в футбольном канале не любят Нагучева, поэтому сюда репостну 😐
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Он Эйр | Роман Нагучев
Давайте отдадим должное Манчестер Сити, даже вдесятером они смотрятся гораздо лучше архангельского Водника 1997 года
некоторые очень удивляются, что мне надо примерно 3 часа утром, чтобы просто прийти в себя. а оказывается, что не только мне это надо 🙏
😢3
Forwarded from Chaotic Good
Как пережить утро (и сделать его более приятным и заряжающим)
Про зиму мы поговорили, а теперь — про короткий горизонт) Для многих людей утро — это непростое время, потому что:
-надо из уютной постельки во взрослую жизнь, а ты там кучу всего должен, что надо было сделать еще позавчера
-по утрам уровень дофамина обычно ниже чем днем и ранним вечером. Люди с СДВГ и депрессией ощущают этот утренний спад еще ярче. Часто мозгу нужно довольно много времени, чтобы раскачаться и начать нормально соображать
-мы начинаем сравнивать себя с that girls (или boys), которые просыпаются в 6 утра и давай сразу заниматься аштанга-йогой, или брейнстормить, или еще какой-то движ устраивать. А ты чувствуешь себя как зомби, наощупь ищешь кофейник и уговариваешь себя помыть голову, о тщета!
Как можно перенастроить утро, чтобы оно стало легче и радостнее:
Нормализовать медленную раскачку. Это окей, это нормально, что я не могу вскочить и побежать сворачивать горы. У многих людей та же фигня. Я могу сделать свое утро пободрее и продуктивнее — но в своем ритме и стиле, с учетом своих ограничений
Подключить мотивацию. Что хорошего есть в моей жизни и в сегодняшнем дне, за что стоит быть благодарным? Что я могу найти приятного и ценного, ради чего стоило бы сегодня вставать?
Мягко поднимать дофамин. Что с этим помогает:
-яркий свет, в идеале солнечный или похожий на солнечный. Яркий не в смысле, чтобы резко било в глаза, конечно, это должно быть приятно. Русской зимой я не буду предлагать вам выходить на улицу, конечно) Но предлагаю включить побольше ламп и сесть поближе к окну.
-сенсорная стимуляция. Это может быть яркий приятный вкус или запах (например, что-то цитрусовое), простой самомассаж или пробуждающий саундтрек. Для экстремалов — холодный душ (технически он и правда поднимает дофамин, но я так и не смогла его внедрить)
-простая микроачивка, а еще лучше — цепочка из трех-четырех микроачивок, которые мы как-то визуально отметили (например, поставили галочку в органайзере). Например, у меня есть ежедневная утренняя микрозарядка, она состоит из 4 простых упражнений для спины и плеч, которые можно сделать стоя и не приходя в сознание, каждое занимает секунд 20. Полторы ненапряжных минуты — и кровь лучше попадает в мозг, а в тудуисте 4 выполненных дела!
Важно: крутое утро лучше организовывать с вечера (по крайней мере, до тех пор, пока у вас не выработалась привычка). Есть смысл заранее собрать плейлист, придумать, что такого сенсорно пробуждающего можно будет съесть на завтрак и записать себе мотивашку (можно например, кружочком себе в личный тг-канал: видео лучше передает эмоции, а нам это и нужно)
Про зиму мы поговорили, а теперь — про короткий горизонт) Для многих людей утро — это непростое время, потому что:
-надо из уютной постельки во взрослую жизнь, а ты там кучу всего должен, что надо было сделать еще позавчера
-по утрам уровень дофамина обычно ниже чем днем и ранним вечером. Люди с СДВГ и депрессией ощущают этот утренний спад еще ярче. Часто мозгу нужно довольно много времени, чтобы раскачаться и начать нормально соображать
-мы начинаем сравнивать себя с that girls (или boys), которые просыпаются в 6 утра и давай сразу заниматься аштанга-йогой, или брейнстормить, или еще какой-то движ устраивать. А ты чувствуешь себя как зомби, наощупь ищешь кофейник и уговариваешь себя помыть голову, о тщета!
Как можно перенастроить утро, чтобы оно стало легче и радостнее:
Нормализовать медленную раскачку. Это окей, это нормально, что я не могу вскочить и побежать сворачивать горы. У многих людей та же фигня. Я могу сделать свое утро пободрее и продуктивнее — но в своем ритме и стиле, с учетом своих ограничений
Подключить мотивацию. Что хорошего есть в моей жизни и в сегодняшнем дне, за что стоит быть благодарным? Что я могу найти приятного и ценного, ради чего стоило бы сегодня вставать?
Мягко поднимать дофамин. Что с этим помогает:
-яркий свет, в идеале солнечный или похожий на солнечный. Яркий не в смысле, чтобы резко било в глаза, конечно, это должно быть приятно. Русской зимой я не буду предлагать вам выходить на улицу, конечно) Но предлагаю включить побольше ламп и сесть поближе к окну.
-сенсорная стимуляция. Это может быть яркий приятный вкус или запах (например, что-то цитрусовое), простой самомассаж или пробуждающий саундтрек. Для экстремалов — холодный душ (технически он и правда поднимает дофамин, но я так и не смогла его внедрить)
-простая микроачивка, а еще лучше — цепочка из трех-четырех микроачивок, которые мы как-то визуально отметили (например, поставили галочку в органайзере). Например, у меня есть ежедневная утренняя микрозарядка, она состоит из 4 простых упражнений для спины и плеч, которые можно сделать стоя и не приходя в сознание, каждое занимает секунд 20. Полторы ненапряжных минуты — и кровь лучше попадает в мозг, а в тудуисте 4 выполненных дела!
Важно: крутое утро лучше организовывать с вечера (по крайней мере, до тех пор, пока у вас не выработалась привычка). Есть смысл заранее собрать плейлист, придумать, что такого сенсорно пробуждающего можно будет съесть на завтрак и записать себе мотивашку (можно например, кружочком себе в личный тг-канал: видео лучше передает эмоции, а нам это и нужно)