией British Airways. Помогает рассчитать время, которое нужно проводить в темноте или при ярком освещении, чтобы адаптироваться.

При всех неприятных проявлениях этого состояния не жалею о нашей поездке! Вы посмотрите на эти виды!

☕️Иметь ребенка-книголюба 🟰 знать наизусть, как минимум, один сборник детских стихов и пару рассказов от и до…

☺️Я в восторге! Случилось мое знакомство с вебинарами Валентины Паевской! Я уже писала про вебинар о ресурсе мамы, собственно, я его и прошла!
Вдохновилась и зарядилась, это не то слово 🤩 Многие невысказанные вопросы разрешились, я почувствовала, что есть выход из дня сурка (а вы знаете, как это важно: понять, что действительно есть свет в конце тоннеля). Важный момент, который застрял в голове: 🈁мы сами себя загоняем в позицию НАДО😍
Выделяю для вас основные тезисы ⬇️

🟡Если мама без ресурса занимается с ребенком, то он чувствует состояние мамы, и эти занятия не в радость ни одному из участников

🟡Ребенок не запоминает рутинные бытовые дела, которые делает для него мама (уборка, готовка), он запоминает эмоции от совместного времяпровождения

🟡Нужно стремиться стать такой мамой, как мы хотим, чтобы нас помнил ребенок

🟡Если есть дела, которые не нравятся, нужно их минимизировать/передать мужу, бабушке, педагогу/отказаться, если это не важно. А если дело важное, но делегировать нельзя, то строго выставить время на его выполнение

🟡Разрушать стереотипные ходы и делать как удобно, а не как привыкли, экспериментировать с распорядком своего дня.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Кстати, у проекта Валентины Паевской появилась база знаний:
Ответы на вопросы о воспитании и развитии детей - проверенные и научно-доказанные рекомендации. Вся необходимая информация о детях собрана в одном месте, структурирована и всегда под рукой.

🌝 Вот недавно писала о магниевом масле и его хорошем эффекте и задумалась, может быть, стоит и добавки магния мне включить в ежедневный прием. Как раз увидела пост, как выбрать добавки магния у Алены.

Собираюсь скоро к терапевту, буду с ним консультироваться уже со знанием дела!