💊На связи снова моя необычная рубрика «Я и Медицина», сегодня представляю вам интервью с Мариной health-coach
Мне стало очень интересно уже от одного названия деятельности и я решила задать ей вопросы, чтобы побольше обо всем узнать.

Читаем и помним, что поменять образ жизни и ввести новые привычки — задача не с понедельника, не марафоном и не к лету. Все возможно без больших усилий, если двигаться постепенно и маленьками шагами — это ключевое!

➖Расскажи, какие отношения связывают с медициной⬇️
Как хелс-коуч (health coach) я не могу ставить диагнозы и расшифровывать анализы — это может делать только врач — поэтому работаю бок о бок со специалистами и направляю к ним, если возникает запрос. Такая комплексная работа, когда каждый консультирует по своей области, в которой он профи, позволяет добиться лучших результатов без потери времени и здравого смысла.

➖Доверяешь врачам? ⬇️
Только им! Опираюсь на пирамиду доказательной медицины и транслирую только доказательный подход. В моем канале @healthy_normal есть рубрика #кулстори, где я делюсь интересными данными с PubMed о результатах исследований поведения, привычек, питания, активности.

➖Хелс-коуч! Интересный выбор! Расскажи, почему?⬇️
Можно сказать, что я шла к этому сознательную жизнь, в последние годы изменив ее в сторону осознанной. Сознательно — путем ограничений и последующих срывов и нерегулярных занятий, а осознанно — через психотерапию и принятие себя.
В моей жизни появились регулярный спорт, нормальное питание и ребенок.
Появление дочки стало мощным бустом для того, чтобы разобраться с основами здорового пищевого поведения. Книги, консультации и курсы по прикорму подогрели мой интерес к теме питания.
Я стала смотреть в сторону обучения и узнала о профессии хелс-коуча.

Нашла интервью Forbes с топовым хелс-коучем, где рассказывалось об этой профессии, и взяла у него профконсультацию. По итогам сессии у меня были рекомендации обучения в РФ и за границей. Я выбрала канадскую платформу Precision Nutrition с доказательным подходом — считается лучшей для обучения на хелс-коуча. Сдала 20 экзаменов, включая биохимию на английском, и получила диплом.

Больше всего мне нравится то, что хелс-коучинг — это про партнерские отношения двух людей, в которых коуч выступает в роли поддержки и помогает менять жизнь к лучшему. Чувствую, что помогающая профессия — это моя идеальная реализация.

➖Какими медицинскими лайфхаками можешь поделиться?⬇️
Перечислю основные лайфхаки, которые можно взять на вооружение, чтобы уже сегодня начать классные изменения. Это база для рутины!

1) Планирование, выставление приоритетов и заготовки
Времени нет и не будет — поэтому все, что связано с продуктовым шопингом (походом в магазин или закупкой в приложении), заготовками блюд, спортом, минутами медитации и любым временем на себя требует занесения в календарь как важные и приоритетные дела, которые вы не задвигаете другими.
Здесь можно почитать лайфхаки, как готовить и есть больше цельных продуктов, к присутствию которых в рационе мы стремимся.

2) Едим медленно, следим за сигналами голода и насыщения
Навык, чтобы избегать переедания, в том числе эмоционального, и учиться слышать свое тело. Полезное упражнение — mind & body scan.

3) Следим за энергетическим балансом. Помним, что все просто: худеем, когда тратим больше калорий, чем потребляем, и наоборот — набираем лишнее, когда калорий поступает больше, чем нужно. Чтобы не сойти с ума от цифр, есть простой метод подсчета съеденного с помощью руки.

4) Делаем выбор в сторону лучшего при текущих обстоятельствах, даже если в моменте вам доступна только еда из ресторана быстрого питания — попросите дополнительных овощей к пицце или добавьте салат к сэндвичу. Используем также стратегии против переедания и джанкфуда.

5) Двигаемся больше. Ставим будильник в течение рабочего дня, чтобы пройтись и потянуться. Используем лестницу вместо эскалатора, побольше ходим пешком. Другие лайфхаки, как добавить движения: рекреационный спорт с соседями по району, активный отдых с хайкингом или пешими маршрутами по городу.

6) Следим за качественным восстановлением и сном. Заводим ритуалы, улучшаем обстановку для сна, следим за питанием вокруг тренировок для полноценного восстановления и вводим полезные практики-пятиминутки.

7) Создаем поддерживающую атмосферу: от перестановки дома до формирования круга по своим интересам: 4 стратегии для новых привычек.

🩷Альтернативные сладости и перекусы без сахара из магазина Вкусвилл. В этот пост поместила ссылки на те вкусности, которые мы берём и нам очень нравятся 🤤Вике тоже перепадает 😂

🌸Конфеты "Кешью и инжир"

🌸Пастила ягодная смородиновая
или наша любимейшая «прогулочная» Пастила "Вишня"

🌸Печенье с пармезаном, кунжутом и чесноком

🌸Слоёный десерт со злаками обожаю еще с момента появления в магазине этой позиции

🌸Вафли овсяные с молоком без добавления сахара

🌸Творог с изюмом без сахара 9%


Как альтернатива сахару в выпечку⬇️

🌸Сироп из фиников

🌸Сироп топинамбура

Наш любимый хлеб ⬇️

🌸Чиабатта пшенично-ржаная

🌸Хлеб цельнозерновой без муки "Целебный" с цикорием


✔️Выше писала про маркетинговые уловки «без сахара»
✔️а еще недавно пила лимонад без сахара

Как вы понимаете, пытаюсь, снизить потребление сладостей…

🙃 Много у кого из блогеров встречаю посты о посещении кабинета нейропсихолога с целью диагностики умений и проблемных тем. Очень интересно и хочется понять, насколько это нужно конкретно нам 💔И как раз нашла пост, который дал мне ответ на этот вопрос. Там же, кстати, увидела прикольное упражнение «Солнечный зайчик», которое помогает проснуться, кофе уже так не действует.
Расскажите, был ли у вас опыт общения с нейропсихологом?

❤️Тоскую по общению с друзьями без детей, объективно-его очень мало у меня осталось на данный момент.
Но муж сказал гениальную успокаивающую фразу ⬇️

⏪️Сейчас это твои подруги с детьми, с которыми вы обсуждаете истерики и игрушки, потом, когда дети подрастут, это будут просто твои подруги, поверенные временем⏩️

В который раз говорю себе, что все трудности временны, помните это и вы. Спасибо, что со мной!

😊Простое и полезное печение за 20 минут
Не хочется начинать понедельник с чего-то сложного, поэтому предлагаю вашему вниманию рецепт домашнего печенья для малышей и худеющих дам 📖

Нам понадобятся⬇️

творог - 180 гр.
банан - 1 шт (если хотите послаще, то можно 2 шт)
кокосово-финиковая паста - по 1 ч.ложке в центр каждого печенья или вмешать в тесто 2 ст. ложки для сладости
овсяные хлопья - 150 гр.
кокосовая стружка - 20 гр.

Готовим ⬇️

1️⃣В миску выкладываем творог, банан. С помощью блендера превращаем в однородную массу (на этом этапе Вика уже съела пол тарелки…)

2️⃣Овсяные хлопья измельчаем, добавляем к творожной массе и перемешиваем.

3️⃣Ложкой набираем немного массы, руками формируем шарики, добавляем в центр пасту кокосово-финиковую, обваливаем в кокосовой стружке и выкладываем на противень. Рукой слегка расплющиваем шарики.

4️⃣Выпекаем 15-20 минут при 180*С.

Во Вкусвилл уже не продают такую кокосово-финиковую пасту (моя из старых запасов), можно купить на озон, или заменить финиковым сиропом из моей подборки, которая неожиданно пользуется большой популярностью🙏

Приятного аппетита, а мне придётся сделать еще порцию, наша уже съедена!

🖇️ ГРЛС
Государственный реестр лекарственных препаратов. Содержит информацию обо всех лекарствах, официально зарегистрированных в РФ.
На сайте есть актуальные инструкции ко всем препаратам-это поможет разобраться с показаниями, противопоказаниями,побочным действием и прочими тонкостями лекарства. За сайт отвечают сотрудники Минздрава, поэтому ГРЛС надежнее коммерческих фармацевтических справочников-в РЛС или справочнике Видаль может быть устаревшая информация. Если заинтересовавшего вас лекарства нет в ГРЛС-это повод насторожиться. Возможно, перед вами не лекарственный препарат, а БАД.

🖇️ Справочник MSD
Международный медицинский справочник, версия которого существует в том числе и на русском языке. Проект финансирует американская фармацевтическая компания Merck, однако справочник составляется независимыми экспертами.
Статьи помогут разобраться с причинами, признаками и методами лечения большинства заболеваний. На сайте есть доступные учебные материалы по устройству и физиологии тела.

🖇️Medspecial.ru
Некоммерческий проект по популяризации медицинских знаний. Его создали российские врачи, которые придерживаются принципов доказательной медицины.
В разделе «Для пациентов» есть грамотные и понятные статьи про здоровье: с какого возраста начинать говорить с детьми о вреде алкоголя, зачем нужны прививки и как развивается пневмония.

🖇️Сайт ВОЗ
Есть русскоязычная и англоязычная версии сайта Всемирной организации здравоохранения. Это сборник знаний и медицинских наработок, который пополняет каждая из 194 стран-участниц.
На сайте ВОЗ удобно следить за новостями о распространении инфекций и эпидемиями.

🖇️ Сайт по поиску вакцин
Особенно актуален в «горячий сезон» прививок.

🖇️ Ютека
Приложение-агрегатор по поиску дешевых лекарств.
Уже писала про него ранее, пользуюсь им на постоянной основе, рекомендую от души.

🖇️ e-lactancia
Многим хорошо знакомый сайт о совместимости лечения у кормящей женщины с грудном вскармливанием. Доступен на английском, но с онлайн-переводчиком можно пользоваться без труда!

Сохраняйте себе

🕷️Почему люди боятся гормональных препаратов

Даже есть отдельный термин этой боязни➡️Стероидофобия, она уменьшает приверженность терапии. Часто этот страх иррациональный…

Синтетическими гормонами — аналогами натуральных — лечат множество заболеваний: от диабета до заболеваний щитовидной железы.
Выделяют три типа гормонов⬇️

⏺️стероидные, кортикостероиды и гонадостероиды (кортизол, эстроген);
⏺️производные аминокислот (адреналин, тироксин);
⏺️белково-пептидные гормоны (инсулин, гормон роста).

Отчасти, такая боязнь берет свое начало от знания, что анаболические стероиды часто используют спортсмены для увеличения мышечной массы. Они копируют действие мужского гормона тестостерона. Конечно, это не показание к применению, а офф-лейбл(намеренное неправильное использование).
А в медицинских целях назначаются кортикостероиды для уменьшения покраснения и отёка и помощь при воспалении, например астме и экземе. Они также снижают активность иммунной системы, поэтому ими лечат аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, псориаз или волчанку. Искусственные гормоны назначают также при сезонной аллергии, крапивнице, артрите, ишиасе — защемлении седалищного нерва, воспалительных заболеваниях кишечника, рассеянном склерозе и множестве других болезней.
➕Стероиды можно использовать в конкретной зоне, где есть проблема, или вводить системно — тогда они будут оказывать эффект по всему телу. Чтобы снизить риск побочных эффектов, врачи назначают местное лечение вместо системного, когда это возможно‼️

📍ВАЖНО: Кортикостероиды не вызывают побочных эффектов, если пить их недолго и в небольших дозах.
Но и длительное применение высоких доз стероидов оправдано только при тяжелых заболеваниях, которые несут серьезный риск для здоровья.

После множества исследований стероидофобии ученые пришли к выводу, что со страхом лучше всего бороться не только на уровне знаний, но и на уровне эмоций. Сейчас пациентам доступна любая информация, поэтому часто их суждения основаны на противоречивых данных или чужом опыте. Без медицинского образования бывает непросто разобраться в достоверности информации, именно это и приводит к появлению мифов и страхов перед терапией❤️
В основе успешной терапии глюкокортикоидами лежит взаимопонимание врача и пациента. Доверие, согласие и коммуникация — три кита эффективного лечения✔️Определяющий критерий — четкое понимание цели терапии как врачом, так и пациентом. Какого именно эффекта мы ждем, когда мы предполагаем его достичь, какие дозы нам необходимы!

Точно знаю, что если у вашего малыша был атопический дерматит, то как минимум, врач заводил разговор о назначении стероидных кремов для купирования обострения.

🕯️Одеваю Вику в сад и захотелось повздыхать поделиться, что сейчас все наши одевания на улицу проходят именно в таком формате ⏪️убегаю, догони⏩️
При этом Вика воспринимает ситуацию, как веселую игру, потому что смеется и радуется, а не как протест в одевании, потому что когда все таки удается ее поймать, то одеваю без проблем. Видимо, вот какая она ➖ жизнь с т о д д л е р о м 😅

Говорю себе, что детство должно быть радостным, это время создано для веселья, но всегда зажимаю у балконной двери и вылавливаю ребенка с кислой миной и вздохами⬇️

Прошу 0% осуждения, 100% понимания

📕Решила сделать подборку «неочевидных книг для родителей». Понятно, что все мы читали и любим Петрановскую, Быкову, Гиппенрейтер.
Но мне захотелось рассмотреть более узкие темы, поэтому опишу книги (которые хочу, но не читала), опираясь на свои запросы в воспитании Вики⬇️

1⃣Юлия Варлакова
Конфликты на детской площадке. Как помочь ребенку?

Часто теряюсь на площадке и в голове возникают вопросы, что надо сказать другому ребенку, когда у Вики отбирают игрушку, или наоборот, Вика бежит к чужому самокату.
В этой книге освещены «больные» темы с точки зрения психологии. Тут и про сборы на улицу, и про поведение в случае конфликтов между детьми и про дисциплину
❤️‍🩹Одним словом, хочу!

2⃣Джейнин Сандерс
Что такое личные границы. Учим ребенка говорить "нет".

Это как в любимом меме «у меня все просто с личными границами, их нет…» 💔Еще одна моя больная тема. Понятно, книга на вырост.
Поможет ненавязчиво поговорить с ребенком о личных границах.
Автор подробно, с иллюстрациями, разбирает ситуации, с которыми может столкнуться ребенок: на детской площадке, с сиблингами, со старшими родственниками, с воспитателями и другими взрослыми. Книгу здорово будет читать вместе с ребенком, а в конце книги советы для родителей о том, как построить этот важный и интересный разговор.

3⃣ Мелинда Венгер Мойер
Как вырастить хорошего человека.
Научно обоснованные стратегии для осознанных родителей

Конечно, у меня еще с первых дней жизни Вики был запрос: что делать, чтобы ребенок вырос хорошим человеком — добрым, внимательным, этичным, любящим 🙋‍♀️
В книге предлагают свежий, часто неожиданный взгляд на проблемы воспитания детей, начиная с ранних лет и заканчивая подростковым возрастом. В этой книге можно найти научно обоснованные стратегии, которые помогут родителям привить детям лучшие качества.

Надеюсь, было полезно! Жду ваши огоньки для вдохновения 🔥