💞К О Д РЕД 💞

У мамы в декрете проснулась внутренняя «хотелочка»
Не всегда понимаю, чего мне хочется на долгосрок, а вчера вечером во время укладывание Вики (мне все мысли приходят именно в это время) вдруг поняла, что хочу (ну, кроме отдыха в Турции, конечно же) ⬇️

🌸Пройти обучение по направлению медицинский маркетинг (скорее всего курсы, постдипломное образование)
🌸Научиться монтировать видео
🌸Разобраться, как делать красивые и креативные картинки

Как вы понимаете, хотелки не из легких ✨

А, кстати, вчера нашли площадку с качелями, солнцем и видом на дорогу, где то и дело то трактор проедет, то автобус-одним словом, идеальное место для прогулок 📖

Расскажите, чего хочется вам, любое желание!

💊На связи снова моя необычная рубрика «Я и Медицина», сегодня представляю вам интервью с Мариной health-coach
Мне стало очень интересно уже от одного названия деятельности и я решила задать ей вопросы, чтобы побольше обо всем узнать.

Читаем и помним, что поменять образ жизни и ввести новые привычки — задача не с понедельника, не марафоном и не к лету. Все возможно без больших усилий, если двигаться постепенно и маленьками шагами — это ключевое!

➖Расскажи, какие отношения связывают с медициной⬇️
Как хелс-коуч (health coach) я не могу ставить диагнозы и расшифровывать анализы — это может делать только врач — поэтому работаю бок о бок со специалистами и направляю к ним, если возникает запрос. Такая комплексная работа, когда каждый консультирует по своей области, в которой он профи, позволяет добиться лучших результатов без потери времени и здравого смысла.

➖Доверяешь врачам? ⬇️
Только им! Опираюсь на пирамиду доказательной медицины и транслирую только доказательный подход. В моем канале @healthy_normal есть рубрика #кулстори, где я делюсь интересными данными с PubMed о результатах исследований поведения, привычек, питания, активности.

➖Хелс-коуч! Интересный выбор! Расскажи, почему?⬇️
Можно сказать, что я шла к этому сознательную жизнь, в последние годы изменив ее в сторону осознанной. Сознательно — путем ограничений и последующих срывов и нерегулярных занятий, а осознанно — через психотерапию и принятие себя.
В моей жизни появились регулярный спорт, нормальное питание и ребенок.
Появление дочки стало мощным бустом для того, чтобы разобраться с основами здорового пищевого поведения. Книги, консультации и курсы по прикорму подогрели мой интерес к теме питания.
Я стала смотреть в сторону обучения и узнала о профессии хелс-коуча.

Нашла интервью Forbes с топовым хелс-коучем, где рассказывалось об этой профессии, и взяла у него профконсультацию. По итогам сессии у меня были рекомендации обучения в РФ и за границей. Я выбрала канадскую платформу Precision Nutrition с доказательным подходом — считается лучшей для обучения на хелс-коуча. Сдала 20 экзаменов, включая биохимию на английском, и получила диплом.

Больше всего мне нравится то, что хелс-коучинг — это про партнерские отношения двух людей, в которых коуч выступает в роли поддержки и помогает менять жизнь к лучшему. Чувствую, что помогающая профессия — это моя идеальная реализация.

➖Какими медицинскими лайфхаками можешь поделиться?⬇️
Перечислю основные лайфхаки, которые можно взять на вооружение, чтобы уже сегодня начать классные изменения. Это база для рутины!

1) Планирование, выставление приоритетов и заготовки
Времени нет и не будет — поэтому все, что связано с продуктовым шопингом (походом в магазин или закупкой в приложении), заготовками блюд, спортом, минутами медитации и любым временем на себя требует занесения в календарь как важные и приоритетные дела, которые вы не задвигаете другими.
Здесь можно почитать лайфхаки, как готовить и есть больше цельных продуктов, к присутствию которых в рационе мы стремимся.

2) Едим медленно, следим за сигналами голода и насыщения
Навык, чтобы избегать переедания, в том числе эмоционального, и учиться слышать свое тело. Полезное упражнение — mind & body scan.

3) Следим за энергетическим балансом. Помним, что все просто: худеем, когда тратим больше калорий, чем потребляем, и наоборот — набираем лишнее, когда калорий поступает больше, чем нужно. Чтобы не сойти с ума от цифр, есть простой метод подсчета съеденного с помощью руки.

4) Делаем выбор в сторону лучшего при текущих обстоятельствах, даже если в моменте вам доступна только еда из ресторана быстрого питания — попросите дополнительных овощей к пицце или добавьте салат к сэндвичу. Используем также стратегии против переедания и джанкфуда.

5) Двигаемся больше. Ставим будильник в течение рабочего дня, чтобы пройтись и потянуться. Используем лестницу вместо эскалатора, побольше ходим пешком. Другие лайфхаки, как добавить движения: рекреационный спорт с соседями по району, активный отдых с хайкингом или пешими маршрутами по городу.

6) Следим за качественным восстановлением и сном. Заводим ритуалы, улучшаем обстановку для сна, следим за питанием вокруг тренировок для полноценного восстановления и вводим полезные практики-пятиминутки.

7) Создаем поддерживающую атмосферу: от перестановки дома до формирования круга по своим интересам: 4 стратегии для новых привычек.

🩷Альтернативные сладости и перекусы без сахара из магазина Вкусвилл. В этот пост поместила ссылки на те вкусности, которые мы берём и нам очень нравятся 🤤Вике тоже перепадает 😂

🌸Конфеты "Кешью и инжир"

🌸Пастила ягодная смородиновая
или наша любимейшая «прогулочная» Пастила "Вишня"

🌸Печенье с пармезаном, кунжутом и чесноком

🌸Слоёный десерт со злаками обожаю еще с момента появления в магазине этой позиции

🌸Вафли овсяные с молоком без добавления сахара

🌸Творог с изюмом без сахара 9%


Как альтернатива сахару в выпечку⬇️

🌸Сироп из фиников

🌸Сироп топинамбура

Наш любимый хлеб ⬇️

🌸Чиабатта пшенично-ржаная

🌸Хлеб цельнозерновой без муки "Целебный" с цикорием


✔️Выше писала про маркетинговые уловки «без сахара»
✔️а еще недавно пила лимонад без сахара

Как вы понимаете, пытаюсь, снизить потребление сладостей…

🙃 Много у кого из блогеров встречаю посты о посещении кабинета нейропсихолога с целью диагностики умений и проблемных тем. Очень интересно и хочется понять, насколько это нужно конкретно нам 💔И как раз нашла пост, который дал мне ответ на этот вопрос. Там же, кстати, увидела прикольное упражнение «Солнечный зайчик», которое помогает проснуться, кофе уже так не действует.
Расскажите, был ли у вас опыт общения с нейропсихологом?

❤️Тоскую по общению с друзьями без детей, объективно-его очень мало у меня осталось на данный момент.
Но муж сказал гениальную успокаивающую фразу ⬇️

⏪️Сейчас это твои подруги с детьми, с которыми вы обсуждаете истерики и игрушки, потом, когда дети подрастут, это будут просто твои подруги, поверенные временем⏩️

В который раз говорю себе, что все трудности временны, помните это и вы. Спасибо, что со мной!

😊Простое и полезное печение за 20 минут
Не хочется начинать понедельник с чего-то сложного, поэтому предлагаю вашему вниманию рецепт домашнего печенья для малышей и худеющих дам 📖

Нам понадобятся⬇️

творог - 180 гр.
банан - 1 шт (если хотите послаще, то можно 2 шт)
кокосово-финиковая паста - по 1 ч.ложке в центр каждого печенья или вмешать в тесто 2 ст. ложки для сладости
овсяные хлопья - 150 гр.
кокосовая стружка - 20 гр.

Готовим ⬇️

1️⃣В миску выкладываем творог, банан. С помощью блендера превращаем в однородную массу (на этом этапе Вика уже съела пол тарелки…)

2️⃣Овсяные хлопья измельчаем, добавляем к творожной массе и перемешиваем.

3️⃣Ложкой набираем немного массы, руками формируем шарики, добавляем в центр пасту кокосово-финиковую, обваливаем в кокосовой стружке и выкладываем на противень. Рукой слегка расплющиваем шарики.

4️⃣Выпекаем 15-20 минут при 180*С.

Во Вкусвилл уже не продают такую кокосово-финиковую пасту (моя из старых запасов), можно купить на озон, или заменить финиковым сиропом из моей подборки, которая неожиданно пользуется большой популярностью🙏

Приятного аппетита, а мне придётся сделать еще порцию, наша уже съедена!

🖇️ ГРЛС
Государственный реестр лекарственных препаратов. Содержит информацию обо всех лекарствах, официально зарегистрированных в РФ.
На сайте есть актуальные инструкции ко всем препаратам-это поможет разобраться с показаниями, противопоказаниями,побочным действием и прочими тонкостями лекарства. За сайт отвечают сотрудники Минздрава, поэтому ГРЛС надежнее коммерческих фармацевтических справочников-в РЛС или справочнике Видаль может быть устаревшая информация. Если заинтересовавшего вас лекарства нет в ГРЛС-это повод насторожиться. Возможно, перед вами не лекарственный препарат, а БАД.

🖇️ Справочник MSD
Международный медицинский справочник, версия которого существует в том числе и на русском языке. Проект финансирует американская фармацевтическая компания Merck, однако справочник составляется независимыми экспертами.
Статьи помогут разобраться с причинами, признаками и методами лечения большинства заболеваний. На сайте есть доступные учебные материалы по устройству и физиологии тела.

🖇️Medspecial.ru
Некоммерческий проект по популяризации медицинских знаний. Его создали российские врачи, которые придерживаются принципов доказательной медицины.
В разделе «Для пациентов» есть грамотные и понятные статьи про здоровье: с какого возраста начинать говорить с детьми о вреде алкоголя, зачем нужны прививки и как развивается пневмония.

🖇️Сайт ВОЗ
Есть русскоязычная и англоязычная версии сайта Всемирной организации здравоохранения. Это сборник знаний и медицинских наработок, который пополняет каждая из 194 стран-участниц.
На сайте ВОЗ удобно следить за новостями о распространении инфекций и эпидемиями.

🖇️ Сайт по поиску вакцин
Особенно актуален в «горячий сезон» прививок.

🖇️ Ютека
Приложение-агрегатор по поиску дешевых лекарств.
Уже писала про него ранее, пользуюсь им на постоянной основе, рекомендую от души.

🖇️ e-lactancia
Многим хорошо знакомый сайт о совместимости лечения у кормящей женщины с грудном вскармливанием. Доступен на английском, но с онлайн-переводчиком можно пользоваться без труда!

Сохраняйте себе